第一篇：2018初三中考體育訓(xùn)練方案

2018屆畢業(yè)班體育中考訓(xùn)練方案

新店鄉(xiāng)中心學(xué)校---何永祥

距中考體育考試還有半年多時(shí)間，初三生已開始為這寶貴的50分而努力鍛煉。體育考試的50分固然可貴，但考生的安全和健康更不能忽視。初三學(xué)生體育鍛煉要合理，既不能缺乏強(qiáng)度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

孩子的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)不一樣。有些考生平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就沒有必要專程練習(xí)，保持平常狀態(tài)即可；而平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的考生就要加把勁，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能力的提高并非一朝一夕之功。

一、時(shí)間人員安排：

時(shí)間：2018年9月至2019年1月 人員：體育教師及各位班主任。

二、具體教學(xué)措施：

(一)第一階段：(初三第一學(xué)期上半學(xué)期)1.每一節(jié)課都要主抓排球技術(shù)教學(xué)和練習(xí);2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上;3.利用每一節(jié)課2--3圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力;4.每周1--2次速度耐力測試，柔韌練習(xí)。即200米計(jì)時(shí)跑1--2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排;5.引體向上和肺活量的選擇定向，對于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng);6.排球或一分鐘跳繩的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。

7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。(二)第二階段：(第一學(xué)期后半學(xué)期)1.采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練(除跑步外)，教師進(jìn)行巡回指導(dǎo);2.教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督;3.11月中旬，全年級統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試。(三)第三階段：(第二學(xué)期)1.開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅(jiān)定的信心;2.采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，⑴對能夠達(dá)到50分的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，⑵對45分到50分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到50分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對于所有未達(dá)到50分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí);3.2月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測試。

2018年9月

第二篇：有感于初三中考體育訓(xùn)練

有感于初三中考體育訓(xùn)練

高要市蛟塘中學(xué)蘇汝和

一年一度的中招體育考試塵埃落定,在市體衛(wèi)科、鎮(zhèn)教育中心、學(xué)校等多方的支持與關(guān)心下，通過一年來不懈的努力，我校初三考生在二零零四年中招體育考試中取得了突破性的成績，整體水平在近幾年來首次進(jìn)入高要市的前列。欣慰之余，感觸良多。為有利于以后工作的開展實(shí)施，特作本總結(jié)以誡示鞭策，希望從中汲取更多更好的內(nèi)容，去粗取精，揚(yáng)長補(bǔ)短，并爭取更多方面的支持共識，期求取得更大的進(jìn)步,懇請同行們不吝賜教。

成功的一面：

一、爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持，尋求班科任的共識。

一年多來，我密切聯(lián)系鎮(zhèn)教育中心的主抓領(lǐng)導(dǎo)、初三行政、班主任、后勤主管等，在教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施、課外強(qiáng)化訓(xùn)練及文娛活動(dòng)的開展、中考測試過程的組織謀劃、后勤保障等多方面達(dá)成一致的共識，并得到他們的關(guān)心、支持與幫助，使初三學(xué)生的體育教學(xué)訓(xùn)練及課外活動(dòng)順利開展并取得較好的效果。在全年的教學(xué)訓(xùn)練過程中，我主動(dòng)與班主任、科組教師密切溝通，協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)，關(guān)注各班學(xué)生的參與情況和投入狀態(tài)，及時(shí)跟進(jìn)，共同督促，保證了絕大多數(shù)學(xué)生積極參與體育訓(xùn)練,養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)健身的意識和掌握了相關(guān)的技術(shù)技能,使當(dāng)年的中招體育試整體成績達(dá)到并超越了上級下達(dá)的教育教學(xué)目標(biāo)。

二、未雨綢繆，及早計(jì)劃，“勤”字當(dāng)頭。

在接任本屆學(xué)生初期，我就對全級學(xué)生的身體素質(zhì)、基本的理論知識、技術(shù)技能作了一個(gè)較全面的摸底調(diào)查，針對學(xué)生的實(shí)際素質(zhì)情況，制定了切實(shí)可行的教學(xué)計(jì)劃和訓(xùn)練方案，及早鋪開各項(xiàng)工作，使絕大多數(shù)學(xué)生的體質(zhì)逐步得到提高，為后期的沖刺訓(xùn)練創(chuàng)造了充分的條件。同時(shí)我身先士卒，堅(jiān)持早、晚、體育課到點(diǎn)到位與學(xué)生一起參與教學(xué)訓(xùn)練，組織指導(dǎo)，激勵(lì)士氣，使學(xué)生能感受到鼓勵(lì)關(guān)愛，自覺主動(dòng)并積極參與體育訓(xùn)練，逐步把身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能提高，最后順利達(dá)到中考測試的優(yōu)良目標(biāo)，出色地完成中考體育的任務(wù)?！氨鶅鋈?，非一日之寒”，學(xué)生體育素質(zhì)的形成與提高，堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練與努力是絕對必要，實(shí)踐是最有說服力的。

三、努力學(xué)習(xí)，虛心求進(jìn)，精心組織，安全為首。

多年來的體育教育教學(xué)工作告誡我：只有努力學(xué)習(xí)，鉆研學(xué)科的先進(jìn)教育理論，開拓視野，增廣見識，并虛心請教求進(jìn)，自身的教育教學(xué)水平才能得到不斷的提高。所以我一直來積極搜尋相關(guān)的教育理論知識與信息，汲取科學(xué)的管理方式、訓(xùn)練方法與措施手段，大膽嘗試，積極創(chuàng)新，及時(shí)總結(jié)，不斷改進(jìn)，并能“因地、因時(shí)、因人、因材”采取切實(shí)有效的訓(xùn)練內(nèi)容、教學(xué)方法，精心設(shè)計(jì)教案，結(jié)合各班學(xué)生的體育素質(zhì)水平實(shí)施“運(yùn)動(dòng)處方”教學(xué)。工作實(shí)施前及早布置訓(xùn)練場地器材，周密部署和組織教學(xué)訓(xùn)練全過程，并密切關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，始終把安全訓(xùn)練放在首位，使我校初三學(xué)生全年訓(xùn)練能嚴(yán)謹(jǐn)、有序、安全、有效地開展并成功超越了學(xué)期初設(shè)定的教育教學(xué)目標(biāo)。

四、關(guān)愛學(xué)生，身教言傳，求真務(wù)實(shí)。

體育教學(xué)有其獨(dú)特的一面。要想學(xué)生做得好，教師必須并起碼能做得到。規(guī)范的動(dòng)作示范，良好的體育作風(fēng)，文明的教學(xué)用語，風(fēng)度的體態(tài)，誠意的關(guān)愛等都會(huì)給學(xué)生留下深刻的印象，并受到學(xué)生的認(rèn)可與尊重。這一點(diǎn)從近幾年畢業(yè)生的反饋就讓我深感欣慰鼓舞。所以我一直來嚴(yán)于律己，實(shí)事求是，腳踏實(shí)地，有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)、有目的、有特點(diǎn)地對學(xué)生實(shí)施教學(xué)訓(xùn)練，率先垂范、竭盡所能。在訓(xùn)練過程中關(guān)注每一位學(xué)生的學(xué)習(xí)情況與身體狀況，絕不冷待后進(jìn)生,以主動(dòng)勤懇的態(tài)度去感染他們，以嚴(yán)而不苛的要求去管理他們，以誠意細(xì)致的關(guān)愛去鼓勵(lì)他們，并激發(fā)他們的興趣，磨礪他們的意志，樹立他們的信心，使學(xué)生能跟隨在自己的周圍，積極配合，主動(dòng)投入，奮勇拼搏，創(chuàng)出成績。

五、勤于總結(jié)，及時(shí)反饋，查漏補(bǔ)缺。

初三階段的體育訓(xùn)練時(shí)間短、任務(wù)重，要保證學(xué)生有良好的身體素質(zhì)和充沛的精力去學(xué)習(xí)，并在中招體育試中取得理想的成績，就必須要對學(xué)生的技術(shù)技能狀況進(jìn)行各階段的測試與評估，結(jié)合中考目標(biāo)與標(biāo)準(zhǔn)作具體細(xì)致的分析，從全級水平、個(gè)人成績、各班、男女、單項(xiàng)、綜合分、平均分、優(yōu)秀率、良好率、及格率等數(shù)據(jù)進(jìn)行縱橫對比，找出差距。發(fā)現(xiàn)不足，及時(shí)對策，制定查漏補(bǔ)缺、培優(yōu)輔中轉(zhuǎn)差的方案，落實(shí)強(qiáng)化訓(xùn)練措施，使學(xué)生的能力水平不斷提高，并最終達(dá)到質(zhì)的飛躍。這項(xiàng)工作繁瑣耗時(shí)，頗費(fèi)心機(jī)，亦容易疏忽，必須要抓住重點(diǎn)，找好突破口，切實(shí)對學(xué)生的訓(xùn)練過程及效果把好“脈”，開好“處方”，對“癥”下“藥”。

六、理論與實(shí)踐相結(jié)合。

辯證唯物主義告訴我們：理論必須與實(shí)踐相結(jié)合，實(shí)踐更需要有先進(jìn)理論的指導(dǎo)。幾年來的初三畢業(yè)生中考體育訓(xùn)練工作，使我清醒認(rèn)識到?jīng)]有科學(xué)理論的指導(dǎo)，自身的教學(xué)訓(xùn)練是很難得以不斷進(jìn)步并取得更大的成功?？萍嫉陌l(fā)展一日千里，作為教師更應(yīng)該要與時(shí)俱進(jìn)，努力學(xué)習(xí)相關(guān)的先進(jìn)理論、科學(xué)的管理方式、實(shí)效的訓(xùn)練方法，形成適合于學(xué)生實(shí)際的教法，滿足不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)需要。通過自己不斷的探索、總結(jié)、積累，形成有自己特色又有指導(dǎo)意義的教育教學(xué)理念及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，為以后的工作指明方向，提高“實(shí)戰(zhàn)”的能力，造就更大的發(fā)展空間。這個(gè)“理論、實(shí)踐、再理論、再實(shí)踐”的辯證過程，還要繼續(xù)努力探求，正所謂“教到老，學(xué)到老；終身運(yùn)動(dòng)，終身學(xué)習(xí)”。

不足的一面：

一、學(xué)生的課外訓(xùn)練時(shí)間尚欠合理，造成訓(xùn)練工作的被動(dòng)。

初三學(xué)生的學(xué)科較多，學(xué)業(yè)繁重，每天七節(jié)主課開足，要想額外擠占一節(jié)是比較困難的。故只有利用早晨和下午放學(xué)后的時(shí)間給學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。但是早晨時(shí)分學(xué)生空腹情況較多，血糖偏低，強(qiáng)度訓(xùn)練恐怕難以承受；而下午放學(xué)時(shí)段訓(xùn)練，時(shí)間太短，學(xué)生訓(xùn)練后還要回家吃飯并返校參加晚自修，天黑了還擔(dān)心影響學(xué)生的人身安全。矛盾重重，步履維艱，感覺甚是被動(dòng)，訓(xùn)練效果也會(huì)因?qū)W生的精神顧慮、精力分散而難以保證，實(shí)煞心思。

二、部分學(xué)生的基礎(chǔ)較差，運(yùn)動(dòng)興趣不濃，訓(xùn)練積極性未能短期內(nèi)得以提高。

從這幾年我校初三學(xué)生初時(shí)的身體素質(zhì)和體育技能來看，情況確實(shí)令人擔(dān)憂。由于之前的學(xué)年訓(xùn)練不夠重視，缺乏較為全面的素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生的體育素質(zhì)差強(qiáng)人意，拔尖人數(shù)甚少，中下生比例多，有個(gè)別學(xué)生因未能得到較好的引導(dǎo)而對體育課甚至體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡害怕逃避的現(xiàn)象，結(jié)果拖累了初三階段整體水平較快較好的提高，亦大大加重了初三階段的訓(xùn)練壓力。體育教學(xué)與訓(xùn)練有其特定的系統(tǒng)性、周期性、漸進(jìn)性，僅僅依靠初三階段的短周期速成訓(xùn)練，事倍功半，充其量是短期效果，難以有良性的循環(huán)，長久的成功。

三、場地不完善，器材欠充足，管理缺力度，使學(xué)校的體育活動(dòng)難以形成氛圍與特色。

從深圳市福田小學(xué)的“體育特色辦學(xué)，促教育教學(xué)全面提高”這一成功典型，充分闡明了通過加大力度推動(dòng)學(xué)校體育，進(jìn)一步促進(jìn)校風(fēng)、班風(fēng)、學(xué)風(fēng)的建設(shè)，凝聚師生的合力，達(dá)到全面提升學(xué)校的綜合教育教學(xué)水平，這的確是一個(gè)雙贏的策略。結(jié)合我們現(xiàn)時(shí)的情況，受到的啟發(fā)與思考更深。

質(zhì)量是學(xué)校的生命。我深感初三畢業(yè)生體育教學(xué)訓(xùn)練的責(zé)任、壓力和艱辛。假如時(shí)日，將我們學(xué)?？梢愿纳频牡胤讲粩嗉右酝晟疲蚁嘈艑W(xué)校的體育水平將會(huì)得到更高層次的提高。我希望亦愿意為這一天的到來而奉獻(xiàn)自己的青春，盡綿薄之力。

第三篇：初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃一：初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：

1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟： 不會(huì)跳的同學(xué)：

1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會(huì)跳的同學(xué)：

每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。

三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

四、提高三級蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。

3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。

初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃二：初三年級體育中考訓(xùn)練安排計(jì)劃（399字）

為了順利完成初三年級體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對考試項(xiàng)目設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。

一、訓(xùn)練項(xiàng)目：

1、1000M（男子）、800M（女子）。

2、前拋實(shí)心球。

3、立定跳遠(yuǎn)。

訓(xùn)練項(xiàng)目既考試項(xiàng)目，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)項(xiàng)目都有若干針對性的輔助練習(xí)。在此只作項(xiàng)目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生具體情況進(jìn)行實(shí)施。

二、訓(xùn)練時(shí)間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。

三、周訓(xùn)練安排：

1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長跑，內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。

2、周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排：見下表。

3、說明：初三年級訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班具體執(zhí)行。

4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)項(xiàng)目都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長跑項(xiàng)目的輔助項(xiàng)目有慢跑，變速跑等。

初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃三：初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃（1894字）

周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)400—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種韌帶靜力性拉伸；

(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組（30分鐘計(jì)時(shí)）

2、基本練習(xí)

(1)30m放松中速跑 2組(2)30m站立式起跑接快速跑 4組(3)50m全速?zèng)_刺跑 4組(4)250m全速?zèng)_刺跑 1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)）；

3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)400m—500m慢速跑（學(xué)校操場2圈），各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；

(2)原地高抬腿跑 3組(3)交叉步跑 3組(4)后蹬腿跑 3組

2、基本練習(xí)

(1)30m起跑后加速 3組(2)50m沖刺跑 4組(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個(gè) 4組(5)跳繩2組（1分鐘計(jì)時(shí)）；

3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走 3組(3)后蹬腿跑 3組(4)后踢腿跑 3組(5)行進(jìn)間高抬腿 2組

2、基本練習(xí)(1)30m快速跑 2組(2)50m沖刺跑 2組(3)100m沖刺跑 2組(4)半場蛙跳4組

(5)跳繩3組（1分鐘計(jì)時(shí)）；

3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。周四：耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地?cái)[臂練習(xí)3組

(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組

2、基本練習(xí)(1)50m沖刺跑 2組(2)80m沖刺跑 3組(3)250m變速跑 2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳 2組(5)抱膝跳20個(gè) 2組(6)跳繩1組

3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)400—500m慢速跑（沿操場慢跑2圈），各種靜力性拉伸；

(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑 3組

2、基本練習(xí)

(1)30m放松邁大步跑 2組(2)50m沖刺跑 3組

(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組（1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè)）

3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場一周。備注：

遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃（1576字）

一、關(guān)于體育課的教學(xué)

（一）第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）

1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)（女生）； 2.每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上；

3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；

4.每周1---2次速度耐力測試，即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排；

5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對于沒有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；

6.籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性（男生）；

7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。

（二）第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）

1.采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；

2.教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督； 3.11月中旬，全年級統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試。

（三）第三階段：（第二學(xué)期）

1.開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績及三項(xiàng)總分，核算班級平均分和班級排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅(jiān)定的信心；

2.采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，⑴對能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，⑵對22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)；

3.4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測試。

二、課外鍛煉

（一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間 1.強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉； 2.階段性地分班分場地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉； 3.每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評價(jià)反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；

4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；

5.班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識和行為； 6.體育老師或年級組長對某個(gè)班級的點(diǎn)評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；

（二）其他時(shí)間

每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

三、班主任的配合

1.班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動(dòng)過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為； 2.沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

初三體育中考訓(xùn)練計(jì)劃五：初三生體育訓(xùn)練計(jì)劃（1033字）

眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？

第一階段：9月-10月

本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

第二階段：11月-12月

此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

第三階段：1月-2月

該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?/p>

由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前 抓題。

在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

第四階段：3月-4月

本階段為考試前的最后一個(gè)階段。

考生應(yīng)該針對考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。

例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

第四篇：初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文

2017

初三體育訓(xùn)練計(jì)劃

導(dǎo)語：在近幾年的中考總分中，中考體育分?jǐn)?shù)有一個(gè)向上的走勢，說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗話說得好，身體是革命的本錢，只是一味的埋頭苦學(xué)可不成，加強(qiáng)體育鍛煉，保持一個(gè)健康的體魄才是正道。我校 2017初三中考體育均分達(dá)45.86分，滿分學(xué)生占32%左右，就訓(xùn)練內(nèi)容共分四個(gè)階段。按這四個(gè)階段的內(nèi)容進(jìn)行選擇搭配進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃如下：

第一階段：（第一學(xué)期）1——8周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：

（1）、跳繩：3分鐘跳繩（雙腳并攏跳或兩腳交換跳）、1分鐘計(jì)時(shí)跳繩2-3組、30

秒計(jì)時(shí)跳繩2-3組；

（2）、杠上壓腿、壓背拉韌帶、弓箭步壓腿結(jié)合原地?cái)[臂練習(xí)50-100次、1分鐘仰臥起坐2--3組、背翹起60--1組、深蹲跳20—3組、俯臥撐30—2組。

第二階段：9——16周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：（1）、雙手后拋實(shí)心球3—5次、雙手頭上前拋實(shí)心球擲過2米次、高的垂直障礙物（體會(huì)用力順序）3—5次、雙手前拋實(shí)心球

3-5雙手前拋實(shí)心球達(dá)標(biāo)測試（男生8.60米、女生6.20米滿分線）；（2）、50米快速跑

3-4組、彎道跑4-6組、單腳交換跳(每只腳

4—6組。每步越大越好，高連跳三個(gè)換另只腳跳，要求跳30米而遠(yuǎn)。)、200米快速跑、耐久跑1500—2000米（進(jìn)入冬季慢跑）。第三階段：（第二學(xué)期）1——8周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：

（1）、1200—1500米耐久跑（具備長跑1000米(或800米)的能力同時(shí)也學(xué)會(huì)呼吸方法）；

（2）、行進(jìn)間30米高抬腿、后蹬跑、400米快速跑（一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完）；

(3)、男生1000米、女生800米計(jì)時(shí)模擬測試（滿分男生3’32秒、女生3’24秒）。第四階段：9——16周訓(xùn)練內(nèi)容 練習(xí)內(nèi)容及方法：

（1）、每周一節(jié)課，發(fā)展奔跑能力練習(xí)：200米或400米2-3組、800米或1000米練習(xí)。（利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力）；（2）、每周一節(jié)課，發(fā)展跳躍能力練習(xí)：3分鐘跳繩雙腳并攏跳繩或兩腳交換跳繩、雙腳跳躍低障礙物練習(xí)

3-5組（體會(huì)舉腿前伸）、蛙跳練習(xí)、跳臺階、遞進(jìn)立定跳遠(yuǎn)比拼；

（3）、每周一節(jié)課，發(fā)展綜合素質(zhì)練習(xí)：學(xué)生按自選項(xiàng)目（坐位體前屈、仰臥起坐、拋實(shí)心球、跳繩）利用體育器材分組進(jìn)行練習(xí)；（4）、結(jié)合中考體育項(xiàng)目要求每月進(jìn)行一次模擬測試，讓學(xué)生了解自己，加強(qiáng)不足項(xiàng)的訓(xùn)練。說明及注意事項(xiàng)：

1、首先要結(jié)合學(xué)生情況，學(xué)校場地器材情況。

根據(jù)以上情況合理安排教學(xué)內(nèi)容，及時(shí)調(diào)整靈活掌握教學(xué)方法，控制好學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不影響學(xué)生正常上課的同時(shí)，學(xué)生應(yīng)該認(rèn)真選擇好自己最好的三個(gè)測試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)）。

2、學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇性的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)。

3、利用、抓好大課間和課外活動(dòng)（大課間主要抓學(xué)生跑步，課外活動(dòng)主要抓專項(xiàng)訓(xùn)練）。

4、學(xué)生練習(xí)前積極做好準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束后做好整理放松活動(dòng)，防止受傷。

5、取得學(xué)生家長的支持，關(guān)注學(xué)生的飲食和作息時(shí)間同時(shí)幫助學(xué)生減輕心理壓力。

馬校長你好！如有不妥之處請你改一改。謝謝了！

第五篇：備戰(zhàn)2014中考體育：初三生體育訓(xùn)練計(jì)劃

眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢?下面小編就來告訴你吧。

第一階段：9月-10月

本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

第二階段：11月-12月

此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

第三階段：1月-2月

該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?/p>

由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前“抓題”。

在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

第四階段：3月-4月

本階段為考試前的最后一個(gè)階段。

考生應(yīng)該針對考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。

例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。