第一篇：家用健身器材動感單車的鍛煉方法

家用健身器材動感單車的鍛煉方法

動感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡潔方便外，還因為它的動感有活力受到很多熱愛運動的人的喜歡，邁寶赫健身器材專家介紹，動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康

一、熱身

在進(jìn)行動感單車項目之前，除了要做點強(qiáng)度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

二、腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

三、側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

四、壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

五、騎行

只要調(diào)整好坐姿，踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車把的形狀，分為四個把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

六、上坡

旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來。這個重量的控制非常關(guān)鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

七、下坡

制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調(diào)到最輕，腿部基本沒有負(fù)擔(dān)。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風(fēng)擁抱一樣，把運動的強(qiáng)度降到最小。

八、彎道

上半身一定要和腿部配合運動才能達(dá)到整體減脂的效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時，雙手緊握車把，上半身向左右兩側(cè)探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

九、動感單車減肥姿勢

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但需要提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個連貫動作?！睂I(yè)教練現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”

健身車的多種健身方法

第一、有氧運動騎行法

騎健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

第二、強(qiáng)度騎行法

這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。

訓(xùn)練時需要注意：對心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。

第三、力度騎行：

主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時對腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。

訓(xùn)練時需要注意：開始時最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉，并需要持之以恒。

第二篇：動感單車鍛煉計劃

動感單車鍛煉計劃

風(fēng)靡全球的spining–動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

動感單車

同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。但是有專業(yè)人士提出說配合一些器械練習(xí)減肥效果更加，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié) 注意事項：練習(xí)動感單車需要循序漸進(jìn)

1.第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

在選擇健身器械進(jìn)行訓(xùn)練時，力動網(wǎng)小編提出了幾點建議：

一、適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

二、掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會更好。

三、要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

四、加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補(bǔ)充。

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第三篇：國內(nèi)最好的運動健身器材——動感單車

國內(nèi)最好的運動健身器材——動感單車

動感單車的發(fā)展已經(jīng)有一段年限了，因為它的節(jié)奏性和很有效的健身效果一直以來在健身器材中受到很多人的喜歡，目前在國內(nèi)健身器材最好的當(dāng)屬邁寶赫生產(chǎn)的商用健身器材，下面由小編為那些不熟悉動感單車的人介紹下它相關(guān)的知識。

動感單車的特點和功能

1、動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。

2、一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當(dāng)于長跑1個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

基本技術(shù)

1、這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達(dá)到腿部肌肉鍛煉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項非常激烈的運動。

2、一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘做放松運動，令線條更好看。

動感單車的起源：

動感單車的起源于美國的一項有氧活動，英文為：spinning，激情的音樂加時尚的單車加專業(yè)的教練加充滿動感的氛圍。健身運動者配上音樂，燈光，模擬著各種姿勢，爬山、騎車等動作。運動學(xué)專家認(rèn)為，騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

動感單車還有另外一個名稱叫做RPM（RawPowerMovement）不常見，動感單車在運動中以腿部為主，可以消除腿部多余脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

友情提示

1、并不是人人都適合用動感單車減肥。對于初次訓(xùn)練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法。

2、單車運動要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強(qiáng)的運動。

第四篇：路燈、健身器材安裝工程施工方法

器材安裝工程

1電纜敷設(shè)

1.1電纜之間、電纜與其他管道、道路、建筑物等之間的平行和交叉時的最小凈距應(yīng)符合規(guī)定，且敷設(shè)在易燃易爆氣體管道的下方。

1.2電纜與鐵路、公路、城市街道、廠區(qū)道路時，應(yīng)敷設(shè)在堅固的保護(hù)管內(nèi)。管的兩端伸出道路路基兩邊各2m，伸出排水溝0.5m。1.3 清理溝內(nèi)雜物。

1.4電纜敷設(shè)可用人力拉引或機(jī)械牽引，當(dāng)電纜較重時，宜采用機(jī)械牽引，當(dāng)電纜較短較輕時，宜采用人力牽引。

1.5人工拉引電纜：電纜的人工拉引一般是人力拉引、滾輪和人工相結(jié)合的方法，這種方法需要施工人員較多，特別注意的是人力分布要均勻合理，負(fù)荷適當(dāng)，并要統(tǒng)一指揮，電纜展放中，在電 纜兩側(cè)須有協(xié)助推盤及負(fù)責(zé)剎盤滾動的人員。為避免電纜受拖拉而損傷，可把電纜放在滾輪上，拉引電纜的速度要均勻。1.6電纜敷設(shè)時，應(yīng)注意電纜的彎曲半徑應(yīng)符合規(guī)范要求及電纜本身的要求。1.7電纜放在溝底時，邊敷設(shè)邊檢查電纜是否受傷。放電纜的長度不能控制的太緊，電纜的兩端、中間接頭、電纜井內(nèi)、電纜過管處、垂直位差處均應(yīng)留有適當(dāng)?shù)挠喽?，并做波浪狀擺放。

1.8回填土 回填土前，應(yīng)清理積水，進(jìn)行一次隱蔽工程檢查，合格后，應(yīng)及時回填土，并進(jìn)行分層夯實。

1.9直埋電纜進(jìn)入建筑物處，進(jìn)入室內(nèi)的電纜管口低于室外地面者，對其電纜管口按設(shè)計要求或相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)做防水處理。2路燈安裝 2.1安裝組件時要輕拿輕放，嚴(yán)禁碰撞、敲擊，以免損壞。2.2所有螺釘接線柱等均應(yīng)擰緊，不能有松動，連接要可靠。

2.3嚴(yán)格按照相應(yīng)的接線圖和接線順序連接各接線端子。注意各組件、控制器、逆變器等極性不要接反。2.4接地及避雷裝置

2.4.1按設(shè)計要求，接地裝置采用自然接地體，接地電阻不大于1歐姆。2.4.2避雷設(shè)施安裝符合施工及安全要求。3健身器材安裝

3.1器材的設(shè)計與安裝，應(yīng)確保穩(wěn)固、可靠和垂直，不應(yīng)有基礎(chǔ)部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象。

3.2器材應(yīng)遠(yuǎn)離易燃、易爆和有毒、有害的物品，場地健身應(yīng)符合國家有關(guān)各項安全方面的規(guī)定。

3.3器材安裝后，各支承立柱和主體應(yīng)保證與安裝地面垂直，垂直度公差應(yīng)不大于1/100；

3.4器材的地面安裝及其埋入地下的結(jié)構(gòu)，應(yīng)符合下列要求（具有較大的地面框架式底座的器材除外）：

3.4.1埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤；

3.4.2安裝器材的土質(zhì)，在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)；否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可安裝器材；

3.4.3器材立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的高度≥2000 mm時，應(yīng)不小于500 mm；器材地面以上的高度≥1000 mm且<2000 mm時，應(yīng)不小于400 mm；器材地面以上的高度<1000 mm時，應(yīng)不小于300 mm；器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層

3.4.4安裝器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于400 mm*400 mm，且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀；

3.4.5器材距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3 m；

3.4.6器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應(yīng)不小于2 m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應(yīng)不小于5 m；

第五篇：具體鍛煉方法

具體鍛煉方法

第一步，必要練習(xí)。----------PC肌練習(xí)

首先要找準(zhǔn)位置。pc肌和提綱還是不一樣的發(fā)力點朝前一點而不是收縮菊花練習(xí)的時候你會覺得雞雞一縮一縮的。（不懂的看輔導(dǎo)教程）鍛煉PC肌新手有的可能上手比較快，但是每個人基礎(chǔ)不一樣，練習(xí)給我們所帶來的反應(yīng)也有所不同，有的是酥麻，有的有輕微觸電感。有的是冷顫。這些都是好現(xiàn)象，因為我們射精前，我們身體也會不同程度的出現(xiàn)這些現(xiàn)象，這也是高潮時候想射的感覺，當(dāng)大腦一次次接受這些感覺，熟悉這些感覺之后就會建立一個新的射精閥值，這就是提高射精閥值的原理，新手萬一沒有感覺，就照著示意圖做，如果有感覺，就還是按照以前的方法。有時練習(xí)的時候身體會不受控制的打一個冷顫，都是極好的。每個人基礎(chǔ)不一樣快則幾天慢則幾個月甚至半年，注意：發(fā)力點盡量前移，不是菊花，提的時候要吸氣，吸氣時間盡量放慢放長，達(dá)到峰值（胸腔充滿氣的時候）停止幾秒。同時呼氣稍微自然一些，注意在練習(xí)中尋找感覺。新手一天不宜超過150個，有的覺得練得好可以加，但卻記不要刻意追求數(shù)量新手pc肌太弱練習(xí)多了適得其反還有不要硬的時候練習(xí)如果有什么不適比如勃起無力等就是練習(xí)多了當(dāng)pc強(qiáng)大以后不管做再多都不會累不配合呼吸只能加強(qiáng)硬度無法延時新手不一定剛開始就有感覺但是一定不能浮躁堅持收的時候吸氣不一定要五秒pc強(qiáng)大到一定程度不配合呼吸也能延時。注意局部基礎(chǔ)性的東西千萬不能忽略他是個系統(tǒng)性的練習(xí)呼吸也很重要可以通過慢跑調(diào)節(jié)自己呼吸還有要戒擼。擼了就等于白練習(xí)了做愛可以但是不要擼。

第二步，主要練習(xí)--------------降低敏感度

這個練習(xí)方法是通過摩擦龜頭降低敏感度，注意不能射精，射精了就是手淫了，鍛煉的時候可以再洗澡的時候進(jìn)行。主要方法可參考控精止泄教程。切記不能射精

第三步，輔助練習(xí)-----------慢跑，鐵板橋或平板支撐 鐵板橋的練習(xí)是鍛煉腰部的，主要作用是做愛的時候能有力度，鍛煉好了啪啪啪就不會累了，不然做一會就腰酸背痛了。方法可以有兩種，一個是平板支撐 一個是鐵板橋。自己可以選著。