第一篇：教師保健知識

教師養(yǎng)生保健

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師：

大家好！

很高興能有機(jī)會與大家一起分享養(yǎng)生與保健。這里我先向大家報告幾組數(shù)據(jù)：

1、老年人的定義。按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人。

2、人的正常生理壽命。按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算，人的壽命應(yīng)該是100-175歲，平均最少應(yīng)該是120歲。但由于受到自然條件和社會條件的限制，我們國家上世紀(jì)50年代人均壽命是35歲，60年代是57歲，本世紀(jì)初是67.88歲，而我們的鄰國日本平均壽命是世界冠軍，本世紀(jì)初他們女性的平均壽命是87.6歲，我國距離日本整整差20歲。“十一五”我國居民平均壽命期望值是71歲、“十二五”的平均壽命期望值是73歲。最近統(tǒng)計數(shù)據(jù)，日本百歲以上的老人達(dá)到了47756人，每10萬人中有37.29人，百歲老人中，女性首次超過4萬，達(dá)41594人，占87.1%。我國大陸百歲老人數(shù)與日本基本持平，總數(shù)是48921人，按照13萬人口來計算，平均每10萬人中只有3.76人，剛好是日本的1/10。我國百歲老人比率為什么這么低？最主要的一個原因是不重視保健。好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲就死了，現(xiàn)在提前得病、提前死亡成為當(dāng)今社會普

遍現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查，小學(xué)生中已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生開始有動脈硬化了。

3、平均壽命。地球人的平均壽命73歲，我國是71歲，還沒有達(dá)到平均壽命。而有很多人已經(jīng)創(chuàng)造紀(jì)錄了，聽說英國有個叫霍曼卡門的今年已經(jīng)210多歲了，經(jīng)歷了12個王朝，還有個羅馬尼亞老太太今年114歲，更奇怪的是她92歲時生了個胖娃娃。

4、國民健康、亞健康、不健康（病人）人群的比例約為0.5:7.5:2。

5、死亡率排名前三位。中國衛(wèi)生部公布最新資料顯示：中國人口的總死亡率中，腦血管疾病死亡率高居首位，占22.63%；癌癥死亡率位居第二，占22.17%；心臟病的死亡率排在第三，占16.77%。

現(xiàn)代社會是：

社會發(fā)展越來越快

經(jīng)濟(jì)收入越來越高

生活質(zhì)量越來越好

同時

工作壓力越來越大 睡眠質(zhì)量越來越差

國民健康越來越糟

隨著中國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，中國人卻正面臨著四個巨大的健康危機(jī)。

●工業(yè)污染：帶來大氣污染、水污染，人體每年吸入體內(nèi)的毒素達(dá)到0.6公斤，并逐年積累；

●飲食習(xí)慣：飲食不規(guī)律、結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)不均衡，脂肪堆積、滯留體內(nèi)垃圾越來越多（添加劑、防腐劑、激素、生長素、抗生素、農(nóng)藥殘留等超標(biāo)食品到處都有，防不勝防）；

●缺乏運(yùn)動：新陳代謝緩慢，過剩營養(yǎng)、殘留垃圾、毒素、毒垢堵塞體內(nèi)無法排出，與日俱增，成為最可怕的健康隱患；

●生活節(jié)奏快、工作壓力大：失眠、抑郁、免疫力下降,忽略健康，身體隱患被進(jìn)一步激發(fā)。

為經(jīng)濟(jì)發(fā)展買單，我們的環(huán)境、生活、健康、活力可謂傾家蕩產(chǎn)！體內(nèi)疾病隱患隨時會爆發(fā)！

目前我們國每年有300多萬人死于心腦血管疾病。普查顯示，我國現(xiàn)有2億高血壓患者，比起10年前增長了7000萬；有高血脂患者2.4億，占總?cè)丝诒壤?8.4%；糖尿病人接近1億, 估計到2025年，我國將有5億糖尿病人；40歲以上中年人，每100個就有46個骨關(guān)節(jié)病變患者……

心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病、前列腺炎等慢性疾病趨于普遍化、低齡化，嚴(yán)重威脅著國人的健康，被稱為“新國民疾病”。

這些所謂“新國民疾病”產(chǎn)生的原因，按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，就是人體器官組織產(chǎn)生結(jié)垢造成的：

500年前，李時珍總結(jié)幾千年來無數(shù)中華醫(yī)學(xué)名家實(shí)踐經(jīng)驗提

出了“痛則不通，通則不痛”醫(yī)學(xué)理論。

“百病在瘀，瘀則垢，垢則病”。淤——堵住了生命的通道，污染了體內(nèi)的血液，打破了五臟平衡，淤堵積累成垢，引發(fā)多種常見病、多發(fā)病和疑難雜癥。五臟六腑好比江河湖海，一旦淤塞就會水質(zhì)變壞。由此可見，人體血管器官瘀堵是百病之源，清理疏通瘀堵是治病之根本！

造成人體內(nèi)堵塞的根本原因是什么？我們看個自然現(xiàn)象

一個大自然的客觀事實(shí)

在溶洞中為什么水滴沒有石穿，卻出現(xiàn)了幾十米的鐘乳石！由于地表水對石灰?guī)r地區(qū)的不斷沖刷侵蝕，形成大量的鐘乳石，并且越長越大。為什么鐘乳石被水沖刷侵蝕后反而越來越大？科學(xué)家對鐘乳石進(jìn)行了化學(xué)及物理性狀分析，發(fā)現(xiàn)鐘乳石是由鈣類物質(zhì)沉淀而成，其主要成分是碳酸鈣，俗稱“石灰石”。科學(xué)家發(fā)現(xiàn) “在一定的環(huán)境條件下碳酸鈣是粘結(jié)劑”。也正是這種粘結(jié)作用，使得鐘乳石越長越大。

鐘乳石現(xiàn)象是一項極其重大的發(fā)現(xiàn)。醫(yī)學(xué)家根據(jù)這一客觀事實(shí)大膽推測人體內(nèi)結(jié)垢現(xiàn)象與原理。

人們每天喝的水有大量碳酸鈣成分? 人們每天吃的食物有大量碳酸鈣成分？

人們每天排出的小便有大量碳酸鈣結(jié)垢物？

人們每天排出的汗?jié)n有大量碳酸鈣結(jié)垢物？

那么，人體內(nèi)也一定會有碳酸鈣粘結(jié)結(jié)垢。醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在我們的血管和臟器中有大量的碳酸鈣。醫(yī)學(xué)界經(jīng)過大量的臨床實(shí)體解剖發(fā)現(xiàn)：造成血管堵塞的根本原因就是人體結(jié)垢，膽固醇、甘油三脂等類物質(zhì)之所以能粘附在血管壁上就是由于碳酸鈣粘結(jié)的作用致使形成。

1）血管結(jié)垢是酸性體質(zhì)形成的主要原因

酸性體質(zhì)是萬病之源，酸性體質(zhì)究竟是怎么形成的呢？我們認(rèn)為是因為結(jié)垢造成人體血液酸性化。人體血液的酸堿性平衡是人體自身“吸收、消耗、排放”系統(tǒng)來平衡的。當(dāng)吸收、消耗、排放系統(tǒng)的任何一個系統(tǒng)的血管、器官結(jié)垢、堵塞，都會產(chǎn)生血液酸性化。

人體的各部位都有排泄系統(tǒng)，當(dāng)排泄系統(tǒng)大面積結(jié)垢、堵塞，那么血液中多余的血糖、血脂、膽固醇和其它代謝物就無法排出體外（人體不可能攝入多少營養(yǎng)，就能吸收多少營養(yǎng)）。血液中的營養(yǎng)成份就會越來越多，當(dāng)超過正常值后，就形成人體三高癥，醫(yī)學(xué)界稱人體“三高”。大量多余的營養(yǎng)成份，在血液中就會形成了人體血液酸性化。形成酸性體質(zhì)。因此酸性體質(zhì)，一定會引起病變。而這一切的幕后真兇就是人體結(jié)垢。2）結(jié)垢與疾病

人體結(jié)垢是一切內(nèi)源性疾病的根源，垢結(jié)在哪里哪個部位就會出現(xiàn)病變：

結(jié)在腦血管中就會出現(xiàn)腦梗塞、中風(fēng)；

結(jié)在動脈血管中就會引起血壓升高：

結(jié)在心臟冠狀動脈內(nèi)就形成冠心病；

結(jié)在胰腺內(nèi)就會形成Ⅰ型糖尿病，微循環(huán)毛細(xì)血管結(jié)垢面積擴(kuò)大就會形成Ⅱ型糖尿病；

結(jié)在腎內(nèi)、膽內(nèi)等臟器中就會生成結(jié)石；

結(jié)在前列腺內(nèi)就會造成前列腺增生；

結(jié)在腸道（小腸、大腸）就易造成腸炎腸梗阻、腸結(jié)石；

結(jié)在乳腺內(nèi)就會形成乳房小葉增生；

結(jié)在子宮內(nèi)就會形成子宮增生性肌瘤；

結(jié)在尿道就會形成尿道炎，結(jié)石；

結(jié)在關(guān)節(jié)部位就形成關(guān)節(jié)炎、頸椎增生、骨質(zhì)疏松；

結(jié)在面部毛細(xì)血管上就會導(dǎo)致面色蒼白、灰暗、無光澤、皮膚松馳。……

結(jié)垢不是偶然，人人都會結(jié)垢。

引起人體結(jié)垢的決定因素是：水和食物中的碳酸鈣黏結(jié)劑。幾乎所有的水和食物中都含有碳酸鈣，進(jìn)入人體體內(nèi)形成粘結(jié)劑，把人體本應(yīng)排出體外的代謝物質(zhì)粘附在了血管及臟器之間，形成人體結(jié)垢。人類的“三高癥”、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等各種病態(tài)現(xiàn)象都是因為垢凝結(jié)在血管、器官內(nèi)所引發(fā)。結(jié)垢是心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)、心臟病、前列腺病等內(nèi)源性疾病的發(fā)病根源。我們把結(jié)垢的形成和結(jié)垢的消解，結(jié)垢導(dǎo)致的疾病，垢對人體健康長壽的危害和引發(fā)其它疾病的新型理論定為

——人體結(jié)垢理論。這也是對李時珍的“通則不痛，痛則不通”理論的具體實(shí)踐。

堵是必然的，人人都會結(jié)垢。伴隨飲食進(jìn)入體內(nèi)的碳酸鈣—粘結(jié)劑，在體內(nèi)粘附營養(yǎng)物質(zhì)，就會形成結(jié)垢，粘結(jié)有毒物質(zhì)，則形成毒垢。年紀(jì)越大，結(jié)垢、毒垢會累積越多！現(xiàn)代文明帶給人類的有害物質(zhì)使結(jié)垢累積大幅度加快，當(dāng)結(jié)垢累積到一定量，這部分人就由5%的健康人群邁入75%的亞健康人群。結(jié)垢、毒垢附著在血管壁和器官上，累積到一定量會阻塞細(xì)胞吸收營養(yǎng)及代謝廢物，導(dǎo)致人體出現(xiàn)頭昏、頭痛、記憶力減退、失眠、皮膚顏色不正等亞健康狀態(tài)。75%的亞健康人群逐漸邁入20%的疾病人群之列。當(dāng)結(jié)垢持續(xù)累積，得不到有效清理，器官組織失去正常功能，最后走入死亡！

造成人體結(jié)垢的主要原因就是飲食不合理、保健沒有跟上。關(guān)于保健衛(wèi)生部提出了四句話，十六個字。即：合理飲食，有氧運(yùn)動，戒煙限酒，平衡心態(tài)。如果做到這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，方式簡單，效果非常好。

一、合理飲食。

先說“飲”。國際會議上定出了6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶，不是牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。為什么提蘑菇湯？因為蘑菇能提高人體的免疫功能。

同一個辦公室有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一樣。喝蘑菇湯能提高免疫力，所以是保健品。為什么提骨頭湯？骨頭湯里含琬膠，琬膠能延年益壽。為什么提酸奶？因為酸奶是維持細(xì)菌平衡的，所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以喝酸奶是可以少得病的。在歐洲喝酸奶非常廣泛，但在中國酸奶銷量是很低的。而牛奶銷量很大，牛奶本身我們不否定它的作用，但跟酸奶比起來差得很遠(yuǎn)。豆?jié){在后面豆類食品中再做分享。下面重點(diǎn)談?wù)劸G茶和紅葡萄酒。

飲料中排第一的是綠茶。綠茶為什么有保健作用？ 首先，綠茶里面含有茶多酚。茶多酚是抗癌物質(zhì)。40歲以上的人沒有一個體內(nèi)沒有癌細(xì)胞的。為什么有人得癌癥，有人不得，就是跟喝綠茶有關(guān)系。如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂，即使分裂也要推遲9年以上。在日本小學(xué)生每天一上學(xué)就喝一杯綠茶，而咱們國家沒有，不曉得我們的老師是否知道。綠茶里含茶多酚，它是抗癌物質(zhì)，在所有的飲料里，綠茶保健排在第一位。

其次，綠茶里還含有氟。在古代蘇東坡有記載，他每次吃完飯拿中下等茶漱口，目的是堅固牙齒，他不知道是氟的作用。日本人現(xiàn)在搞清楚了，它不僅能堅固牙齒，還能消滅蟲牙，消除菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就開始出現(xiàn)。現(xiàn)在我們很多人牙齒不好，不但不拿茶水漱口，連白水都不漱?，F(xiàn)在有人30歲就開始掉牙，50歲牙就全掉光了。大家想想，如果牙齒好，當(dāng)然會長壽。我們很多人忽略了，其實(shí)這不費(fèi)事，我們只要拿茶水漱口就把菌

斑消滅了，而且堅固牙齒，到了老年，牙齒堅固，不得蟲牙，吃飯飯香。這是很很容易做的一件事，應(yīng)該能做到。

第三，綠茶本身含茶甘寧，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。很多人腦血管意外到醫(yī)院治療，恕不知醫(yī)院每死4個人就有1個是腦出血，這很危險。腦出血沒法治，就怕生氣，一生氣一拍桌子一瞪眼，腦血管就沖破了。各位，你們這歲數(shù)早點(diǎn)喝吧，到時候你拍幾下桌子瞪幾下眼都不怕。小結(jié)一下：喝綠茶第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂。如果你不怎么喝茶，應(yīng)馬上糾正，因為國際潮流已經(jīng)是喝綠茶了。

飲料中排第二的是紅葡萄酒。為什么提紅葡萄酒，很多人不知道，法國人早就知道了，他們男女老少天天都喝一點(diǎn)紅葡萄酒，什么原因？

首先，紅葡萄的皮上有種東西，叫逆轉(zhuǎn)醇（白藜蘆醇）。這個逆轉(zhuǎn)醇是抗衰老的，主要是對抗體內(nèi)的自由基。它是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。第二它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。大家知道，什么情況下心臟可以停搏，第一原來有心臟病，第二有高血壓，第三跟食物有關(guān)系。什么食物呢？過大、過硬、過粘、過熱的食物可以使心臟停搏，血脂高可以使心臟停搏。有的人早晨還活蹦亂跳的，中午就沒了。為什么？血脂太高了?，F(xiàn)在的一線城市普查結(jié)果中，在職干部每兩個人就有一個人血脂高，二分之一。血脂高的危險在哪里？就是會讓心臟突然停搏。有一個小伙子才20來歲，抽出來的血是泥狀，非常危

險，這可能是吃得太好了的緣故。如果不是吃得太好，就是吃得太不合理了。有這樣一個病例，一個人在街上買了個大年糕，又硬、又粘、又熱，跑回家一進(jìn)門就讓老太太快點(diǎn)吃，老太太剛吃幾口就咽氣了。背到醫(yī)院里，醫(yī)生問是怎么回事，他說剛給老太太吃了幾口年糕。沒搶救過來。這不是無知是什么？現(xiàn)在國際上一再強(qiáng)調(diào)，過大、過硬、過粘、過熱的食物就會使心臟停搏。

紅葡萄酒還有個作用是能降血壓、降血脂。很多人提出來，不是不讓喝酒嗎？世界衛(wèi)生組織說的是戒煙限酒，沒說不讓喝酒，而且酒的限量也說了：葡萄酒每天不超過50～100毫升，白酒每天不超過5～10毫升，啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個量是錯誤的，不超過這個量是好的。有的人提出來不會喝酒怎么辦？不會喝酒就吃葡萄，吃紅葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄不含逆轉(zhuǎn)醇，沒有作用。把紅葡萄洗干凈吃，最好用清水反復(fù)沖洗或用臭氧機(jī)處理，清除農(nóng)藥殘留后更安全一些。

再說“食”。大家知道，食就是谷、豆、菜，即谷類、豆類、菜類。

一是谷類。國際上谷類不提大米、白面，也不提麥當(dāng)勞。谷類中第一提到的是老玉米，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以經(jīng)常吃不會發(fā)生高血壓和動脈硬化?，F(xiàn)在許多人在吃卵磷脂，就是希望不得動脈硬化。但是他們不知道老玉米里含得最多，不用多花錢。堅持每天喝玉米粥，可以讓你體力充沛、精神飽滿，嗓音洪亮、底氣十足，而且臉上沒有皺紋。

谷類中第二提到的是蕎麥。為什么提蕎麥？現(xiàn)在不少人有“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)侨?，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。坐辦公室的人，得病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。

谷類第三提到的是薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆。這類東西是在國際會議上提出來的。原因是它有三吸收作用：即吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。希望大家多吃薯類，主食中搭配薯類。

谷類第四提到的是燕麥。國外早就知道，中國很多人不知道。如果有血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂，使你的血脂降下來。

谷類最后提到的是小米。本草綱目記載：小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠?，F(xiàn)在很多坐辦公室的人睡不著覺，得抑郁癥、神經(jīng)官能癥，吃安定2片、4片、6片還睡不著。勸這些人不要吃了，改喝小米粥。如果每天晚上一碗小米粥，一定會讓你呼呼大睡。不要動不動就吃藥！是藥三分毒，沒聽說藥能保健。我不是反對吃藥，但我反對亂吃藥，我主張吃藥短、平、快。短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。

二是豆類。我國的膳食普查結(jié)果表明，整個中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。中國人的優(yōu)質(zhì)蛋白不夠怎么辦？現(xiàn)在衛(wèi)生部已經(jīng)提出

了大豆行動計劃，內(nèi)容是一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉，等于三兩雞蛋，等于四兩大米，大家說應(yīng)該吃什么好？現(xiàn)在國際上都知道了。美國把每年的8月15日定為全國的豆腐節(jié)，我們沒有豆腐節(jié)。他們不缺優(yōu)質(zhì)蛋白，他們認(rèn)為大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。北京的乳腺癌特別多，而天津很少。原因是天津的早點(diǎn)有豆?jié){、豆腐腦，北京很少有。牛奶好還是豆?jié){好？聯(lián)合國國際會議上說，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70%有人不吸收乳糖，我們是黃種人。有人牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)？豆?jié){里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其中特別是飴黃酮專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對我們黃種人來說最合適的是豆?jié){。

三是菜類。國際會議上第一個提的菜是胡蘿卜。為什么提胡蘿卜？我國本草綱目里寫的是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它保護(hù)粘膜，長期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實(shí)是從里往外美容。經(jīng)常吃胡蘿卜，第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有點(diǎn)抗癌作用，而且對眼睛特別好。胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不受損失。

菜中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢？它刺激胰島細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。菜中還有苦瓜，它雖苦但也能促使胰島分泌胰島素，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，上了年紀(jì)的人一定要常吃。

第三提到的蕃茄，就是西紅柿。吃蕃茄，目的是不得癌癥。吃西紅柿不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。但西紅柿不是隨便吃的，如果是生吃，那就是白吃了！不抗癌。西紅柿里面的蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。如果西紅柿炒雞蛋、燒蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯都是好的。生吃西紅柿不抗癌，請大家注意。

還有大蒜。大蒜是抗癌之王。大蒜怎么吃？有人說加溫后再吃，如果大蒜加溫吃就等于零！現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜。就是必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。如果不按這個方法去吃，那是白吃了。大蒜有味不用怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒味了。

第四是黑木耳。黑木耳有什么作用？現(xiàn)在一到過年時心肌梗死一個挨一個，年齡越來越小，已經(jīng)到30歲了。為什么過年時多？兩個原因，高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別多，年齡不限。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，可以使血不粘稠，不得心肌梗死。

但后果是什么？吃阿司匹林的后果是眼底出血?，F(xiàn)在國外已經(jīng)不吃阿司匹林了，全改成吃黑木耳。黑木耳的作用是使血不粘稠。這美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的，他得了諾貝爾獎。國外有錢有地位的人現(xiàn)在都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。什么樣的人是高凝體質(zhì)？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞，而且AB血型的人更容易高凝血稠。還有脖子越短越容易高凝血稠。建議第一過年時不要沒有節(jié)制的去吃；第二多喝點(diǎn)好茶，活血化瘀；第三千萬不要生氣，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒，不超過100毫升。如果給你吃花生米，千萬不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝了吃。花生皮沒有營養(yǎng)，它只有凝血作用，尤其中老年人千萬不要去吃。

下面談?wù)劵ǚ?。大家知道，花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富，在植物里是最好的東西。第一，買花粉一定要買破壁處理的花粉。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白質(zhì)，必須脫敏?；ǚ郾仨毦邆溥@三條才能用：處理、消毒、脫敏?；ǚ墼谌毡居玫米疃?，不管多大年紀(jì)的人都用它美容。法國的模特沒一人不用它，它能健美，維持體型?；ǚ鄄粌H是一種營養(yǎng)食品，而且有著良好的醫(yī)療作用。臨床實(shí)驗資料表明，花粉對糖尿病、腎結(jié)石、胃炎、肝炎、貧血、失眠、神經(jīng)衰弱、氣管炎以及前列腺炎和心血管等疾病都有一定的治療效果?；ǚ塾袀€名字叫腸道警察，吃了花粉以后，可以維持腸道秩序，花粉的作用不可忽略。

植物問題就介紹這么多。

下面簡單談?wù)剟游飭栴}。如果有牛肉又有豬肉，就吃豬肉；有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚，吃魚；有魚有蝦，那就吃蝦。這不是客氣，動物越小蛋白質(zhì)越好。樸素的大眾營養(yǎng)學(xué)就看動物大小，拿來分子式誰也看不懂。現(xiàn)在聯(lián)合國WHO建議大家多吃點(diǎn)雞和魚，那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。最好掌握這么個原則：要是蝦來了就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白質(zhì)都要多。魚容易普及，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時才吸收。魚對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然蝦比魚還好。國際上調(diào)查了，全世界最有名的長壽地區(qū)在日本，日本的長壽地區(qū)在海邊，而海邊壽命最長的是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，不是魚越大越好。

還有個吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。所以國際上建議大家按0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動物4?，F(xiàn)在人類吃的動物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。老年人特別要注意，只吃7成飽！美國科學(xué)家做過這樣的實(shí)驗，100只猴子隨它吃飽，另外

100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果呢？隨便敞開吃飽的那100只猴子10年下來，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好，很少生病，100只猴子10年養(yǎng)下來才死了12只猴子，后來一直養(yǎng)著，觀察到最后，結(jié)果所有高壽猴子都是吃七八分飽的。七八分飽確實(shí)很重要，中醫(yī)有句老話：若要身體安、三分饑和寒，很有道理。

下面專門介紹螺旋藻的保健知識

螺旋藻是1962年發(fā)現(xiàn)的，這一發(fā)現(xiàn)轟動了全世界。為什么？它1克等于1000克各種蔬菜的綜合。很多年后發(fā)現(xiàn)這東西特別好，營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布最平衡，而且是堿性食品。日本為什么是長壽世界冠軍，他們一年消耗500噸螺旋藻，他們到中國旅游每人都帶它。為什么帶螺旋藻？因為8克螺旋藻就可以維持生命40天。現(xiàn)在的太空食品，全都是螺旋藻。螺旋藻在世界上很馳名，所以你如果營養(yǎng)不好，別忘了螺旋藻，它能平衡飲食。它對幾個病特別重要，第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病是缺少蛋白、維生素，很難治愈，螺旋藻能補(bǔ)充維生素，而且螺旋藻的最大優(yōu)點(diǎn)是使糖尿病人不得合并癥，能跟正常人飲食一樣。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，攝入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不穩(wěn)定，用螺旋藻后可以逐漸停藥，然后逐漸停螺旋藻，最后拿飲食控制。第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對胃粘膜有恢復(fù)作用。第四

是肝炎，國際上沒有肝炎。注意，很多人看起來是健康的，你看不出他是帶菌者。螺旋藻能使病毒不復(fù)制，而且大量氨基酸能使肝細(xì)胞恢復(fù)。它有膽堿，能使肝功能恢復(fù)，提高免疫功能。螺旋藻還有防輻射作用。蘇聯(lián)核電站爆炸時，日本專家去搶救，拿的就是螺旋藻，它抗輻射作用很強(qiáng)?，F(xiàn)在很多女性做IT工作，在電腦前工作的懷孕女子有的4個月后流產(chǎn)，有的生出來的嬰兒象青蛙一樣，北京市婦產(chǎn)醫(yī)院的報告還有帶尾巴的。輻射帶給人的影響很大。各位不要低估輻射。螺旋藻提純后，很純很小一點(diǎn)叫藻復(fù)康，經(jīng)過醫(yī)科大學(xué)、軍事醫(yī)學(xué)院鑒定，衛(wèi)生部批準(zhǔn)，現(xiàn)在已經(jīng)出口了。唯一抗輻射的就是藻復(fù)康。所以在電腦前工作的人，可以滴一點(diǎn)藻復(fù)康抹上，也可以吃藻復(fù)康。它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。

小結(jié)一下，輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預(yù)防：第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復(fù)康。藻復(fù)康是最好的。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種，實(shí)在不行就吃青菜蘿卜。輻射是每個人都會接觸到的。國際上提出了警告：千萬不要把電器放在臥室內(nèi)。尤其是微波爐對我們危害最大，它7米內(nèi)對我們都有輻射。而且各種電器不要同時開著。又有電視，又有冰箱，又有微波爐，你如果在旁邊做菜，得了癌癥是很冤枉的。

二、有氧運(yùn)動

專家指出：千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。飯后45

分鐘再運(yùn)動。而且老年人的運(yùn)動散步就可以了，時間一般是20分鐘。要想減肥不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。國際上規(guī)定，早上起床的時間6點(diǎn)，開窗時間上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因為9點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有反流現(xiàn)象。早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。另外，早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。樹林里必須要到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。樹林里全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌癥。建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數(shù)大的人不要猛起。70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。

關(guān)于午睡問題。國際上沒有定論。過去日本人不主張午睡，但我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應(yīng)該午睡。午睡時間是午飯后半小時，而且最好睡一個小時，睡得太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。建議晚上10點(diǎn)到10:30睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半小時進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，這就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時雷打不動，什么也別干。這3小時是深睡眠。如果這3

小時睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。如果你4點(diǎn)以后睡覺，那是淺睡眠。最好睡前洗個熱水澡，水溫40～50度，這會使睡眠質(zhì)量提高。

三、戒煙限酒

抽煙不好大家都知道，如果能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過5支煙。有人專門研究過吸煙，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，抽煙量多1倍，危害多4倍。如果煙戒不了，一天不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加。酒少量可以，最好不超過國際限量標(biāo)準(zhǔn)，量大了就不行。

四、平衡心態(tài)

保健的第四個方面是心理狀態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好，那就是白吃白鍛煉了，這是很重要的。生氣容易得腫瘤，全世界人都知道。斯坦福大學(xué)做了個很有名的實(shí)驗，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再拿鼻管放在冰雪地里十分鐘。如果冰雪不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰雪變白了，說明你很內(nèi)疚；如果冰雪變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出來了。所以生氣容易得腫瘤，這是個很嚴(yán)重的問題。誰在人前不講人，誰人背后無人講。我勸你們，誰讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事，血變紫了。這個實(shí)驗已經(jīng)得了諾貝爾獎。心理學(xué)會提出了5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出來，要不然擱在心里要得病的；四是升華，就是人家越說你，你越好好干；五是控制，這是最主要的一個方法，就是怎么罵都不怕。學(xué)會忍耐。忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。現(xiàn)在國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。我們應(yīng)該好好利用它。古話說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什么不笑呢？哈哈一笑，皺紋沒了。笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信可以實(shí)驗一下。而且性功能不減弱，生殖功能不減弱。人家羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑啊。還有，經(jīng)常笑對呼吸道、消化道特別好?？梢宰鰧?shí)驗，你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什么時候鍛煉腸胃呀？沒機(jī)會，只有笑才能鍛煉腸胃。要是得了關(guān)節(jié)炎別著急，沖著關(guān)節(jié)哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那么多好處，為什么不笑呢？

國際上已經(jīng)提出喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動，不要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運(yùn)動，戒煙限酒、注意心理狀態(tài)，該哭時哭，該笑時笑。我們一定能越過73歲，闖

過84歲，90、100歲一定會健在。

我來總結(jié)一下，要吃的東西：綠茶(含茶多酚、氟、茶甘寧，能抗癌、堅固牙齒、提高血管韌性)；紅葡萄皮(含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老的，不得心臟病，降血壓、降血脂)；豆?jié){、黃豆、豆腐(五種抗癌物質(zhì)。含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多)；酸奶(維持細(xì)菌平衡，可以少得病)，骨頭湯(骨頭湯里含琬膠，延年益壽)；蘑菇湯(提高免疫力)，老玉米(預(yù)防高血壓和動脈硬化，臉上不長皺紋)；蕎麥(降血壓、降血脂、降血糖)；白薯、紅薯、土豆(潤滑腸道，吸收脂肪、糖類，吸收毒素)；燕麥(降血脂、降血壓)；小米(除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠)；西紅柿(抗癌，男人吃西紅柿，不得前列腺癌；女人哪吃西紅柿，不得子宮癌、卵巢癌。注意!吃法有講究，必須加溫，西紅柿炒雞蛋，或西紅柿雞蛋湯都可以，生吃西紅柿不抗癌)；大蒜(抗癌之王!注意!吃法有講究，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王)；黑木耳(使血不粘稠，治療心臟病)；花粉(美容，清除腸道雜物，維持體型，注意：要到正規(guī)大商店買破壁花粉)；螺旋藻(百病全治，平衡飲食，補(bǔ)充能量，提高免疫力，抗輻射，預(yù)防白血病)；肉類(總原則：越小的東西越好，海洋的比陸地的好。蝦米比小魚好，大魚比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉好，豬肉比牛肉好)；水果(維生素、預(yù)防食道癌)。牛奶可以不喝(含乳糖，而大多數(shù)人特別是黃種人不吸收乳糖；牛奶里沒有抗癌物質(zhì)，鈣 的含量也比豆?jié){少。喝牛奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如喝酸奶和豆?jié){)?；ㄉ撞灰獛こ??；ㄉ]有營養(yǎng)，它只有凝血、止血的作用。中老年人千萬不要吃花生皮。吃飯不要吃飽，穿衣不要穿暖，中醫(yī)有句老話：若要身體安、三分饑和寒；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，大腹便便。

最后把洪紹光教授總結(jié)的四句話送給大家：“天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好”。只要我們這樣去生活，我們都能健康活到120歲，健康享受每一天。

謝謝大家！

2011.11.27 22

第二篇：保健知識

1、人的一生中有哪兩次生長發(fā)育較快的突增期？

2、在第二次突增期結(jié)束的時候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達(dá)到成人的百分之多少？

3、各類身體素質(zhì)的增長速度快慢順序如何？

4、運(yùn)動系統(tǒng)的組成

5、脊柱一般在什么年齡才鞏固？

6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對運(yùn)動系統(tǒng)有什么作用？

7、心血管系統(tǒng)的組成

8、少年時期心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)?

9、經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統(tǒng)有什么作用？

10、呼吸系統(tǒng)的組成

11、少年時期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么？

12、經(jīng)常參加體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)有什么作用？

13、神經(jīng)系統(tǒng)的組成

14、少年期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)?

15、經(jīng)常參加體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用？

16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面？

17、營養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)？

18、營養(yǎng)素功能？

19、體育鍛煉要注意哪些營養(yǎng)衛(wèi)生？

20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾？

21、日光浴的兩種方式，以及注意事項？

22、中暑的應(yīng)急處理？

23、空氣浴那兩種方式？

24、冷水浴應(yīng)注意事項？

25、空氣浴應(yīng)注意事項？

26、女生月經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意些什么?

27、什么叫月經(jīng)？

28、月經(jīng)可以參加那些適當(dāng)?shù)捏w育活動？

29、體育矯治的內(nèi)容包括哪些？

30、如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？

31、體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)有哪些作用？

32、為什么說經(jīng)常參加體育鍛煉能提高文化課的學(xué)習(xí)效率？

33、身體的高矮和增長的速度，取決于什么？

34、造成運(yùn)動損傷的原因有哪些？怎樣預(yù)防？

35、發(fā)生疲勞的原因？

36、消除疲勞的方法有：

37、身體健康狀況的自我觀察，分為哪兩個方面？

38、溫水浴的時間一般分宜幾分鐘為宜？

39、出現(xiàn)哪些現(xiàn)象表明運(yùn)動負(fù)荷過大、健康狀況不良或身體有病？

40、醫(yī)學(xué)檢查通常是什么？

41、怎樣測量晨間脈搏？

42、怎樣來計算少年兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重？

43、實(shí)際體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重百分之多少，就屬于肥胖？

44、按摩時的注意事項？

45、說說推法、擦法、揉法、搓法、拍擊法、抖動法等6種按摩手法的動作要領(lǐng)？

46、克托萊指數(shù)又稱什么指數(shù)？

47、克托萊指數(shù)的計算公式？

48、克托萊指數(shù)是評價什么的重要復(fù)合指數(shù)？

49、胸圍是反應(yīng)什么的指標(biāo)？

50、氣功是種怎樣的功夫？

51、氣功為什么能健身治??？

52、各類氣功都包括哪三個方面？

53、五禽戲模仿哪五種禽獸的動作而編成的？

54、調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息各指什么？

55、練氣功的注意事項？

56、健康和智慧的概念？

57、你認(rèn)為經(jīng)常參加體育鍛煉的人會“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”的觀點(diǎn)是否正確？舉例說明？

58、你能說出體育鍛煉有利于發(fā)展智力、提高學(xué)習(xí)效率的道理嗎？

59、運(yùn)動過程中人體生理功能和運(yùn)動能力各有什么規(guī)律？

60、何為“極點(diǎn)”？如何正確對待“極點(diǎn)”？

61、關(guān)節(jié)扭傷、皮膚擦傷時，出血時，骨折和關(guān)節(jié)脫位時，各采用什么急救方法？

62、包扎法有哪幾種？

63、什么叫外出血？

64、加壓包扎法怎樣操作？

65、四肢動脈出血時，手指壓迫的部位在哪里？

64、骨折和關(guān)節(jié)脫位時，怎樣固定？

65、怎樣搶救呼吸和心跳停止的溺水者？

66、體育比賽的宗旨是什么？

67、體育比賽為什么能如此吸引人?

68、問：觀賞者應(yīng)具備的觀賞道德是什么？

69、體力勞動的概念？

70、為什么說體力勞動不能代替體育鍛煉？

71、評價身體形態(tài)發(fā)育水平的常用指標(biāo)有哪些？

72、什么叫心率，高中生的正常心率是多少？

73、什么叫血壓，高中生的正常血壓是多少？

74、什么叫肺活量，高中生肺活量一般為多少？

75、簡述青春期形態(tài)發(fā)育的三種類型？

76、什么叫青春期高血壓？

77、什么叫身體素質(zhì)，它的發(fā)展可分為哪幾個階段？

78、簡述高中生的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)？

79、高中生心理發(fā)展的基本特征是什么？

80、如何在體育鍛煉過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)？

81、如何根據(jù)體育鍛煉計劃的“四條原則”安排鍛煉計劃？

82、什么叫“超量恢復(fù)”？

83、簡述制定鍛煉計劃與運(yùn)動處方的步驟？

84、什么叫身體素質(zhì)？

85、簡述耐力素質(zhì)及其分類

86、簡述速度素質(zhì)及其發(fā)展的意義 87、何謂身體素質(zhì)的轉(zhuǎn)移？

88、簡述自我監(jiān)督內(nèi)容

89、什么叫身體指數(shù)，常用的有哪幾種？

90、簡述呼吸的概念

91、簡述最大吸氧量的概念

92、簡述物質(zhì)代謝的定義

93、什么叫體質(zhì)，包括哪幾個部分？

94、簡述運(yùn)動處方的定義

95、健康分組的依據(jù)是什么？

96、簡述自我監(jiān)督的定義和內(nèi)容

97、何謂過度訓(xùn)練？

98、簡述骨折的定義及原因

99、簡述應(yīng)激的定義

100、簡述應(yīng)急的定義

101、簡述第二次呼吸的定義

102、什么叫生長、發(fā)育？

103、簡述發(fā)育期的定義

104、簡述敏感期的定義

105、高中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

106、造成高中學(xué)生心理挫折的主要原因有哪些？

107、在學(xué)習(xí)、生活實(shí)踐中，你準(zhǔn)備如何克服心理挫折？

108、體育鍛煉對心理健康的作用？

109、什么叫衛(wèi)生？

110、作為高中學(xué)生應(yīng)該從哪些方面規(guī)范自己的衛(wèi)生行為并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣？

111、什么叫能量代謝？

112、什么叫無氧代謝？

113、什么叫有氧代謝？

114、什么叫超量恢復(fù)？

115、肌肉中主要儲藏的能源物質(zhì)是什么？

116、如何發(fā)展有氧代謝能力？

117、如何發(fā)展無氧代謝能力？

118、什么叫旅行？

119、旅行的分類

120、旅行的特點(diǎn)及要求

121、少年兒童面臨五大健康問題有那些？

第三篇：保健知識

這涉及到中醫(yī)的一個術(shù)語，也涉及到臨床的證型，腎虛主要是四方面，一個是腎陰虛，一個是腎陽虛，一個是腎經(jīng)虧虛，一個是腎氣虛。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所講的“腎虛”概念中的“腎”，不僅指解剖學(xué)上的腎臟，而且是一個生理作用相當(dāng)廣泛，與人體生殖、生長發(fā)育、消化、內(nèi)分泌代謝等都有直接或間接關(guān)系的重要臟器。“腎虛”也就是一寬泛的概念，他包括泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)及消化、血液、呼吸等諸多系統(tǒng)的相關(guān)疾病。

腎虛的癥狀很多，概括如下: 腎虛的癥狀在腦力方面表現(xiàn)為:記憶力下降 記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。腎虛的癥狀在情志方面表現(xiàn)為:情緒不佳 情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。

腎虛的癥狀在意志方面表現(xiàn)為:缺乏自信 信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標(biāo)和方向。

腎虛的癥狀在性功能方面表現(xiàn)為:性功能降低 男子性興趣降低，性欲降低，陽萎或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

腎虛的癥狀在泌尿方面表現(xiàn)為: 尿頻,尿等待,小便清長等癥狀.腎虛的癥狀還可能有:早衰 健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。脫發(fā)白發(fā) 頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動易落等。

容顏早衰 眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始 下垂，腰、腹脂肪堆積；男性早禿等

1、腎陽虛癥狀

最常見的腎陽虛癥狀是腰痛而且發(fā)涼以及手腳冰涼、伴有尿頻情況。

詳細(xì)說來的話整個腎陽虛癥狀大致有以下過程：

男性朋友首先感覺到腰痛，因為腰是腎之府，痛的同時能明顯感覺得腰里面發(fā)涼，這是最典型的腎陽虛癥狀。然后會擴(kuò)展到患者全身，全身都會感覺冷。

腎陽虛的男性選擇補(bǔ)腎食品時可以考慮海產(chǎn)品以及韭菜籽。補(bǔ)腎藥物推薦金匱腎氣丸以及五子衍宗丸等。

2、腎陰虛癥狀

臨床上，腎陰虛癥狀就更多一些了：腰酸腿軟、口干、煩躁、手心發(fā)熱以及愛出汗，都屬于腎陰虛癥狀。

由腎陰虛導(dǎo)致陽痿等性功能障礙的男性，平?？梢远喑砸恍┝兜攸S丸類的補(bǔ)腎陰的藥物，另外用桑葚子、枸杞煮粥就是不錯的補(bǔ)腎食品。

此外，補(bǔ)腎要注意一個原則，腎陰虛的情況下火就容易旺，陰虛火旺，如果這時再使用那些溫?zé)岬膲殃査幬?，等于是火上澆油，病人熱性就更大了。反過來說，假如病人腎陽虛、怕冷，你再用一些滋陰藥，等于是雪上加霜，病人同樣也受不了。

中醫(yī)認(rèn)為，任何事物都分為陰陽兩個方面，人的腎也有腎陰和腎陽之分，腎功能障礙產(chǎn)生的原因可能是腎陰虛造成的，也可能是腎陽虛造成的，所以，補(bǔ)腎要查明原因，分型而補(bǔ)。

腎陰虛、腎陽虛是中醫(yī)理論中的一個術(shù)語，腎陰虛和腎陽虛也是中醫(yī)的癥，平常講的腎虛，包括腎陰虛和腎陽虛，也包括了腎臟的陰陽兩虛。腎陰虛、腎陽虛涉及到中醫(yī)基礎(chǔ)理論，內(nèi)容很多。腎陰是物質(zhì)的，腎陽和腎氣是功能的。如果消耗的物質(zhì)比較多，如腎精，或性生活過于頻繁，或勞力（包括腦力、體力）過度，或生下來身體弱，物質(zhì)基礎(chǔ)比較低，出現(xiàn)腰膝酸軟、四肢乏力、頭暈耳鳴，脫發(fā)，牙齒松動，記憶力減退，性欲減退，遺精、早泄等等，為腎陰虛的癥狀。腎陰虛容易出現(xiàn)虛熱，中醫(yī)理論陰虛生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)五心煩熱，（就是兩個手心，兩個腳心，心口感覺熱的感覺）睡覺的時候容易盜汗（就是睡著了，一醒身體有汗）。中青年活動量較大，無論是學(xué)習(xí)、鍛煉，物質(zhì)耗損較多，性欲不特別低，但射精快，或有遺精現(xiàn)象，要補(bǔ)腎陰。腎陽虛有和腎陰虛相同的癥狀，如，腰膝酸軟，四肢乏力，還有性欲減退，因為是陽虛，中醫(yī)理論陽虛生外寒，會出現(xiàn)怕冷的癥狀，面色虛白，畏寒怕冷，手腳冰涼、小便清長，大便稀薄。性欲比較低下，和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說的雄性激素低下有相同之處。陽虛表現(xiàn)的是外在的，腎陰虛表現(xiàn)的是內(nèi)在的，腎陽虛有怕冷的癥狀。腎陰虛易早泄遺精，腎陽虛陽萎較多。共同之處是，腰酸乏力，四肢酸軟等，是共同的癥狀。

古往今來的醫(yī)家認(rèn)為：腎虛證是老年人患病、衰老的主要原因之一。中醫(yī)認(rèn)為健康的本質(zhì)在于“陰平陽秘，精神乃治?！笔侵溉嗽谡Ｇ闆r下，五臟、六腑的功能，營衛(wèi)氣血，四肢百骸，十四經(jīng)絡(luò)都能陰陽協(xié)調(diào)，達(dá)到相對平衡。平衡是健康的象征。

人到老年之所以衰老,原因是因為人的機(jī)體出現(xiàn)了：氣血虛衰，精神耗損，先天不足，后天失養(yǎng)，腎陰不足，肝火上亢，毒素積蓄經(jīng)絡(luò)不通的生理狀態(tài)。有人曾對20歲以上的235人進(jìn)行調(diào)查，其中30歲的腎虛率為58%，40歲為71%，50歲為80%，60歲為90%，70歲為95%，由此可見，腎虛百分率隨年齡的增加而遞增。

所以早期有效地調(diào)補(bǔ)人體的陰陽、氣血、臟腑功能的失調(diào)，及時排出毒素糾正腎虛證是延緩衰老，預(yù)防老年病的關(guān)健所在?！秲?nèi)經(jīng)》中認(rèn)為，“天癸竭，精少，腎臟衰?！笨梢栽斐扇梭w的衰老。著名老中醫(yī)岳美中認(rèn)為：“人之衰老，腎臟先枯，累及諸臟?！敝斓は凇陡裰掠嗾摗分姓f：“人生至六十、七十以后，精血俱耗，平居無事，已有熱證，何者？頭昏目眩，肌癢溺數(shù)，鼻涕牙落，涎多寢少，足弱耳聵，健忘眩運(yùn)，腸燥面垢，發(fā)脫眼花??但是老境，無不有此??所述前證，皆是血少。”說明精血衰耗毒素積蓄經(jīng)絡(luò)不通是人體衰老的原因。腎虛正表現(xiàn)出了老年人腎精虧乏的自然規(guī)律。要促使老人走向健康長壽之路，必須益腎排毒早期調(diào)補(bǔ)腎虛之癥。專家認(rèn)為：防老宜從30歲開始，抗老宜從40歲開始，延齡宜從60歲開始。針對腎虛癥，應(yīng)及時找醫(yī)生診治。腎虛的食療方法很多，一方面不否認(rèn)腎虛食療的作用,但是對于長期的嚴(yán)重腎虛患者來講,腎虛食療見效較慢.另一方面腎虛的食療也是使用藥物是一樣的需要辯證進(jìn)行使用,因此使用過程中應(yīng)盡量咨詢中醫(yī)師進(jìn)行適當(dāng)選擇.對于時間比較充裕的腎虛患者,尤其是老年朋友,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腎虛食療方法,能長期堅持,效果還是不錯的.本站介紹腎虛食療秘方數(shù)則如下,希望對您能有所幫助.海參粥：水發(fā)海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味。有補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血的作用，適用于腎虛陰虧所致的體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰補(bǔ)腎陽、固精強(qiáng)腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等,本方是腎虛食療房中比較經(jīng)典的一方。肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補(bǔ)腎助陽、益精通便的作用，適用于中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數(shù)、夜間多尿、便秘等,本方是腎虛食療房中比較經(jīng)典的一方。

鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥后，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補(bǔ)腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內(nèi)膜，切為腰花，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、降血壓的作用，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有補(bǔ)腎溫肺、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

雞蛋三味湯：雞蛋1個，去芯蓮子、芡實(shí)、懷山藥各9克，白糖適量。煎成藥湯，吃蛋喝湯。主治腎虛。

芡實(shí)核桃粥：芡實(shí)30克，核桃20克，紅棗10枚，大米50克。煮粥常服。補(bǔ)腎納氣定喘。五味點(diǎn)心：扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，白糖120克，豬油125克。制成點(diǎn)心食用。主治腎虛。山藥肉圓：山藥200克，豬肉300克，香菇30克，雞子清1個，花生油500克，香油、蔥花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食鹽適量。上述諸料攢成肉圓子，佐餐食用。主治腎虛。

羊肉粳米粥：新鮮精羊肉3—5兩，粳米適量。將羊肉洗凈，切成肉塊，同粳米煮粥。本方益氣血、補(bǔ)虛損、暖脾胃，適用于陽氣不足、氣血虧損、體弱羸瘦、中虛反胃、惡寒怕冷，腰膝酸軟等。羊肉500克，精鹽、料酒、蔥、姜、胡椒粉各適量，燉肉煮湯食用。具補(bǔ)腎陽、益精氣、暖腰膝之功效。適于腎虛腰痛、雙膝冷痛、無力、陽痿遺精、手足不溫等病人。

麻雀5只（去內(nèi)臟，洗凈），粟米100克，蔥白、生姜、素油、食鹽、黃酒各適量，煮成粥服用。本方有壯陽益精功效。適用于陽虛羸弱。

金櫻子、枸杞子各15克，狗肉500克，精鹽、料酒、花椒各適量。燉肉煮湯食用。具補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋健骨、固精澀腸、縮尿止帶之功用。適于腎虛、尿頻、遺精、陽痿、早泄、腳軟及老人多尿等癥。

鴿子1只，雞肉200克，湯熟青菜10克，雞湯、精鹽、胡椒粉、蔥末。燉肉煮湯食用。能補(bǔ)肝腎，益精血，壯陽療痿，祛風(fēng)解毒。此湯羹適用于虛羸、腎虛陽痿、消渴、婦女血虛經(jīng)閉之人 脾虛者宜吃以下食品。粳米 性平，味甘，有補(bǔ)脾益氣之功?！妒宠b本草》即有記載：“粳米，皆能補(bǔ)脾，益五臟，壯氣力，止泄痢，惟粳米之功為第一?！薄侗静萁?jīng)疏》亦云：“粳米即人所常食米，為五谷之長，人相賴以為命者也。其味甘而淡，其性平而無毒，雖專主脾胃，而五臟生氣，血脈精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮膚，因之而強(qiáng)健?！笨梢哉f凡虛弱之人，粳米皆宜，尤脾虛之人，最宜食之。糯米 性溫，味甘，有補(bǔ)脾益氣的作用，脾虛者宜用之煮粥服食。唐·孫思邈說：“糯米，脾病宜食，益氣止泄。”所謂脾病，乃指脾虛為病之義。《本經(jīng)逢原》說得好：“糯米，益氣補(bǔ)脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滯。若作糕餅，性難運(yùn)化，病人莫食。” 鍋巴 又稱鍋焦。性平?！侗静菥V目拾遺》中說它“補(bǔ)氣，運(yùn)脾

第四篇：保健知識[推薦]

幼兒夏季保健知識

（一）夏季天氣炎熱，幼兒抵抗力差，臟腑嬌嫩，又喜好戶外運(yùn)動，稍不注意，極易生病，所以家長需要掌握一定的夏季保健知識：

一、提倡孩子多喝白開水 ：各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，過多攝入除了對孩子的牙齒發(fā)育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。白開水進(jìn)入人體后可立即進(jìn)行新陳代謝，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。

二、飲食要講究營養(yǎng)均衡 ：夏季孩子的飲食也應(yīng)多樣化避免單一清淡，應(yīng)補(bǔ)充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等(可做成魚末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有營養(yǎng))，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類，也是不錯的方法。

三、忌過多食用生冷瓜果。：夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，若無意間使寶寶進(jìn)食過多生冷瓜果涼菜，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。當(dāng)孩子不舒服時，建議最好能趕緊就醫(yī)、了解癥狀。

幼兒夏季保健知識

（二）一、午睡時間不宜太長：夏日午時氣溫最高，家長都希望寶寶多睡少動。但幼兒白天睡眠超過80分鐘后，如果此時突然醒來會有強(qiáng)烈的不適感。

二、大汗后不宜沖冷水澡 ： 孩子生性好動，夏季極易出汗，家長們應(yīng)注意，孩子大汗時不能沖冷水澡，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而儲留體內(nèi)，影響機(jī)體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入，寶寶容易生病。因此，較好的降溫方式是在運(yùn)動后半小時洗個溫?zé)崴?，更有利于調(diào)節(jié)體溫、使全身肌肉組織得到放松。

三、空調(diào)開的時間不宜太長 ： 長時間使用空調(diào)的房間里因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少，室 內(nèi)干燥，幼兒皮膚的水分調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如成年人，孩子待的時間久了易產(chǎn)生疲乏，加之長期暴露在冷而干燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細(xì)菌就會乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。注意補(bǔ)鈣：據(jù)資料，夏天也是兒童佝僂病的高發(fā)期。天氣炎熱，孩子食欲差，進(jìn)餐量減少，孩子從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應(yīng)減少，加上出汗多，鈣丟失得也多。同時，夏季日光暴曬，孩子在戶外活動的機(jī)會也不多。這樣一來，鈣的攝入量少而排出量增多，易發(fā)佝僂病就就不難理解

小班開學(xué)寄語

親愛的小朋友：

你們好！快樂的寒假結(jié)束了，我們又迎來了新學(xué)期。小朋友，你們知道嗎？你們又長大了一歲，一定長高了，長結(jié)實(shí)了。老師相信你們也一定比以前更懂事，更有禮貌了。原來膽小的小朋友現(xiàn)在一定會主動和同伴交往合作了，原來不愛說話的小朋友現(xiàn)在一定會主動舉手發(fā)言了。新年一定過得很快樂吧！爸爸媽媽帶你們上哪兒去玩了？你一定有許多高興的事想告訴老師和小朋友，開學(xué)了別忘了告訴大家哦。

經(jīng)過了一學(xué)期的小班生活，你學(xué)會了自己吃飯、自己穿衣服；學(xué)會了見人打招呼，更懂禮貌了；學(xué)會了歡快的兒歌，會跳快樂的舞蹈；知道了什么是秋天，什么是冬天等等很多生活常識；有了好朋友，變得會和小朋友交往了;學(xué)會了動手動腦。更重要的是幼兒園的有規(guī)律的生活讓你身心的各個方面都在健康成長，爸爸媽媽很為你高興。

現(xiàn)在步入小班最后一學(xué)期，你也變成小班的哥哥姐姐了，可更要好好表現(xiàn)哦。老師相信你也會變得比以前更懂事，更有禮貌，每天都會快快樂樂，也會變得越來越聰明勇敢、活潑健康和自信堅強(qiáng)。

在新學(xué)期里，祝寶貝們：年茁壯成長，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

小班幼兒春季保健常識

（一）萬物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的春天來了，這個季節(jié)乍暖還寒,氣溫變化多端，幼兒抵抗力低,容易使病毒和細(xì)菌大量繁殖,導(dǎo)致幼兒呼吸道反復(fù)感染，如何有效預(yù)防呢？

一、家園配合，培養(yǎng)良好習(xí)慣。

幼兒園和家庭一起培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習(xí)慣：如勤洗手,不亂摸鼻子和眼睛,教會幼兒正確的擦拭鼻涕的方法,建議家長早晚可以用冷水為幼兒洗臉洗鼻,以增強(qiáng)幼兒鼻黏膜對冷空氣的適應(yīng)能力。冷水洗臉最好是在夏天或春天天氣漸暖時開始進(jìn)行。室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng),保持房間的空氣流通，必要時可采取一些家庭消毒措施，幼兒床單被褥勤洗勤曬，此外,家長在打掃衛(wèi)生時,盡量避免塵土揚(yáng)。

二、經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)。

孩子在幼兒園每天都有足夠的戶外活動時間,讓幼兒得到足夠的日光照射,充分呼吸新鮮空氣,還為幼兒安排多樣化的體育鍛煉,以提高幼兒自身的抵抗力。建議幼兒家長充分利用雙休日和平時飯后散步時間,進(jìn)行幼兒樂于接受的親子游戲活動,循序漸進(jìn)地加大幼兒的運(yùn)動量。同時還要保證幼兒有足夠的睡眠時間，注意早睡早起，因為人體睡眠時生長激素分泌旺盛，這對孩子的生長具有積極的意義。

小班幼兒春季保健常識

（二）合理營養(yǎng)，科學(xué)安排膳食：

幼兒正處在長身體的關(guān)鍵階段，家長一方面可以為幼兒準(zhǔn)備多樣化,色香味全的營養(yǎng)食譜,力求營養(yǎng)全面、均衡，保證幼兒獲得足夠的蛋白質(zhì)和維生素,滿足幼兒的生長需要，另一方面,家園同步,家長在家要鼓勵幼兒多吃新鮮水果和青菜、粗糧等,增強(qiáng)幼兒的抵抗力，粗纖維還可以疏通大腸，完成消化的最后一道工序。春季氣候干燥，幼兒還應(yīng)多喝水,活動量加大使幼兒體內(nèi)缺少水份，多飲水有利于體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，有利于體內(nèi)新陳代謝，減少患病的機(jī)率。

除以上幾點(diǎn)做法外,春季感冒流行時家長盡量少帶幼兒去公共場所，若家庭成員有感冒癥狀,則應(yīng)及早做好幼兒的防護(hù)工作,以避免和減少幼兒呼吸道感染的機(jī)會。

家長朋友們，孩子的健康是我們共同的希望，讓我們共同努力，和他們一起健康快樂度過這個美麗的季節(jié)吧!

育兒知識

一、蹲下來和孩子說話

我們經(jīng)常看到有的家長對孩子大聲地呵斥：“你怎么連這都不知道。”“快點(diǎn)過來，聽到?jīng)]有？！”??這樣的事在我自己身上也時有發(fā)生，我們做父母的往往認(rèn)為這樣居高臨下，命令式的語調(diào)能體現(xiàn)自己的威嚴(yán)，能讓孩子更聽話?？墒悄阍囘^另外一種方法嗎：蹲下來和孩子說話。

無論是在自己、親戚、朋友家里還是在公共場合，當(dāng)你要對孩子說什么的時候，請試著蹲下來，讓自己與孩子處在同一高度，用你的手握住孩子的小手，用親切的目光看著他，然后和顏悅色地對孩子說出你的要求。你是不是發(fā)現(xiàn)，用這樣的方式對孩子說話，孩子同樣聽你的話，而且還會更開心地去執(zhí)行你的“指示”，而且完成得更快更出色呢？達(dá)到的是同樣的甚至是更好的效果，所不同的只是你說話的方式而已，而孩子卻更開心了，對你的“命令”同樣是執(zhí)行的。這就是因為你蹲下來了，你用和藹的口氣和他說話。

二、保護(hù)孩子的自尊心

當(dāng)著生人和外人的面教訓(xùn)孩子最容易傷害孩子的自尊心。其實(shí)，小孩子的領(lǐng)悟能力相當(dāng)強(qiáng)，當(dāng)你不想讓他做某事時，只要輕輕地?fù)u搖頭，或悄悄地對孩子瞪瞪眼睛，他就會明白的，完全沒有必要大聲說出來。如果你還是不放心，也可以在出門前和孩子達(dá)成默契，就當(dāng)是你們之之間的秘密：“如果你看見爸爸搖頭，那就說明不能那么做；如果爸爸點(diǎn)頭，那就是同意了?！?幼兒園手足口病預(yù)防保健知識

（一）1、什么是手口足病？這是一種發(fā)生在小年齡托班小班（4歲以內(nèi)）幼兒多見的空氣傳播的傳染病一般傳染病，年長兒及成人也感染，但一般癥狀較輕，或為無癥狀的隱性感染。在托幼機(jī)構(gòu)內(nèi)容易發(fā)生流行。此病主要表現(xiàn)為口腔炎及位于手足之皮疹，手足口病的臨床上首先表現(xiàn)為口痛、厭食及低熱（38度），亦可不發(fā)熱?？谇粌?nèi)可見散發(fā)性小皰疹或潰瘍，位于舌、頰粘膜及硬腭處。四肢，尤以手足部可見斑丘疹或皰疹，數(shù)量多少不定。病程短，多于1周左右痊愈。皮疹發(fā)展很快，痊愈后不留疤，不癢不痛，不流膿，成簇狀出現(xiàn)個別患者可引起肺炎、心肌炎、肺水腫、無菌性腦膜腦炎等致命性并發(fā)癥

2、手足口病通過哪些途徑傳播？可通過鼻涕、唾液、糞便、共用玩具等傳染。人群間的密切接觸，既通過直接接觸病人或無癥狀帶菌者的鼻和咽喉分泌物及糞便而感染，也可通過飛沫傳播。

3、手足口病的潛伏期是多少？一般為3~6天，平均4天。

4、手足口病患兒多久可來幼兒園？病程通常一周左右，愈后良好，到幼兒的皰疹全部干燥結(jié)痂，到醫(yī)院取得醫(yī)生的痊愈證明即可返園。

5、接觸過手足口病患兒的幼兒要醫(yī)學(xué)觀察多久？ 7天（5~10天）

6、發(fā)生手足口病如何護(hù)理？手口足病沒有特效藥，對癥治療有發(fā)燒進(jìn)行退熱，服用板蘭根沖劑，清熱解毒口服液，桂林西瓜霜口腔治療潰瘍。幼兒穿寬松透氣的鞋襪，多洗手保持清潔，飲食上可以吃些綠豆薏苡仁粥，或是山藥米仁赤豆粥，起到清熱利濕健脾利濕的作用。

幼兒園手足口病預(yù)防保健知識

（二）1、注意環(huán)境和個人衛(wèi)生可以減少感染機(jī)會。尤其是小孩子，一定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要舔手、咬指甲。從公共場所回家后要洗手、洗臉、換衣服。飯前便后肥皂流動水洗手。

2、在疾病流行時，請大家盡量減少帶孩子去公共場所和人群密集的地方，以減少感染機(jī)會

3、居室要經(jīng)常開窗通風(fēng)，徹底換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮清潔。總之：幼兒要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣早睡早起，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果。勤洗手，多運(yùn)動多戶外活動曬太陽。

4、幼兒園內(nèi)加強(qiáng)晨間檢查及早發(fā)現(xiàn)手口足病做好早隔離早報告早預(yù)防。

5、對家長早做健康教育。

預(yù)防手足口病必須注意個人衛(wèi)生，要注意居室內(nèi)空氣流通、溫度適宜，多飲白開水或清涼飲料，多吃新鮮蔬菜和瓜果；經(jīng)常徹底清洗兒童的玩具或其他用品。在手足口病流行時，家長盡量少讓孩子到擁擠的公共場所，減少被感染機(jī)會。此外，家長還要注意幼兒的營養(yǎng)、休息，避免日光曝曬，防止過度疲勞，降低了抵抗力。

此病傳染性強(qiáng)、傳播途徑復(fù)雜、流行強(qiáng)度大。病毒可通過唾液飛沫，經(jīng)鼻腔、口腔傳染給健康兒童，也可因直接接觸而傳染。因此病童應(yīng)留在家中，直至熱度和紅疹消退以及所有水皰結(jié)痂后持醫(yī)生返園證明方可回幼兒園。

第五篇：保健知識

[轉(zhuǎn)] 治療血液三高偏方（血粘稠、血脂高、血糖高）2012-6-18 17:32閱讀(5.65萬)轉(zhuǎn)載自余熱留給自己

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偏方：一斤生姜，洗凈涼干，切成薄片（如信封紙厚），裝在一個大口瓶內(nèi)；再放入半斤冰糖；然后到入一斤白醋（注意：白醋一定要真正的米醋，千萬不要醋精兌的和各種添加劑勾兌的醋，一定要切記！切記?。?，白醋沒過姜面即可。最后將瓶口封死。8天后，開始

食用。

食用方法：每天早上空腹吃5—8片姜（視姜片大小而定）喝一小勺醋。（注意：千萬不可以晚上吃姜，醫(yī)學(xué)上有“早上吃姜如人參，晚上吃姜賽砒霜”之說。同是一樣?xùn)|西不同的時間，不同的加工炮制辦法，不同的人吃了都會有不同的效果，這正是我們中華中醫(yī)藥辯證施治的博大精深之處?？龋∫茴}了。）每天吃一次即可，一定要堅持吃完。吃完后到醫(yī)院查一下血，一般都會降下來，如果降到正常范圍內(nèi)，可停服；如果還沒降到正常范圍內(nèi)，只要是下降了，就繼續(xù)如法炮制再吃一斤姜。其實(shí)姜是一種保健蔬菜，有的人一年四季早上空腹吃生姜，不僅降血黏，而且預(yù)防感冒，殺病毒，促使血液循環(huán)，對身體非常有好處。另外，長期吃姜會有口干、愛出汗的現(xiàn)象，這不要緊，每天喝點(diǎn)蜂蜜就行了。

二、治療血脂高：

偏方：一斤花生米放入大口瓶中，再放如半斤醋，沒過花生來即可，將瓶口封死，7天后食

用。

食用方法：每天晚上臨睡覺前或早上空腹吃10—15粒（視花生米大?。┘纯?。（按說花生米應(yīng)該去皮以后再吃，因為花生米上的皮有凝血作用，不利于血液循環(huán)，平時吃花生米可將皮去掉。而此方中由于醋的浸泡，可抵消花生米皮的副作用，故去不去皮都可以）。此

方既降血脂又減肥，可長期食用。

三、治療血糖高：

偏方：一個洋蔥（有的地方稱蔥頭）切碎放入大口瓶中，然后到入純正紅葡萄酒（假酒不行），按瓶子大小洋蔥一半，酒一半的比例既可，其實(shí)多點(diǎn)少點(diǎn)也沒關(guān)系，沒有硬性要求。

將口封好，三日后食用。

食用方法：每天中午和晚上各喝約一兩酒，吃洋蔥。酒喝完時，洋蔥亦要吃完。此方要連

續(xù)服用半年以上。

洋蔥是保健蔬菜，葡萄酒是保健用酒，長期食用有百利而無一害。另外，此方還治療關(guān)節(jié)

疼痛，長期食用有特效。

最后再羅嗦幾句，有道是“病來如山倒，病去如抽絲”，既然的了病，就要有與疾病作長期斗爭的準(zhǔn)備。首先，以上三個偏方都不是三天兩天能將疾病治好的，需要長期食用才可

見效，同時，我們的保健也是一個長期任務(wù)，兩者不矛盾。

第二，用此偏方，開始時不要減原來吃的藥，待以后病情有好轉(zhuǎn)時，再逐漸減藥量，只食

用此偏方既可，鞏固一段時間后，再脫離此方。

第三、要改變生活方式，少吃油膩食物；多參加體育活動鍛煉；保持生活有規(guī)律；心情舒

暢，千萬不要這邊治療疾病，那邊又在制造疾病，舊病沒去，新病又添。

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