第一篇：茶平中心小學(xué)2012-2013學(xué)年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

茶平中心小學(xué)2012-2013學(xué)年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一．組建隊(duì)伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上午（9:10——9:45）、下午（18： 00——19：00）二．訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段:采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段:采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接小學(xué)生田徑比賽，同時加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備活動

1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時間控制在15分鐘左右。

2、準(zhǔn)備活動操：擴(kuò)胸運(yùn)動，體轉(zhuǎn)運(yùn)動，腹背運(yùn)動。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）

左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

4、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動作。

訓(xùn)練部分(短項(xiàng)目100.200.400)

訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。速度訓(xùn)練：（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（4）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次X2—3組。

（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米），4—5次X2—3組。（6）反復(fù)跑80—100米4—5次X2—3組。速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。

耐力訓(xùn)練：（1）長距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢

跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3組

（3）250米快速跑3—4次X2—3組

（4）500米快速跑2—3次X1—2組

（5）400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。力量訓(xùn)練： 下肢力量

1、深蹲8—12個一組3組

2、負(fù)重半蹲20—30個一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

4、縱向蛙跳30—50個一組3組

5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組 腰腹力量:

1、負(fù)重仰臥體坐30—60個一組3組

2、兩頭起30—60個一組3組

3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組

5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個一組3組 上肢力量:

1、負(fù)重臥推8—12個一組3組

2、臥推30—60個一組3組

3、站姿快速臥推30—60個一組3組

4、坐姿上舉30—60個一組3組

5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個一組3組

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。訓(xùn)練周安排:

（冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可）

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動作為主的調(diào)整練習(xí)

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力量訓(xùn)練

中長跑訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動員具有掌握運(yùn)動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。一 一般耐力訓(xùn)練

中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長距離的練習(xí)，使運(yùn)動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

二 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運(yùn)動員的專項(xiàng)成績，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。三 速度訓(xùn)練

中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。

四 力量訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。

五 技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。具體訓(xùn)練計(jì)劃：

常規(guī)準(zhǔn)備活動（每天）： 一 操場熱身跑8圈

二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關(guān)節(jié)操 四 專門練習(xí)

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動。

3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快 9 加速跑練習(xí)

五 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

投擲

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時運(yùn)動成績越好，對專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學(xué)運(yùn)動員力量訓(xùn)練以動力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。具體訓(xùn)練方法如下：

一、動力性練習(xí)組合：

斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動員發(fā)展力

量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

三、注意事項(xiàng): 運(yùn)用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點(diǎn): 1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

2．在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;4．在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.

第二篇：中心小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2009.9.

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目標(biāo): 為了培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動興趣,參加市中小學(xué)田徑運(yùn)動會,我校組建了田徑運(yùn)動隊(duì),根據(jù)運(yùn)動員素質(zhì)及擅長進(jìn)行分項(xiàng),有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì),從而提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。

二、訓(xùn)練的重點(diǎn): 重點(diǎn)抓短跑、投擲、長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭取在市運(yùn)動會上能夠獲得好的成績。

三、訓(xùn)練時間: 2010年2月—6月份,每周三下午第三節(jié)課。

四、訓(xùn)練期間的要求:

1、運(yùn)動員要積極主動出席訓(xùn)練,聽從教練的安排,關(guān)心同伴,愛護(hù)器材;

2、運(yùn)動員要掌握所要訓(xùn)練的項(xiàng)目、技能;

3、運(yùn)動員要提高自我保護(hù)意識,避免發(fā)生傷害事故;

4、教師要注意安排運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量,由小到大,由少到多與循序漸進(jìn)的原則。

五、運(yùn)動隊(duì)計(jì)劃如下:

1、恢復(fù)階段:（1、繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

（2、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等。

2、學(xué)習(xí)階段:（1、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

（3、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實(shí)心球;中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

（4、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米;200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽,合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實(shí)心求;中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;（5、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米;鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、鞏固和提高階段:（1、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目,稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量;（2、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;（3、模擬測試;

4、比賽階段:（1、保持一定運(yùn)動量和強(qiáng)度;

（2、多進(jìn)行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等;（3、做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)市春運(yùn)會。（4、做好準(zhǔn)備,參加比賽。

5、賽后休整及恢復(fù)階段:柔韌性、靈敏性、耐力練習(xí)。小力量、耐力練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)。專項(xiàng)技術(shù)、綜合身體素質(zhì)練習(xí)小門家鎮(zhèn)中心小學(xué) 2011年2月

第三篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。通過訓(xùn)練提高運(yùn)動成績，圓滿完成本的比賽任務(wù)，推動學(xué)校田徑運(yùn)動的開展。

二、基本情況分析

運(yùn)動員名單：

年月 班級 項(xiàng)目 姓名 性別 出生

1、隊(duì)伍大多數(shù)以短跑、中長跑、投擲的隊(duì)員為主，大多數(shù)隊(duì)員經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了一定的基本技術(shù)和專項(xiàng)能力，但是身體素質(zhì)不夠全面專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)不夠扎實(shí)，但有待于進(jìn)一步完善和提高。

2、隊(duì)員的組織紀(jì)律性強(qiáng)，訓(xùn)練的積極性高。但是個別隊(duì)員意志品質(zhì)不夠頑強(qiáng)，隊(duì)員比賽能力不強(qiáng)，心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定。

3、由于受到多方面因素的影響，有部分隊(duì)員無法保證系統(tǒng)訓(xùn)練，要加強(qiáng)對隊(duì)員的思想教育，另外要加強(qiáng)和家長、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。

三、全年訓(xùn)練計(jì)劃和比賽任務(wù)：

時期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月

第一階段：主要任務(wù) 通過訓(xùn)練全面提高身體和心理素質(zhì)，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，提高主要專項(xiàng)技術(shù)，提高隊(duì)員比賽能力。參加縣冬季長跑運(yùn)動會。第二階段：以基礎(chǔ)訓(xùn)練（身體素質(zhì)和基本技術(shù)）為主，全面提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能，發(fā)展耐力、速度、力量、靈敏。

第三階段：加強(qiáng)進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，提高主要專項(xiàng)技術(shù)，為比賽作好準(zhǔn)備。參加縣田徑運(yùn)動會。

第四階段：進(jìn)行賽后隊(duì)伍調(diào)整，訓(xùn)練內(nèi)容主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì) 比賽安排：

四、訓(xùn)練時間與安排：

每周星期日下午至五上午共訓(xùn)練10次，每次90分鐘左右。節(jié)假日訓(xùn)練另作通知。五：訓(xùn)練目標(biāo)：

1、運(yùn)動成績：縣冬季長跑比賽爭取團(tuán)體總分第一，縣田徑運(yùn)動會比賽力爭團(tuán)體前三名。

2、隊(duì)伍建設(shè)：訓(xùn)練中加強(qiáng)隊(duì)員愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)隊(duì)員吃苦耐勞和友愛團(tuán)結(jié)精神。在加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練同時不能放松文化學(xué)習(xí)，規(guī)范考勤制度，努力建立一支運(yùn)動成績和文化成績雙優(yōu)的運(yùn)動隊(duì)

月訓(xùn)練計(jì)劃

8月主要任務(wù)：適應(yīng)性練習(xí)。9月主要任務(wù)：專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

10月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量，參加鎮(zhèn)田徑運(yùn)動會。11月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度

12月主要任務(wù)：長跑隊(duì)賽前調(diào)整，參加縣冬季長跑比賽。1月主要任務(wù)：調(diào)整訓(xùn)練。準(zhǔn)備期末考試。2月主要任務(wù)：恢復(fù)訓(xùn)練

3月主要任務(wù)：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 4月主要任務(wù)：參加縣田徑運(yùn)動會

5月主要任務(wù)：參加校田徑運(yùn)動會，運(yùn)動隊(duì)人員調(diào)整，訓(xùn)練調(diào)整為基本素質(zhì)訓(xùn)練為主。6月主要任務(wù)：中長跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務(wù)：全隊(duì)速度練習(xí)為主。

周訓(xùn)練計(jì)劃 11年8月15——21 適應(yīng)性訓(xùn)練 22-——28適應(yīng)性訓(xùn)練

29——9月4適應(yīng)性訓(xùn)練結(jié)合徒中跑技術(shù) 5——9專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 起跑技術(shù) 11——16專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練沖刺技術(shù) 18——23專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

25——30校短跑比賽專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 10月1——7專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 9——14專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 16——21 鎮(zhèn)小學(xué)生田徑運(yùn)動會 23——28專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 30——11月4專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 6——11專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 13——18專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 20——25專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 27——12月2專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度

4——9

校長跑比賽12月7日專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 11——16專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 18——23專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 25——30縣冬季長跑12月30日 12年1月1——6調(diào)整訓(xùn)練 8——13冬訓(xùn) 14——17冬訓(xùn)

18——2月4放寒假 2月5——10適應(yīng)性訓(xùn)練 12——17適應(yīng)性訓(xùn)練

19——24專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 26——3月2專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 4——9專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 11——16專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動量 18——23專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 25——4月1專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 4——5專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 8——13專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 15——20賽前調(diào)整訓(xùn)練 21——24賽前準(zhǔn)備訓(xùn)練 25——27縣運(yùn)動會 29——5月1放假 2——4賽后調(diào)整訓(xùn)練 6——11基本素質(zhì)訓(xùn)練

13——18 校田徑運(yùn)動會，基本素質(zhì)訓(xùn)練 20——25基本素質(zhì)訓(xùn)練 27——6月1基本素質(zhì)訓(xùn)練 3——8 基本素質(zhì)訓(xùn)練 10——15專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 17——22專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 24——29專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 7月1——6期末考試

7——15專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練上運(yùn)動強(qiáng)度 16——8月14放寒假

一年來，校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作在校領(lǐng)導(dǎo)、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運(yùn)動隊(duì)成績比以往有明顯的進(jìn)步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

一、基礎(chǔ)工作

學(xué)校體育工作是學(xué)校整個教育體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)。為此，我校領(lǐng)導(dǎo)十分重視體育工作，已將業(yè)余訓(xùn)練工作列入學(xué)校目標(biāo)管理內(nèi)容，并指派張錦銘副校長主管全校體育工作，按要求配足、配齊各運(yùn)動隊(duì)教練。在領(lǐng)導(dǎo)和全體體育教師團(tuán)結(jié)協(xié)作下，確保了學(xué)校體育工作順利運(yùn)作。學(xué)校特別重視田徑訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練和管理工作，指定由徐敏強(qiáng)、夏祥秋、王經(jīng)鐘組成了校田徑教練組，負(fù)責(zé)田徑隊(duì)日常訓(xùn)練和生活起居工作。學(xué)校對田徑隊(duì)在訓(xùn)練比賽所需的經(jīng)費(fèi)，都能及時到位，并為運(yùn)動員和教練員解決住宿和就餐問題，以保證田徑訓(xùn)練和比賽工作順利進(jìn)行。對在縣級比賽取得成績的學(xué)生，學(xué)校還給予一定的物質(zhì)獎勵。

二、訓(xùn)練工作

學(xué)期初田徑隊(duì)根據(jù)實(shí)際情況，進(jìn)行正常人員調(diào)整，制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，并建立運(yùn)動員個人檔案，運(yùn)動隊(duì)建立了四個年齡梯隊(duì)，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)管理，確保了課余訓(xùn)練的“四定”（定人、定時間、定內(nèi)容、定場地器材），每周訓(xùn)練10次（星期日下午至五早上），每次訓(xùn)練一個半小時，保證了訓(xùn)練質(zhì)量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運(yùn)動員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和生活各方面銜接配合工作，確保運(yùn)動員的德智體三個方面全面發(fā)展。各教練員充分利用課余時間加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，經(jīng)常和少體校進(jìn)行學(xué)習(xí)和交流，不斷對訓(xùn)練工作進(jìn)行總結(jié)和反思，從而不斷提高訓(xùn)練水平。

三、競賽成績

2010年校田徑隊(duì)在縣2010年中小學(xué)生冬季長跑運(yùn)動會中，取得小學(xué)團(tuán)體總分第一，2011年校田徑隊(duì)在縣2011年中小學(xué)生田徑運(yùn)動會中，取得小學(xué)團(tuán)體總分第四。2011年校田徑隊(duì)在縣2011年中小學(xué)生冬季長跑運(yùn)動會中，以僅失一枚銅牌的絕對優(yōu)勢取得小學(xué)團(tuán)體總分第一。

四、輸送體育后備人才 根據(jù)實(shí)際情況，校田徑隊(duì)今年實(shí)驗(yàn)中學(xué)和赤誠中學(xué)分別輸送了裴立高、陳仔陽等6名運(yùn)動員。

以上是我校2010-2011學(xué)年田徑隊(duì)訓(xùn)練工作及競賽方面的總結(jié)，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強(qiáng)教練員的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，其次，要做好下階段的隊(duì)員選拔工作，特別是三年級選拔工作，還要進(jìn)一步協(xié)調(diào)學(xué)生訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系等。我們堅(jiān)信，只要我們盡職盡責(zé)，齊心協(xié)力，我們學(xué)校的體育訓(xùn)練工作將會搞得更加出色。

第四篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

2014年下期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、計(jì)劃目標(biāo)

1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動成績。

2、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運(yùn)動，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練目標(biāo)：

（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績；

（2）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑、中長跑、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時間：

2014年9月至11月；下午：4：00至5：30

4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：

（一）、調(diào)整階段

主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

1、隊(duì)員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段 : 周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二：長距離跑 周三：力量訓(xùn)練（輕量）周四：柔韌性訓(xùn)練 周五：速度訓(xùn)練

（二）、強(qiáng)化訓(xùn)練階段

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。

要求：

1、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)和技能；

2、隊(duì)員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充；

3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段：

周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓(xùn)練 周三：耐力訓(xùn)練 周四： 專項(xiàng)訓(xùn)練 周五：力量訓(xùn)練

（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)2005年11月

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好

成績。加強(qiáng)競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

第五篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑運(yùn)動是各項(xiàng)體育運(yùn)動的基礎(chǔ).具有競技體育的特點(diǎn),項(xiàng)目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓(xùn)練,對于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義.一.目的要求

1.田徑隊(duì)主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動專項(xiàng)知識和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動成績.2.使學(xué)生學(xué)會專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運(yùn)動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣.3.培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運(yùn)動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生.二.訓(xùn)練內(nèi)容 1.身體素質(zhì)訓(xùn)練: 一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí),還包括活動性游戲,提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì).專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí).2.技術(shù)訓(xùn)練: 初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式.鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動成績.三.內(nèi)容安排

1.全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)第一時期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

(訓(xùn)練時期)第二時期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

(競賽時期)訓(xùn)練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪.競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪.2.專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實(shí)心球、跳繩、俯臥撐、拉皮筋等.各種形式有關(guān)跑的練習(xí):變速跑、往返跑、越野跑、還有循環(huán)練習(xí),活動性游戲、球類活動等練習(xí).加強(qiáng)髖,腿.膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動;加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí).發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲.加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí).3.周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周六次,以活動課大運(yùn)動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點(diǎn).(1)活動課課時訓(xùn)練安排: ① 準(zhǔn)備部分:10’

任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備.方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等.② 基本部分:60’

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù).進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))方法:(因人因項(xiàng)而異)③ 結(jié)束部分:10’

任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài).方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等.四.保證措施

1.每日早上8:00-8:30(早操課),進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動課)2:50-4:30,(寒暑假)早上(6:00-8:00)全年訓(xùn)練400小時.2.參加訓(xùn)練的學(xué)生在選拔的基礎(chǔ)上確定,重點(diǎn)組織中高年級學(xué)生訓(xùn)練.3.保證全年訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)及各科補(bǔ)助保證訓(xùn)練的器材.4.重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動特點(diǎn)和要求,按照區(qū)運(yùn)動會人員與項(xiàng)目要求測試.5.做好課后小結(jié),發(fā)現(xiàn)問題及時糾正.6.建立運(yùn)動員檔案,促進(jìn)運(yùn)動員競賽水平的不斷提高.7.組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動會的開展.五.注意事項(xiàng)

1.注意每個學(xué)生的特點(diǎn),針對性地制訂競賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容.2.加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動創(chuàng)傷.3.訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配.4.注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長.