第一篇：中心小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案

中心小學(xué)運(yùn)動隊(duì)隊(duì)訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想

在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)、跳繩隊(duì)、乒乓球隊(duì)、籃球隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了各訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、田徑隊(duì)訓(xùn)練計劃

周一：速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

（2）速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運(yùn)動員：推鉛球（4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

（5）中長跑運(yùn)動員：2000×1組（記錄成績）

（6）短跑運(yùn)動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘 周二：小力量、一般耐力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘

（4）一般耐力練習(xí)1500—2000米慢跑×1組，中長跑運(yùn)動員2000—3000米×1。15分鐘

（5）投擲運(yùn)動員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球（6）放松活動。5分鐘 周三：速度耐力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

（3）100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組 組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

（4）投擲運(yùn)動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運(yùn)動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘 周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘

（3）實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。（4）蛙跳，立臥撐。5分鐘

（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘 周五：力量練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘

（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

（4）動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

第二篇：中心小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計劃2009.9.

田徑隊(duì)訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目標(biāo): 為了培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動興趣,參加市中小學(xué)田徑運(yùn)動會,我校組建了田徑運(yùn)動隊(duì),根據(jù)運(yùn)動員素質(zhì)及擅長進(jìn)行分項(xiàng),有針對性的進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),并在比賽期間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì),從而提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績。

二、訓(xùn)練的重點(diǎn): 重點(diǎn)抓短跑、投擲、長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭取在市運(yùn)動會上能夠獲得好的成績。

三、訓(xùn)練時間: 2010年2月—6月份,每周三下午第三節(jié)課。

四、訓(xùn)練期間的要求:

1、運(yùn)動員要積極主動出席訓(xùn)練,聽從教練的安排,關(guān)心同伴,愛護(hù)器材;

2、運(yùn)動員要掌握所要訓(xùn)練的項(xiàng)目、技能;

3、運(yùn)動員要提高自我保護(hù)意識,避免發(fā)生傷害事故;

4、教師要注意安排運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量,由小到大,由少到多與循序漸進(jìn)的原則。

五、運(yùn)動隊(duì)計劃如下:

1、恢復(fù)階段:（1、繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

（2、體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等。

2、學(xué)習(xí)階段:（1、根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

（2、200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

（3、短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實(shí)心球;中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

（4、短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米;200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽,合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實(shí)心求;中長跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;（5、短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米;鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、鞏固和提高階段:（1、繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目,稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量;（2、強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;（3、模擬測試;

4、比賽階段:（1、保持一定運(yùn)動量和強(qiáng)度;

（2、多進(jìn)行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等;（3、做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)市春運(yùn)會。（4、做好準(zhǔn)備,參加比賽。

5、賽后休整及恢復(fù)階段:柔韌性、靈敏性、耐力練習(xí)。小力量、耐力練習(xí)、基本技術(shù)練習(xí)。專項(xiàng)技術(shù)、綜合身體素質(zhì)練習(xí)小門家鎮(zhèn)中心小學(xué) 2011年2月

第三篇：田徑隊(duì)訓(xùn)練方案及記錄

孔子中學(xué)業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想

堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學(xué)生活動能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會學(xué)生強(qiáng)身健體的方法，培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動的興趣，使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。

二、目標(biāo)

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動，為曲阜市運(yùn)動會和魯城街道運(yùn)動會培養(yǎng)隊(duì)員！

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動能力。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。同時，加強(qiáng)對學(xué)生特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排

訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施：

（一）、總體要求

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：

（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)墊上練習(xí)等。

三、活動意外傷害預(yù)防預(yù)案

1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊(duì)員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?。

2要組織學(xué)生召開《加強(qiáng)體育課運(yùn)動安全》的會議，使學(xué)生們了解運(yùn)動安全知識、運(yùn)動安全技巧，明確安全運(yùn)動的重要性。

3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應(yīng)的安全措施。

1）、要用的器材、場地進(jìn)行安全檢查，確保使用安全。

3）、體育老師要根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生安排不同運(yùn)動量的項(xiàng)目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習(xí)或小運(yùn)動量練習(xí)與活動，確保運(yùn)動安全。

4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準(zhǔn)備活動，使學(xué)生們充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，積極預(yù)防運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。

5）、教育學(xué)生活動時要膽大心細(xì)，特別注意自我保護(hù)及學(xué)生間的保護(hù)與幫助，注意力集中，安全第一。

4活動場地設(shè)施都有專人負(fù)責(zé)管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。

（二）、應(yīng)急預(yù)案。

1、活動時遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴(yán)重者由學(xué)校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。

2、活動時遇有學(xué)生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

通風(fēng)處，給予補(bǔ)充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。

3、體育訓(xùn)練時，老師應(yīng)時時觀察學(xué)生的運(yùn)動狀況，如在課上一旦有運(yùn)動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

4、學(xué)生運(yùn)動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

5、對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)安全教育，進(jìn)行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學(xué)生自我保護(hù)意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。

（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：

1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴(yán)重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。

2、及時通知家長或監(jiān)護(hù)人，妥善做好溝通、安慰工作。

3、保護(hù)現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護(hù)現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實(shí)清楚，責(zé)任明確。

第四篇：小學(xué)田徑隊(duì)組建及訓(xùn)練方案

田徑隊(duì)及訓(xùn)練方案

根據(jù)夷陵區(qū)教育局、夷陵區(qū)文化體育局聯(lián)合下發(fā)“夷教發(fā)[2015]20號”文件精神，全區(qū)所有學(xué)校分別以學(xué)校為單位獨(dú)立組隊(duì)參賽。經(jīng)校委會商議，決定組建田徑隊(duì)，并組織人力認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練，力爭在參賽中取得較好的成績。

一、組建方案

1、組隊(duì)級別：小學(xué)男子組和小學(xué)女子組各一支。

2、競賽項(xiàng)目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳遠(yuǎn)、壘球。

3、組隊(duì)人數(shù)：男6人，女6人。爭取成績的同時，突出特長，體現(xiàn)全面參與，隊(duì)員在五六年級中擇優(yōu)選取。

4、教練組： 王曉紅

領(lǐng)隊(duì)

姜峰

教練

二、訓(xùn)練方案

9月：速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

（2）速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運(yùn)動員：推鉛球

（4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

（5）中長跑運(yùn)動員：2000×1組（記錄成績）

（6）短跑運(yùn)動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘

10月：小力量、一般耐力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。

5分鐘

（4）一般耐力練習(xí)1500—2000米慢跑×1組，中長跑運(yùn)動員2000—3000米×1。15分鐘

（5）投擲運(yùn)動員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球（6）放松活動。5分鐘

11月：速度耐力練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

（3）100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3－5組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑

3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘

（4）投擲運(yùn)動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運(yùn)動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘

12月：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑600米－800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘

（3）實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。（4）蛙跳，立臥撐。5分鐘

（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘

3月：力量練習(xí)

（1）準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘

（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘

（4）動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘

三斗坪鎮(zhèn)中心小學(xué)

2015.9.1

第五篇：河西小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案

河西小學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想

在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

3、樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體

育”觀念。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓立定跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭取在中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。

五、訓(xùn)練時間：

2013年8月—2013年10月

具體時間：7:00----7:30

六、訓(xùn)練計劃：

（一）準(zhǔn)備階段：

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動員準(zhǔn)時到場進(jìn)行訓(xùn)練。

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期：

根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注

意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運(yùn)動水平。

要求：

1、運(yùn)動員訓(xùn)練和掌握所特長項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)、技能；

2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。

（三）、鞏固和提高階段：

本階段針對上階段的掌握程度，加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服天氣變化，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動技術(shù)、技能掌握的情況。

要求：

1、運(yùn)動員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動成績。

2、提升專業(yè)運(yùn)動素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。

（四）、賽前訓(xùn)練：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能

保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供應(yīng)能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。

七、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計劃

河西小學(xué)田徑訓(xùn)練隊(duì)

2013年8月26日

每天的基本訓(xùn)練內(nèi)容

鉛球訓(xùn)練

熱身運(yùn)動：慢跑2圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次。

力量訓(xùn)練：沙包雙手與單手各10次。實(shí)心球雙手、單手各10次。3公斤 小鉛球雙手前拋10次，單手10次。實(shí)心球雙手、單手各10次。舉啞鈴20次。

投球練習(xí)：原地投球20次。重點(diǎn)問題（動作做完整，要求動作連貫，不拖泥帶水，謹(jǐn)記不能把動作分解以免受傷。）

短跑（100米、200米、400米）訓(xùn)練

熱身運(yùn)動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20

次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起，小步跑、后蹬跑。速度訓(xùn)練：短距離加速跑10次

起跑練習(xí)：聽口令迅速起跑10次

彎道技術(shù)練習(xí)：10次彎道加速練習(xí)

長跑（800米、1500 米）訓(xùn)練

熱身運(yùn)動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起。

速度訓(xùn)練：加速跑、變速跑、耐力跑。

起跑練習(xí)：聽口令迅速起跑10次

彎道技術(shù)練習(xí)：10次彎道加速練習(xí)。

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

熱身運(yùn)動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起，后蹬跑。速度訓(xùn)練：短距離加速跑，變速跑，有節(jié)奏跑。

蛙跳訓(xùn)練：三級跳、連續(xù)跳、蛙跳。

跳高訓(xùn)練

熱身運(yùn)動：慢跑3圈、壓腿20次、手與腳20次、兩人對壓肩膀20次、高抬腿10次/組做5組、蹲起50次慢下快起。

速度訓(xùn)練：短距離加速跑10次

蛙跳訓(xùn)練：三級跳、連續(xù)跳、蛙跳。

彈速練習(xí)：臺階跳躍20次，起跳摸高20次。

河西小學(xué)田徑訓(xùn)練隊(duì)

2013年8月26日