第一篇：淺談大學生如何開展科學的課外體育鍛煉

淺談大學生如何開展科學的課外體育鍛煉

互聯(lián)網的廣泛使用，在給我們帶來便捷的生活的同時，也改變了我們的生活方式，體育鍛煉的缺乏給我們的健康又帶來的新的問題。

我們大學生平時需要上課，很少有時間可以去操場跑一跑，走一走，即使在周末的時候也習慣了宅在宿舍里面上網或者是睡覺。在缺乏鍛煉的人群中，可以說大學生是一個主力軍。大學生是祖國未來的希望，承擔的是祖國復興的責任，因此，大學生擁有一個健康的身體是至關重要的。

我認為運動是個性化的，每個人應該根據(jù)自己的年齡、性別以及身體狀況有針對性的選擇適合自己同時也是自己感興趣的一些項目去鍛煉，我個人很喜歡跑步，因此，我一般會在沒有課的晚上去操場跑一跑。我們不應該抱著為了鍛煉而鍛煉的心態(tài)強迫自己去參加課外鍛煉，那么在這個鍛煉的過程中，就不是一個享受放松的過程，如果是這樣的話，就有可能是達不到鍛煉的效果，也不能是自己全身心的放松下來。

因此應該明確自己的鍛煉計劃。在制定鍛煉方案的時候應該明確鍛煉目的，確定出一套結合實際的鍛煉實施計劃，這樣可以克服鍛煉的盲目性、加強自覺提高自己鍛煉的積極性。這個學期我每天晚上都有課，并且天氣也在逐漸的變冷，考慮到這幾個因素，我計劃是在平時上課的時候早上早飯之前去操場跑兩圈，晚上下課之后去操場慢走，周末的時候沒有其他事的話，一般會選擇在上午去操場跑一跑。這完全是根據(jù)我個人的身體情況、時間以及興趣愛好制定的。在選擇鍛煉項目的時候，應該從自身的年齡、性別。健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標的實際出發(fā)，制動適合自己的、行之有效的鍛煉計劃。

常言說：：生命在于運動，其實應該說：生命在于科學的運動。參加體育鍛煉不能是盲目的，而是應該有計劃的、有目的性的，更應該遵循科學的步驟，這樣才能達到事半功倍的結果。

一、準備工作

準備活動指的是在做主運動之前的熱身活動。比如說：我這次體育的專選是武術，在每次上課之前，閃老師總是開會讓我們壓壓腿，踢一踢武術的五種基本腿法，做一些基本的熱身活動。熱身活動的目的有很多：

1、使人體從休息的狀態(tài)過度到能量高消耗和主運動中的運動狀態(tài)。

2、把心率從休息狀態(tài)逐漸增加到又高又安全的狀態(tài)，為劇烈的運動做好準備。

3、為體能運動在身體上做好心理和生理上的準備，不僅可以提高運動效果，并且也能減少傷害。

熱身運動的時間根據(jù)個人的體質情況的不同而不同，一般來說是5~15分鐘，我在上課的時候一般是10分鐘到20分鐘左右，這個是可以通過主觀意愿調整的，并沒有嚴格的控制。

二、伸展活動

在熱身運動之后，一般是可以加一些伸展運動。伸展運動一般是4到7分鐘。在武術課上，我們也有伸展運動這一塊兒的內容，主要是練習武術的五種基本腿法，正踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿以及前拍腿。有時間的話，我們也做一些弓步壓腿。武術這一體育項目是需要一定的伸展幅度，適當?shù)纳煺惯\動使我們在做武術動作時減少拉傷。

在做伸展運動的時候應該保持放松，保持呼吸正常，保持面肌肉放松。真正達到放松鍛煉的效果。

三、主運動

在進行完熱身運動和伸展運動之后，就可以進入主運動階段了，這個階段的鍛煉完全是以自身興趣愛好進行的。當然在這一階段，鍛煉的時候一定要小心，避免出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。當然，有了前兩個階段的準備活動，已經為本環(huán)節(jié)的運動的安全有了一定的保障。

四、放松運動

由于長時間的劇烈運動，如果突然停下，會對心臟等身體內臟造成傷害，因此在劇烈運動之后要做一些簡單的動作，使呼吸方式由無氧呼吸轉換成有氧呼吸，使身體各部位進行的生化反應恢復到正常狀態(tài)。

同時，科學的鍛煉方法還需要我們做到以下幾點：

1、了解自己，實事求是

2、樹立目標，積極進取

3、全面鍛煉，注重實效

4、運動有恒，堅持經常

5、運動有度，循序漸進

6、遵循規(guī)律，自我保健。

開展體育鍛煉是具有重大意義的，體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。體育鍛煉不僅改善了我們的身體狀況，同時放松身心，使我們全身心的投入到工作或者學習當中去。

第二篇：如何開展科學的課外體育鍛煉 論文

如何開展科學的課外體育鍛煉

課外活動是學校在教學計劃和教學課標外，對學生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動，當然也有學生自發(fā)組織的課外活動。它是實現(xiàn)教育目的的重要途徑之一，在促進學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，合理安排學生的課外生活方面，起著巨大的作用。課外體育活動是學生課外活動的一個重要方面，是體育課的延伸和補充，是確保學生每天有一小時體育活動的有力保證，是豐富學生生活、發(fā)展學生個性的最好空間和手段，也是培養(yǎng)學生終身體育健身習慣的好途徑。在教育系統(tǒng)越來越完善的背景下，如何科學地開展課外體育鍛煉已受到社會的重視。體育鍛煉的目的是增進體質健康，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則;同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育項目。

要做到科學的課外鍛煉所需遵循的原則如下：

1自覺性原則

自覺性原則是課外體育活動的優(yōu)點之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時也增強了自覺性。這樣才能自覺積極地投身于鍛煉活動，要求明確“生命在于運動”的科學道理，同時鍛煉過程中務必做到意念專一，拋出一切雜念。

2適量性原則

適量性原則主要是指鍛煉要有適當?shù)纳碡摵?，并在漸進的基礎上有節(jié)奏地加大，并應隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時，則出現(xiàn)了“體質好的吃不飽，體質差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，但在運用實施中也應該注意兩點：第一，通過鍛煉中的生理測定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實際情況，統(tǒng)籌安排運動負荷量、強度和間隔。

3針對性原則

針對性原則主要是指鍛煉必須根據(jù)學生的不同情況，針對進行，不要千篇一律，強行統(tǒng)一。這一點正合乎了學生在課外體育活動中的特點。學到了自己想學喜歡學的內容。同時這也是課標內容設計不到的，也是上課教學所達不到的。但在鍛煉中應注意以下兩點：第一認真制訂鍛煉計劃，嚴格執(zhí)行，適時調整。第二最好的鍛煉形式是獨自鍛煉，能夠切合個人的實際情況，若參加集體項目的活動，則應注意自我調節(jié)。

人們適應的鍛煉時間各有不同，有的人喜歡清晨進行晨跑、太極等活動，有人喜歡晚飯后散步跳舞，我認為對于學生來講，最重要、效果最好的鍛煉時間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質量較清晨好。人體經過一天的學習、工作后，無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態(tài)，適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛煉效果。

對于體育項目的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對性的選擇也很關鍵，有助于我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴，打打羽毛球排球等等。

開展科學的課外體育鍛煉，塑造健康青春的體魄是當代大學生不可忽視的任務，在認真學習理論知識的同時，我們一定要進行體格的加強，做一個由內到外都充滿魄力的人。

第三篇：如何開展科學的課外體育鍛煉 論文

如何開展科學的課外體育鍛煉

日趨緊張的社會環(huán)境，沒有好身體作支撐怎么和別人競爭，作為一個大學生，課外進行身體鍛煉是必不可少的。合理的課外體育鍛煉既可以強身健體，又可以很好地調節(jié)自身情緒，以疏解平日學習和各方面的壓力。課余時間，多花些時間到操場鍛煉鍛煉身體，一舉多得。

體育鍛煉的目的是增進體質健康，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循一些原則;同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育項目。

要有自覺性：

課外鍛煉一定要自覺，不能靠別人趕著攆著才去鍛煉。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，把課外鍛煉當做一種興趣，同時也增強了自覺性。自覺積極地投身于鍛煉活動，要求明確“生命在于運動”的科學道理，同時鍛煉過程中務必做到意念專一，拋出一切雜念。

要適量

適量主要是指鍛煉要有適當?shù)纳碡摵?，并在漸進的基礎上有節(jié)奏地加大，并應隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時，則出現(xiàn)了“體質好的吃不飽，體質差的吃不了”的現(xiàn)象，課外體育活動的鍛煉就能明顯的克服這一現(xiàn)象，可以安排：早晨20～30分鐘，下午課后30～60分鐘，晚飯后可做10～15分鐘輕度、和緩的活動。也可以根據(jù)實際情況適當調整時間。但在運用實施中也應該注意兩點：

第一，通過鍛煉中的生理測定和鍛煉后的自我感覺，做到勤而行。第二要根據(jù)實際情況，合理的安排運動負荷量、強度和間隔。

要有針對性

針對性主要是指鍛煉必須根據(jù)我們自身的不同情況，針對進行，不要盲目的學習別人，千篇一律，強行逼迫自己和別人統(tǒng)一，那樣非常不利于自身身體的健康。在自身的鍛煉中應注意以下兩點：第一認真制訂鍛煉計劃，嚴格執(zhí)行，但是要適時調整。第二最好的鍛煉形式是獨自鍛煉，能夠切合個人的實際情況，隨時做出調整。

每個人最適應的鍛煉時間都會有所不同，操場上清晨有的人進行晨跑等鍛煉活動，晚上有人飯后散步、跳舞，我認為對于我們，效果最好的鍛煉時間是下午的上完課后5.30左右。環(huán)保專家研究證明，下午的空氣質量較清晨好。人體經過一天的學習、工作后，無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態(tài)，適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛煉效果。

另外，在鍛煉之前要注意幾點：

1、適當補水。運動時會流失大量水分，所以，運動后一定要多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物。

2、運動前要熱身。不管做什么體育鍛煉，準備活動都是必須的。

3、運動強度要適中。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那運動量可能就過大了。

4、預防運動損傷。每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

5、晨練不能空腹。運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果在腹中空空時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。

6、飯飽后不宜運動。飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

體育項目有許許多多，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據(jù)自身情況有針對性的選擇也很關鍵，有助于我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴，做做引體向上，打打羽毛球等等。

開展科學的課外體育鍛煉，是對我們自身負責，課余時間少坐在電腦前，少玩會游戲，出去跑跑步，健健身，既修身又養(yǎng)性，何樂而不為。塑造了健康青春的體魄，認真學習理論知識，做一個由內到外都陽光活力的青年人。

第四篇：論大學健美課以及如何開展科學的課外體育鍛煉

論大學健美課以及如何開展科學的課外體育鍛煉 出于加強身體素質、減掉身體多余脂肪、強健體魄、增加耐力的目的，我在這個學期選修了健美課。最初報的時候對它感覺比較陌生，認為這門課跟體操有關，是一門藝術類課程。但通過課上和課下的了解后，我漸漸對健美有了些基本了解。

健美又稱健身運動，是一門改造人體體型的體育科學。它根據(jù)人體解剖學、運動生理學、運動醫(yī)學原理，以徒手、啞鈴、杠鈴等其他輕器械或特制的健身器械作為工具，采用各種動作方式來進行訓練，以此達到加強體質、增長體力、發(fā)達肌肉、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。

課程主要學習健美運動的基礎理論知識和正確的練習方法，學會有針對性地制定健美運動處方，發(fā)展肌肉，增強體力，塑身減脂，培養(yǎng)學生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒，勇于挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)秀品質。

劉立偉老師是一位極其負責的老師，不僅對同學們嚴格要求，而且具有多年的健美教學經驗，能夠很好的指導我們做好每一項練習，并為以后的鍛煉打下良好的基礎。同時老師又十分地認真細致、平易近人，對每位同學都手把手做詳盡的輔導，爭取讓每位同學都正確地掌握鍛煉的方法。

第一次來到健身房的時候覺得這里很有專業(yè)健身房的氛圍，房間里陳設著各式各樣的健身器材，木質地板上鋪著地毯，周圍的墻上都鑲有鏡子，能夠很好的看到自己鍛煉的效果以及老師的動作，窗外是空曠的運動場，空氣流通性很好，陽光充足，隔壁體操房不時傳來動感的健身操廣播，很有帶入感。然而，老師介紹說這里大多數(shù)國產器械都老化了，不能再繼續(xù)使用了，而且器械的設計也不符合人體力學，與進口專業(yè)健身器材有一定差距，不適合學生鍛煉，因此我們只能使用有限的簡單器械如杠鈴、啞鈴、瑜伽帶等進行訓練。每節(jié)課前都要先熱身，然后慢跑兩圈，之后在老師的指導下進行自我練習。老師每節(jié)課教授幾種鍛煉方法，每節(jié)課要求我們做幾項練習，每項做夠幾十組，并盡量在規(guī)定時間內完成。

通過一個學期的健美課，我們主要學習了以下的健美基本動作：雙臂杠鈴屈舉、雙臂杠鈴頸后屈伸舉、單臂啞鈴屈伸、坐姿杠鈴上推、啞鈴前舉側舉練習、寬握臥推、仰姿啞鈴飛鳥、雙杠支撐擺動雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥起坐、負重下蹲等等。

健美的要點是貴在堅持，做一組動作并不難，但是連續(xù)做上幾十組就非常具有挑戰(zhàn)性了，我們往往是行百里者半九十，差一點就能夠達到目標卻放棄了。這不僅僅是體力上的不支，更是意志上的退縮。鍛煉時想要達到效果就必須不斷挑戰(zhàn)自我，挑戰(zhàn)自己的底線，這樣才能漸漸增強自己的毅力，在不斷努力下達到目標，潛意識中獲得了自信。雖然每次做完一項訓練就會累得氣喘吁吁，體力上難以為繼，感到四肢乏力，精神疲憊，課后連續(xù)數(shù)天腰酸背痛，腿腳發(fā)軟，肌肉脹痛，但只有這樣才能夠刺激到肌肉，讓肌肉得到有效鍛煉，塑造出良好體型。

起初我以為健美只不過是健身而已，重復機械地做大量運動就能夠達到健美的效果，其實健美有更深刻的內涵和要求，健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協(xié)調等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到。而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，并且肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據(jù)。健美對于腿部力量和肌肉的分離度與質感要求嚴格，是一種綜合素質的體現(xiàn)，不光是發(fā)達的肌肉，而且要求整體的線條美。

要達到健美運動員的那種體魄還有相當長的路要走，健美課只是一個入門而已，它要我們學會的是一種積極鍛煉的意識。要達到真正的健美效果，必需持之以恒，不僅要在課堂上下功夫，更要在課下堅持鍛煉。平時要提醒自己什么時候該鍛煉，如何鍛煉，練多長時間，多大強度，而且還有有針對性地去鍛煉身體的某一區(qū)域。例如人體的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等等，平時就可以利用宿舍床鋪練習引體向上、俯臥撐和仰臥起坐，有意識地鍛煉上肢和腹背肌肉，周末還可以到操場進行慢跑、打籃球等活動，鍛煉腿部肌肉。另外，還要注意飲食習慣，鍛煉后可以食用高蛋白食物如牛肉雞蛋等，多喝水，促進新陳代謝和肌肉發(fā)育。

通過這個學期的學習，我對健美有了深刻的了解。感謝老師悉心的指導和嚴格的要求，使我充分地鍛煉了自己的肌肉力量和身體協(xié)調性，獲得了一定的鍛煉效果，養(yǎng)成了積極鍛煉身體的意識，為以后的學習和生活打下了良好的身體素質基礎。相信在以后通過堅持不懈的努力，能夠讓身體變得更加健康強壯，形成良好的自信心。

第五篇：社會調查報告 大學生課外體育鍛煉情況調查

大學生課外體育鍛煉情況調查報告

【摘要】 本次調查針對山東大學在校本科生課外體育活動情況進行調查，根據(jù)調查結果進行數(shù)據(jù)分析、處理、研究，以了解大學生課外體育活動的現(xiàn)狀，找出學生不經常參加體育鍛煉的原因和解決問題的方法。調查表明：（1）山東大學大學生體育鍛煉態(tài)度比較積極，但是鍛煉情況不容樂觀，鍛煉時間、頻率達不到國家要求；（2）增強體質、減肥、豐富課余生活、緩解壓力、興趣娛樂是我校大學生參加體育鍛煉的主要動機；（3）慢跑散步、乒羽網、籃足排、自行車是我校大學生參加體育鍛煉的主要選擇；（4）自發(fā)結伴和單獨行動是我校大學生參加體育鍛煉的主要活動形式；（5）自身惰性、場地設施限制、天氣條件、學業(yè)太重是制約大學生參加課外體育鍛煉的主要因素。（6）學校在體育課程設置、教學及考核方面存在不少問題，學校沒有發(fā)揮出在推動大學生課外體育鍛煉方面應有的作用。

【關鍵詞】 大學生；課外體育鍛煉；調查研究

【正文】

隨著“山東大學陽光體育運動文化節(jié)”的啟動，山東大學開展了各式各樣的體育活動，旨在吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉[1]。這再一次提醒了我們課外體育鍛煉是促進學生身心健康的重要途徑，也是我們意識到大學生課外體育鍛煉成為重要的問題。一直以來，國家和高校都非常重視大學生的身體健康情況，但是近年來大學生的體質情況著實堪憂，心血管系統(tǒng)能力，呼吸系統(tǒng)功能、力量、協(xié)調性、耐力均僅僅出于及格水平，大學生體質狀況總體不良[2]。這種情況與大部分學校教育的“重課內、輕課外；重知識，輕體育”有著直接的關系。盡管大部分學校在近年來都開始重視體育，對體育的教育、考核方式進行了積極的改革，舉辦大量的體育賽事和活動，但是在發(fā)動學生參加課外體育鍛煉的方面卻明顯滯后。學校往往只重視體育賽事、活動的外在宣傳效果，但是對于學生參加體育鍛煉的整體狀況關注度極為有限。課外體育鍛煉對于大學生的全面發(fā)展有著極為重要的意義，而學校對學生終身體育習慣的養(yǎng)成起著不可忽視的作用。鑒于此，本次調查針對山東大學大學生課外體育鍛煉的情況進行調查研究，旨在發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，為學校體育教育改革提供參考，也有利于引導大學生的體育興趣，形成良好的體育習慣，培養(yǎng)越來越多的終身體育者，促進“陽光體育運動文化節(jié)”的深入貫徹實施。研究對象與方法 1.1 研究對象

以山東大學在校本科生為研究對象。1.2 研究方法

（1）文獻資料法。根據(jù)研究內容和目的的需要，查閱了大量相關的文獻資料、期刊和論文，了解與本課題有關的知識，為本次調查研究提供了理論和方法的支撐

（2）問卷調查法。根據(jù)選題的目的，設計了《大學生課外體育鍛煉情況調查問卷》，以山東大學濟南市的6個校區(qū)的學生為調查對象發(fā)放問卷，回收有效問卷320份。

（3）訪談法。在發(fā)放問卷的同時在各校區(qū)隨機抽取了一部分大學生作為訪談對象，并且與本校體育學院的校區(qū)主任、任課老師進行座談，就大學生參加課外體育鍛煉與體育課程教育考核的相關問題進行了咨詢和調查。

（4）數(shù)據(jù)分析法。采用SPSS和Excel軟件對調查數(shù)據(jù)進行了數(shù)據(jù)處理、分析。結果與分析

2.1 調查數(shù)據(jù)基本分布情況

性別人數(shù)百分比專業(yè)人數(shù)百分比人文8025%表1：性別分布男生女生18613458%42%表2：專業(yè)分布社科理科工科61486719%15%21%表3：年級分布大二大三749623%30%總和320100% 總和320100%醫(yī)科6420%（注：下文將人文、社科學生并稱為“文科學生”，理科、工科、醫(yī)科學生并稱為“理工科學生”）

年級人數(shù)百分比大一7022%大四8025%總和320100%

2.2 大學課外身體育鍛煉的時間、頻次

參加體育鍛煉的程度越高，態(tài)度就越積極穩(wěn)定，而積極穩(wěn)定的體育態(tài)度又能夠產生良好的鍛煉行為。所以，學生參加課外體育鍛煉的頻度、持續(xù)時間和強度是衡量體育態(tài)度的重要指標[3]。2.2.1 大學生課外體育鍛煉的頻次

表4：大學生參加體育鍛煉的周次數(shù)基本每天3~5次1~2次28421359%13%42%頻次人數(shù)百分比基本不參加11536% 表4的調查數(shù)據(jù)表明，山東大學大學生參加課外體育鍛煉的頻次并不高，只有少數(shù)學生經常參加體育鍛煉。其中基本每天都參加課外體育鍛煉的學生只占總體比例的9%，每周鍛煉3~5日的學生占總體比例的13%，而每周只參加1~2次和基本不參加體育鍛煉的學生占總體比例高達78%。按照國家體育總局實行的體育人口標準，每周參加體育鍛煉3次以上，每次身體活動持續(xù)時間30分鐘以上，[4]才能算是體育人口。那么，我校大學生僅僅有22%的大學生符合國家體育人口標準，情況非常糟糕。

圖1的調查數(shù)據(jù)表明，我校男生參加課外體育鍛煉的頻次整體上要比女生多。男生中基本每天、每周3~5日和每周1~2日參加課外體育鍛煉的人數(shù)占男生總數(shù)的百分比均比女生同項目的百分比要高，而女生基本不參加課外體育鍛煉的人數(shù)占女生總數(shù)的百分比為49%，比男生同項目的百分比16%高出很多。在訪談中，男生經常參加體育鍛煉的原因大多是個人興趣愛好。而女生則正好相反，大多數(shù)女生對課外體育鍛煉并不感興趣，根本就不想參加體育鍛煉。其重要動力來自于保健和減肥，因而難以堅持課外體育鍛煉。

圖2的調查數(shù)據(jù)表明，我校文科專業(yè)的學生參加課外體育鍛煉的頻次整體上要比理工科專業(yè)的學生多。理工科專業(yè)的學生基本不參加課外體育鍛煉的人數(shù)占其總數(shù)的43%，遠高于文科專業(yè)學生的27%。而在其他項目上，文科專業(yè)的學生百分比均高于理工科專業(yè)的學生。在訪談中我們了解到，這種情況和各專業(yè)之間的課程設置、學業(yè)壓力有著較大的影響，其中理工科學生普遍課程較多，課后作業(yè)繁重。尤其是工科、醫(yī)科學生，課后時間被各種實驗、實驗報告、設計圖所擠滿，很難擠出時間放松自己，參加體育鍛煉。

圖3的調查數(shù)據(jù)表明，我校大一大二的學生參加課外體育鍛煉的頻次整體上比大三大四的學生要高。其中大一大二學生每天參加體育鍛煉、的學生所占其總數(shù)的百分比為16%，遙遙領先于大三大四學生的3%。其余項目大三大四學生的百分比均不比大一大二學生低。在訪談中我們得知，這和高年級未開始體育課、學習壓力、就業(yè)壓力等因素有關。

2.2.2 大學生參加課外體育鍛煉的持續(xù)時間

表5：大學生參加體育鍛煉的持續(xù)時間1小時以上30~60分鐘30分鐘以下64838020%26%25%時間人數(shù)百分比基本不鍛煉9329%

由表5可知，我校學生每次參加課外體育鍛煉的時間相對比較分散，其中鍛煉時間在1小時以上的人數(shù)相對較少。除了基本不參課外體育鍛煉的學生以外，參加課外體育鍛煉的同學大部分鍛煉時間都在1小時以內。

結合圖4，得知鍛煉時間在30分鐘以下的學生女生占多數(shù)，女生在這個時間段的人數(shù)占女生總數(shù)的百分比比男生同項目的百分比高出13%。結合訪談，這與女生的體質有比較大的關系，女生體質相對男生較差，耐力、身體素質等方面均不如男生，因而鍛煉時間往往比男生要短。鍛煉持續(xù)時間在1小時以上的時間段里，男生占其總數(shù)的38%，在這個時間段里的學生占了絕對多數(shù)。除了體質原因，這和男生參加的體育活動項目有很大原因，男生參加籃球、足球、羽毛球的人數(shù)較多，而這些項目往往會耗費比較長的時間。

根據(jù)上文提到的國家體育總局的體育人口標準（每次身體活動持續(xù)時間30分鐘以上為達標），男生達標率（64%）明顯要比女生（33%）高。對于這件事應該辯證的來分析，女生如果鍛煉30分鐘以上，可能會對大多數(shù)女生產生比較大的刺激，鍛煉效果并不一定會好。如果不是為了提高專項技能或參加比賽，女生鍛煉時間在15~30分鐘比較合理，能夠達到增強體質和健身的目的，若鍛煉時間較長，易產生疲勞和損傷。但是女生中基本不參加課外體育鍛煉的人數(shù)高達39%，這一情況比較嚴重，需要得到重視，女生是需要被動員參加運動的主要人群。綜合2.2 大學課外身體育鍛煉的時間、頻次，我校學生參加課外體育鍛煉的情況很不樂觀，其中女生情況相對更為糟糕，另外理科生、高年級學生參加課外體育鍛煉的情況也并不理想。

2.3 大學生參加課外體育鍛煉的組織形式

表5：大學生參加體育鍛煉的組織形式單獨活動自發(fā)結伴社團活動991731331%54%4%時間人數(shù)百分比統(tǒng)一組織3511% 學生參加課外體育活動的組織形式能夠體現(xiàn)學生的體育意識、行為方式和學校在開展體育活動中的指導作用和組織力度[5]。

從表5可知，我校學生參加課外體育鍛煉的組織形式的主要形式為自發(fā)結伴、單獨活動、社團活動和統(tǒng)一組織，這四種活動方式各有優(yōu)缺點，分別發(fā)揮了學生、學校和社團組織的主體性作用，如何有機地把它們結合起來是高校開展課外體育鍛煉好壞的關鍵。根據(jù)調查數(shù)據(jù)，有54%的學生選擇了“自發(fā)結伴”的形勢參加課外體育鍛煉，選擇“單獨活動”的學生占了總數(shù)的31%。而“社團活動”和“統(tǒng)一組織”分別僅僅占4%和11%。由此可見，我校大學生在參加課外體育鍛煉時大多是根據(jù)自己的興趣和同學或朋友一起，或者單獨鍛煉，而學校和社團組織在組織學生參加課外體育鍛煉作用極其有限。

在訪談中，我們得知我校學生參加的主要體育活動為慢跑和球類運動，其中慢跑運動中女生占多數(shù)，而女生多是在夜間參加慢跑，所以往往結伴而行。而球類運動本身就是一個團體性運動，因此選擇“自發(fā)結伴”的形式的學生超過半數(shù)。選擇單獨活動的學生往往有兩種情況，一是為了緩解壓力、舒緩心情，故單獨行動；二是學習壓力較大，閑暇時間比較零散，不便結伴行動。但是，需要注意的社團活動和統(tǒng)一組織在其中占的比例很小，這主要原因在于學校方面。學校、學院、班級每學期組織的體育活動、賽事有限，每年學校的體育文化節(jié)以舉辦五大球類比賽和田徑運動會為主，大眾化賽事很少，而學院則以學校舉辦的賽事組織內部選拔賽，大眾化賽事和運動同樣很少。因此，學生根本并沒有很多機會通過學校學院統(tǒng)一組織的活動進行鍛煉。社團活動占的比例很少這與社團的性質和學校的政策有關，我校的體育類社團本身沒有很大的吸引力，學?！熬飞鐖F”、“十佳社團”極少會有體育類社團。另一方面，學校給社團設置的限制太多，社團缺乏充分的自主和自由，以我校羽毛球協(xié)會為例，一直以來都是我校體育類社團的大協(xié)會，但是由于學校注重表面，要求協(xié)會定期開會、交報告，二者產生矛盾，羽毛球協(xié)會已來到解散邊緣。

綜合2.3，學校在推動學生參加課外體育鍛煉方面還有很多需要提高改善的方面。

2.4 大學生參加課外體育鍛煉的活動種類

大學生體育鍛煉的活動項目對參加體育鍛煉的持續(xù)時間、強度、組織形式有著重要的影響，同時也是體育行政部門和大學開展體育工作、提高體育參與度所必須了解的重要方面，因此，對大學生參加課外體育鍛煉的活動項目現(xiàn)狀的研究有著重要的參考價值。

根據(jù)圖5的調查數(shù)據(jù)，慢跑散步、球類運動和自行車是我校大學生最受歡迎的體育項目。其中通過“慢跑、散步”參加課外體育鍛煉的學生占總數(shù)的42%，在個項目中一枝獨秀。選擇“乒羽網”、“籃足排”這六大傳統(tǒng)球類運動的學生百分比分別為20%和17%，僅次于慢跑散步。選擇“自行車”的學生占了11%，剩下的體育項目則普遍比較冷門。結合訪談內容得知，慢跑散步之所以一枝獨秀，原因有兩點，一是場地設施比較健全，活動本身技巧和技術要求低，門檻低，屬于大眾化運動；二是活動的組織形式多樣，耗費時間容易控制，因而深受學生喜愛。六大球類則屬于我國傳統(tǒng)項目，在我校受歡迎的原因一是項目本身，該項目集健身性、競爭性、趣味性、娛樂性、集體性于一體，參加這類運動對于增強體質、增進同學交往、發(fā)泄情緒、緩解壓力都有很大幫助；二是學校原因，學校及各學院每年都會舉辦為數(shù)不少的六大球比賽，并有豐富的學分，成為學生參加該類運動的一大動因。但是值得注意的是之所以六大球參加人數(shù)少于散步慢跑，很大的一部分原因在于學校場地設施的不健全。我校通過自行車參加體育鍛煉的學生也占有一定的比重，這與山東大學在濟南的校區(qū)設置有關。山東大學濟南各校區(qū)距離并不是很遠（除興隆山校區(qū)和軟件園校區(qū)），大學生在各校區(qū)之間來往走路太慢，坐車太麻煩，所以很多學生采取自行車的方式，尤其是中心校區(qū)——洪家樓校區(qū)與趵突泉校區(qū)——千佛山校區(qū)這兩段路程學生騎自行車來往較多，路程耗時在15~25分鐘之間，同樣能夠達到強身健體的作用，因此也算在了參加課外體育鍛煉之中。

由圖

6、圖7的調查數(shù)據(jù)可知，我校不同性別、不同專業(yè)的學生參加體育鍛煉的項目同樣有差別。在男女生之間，男生參加對抗激烈的活動較多，女生往往會選擇比較溫柔、低烈度的運動。這與二者參加體育鍛煉的目的性不同有關，女生往往是為了健身減肥，而男生則是因為球類運動的競爭性、對抗性強而被吸引。在專業(yè)之間，理工科學生參加的運動則要比文科生更具對抗性，這與各學院的政策有關。相對于文科學院，理工科學院在我校地位相對更高、財力更強，會更重視、更支持學校比賽較多的球類運動，甚至每年在招生時都會特招特長生。2.5 大學生參加課外體育鍛煉的態(tài)度

體育態(tài)度是指個體對體育活動所持有的認知評價、情感體驗和行為意向的綜合表現(xiàn)。體育態(tài)度形成后會對個體體育的參與行為及其效果產生重要影響[6]。2.5.1 大學生對參加課外體育鍛煉重要性的態(tài)度

表6：大學生對參加體育鍛煉重要性的態(tài)度態(tài)度重要無所謂不重要人數(shù)282326百分比88%10%2% 根據(jù)表6的調查數(shù)據(jù)，我校大學生課外體育鍛煉的態(tài)度很積極，認為課外體育鍛煉“重要”的學生所占比例高達88%，認為“無所謂”和“不重要”的學生僅分別占10%和3%。由此可見，我校大部分學生都十分重視對體育鍛煉的重要性，如果學校加以正確引導，在改善學生生活方式方面會有比較好的成效。2.5.2 大學生對自己身體素質的滿意度

表7：大學生對自己身體素質的滿意度滿意度很滿意還可以不滿意人數(shù)5417393百分比17%54%29%

根據(jù)表7的調查數(shù)據(jù)，我們得知我校學生對于自己的身體素質的滿意度并不高，認為自己身體素質很好的學生所占比例為17%，認為“還可以”的有54%，“不滿意”的有29%。這一點和我?，F(xiàn)實基本符合，在訪談中，多位體育老師在談到每學期一次的學生長跑測試（男生1000米，女生800米）中，能夠達到國家制定的標準的學生并不多，達標率只有四成。在今年全國進行了大學生體育測試改革，增加了長跑測試，我校學生替考、漏圈的現(xiàn)象十分嚴重，成績注水、弄虛作假的成分很高。這都表明，我校大學生體質情況堪憂。

另外根據(jù)圖

8、圖9的調查數(shù)據(jù)可知，男生中對自己身體素質“很滿意”的比例為25%，高于女生的12%。從訪談中得知，大部分女生均有體育鍛煉的意識，但是自身的惰性成為她們參加課外體育鍛煉的限制因素，因此女生對自己身體素質的滿意度較低。另外，大一大二學生中對自己身體素質“很滿意”的比例為25%，“不滿意”的比例為20%，相對應的大三大四學生的數(shù)據(jù)分別為12%和35%，可見高年級學生普遍對自己的身體素質不滿意。這有兩方面的原因，一是我校大二結束后就不再開設體育課，沒有體育考核，并且全國大學生體育測試改革剛剛進行，因而高年級學生并沒有參加體育鍛煉的推動力、壓力；二是高年級學生面臨實習、找工作、考研等壓力，沒有精力和時間參加課外體育鍛煉。

綜上所述，我校學生有著相當好的體育鍛煉意識，比較容易被動員“走向操場”，但是參加體育鍛煉的情況卻不理想，身體素質也不樂觀。這與學校在這方面的不作為有關，也和學生自身的惰性有一定關系。因此，接下來將分別研究學校和學生沒有將意識付諸行動的原因。2.6 大學生對學校體育課程現(xiàn)狀的態(tài)度 2.6.1 大學生對體育課程教學的評價

表8：大學生對體育課程教學的評價 評價滿意不是很滿意很不滿意人數(shù)4822745百分比15%71%14% 根據(jù)表8的調查數(shù)據(jù)，我校學生對學校體育課程教學的評價并不是很高。對教學滿意的學生僅占15%，大部分學生對于體育教學持比較中立的態(tài)度，承認有問題，但也覺得還說得過去，并無大礙，這部分學生占總數(shù)的71%。但同時值得注意的是有14%的學生對學校體育課程教學“很不滿意”，這部分學生雖然不多，但是必須得到每一位任課老師的重視。學生不滿的原因主要集中在老師的自身水平、教學態(tài)度和課堂氣氛這幾方面。

2.6.2 大學生對體育課程設置的評價

表9：大學生是否愿意高年級繼續(xù)上體育課態(tài)度愿意不愿意無所謂人數(shù)1619267百分比50%29%21% 山東大學的體育課和其他大部分高校相同，均開設2年（4學期）體育課程，高年級（大三開始）不再開設體育課。但是表9的調查數(shù)據(jù)表明，我校有50%的學生希望高年級繼續(xù)上體育課，“不愿意”的學生占29%，持中立態(tài)度的學生占21%。因此，我校學生運動意識普遍比較強烈，有比較強的參加體育鍛煉的積極主動性，學校需要重視這部分學生的意愿，可以考慮高年級繼續(xù)開始體育課。另外值得注意的是，支持高年級繼續(xù)上體育課的學生主要是男生。根據(jù)圖10，男生中愿意高年級繼續(xù)上體育的學生占男生總數(shù)的61%，而女生的百分比只有42%。這也進一步顯示了男女生之間體育運動意識上的差別。

2.6.3 大學生對體育課程考核的評價

表10：大學生對體育課程考核的評價 評價合理不是很合理很不合理人數(shù)5120267百分比16%63%21%

表10的調查數(shù)據(jù)表明，我校學生對學校體育課的考核方法也并不是很滿意。認為體育課程考核“合理”的學生占16%，認為“很不合理”的學生占了21%，認為“不是很合理”的學生占了63%。我校大學生對體育課程考核的評價情況和對體育課程教學的評價情況基本一致。但是值得注意的是，在訪談中發(fā)現(xiàn)，學生對于體育課程考核方法的不滿大多是因為每學期體育課都有長跑測試，認為體育考核方法不科學、流于形式、打分沒有客觀標準的學生并不是很多。

圖11的調查數(shù)據(jù)可以做出一定的解釋，理工科的學生認為體育考核方法合理的學生占了21%，高于文科學生的10%，理工科學生認為體育考核方法不合理的學生占14%，低于文科學生的29%。理工科學生整體上比文科學生體質要好，另外我校理工科學生中男生所占比例極高，因此理工科學生相對而言對于長跑測試的不滿的程度會比文科生低。所以，我校學生對學校體育課程考核的不滿應該辯證的來看，耐力是大學生評價身體素質一個重要標準，我認為有必要開展長跑測試，學校在這方面不必負責任。但是我們也要看到認為學校體育課程考核“合理”學生比例很低，這說明大部分學生認為學校體育考核方法還是存在著不少的問題的。

綜合2.6的調查研究，我校學生對體育課程的各方面滿意度不高，這直接影響了學生參加體育鍛煉的積極性主動性，學校和老師在這方面責無旁貸，有很多需要改進、提升的方面。

2.7 影響大學生參加課外體育鍛煉的推動因素和阻礙因素 2.7.1 大學生參加課外體育鍛煉的動機

動機是推動一個人進行活動的心理動因或內部動力。它能引起和維持個體活動并將該活動導向某一目標，以滿足個體某種需要的念頭、愿望、理想的一種心理活動[7]。良好的體育鍛煉動機可以使學生在走向社會后能根據(jù)主客觀條件的變化自行調整運動手段、方式、時間等，從而適應環(huán)境的變化，保持自己的體育愛好與鍛煉習慣，達到強身健體的目的。

圖12的調查數(shù)據(jù)顯示，在影響我校學生參加課外體育鍛煉的動機中，“增強體質”所占的百分比最高，為28%，“興趣娛樂”占18%，“緩解壓力”占14%，“豐富課余生活”占13%，“減肥”占12%，這幾項是主要的幾個動機。“增強體質”所占百分比最高，成為首要動機，這表明我校學生對體育鍛煉的主要功能和價值的認識比較正確?！芭d趣娛樂”、“緩解壓力”、“豐富課余生活”也是大學生體育鍛煉的主要動機，說明了體育鍛煉在緩解壓力、促進心理健康、提高社會適應能力方面的作用已逐漸得到大學生的認可，也可以看出現(xiàn)代大學生崇尚一種與現(xiàn)代社會相適應的新型體育觀，即主動參與、積極體驗、個性發(fā)展、人際關系和諧、休閑娛樂[8]?！皽p肥”也占據(jù)一定的百分比，說明大學生對自我形象更加注重。這也提示大學體育老師要把我年輕人對時尚體育的向往心理，在學校條件允許的條件下，適時地引入時尚體育的內容，以滿足大學生體育鍛煉的需求。

圖13的調查數(shù)據(jù)顯示，男女生在參加課外體育鍛煉的動機也存在著一定的差別，這主要體現(xiàn)在兩方面。其一，女生中選擇“減肥”的人數(shù)占女生總數(shù)的17%，男生內部則僅有6%的人選擇減肥；其二，男生中選擇“興趣娛樂”的人數(shù)占男生總數(shù)的24%，女生則只有13%。這可以看出男女生之間參加體育鍛煉動機的一些細微差別，女生相對而言有更多人希望通過體育鍛煉來提升身體的自我形象。這也與以上關于男女生運動持續(xù)時間的研究有關聯(lián)，女生有更多人希望通過鍛煉減肥，若運動量大則會產生肌肉，女生對此很排斥，因此女生會比男生的運動持續(xù)時間整體上要短。男生因為“興趣娛樂”參加體育鍛煉的人數(shù)較多則為以上關于男女生對高年級繼續(xù)上體育課的調查結果提供了解釋，正是因為男生中對體育鍛煉的興趣較高，把它視為一種日常娛樂，因而會更加支持高年級繼續(xù)上體育課。同時，以上兩個差別也解釋了我校男女生之間參加課外體育鍛煉活動項目上的不同，男生選擇球類運動較多原因在于興趣，女生選擇散步慢跑較多原因在于減肥。

2.7.2 大學生參加課外體育鍛煉的阻礙因素

根據(jù)圖14的調查數(shù)據(jù)，阻礙我校大學生參加課外體育鍛煉的限制因素大體上可以分為主觀因素和客觀因素，其中客觀因素主要是學校因素和環(huán)境因素。其中主觀因素是最大的阻礙因素，選擇“自身惰性”的學生占了19%，是所有因素中百分比最高的一項，另外“課余時間安排太滿”占了9%，“沒有同伴”占了8%，“缺乏興趣”占了6%，“自身條件不允許”占了3%，因此主觀因素加總共占了45%。學校方面則是第二大因素，選擇“學業(yè)太重”的學生占了13%，12%的學生選擇了“學校場地、設施限制”，9%的學生選擇了“缺乏學校組織引導”，學校因素加總為34%。環(huán)境因素在濟南也成為了一個重要阻礙因素，11%的學生因為“空氣質量”不參加體育鍛煉，10%的學生則是因為“天氣、溫度”，環(huán)境因素加總為21%。另外，圖15表明，阻礙我校理工科學生參加課外體育鍛煉的首要因素和文科生有所不同，最主要的因素是“學業(yè)太重”。在以上各種因素里，除了客觀的環(huán)境因素并非是我們學生和學校力所能及、短期內可見成效的因素以外，其他因素都值得我們的研究和重視。主觀因素成為阻礙我校學生參加課外體育鍛煉的主要因素，特別是“自身惰性”又是所有因素中的最主要因素，表面上看是我們大學生自己的原因，但是學校難逃其咎。大學生運動量不足是整個中國普遍的問題，解決的根本不在于宣傳體育鍛煉的重要性，我們之前的調查研究也證明了我校學生體育鍛煉意識很強。因此解決問題的關鍵在于學校的組織和引導，學校必須主動的想辦法把學生從宿舍、從被窩、從電腦手機前拉到操場上，拉到陽光下，學校可以組織活動把學生“拉”出來，也可以增加體育學分把學生“逼”出來，這都是解決“自身惰性”和“沒有同伴”的方法。至于“課余時間安排太滿”、“缺乏興趣”和“自身條件不允許”則需要學生自己解決，但這幾項也僅占了18%，并非主要阻礙因素。學校因素里面場地設施、學業(yè)、組織引導都是幾個主要的因素。其中，學校場地設施的改善需要學校的資金和空間的支持。組織引導方面的改善需要學校提高整體的設計規(guī)劃能力，全面考慮體育課程設置、課程內容以及課余體育活動的整體安排，大幅度提高大眾化運動的數(shù)量，同時各個學院也要配合學校的活動，發(fā)揮出班集體的積極性。學業(yè)方面的改善則需要與學校教學機構的配合，壓縮無用課時，提高教育質量，促進學生的全面發(fā)展。

本次調查問卷最后設置的一道開放性選作題是“你會采取什么辦法鼓勵大學生參加體育鍛煉？”這道題一共回收86份有效數(shù)據(jù)。值得注意的是，在這86份回答中，認為需要改善場地設施，組織比賽、集體活動，增加體育學分的一共有79份，占了90%，只有少數(shù)人認為需要學生自己自覺，加強體育鍛煉意識。這也和2.7.2的調查研究完全一致。

綜和2.7的調查研究，改善大學生體院鍛煉的情況，學校必須發(fā)揮出主體性作用。

結論

（1）山東大學大學生的體育鍛煉意識是積極的，但是參與課外體育鍛煉的頻次較少、持續(xù)時間較短，達不到國家體育人口劃分的主要指標。其中女生、理工科學生、高年級學生體育鍛煉情況相對更加不理想。

（2）我校大學生體育鍛煉活動形式主要是自發(fā)結伴，其次是單獨鍛煉，參與統(tǒng)一組織和社團活動的人數(shù)較少。其中男生偏重于球類運動，女生則集中于散步慢跑上，理工科學生參加的體育項目比文科學生強度、對抗性高。（3）在課外體育活動項目上，我校大學生最受歡迎的是簡便易行、低強度的散步慢跑，其次是集健身性、競爭性、娛樂性、對抗性為一體的球類項目，和與生活聯(lián)系密切的自行車。

（4）我校大學生對學校體育課程的設置、評價、考核方式普遍不是很滿意，大部分學生愿意高年級繼續(xù)上體育課。

（5）增強體質、興趣娛樂、緩解壓力、豐富課余生活、減肥是我校大學生參加體育鍛煉的主要動機。表明我校大學生體育觀念在轉變，充分認識到體育鍛煉的社會價值和社會功能，對參加課外體育鍛煉的目的和需要有較理性的認識。其中男生較偏重于興趣娛樂，女生較偏重于減肥。

（6）限制我校大學生參加課外體育鍛煉的主要因素是自身惰性、學校場地設施限制、學業(yè)太重、缺乏學校組織引導、空氣質量。其中學業(yè)因素對理科學生的影響非常大。因此，我校需要繼續(xù)推進和改善“陽光體育運動文化節(jié)”系列活動，營造良好的體育氛圍，開展符合學生興趣的課外體育活動項目和比賽，提供必要的政策和物資保障，改善場地設施，改善學分設置、課程設置，以改善學生的課外體育鍛煉情況。建議

（1）加強宣傳教育，增強學生體育鍛煉意識。使學生了解、認識體育鍛煉的價值，把體育鍛煉作為生活的一部分，最終以實際行動參與到體育鍛煉中。（2）不斷優(yōu)化鍛煉環(huán)境，開展形式多樣的體育鍛煉活動。學校應加大投資，改善體育器材和設施，為學生創(chuàng)造良好的體育鍛煉環(huán)境。經常性的開展學生感興趣的體育項目比賽。

（3）建立政策性獎懲制度。把體育成績和課外體育鍛煉掛鉤，吧體育課時間完成不了的任務在課外體育鍛煉中得到彌補。對積極參加課外體育鍛煉的學生進行獎勵，給予體育加分。提高體育課的學分，增加體育成績在綜合測評中的比重。

（4）學校及學院要積極組織各類體育社團。通過開展一些列豐富的課外體育集體活動吸引學生參加體育鍛煉，幫助學生尋找志同道合的運動同伴，滿足學生對不同體育項目的需求。

（5）提高學校教師的專業(yè)水平和教學水平，加強對學生課外體育鍛煉的輔導。

（6）學校應更加重視女生、理工科學生、高年級學生的課外體育鍛煉情況。

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