第一篇：如何把運動習(xí)慣保持下去的4個方法

如何把運動習(xí)慣保持下去的4個方法

新年將至，很多人都會在這個時候立志減肥和健身，不過立志鍛煉是一回事，堅持鍛煉就是另一回事了。知名運動醫(yī)學(xué)專家喬丹·D.梅茨爾（Jordan D.Metzl）介紹了一些相關(guān)數(shù)據(jù)，根據(jù)統(tǒng)計大腦研究所（Statistic Brain Research Institute）研究數(shù)據(jù)，2017年大約有5000萬美國人自我承諾要增加運動、減輕體重。兩個月后，只有37%的20多歲的人，以及16%的50歲以上的人堅持下來。

怎么才能把健身的習(xí)慣保持下去？梅茨爾在《紐約時報》的一篇文章里分享了4種已被證實有效的方法： 第一，把它變成社交。梅茨爾建議，加入一個健身小組、跑步俱樂部，或是與伴侶、朋友、鄰居一起結(jié)伴鍛煉。除了直接的人際交往，虛擬健身社區(qū)也能促使你保持健身習(xí)慣。

第二，讓鍛煉變得有趣。如果你覺得某項鍛煉很無聊，就不容易堅持下去。梅茨爾介紹了兩個研究發(fā)現(xiàn)：德國的一個研究顯示，鍛煉期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的鍛煉計劃；還有一個研究發(fā)現(xiàn)，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。他建議人們嘗試一些新的、令人快樂的鍛煉環(huán)境和項目，并和經(jīng)常讓你微笑的人一起鍛煉。

第三，考慮激勵措施。梅茨爾說，人類看上去很高級，其實只是一些實驗室大鼠，“會朝一個特定的方向穿過迷宮，找到盡頭處的糖水。正確的激勵措施會給運動者帶來不同?！彼ㄗh，公司可以為員工提供激勵計劃，保持他們的身體健康，比如舉辦內(nèi)部競賽。個人則可以給自己制定一個獎勵系統(tǒng)，比如實現(xiàn)鍛煉目標(biāo)就可以買一件奢侈的東西，或者每周給自己一個小一點的獎勵。

第四，確立一個有具體時間的目標(biāo)。通過制定目標(biāo)，最好是略微超出舒適區(qū)的目標(biāo)，你更有可能堅持自己的健身計劃。梅茨爾說，在這個問題上，最好的方法是馬上行動、選定目標(biāo)然后記下來。

不管你的運動目標(biāo)是什么，最有效的運動方式就是你能堅持做下去的那種，梅茨爾說，任何鍛煉計劃，最難的都是邁出門那幾步，一旦邁出了第一步，要停下來就困難多了。

第二篇：把幸福傳遞下去

把幸福傳遞下去——讀《幸福就這么簡單》有感

身高1.70米，身材瘦削，和鐵礦石顏色一樣的膚色，永遠(yuǎn)是一身舊舊的工作服和一雙大頭鞋，這就是郭明義。他不是政界要人，也不是商界巨甲，他只是一個普普通通的退伍軍人，只是鞍山鋼鐵集團(tuán)礦業(yè)公司齊大山鐵礦生產(chǎn)技術(shù)室采場公路管理員。他沒有做什么轟轟烈烈的大事，也沒有什么驚天動地的偉業(yè)，可是他卻用自己的行動十幾年如一日地踐行著雷鋒精神，為了自己心中“幸?！钡男拍疃鴪?zhí)著。

《幸福就這么簡單》這本書不是一本恢弘巨作，它僅僅用最簡單最樸實的文字，像日記一樣，記錄郭明義在這十幾年中愛崗敬業(yè)、艱苦樸素、無私奉獻(xiàn)的點點滴滴，讓我們看到一個普通的小人物，是如何詮釋雷鋒的那句話：把有限的生命投入到無限的為人民服務(wù)之中去。有人曾經(jīng)說過：做好事并不難，難的是做一輩子好事。郭明義在他幾十年的人生中，堅持把“雷鋒精神”作為自己的信仰，他的信念也感染了許許多多的人。2006年，郭明義的一個工友的女兒患上了白血病，在捐過款之后，郭明義覺得還不夠，于是他去了一家廣播電臺，呼吁大家獻(xiàn)愛心，尋找匹配的骨髓。節(jié)目播出后，許多人加入了捐獻(xiàn)骨髓的行列中。最后，工友的女兒配型成功。手術(shù)成功后，郭明義抱住工友，什么話也說不出，但巨大的激動與幸福在他心中洋溢。在郭明義的感召下，2008年3月“郭 明義愛心聯(lián)隊”正式成立，這個“聯(lián)隊”繼續(xù)盡心盡力地幫助沒一個需要幫助的人，用平凡創(chuàng)造著偉大，用愛心呼喚愛心，把幸福一直傳遞下去。

也許，1000個人會有1000種對幸福的定義。當(dāng)今社會一些人被太多欲望吞噬了幸福，郭明義卻以最少的欲望獲得了最大的幸福。也許我們做不到郭明義的那種程度，但至少我們可以學(xué)習(xí)他的精神。對于每件事情都認(rèn)認(rèn)真真的完成；熱愛我們的事業(yè)；盡心盡責(zé)地工作；遇到需要幫助的人，就伸手拉他們一把。也許對我們來說只是一件很小的事，但對于被幫助的人卻非常重要。只有當(dāng)更多的人抱著幫助他人，奉獻(xiàn)社會的想法時，這個世界才能真正充滿幸福。

第三篇：演講稿《把“謝謝你”傳遞下去》

把“謝謝你”傳遞下去

“謝謝你”，是這個世界最美好的語言。一句真心的謝謝，是這世界最溫暖的交流。不管我們過去如何，現(xiàn)在如何，以及未來會如何，只要充滿感謝，多說謝謝，我們就能傳遞正能量給這個世界，并且得到更多。

雨天路滑，你不小心摔倒了，一個小伙伴過來把你扶起，一定別忘了真誠地說一聲謝謝。謝謝他沒有旁觀，謝謝他及時伸出了援手。一聲謝謝，不僅是對獲得幫助的感謝，更是對幫助你的人的回報。其他小伙伴摔倒了，你也走過去幫助他，這樣，我們就把關(guān)愛傳遞了下去。

一道題不會做，小伙伴為你耐心講解，直到你徹底明白，一定別忘了真誠地說一聲謝謝。謝謝他沒有拒絕，謝謝他花功夫叫你。如果有小伙伴也碰到了同樣的問題，你也一定不會拒絕。這樣，我們就把謝謝你傳遞了下去。

是誰在你失敗的時候一直站在你身旁，默默的支持你？ 是誰在你參加運動會項目時不停地喊，----加油加油！是誰在你取得好成績時會高興地說---“你真棒”!你會不假思索的說出一長串你想感謝的人：爸爸媽媽、老師、同學(xué)、同桌、朋友?

記得那是在我上幼兒園的時候，有一天放學(xué)的時候，突然下起了大雨。媽媽只帶了一把傘，回去的路上，媽媽怕我淋濕，就一直把傘舉在我的頭頂。到家了，我身上一點都沒有濕，媽媽卻渾身都淋濕了。媽媽啊媽媽，我該怎樣謝謝您？就讓我在這里真誠的說一聲：“謝謝您—媽媽?！?/p>

其實，生活中還有無數(shù)陌生人在默默地幫助我們：干凈的社區(qū)街道，離不開清潔工叔叔阿姨的認(rèn)真打掃；準(zhǔn)點到站的校車，離不開校車司機(jī)的認(rèn)真準(zhǔn)時；城市的發(fā)展建設(shè)，離不開工人叔叔的辛勤勞動；優(yōu)美的校園環(huán)境，離不開校工們的辛勤維護(hù)??

還有，還有??

親愛的小伙伴，你有沒有接受這些愛？你有沒有發(fā)自內(nèi)心的說一聲：“謝謝”？不能讓愛中斷，每個人都可以收到愛，付出愛，成為愛的圓圈。

從你到我，從我到他，從他到人人??只要愛在傳遞，我們就能生活在一個人人都有無限可能的新世界。

第四篇：把幸福傳遞下去詩歌

把幸福傳遞下去

回家的路

總是

那么漫長

車外的一山一水

我夢里的家鄉(xiāng)真美

編織

如此的真實

在白霧如輕紗般地籠罩住著

像

披上了一層輕紗

仿佛

變成仙境一般的樂土

列車

朝著愛的城市出發(fā)

傾聽

輕輕的沙沙聲音

仿佛

在母親懷抱一般溫柔

它

穿越蒼茫 飛躍千山萬水

欣賞著

一副副美麗的風(fēng)景變化

輕輕的歌唱家鄉(xiāng)音調(diào)

勾起

思緒起伏 一秒回憶

它

愉快的把異地他鄉(xiāng)故人平安的送到家

看見

家人團(tuán)聚

那

無比幸福的笑容

這

一切都是值得

悄悄的向下一個目標(biāo)前進(jìn) 把快樂傳遞下去

第五篇：把楊善洲精神傳承下去

把楊善洲精神傳承下去

懷著極為崇敬的心情，我認(rèn)真觀看了楊善洲同志先進(jìn)事跡報告會。因為工作的原因，之前對于楊善洲同志的先進(jìn)事跡有所了解，但僅限于表面的只言片語。兩次聽先進(jìn)事跡報告會，給我的卻是一種全新的震撼。這種震撼源于心靈，從世俗的眼光中升華，成為璀璨中最亮的明星。

楊善洲所代表的是無數(shù)優(yōu)秀共產(chǎn)黨人的精神操守和理想追求、是一個時代的縮影。作為父親、丈夫和兒子，他把個人感情化為人間大愛；作為一個老人，他把生命最后的霞光，化為故土大亮山上永久的春天；作為一名干部，他始終深愛人民百姓，不遺余力地為民遮風(fēng)擋雨；作為一名共產(chǎn)黨人，他把畢生的精力都奉獻(xiàn)給了黨和人民，無怨無悔。在他的身上，表現(xiàn)出的是一種對黨的事業(yè)的無限忠誠、對群眾的濃郁感情和無私奉獻(xiàn)、淡泊名利的高貴品質(zhì)。

楊善洲同志一輩子堅守共產(chǎn)黨人精神家園、不計名利無限忠誠黨的事業(yè)、公而忘私全心全意服務(wù)的優(yōu)秀品德，對所有黨員干部都是一種啟迪、一個參照和一次警醒。楊善洲同志的模范事跡和崇高精神，生動詮釋了當(dāng)代中國共產(chǎn)黨人的先進(jìn)和優(yōu)秀，為黨員干部特別是領(lǐng)導(dǎo)干部為政、干事、做人樹立了一面光輝的旗幟。

于是我想到了焦裕祿、孔繁森，想到了獻(xiàn)身新中國革命和建設(shè)的無數(shù)前輩、先烈?！皣d，在于政；政之得，在于人”。因為有無數(shù)像他們一樣公而忘私、堅守信念、全心全意為群眾服務(wù)的干部，我們黨的事業(yè)才得以乘風(fēng)破浪，一路披荊斬棘蓬勃發(fā)展，呈現(xiàn)出欣欣向榮的態(tài)勢。

從一定意義上說，我們黨的事業(yè)是一場超長距離的接力賽，需要幾代人甚至幾十代人的艱苦努力。所以我們需要在全社會大力弘揚楊善洲的精神，讓楊善洲的善行、作風(fēng)、精神，在華夏大地上生根、發(fā)芽、開花、結(jié)果！

學(xué)習(xí)楊善洲同志先進(jìn)事跡是紀(jì)念楊善洲的最好方式。我們黨的事業(yè)的興旺發(fā)展、經(jīng)濟(jì)社會又好又快發(fā)展需要把楊善洲精神傳承下去，讓我們社會涌現(xiàn)更多的、普遍的楊善洲式的人物。接過楊善洲同志手中的旗幟，沿著他的足跡繼續(xù)他沒有完成的事業(yè)，傳承楊善洲精神就是像他那樣堅定理想信念、堅守人生追求，矢志不渝地為建設(shè)中國特色社會主義不懈奮斗；像他那樣自覺加強(qiáng)黨性修養(yǎng)，自覺實踐黨的宗旨，無限忠誠黨的事業(yè)，無怨無悔地為人民服務(wù)；像他那樣樹立強(qiáng)烈的百姓情懷，視百姓為父母、待百姓為親人，心系百姓；像他那樣淡泊名利、廉潔奉公，永不褪色、永葆先進(jìn)，做人民滿意的好黨員好干部。如果我們每一名黨員、干部都能像楊善洲那樣一輩子忠于黨的事業(yè)、一輩子全心全意為群眾謀利益，那么，黨的生命力必定更加旺盛，我們也將在信念的堅守中收獲更多更為燦爛的人生。

宋恩騎