第一篇：曾仕強人際關(guān)系聽課筆記（最終版）
曾仕強人際關(guān)系聽課筆記
2008年10月
“中國人的禮貌可以比作一個氣墊，里面什么東西都沒有，但可以減緩顛簸。”——這是來自19世紀一位老外看中國的書《中國人的性格》。
人際關(guān)系就和這個社會所擁有的眾多煩惱一樣，人際關(guān)系是你在生存的時候必須要碰到的。
筆記如下：
人際關(guān)系實際上是一個人自己跟自己的關(guān)系，自己能跟自己相處好，那跟別人就能相處好。
每個人都是一種專家——整自己的專家，基本上整不了別人，都是在整自己。
成果、結(jié)果、效果都是從關(guān)系來的，關(guān)系好，成果就好，關(guān)系不好，什么樣的成果都不好。
關(guān)系不僅僅是人跟人，還包括人跟自然萬物。關(guān)系不可能靜止，不是越來越好，就是越來越壞。
什么事物都不可能維持現(xiàn)狀，要不停地花時間調(diào)整各種關(guān)系?！褚淖冴P(guān)系，先改變自己，也只有自己才有可能改變。
想跟美女搭訕，一定不能去關(guān)注她，而是要關(guān)注她的包啦，發(fā)型啦之類的。要是努力就一定成功，那大家都努力就好了，可見努力不一定成功。關(guān)系夠了，你稍微努力一下就上去了。
玩電腦游戲的人，你是有命的，它是沒命的，玩到最后你也沒命了。人與人的關(guān)系其實是那種很微妙的第六感在做主。幾個基本原則：不能討好，不能拍馬屁，不能欺騙。
關(guān)系的歸屬就是大家一起走正道，不走正道的關(guān)系不如沒有關(guān)系。領(lǐng)導(dǎo)是要靠團隊的，不是團隊靠領(lǐng)導(dǎo)。
一輩子多找?guī)讉€人來靠就會很輕松，所有人都靠你就會累死，但這一切都不是勉強能得來的，而是自然的一步一步成功的。
人要內(nèi)方外圓。
●人際關(guān)系的十大要訣：
一表人才——千萬不要憑第一印象論斷人，但大部分人都憑第一印象論斷你。最重要的是內(nèi)心的修養(yǎng)，人經(jīng)常是表里不一致的。
兩套西裝——要看場合來穿服裝，讓人家跟你不要有疏遠。
三杯酒量——完全不喝酒，人際關(guān)系不會好，太能喝酒，人際關(guān)系一定壞。做人要隨和一點，不要在嗜好上面跟人家格格不入，不要排斥這些人與人之間交往的媒介。
四圈麻將——麻將是個代名詞，當(dāng)這個圈子的人喜歡一種活動，那就要多少參與一點，才能打成一片。人際關(guān)系是不能打草驚蛇的，要用相同的愛好接近人，就要遠遠地做，讓他自己來問你，讓他感覺到你的動機很純正，放長線釣大魚，要不你就只能抓回小蝦米回來，釣到一個大魚后，這輩子他會推薦300個潛在的客戶。
五方交友——不管是誰，不要自我設(shè)限，誰都可以交往，你永遠不知道你什么時候需要什么樣的朋友，把所有跟你認識的人都當(dāng)作貴人。
●中國人就相信道聽途說的話，做廣告要用那些講話能讓你的目標(biāo)客戶聽到并聽進去的人和方式。
六出祁山——明知不可能而為之，只要你該做的就去做，學(xué)歷越高的成就越低，因為他總是會判斷這個那個做不成不可能。只問應(yīng)該不應(yīng)該，少問可能不可能。
七術(shù)打馬——用各種不同的方式拍馬屁，拍到好像沒有拍一樣，讓他聽得很受用，但事后想想又不覺得你是在拍馬屁。老板講得話永遠是對的，你不要當(dāng)面頂撞他，但背后要把事實告訴他。
八口吹?！祫e人，稍微地夸大別人的成就，其實就是在夸大自己。功勞是讓出來的，讓來讓去大家都有功勞，搶來搶去大家都沒功勞。
九分努力——主要還是要靠努力。十分忍耐——忍耐永遠是最重要的，脾氣壞是致命傷，心好是沒有人知道的，脾氣不好是所有人都能感覺到的，一生當(dāng)中不斷有人氣你，不斷有人找你麻煩，那些都是對你好的人。你的忍耐是要把那些欺負和委屈當(dāng)好事來忍，要是當(dāng)壞事來忍那總有一天會爆炸的。
中國人的法律可以用各種不同角度來解釋，所以都不看法律，不問規(guī)則。西方人會真正信仰宗教，而中國人多半在利用宗教。法律只能限制好人，而約束不了壞人。逆取順守
人際關(guān)系跟蓋房子一樣，是一層一層往上蓋的，不要一下子就想一步登天，基本原則是務(wù)實。
變是比較困難的，不變是比較容易的，要先學(xué)不變，再學(xué)變，才不會把自己搞混亂。人的第二生命是信用，信用從你不斷的堅持而來。
中國人跟你唱反調(diào)不是在反對你，而是在試試看你的真假。
一個人的性格是很難改變的，但可以改變習(xí)慣，想各種辦法來幫助自己轉(zhuǎn)移情緒。有話直說，有話實說就是目無尊長。
當(dāng)你務(wù)實了之后，就可以學(xué)應(yīng)變了，如果你不務(wù)實，那就是亂變。
原則不能變，方法可以變，基本態(tài)度不能變，應(yīng)對的態(tài)度可以變，叫有所變有所不變，先學(xué)有所不變，再學(xué)有所變。
那些守得住原則的人才可以放心讓他去變。
上級打電話，問你有沒有空，千萬別問你是誰，也別回答有沒空，直接說“我馬上來”，走在路上的時候一定要想東想西，進去以后別問有什么事情。
一個人不可以不實在，要站在實在的立場來不實在。你給別人一個實在的印象，然后偶爾講不實在的話，別人就覺得你一定是有原因的。
變是很難的，不變很容易，所以一般不要變，而要調(diào)整，用不斷的調(diào)整來代替變，因為你一變就有人不高興，以不變所有人都不高興，所以你常常感覺到領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常在搖擺。
人際關(guān)系的層次：不變-》應(yīng)變-》一擊即中。
先要學(xué)會給人家很實在的感覺，可以信任的感覺，然后再求變，要在對方可以接受的范圍內(nèi)變。
人與人之間靠一個字：勢。權(quán)可奪而勢不可奪，靠勢而不靠權(quán)。人際關(guān)系就是六個字：布局（拉關(guān)系）——造勢——擺平。
領(lǐng)導(dǎo)叫你去搞偵查做事情，你一定要拉上幾個人一起，給你當(dāng)證人。
方法很重要，方法正確就會輕松愉快，當(dāng)你感覺到很煩很累時，就是方法不對。中國人所有的事情只有一個方法：有原則地應(yīng)變?！袢穗H關(guān)系的原則：
一切從自己做起。中國人最怕吃虧上當(dāng)，最喜歡的就是占小便宜，所以你要記住吃虧就是占便宜。一個經(jīng)得起吃虧的人是比較有福氣的。一個把過失推給自己的人是很容易進步的。
中國社會會搶的小孩一定不會占便宜，美國社會會搶的小孩一定會占便宜。中國人同情弱者，西方人同情有道理的人。
一切往好處想。往好處想就收到好效果，往壞處想就真的變成壞事。
要找靠山，個人和團體要放在一起看，中國人是透過團隊來完成自己。一個人要是沒有靠山?jīng)]有背景，最好少表現(xiàn)，要不然你到時候會撐不住。不要看不起任何人，見小官你把他看得大一點，見大官看得小一點。自己人不要翻臉。不要讓別人完全了解你，也不要試圖去完全了解別人，不要表現(xiàn)得自己很了解領(lǐng)導(dǎo)，有些事情你明明知道要假裝不知道。
人生最重要的是生活，生活最重要的是人情，人情最重要的就是合理。
我們是一個不道歉的民族，得罪了中國人道歉也沒用，要用實際行動做一些補救，其實就是要用實際的行為來表示歉意。
人與人之間，哪怕是夫妻，都要保持相當(dāng)?shù)木嚯x，因為一個人被人看透之后他是很不自在的。
基本的禮貌：見面先關(guān)心關(guān)心對方，不要開門見山就談事情，談事情的時候，對方心情不好你就很吃虧，對方心情很好就很占便宜。中國人直來直去你都得不到真正的答案，中國人都是旁敲側(cè)擊。
商店服務(wù)員當(dāng)客人來了之后，應(yīng)該先打個招呼，然后讓客人自己看，不要一直跟著。真正能吸引客戶的，是服務(wù)員美妙的操作動作。人與人交往，要常常站在對方的角度來考慮。
佛教——戒定慧，戒自我（常為別人考慮），定倫理（找清楚你的位置），話不講清楚，就是在試探你的誠意，話要都講清楚，就不知道對方的誠意。人無情，是因為你逼得他沒有辦法了。中國人的事情永遠是三個字：很難講。千萬不要犯法，犯了法沒有人理你。
職位越高的人，講話越不算數(shù)，因為他看的都是變化的東西。
中國人的制度是管底下的人，不是管上面的人，職位越高的人越要給他彈性，才不會被綁死，職位越低越不能給彈性，否則就亂掉。
恩威要并濟，不能只有一方面。要是懷疑，就去試探。
從事商業(yè)有三個條件：眼睛很準，腳步很穩(wěn)，狠（有情有義地狠）。人要有誠意，不要勸，勸只是空口說白話，要有實在的行動。干什么都不要大小通吃，結(jié)果肯定是顧此失彼。
讀書先讀《論語》，真正的道理是很平凡的，真正偉大的人也是很平凡的?？赐辍墩撜Z》看《孟子》，再看《大學(xué)》，再看《中庸》。
學(xué)了以后要去做，變成一種習(xí)慣，你就會很輕松。
要創(chuàng)造一種條件，讓別人老想到你來看你，這樣你就興旺了。任何壞的東西，你把它看好，它馬上就變好，這叫做念力。誰都知道人生要追求快樂，誰都不知道什么是快樂?；钪褪且蜔?/p>
第二篇：曾仕強《中國式管理》筆記
中國式管理中國式管理的基本概念和思想形態(tài)
1.1 管理就是修已安人。
人要先管好自己、還要自覺，1.2 管理就是搞關(guān)系。
讓她開心才會聽你的話。
1.3 先守規(guī)矩，才能權(quán)宜應(yīng)變。
先站穩(wěn)腳跟，才能改變。
化解。大事化小，小事化了。
曲線救國。
用推、拖、拉的短暫時間來解決問題。
凡是把話講的很肯定的都是偏道。中國式管理的三大主軸與企業(yè)文化
2.1 管理一定要與當(dāng)?shù)氐奈幕嘟Y(jié)合。
2.2 跟中國人計較，會活活氣死。
2.3 三大主軸
2.3.1 以人為本。
2.3.1.1 由人作主，善用制度。制度只能管例行的事，沒法管例外的事。管理者不能有“依法辦事”的理念。管理者的特點就是解決用制度無法解決的事，合理應(yīng)變。到了老板層面，就是講人情。
基層，一切按法。
中層，講理。
高層，請人情。
2.3.1.2 人選恰當(dāng)，因事在而變。世界上沒有什么事是不能變通的。
跟不同的人講不同的話，對不同的人提不同的要求。
制度由底下定，就可以很好的實行。保證參與。
企業(yè)一定要一元化。
步伐一致，理念一致，做法一致。
看法一致。
不要讓他自作主張。
規(guī)規(guī)矩矩。
不能走偏道。自作主張，自以為是。
2.3.2 因道結(jié)合。
企業(yè)是少數(shù)志同道合的人集合在一起的。
技術(shù)的極致是單純。
2.3.3 依理應(yīng)變。
有沒有道理？道就是路，理是怎樣上路？合理解決。
2.3.3.1 依理應(yīng)變，要求時時刻刻都合理。
合理就是中庸。道理隨時都在變。
以不變作為基本的思考點，去改變。除非非變不可，才要變。
變是為了更好。
2.3.3.2 合理應(yīng)變的要領(lǐng)。
中國社會是能者多勞的社會。政策是對的，照著執(zhí)行。
政策是錯的，用對策。不要去勸上面。對策是讓政策合理順利執(zhí)行。
中國人很難講。
你越說有問題，他就越要堅持。
中國人是動機論。
讓他自已選擇，告訴他利弊。
不好意思，你不這樣做，就要出什么問題。
標(biāo)準是技術(shù)的法律。中國式樹狀結(jié)構(gòu)
客如云來，又如云一樣飄走。
沒有云樹就要死。
董事會是樹根，看不見但很重要。
總經(jīng)理是樹干最底下的部分。
管理者是樹干，干部干部。
員工是樹枝。
中國的組織是有機的組織。西方的組織是機械的組織。
如何安上司的心？ 先把自己的工作做好。再去分憂分勞。
本職工作有沒有做好是區(qū)分馬屁精的區(qū)分標(biāo)準。
主動匯報工作進度和情況，以及難度。
中國人內(nèi)方外圓。
內(nèi)心有原則，外表很隨和，會很受歡迎。
中國人的系統(tǒng)，其大無外，其小無內(nèi)。
人不逆流而上，就順流而下。
市場導(dǎo)向是不好的。
大家都知道的資訊都沒有用，只有少數(shù)人知道的信息才有用。提出計劃的人要合理堅持
信用是堅持出來的，提出計劃一定有人反對，一反對你就不堅持下去，不堅持表示自己沒有信心，表示自己不負責(zé)任。
過分堅持成為剛愎自用，固執(zhí)已見很頑固。中國式管理的執(zhí)行與考核。
中國，合理的國家。一切的事情都是合理。
華夏，樣樣都合理。夷狄，樣樣都不合理。
做事情的分寸要好好掌握。
中國式的執(zhí)行
無為，不要過多的參雜自己的意見進去。
要考慮當(dāng)初設(shè)計它的人的苦心是什么。
不要總推翻原來的事。
考核是什么？一種是殺人的，一種是救人的。
5.1 站在落實計劃的心態(tài)去執(zhí)行。
計劃的人過于理想化。
執(zhí)行的又過于遷就現(xiàn)實。
當(dāng)時的計劃是這樣，但是現(xiàn)在情況發(fā)生了改變。我們民要改變。
設(shè)計的人要負責(zé)你設(shè)計的東西能順利的完成生產(chǎn)。
目標(biāo)達成，大家都有功勞，目標(biāo)沒有達成，誰的功勞都沒有了。
5.2 認清計劃中變與不變
生活法則不能變，生活方式可以變。
法則看不見。
頭發(fā)最重要，發(fā)型不重要。
5.2.1 根本要求不能變，必須堅持
5.2.2 可以變的部分，要考慮到它變以后帶來的后遺癥。
站在不變的立場來變。先考慮不變的壞處和變的好處。
5.3 檢討執(zhí)行的缺失作為下次的參考。
成全。
先講功勞，再講缺失。
大家很辛苦，我們這次取得了不錯的效果。但是，我們還有提升的空間。檢討時不要指名道姓，容易撕破臉。不管做什么事，都不要做的很絕。
不要討好任何人，不要得罪任何人。討好不了，得罪不起。
失敗也是一種成本。汲取教訓(xùn)。
打卡是不信任的體現(xiàn)。打卡傷害知尊。
它不是什么東西，但可以變成所有的東西。中國人不在乎你說什么，只在乎你怎么說。
中國人只聽你的態(tài)度。
說的不妥當(dāng)，得罪人，不是內(nèi)容得罪人。
妥當(dāng)性大于真實性。
西方人求真，中國人求美。
妥當(dāng)不妥當(dāng)最重要。
中國人從來不騙人，只是從來不說實在話。
講第三種話。不要否定也不要肯定。
講話要讓對方聽的進去才重要。
6.1 采用不同的申訴方式：
6.1.1 對上，不說話就是申訴。
6.1.2 對同級，用揭短來對抗。
會而不議，議而不決，決而不行。
會前充分盡量溝通，設(shè)想誰會有反對意見，意見是什么，會上不要溝通。會上有意見，不能表決，先不要裁決，會后再溝通。
既然有不同意見，大家先不確定，回去再考慮一下，下次再考慮。
召集人不能裁決，裁決就背負了所有責(zé)任。
不明言才會有回旋的余地。
講話不看對方的表情，等于瞎子一樣。要隨機應(yīng)變。
越講實在話，越是罪更多人。
不是神經(jīng)病的，講出神經(jīng)病的話，他一定有問題。
多聽不同意見，從中找出差異。
說法就傷感情。
凡是把法說出來的人，人際關(guān)系都很差。
6.2 中國人最講道理，但千萬不要跟他去講道理，只為他只相信自己的道理。
你給足他面子，他就講理。
嘴巴用來講情，不是目的。
由情入理，依法辦理。
6.3 怎樣讓對方很自動？
先調(diào)法令調(diào)出來看一下。自己心中有數(shù)。
再講情。在法定范圍內(nèi)衡情論理，最后合理解決。人生本來就是唱戲。
不能違法，不要把法講出來，放在肚子里就行了。經(jīng)常有小的進步比一次有較大的進步要好一些。
一個人最大的興趣是為興趣而工作。
人應(yīng) 該為你的興趣和價值而工作而努力。中國歷史上治少亂多的原因。做一個君子是不夠的，一定要明哲保身，這樣你才有實力跟壞勢力去做斗爭，才能實現(xiàn)自己的政治理想和報負。防止別人害自己。說什么事情很難，是自暴自棄。
少數(shù)人掌握社會 的真理。
在中國，你吃虧上當(dāng)沒有人會同情你。中國人同情弱者，不同情有道理的人。中國人變動最大。
要有很強的包容性和彈性。
把自己的學(xué)說，傳給別人才是本事。讓別人學(xué)我們，是我們的責(zé)任。
中國人講統(tǒng)一，統(tǒng)一到差不多就行了。
大同小異。！
堅持到底，從自己做起，不要老是寄拖別人。
我做的到就做，做多少算多少。
第三篇：聽課筆記（定稿）
第一課什么是積極心理學(xué) 筆記：（簡介）
1、解讀比信息更重要——ABC理論
2、成功的特質(zhì)：（1）自信——自我實現(xiàn)的預(yù)言（2）好奇心——提問
3、最好的學(xué)習(xí)是教
4、學(xué)期結(jié)束時，不要問知道了什么，而是改變了什么。（行動和改變更重要）
5、做減法比做加法讓心靈成長更快
第二課為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué) 筆記：（關(guān)注點）
1、問題締造現(xiàn)實——你的關(guān)注點，影響你的認知（現(xiàn)場實驗）
2、成功孩子的特質(zhì)：適應(yīng)力、有榜樣、自信、樂觀
Marva Collins(推薦書：Marva Collins' way)（她的視頻：對孩子的懲罰，寫100遍我很棒，要用不同的詞匯。目的：大量的自信練習(xí)）
3、自己要承擔(dān)責(zé)任
4、心理學(xué)的研究偏頗：21：1（消極方面的研究，如焦慮抑郁神經(jīng)?。海ǚe極方面的研究）——積極心理學(xué)的必要性
第三課幸福是一種隨機現(xiàn)象嗎 筆記
1、建立健康模型——兩種模型：疾病模型、健康模型——增強心理免疫能力
2、在哈佛的現(xiàn)實意義：幫助學(xué)生找到意義、認識個性、找到自己的長處。。
3、課程的五個前提：（1）搭建橋梁（學(xué)術(shù)——社會，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）內(nèi)部因素和外部因素（4）順應(yīng)人性（5）幸福是道德追求
（下面課中詳述）
4、橋梁。tips: 如何贊美、瑜伽聯(lián)系、冥想轉(zhuǎn)換思維、體育運動30分鐘/3次/每周
注重：感覺 + 思維
美國人平均4h/周 做公益事情
5、務(wù)實的理想主義——改變是可能的
（1）研究可行的事（2）研究最優(yōu)秀個體 5%快樂頂端的人
區(qū)別：精英主義
（給我印象最深刻的是對孿生子研究實驗的解讀）
第四課積極的環(huán)境能改變?nèi)?筆記：
1、人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)。改變是指數(shù)級的。蝴蝶效應(yīng)。作業(yè)：如何影響別人。（視頻：讓愛傳出去）
2、內(nèi)在因素對幸福感的決定性?；拘枨鬂M足后，財富對幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對世界的解釋、關(guān)注點等。例外的外界因素：民主與壓迫。
3、接受人類本性（有兩種情況：接受人類本性有局限性的：政治上支持資本主義，比如亞當(dāng).斯密的市場規(guī)律“無形的手”、三權(quán)分立等；不接受人性有局限
性的，政治上傾向共產(chǎn)主義）
4、準許自己為人。有個無條件接受自己我的地方。壓抑情緒，它會加強。
5、最后是一個無條件接受情緒的群體冥想。。
第五課環(huán)境的力量 筆記：（信念）
1、研究生課程介紹（外校）
2、快樂是道德追求和最終目標(biāo) 惡性循環(huán)
良性循環(huán)
no pains no gains 是錯誤的。
區(qū)別：追求快樂是否自私？——快樂是正和游戲?？鞓穫魅?，幫助別人=幫助自己——最自私的行為是善舉（慈善）
本周任務(wù)：多做5件好事
Be the change you want to see in the world.(甘地)人們照你做得去做，而非說的（特別是對領(lǐng)導(dǎo)、家長，以身作則）——現(xiàn)場實驗
3、信念即自我實現(xiàn)預(yù)言
信念如何成為現(xiàn)實？信仰的科學(xué)性和危險性 佛：境由心轉(zhuǎn)，世界即念頭 Pygmalion(皮格馬翁)效應(yīng)
從眾試驗、權(quán)力從眾試驗——情景的力量、權(quán)力的力量
積極的情景力量試驗：利用角色自我改進——潛意識的作用
第六課樂觀主義的筆記：（信念）
1、從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射的力量的實驗，提出問題：如何為自己創(chuàng)建一個積極的環(huán)境？（作業(yè)）（開心的東西、喜歡的書、音樂、電影，名言等）
2、評論了《秘密》和“吸引力法則”的局限性：是真理的一部分，但不全面，被夸大了。
3、分析了精神力量的原因：（1）動力（2）心理基模和外部現(xiàn)實的相合性、一致性（以及實現(xiàn)一致性的四種做法）。
4、對現(xiàn)實的解讀非常重要。
5、最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。學(xué)會失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。（愛迪生的例子）
6、分析了樂觀主義和悲觀主義的短期和長期目標(biāo)的不同。
區(qū)分現(xiàn)實樂觀主義和不現(xiàn)實樂觀主義。
7、錯誤的自尊公式=實際/期望。（降低期望，以提高自尊）
“自我覺知理論”：評價自己的方式和評價看待他人的方式是同樣的。真正的自尊水平的提升：去面對而非逃避，去解決、處理和try。如何提高快樂的基礎(chǔ)水平？同上
第七課逆境還是機遇？ 筆記：
1、繼續(xù)自我實現(xiàn)內(nèi)容（1）自我覺知理論
（2）失敗并不可怕——learn to fail or fail to learn
2、三個技巧
（1）行動。把自己置于風(fēng)險之上，一點點的成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力——形象化的力量——大腦不能區(qū)分想象和現(xiàn)實+大腦不喜歡不一致
key: 想象過程（努力的過程）+結(jié)果
（本周作業(yè)）馬丁演講視頻：好的演講 情感+行動 圖景化（3）認知療法——abc理論：事件-評估-情感，（評估會變成現(xiàn)實）避免3M(放大化、縮小化、虛構(gòu)捏造（受害者心理）)更正：“我學(xué)不好。?！睘椤霸囈辉嚒?/p>
3、關(guān)注（focus）創(chuàng)造現(xiàn)實
內(nèi)在因素：選擇關(guān)注的方面，如何詮釋
兩種原型：積極者、消極者。提倡：關(guān)注現(xiàn)實（好壞兩方面）危機——機會
接受（不好的）現(xiàn)實——充分利用之（因事制宜）（類似塞翁失馬）曼德拉（27年牢獄）視頻
個人故事：失敗的事——詮釋（塞翁失馬）
第八課感激 筆記：
1、區(qū)別積極者和完美主義（對失敗有強烈的情緒）——從創(chuàng)傷中看到好處，從壞事中找出好的方面
修女實驗：積極更長壽
2、為什么樂觀主義者少？——媒體（專注于負面新聞，消極轟炸）；人本性是變化探測器（人類的適應(yīng)性）
3、如何變?yōu)榉e極者？（1）媒體：“好新聞網(wǎng)絡(luò)”（2）藝術(shù)、攝影、電影等
（3）感激——不要等到悲劇和惡化后，才感激習(xí)以為常的事。why wait? 培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為常——良性循環(huán)
“生活的鑒賞家” “麻木如同死亡” 感恩——副交感神經(jīng)——人感到平靜
每晚感激（tal老師從1999年開始，聽了歐普拉節(jié)目后），展示昨晚的感恩內(nèi)容
對孩子：每晚談感激與快樂的事，助于培養(yǎng)樂觀性
如何保持新鮮感？——每天的變化的好事情、用心、圖像化 最后，外婆的真實故事（集中營幸存者，積極者），感人！
第9課積極情緒 筆記：感恩改變
1、感激修習(xí)：每天感激，不以為然——改變思維
，形象化
如何表達感激？認真想感謝什么——表達出來（感謝信）——感謝拜訪（或電話）（本周作業(yè)）
然而幸福感一個月后會消退——建議每周一次
儀式的重要性 實驗數(shù)據(jù)：
對好經(jīng)歷
壞的經(jīng)歷
寫（分析）
最好
說
想（感受）
最好
更糟了 結(jié)論：心理治療的有效性（對痛苦的同理心，解析），越戰(zhàn)老兵和大屠殺幸存者PTSD的不同的原因
干預(yù)形式：談話、日記、與朋友談?wù)摲窒?/p>
“感激是美德之源”，“美好的東西不知道欣賞就會貶值”
2、現(xiàn)場體驗：寫下感激地東西——與朋友談?wù)撍?/p>
（課后的小組討論內(nèi)容）
3、期末報告內(nèi)容要求：找到對自身最有意義的內(nèi)容——報告幻燈——社區(qū)演講——傳遞出去
4、改變：很難，但有可能
有效的方法、無效的方法
5、大腦：是可改變的，神經(jīng)可塑性，大腦像肌肉
（舊觀念：3歲以后，大腦不可改變了）
神經(jīng)通道：厚（習(xí)慣，像大河）——?。ㄐ碌?，像小溪，窄的河道）聯(lián)想記憶——利用已有神經(jīng)通道
習(xí)慣的自行鞏固性（如打網(wǎng)球、學(xué)音樂的例子）
消極思維通道（右前額）——積極思維通道（左前額）
6、兩種改變：漸變式（性格改變）——突變式（快速輕易，但幸福感下降）
第10課如何去改變 筆記：改變
1、問題：真的想要改變么？改變個性？
潛意識中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——動力雄心，擔(dān)憂焦慮——責(zé)任感，精簡化——失去優(yōu)勢，古板——言行一致，幸?！祽?。。
嬰兒——洗澡水
關(guān)鍵通常關(guān)乎理解，可拆開的品格列表，識別保留和拋棄的品格
（小組討論內(nèi)容）
2、對于ABC理論
“我們養(yǎng)成習(xí)慣；習(xí)慣造就我們”“欲支配天性，先服從天性” 三因素：遺傳（50%）、外部環(huán)境（10%）、意向活動（40%）A:情感
（失去情感，失去動力）
（1）漸進式：專注力冥想——改變思維和大腦
現(xiàn)場練習(xí)：專注力冥想（治療身體緊張部位，深呼吸，專注于此。。）8周日常冥想，改變大腦，改善免疫力
（2）突變式：
一種是PTSD，休克療法，消極心理學(xué) 創(chuàng)傷后成長——關(guān)注事情的益處 另一種是高峰體驗（馬斯洛）（假設(shè)性的，較少實驗）
深度美學(xué)體驗（自然分娩、書、音樂、宗教體驗、信仰體驗等——禪）高峰體驗后通道（待研究）——喜悅式休克療法
3、增加高峰體驗方法: 全然為人，接受情緒，因為情緒（積極和消極）是同一通道；做自己喜歡的、對自己有意義的事
4、高峰體驗后通道方法：重播畫面（記錄高峰體驗，體驗而不去分析）；采取行動（B）
不同的兩種人：行動vs不行動，幸福基數(shù)變化不同的原因 態(tài)度影響行為；行為影響態(tài)度?！獞B(tài)度、行為的一致性原理
5、臉部回饋假說、身體回饋假說
5、個人故事：兒時壓抑情緒教育；粉T恤走秀——離開舒適區(qū)，進入學(xué)習(xí)區(qū)
第11課養(yǎng)成良好習(xí)慣 筆記：改變
1、螺旋形知識體系——考試不是展示創(chuàng)造力，利于整合知識
2、身體反饋假說——實驗——行動〉智慧（認知）推薦《在深夜加油站遇見蘇格拉底》
3、退出舒適區(qū)——最佳不適區(qū)（拉伸區(qū)）——恐慌區(qū) 適當(dāng)緊張，每天拉伸一點點，健康的方式 改變不是認知理解，而是行動。
4、缺少自律？幾乎無法得到更大的自律；實際不需要更多的自律 《精力管理》
思維轉(zhuǎn)變
實驗：巧克力脆餅組：提前用了自律——后面的測試中不能更多的堅持 人只有有限的自律，問題是用在哪里？ 新年計劃？——自律——不容易做到
早上刷牙？——例行公事——需要較少的自律 建立例行公事——需要大量的自律 保持例行公事——需要較少的自律
作業(yè)：選擇一件事，并建立例行公事。一個月最好不超過兩件 例行公事，重要且有效！
5、認知重建
實驗：同卵雙胞胎——不同的詮釋——不同的結(jié)果
6、頓悟：潛移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量準備——孵化階段（休息對創(chuàng)造力的作用，潛意識在活動），靈光乍現(xiàn)——評估階段
第12課寫日記 筆記：（改變——設(shè)定目標(biāo)）
1、總結(jié)：
（1）沒有捷徑，努力+熱情 自傳書是最好的自助書
（2）休閑：熟慮、發(fā)呆的時間，頓悟的前提（3）評估：詳細的籌備 1%靈感 + 99%汗水
2、ABC理論
小技巧：寫日記——一種干預(yù)方式，幫助改變——推薦試一下
實驗：日記研究（ABC——行為、感受、想法與分析）——免疫系統(tǒng)增強，心理、身體受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益）
原因：日記的作用：增強神經(jīng)通路；關(guān)聯(lián)性（領(lǐng)悟性詞匯，如“明白了”，得到啟示，形成故事，整體性），增強生命的控制和預(yù)見能力。
“健康本原說”，研究幸福水平高的人
——關(guān)聯(lián)性（1）理解能力：理解世界（2）管理能力：可處理、有效能（3）意義性：值得應(yīng)對挑戰(zhàn)
總結(jié)：ABC關(guān)聯(lián)，例：下行螺旋——習(xí)得性無助；上行螺旋——自我實現(xiàn)預(yù)言
3、改變：很困難，過程本身就值得，中間并非沒有樂趣。過程和結(jié)果一樣重要。
“神經(jīng)癥不可被完全治愈 ”（遇到條件會被觸發(fā)）
“影響當(dāng)代本質(zhì)的，是最高藝術(shù)”——高級科學(xué)，積極心理學(xué)
4、設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)的作用：以未來為導(dǎo)向?！驯嘲舆^墻——設(shè)定目標(biāo)后，相關(guān)資源會可現(xiàn)（關(guān)注點的原因）
整體設(shè)定的目標(biāo)會更成功——被正確理解的目標(biāo) 爭論：幸?！獤|方與西方
東方：佛教，身外無物，無欲無求
西方：目標(biāo)，聯(lián)系外部世界
共同點：專注于當(dāng)下?！蟹较蚋校腋！繕?biāo)：以未來為導(dǎo)向，更享受當(dāng)下
中年危機：不幸福的成功的人——幸福，當(dāng)下更重要 設(shè)定目標(biāo)，全身心投入更重要。
自我和諧的目標(biāo)：融合個人興趣和價值觀，不是外部強加的 選擇建議：能做的事——想做的事——最想做的事
精神性：重大意義的感知
自我和諧需要：自我覺知+ 抵抗社會壓力的能力 越早開始想做的事越好 視頻：《死亡詩社》——時不我待，抓緊時間，做你想做的事！
第13課面對壓力 筆記：(自我和諧的目標(biāo)，應(yīng)對壓力)
1、總結(jié)：追求自己在意的事；整體性的目標(biāo)，解決內(nèi)心沖突；更有動力，全身心地投入，增加成功的可能性
不勞無獲（no pains no gains）——改為：愉悅勞作則更多收獲 自我強化，滴捐效應(yīng)，對生活的其他方面也有影響。
民主制度——選擇的權(quán)利——少數(shù)影響幸福的外部因素之一
2、VIA(行為價值觀)
積極心理學(xué)——代替DSM(神經(jīng)癥判斷手冊)反之，定義積極的人格力量和美德
總結(jié)出所有文化的共同點——人類的本性，關(guān)鍵點：具有道德力量——完整的快樂和成就感
下周練習(xí)：找到自己的行為價值觀
問題：這是真我嗎？什么時候是真我？
真我來自人性本能，由于基因和早期經(jīng)歷，具有特定偏向的力量 列表：（6類24種人格力量）VIA Classification of Character Strengths Wisdom
-Creativity
-Curiosity
-Judgment
-Love of Learning
-Perspective Courage
-Bravery
-Industry
-Authenticity
-Zest Justice
-Citizenship
-Fairness
-Leadership Love
-Intimacy
-Kindness
-Social Intelligence Temperance
-Forgiveness
-Humility
-Prudence
-Self-Control Transcendence
-Awe
-Gratitude
-Hope
-Humor
-Spirituality
3、兩個練習(xí)，基于VIA
(1)找到人格力量——問卷調(diào)查，測試（240題），找出前8-12位的——哪個符合原則：更有活力，選擇一個，一周內(nèi)應(yīng)用此人格力量——下一周換另一種人格力量——每晚回顧并規(guī)劃（加強神經(jīng)通路）
(2)VIA作用：-———— 0 ———— +
練習(xí)： 負——0
間接
直接
如：對學(xué)習(xí)的熱愛——解決焦慮、擔(dān)心、人際關(guān)系
4、三種境界：工作——職業(yè)——使命，區(qū)分：動力、期待等
例：醫(yī)院的清潔工，找到使命感
所有的工作，都可以分為以上三種，選擇權(quán)在你，你如何看待？
最好的工作：聽從你的內(nèi)心。
當(dāng)自我和諧時，才真正生活過。
問自己問題，答案可能在變化中
學(xué)生：“不應(yīng)專注于生命中所有有的，應(yīng)專注于生命中不可或缺的”
5、關(guān)于目標(biāo)：寫下來（是一種承諾）——期限（最早期限更有效）——細化，具體的目標(biāo)和期限
重要的是過程本身。只看結(jié)果，覺得高峰不可攀登——分解為短期目標(biāo)，Step by step
6、壓力
調(diào)查數(shù)據(jù)：45%的人 抑郁
更短的時間，更多的事情——代價：緊張不安，更可能抑郁
數(shù)據(jù)：80%身體疾病，源自免疫系統(tǒng)下降
代價：效率降低，創(chuàng)造力降低
成功特質(zhì)：（1）建立例行公事（2）為恢復(fù)建立例行公事
不在于壓力（壓力好處：增強耐力，長遠的快樂），而在于不休息
《精力管理》
變馬拉松——短跑（專注工作1-2小時）+休息（15分鐘）（可以是冥想、音樂、健身，專注的休息）
休息的級別：恢復(fù)（15分鐘）——睡覺——每周休息一天——假期
14課過猶不及
筆記(應(yīng)對壓力 完美主義)
1、壓力不是問題。壓力本身是好事，反之，無菌環(huán)境不利 完美主義：關(guān)鍵在于對待失敗的問題 獅子：瞌睡、嬉戲——不能違背自然
關(guān)鍵：集中精力（對工作和休整）
work hard , play hard 例：婦女研究實驗，一心多用，樂極生悲；例：兩首歌同時放——現(xiàn)代生活，誘惑太多了
過猶不及。多則劣，少則精 愛、性與壓力成反比。
2、需要專注的工作+開郵箱，智商減少10分 36小時不睡，智商減少10分 抽大麻，智商減少4分！
明確真心要做的?，F(xiàn)代生活，充斥“使人分心”的誘惑。
3、簡化與效率曲線——倒U曲線 關(guān)注可持續(xù)性增長
問自己：需要簡化什么？需要做什么？克服拖延
4、克服拖延（1）5分鐘起步——產(chǎn)生上行螺旋。第一步不是改變態(tài)度，而是要先開始行動。
（2）獎勵自己（3）公布出去，破釜沉舟（4）與別人一起參加訓(xùn)練課（5）允許自己為人，允許休整
5、我的轉(zhuǎn)變：完美主義——追求卓越
個人經(jīng)歷：壁球訓(xùn)練和比賽，壓力很大。完美主義，all or nothing 追求卓越，不是放棄志向，而是對每一步（尤其是失?。┱_理解。例：1歲、3歲、20歲畫的圓
視頻：兒童學(xué)步 孩童學(xué)習(xí)的喜悅——大了之后消失了 私人禱文：“危機”
失敗大王：林肯
喬丹、愛迪生
實驗：有心理安全的團隊組織，不怕犯錯，更成功?！獙W(xué)習(xí)性組織，不斷成長
對領(lǐng)導(dǎo)（包括家長）的意義——不容易進入完美主義
15課完美主義 筆記（完美主義）
1、完美主義：對失敗的失能性恐懼，尤其是對我們在意的方面。兩種基模：（1）完美主義：幻想，反抗自然規(guī)律，既定思維（直線到達目的）（2）追求卓越：更現(xiàn)實，可擴展性思維，可變的，更高成就（螺旋式到達目的）
2、完美主義特征：
追求卓越特征： 自衛(wèi)性
心胸開闊
關(guān)注失敗
關(guān)注成功，享受過程 過度夸大，非白即黑
沒有自我接受
接受個人失敗
只有一種成功的方式，非動態(tài)
彈性，自發(fā)性旅程
恐懼失敗，自視為失敗者
失敗是反饋，成長的機會 只針對目的旅程+終點
2、后果：
暫時性輕松，持續(xù)的壓力 典型的逐利者
例：X先生的一生。。。向上爬的老鼠，一生沒有樂趣 問自己問題：想要什么樣的生活？
3、完美主義：
（1）傾向混亂，Nothing or all（2）傷害自尊，不愿嘗試——自我覺知理論
（3）傷害人際關(guān)系——自衛(wèi)性；對別人和世界也期待完美（4）焦慮和壓力
從幸福來衡量，追求卓越 〉完美主義，是可持續(xù)增長，有固有動力 運氣：多嘗試新的東西，帶來更多幸運。創(chuàng)造力
80/20法則（帕累托法則）：用在時間管理上
4、完美主義的根源：
（1）社會因素：成果才是最重要的（基模）——很少家長、學(xué)校獎勵失敗和旅程、努力
（2）雜志：完美的人，不現(xiàn)實的模型
（3）不當(dāng)?shù)谋頁P導(dǎo)致完美主義基模（a）表揚結(jié)果，聰明，天賦（b）表揚努力、認真
實驗：重視努力——讓孩子掌控成功；重視天賦——產(chǎn)生完美主義基模
5、如何克服：
（1）自我認知，自我了解
（2）專注于對努力的嘉獎，獎勵失敗或努力（3）積極接受，接受完美主義，采取行動。
16課享受過程 筆記（完美主義精神和肉體）
1、區(qū)別：完美主義和追求卓越——是否同時享受過程。外表相同：雄心壯志、達到目標(biāo)
“己所不欲，勿施于己”，對自己要有同情。
2、處理完美主義，從內(nèi)部入手。
如何幫助別人？（1）樹立榜樣（2）分享故事、歷程（3）注意回報過程，而不是目標(biāo)
3、技巧：3P(1)準許自己為人，接受、尊重現(xiàn)實（2）挖掘失敗中的閃光點，積極（3）角度轉(zhuǎn)換：傷神的事，一年后還會有影響嗎？都是小事。什么是真正重要的？
心理成熟：轉(zhuǎn)換角度的能力，時空上退一步的能力。自己的例子：送孩子，工作要遲到。。以下是另一主題：精神和肉體
4、TAL導(dǎo)師（認知心理學(xué)專家）說，心理學(xué)自身的問題是：心理學(xué)關(guān)注的是脖子以上部分，真正的問題是脖子以下的部分。
幸福靈藥：（1）每周4次，每次半小時鍛煉（2）15分鐘意念，每周6-7次（3）睡8小時/24小時（4）每天12個擁抱
5、精神與肉體的關(guān)系：有內(nèi)在聯(lián)系
否定笛卡爾的二元論（柏拉圖支持之，亞里士多德反對）
6、當(dāng)今社會，缺乏運動，習(xí)慣坐著（TV、電腦）——代價：抑郁癥上升、多動癥上升
鍛煉是種需要！
實驗數(shù)據(jù)：鍛煉組、服藥組、鍛煉+服藥組 結(jié)論：鍛煉像服抗憂郁藥。不要和自然作對。心理治療師，應(yīng)該要求病人鍛煉。
7、好處：（1）自尊提升（2）鍛煉后，更有創(chuàng)造力，更適合建立神經(jīng)通路。自然比我們更懂，釋放恰好的化學(xué)元素（3）身體的好處，免疫系統(tǒng)更強（4）性生活更美好
8、過猶不及。過度訓(xùn)練與缺乏鍛煉類似——聽從身體的感覺——恢復(fù)也重要
如 完美主義者的鍛煉：鍛煉=pain——潛意識抗拒pain——失敗 建議：(1)從走開始，會逐漸成癮（2）其他人的支持 實驗數(shù)據(jù)
17課運動與冥想 筆記：（運動 冥想）
1、運動種類：（1）有氧運動，堪比抗抑郁藥，有確定的實驗數(shù)據(jù)；（2）間歇運動，研究剛起步；（3）花樣越多越好
2、障礙：（1）沒時間。壓力大時首先放棄——運動是投資（提高注意力、創(chuàng)造力、活力）（2）潛意識障礙：不值得擁有幸福——要注意潛意識的力量（小時候和社會環(huán)境形成的）
3、呼吁發(fā)起“運動革命”——數(shù)據(jù)：成績提高，暴力減少，肥胖減少
4、另一個身心療法：冥想
專注于一件事，基礎(chǔ)是深呼吸，沒有好壞之分，沒有目的
冥想：關(guān)注當(dāng)下
——瑜伽冥想、靜坐冥想 研究：冥想者，左側(cè)皮質(zhì)更活躍（快樂部分）；驚嚇反應(yīng)更少；平靜會傳染，不宜生氣。
大腦可塑性——改變方法：冥想
研究數(shù)據(jù)：每天15-45分鐘，8周，冥想組：焦慮少，快樂高，皮額改變平靜：免疫力增強——焦慮：免疫力降低
5、意念療法（東方，佛教），推薦《改善情緒的正念療法》——認知行為療法（西方）
抑郁癥的神經(jīng)通路很強大。
（1）覺察：情緒的身體反應(yīng)，接受它的存在。腦袋的苦苦思索，會回到舊通道。冥想是另一種方法，進入身體，身體有自愈能力。
（2）身體的內(nèi)在智慧（不要鉆牛角尖）
練習(xí)（1）身體掃描，了解整個身體（2）生活中練習(xí)
6、正念冥想練習(xí)（1）放松，深呼吸（2）找出緊張部位，觀察、接受，吸入那個部分，再呼出來。感受、同在。（3）回到呼吸上，蕩滌身體。接受加深了，存在加深了，體驗輕松感
7、冥想能改變思維；而解決問題思維（科學(xué)思維）有反作用：在心理問題，消化、情緒問題上，想干預(yù)身體。
冥想能夠轉(zhuǎn)變注意力?！翱嗫嗨妓魇菃栴}的癥結(jié)之一，不是解決方法” 接受情緒，感覺身體——治愈之
試試你的適用方法：寫日記、談話、冥想、運動、認知重建
8、推薦方法：深呼吸，健康平和——淺呼吸，焦慮，惡循環(huán)——遇事3個深呼吸
18課睡眠、觸摸和愛情的重要性 筆記（睡眠——愛情）
1、睡眠：數(shù)據(jù)(現(xiàn)代人睡眠越來越少，10小時——6.9小時，8小時只有1/4)8小時睡眠是投資：免疫系統(tǒng)，精力水平，體重，創(chuàng)造力，事故降低
睡眠作用（1）生理層面（2）心理層面，處理和解決白天的問題（夢：一般前半夜是不愉快的；后半夜是愉快的）
Tips：8小時；打盹naps；晚上不要吃太多；認識你的內(nèi)在節(jié)律（現(xiàn)代技術(shù)，把人從自然中隔離出來。創(chuàng)造和你的天性一致的節(jié)律）
2、觸感：兒童成長，撫觸很重要（促進認知發(fā)展）；抑郁焦慮；性生活（前戲本身是目的）
數(shù)據(jù)：早產(chǎn)兒病房；猴子試驗；羅馬尼亞（齊奧塞斯庫在位時）的殘忍實驗，15萬孩子，無愛環(huán)境
建議：每天5個擁抱——更快樂（擁抱是雙贏，提醒要尊重別人）幸福藥方：運動+冥想（深呼吸）+8小時睡眠+擁抱
3、愛情（親密關(guān)系）——最受誤解的關(guān)系（包括家庭、友情等）卡梅隆電影片段：（姐妹情深）E.E.Commings的詩：我將你的心帶在身上，用我的心將它妥善包藏。天長地久也不會遺忘，無論我前往何方，都有你伴我身旁。。世間萬物于我皆如浮云，只因你在我眼中就是天地四方。。它是根之根、芽之芽、天之天。。是造化的奇跡，能夠隔離參商（stars）
頂端的10%的幸福的人，有很強的人際關(guān)系（1）快樂分享，增加、雙贏（2）困苦分擔(dān)，克服困難。
關(guān)鍵：認識你自己。行為不能脫離本性；外相、內(nèi)向是天生的。行為脫離本性，帶走精力，會使人虛弱，需要恢復(fù)龕。（內(nèi)向人的恢復(fù)龕是獨處；外向人的恢復(fù)龕是party）
需要的人際關(guān)系數(shù)量，取決于你的個人特質(zhì)需要。并無好壞之分。
4、婚外戀：
追求新鮮是人的本性。引人性致的，更高的激勵水平。（如萬有引力一般，接受它，無所謂好壞）
接受本性——駕馭本性（1）理解真愛的含義。
電影中的完美愛情。“智者的敏銳，童的靈活性，藝術(shù)家的感性，哲學(xué)家的領(lǐng)悟，圣人的包容，學(xué)者的寬容，篤定者的剛毅”——期待完美關(guān)系，注定失敗
完美愛情不存在，真愛存在，存在于不完美的人之中（2）問題：什么讓關(guān)系更好的長久發(fā)展？
研究表明：50~60歲時，性關(guān)系最好。越到后面越精彩。
后面的話題：維持戀情需要努力；怎樣投資；沖突的含義、狀態(tài)；欣賞好的事物
19課如何讓愛情天長地老 筆記（love）
問題決定現(xiàn)實：如何維持愛情、激情——如何讓戀情更美好？
1、努力——成功的秘訣
（泰戈爾：常識不那么尋常）A)尋找真命天子——破壞戀情，惡性循環(huán)（固定心態(tài)）
固定心態(tài)：如表揚聰明
可塑心態(tài)：如表揚努力
B)培養(yǎng)感情——可塑心態(tài)
培養(yǎng)感情〉尋找真命天子
原因：電影聚焦于尋找真命天子。戀情開始，很容易；真愛，在1-2年后才開始。真命天子絕非僅一個。感情是過程。
要有共同有意義的目標(biāo)：如撫養(yǎng)孩子。孩子的微妙位置，類似于合資產(chǎn)業(yè)。
1、方法
（1）愛情老規(guī)矩：重要而非緊急的事情（2）做出改變：
心態(tài)：被了解（表達自己）而非認可（取悅別人）——培養(yǎng)緊密關(guān)系，更多地了解對方——敞開心扉，表達自己——用一生，去了解對方。如：祖父母50年了，還在了解對方。被了解才是基礎(chǔ)。
自己的師生關(guān)系的例子：被認可（壓力太大；完美主義形象，傷害學(xué)生）——被了解（相對簡單，利 〉弊）
（3）允許戀情出現(xiàn)沖突：
統(tǒng)計數(shù)據(jù)：較好的戀情5：1的沖突比率（鐘形曲線）。關(guān)鍵不在于消除負面，而在于強調(diào)積極。
2、愛情在細節(jié)中
迷你愛情助力器：小事激發(fā)愛情，要奉獻、關(guān)心、了解、記得重要的日子、稱贊等，性使愛具體化
認知沖突：對事 人身沖突：對人
避免針對人身、人格。私下爭吵。多關(guān)心對方、理解對方 黃金法則：己所不欲，勿施于人 白金法則：人所不欲，勿施于己
鈦金法則：不對外人做的事，也不要對親密的人做（例如：對親人吼叫）簡單的真理：幸福的婚姻，基于深厚的友情之上。尊重對方、享受相處，深入了解對方，熟知好惡、性格怪癖、理想和夢想，持久尊重，在大問題及瑣事上，表現(xiàn)出來愛意?！獝矍樵谟诩毠?jié)——健康的戀情
3、積極認知：優(yōu)點感知者，贊賞對方
積極錯覺：自己眼中的配偶比別人的評價更好——實驗數(shù)據(jù)：三類情況證實 不是錯覺，是真實——自我實現(xiàn)預(yù)言——教育界也是如此：看到潛力，切合實際
教育家Mavoler：愛不僅感知潛力，而且讓其轉(zhuǎn)換為現(xiàn)實。做優(yōu)點創(chuàng)造者
20課幸福與幽默 筆記（幽默）
5-7歲，樂觀與否？ 幽默是選擇
幽默：用正念的眼光來看待世界；認知心態(tài) 笑的定義：維基百科
1、三巨人：
（1）弗洛伊德：符合邏輯的假設(shè)，經(jīng)得起時間的考驗
本我、自我、超我，超我對本我的壓抑——幽默，是社會可接受的本我沖動釋放的方法。——很多幽默，與性與攻擊有關(guān)
（2）亨利.伯格森：人的軌跡，終點是自我實現(xiàn)，或?qū)崿F(xiàn)我們的潛力。幽默可以糾正偏離的軌道——糾正器
2、環(huán)境很重要
A因素：客觀環(huán)境限制
B因素：對現(xiàn)實的主觀感受——可塑的，可控的 實驗：俄羅斯方塊游戲——認知殘象
正念：以一種方式分析世界，會看到更多可能性 交感神經(jīng)系統(tǒng)：興奮——壓力，勞損器官
副交感神經(jīng)系統(tǒng)：冷靜下來——修復(fù)，注入活力 幽默：類似于正念與冥想，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
3、笑的作用：藥、運動、免疫力，更好的對抗現(xiàn)實，使強壯——實驗數(shù)據(jù) 社會影響：鏡像神經(jīng)元——幽默幫助社交
幽默：認知能力良好的一個信號 ４、方法：
日記：記錄生活中好笑的事，培養(yǎng)幽默模式 觀察幽默的人
允許自己做次等人類，打破模式，發(fā)現(xiàn)生活中的多樣性
21課愛情和自尊 筆記（love, 自尊）
1、健康的愛情：（1）努力（2）被了解，而非被認可（3）沖突不可避免，只要積極面 〉消極面（4）積極認知，做優(yōu)點感知者
愛默生《論友誼》（關(guān)于愛情最重要的著作，1841年）：理想的伴侶，不是盲目服從、百依百順的人，而是美麗的敵人，挑戰(zhàn)我，幫助我尋找真相。
誠懇待人、直言規(guī)勸的諍友。圣經(jīng)：helpmeet，對立的幫助
理想的愛情，不是一帆風(fēng)順的，是有阻力的。提問的重要性，提問是探求的開始。（1）伴侶有什么優(yōu)點值得感激？（2）關(guān)系有什么美妙之處？如何使我們走到一起？
多做關(guān)于正面的積極溝通。如下表格。限制：限于雙贏事件
建設(shè)性
破壞性 主動 被動
真正的戀情，基礎(chǔ)不是責(zé)任感，不是否定自我的利他主義者。我們越獨立，就越相互依賴。自尊：
自我介紹：自尊水平低，追求贊賞而提高自尊，像科林普斯推石頭上山?！笏倪x修童話課，是最愛。受到很大觸動。盧梭《愛彌兒》
自尊：是基礎(chǔ)和核心。
（1）
自尊定義，為什么非常重要
（2）
三層次自尊：依賴性自尊（依賴于他人的表揚）——獨立性自尊（內(nèi)在產(chǎn)生的自尊）——無條件自尊（自然的狀態(tài)，自然存在感，自我感）
（3）
如何提高自尊？區(qū)分自尊和自大、自戀。自尊越高越好。是終身的過程
1、自尊定義：能夠應(yīng)對生活挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺。能力感+價值感 高自尊的優(yōu)點：心理健康、改善人際關(guān)系、自我實現(xiàn)預(yù)言（更成功，自我概念即命運）、情商高、快樂
低自尊：焦慮（生活中無原因的焦慮、恐懼，因為常常較低的自我評估）、身心失調(diào)癥、意識的免疫系統(tǒng)較低、有些神經(jīng)病（核心是自尊問題）
在個人與社會層面（是一種社會問題疫苗）
區(qū)分自戀和自尊（謙虛而不顯擺的人，自尊更高）
自尊：不是空洞的心理強化能產(chǎn)生的。區(qū)分偽自尊：脫離現(xiàn)實。自尊存在于現(xiàn)實中，是努力的產(chǎn)物
2、提高自尊的六條實踐（1）正直（本周讀書報告的內(nèi)容）、言行一致，說明“我的話很重要，我很重要”（2）自我覺察，了解自我（3）努力追求有目標(biāo)、有使命的生活（4）擔(dān)起責(zé)任，只有你能夠創(chuàng)造生活，不可替代（5）自我接納（6）要有主見，支持我們信仰的東西
批評：高自尊，攻擊性不合作？敵意程度高？
3、成功與自尊的矛盾——三種自尊層次 依賴型
獨立型
無條件型 能力感
來源于與他人的比較
與自己比較
與他人互相依賴，又怡然自得 價值感
自我感取決于他人（表現(xiàn)在選擇工作或伴侶）。一般是完美主義者
用自己的標(biāo)準評估自己。參考別人的意見。尋求批評
充分自信，不參與任何評價
是漸進模型，即不可逾越任一階段。對一個人來說，三種層次并存，關(guān)鍵在于程度。
例：《白雪公主》中的皇后，(1)價值感由他人決定（魔鏡）（2）通過比較獲得能力感
每個人都有依賴型自尊，是天性的一部分。關(guān)鍵在于程度。
批評：“ 我不在乎”——與佛教中的超然，有相似之處。懂得享受事物的原本，把握當(dāng)下，無諸多幻想。對別人一舉一動，不再敏感。超然，并不冷漠。與他人的關(guān)系更和諧，更有同情心，關(guān)心他人。遠離羨慕嫉妒、高傲自卑、與他人比較的情緒，更與他人融為一體。比喻：看電影，共鳴，自我不受威脅，感受而不對立。多強大！
順其自然，需要時間。一般45-50歲，自我實現(xiàn)，即無條件自尊。
22課自尊與自我實現(xiàn) 筆記：（自尊與自我實現(xiàn)）
學(xué)生協(xié)會：學(xué)習(xí)障礙協(xié)會：抑郁+低自尊 回顧：
自尊的高低與成功或者犯罪都有關(guān)；
高自尊的矛盾性：同情心、仁慈vs敵意、抵制
三種自尊：接納天性，不強求自己，它的威力大減。積極接受。一位自我實現(xiàn)的偶像（90多歲？）：“我不是一出生就這樣?！彼男畔ⅲ海?）需要過程，經(jīng)歷失敗和挫折（2）自信，無虛偽的謙虛，活出自我，真誠。
自我感：類似于學(xué)習(xí)走路的過程。無45歲以下的自我實現(xiàn)者。地域差異：（無論強調(diào)獨立和個人主義的美國、歐洲，或者強調(diào)群體性的亞洲、非洲），過程不同，但自我實現(xiàn)是相同的。其核心，相似大于差異。
1、獨立的重要性
獨立是相互依存的一個重要途徑。
歷史上的可怕暴行（種族主義、民族主義），服從權(quán)威 種族主義：通過比較外在因素，證明自己高人一等。
獨立的人，比較心不那么強烈。有自己的原則（聽從自己的內(nèi)心，只要他的內(nèi)心沒有受傷），自愛自尊，更有愛心。從如何對待別人，看出如何對待自己
2、研究自尊的矛盾性（敵對和寬厚）——自尊的穩(wěn)定性
自尊不穩(wěn)定——敵對；自尊穩(wěn)定——仁慈。依賴性自尊——與不穩(wěn)定有關(guān)；獨立自尊——與穩(wěn)定有關(guān)。
獨立自尊：更高的幸福感 自戀——高度依賴型自尊 完美主義：依賴型自尊。（所謂的尋找真理，實際是尋找自己被認可）分化良好的人，意見不同意，又不會覺得被排擠和難受?！瞿阕约?，分化出來——高境界的相互依存?！匀坏牡缆?，自然的發(fā)展。
有助于自我實現(xiàn)的方法：自然發(fā)展（心理層面）。如何做？ABC理論——自我覺知理論：有效的方法：表現(xiàn)出高自尊的行為（榜樣很重要）
3、方法：
（1）平靜calm、正念冥想，與高獨立自尊形成良性循環(huán)。關(guān)注自己、活出自己
（2）運動：釋放化學(xué)物質(zhì)，使平靜
（3）無名咒語（無人知曉你的優(yōu)點和成績）——磨練自己，無聲望、贊揚，會怎么去做？——想要什么樣的人生？真正想做的是什么？
《先賢箴言》Pirker Avos“那些追逐榮譽的人，榮譽會躲避他們；那些躲避榮譽的人，榮譽會追逐他們?！?/p>
榮譽的本質(zhì)：尊敬自己，相信自己。（1）
行為改變態(tài)度——需要時間
（2）
反省：三問（意義、快樂、擅長）——西方推崇自我，但仍有很多隨波逐流的人。
時間充裕研究：匆忙，反應(yīng)無意識，隨波逐流，依賴的自我——慢慢來，有意識思考，思考結(jié)合行動，自主的自我，獨立型自尊
實驗：經(jīng)典的電擊試驗，修改為：間隔15分鐘休息，不會有63%的人使用350v電擊實驗者
現(xiàn)代生活中，也是如此。隨波逐流、遵從主流。做別人認為該做的事，沒做自己想做的事。
（3）
正直：統(tǒng)計數(shù)據(jù)：平均每天撒三個小謊?！獜拿刻斓膶υ捴芯毩?xí)正直，堅持一周、直至一生——會簡化生活，感到自由、輕松、力量、真實、快樂
“我們體內(nèi)有種微弱的潛力，真正的自我，隱藏在焦慮之下。當(dāng)你找到它時，它會發(fā)出萬丈光芒”（個人以為：這是人本主義理論的形象描述）
微光——助長、培養(yǎng)——壯大（甚至成為曼德拉、特蕾特修女這樣的人）
第四篇：聽課筆記
第一篇
執(zhí)筆教師: 胡小紅 聽課時間:9月12日 聽課老師: 張美燕
聽課地點:建華小太陽幼兒園 活動名稱:花手套 班級:小班 活動領(lǐng)域:美術(shù)
活動目標(biāo):
1、讓幼兒嘗試滾畫
2、對色彩感興趣，愿意參與活動
3、能用合適的語言表達
活動過程: 準備:硬紙板盒子，盒子里放上一張畫有手套樣的紙，顏料三組，每組的顏色為紅黃、藍綠、黃，湯勺若干，彈珠若干
教師行為 幼兒狀況
一、引入主題
1、娃娃家里的寶寶們沒有手套啊！我們把盒子手套送給他們怎么樣？
二、引導(dǎo)滾畫
1、請小彈珠到盒子里來玩一玩
2、怎么請彈珠的？用勺子，請后勺子放回盒子家里。（幼兒常規(guī)引導(dǎo)）
3、老師邊念兒歌邊示范滾彈珠
（左右滾一滾，前后滾一滾，繞個圈兒滾一滾）
4、請小朋友一起來滾畫
三、引導(dǎo)幼兒用彈珠和顏料一起來滾畫
1、請彈珠休息一下吧
2、我們怎么把顏料也請到盒子里來玩一玩呢？（引導(dǎo)幼兒討論）
3、用勺子請彈珠到顏料里去洗個澡，請完后勺子放回哪里？
4、請小朋友幫老師念兒歌，老師來滾畫
四、小朋友操作，教師幫助念兒歌
五、引導(dǎo)幼兒討論
1、現(xiàn)在手套寶寶上有什么了？
2、它怎么樣？
六、引導(dǎo)幼兒用不同的顏色進行滾畫
1、可以在去請一次顏料，可以是不同顏色的，可以選兩顆。
2、現(xiàn)在看看你的手套變怎么樣了
七、活動的結(jié)束 我們?nèi)フ執(zhí)柟珟兔?/p>
A、太大了（怎么辦，老師沒有作回應(yīng)）
B、沒有顏色
彈珠滾出后怎么辦要加以引導(dǎo)有線寶寶
A、像繩子 B、像馬路 C、像樹根
變五顏六色的了
評價：
一、這是一個小肌肉運動的訓(xùn)練，操作后有幼兒的交流。
二、應(yīng)該值得注意的是在活動中應(yīng)該讓孩子玩透，不需要示范 可以這樣來引導(dǎo)幼兒：“你怎么來讓彈珠玩”孩子先進行操作，“玩一玩，發(fā)現(xiàn)什么了”圍在孩子身邊引導(dǎo)，不需要再讓孩子坐下來了。讓孩子再找不一樣的顏色，看顏色的變化。
三、小班常用兒歌來引導(dǎo)，一個活動就用一個中心兒歌來引導(dǎo)。（小彈珠圓又圓，跳進盒子玩一玩，搖一搖，晃一晃，變出許多小線條，小線條像什么，像．．．．．．像．．．．．．像．．．．．．）
第二篇
執(zhí)筆教師: 李艷玲 聽課時間:10月8日 聽課老師: 張美燕
聽課地點:建華小太陽幼兒園
國王生病了(大班)
1、介紹故事的題目：
師：老師帶來了一本書，從封面上能看出講了一個什么故事嗎？從哪里看出來的？
國王生病了，他的表情怎么樣呢？ 小結(jié)：故事題目就叫《國王生病了》。
2、講述、理解故事：
(1)看第一幅圖，老師講故事第一段(國王生病了)。
(2)看醫(yī)生開出的運動計劃表，提問：看了計劃表，你覺得國王生了什么病？
小結(jié)：聽聽醫(yī)生怎么說。(看圖講述)(3)邊看圖邊講國王每天的運動。
星期一：大王子和大臣抬轎子送國王上山。
提問：國王是怎么做的？大王子和大臣是怎么做的？看上去怎么樣？
星期二：看圖請幼兒根據(jù)圖片講故事：國王是怎么騎馬的？
幼兒講述后，老師小結(jié)。
星期三：國王又去做了什么？和旁邊的好朋友說一說。
請小朋友用幾句話來告訴大家：星期三發(fā)生了什么事？
星期四：國王叫大臣陪他去打棒球。
老師講述故事。
星期
五、星期六：國王要去干什么？(跑步、做操)他是怎么跑步、怎么做操的？
星期天：休息。國王怎么樣？大臣、王子和皇后怎么樣？(累死了)(4)國王覺得很奇怪，去問醫(yī)生：“怎么會這樣？”醫(yī)生哈哈大笑。猜猜醫(yī)生會對他說什么？
幼兒討論后，老師講述。
國王聽了醫(yī)生的話，綞知道自己錯在哪里了，決定認真鍛煉。
3、與國王一起鍛煉：
聽音樂，和老師看著圖片一起繞著教室周圍鍛煉： 周一：爬山 周二：騎馬 三：游泳 小結(jié)：運動后你感覺怎么樣？
國王和大家一起鍛煉后，精力充沛，身體也好了。
4、制定運動計劃表：
(1)你們平時鍛煉身體嗎？你們都參加過哪些運動呢？(2)在幼兒園里你參加過哪些運動呢？(3)我們也來制作運動計劃表吧!交待要求：分小組制作在幼兒園里運動的計劃，商量好后畫下來，每天的運動要不一樣。
(4)講評：誰來介紹一下你們制定的運動計劃表？
小結(jié)：你們制定的運動計劃表合理嗎？有沒有運動到身體的各個部位呢？把計劃表貼到教室，每天按計劃運動就可以看看是不是合理了。
第三篇
執(zhí)筆教師: 李小艷
聽課時間:11月4日
聽課老師: 張美燕
聽課地點:建華小太陽幼兒園 好朋友夾心餅干(中班)聽課記錄：
1、導(dǎo)入活動：
師：小點心師傅坐好了嗎？小手洗干凈了嗎？放在膝蓋上藏好。
2、看一看：
師：桌上有什么？(餅干)(1)師拿一塊圓餅干：它是什么形狀？(圓圓的)還有什么東西也是圓圓的？(2)這塊餅干長得什么形狀？(方方的)還有什么東西也是方方的？(3)介紹夾心餅干：
師從口袋里變出一塊圓形夾心餅干，引導(dǎo)幼兒觀察：它有個好聽的名字，叫什么？它有幾片餅干組成？中間還有什么？兩片餅干長得怎樣？(一樣)
3、做一做：
(1)找一找：找兩塊一模一樣、可以做好朋友的餅干。
老師檢查：兩塊餅干可以頭碰頭，一樣大小的。
誰找到了圓圓的好朋友？誰找到了方方的好朋友？把它們頭碰頭，臉貼臉，看看是不是一樣的？
(2)師：餅干的芯還沒有，想想可以放什么做它們的芯？
老師介紹白布下的果醬。(3)老師示范介紹夾心餅干的做法：在餅干光滑的一面，涂上一點果醬，不要太多，也不要太少，拿另一塊餅干和它頭碰頭，臉貼臉，就做好了。
這兒有圓形和正方形的盆子，把做好的餅干送到它們家里去。做的圓餅干送到圓盤子家里，方餅干送到方盤子家里。(4)幼兒操作。
4、嘗一嘗：找一塊你喜歡的餅干嘗一嘗。
愿意送給客人老師嘗一嘗嗎？
帶著餅干去給哥哥姐姐也嘗一嘗，結(jié)束活動。
第四篇
執(zhí)筆教師: 黃小慧 聽課時間:11月18日 聽課老師: 張美燕
聽課地點:建華小太陽幼兒園 聽課記錄：（學(xué)前班班歌唱）
活動過程：
1、圖片導(dǎo)入。師：在美麗的森林里，住著誰？（青蛙、蒼蠅、鴿子??）
大青蛙在哪里？鴿子呢？這些小動物在干什么呢？
2、教師清唱歌曲，幼兒傾聽，學(xué)習(xí)唱“噓噓，它睡著了”。師：小動物們怎么了？小動物們睡著了我們應(yīng)該怎么做？（噓噓~）
3、出示圖譜：O O Z ZZ Z（噓噓，它睡著了）
4、學(xué)唱歌曲。
A、師幼合作，學(xué)唱第一段，邊唱便完成圖譜。（教師唱前面，幼兒唱后面）
青蛙 O O Z Z Z Z 蒼蠅 O O Z Z Z Z 小老鼠 精靈 小綿羊 O O Z Z Z Z 0 B、學(xué)唱第二段。
出示圖譜：大灰熊 O O Z Z Z Z 鴿子 O O Z Z Z Z ?? 師：這么多動物都睡著了，我們要怎樣？為什么？
出示最后一句圖譜（兩只手、兩只腳丫）_ C、幼兒跟老師完整演唱。D、認識休止，學(xué)習(xí)控制。
（1）出示O ：看到它可不能發(fā)出聲音，就想看到紅燈就“?！?（2）把休止填入圖譜來演唱。用休止替代“噓噓”，變拍手。（3）個別幼兒演唱。
（4）大家一起完整演唱，休止控制不唱。E、演唱表演。1）出示魔法棒，小朋友變成小動物。魔法棒點到誰，小動物就坐下睡覺。（空拍處點，歌曲唱完，一起點完。）
2）請幾名幼兒當(dāng)魔術(shù)師來點魔法棒，其他幼兒當(dāng)小動物唱歌。 3）分角色集體表演：幼兒扮演小動物找家，演唱表演。
4）替換歌詞演唱：第二天太陽公公出來了，它們都睡醒了，用“睡醒了”替換“睡著了”演唱。
聽課反思：
這是一首旋律非常優(yōu)美的歌曲，而老師的音色也是非常棒，所以老師的第一遍演唱，就深深吸引了孩子，也吸引了我們聽課的老師。這首歌很長，歌詞很多，讓幼兒來學(xué)唱是很難的。但朱老師從易入手，找到了很好的切入口，即反復(fù)最多的“噓噓，它睡著了”，讓幼兒來學(xué)唱，一下子把幼兒帶進了歌曲的情境中。而圖譜也比較有效地幫助幼兒來記憶歌詞，在老師的帶動下，孩子們不知不覺的唱起這首歌來。在學(xué)唱歌曲的基礎(chǔ)上，再進一步學(xué)習(xí)演唱休止，增加難度，層層深入。同時老師采用了豐富的演唱表演形式，讓幼兒能夠投入其中，反復(fù)演唱而了此不疲，體會到了歌唱的樂趣。
第五篇
執(zhí)筆教師: 黃小慧 聽課時間:12月16日 聽課老師：張美燕
聽課地點:建華小太陽幼兒園
目標(biāo)：
1、引導(dǎo)幼兒在西瓜皮上聯(lián)想出多種物體，并通過添畫表現(xiàn)其主要特征，激發(fā)想象力。
2、能主動參與創(chuàng)編活動，用連貫的語言大膽地表達自己的想法，發(fā)展語言，豐富聯(lián)想。
3、在活動中充分體驗創(chuàng)作的快樂，培養(yǎng)幼兒間的合作精神。
過程：
一、引導(dǎo)幼兒對西瓜皮進行初步想象。
師：今天老師帶來了什么？（半個西瓜皮）
這半個西瓜皮看上去像什么？（小船、小床、碗??）
那西瓜皮口朝下看上去又像什么？（小傘、屋頂、臺燈??）
二、對西瓜皮想象并添畫，嘗試用句子進行描述
師：西瓜皮會變魔術(shù)，瞧！它變出了什么？（秋千），誰會在上面玩呀？（小猴子、小松鼠??）聽，老師把這幅圖編成了兩句話：西瓜皮，變秋千，松鼠蕩來蕩去真有趣！
師：小朋友，你們想不想也讓西瓜皮變個魔術(shù)？變好魔術(shù)后想一想，哪個小動物會用它來干什么？幼兒自由想象添畫并講述。（提醒幼兒相互講述）
請個別幼兒講述，請幼兒把作品展示在泡沫板上，大家一起欣賞。
三、引導(dǎo)幼兒再次對西瓜皮展開想象，小組合作創(chuàng)編《有趣的西瓜皮》的故事
1、老師出示背景圖，示范編故事：
有一群小動物到草地上玩，發(fā)現(xiàn)地上扔了許多西瓜皮。小動物們想：西瓜皮扔了多可惜呀！小貓撿了個西瓜皮說：“讓我來做個翹翹板吧！”它到樹林里找來一塊木板，放在西瓜皮上，做成了一個翹翹板。小貓和小狗一起玩，翹呀翹，玩得真開心！
2、小朋友，西瓜皮有許多，別的小動物會用西瓜皮來做什么呢？他們會怎么說，又會怎么做呢？請你們也來編個故事吧！一組上的小朋友你先編，再我編，再他編，大家一起接龍編個動聽的《有趣的西瓜皮》故事吧！
3、幼兒分組創(chuàng)編故事
（1）組提供一幅畫有幾個西瓜皮的背景圖、若干小動物（提醒幼兒選好小動物，再講述）
（2）請個別小組講述
（3）鼓勵小組間相互講述。
反思與建議：
整個活動都是由易到難，循序漸進的。所以感覺活動開展的很流暢。在最后的環(huán)節(jié)中老師可以采用把作品布置出來后，一起講，這樣可能混亂的現(xiàn)象會好點。
第一篇
喇叭花電話
執(zhí)筆教師: 陶珊珊（大班）聽課時間:9月12日 聽課：屈美華
聽課地點:富家橋鎮(zhèn)陽光寶貝幼兒園
過程：
師：金老師給你們帶來了一本很大又很好看的圖書，我們來看看圖書上有什么？
一、看圖書欣賞故事第一段：
1、小老鼠和小鳥不能在一起玩？為什么？幼兒自由的說
2、不能在一起玩，它們心里會感覺怎么樣？
3、我們一起來想個辦法讓小老鼠和小鳥在一起？（幼兒發(fā)表自己的建議：請巨人來幫忙、降落傘、乘在一片大樹葉上讓風(fēng)吹上去、請長頸鹿的長脖子幫忙、請大象的長鼻子幫忙、找根繩子??）
4、聽聽小老鼠想了一個什么辦法？
二、、欣賞故事第二段：
1、鼠弟弟想了一個什么辦法？（種了一顆喇叭花）
2、扮演角色進行對話。幼兒交流：小鳥，等你長大了，飛下來跟我們一起玩??
3、還可以怎么關(guān)心小鳥？
4、那我們來聽聽小老鼠到底是怎么跟小鳥說的？
三、繼續(xù)講故事
1、小鳥和小老鼠開始的時候碰到了什么困難？后來是怎么解決的？
2、再次欣賞故事一遍：
——介紹封面。
——暗示幼兒一頁一頁地翻。
3、討論：打電話的時候說什么話有禮貌？（你好、Hello??）
四、打電話游戲：
1、幼兒選擇好小動物胸卡以及手工紙電話后跟同伴一起練習(xí)打電話。
2、我們班的一個小朋友生病了，不能來上幼兒園，你想跟他說些什么呢？（與該幼兒媽媽的手機聯(lián)系請幼兒大膽說出自己關(guān)心同伴的話）
評析：
這是《我的好朋友》主題背景下的一次語言活動；老師根據(jù)本班幼兒的實際情況進行有機的融入、滲透，使幼兒在活動中學(xué)會關(guān)心同伴，嘗試和別人有禮貌的交流等?；顒釉O(shè)計新穎、環(huán)節(jié)清晰層層遞進，一方面發(fā)展了幼兒的口語表達能力，另一方面較好地促進了幼兒的社會性發(fā)展，如：模仿打電話、慰問生病的同伴??讓幼兒在生活化的環(huán)境中進行遷移，使幼兒獲得愉悅的經(jīng)驗。老師還充分利用大圖書這個教具，靈活而巧妙的讓幼兒在看看、講講中學(xué)到了看圖書的正確方法。
最后，提點小小建議：活動第三部分讓孩子選擇動物胸卡與同伴練習(xí)打電話的過程似乎有些草草了之，是否可讓孩子在練習(xí)對話后互換小動物胸卡，以使孩子感受不同角色在打電話時的不同對話。另外，每一次孩子的交流后，教師是否可以做簡單小結(jié)，以使孩子的原有經(jīng)驗得到更好的提升。
第二篇
執(zhí)筆教師: 黃紀云（小班）聽課時間:9月27日 聽課老師：屈美華
聽課地點:富家橋鎮(zhèn)陽光寶貝幼兒園 吹泡泡 過程：
一、導(dǎo)入
1、觀看照片，引起幼兒的興趣。
師：請你們看幾張照片，看看他們在干什么？
2、提問：
這是誰？手里拿著什么？
吹管是什么形狀的？
吹出來的泡泡是什么形狀？
二、猜測并記錄
1、觀察記錄紙
2、幼兒想象并猜測：
你覺得正方形吹管吹出的泡泡是什么形狀？ 三角形的吹管吹出的泡泡是什么形狀？
3、記錄自己想象的結(jié)果并交流。
三、幼兒操作并記錄結(jié)果
1、教師示范操作吹泡泡
2、幼兒自由選擇吹管進行吹泡泡。
3、記錄自己發(fā)現(xiàn)的結(jié)果
4、交流操作記錄表
四、延伸
教師出示梯形吹管，讓幼兒進行猜測。
評析：
本次活動吹泡泡來源于幼兒的生活，孩子們在活動中始終積極主動的在 探索，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)?；顒又谐汤蠋熓冀K作為一個觀察者、支持者、引導(dǎo)者的角色來引導(dǎo)幼兒自己動手操作發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。在活動中程老師嘗試讓小班孩子學(xué)習(xí)記錄，讓幼兒將自己的猜測與發(fā)現(xiàn)及時的進行記錄，不但培養(yǎng)了孩子觀察分析的能力也培養(yǎng)了小班孩子的初步記錄能力，值得學(xué)習(xí)。
第三篇
執(zhí)筆教師: 蔣滿英（學(xué)前班）聽課時間:10月10日 聽課老師：屈美華
聽課地點:富家橋鎮(zhèn)陽光寶貝幼兒園 規(guī)則過程：
一、游戲：蘋果回家
幼兒分2組，要求把不同顏色的蘋果送回籃子。
第一次游戲：幼兒自己開始進行游戲。
游戲結(jié)束，教師：這樣的游戲結(jié)果公平嗎？（不公平）
教師：這是種接力賽，就是每個人都要參加的，你們后面的小朋友參加游戲了嗎？（沒有）
第二次游戲
幼兒自行游戲，教師：游戲是大家的，要一同參加，要拍后面小朋友的手的。
教師：你們覺得比賽公平嗎？（不公平）
教師：我們看看每個隊的人數(shù)（4，5，6）不等，接力賽的人數(shù)應(yīng)怎樣的？（一樣的）怎么做？（幼兒自由調(diào)節(jié)）
教師：每個隊都是5個人了，蘋果是10個，那怎么辦？（每個人拿2個）
第三次比賽
教師：現(xiàn)在人數(shù)相等了，每個人拿2個蘋果，這規(guī)則是你們自己訂的。
幼兒再次比賽。
教師：這次比賽公平了嗎？（公平）為什么？
教師小結(jié)：每個比賽都要有規(guī)則，大家都有遵守這一規(guī)則。
二、看錄像，進一步了解規(guī)則
1、教師：錄像里的小朋友怎么了？這樣對不對？怎樣才能更好？請你們在看時思考這三個問題。
2、邊看邊問幼兒，他們在干什么？這樣對嗎？該怎樣做？
3、看完請幼兒交流。幼兒1：小朋友喝水不排隊，這樣不好，很容易擠的把水弄在地上，應(yīng)該排隊，那樣就不會了。
教師：她說得很好，說出了不排隊的后果，他們這樣安全嗎？
教師：除了排隊還有好的辦法嗎？（靠在一邊，等小朋友走了再過去）（一個接著一個）
教師小結(jié)：在集體活動中，有很多的小朋友，我們一定要遵守規(guī)則，這樣才安全。
三、對生活中的規(guī)則與公共場所的規(guī)則
1、教師：是不是生活中所有的事情都要遵守規(guī)則？（是，不是）認為是的，站這邊，不是的站那邊。幼兒自由分組。
2、教師：請你說出理由，進行分組辯論。
幼兒：在馬路上走要遵守交通規(guī)則。
教師：我覺得我一個人在家切黃瓜想怎么切就怎么切，不用遵守規(guī)則。
幼兒：我在學(xué)校里也要遵守學(xué)校里的規(guī)則，上課不能亂跑。
教師：我在家困了，想在哪睡就哪睡，不要規(guī)則。
幼兒：在馬路上看到紅燈要停。
教師：說說在生活中要遵守的規(guī)則如：在馬路上，地鐵站啊。
幼兒：地鐵站里不能亂丟東西。
教師小結(jié)：原來你們要遵守規(guī)則的地方都是公共場所，我是一個人在沒有別人的地方不需要遵守規(guī)則。
3、學(xué)做文明上海人
教師：我這有許多標(biāo)志，這些標(biāo)志都是在公共場所的，看是什么標(biāo)志。
教師小結(jié)：有了這些標(biāo)志，我們就要遵守規(guī)則，要做個文明人。
教師：我們小朋友要做個怎樣的人？（文明的上海市民）
建議：
教師活動形式新穎，能讓幼兒自己在玩的過程中發(fā)現(xiàn)問題并嘗試自己解決問題，以幼兒為主。
評析：
1、教師選取材料貼近幼兒生活，使得幼兒有話可說，而且通過這一活動，幼兒在幼兒園的一日生活中會主動去遵守這些規(guī)則，活動的教育價值很高。
2、活動的第一個游戲環(huán)節(jié)讓幼兒自己在游戲中發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，從而了解規(guī)則，這無疑對幼兒提出了一定的挑戰(zhàn)，培養(yǎng)了幼兒思維的能力。
3、整個活動進行中，教師引導(dǎo)很好，能以幼兒為主，符合二期課改理念。
第四篇
執(zhí)筆教師: 吳勉智 聽課時間:12月4日 聽課老師：吳曉娟
聽課地點:王店小學(xué)中心幼兒園 保護動物
過程：
一、回顧交流
1、教師：我們和動物是不是好朋友？那動物也要生病受自然災(zāi)害，我們要怎樣？（保護動物）。上次我們做了動物調(diào)查表，哪些動物需要我們保護，為什么？（動物少了）
教師：還有其他的嗎？
教師：還有就是我們?nèi)藶樵斐傻?，把樹砍掉動物沒有生存的地方了。
教師：上次我們還作了一個動物保護的設(shè)計表，哪些動物需要保護，怎樣保護？
幼兒：進行宣傳
2、看匯總表請幼兒交流保護動物的辦法。
教師：我們還作了一個匯總表，我們小朋友想了很多保護動物的辦法，我們一起看一下。
教師：這是什么？
幼兒：把魚放到水里；給花澆水；種竹子；看電視
教師針對幼兒回答分別給以提煉：給動物營造良好的生活環(huán)境；種竹子讓熊貓多吃竹子；通過電視，報紙等媒體宣傳保護動物。
3、我們這里還有許多動物，我們看看是什么樣的。幼兒觀看動物圖像:大象，牦牛，駱駝，熊貓，耗子，老虎。
二、制作海報
1、教師：我們的弟弟妹妹還不知道要保護動物，我們設(shè)計一張海報，想想怎么做？ 幼兒：畫一些動物，再寫“保護動物”
2、教師總結(jié)：海報要有圖案，讓人知道是干什么的，海報周圍可以設(shè)計花邊，海報形狀可以根據(jù)自己想象。
教師：我收集了一些海報，我們看一下。
幼兒看海報，教師一旁指引，如海報上有什么？重點引導(dǎo)酒的海報。
3、幼兒自由組合進行分工設(shè)計一張海報。
三、交流
請幼兒把自己設(shè)計的海報進行解說，如畫的是什么哪些動物要保護的，你是怎樣保護的？
延伸：設(shè)計一句宣傳語
教師：我們設(shè)計了海報要讓弟弟妹妹知道保護動物，那我們要進行宣傳，在宣傳時要說一句話，請你們互相討論。
建議：
1、幼兒制作海報很慢，是不是在幼兒進行分工時，教師引導(dǎo)幼兒一個進行畫圖，一個寫字，一個畫花邊，一個進行布置安排，這樣可能快點。
2、幼兒對制作興趣很高，很投入。
評析
1、從整個活動的制作過程看，幼兒興趣高昂，幼兒間的互相合作基本能達到，教師讓幼兒看匯總表討論保護動物的方法，這一環(huán)節(jié)容易使幼兒制作海報時朝這一方向，沒有新意?？梢远嗵峁┮恍┢嫣氐暮笞層變喊l(fā)揮想象進行制作。
2、活動具有一定教育價值，生生互動體現(xiàn)得很好。
第四篇
執(zhí)筆教師: 高海艷（中班）聽課時間:11月22日 聽課老師：屈美華
聽課地點:富家橋鎮(zhèn)陽光寶貝幼兒園
活動名稱：有趣的數(shù)字
活動記錄：
一 活動引入
1、老師在面前的桌子上放了些東西，發(fā)現(xiàn)了嗎？
2、幼兒回答：我發(fā)現(xiàn)了什么
3、小結(jié)：原來在東西上找到了數(shù)字寶寶。
4、那你們都找到了那些數(shù)字寶寶？
二 數(shù)字有什么用
1、自行車上的數(shù)字寶寶有什么用？
2、杯子上的數(shù)字有什么用？
3、電話機上的數(shù)字又有什么作用？
4、小結(jié)：數(shù)字寶寶就在我們身邊。
三 生活中的數(shù)字
1、集體討論：我們還在那些地方看到過數(shù)字寶寶？
2、老師找到的數(shù)字寶寶，他們分別代表什么？
四 與數(shù)字寶寶做游戲
1、馬蘭花
2、“大一的數(shù)字”
3、“1”和“0”組合成10，那還有其他數(shù)字寶寶能組合起來
活動分析：每一次看閔老師的課，從中我都能學(xué)到很多東西。這次也不例外。整個活動給我的感覺是非常充實。不像以往自己設(shè)計的活動，枯燥。孩子們在玩玩，說說的良好氛圍中掌握了所要領(lǐng)略的知識點。雖然在觀看圖片環(huán)節(jié)出現(xiàn)了一些小問題，但教師還是臨危不亂的處理好了，這一點值得我們新教師好好學(xué)習(xí)
第十二篇
執(zhí)筆教師: 吳曉娟 聽課時間:12月4日 聽課老師：許昌云
保護動物過程：
一、說一說：保護動物
師：“我們和動物是不是好朋友？（是）
“動物也會生病，受到自然災(zāi)害，我們該怎么辦？”（保護它們）
“上次，我請小朋友做了一個調(diào)查，我們一起來看一看。
教師和幼兒一起看以前的調(diào)查表，提問：哪些動物需要我們保護？為什么？（熊貓、老虎??因為有些動物很稀少）
教師小結(jié)：動物需要保護，因為有些動物稀少，人為因素破壞了它們的生活環(huán)境。
教師出使保護動物策劃書，讓幼兒觀察有幾種方法來保護動物
提問：“我們可以用什么方法保護動物？”
1、把魚放生
2、保護森林資源
3、保護熊貓，給他們多吃竹子
4、從電視、報紙等媒體進行宣傳
5、不要捕捉青蛙
6、不獵殺猛獸
二、觀看課件
1、討論哪些動物需要保護？（大象、牦牛、斑馬、駱駝、老虎）
2、師：“我們小朋友已經(jīng)知道要保護動物了，但是中、小班的弟弟妹妹不知道，我們來做一張海報給他們看，進行宣傳。那你打算怎么做呢？”（畫一個動物，然后寫上保護動物）
3、再看PPT，觀察老師收集的海報，了解海報該怎樣來設(shè)計。
三、幼兒操作自由結(jié)伴合作制作海報，教師指導(dǎo)
四、討論
1、幼兒交流已制作好的海報
2、分組討論：你該怎樣來宣傳，設(shè)計宣傳語
評析：
這是一次主題背景下的很好的活動。老師在準備上是很充分的，讓幼兒進行了調(diào)查，參與制作了“保護動物策劃書”，最后在幼兒操作的時候，提供了豐富的材料。孩子們在本次的活動中初步嘗試合作制作了海報，達到了老師制定的目標(biāo)。但是孩子們在海報的制作效果上有一些相同，建議教師可以在此基礎(chǔ)上展開有針對性的第二次活動，可以讓孩子欣賞一些有創(chuàng)意的海報并學(xué)習(xí)制作，本次活動會是一次很好的延續(xù)一課三例的活動。
第五篇：聽課筆記
聽
課
筆
記
教學(xué)內(nèi)容：蘇教版小學(xué)語文第七冊《九色鹿》 教學(xué)時間：2005年11月
教
師：海安縣實驗小學(xué)
仲劍鋒 教學(xué)過程：
一、復(fù)習(xí)鞏固
1、回憶主要內(nèi)容
2、九色鹿給你留下了什么印象？ 師引導(dǎo)：第一小節(jié)呢？
指名，相機板書：美麗善良 勇于救人
隨感：導(dǎo)入有些困難，學(xué)生平時積累比較匱乏。
二、精讀課文
1、通過你的朗讀，調(diào)達好象是一個什么樣的人？ 指名：（1）知恩圖報
（2）老實 課件出示：千恩萬謝
知恩圖報 感恩戴得 有恩必報
隨感：很有必要的出示，是幫助學(xué)生積累詞語的好機會，適當(dāng)?shù)淖x背記憶也許效果會好些。
2、如何讀好這些詞？（要讀出敬佩之情）自由讀、指名讀 師生評價。
3、他到底是不是這樣一個人呢？（1）指名讀第六小節(jié) 師指導(dǎo)：王妃的高興要讀出來 再指名讀。
（2）指名讀第七小節(jié)（3）指名讀第八小節(jié) 師指導(dǎo)：讀出春光的美麗
隨感：通過指導(dǎo)學(xué)生朗讀來體會人物角色的特點，這是閱讀教學(xué)中比不可少也不容忽視的環(huán)節(jié)。
4、調(diào)達是怎么做的？指名讀句。
出示：調(diào)達看了皇榜，心想發(fā)財?shù)臋C會來了。（1）他眼前似乎看見了什么？心里在想什么？（指導(dǎo)體會財迷心竅的樣子）指導(dǎo)讀。
（2）著重推敲“就“
調(diào)達當(dāng)時只想到了什么？（金錢）他忘記了什么？（別人的恩）指導(dǎo)理解詞語“見利忘義“。
隨感：很令人叫絕的理解詞語方法，通過聯(lián)系文本內(nèi)容來輔助理解，學(xué)生會感到很輕松。
（3）此時你覺得調(diào)達是個怎樣的人？ 出示詞語：見利忘義
忘恩負義 背信棄義 恩將仇報
指名讀、指導(dǎo)讀 自由讀背詞語。
5、了解了他的為人，能讀出不同的見解出來嗎？ 出示語句：??“謝謝你的救命之恩??” 指名讀（生1讀得很虛偽）師：同意他的觀點嗎？
生2：不同意，當(dāng)時他還不知道有發(fā)財?shù)臋C會，把他讀得太卑鄙了。生讀。??
師總結(jié)：??讀書要有自己的見解??
隨感：新課程強調(diào)不能拘泥于文本，而是學(xué)會跳出文本內(nèi)容，以學(xué)生自己獨特的理解為重心，注重學(xué)生的閱讀感受，這里教者引導(dǎo)辯論，讓學(xué)生大膽讀出了自己的收獲。
6、當(dāng)調(diào)達帶著國王的軍隊來到九色鹿面前，九色鹿心情怎樣？（氣憤）出示語句 指名讀。師生評價。
九色鹿這番話有幾層意思？指名說。（1）第一層：氣憤 指名讀，生評價，再讀 重點詞“竟然”（出乎意料）（2）第二層：
指名讀，師評價（字字千鈞，義正言辭）有不同的讀法嗎？能讓國王知道自己錯了嗎？ 師范讀：這樣讀有道理嗎？能幫我說說我的道理嗎？（要尊重國王）自由讀，指名讀。
隨感：閱讀教學(xué)中，教師的示范朗讀是很有必要的，從而為學(xué)生指引正確的情感方向。
7、再用一些詞來贊美九色鹿？ 相機板書：臨危不亂
聰明過人
8、指名讀國王的做法
9、練筆：
九色鹿，我（稱贊、敬佩、提醒）你：（）。調(diào)達，我（斥責(zé)、討厭、勸告）你：（）。師生交流
三、總結(jié)、作業(yè)：
師朗誦名言：
1、滴水之恩，當(dāng)以涌泉相報。
2、人的最大美德莫過于誠信，誠信是人之根業(yè)之本。
作業(yè)：搜集有關(guān)誠信的名言警句。
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