第一篇：小學(xué)生日常保健知識（大全）

小學(xué)生日常保健知識

小學(xué)生指小學(xué)一年級至六年級的學(xué)生，一般是6—12歲。這個(gè)年齡段的學(xué)生的特點(diǎn)是：學(xué)習(xí)生活知識和科學(xué)知識的開始，是身體發(fā)育的關(guān)鍵年齡，他們精力旺盛，思維活躍，活波好動，有的還有點(diǎn)冒險(xiǎn)精神，因此健康的成長和發(fā)育是家長、老師及社會的期望。今天我給小朋友們講一講小學(xué)生的日常保健知識。

1.飲食：俗話說：民以食為天。這句話說明了飲食的重要性。因此，在正常情況下，一日三餐應(yīng)按時(shí)吃飯這是最基本的常識。不要饑飽無度，不要偏食，要葷素搭配，適當(dāng)多食用一些綠色蔬菜和其他深色蔬菜，每天吃一個(gè)雞蛋，牛奶250—500毫升，2個(gè)水果；飲水1500—2000毫升。晚餐的油膩飲食少一些。飲食要多樣化，人每天要吃12種以上食物，每周要吃25種以上食物，才能使?fàn)I養(yǎng)素均衡。

關(guān)于吃零食的問題：中小學(xué)生是身體發(fā)育最快的年齡，容易出現(xiàn)饑餓，加餐時(shí)應(yīng)買那些合格的食品。切記，不要買路邊小攤販的不合格的小食品，顏色越鮮艷的食品越不合格，它的色素添加的超量。飲水的問題，最好是白開水，少喝碳酸飲料。少吃燒烤食品，長期吃燒烤食品易誘發(fā)癌癥。

注意飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生：飯前便后要洗手，早晚要刷牙，飯后要漱口，經(jīng)常洗曬被褥（這是家長的工作），每周剪一次指甲，不要用指甲挖鼻孔及耳朵，飯后不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

2.睡眠：人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，因此睡眠對任何人來講都是很重要的。睡眠與青少年的健康成長密切相關(guān)，睡眠不足嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育，引起免疫力下降，易造成健康隱患。長期睡眠不足，還可以導(dǎo)致注意力不能集中，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率下降，影響身心發(fā)育。一般情況下5—7歲的兒童應(yīng)睡12小時(shí)，8—12歲少年應(yīng)睡10小時(shí)。最少也要保證7—8小時(shí)的睡眠。

最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)。應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不要吃東西，不要過于興奮或憤怒，如看過于血腥和暴力的電視，或因各種不愉快的事情而導(dǎo)致的憤怒，可使人不易入睡。睡前喝一杯牛奶可有助于睡眠。

3.保持心情舒暢：這是一個(gè)心理健康問題。小學(xué)生的心智發(fā)育還未成熟，其心理健康與否與家庭、學(xué)校、社會都有密切關(guān)系。智力優(yōu)秀者并不一定擁有健康的心理，但智力水平低下的人心理健康就需要家庭、學(xué)校、社會更加關(guān)注。

小學(xué)生遇到學(xué)習(xí)上的問題可以與同學(xué)討論，向老師、家長請教，要樂于克服學(xué)習(xí)上的困難，要與同學(xué)和平相處，互相幫助，互相學(xué)習(xí)。遇到自己不明白的問題或不解的事情可以向老師及家長請教。也可以從書本上尋求答案。要克服敏感、叛逆、嫉妒、失落、自卑、孤獨(dú)等一系列不利因素，這些不利因素會在你們增加知識和成長過程中得到克服的。

4.適當(dāng)運(yùn)動：小學(xué)生是朝氣蓬勃的年齡，生性活波好動，在學(xué)校有體育課要認(rèn)真鍛煉。我在這里講的運(yùn)動主要是業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動。四年級以下的要在家長的陪伴下做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，只要適合你的各種項(xiàng)目都可以，如跑步、游泳、騎行、爬山、各種球類，還有學(xué)習(xí)瑜伽、搏擊、街舞、武術(shù)等等，這些一定要家長陪伴，也可以咨詢體育老師。運(yùn)動健身是為健康打基礎(chǔ)的，但是，運(yùn)動安全是必須要注意的。

以上簡單講了小學(xué)生在日常生活中的保健知識，希望你們健康成長，將來成為國家的棟梁之才，成為大科學(xué)家。

第二篇：家庭日常保健知識

家庭日常保健知識要點(diǎn) 一、四季飲食保?。?/p>

1、四季飲食原則：

a、當(dāng)季的蔬菜、水果應(yīng)當(dāng)多吃。

b、反季節(jié)的食物不要吃，如冬天不要吃西瓜。

2、五臟的滋補(bǔ)季節(jié)及方法：

a、春季保肝，多吃春季上市的綠色蔬菜，另外適當(dāng)曬太陽，閉目曬太陽可養(yǎng)眼補(bǔ)肝。肝病不宜吃太多魚。少油膩，多喝水，宜吃類似種子形式的食物，可助生發(fā)，如米飯。b、夏天養(yǎng)心，注意多吃紅色食物，如西紅柿，飲食宜清淡，要以姜做配料。長夏補(bǔ)脾，不要過多吃冷飲，大汗過后不要飲用冷飲，對心臟不利。c、秋天護(hù)肺，多吃白色的食物，如秋季上市的蘿卜、梨等；

d、冬天補(bǔ)腎，注意吃熱性的溫補(bǔ)食物，如狗肉、羊肉或牛肉，冬天適當(dāng)吃些蘿卜理氣，利于消化和代謝。（夏吃蘿卜冬吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。）

二、常見食物的營養(yǎng)價(jià)值

1、韭菜，韭菜清腸道，補(bǔ)肝腎。是唯一一種綠色而屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物；

2、姜，夏季做菜、煮湯添加適量姜做輔料，其他季節(jié)都可以添加；炎癥時(shí)期少吃。

3、蒜頭，抗菌消毒，消炎，可防癌。偶爾吃蒜對健康大有益處。不過每次不要吃太多，否則眼睛視物模糊，小便渾濁。

4、茄子，茄子皮含維生素P，營養(yǎng)價(jià)值不可忽視。“吃了九月茄，餓死郎中爺”，說明茄子對健康的有益影響?？梢攒浕?，易于維生素C的吸收和利用。

5、板栗，補(bǔ)肝腎，適當(dāng)吃比較好，特別是上市的秋季。脾胃不好的，每次不要吃太多。

6、蘿卜，白蘿卜、紅蘿卜不要同吃，同吃影響維生素的吸收，降低營養(yǎng)價(jià)值。秋冬適當(dāng)吃蘿卜比較好，可以理氣，有利于消化、吸收和運(yùn)化的功能。

7、西紅柿，維生素C比較豐富，番茄紅素含量豐富，可以保護(hù)前列腺，提高免疫力?？寡趸哪芰昧?，便能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8、蔥，含硒元素較多，能提高免疫力，抗感冒，適當(dāng)吃益處多多。

9、柿子，秋季佳果，補(bǔ)心，利于心臟病患者。屬于寒性，每次不要多吃，特別是脾胃虛的人尤為注意。

10、西瓜，補(bǔ)充水分和糖，利尿解渴，屬于寒性食物，脾胃虛弱的要控制。

11、海帶，女性卵巢的保護(hù)傘，補(bǔ)充礦物質(zhì)，補(bǔ)腎，調(diào)理內(nèi)分泌。

12、花菜，有白色的菜花還有綠色的西蘭花，營養(yǎng)豐富，對喉嚨好，能防癌抗癌，綠色的西蘭花營養(yǎng)價(jià)值比白色的花菜要高一些。

13、雞肉、鴨肉、鵝肉，補(bǔ)益五臟，含豐富的B族維生素，每天食用較好，因此注意至少隔三差五需要補(bǔ)充1餐。

14、雞蛋，優(yōu)質(zhì)蛋白豐富，吸收率高，是所有食物中營養(yǎng)價(jià)值最高的食物。生物價(jià)高達(dá)96%。（魚類、瘦肉及豆類也是優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物）

15、豆腐，女性適宜多吃，含豐富雌激素，營養(yǎng)豐富。豆腐每周吃1-2次都是可取的。男性每餐不易多吃，已生育的男性除外。

16、芹菜，營養(yǎng)價(jià)值也較高，降壓、將血脂，補(bǔ)充礦物質(zhì)等。

17、黃瓜，營養(yǎng)素豐富。黃瓜把有微苦，但含葫蘆素C，有很好的抗腫瘤作用。

18、絲瓜，女性多吃，特別是夏季、秋季當(dāng)季時(shí)候，對乳腺有利。

三、特殊人群飲食指導(dǎo)：

1、更年期女性要多吃的食物有豆腐、西紅柿、綠色蔬菜、海帶及紅蘿卜，其他雞肉、瘦肉、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的照常補(bǔ)充。少吃辣椒、胡椒等辛辣刺激強(qiáng)的。少吃過甜、過咸的食物。

2、糖尿病，可以吃的食物有南瓜、蔬菜、蘿卜等常見食物，西瓜、柿子等甜食不要多吃。多吃雜糧，少吃米飯。

3、高血壓，注意多吃芹菜、谷類，少吃過咸的食物，多吃含鉀元素豐富的食物如苦瓜、佛手瓜、絲瓜、黃瓜等。

4、小孩子3歲內(nèi)不要喝茶，6歲內(nèi)不要吃腌制食品，10歲內(nèi)不要吃補(bǔ)品。

四、日常保健要點(diǎn)：

1、早餐和午餐注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、豆類、奶類或家禽類，早餐和午餐補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，吸收消化率高，利用率高。

2、晚餐注意不要吃太多，以雜糧、果蔬為主。玉米是很好的食物，營養(yǎng)價(jià)值高，能提高免疫力，對高血壓、高血脂等都有調(diào)理作用，并且能防癌抗癌。小米、高粱米、麥片等都是優(yōu)異選擇。

3、早上起床后（或刷牙后）喝水有益，能補(bǔ)充水分，增強(qiáng)代謝。喝冷開水可以刺激胃液，激發(fā)食欲；喝溫開水，降低對胃的刺激；喝茶水能增強(qiáng)清腸的作用。（過夜茶不宜喝，晚上倒杯開水，蓋上蓋子次日早上喝更好）

4、晚上用溫水泡腳，水位要高過足踝骨，泡20-30分鐘左右即可。長期堅(jiān)持，能強(qiáng)健身，解乏困。

5、早上適合吃些咸味的食物，咸入腎經(jīng)，能激發(fā)精力。晚上適當(dāng)吃點(diǎn)兒甜味的食物，甜味入胃，胃和則臥安，能提高睡眠質(zhì)量。

6、冬天注意不要凍到腳，特別是老人，注意足部保暖。可以穿著干凈襪子睡覺。

7、每天喝水的時(shí)間點(diǎn)：

A、早上起床后至早飯前：飲用量≥250ml； B、上午10:00-11:00； C、午飯前喝湯。（飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯越喝越胖。）D、午休起床后喝200ml-250ml； E、下午15:00前后 F、17:00前后

G、晚上20:00，喝牛奶加蜂蜜利于睡眠。（喝完牛奶需漱口或刷牙）

指導(dǎo)營養(yǎng)師：李存恩

2013-9-16

第三篇：日常養(yǎng)生保健知識

日常養(yǎng)生保健知識 睡眠養(yǎng)生護(hù)體之道

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜！

手、腳、身體各個(gè)穴位所對應(yīng)的內(nèi)臟(圖)

下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個(gè)穴位所對應(yīng)的內(nèi)臟。按摩的時(shí)候，對準(zhǔn)穴位下力，才能對我們身體有益。

如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個(gè)腳底就相當(dāng)于人體身體的主干。

下面是手

身體是革命的本錢，學(xué)會了自己給自己按摩一下吧。

拉拉耳朵養(yǎng)護(hù)全身器官

腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。

中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。

五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。

七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項(xiàng)或幾項(xiàng)配合進(jìn)行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

簡單易學(xué)的強(qiáng)腎健體保健法

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。

腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹幾個(gè)簡單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的，有利于延年益壽。

發(fā)“吹”音 “吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效。反復(fù)做6~9遍。

另外，心臟對應(yīng)的是“呵”音，肝臟對應(yīng)的是“噓”的音，脾對應(yīng)的是“呼”的音，肺對應(yīng)的是“斯”的音，三焦對應(yīng)的是“唏”的音。發(fā)音的時(shí)間長一些，次數(shù)多一些。

健脾通胃腸氣的保健方法：

雙手重疊，順時(shí)針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時(shí)針繞肚臍揉腹，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時(shí)針揉，脾虛者，則加逆時(shí)針揉，每次300~500下，每天1~2次。

人體的十大最佳時(shí)間

⒈刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

⒊喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

⒌曬太陽的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

⒍美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效

⒎散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會更好。

⒏洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

⒑鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

中醫(yī)養(yǎng)生保健六大身體部位

一、背部的保健特區(qū)

中醫(yī) 養(yǎng)生 專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運(yùn)動，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。

二、腋窩的保健特區(qū)

腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運(yùn)動”。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能使各器官都得到運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

三、腳部的保健特區(qū)

腳底穴位很多，約有70多個(gè)，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學(xué)家還認(rèn)為，人的腳底有成千上萬個(gè)神經(jīng)未梢，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關(guān)，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經(jīng)常運(yùn)動，保持腳部血液暢通、關(guān)節(jié)靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時(shí)清除。

四、前胸的保健特區(qū)

科學(xué)家 研究 發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用。同時(shí)，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

五、脊柱的保健特區(qū)

最新醫(yī)學(xué)研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，滋養(yǎng)全身器官而健身。日本一家雜志報(bào)道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉(zhuǎn)，會產(chǎn)生很強(qiáng)的生物電能，給臟腑和全身輸送，補(bǔ)充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強(qiáng)的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。

六、臍部的保健特區(qū)

肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實(shí)敷之，可治消化不良;用檀香、細(xì)辛粉調(diào)酒敷之，可緩解心絞痛。經(jīng)常按摩肚臍，尚有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

附：人體24小時(shí)使用手冊

1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。

3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。

8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。

14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。

15∶00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。

15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會、公關(guān)、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發(fā)生爭吵。此時(shí)是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。

20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動。

第四篇：冬季幼兒日常保健知識

冬季幼兒日常保健知識

一年一度，四季更替，秋去冬來，在寒冷的冬季，家長和校園更要注意保持幼兒的身體健康。

冬季是呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié)，要謹(jǐn)防冬季易流行的呼吸道傳染病，如水痘、腮腺炎、流行性腦膜炎等。嚴(yán)格按照免疫程序做好幼兒計(jì)劃免疫工作。對于體質(zhì)差、易感染疾病的幼兒，家長可根據(jù)疾病流行情況有針對性地開展免疫注射，同時(shí)還可給孩子服用板蘭根、大青葉、金銀花等中藥，以加強(qiáng)預(yù)防流行型感冒。幼兒外出時(shí)如應(yīng)帶好口罩，特別是室內(nèi)外溫差較大的的情況下。

合理穿衣，隨時(shí)增減。有的家長給小兒穿衣過多，孩子稍有活動，汗水把內(nèi)衣濕透，而小兒不會表示需要更換內(nèi)衣，只能憑自身的體溫把濕衣暖干，天天如此，容易傷風(fēng)感冒，對健康不利。同時(shí)應(yīng)隨氣候變化而增減，在活動前或進(jìn)入有暖氣房間時(shí)應(yīng)脫去外衣。外出最好戴口罩，避免著涼。

一、避免著涼：冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。

二、保護(hù)皮膚：冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

三、注意室溫：冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人就會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽：陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動機(jī)能和幼兒的體質(zhì)。

五、不坐涼地：冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會大量散失，容易感冒。冬天到了，不要因?yàn)榕潞⒆觾鲋筒粠綉敉馊?。遇上好天氣，就要多出去玩，只要有太陽就帶他到公園去曬曬。一方面是促進(jìn)鈣吸收，另一方面是到戶外呼吸一下新鮮空氣。

冬季氣溫低，孩子戶外玩耍的機(jī)會少了，容易缺維生素D、感冒、上火，要給孩子吃魚肝油，增加飲食營養(yǎng)以提高抵抗力。如果已經(jīng)上火，可以吃去火的藥，如板藍(lán)根、太極丸，也可以用鮮百合熬粥，加點(diǎn)冰糖，美味又?jǐn)』稹Ｒ嗪扰殴菧?、雞湯、魚湯等湯水，增強(qiáng)抵抗力，起到預(yù)防感冒的作用。要堅(jiān)持每天早上用冷水洗臉，要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣清新，對寶寶健康很有好處。

第五篇：冬季幼兒日常保健知識

冬季幼兒日常保健知識

(一)冬季幼兒的睡姿

一、忌家長摟著孩子睡，因?yàn)檫@樣成人呼出的二氧化碳會影響幼兒吸入氧氣的濃度，不利于健康，更有甚者，怕孩子凍著，就將孩子的腿腳捂在自己的懷中，或壓在兩回事腿之間，可以想象，以成人的腿的重量壓在孩子腿上，如果時(shí)間長了，就很可能造成孩子腿的局部缺血引起不良后果或者某種姿勢持續(xù)時(shí)間太長而

引起不適感。因此，孩子最

好是與成人分被或分床睡覺。

二、忌俯臥勢。幼兒生理發(fā)育不完善，特別是心腦功能不健全，如果長時(shí)間俯臥，就會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響血液的射出和回流，從而使全身循環(huán)相對減少，呼吸也不順暢，俯臥時(shí)多是頭偏一側(cè)，醒來后頭頸酸痛，很疲勞，起不到睡眠的休息、恢復(fù)作用。

三、忌蒙頭勢，冬季氣溫低，有的家長在幼兒睡眠時(shí)將全身甚至頭面部罩住，或留一條窄縫，以為這樣就可以暖各些，殊不知把頭面部罩得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，氧氣不易吸入，而幼兒代謝比成人旺盛，需氧量也增多，也就容易引起氧氣不足，幼兒就會感到不適。有的幼兒用手掀開被子，甚至用腳踢開被子，也就容易受涼，這就適得其反了，有的幼兒捂著會大汗淋漓，呼吸急促，重者被窒息等。

四、忌仰臥勢，身體和兩腿都伸直，兩臂放在胸前，無意中壓迫了肺和心臟，會引起呼吸不暢，血循環(huán)不暢，肌肉不能完全放松，且容易做夢，說夢話，大聲哭叫，醒后感到十分疲勞，也不利于幼兒健康。

五、側(cè)臥勢。這種姿勢脊柱略向前彎曲，兩腿及臂自然放置，肌肉可得到最大限度放松，呼吸和血循環(huán)系統(tǒng)充分休息，右側(cè)臥 位還有助于心臟跳動和胃的排空，因此右側(cè)臥勢較科學(xué)。

如果幼兒愛踢被子，家長可用睡袋，穿寬松點(diǎn)的內(nèi)衣，不要蓋太厚太重的被子，應(yīng)選擇輕軟的棉被，一旦發(fā)現(xiàn)不良睡姿要及時(shí)糾正

（二）合理保?。?/p>

一年一度，四季更替，秋去冬來，在寒冷得冬季，家長和校園更要注意保持幼兒的身體健康。

冬季是呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié)，要謹(jǐn)防冬季易流行的呼吸道傳染病，如水痘、腮腺炎、流行性腦膜炎等。嚴(yán)格按照免疫程序做好幼兒計(jì)劃免疫工作。對于體質(zhì)差、易感染疾病的幼兒，家長可根據(jù)疾病流行情況有針對性地開展免疫注射，同時(shí)還可給孩子服用板蘭根、大青葉、金銀花等中藥，以加強(qiáng)預(yù)防流行型感冒。幼兒外出時(shí)如應(yīng)帶好口罩，特別是室內(nèi)外溫差較大的的情況下。

合理穿衣，隨時(shí)增減。有的家長給小兒穿衣過多，孩子稍有活動，汗水把內(nèi)衣濕透，而小兒不會表示需要更換內(nèi)衣，只能憑自身的體溫把濕衣暖干，天天如此，容易傷風(fēng)感冒，對健康不利。同時(shí)應(yīng)隨氣候變化而增減，在活動前或進(jìn)入有暖氣房間時(shí)應(yīng)脫去外衣。外出最好戴口罩，避免著涼。夜間蓋好被褥，家長或保育員應(yīng)勤查看，幼兒登被褥時(shí)及時(shí)蓋好，以免孩子著涼。不然，常會引起其它大病發(fā)生，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎。

冬季天氣寒冷，幼兒需要的能量和熱量也相應(yīng)增加，因此應(yīng)增加些能量高，熱性的食物。如肉類、魚類、家禽類、乳類、豆類等等。此外也要注意補(bǔ)充紅棗、紅豆等健脾補(bǔ)血的食物。

冬季還要保證幼兒的飲水量。水是人體新陳代謝必不可少成分。幼兒代謝旺盛，需水量大，每節(jié)課后都應(yīng)組織幼兒喝水，個(gè)別特異性體質(zhì)的幼兒還要視情況增加飲水的次數(shù)。

冬季幼兒也要進(jìn)行適度的運(yùn)動和鍛煉。鍛煉可增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，增強(qiáng)自身免疫力，才能抵御病原體對機(jī)體的侵蝕。

一、避免著涼：冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。

二、保護(hù)皮膚：冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

三．注意室溫：冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人就會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽：陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動機(jī)能和幼兒的體質(zhì)。

五、不坐涼地：冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會大量散失，容易感冒。冬天到了，不要因?yàn)榕潞⒆觾鲋筒粠綉敉馊?。遇上好天氣，就要多出去玩，只要有太陽就帶他到公園去曬曬。一方面是促進(jìn)鈣吸收，另一方面是到戶外呼吸一下新鮮空氣。冬天有太陽無風(fēng)的正午前后，可在戶外散步，時(shí)間約20~30分鐘。

在家里給孩子開辟一個(gè)玩耍的天地，擺上他的玩具、小書，讓他自由開心地活動，要經(jīng)常開窗換氣，及時(shí)加減衣服，睡覺時(shí)脫去外套，蓋輕暖透氣的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子著涼。

注意保暖設(shè)施，最適合幼兒的室溫約為攝氏25度左右，家中最好能備上一個(gè)溫度計(jì)，可隨時(shí)觀察溫度的變化?？照{(diào)或取暖器的暖風(fēng)口不要正對著寶寶，且最好每隔兩三個(gè)小時(shí)打開一下緊閉的窗戶，讓空氣適當(dāng)?shù)亓魍ㄒ幌?。另外，使用空調(diào)或取暖器都會使空氣變得比較干燥，最好在附近放上一杯水來保持濕度。

冬季氣溫低，孩子戶外玩耍的機(jī)會少了，容易缺維生素D、感冒、上火，要給孩子吃魚肝油，增加飲食營養(yǎng)以提高抵抗力。如果已經(jīng)上火，可以吃去火的藥，如板藍(lán)根、太極丸，也可以用鮮百合熬粥，加點(diǎn)冰糖，美味又?jǐn)』?。要多喝排骨湯、雞湯、魚湯等湯水，增強(qiáng)抵抗力，起到預(yù)防感冒的作用。要堅(jiān)持每天早上用冷水洗臉，要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣清新，對寶寶健康很有好處。

冬天氣候干燥，而寶寶的肌膚很嬌嫩，除了多給孩子喝水、多吃水果蔬菜外，合適的護(hù)膚品也很重要。冬天氣候的特征是氣溫低、空氣濕度小、多偏北風(fēng)、冷空氣活動頻繁。人體頭面部的耳、鼻、口與空氣接觸的機(jī)會較多，不注意保護(hù)就容易產(chǎn)生一些病變。耳凍瘡：誘發(fā)耳凍瘡的主要原因是機(jī)體對寒冷的異常反應(yīng)，還與局部血液循環(huán)不暢等有關(guān)。耳朵的血液供應(yīng)比其它部位少，天冷時(shí)，血管受到寒冷的刺激而收縮，流到耳朵的血液就更少了。而整個(gè)耳廓，除了耳垂有一些脂肪組織可以保溫外，其余部分只有腳跛的皮膚包著軟骨，里面的血管很細(xì)微，保溫能力較差，因而很容易受凍發(fā)生凍瘡。

鼻出血：這是由鼻腔黏膜內(nèi)的小血管、尤其是鼻中隔前下方的血管網(wǎng)破裂引起的。冬季氣候寒冷而干燥，鼻黏膜容易結(jié)痂，使人產(chǎn)生不適感，常常用手挖鼻孔，從而導(dǎo)致鼻出血。此外，冬季是鼻炎發(fā)病率的高峰季節(jié)，其中過敏性鼻炎患者最容易發(fā)生鼻出血。

冬天到了，不要因?yàn)榕潞⒆觾鲋筒粠綉敉馊?。遇上好天氣，就要多出去玩，只要有太陽就帶他到公園去曬曬。一方面是促進(jìn)鈣吸收，另一方面是到戶外呼吸一下新鮮空氣。冬天有太陽無風(fēng)的正午前后，可在戶外散步，時(shí)間約20~30分鐘。

在家里給孩子開辟一個(gè)玩耍的天地，擺上他的玩具、小書，讓他自由開心地活動，要經(jīng)常開窗換氣，及時(shí)加減衣服，睡覺時(shí)脫去外套，蓋輕暖透氣的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子著涼。

注意保暖設(shè)施，最適合幼兒的室溫約為攝氏25度左右，家中最好能備上一個(gè)溫度計(jì)，可隨時(shí)觀察溫度的變化?？照{(diào)或取暖器的暖風(fēng)口不要正對著寶寶，且最好每隔兩三個(gè)小時(shí)打開一下緊閉的窗戶，讓空氣適當(dāng)?shù)亓魍ㄒ幌?。另外，使用空調(diào)或取暖器都會使空氣變得比較干燥，最好在附近放上一杯水來保持濕度。

冬季氣溫低，孩子戶外玩耍的機(jī)會少了，容易缺維生素D、感冒、上火，要給孩子吃魚肝油，增加飲食營養(yǎng)以提高抵抗力。如果已經(jīng)上火，可以吃去火的藥，如板藍(lán)根、太極丸，也可以用鮮百合熬粥，加點(diǎn)冰糖，美味又?jǐn)』?。要多喝排骨湯、雞湯、魚湯等湯水，增強(qiáng)抵抗力，起到預(yù)防感冒的作用。要堅(jiān)持每天早上用冷水洗臉，要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣清新，對寶寶健康很有好處。

冬天氣候干燥，而寶寶的肌膚很嬌嫩，除了多給孩子喝水、多吃水果蔬菜外，合適的護(hù)膚品也很重要

口角炎：口角皮膚和黏膜交界處發(fā)生潮紅、脫屑、起皰、糜爛、皸裂、出血和疼痛的現(xiàn)象稱為口角炎。冬季空氣干燥，嘴唇也因?yàn)榘l(fā)干而不舒服，自覺不自覺地就會用舌頭去舔，唾液暴露在干燥的空氣下，會很快蒸發(fā)，從而越舔越干，直接導(dǎo)致嘴唇、口角的干裂，同時(shí)外界的細(xì)菌、病毒趁機(jī)侵入，從而出現(xiàn)發(fā)炎的癥狀。此外，冬季新鮮蔬菜供應(yīng)減少，造成體內(nèi)維生素B2（核黃素）較為缺乏，這也是誘發(fā)口角炎的原因之一。