第一篇：日常保健知識(shí)及禮儀要求

日常保健知識(shí)

1、幼兒發(fā)燒怎么辦？（視情況而定，37度至38度低燒，喝水，冰敷，觀察有沒退燒，要是退了就在放學(xué)時(shí)再跟家長(zhǎng)說明情況，要是沒有退燒就打電話跟家長(zhǎng)說明情況，詢問要不要接回去。38度以上一邊做退燒措施一邊打電話通知家長(zhǎng)，建議家長(zhǎng)接回去。）

2、幼兒磕傷怎么辦？（擦傷：消毒傷口擦藥，腫了的話就先用冰敷15到20分鐘，然后在擦藥。）

3、幼兒流鼻血怎么辦？（塞住出血孔，用水輕拍額頭、掌心、按壓穴位）

4、幼兒嘔吐怎么辦？（發(fā)現(xiàn)后看幼兒有無身體不適，如：發(fā)燒、發(fā)冷等，并詢問幼兒有無不適，若無則多注意時(shí)刻觀察，后放學(xué)時(shí)跟家長(zhǎng)說明情況，若多次嘔吐一般就是身體存在不適因素，應(yīng)打電話跟家長(zhǎng)說明情況，詢問應(yīng)該如何處理。）

禮儀規(guī)范

1、接待來賓：

主動(dòng)詢問——您好，請(qǐng)問您找誰？請(qǐng)問您有什么事嗎？需要幫忙嗎？ 被動(dòng)受問——哦，抱歉，這個(gè)我還不太清楚，我可以幫你問一下。

2、打電話：

打電話——先問好，然后做自我介紹，接下來再說事。如：“喂，您好！我是X老師，你是某某的媽媽嗎，是這樣的??”

接電話——先問好，然后做自我介紹，接下來再詢問。如：“喂，您好！東方紅幼兒園，請(qǐng)問你找誰？有什么事么？好的，我會(huì)幫您轉(zhuǎn)告寶寶的老師?！保ㄗ龊糜涗洠?/p>

家長(zhǎng)回答幼兒生病缺勤——好的，那就請(qǐng)您在家多照顧寶寶咯，明天如果情況好些可以來園的話就送寶寶過來，我們?cè)趫@也會(huì)注意多照顧寶貝的，但如果寶貝還是覺得不舒服的話就在家多休息好了再過來。）

反應(yīng)在園情況——先說近期哪些方面進(jìn)步了，要善于發(fā)現(xiàn)幼兒的優(yōu)點(diǎn)，然后再說寶寶在園存在的問題，接著再交換意見討論解決的方法）

家長(zhǎng)反應(yīng)在家情況——好的，我們?cè)趫@會(huì)多教育寶寶，幫寶寶盡快改掉這些壞習(xí)慣。催費(fèi)——先聊聊幼兒情況再提醒家長(zhǎng)交費(fèi) 注意事項(xiàng)：

家長(zhǎng)反映問題——態(tài)度冷靜，讓家長(zhǎng)把話說完，認(rèn)真委婉。如：謝謝！讓我們?cè)倭私庖幌?。?qǐng)您放心，我們?cè)偕塘可塘?，盡量幫你解決。（如遇到不清楚的事件應(yīng)了解清楚后再下結(jié)論：“這件事情我們會(huì)再了解一下，明天再給您答復(fù)好嗎？”）

家長(zhǎng)之間發(fā)生沖突——穩(wěn)定家長(zhǎng)情緒，分別與家長(zhǎng)談話。如：別著急，孩子在園發(fā)生事情，責(zé)任在我，您有什么意見和我們說。

孩子發(fā)生事故——如實(shí)說清，表示歉意。如：真是對(duì)不起，今天??麻煩您多觀察孩子，有什么不舒服時(shí)，需要我們做什么盡管與我們聯(lián)系。

找個(gè)別家長(zhǎng)談話——態(tài)度平和，講究藝術(shù)。如：對(duì)不起，耽誤您一會(huì)兒時(shí)間。

3、對(duì)待幼兒：

無意過失——耐心安慰，不指責(zé)埋怨幼兒。如：傷著沒有？下次小心。

組織活動(dòng)——語速適中，指令簡(jiǎn)潔明了，語言生動(dòng)、有趣、兒童化。如：請(qǐng)吃好點(diǎn)心的小朋友輕輕地把小椅子搬到旁邊。

師幼互動(dòng)——熱情溫和、積極應(yīng)答、仔細(xì)觀察、不斷提示、給于評(píng)價(jià)、鼓勵(lì)欣賞。如：你真愛動(dòng)腦筋，真棒！

遇到困難——鼓勵(lì)幼兒增強(qiáng)自信，不諷刺挖苦。如：你肯定能行，試試看吧！別著急，我來幫助你。

有意過失——堅(jiān)持正面教育，及時(shí)解決。如：有事好好說，不能動(dòng)手。相信你是好孩子，以后不會(huì)再做這種事。日常生活——親切關(guān)愛，體貼入微，力求體現(xiàn)母愛。不講粗話、臟話，不訓(xùn)斥幼兒，忌大呼小叫。如：有點(diǎn)不舒服是嗎？讓我看看褲子有沒有濕了。

第二篇：日常養(yǎng)生保健知識(shí)

日常養(yǎng)生保健知識(shí) 睡眠養(yǎng)生護(hù)體之道

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜！

手、腳、身體各個(gè)穴位所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟(圖)

下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個(gè)穴位所對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟。按摩的時(shí)候，對(duì)準(zhǔn)穴位下力，才能對(duì)我們身體有益。

如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個(gè)腳底就相當(dāng)于人體身體的主干。

下面是手

身體是革命的本錢，學(xué)會(huì)了自己給自己按摩一下吧。

拉拉耳朵養(yǎng)護(hù)全身器官

腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對(duì)健康長(zhǎng)壽有著舉足輕重的作用。

中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。

二、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。

三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

四、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。

五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

六、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。

七、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項(xiàng)或幾項(xiàng)配合進(jìn)行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

簡(jiǎn)單易學(xué)的強(qiáng)腎健體保健法

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。

腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固本的目的，有利于延年益壽。

發(fā)“吹”音 “吹”與腎相應(yīng)，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效。反復(fù)做6~9遍。

另外，心臟對(duì)應(yīng)的是“呵”音，肝臟對(duì)應(yīng)的是“噓”的音，脾對(duì)應(yīng)的是“呼”的音，肺對(duì)應(yīng)的是“斯”的音，三焦對(duì)應(yīng)的是“唏”的音。發(fā)音的時(shí)間長(zhǎng)一些，次數(shù)多一些。

健脾通胃腸氣的保健方法：

雙手重疊，順時(shí)針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢，逆時(shí)針繞肚臍揉腹，則以補(bǔ)為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時(shí)針揉，脾虛者，則加逆時(shí)針揉，每次300~500下，每天1~2次。

人體的十大最佳時(shí)間

⒈刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

⒊喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

⒌曬太陽的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

⒍美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效

⒎散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

⒏洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

⒑鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

中醫(yī)養(yǎng)生保健六大身體部位

一、背部的保健特區(qū)

中醫(yī) 養(yǎng)生 專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運(yùn)動(dòng)，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。

二、腋窩的保健特區(qū)

腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會(huì)使人大笑，這被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能使各器官都得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。

三、腳部的保健特區(qū)

腳底穴位很多，約有70多個(gè)，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為，人的腳底有成千上萬個(gè)神經(jīng)未梢，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關(guān)，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持腳部血液暢通、關(guān)節(jié)靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時(shí)清除。

四、前胸的保健特區(qū)

科學(xué)家 研究 發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用。同時(shí)，又有抗感染的功能和抗病能力，對(duì)延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

五、脊柱的保健特區(qū)

最新醫(yī)學(xué)研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，滋養(yǎng)全身器官而健身。日本一家雜志報(bào)道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉(zhuǎn)，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的生物電能，給臟腑和全身輸送，補(bǔ)充能量，而且使人對(duì)病毒的侵襲有很強(qiáng)的免疫力，即使對(duì)腦血管意外、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。

六、臍部的保健特區(qū)

肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實(shí)敷之，可治消化不良;用檀香、細(xì)辛粉調(diào)酒敷之，可緩解心絞痛。經(jīng)常按摩肚臍，尚有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

附：人體24小時(shí)使用手冊(cè)

1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。

3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。

8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。

14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。

15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。

15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。

20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

第三篇：家庭日常保健知識(shí)

家庭日常保健知識(shí)要點(diǎn) 一、四季飲食保?。?/p>

1、四季飲食原則：

a、當(dāng)季的蔬菜、水果應(yīng)當(dāng)多吃。

b、反季節(jié)的食物不要吃，如冬天不要吃西瓜。

2、五臟的滋補(bǔ)季節(jié)及方法：

a、春季保肝，多吃春季上市的綠色蔬菜，另外適當(dāng)曬太陽，閉目曬太陽可養(yǎng)眼補(bǔ)肝。肝病不宜吃太多魚。少油膩，多喝水，宜吃類似種子形式的食物，可助生發(fā)，如米飯。b、夏天養(yǎng)心，注意多吃紅色食物，如西紅柿，飲食宜清淡，要以姜做配料。長(zhǎng)夏補(bǔ)脾，不要過多吃冷飲，大汗過后不要飲用冷飲，對(duì)心臟不利。c、秋天護(hù)肺，多吃白色的食物，如秋季上市的蘿卜、梨等；

d、冬天補(bǔ)腎，注意吃熱性的溫補(bǔ)食物，如狗肉、羊肉或牛肉，冬天適當(dāng)吃些蘿卜理氣，利于消化和代謝。（夏吃蘿卜冬吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。）

二、常見食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、韭菜，韭菜清腸道，補(bǔ)肝腎。是唯一一種綠色而屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物；

2、姜，夏季做菜、煮湯添加適量姜做輔料，其他季節(jié)都可以添加；炎癥時(shí)期少吃。

3、蒜頭，抗菌消毒，消炎，可防癌。偶爾吃蒜對(duì)健康大有益處。不過每次不要吃太多，否則眼睛視物模糊，小便渾濁。

4、茄子，茄子皮含維生素P，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可忽視?！俺粤司旁虑眩I死郎中爺”，說明茄子對(duì)健康的有益影響?？梢攒浕?，易于維生素C的吸收和利用。

5、板栗，補(bǔ)肝腎，適當(dāng)吃比較好，特別是上市的秋季。脾胃不好的，每次不要吃太多。

6、蘿卜，白蘿卜、紅蘿卜不要同吃，同吃影響維生素的吸收，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。秋冬適當(dāng)吃蘿卜比較好，可以理氣，有利于消化、吸收和運(yùn)化的功能。

7、西紅柿，維生素C比較豐富，番茄紅素含量豐富，可以保護(hù)前列腺，提高免疫力?？寡趸哪芰昧耍隳芙档突及┌Y的風(fēng)險(xiǎn)。

8、蔥，含硒元素較多，能提高免疫力，抗感冒，適當(dāng)吃益處多多。

9、柿子，秋季佳果，補(bǔ)心，利于心臟病患者。屬于寒性，每次不要多吃，特別是脾胃虛的人尤為注意。

10、西瓜，補(bǔ)充水分和糖，利尿解渴，屬于寒性食物，脾胃虛弱的要控制。

11、海帶，女性卵巢的保護(hù)傘，補(bǔ)充礦物質(zhì)，補(bǔ)腎，調(diào)理內(nèi)分泌。

12、花菜，有白色的菜花還有綠色的西蘭花，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)喉嚨好，能防癌抗癌，綠色的西蘭花營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白色的花菜要高一些。

13、雞肉、鴨肉、鵝肉，補(bǔ)益五臟，含豐富的B族維生素，每天食用較好，因此注意至少隔三差五需要補(bǔ)充1餐。

14、雞蛋，優(yōu)質(zhì)蛋白豐富，吸收率高，是所有食物中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物。生物價(jià)高達(dá)96%。（魚類、瘦肉及豆類也是優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物）

15、豆腐，女性適宜多吃，含豐富雌激素，營(yíng)養(yǎng)豐富。豆腐每周吃1-2次都是可取的。男性每餐不易多吃，已生育的男性除外。

16、芹菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高，降壓、將血脂，補(bǔ)充礦物質(zhì)等。

17、黃瓜，營(yíng)養(yǎng)素豐富。黃瓜把有微苦，但含葫蘆素C，有很好的抗腫瘤作用。

18、絲瓜，女性多吃，特別是夏季、秋季當(dāng)季時(shí)候，對(duì)乳腺有利。

三、特殊人群飲食指導(dǎo)：

1、更年期女性要多吃的食物有豆腐、西紅柿、綠色蔬菜、海帶及紅蘿卜，其他雞肉、瘦肉、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的照常補(bǔ)充。少吃辣椒、胡椒等辛辣刺激強(qiáng)的。少吃過甜、過咸的食物。

2、糖尿病，可以吃的食物有南瓜、蔬菜、蘿卜等常見食物，西瓜、柿子等甜食不要多吃。多吃雜糧，少吃米飯。

3、高血壓，注意多吃芹菜、谷類，少吃過咸的食物，多吃含鉀元素豐富的食物如苦瓜、佛手瓜、絲瓜、黃瓜等。

4、小孩子3歲內(nèi)不要喝茶，6歲內(nèi)不要吃腌制食品，10歲內(nèi)不要吃補(bǔ)品。

四、日常保健要點(diǎn)：

1、早餐和午餐注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、豆類、奶類或家禽類，早餐和午餐補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，吸收消化率高，利用率高。

2、晚餐注意不要吃太多，以雜糧、果蔬為主。玉米是很好的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能提高免疫力，對(duì)高血壓、高血脂等都有調(diào)理作用，并且能防癌抗癌。小米、高粱米、麥片等都是優(yōu)異選擇。

3、早上起床后（或刷牙后）喝水有益，能補(bǔ)充水分，增強(qiáng)代謝。喝冷開水可以刺激胃液，激發(fā)食欲；喝溫開水，降低對(duì)胃的刺激；喝茶水能增強(qiáng)清腸的作用。（過夜茶不宜喝，晚上倒杯開水，蓋上蓋子次日早上喝更好）

4、晚上用溫水泡腳，水位要高過足踝骨，泡20-30分鐘左右即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能強(qiáng)健身，解乏困。

5、早上適合吃些咸味的食物，咸入腎經(jīng)，能激發(fā)精力。晚上適當(dāng)吃點(diǎn)兒甜味的食物，甜味入胃，胃和則臥安，能提高睡眠質(zhì)量。

6、冬天注意不要凍到腳，特別是老人，注意足部保暖?？梢源┲蓛粢m子睡覺。

7、每天喝水的時(shí)間點(diǎn)：

A、早上起床后至早飯前：飲用量≥250ml； B、上午10:00-11:00； C、午飯前喝湯。（飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯越喝越胖。）D、午休起床后喝200ml-250ml； E、下午15:00前后 F、17:00前后

G、晚上20:00，喝牛奶加蜂蜜利于睡眠。（喝完牛奶需漱口或刷牙）

指導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)師：李存恩

2013-9-16

第四篇：小學(xué)生日常保健知識(shí)

小學(xué)生日常保健知識(shí)

小學(xué)生指小學(xué)一年級(jí)至六年級(jí)的學(xué)生，一般是6—12歲。這個(gè)年齡段的學(xué)生的特點(diǎn)是：學(xué)習(xí)生活知識(shí)和科學(xué)知識(shí)的開始，是身體發(fā)育的關(guān)鍵年齡，他們精力旺盛，思維活躍，活波好動(dòng)，有的還有點(diǎn)冒險(xiǎn)精神，因此健康的成長(zhǎng)和發(fā)育是家長(zhǎng)、老師及社會(huì)的期望。今天我給小朋友們講一講小學(xué)生的日常保健知識(shí)。

1.飲食：俗話說：民以食為天。這句話說明了飲食的重要性。因此，在正常情況下，一日三餐應(yīng)按時(shí)吃飯這是最基本的常識(shí)。不要饑飽無度，不要偏食，要葷素搭配，適當(dāng)多食用一些綠色蔬菜和其他深色蔬菜，每天吃一個(gè)雞蛋，牛奶250—500毫升，2個(gè)水果；飲水1500—2000毫升。晚餐的油膩飲食少一些。飲食要多樣化，人每天要吃12種以上食物，每周要吃25種以上食物，才能使?fàn)I養(yǎng)素均衡。

關(guān)于吃零食的問題：中小學(xué)生是身體發(fā)育最快的年齡，容易出現(xiàn)饑餓，加餐時(shí)應(yīng)買那些合格的食品。切記，不要買路邊小攤販的不合格的小食品，顏色越鮮艷的食品越不合格，它的色素添加的超量。飲水的問題，最好是白開水，少喝碳酸飲料。少吃燒烤食品，長(zhǎng)期吃燒烤食品易誘發(fā)癌癥。

注意飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生：飯前便后要洗手，早晚要刷牙，飯后要漱口，經(jīng)常洗曬被褥（這是家長(zhǎng)的工作），每周剪一次指甲，不要用指甲挖鼻孔及耳朵，飯后不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.睡眠：人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，因此睡眠對(duì)任何人來講都是很重要的。睡眠與青少年的健康成長(zhǎng)密切相關(guān)，睡眠不足嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，引起免疫力下降，易造成健康隱患。長(zhǎng)期睡眠不足，還可以導(dǎo)致注意力不能集中，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率下降，影響身心發(fā)育。一般情況下5—7歲的兒童應(yīng)睡12小時(shí)，8—12歲少年應(yīng)睡10小時(shí)。最少也要保證7—8小時(shí)的睡眠。

最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)。應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前不要吃東西，不要過于興奮或憤怒，如看過于血腥和暴力的電視，或因各種不愉快的事情而導(dǎo)致的憤怒，可使人不易入睡。睡前喝一杯牛奶可有助于睡眠。

3.保持心情舒暢：這是一個(gè)心理健康問題。小學(xué)生的心智發(fā)育還未成熟，其心理健康與否與家庭、學(xué)校、社會(huì)都有密切關(guān)系。智力優(yōu)秀者并不一定擁有健康的心理，但智力水平低下的人心理健康就需要家庭、學(xué)校、社會(huì)更加關(guān)注。

小學(xué)生遇到學(xué)習(xí)上的問題可以與同學(xué)討論，向老師、家長(zhǎng)請(qǐng)教，要樂于克服學(xué)習(xí)上的困難，要與同學(xué)和平相處，互相幫助，互相學(xué)習(xí)。遇到自己不明白的問題或不解的事情可以向老師及家長(zhǎng)請(qǐng)教。也可以從書本上尋求答案。要克服敏感、叛逆、嫉妒、失落、自卑、孤獨(dú)等一系列不利因素，這些不利因素會(huì)在你們?cè)黾又R(shí)和成長(zhǎng)過程中得到克服的。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：小學(xué)生是朝氣蓬勃的年齡，生性活波好動(dòng)，在學(xué)校有體育課要認(rèn)真鍛煉。我在這里講的運(yùn)動(dòng)主要是業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。四年級(jí)以下的要在家長(zhǎng)的陪伴下做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只要適合你的各種項(xiàng)目都可以，如跑步、游泳、騎行、爬山、各種球類，還有學(xué)習(xí)瑜伽、搏擊、街舞、武術(shù)等等，這些一定要家長(zhǎng)陪伴，也可以咨詢體育老師。運(yùn)動(dòng)健身是為健康打基礎(chǔ)的，但是，運(yùn)動(dòng)安全是必須要注意的。

以上簡(jiǎn)單講了小學(xué)生在日常生活中的保健知識(shí)，希望你們健康成長(zhǎng)，將來成為國(guó)家的棟梁之才，成為大科學(xué)家。

第五篇：小學(xué)生日常禮儀規(guī)范要求

小學(xué)生日常禮儀規(guī)范要求（家庭禮儀篇）

一、尊敬父母、敬重長(zhǎng)輩：

1、早上起床后、晚上就寢前、父母下班回家時(shí)，應(yīng)向父母表示問候。離家外出、上學(xué)或放學(xué)回家應(yīng)向父母打招呼。當(dāng)父母不在家，而你又要外出時(shí)，應(yīng)打電話或?qū)懥粞詶l告知父母你的去向和回家時(shí)間，以免父母擔(dān)心。

2、記住父母的生日；當(dāng)父母過生日或母親節(jié)、父親節(jié)時(shí)，能給父母送上一件有意義的小禮物，并鄭重地祝賀。

3、過新年時(shí)，應(yīng)向父母拜年并給予祝福。

4、當(dāng)父母生病時(shí)，要殷勤問候、細(xì)心照顧（端茶送水、喂藥等），少讓或不讓父母煩心。

5、“自己的事情自己做”，生活上自理、學(xué)習(xí)上自立、品德上自強(qiáng)，少讓父母操心。

6、不挑吃穿，不亂花錢，能幫父母做力所能及的家務(wù)活。

7、正確的稱謂長(zhǎng)輩。

8、對(duì)年歲較大、行動(dòng)不便的長(zhǎng)輩能給予特殊的照顧。⑴ 吃飯的時(shí)候，主動(dòng)為他們盛飯夾菜。

⑵睡覺前，為他們鋪床、放墊、落蚊帳，防止他們著涼。

⑶對(duì)走路困難的長(zhǎng)輩，要時(shí)時(shí)加以攙扶，提防他們摔跤。

⑷有空時(shí)，陪他們說話、聊天，給他們解悶，不要嫌棄老人說話嘮叨。

⑸老人病了，要細(xì)心照料，幫助送水、喂藥；洗腳或擦身等。

二、餐桌禮儀：

1、入座時(shí)應(yīng)請(qǐng)長(zhǎng)輩先坐，女士先坐，客人先坐，待別人坐定后，自己才可入座。

2、平時(shí)等父母及家人一同就餐；等長(zhǎng)輩先拿碗筷后，自己再拿碗筷。做客時(shí)主人未示意開始，不要?jiǎng)涌?。自己先吃完飯時(shí)，應(yīng)禮貌的叫他人“慢用”。做客時(shí)主人未示意結(jié)束時(shí)，客人不能先離席。

3、就餐要文雅，要細(xì)嚼慢咽，不要發(fā)出不必要的聲音，或邊吃邊說。正確使用筷子，忌敲筷、擲筷、叉筷、插筷、渾筷、舞筷。喝湯要用湯勺舀到小碗內(nèi)用湯匙送到嘴里，不要將湯碗直接就口。切不可口對(duì)著熱湯吹氣；喝湯不能發(fā)出響聲。

4、不要挑食，不要?！巴氲住?，更不要獨(dú)食。父母給自己做好吃的，也要讓父母先償或給他們留部分。別人給自己添飯菜，要說“謝謝”。不需要時(shí)，應(yīng)說：“謝謝，我真的不需要了?！?主動(dòng)給長(zhǎng)輩添飯加菜。

5、用餐完畢，幫助父母收拾好碗筷，擦洗餐桌。

三、待客做客禮儀：

1、客人來訪，要事先準(zhǔn)備，把房間收拾整潔。迅速開門或主動(dòng)到門外迎接客人，熱情與客人打招呼，如果客人手提重物，應(yīng)主動(dòng)幫忙，對(duì)長(zhǎng)者或體弱者可上前攙扶。

2、進(jìn)入室內(nèi)后，一般請(qǐng)客人坐在最重要的座位上，然后拿茶水、糖果招待。沖泡茶時(shí)首先要清潔茶具，每杯茶以斟杯高的2/3為宜，敬茶應(yīng)雙手捧上放在客人的右手上方，先敬尊長(zhǎng)者。

3、之后，及時(shí)與客人交談（寒暄），不冷落客人。假如客人有事要求與父母交談，則應(yīng)主動(dòng)回避。父母不在家，非常熟悉和客人才迎進(jìn)門；對(duì)陌生的來客，可借故請(qǐng)其改日再來。

4、接待老師應(yīng)像接待長(zhǎng)輩一樣熱情莊重。父母的朋友帶小孩子來訪，應(yīng)同小孩一同玩，或給他講故事，和他們一起看書、聽音樂、看電視。

5、自己的同學(xué)、朋友來訪，應(yīng)熱情迎接，初次來訪，應(yīng)給父母逐個(gè)介紹，然后把最佳座位讓給客人，可用茶水、水果、圖書等招待。吃飯時(shí)，同學(xué)、朋友來訪，應(yīng)主動(dòng)邀其一起用餐，如果客人申明吃過，先安排朋友就坐，找些書報(bào)或雜志給他看后再接著吃飯。

6、客人提出告辭，通常要婉言相留，等來客起身后再起步送至門外，并說：“請(qǐng)慢走……，歡迎您再來！”

7、選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，最好事前同對(duì)方約定時(shí)間。

8、做客時(shí)穿戴要整齊，儀容要整潔。

9、進(jìn)門前要按門鈴或輕輕敲門，待有回音或有人開門后方可進(jìn)入。

10、主人斟茶或給糖果，應(yīng)起立雙手接過，并說“謝謝”。

11、不可與小伙伴一起忘情嬉鬧，不可隨便進(jìn)入大人的臥室和亂翻別人的東西。不經(jīng)主人允許，不可隨意動(dòng)用主人家里的東西，即便是至親好友也應(yīng)先打招呼，征得主人同意后才能動(dòng)用。

12、如果在主人家用餐，要注意用餐禮儀，不能搶先入座，不能先動(dòng)食物。

13、離開親友家時(shí)，要鄭重其事的告別。