第一篇：對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)的研究

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)的研究

摘 要：現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)源于英國(guó)，已有百年歷史，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”，倍受人們的關(guān)注和喜愛。足球不僅是一個(gè)快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗的競(jìng)技項(xiàng)目，而且是一個(gè)與運(yùn)動(dòng)員之間默契程度息息相關(guān)的項(xiàng)目。隨著足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提升，快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，增加了運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的身體素質(zhì)要求也逐漸增多。因此，良好的身體素質(zhì)便是比賽取勝的基本前提，在日常訓(xùn)練中，身體素質(zhì)練習(xí)必不可少。筆者通過查閱、收集、整理相關(guān)的文獻(xiàn)資料，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)練習(xí)的方法及要求，提出對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的練習(xí)是非常有必要的，并提出自己的相關(guān)觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

隨著足球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展以及影響力的增強(qiáng)，受到了不少人的關(guān)注和喜愛。由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以快速、激烈、對(duì)抗于一體的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，其具有技術(shù)動(dòng)作變化多樣性、對(duì)抗性強(qiáng)、競(jìng)技性大等特點(diǎn)，它能增加肌肉強(qiáng)度，身體靈活性、速度的爆發(fā)性和耐力性，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢拼搏、機(jī)敏、團(tuán)結(jié)協(xié)作等優(yōu)良品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)健的體魄是參與足球運(yùn)動(dòng)的基本前提，這樣能更近一步體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)中所帶來的快樂。

一、足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.整體性。足球運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)隊(duì)意識(shí)較強(qiáng)，參賽隊(duì)員共11人，只有思維想法統(tǒng)一、行動(dòng)一致，全攻全守，形成一個(gè)11人的攻守整體，才能在比賽中掌握主動(dòng)權(quán)，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

對(duì)抗性。足球運(yùn)動(dòng)具有激烈的對(duì)抗性，參賽雙方都具有強(qiáng)烈的掌控欲，從而達(dá)到往對(duì)方球門進(jìn)球的目的，通過運(yùn)動(dòng)員之間的默契程度，展開短兵相接的爭(zhēng)斗，特別是在雙方的罰球區(qū)附近，爭(zhēng)斗更為激烈、兇猛，使得人們無法心靜。根據(jù)多方資料顯示，比賽水平的高低與爭(zhēng)球次數(shù)和沖撞倒地次數(shù)是成正比的，達(dá)200多次以上。

2.多變性。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在技術(shù)上復(fù)雜多變、戰(zhàn)術(shù)上變化多端、比賽結(jié)局讓人難以推測(cè)的非周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.艱苦性。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要有足夠的耐力和艱苦奮斗的精神。足球場(chǎng)地約八千平方米，每場(chǎng)比賽運(yùn)動(dòng)員要在場(chǎng)地跑動(dòng)90分鐘，跑動(dòng)距離在六千米至一萬米以上，而且在比賽中要隨時(shí)觀察對(duì)方球員的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，以便更好的完成自己的技術(shù)動(dòng)作，每場(chǎng)激烈的比賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的體重都會(huì)減重2-5千克。

4.易行性。足球比賽的規(guī)則簡(jiǎn)單易懂，器材要求不高易被滿足，時(shí)間和人數(shù)不受嚴(yán)格控制，比較適用于全民運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)易開展的群眾性體育運(yùn)動(dòng)。

二、身體訓(xùn)練

1.身體訓(xùn)練概述

（1）身體訓(xùn)練的意義。在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中身體訓(xùn)練部分必不可少。主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，目的在于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)，保持高度的競(jìng)技狀態(tài)，在比賽場(chǎng)上充分展現(xiàn)自己的高能力高素質(zhì)，最后取得比賽勝利。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以快速、激烈、對(duì)抗于一體的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的身體素質(zhì)。只有有了良好的身體素質(zhì)，才能保證比賽中高度技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

（2）身體訓(xùn)練的內(nèi)容與任務(wù)。足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練包含一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練兩種，兩者是相互聯(lián)系的，若想提高運(yùn)動(dòng)能力水平，需把一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來。一般訓(xùn)練有助于專項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，而專項(xiàng)訓(xùn)練也會(huì)對(duì)一般身體素質(zhì)的提高有促進(jìn)作用。但二者之間不存在相互取代的關(guān)系，不然會(huì)反作用于比賽成績(jī)。因此，足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練要把一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，并做出科學(xué)合理的安排。

（3）身體訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。①訓(xùn)練要具有條理性；②根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有機(jī)結(jié)合訓(xùn)練方法進(jìn)行綜合訓(xùn)練；③對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行因材施教，根據(jù)不同特點(diǎn)進(jìn)行區(qū)別聯(lián)系；④針對(duì)不同項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)，采用多種恢復(fù)手段。

2.各項(xiàng)身體素質(zhì)及特點(diǎn)

（1）力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本素質(zhì)之一，它是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。在足球運(yùn)動(dòng)中，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、充分掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)就是發(fā)展力量素質(zhì)。由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目，所以力量練習(xí)是非常有必要的。在現(xiàn)代足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了要克服自身的體重和球的沖撞力外，還要準(zhǔn)確的完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，如傳球、接球、頂球、運(yùn)球、射門及合理沖撞等。如果不經(jīng)過力量素質(zhì)練習(xí)，沒有一定的經(jīng)驗(yàn)，就不可能達(dá)到技術(shù)動(dòng)作所需的質(zhì)量要求。另外，足球運(yùn)動(dòng)中還有許多需要爆發(fā)力的技術(shù)動(dòng)作，因此，球員的力量素質(zhì)大多是爆發(fā)力的完成，足球運(yùn)動(dòng)也是一種以爆發(fā)力為主的非周期性肌肉活動(dòng)。

（2）速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員不可或缺的一種特殊素質(zhì)。足球比賽的速度隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提升不斷加快，而這對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度要求也是越來越高。從某種程度來說，速度的加快是爭(zhēng)取時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素，這也可以體現(xiàn)出某個(gè)參賽隊(duì)員或整個(gè)參賽隊(duì)伍進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性。球員的速度素質(zhì)主要包含三個(gè)方面：①反應(yīng)速度：足球運(yùn)動(dòng)員一般是利用視覺，在無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不足的條件下，根據(jù)個(gè)人的技術(shù)能力及整個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)需要，迅速在腦海中做出準(zhǔn)確判斷并采取行動(dòng)；②位移速度：在比賽中，球員要根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，判斷好來球位置并能迅速移動(dòng)到位；③動(dòng)作速度：由于足球運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目，因此球員的動(dòng)作速度會(huì)直接影響到對(duì)方的節(jié)奏。但球員在快速奔跑中要隨時(shí)判斷球的位置，這時(shí)的動(dòng)作節(jié)奏性較弱，應(yīng)變性加強(qiáng)。

（3）靈敏素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)中，靈敏素質(zhì)處于相對(duì)重要的位置。它是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上快速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)及各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的整體性表現(xiàn)，要求運(yùn)動(dòng)員瞬間做出準(zhǔn)確判斷，增強(qiáng)其靈敏度。

（4）柔韌素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)雖然是激烈對(duì)抗性項(xiàng)目，但它也存在靈活性和千變?nèi)f化的特點(diǎn)。柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)高難度大幅度動(dòng)作的能力。由于在足球場(chǎng)上發(fā)生的一切都不是所能預(yù)想的，球的位置也不是有規(guī)則的，球員會(huì)經(jīng)常做出幅度大、速度快、用力突猛等對(duì)柔韌性要求較高的動(dòng)作，包括身體髖、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)和下肢肌肉和韌帶的伸展等。另外，例如“倒掛金鉤”“凌空射門”這些高難度的技術(shù)動(dòng)作，也都離不開運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌素質(zhì)，因此，足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)也是尤為重要的。

（5）耐力素質(zhì)。耐力又稱為抗疲勞能力，是保持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)的能力。通過耐力訓(xùn)練可以增強(qiáng)人體機(jī)能、加快新陳代謝，使人體更好的適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間及大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。足球國(guó)際聯(lián)合會(huì)規(guī)定每場(chǎng)比賽時(shí)間為90分鐘，這就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，如果沒有很好的耐力素質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)機(jī)能下降，發(fā)揮失常。足球運(yùn)動(dòng)員耐力的提升對(duì)激烈的對(duì)抗、比賽速度的加快具有較好的推動(dòng)作用。運(yùn)動(dòng)員可以通過長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提升自身的耐力素質(zhì)水平。

三、結(jié)語(yǔ)

一個(gè)高水平足球運(yùn)動(dòng)員的必備條件則是具有良好的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)水平的高低則決定一個(gè)足球隊(duì)的實(shí)力強(qiáng)弱?，F(xiàn)在許多職業(yè)足球俱樂部把比賽的關(guān)注點(diǎn)逐漸放到運(yùn)動(dòng)員的身體狀況上，他們會(huì)對(duì)根據(jù)不同球員的特點(diǎn)，采用針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法提高其身體素質(zhì)和競(jìng)技能力，使球員在比賽中可以充分發(fā)揮身體和心理潛能。隨著足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提升，快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換，增加了運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的身體素質(zhì)要求增多。通過對(duì)足球的研究，使運(yùn)動(dòng)員了解身體素質(zhì)訓(xùn)練是足球比賽過程中取勝的關(guān)鍵點(diǎn)，從而更加努力的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高個(gè)人綜合能力。

第二篇：足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

姓名：王小龍班級(jí)：11體育教育4班學(xué)號(hào)：201105034098

足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練及心理機(jī)能訓(xùn)練。

目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員分工越來越不明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。論文論文參考網(wǎng)其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡(jiǎn)單地把足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，一下是我的訓(xùn)練方法及手段：

一、足球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）要進(jìn)行全面身體訓(xùn)練

身體全面訓(xùn)練的目的,是促進(jìn)身體全面發(fā)展，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到相當(dāng)?shù)奶岣?，為最大限度提高專?xiàng)身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時(shí)還有效地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事足球的運(yùn)動(dòng)壽命。

（二）要系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個(gè)訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)有計(jì)劃、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求。

（三）要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)量大、拼搶激烈、技術(shù)動(dòng)作難度大等特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，以最大限度的動(dòng)員機(jī)體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因素，具體可分為訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)密度、強(qiáng)度、時(shí)間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運(yùn)動(dòng)量。在訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員在思想上明確大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動(dòng)他們參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自覺性，通過大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，既能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風(fēng)。

（四）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求來發(fā)展專項(xiàng)所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項(xiàng)素質(zhì)一定要通過系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進(jìn)身體全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法及手段

對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。隨著現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)員一般和專項(xiàng)耐力的強(qiáng)度控制主要有四種方法，分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法〔重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練〕。現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動(dòng)，研究證明，目前足球運(yùn)動(dòng)員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水

平，特別是肌肉無氧耐力水平，所以重點(diǎn)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員肌肉無氧耐力水平對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓(xùn)練

在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強(qiáng)度，目前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開始大量動(dòng)用無氧供能的臨界點(diǎn)為強(qiáng)度指標(biāo)，這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以下不低于150次作為基本強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對(duì)提高耐力項(xiàng)目的最大有氧能力非常有效。

⑴持續(xù)負(fù)荷法：持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒有間歇，每次負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)少于30min，對(duì)于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)間可達(dá)到60—100min。

⑵重復(fù)訓(xùn)練法：它是在發(fā)展有氧耐力的同時(shí)，還能發(fā)展專項(xiàng)或比賽能力，負(fù)荷強(qiáng)度比較大，每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后，再重復(fù)進(jìn)行。

⑶高原訓(xùn)練法：高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進(jìn)行訓(xùn)練，由于身體缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進(jìn)紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達(dá)到平原訓(xùn)練達(dá)不到的水平，從而提高了機(jī)體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力。

⑷交替跑訓(xùn)練：由三組運(yùn)動(dòng)員在同樣的距離內(nèi)進(jìn)行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在一邊，練習(xí)由A組運(yùn)動(dòng)員開始跑向C組一邊，當(dāng)A組跑至C組一邊時(shí)，C組跑向B組所在的一邊，然后，當(dāng)C組達(dá)到后，B組再迅速跑向A組的一邊，依次往返進(jìn)行交替跑，距離可定在30—60m之間，練習(xí)時(shí)間可控制在20—30min，通過交替跑的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量。

2.2無氧耐力訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，往往在很短的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)沖刺跑，對(duì)無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點(diǎn)：

⑴無氧耐力訓(xùn)練必須保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在活動(dòng)中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此，大強(qiáng)度和必需的持續(xù)時(shí)間是必不可少的。一般而言，每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時(shí)間過短，主要發(fā)展的磷酸原供能系統(tǒng)時(shí)間過長(zhǎng)，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。

⑵間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運(yùn)用這一方法時(shí)，掌握合理的間歇時(shí)間，是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，血乳酸值會(huì)隨休息時(shí)間長(zhǎng)而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證肌體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。

⑶隨運(yùn)動(dòng)員無氧耐力素質(zhì)的改造，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練方法，如不變間歇時(shí)間、加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間、或不變練習(xí)時(shí)間、縮短間歇時(shí)間等。

⑷無氧耐力訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式，以免因突然停止大強(qiáng)度活動(dòng)后造成血液回流困難，頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可以在實(shí)踐中采用。

體能訓(xùn)練在具體的訓(xùn)練中由身體形態(tài)、身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、專項(xiàng)技能、心理能力等方面因素構(gòu)成，這3個(gè)因素是影響體能水平的重要指標(biāo)，為了更好的進(jìn)行比賽，提高比賽水平，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，具體可在一下3個(gè)方面進(jìn)行：

2.3身體形態(tài)訓(xùn)練

身體形態(tài)訓(xùn)練部分與運(yùn)動(dòng)員的先天遺傳有關(guān)系，一部分則需要后天的訓(xùn)練，后天訓(xùn)練可從運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行，一般進(jìn)行必要的力量，速度，耐力，靈敏性，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)訓(xùn)練，依次提高運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)水平，塑造健康的體格，適應(yīng)比賽需要。

2.4身體機(jī)能訓(xùn)練

身體機(jī)能訓(xùn)練實(shí)質(zhì)就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)及各個(gè)器官供能的訓(xùn)練，是通過3大能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，這在足球的供能特點(diǎn)中已經(jīng)有詳細(xì)介紹，因此，在足球比賽中，為了保證肌肉正常工作，必須及時(shí)補(bǔ)充ATP，及其另外的3個(gè)途徑即磷酸肌酸供能、糖無氧代謝供能和有氧代謝供能，對(duì)一般采用間歇訓(xùn)練法如組織定時(shí)小型的足球比賽，待機(jī)體不完全恢復(fù)在進(jìn)行下場(chǎng)比賽訓(xùn)練，這樣可以提高機(jī)體的供能系統(tǒng)工作效率。

2.5運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練一般指的是力量速度，柔韌等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，但在足球運(yùn)動(dòng)中，這方面的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷得有所增加，尤其是下肢力量及快速的奔跑能力訓(xùn)練，具體課通過專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提高。由以下幾點(diǎn)： 2.51力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要部分。

快速力量的訓(xùn)練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果，科學(xué)研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。無論是從不降低動(dòng)作速度的角度增加力量，還是從不減小負(fù)荷的角度提高運(yùn)動(dòng)速度，或是同時(shí)增大負(fù)荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問題。練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

力量耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒有練習(xí)時(shí)間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求；提高高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間、增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計(jì)算心率的方法對(duì)照間歇休息時(shí)間。當(dāng)心率下降到每分鐘120次時(shí)，即可開始下一次循環(huán)練習(xí)。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧代謝能力的同時(shí)，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

2.52速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括短距離的種種起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習(xí)。起動(dòng)跑特點(diǎn)是人體在盡快短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)加速獲得高速度。起動(dòng)跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動(dòng)跑能力主要通過各種起跑來練習(xí)。在足球比賽中,快速防守和戰(zhàn)術(shù)配合等都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動(dòng)來練習(xí)。練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次； 練習(xí)組數(shù)：3~5組。

2.53運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。然而，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，即要跑得速度快，又要跑得距離長(zhǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

2.6專項(xiàng)技能訓(xùn)練

專項(xiàng)技能訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中不可缺少的一部分，在具體的足球比賽中有著非常重要的作用，專項(xiàng)技能一般包括：球性練習(xí)、運(yùn)球訓(xùn)練、定位球訓(xùn)練、頭球訓(xùn)練、運(yùn)球中各種射門訓(xùn)練等，這可以通過專門的技能訓(xùn)練進(jìn)行，如：重復(fù)性定位球練習(xí)，10米助跑頭球練習(xí)，小場(chǎng)比賽運(yùn)球突破練習(xí)，快速跑動(dòng)傳球練習(xí)等，以此來提高專項(xiàng)技能水平，從而適應(yīng)高強(qiáng)度、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)技術(shù)的需求。

2.7心理訓(xùn)練

以往訓(xùn)練中，教練員往往忽視隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。然而事實(shí)表明，大型足球比賽當(dāng)中，心理因素對(duì)優(yōu)異比賽成績(jī)的取得具有是風(fēng)重要的作用，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中不可忽視。在運(yùn)動(dòng)過程中，無論是體力的分配，還是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，都是心理活動(dòng)的調(diào)節(jié)和支配下進(jìn)行的，許多有潛力的運(yùn)動(dòng)員，由于心理緊張，情緒上的變化，直接影響其技術(shù)水平的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此在訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)心理訓(xùn)練，以此來提高心理隊(duì)員心理素質(zhì)。

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

第三篇：足球運(yùn)動(dòng)員腿部力量練習(xí)方法

小腿肌肉群的力量練習(xí)

1、提踵練習(xí)

練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

2、腳部夾球上踢練習(xí)

做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

體育運(yùn)動(dòng)是力與美的完美結(jié)合，足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也是如此，在足球的訓(xùn)練中力量練習(xí)是必不可少一個(gè)項(xiàng)目，那么如何進(jìn)行具有針對(duì)性的力量練習(xí)呢?許多沒有進(jìn)行過足球?qū)I(yè)訓(xùn)練的愛好者不知從何做起，筆者在下文中介紹一些常用的簡(jiǎn)單的大肌肉群的練習(xí)方法，希望對(duì)朋友們有所幫助。

大肌肉群的力量練習(xí)方法：

1、重球練習(xí)

用水浸泡足球，這樣足球的重量就會(huì)增加到20%-40%，然后兩人一組進(jìn)行傳球練習(xí)或者單人進(jìn)行射門練習(xí)，如此可以提高大、小腿的力量。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候需要注意動(dòng)作的規(guī)范性，左右腳均需要練習(xí)，且注意控制自己的力量運(yùn)用，避免拉傷。

2、抗阻力射門

準(zhǔn)備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊(duì)員拉住或者捆幫在一個(gè)結(jié)實(shí)的固定物上，在隊(duì)員傳球的狀態(tài)下，克服橡皮筋的阻力進(jìn)行各種射門練習(xí)。在進(jìn)行次項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習(xí)隊(duì)員的全力射門的情況下保證技術(shù)動(dòng)作的正確，傳球隊(duì)員在保證足球落點(diǎn)正確的情況下，變換足球落

點(diǎn)的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在松開時(shí)會(huì)產(chǎn)生很大的撞擊力，所以朋友在練習(xí)的時(shí)候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。

3、互動(dòng)限制練習(xí)

兩名隊(duì)員為一組，相對(duì)坐在地上，兩腿伸直。A隊(duì)員兩腿伸直，B隊(duì)員兩腿從外側(cè)夾住A隊(duì)員的雙腳。練習(xí)時(shí)候，A隊(duì)員兩腿向外用力將腿伸開，B隊(duì)員兩腿向內(nèi)用力盡力不讓A隊(duì)員將兩腿伸開。保持對(duì)抗20-30秒左右，間歇一段時(shí)間后，兩名隊(duì)員交換角色反復(fù)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)可以同時(shí)鍛煉兩名隊(duì)員踢球是大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力量。在進(jìn)行此練習(xí)的時(shí)候注意練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候要注意兩腿要保持伸直的狀態(tài)，才能達(dá)到理想的練習(xí)效果。

一、身體的下肢力量比較欠缺：這樣提出的球就沒有力量，這種情況可以通過以下幾種方式練習(xí)。

1、單腿跳練習(xí)：在15-25米處設(shè)立一個(gè)目標(biāo)位置，然后用一條腿跳到目標(biāo)位置后，換另一條腿跳回出發(fā)位置。此練習(xí)可以提高踢球是的大小腿肌肉的力量。

2、雙腿變向跳：雙腳向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，連續(xù)向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)不僅可以提高隊(duì)員踢球是的大小腿肌肉的力量還可以提高身體的靈活性。

3、蛙跳：雙手背握在身體的后方，兩腿下蹲，然后想青蛙一樣向前方連續(xù)跳出20-30米，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)注意每次蛙跳的距離要盡量的大一些，中間不要停。

足球場(chǎng)上的分工有：門將、后衛(wèi)、前衛(wèi)、前鋒。不過一般的陣形是不將門將考慮在內(nèi)的?，F(xiàn)在五大聯(lián)賽中比較常見的陣形有：4－4－2意思是四個(gè)后衛(wèi)、四個(gè)中場(chǎng)、二個(gè)前鋒，這種陣形適合力量型和技術(shù)型的前鋒，羅納爾多是集力量和技術(shù)于一身的隊(duì)員，所以巴西隊(duì)主要采取這種陣形；4－3－1－2意思是四個(gè)后衛(wèi)、三個(gè)防守型中場(chǎng)、一個(gè)攻擊性中場(chǎng)、二個(gè)前鋒，這是一種攻擊性的陣形，德國(guó)隊(duì)經(jīng)常采用此陣形；4－3－3意思是四個(gè)后衛(wèi)、三個(gè)中場(chǎng)、三個(gè)前鋒，這是一種攻擊性更強(qiáng)的陣形，一般情況下，球隊(duì)只有在最后一搏中用此陣形，頭球好的前鋒此刻最容易發(fā)揮；3－5－2意思是三個(gè)后衛(wèi)、五個(gè)中場(chǎng)、二個(gè)前鋒 其中五個(gè)中場(chǎng)當(dāng)中有兩個(gè)相當(dāng)于4－4－2陣形的邊衛(wèi)，攻擊性比4－4－2陣形強(qiáng)；4－4－1－1意思是四個(gè)后衛(wèi)、四個(gè)中場(chǎng)、一個(gè)前腰、一個(gè)前鋒，英格蘭隊(duì)前鋒歐文適合這種陣形，意大利隊(duì)是用此陣形的代表。

第四篇：籃球身體素質(zhì)練習(xí)

我從事中學(xué)籃球訓(xùn)練已多年，深知身體素質(zhì)在比賽中的重要性。特別是中學(xué)生，由于基本技術(shù)比較粗糙戰(zhàn)術(shù)意識(shí)還不夠成熟，如果沒有良好的身體素質(zhì)是很難取得優(yōu)異的成績(jī)。下面是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

一：速度素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥堋?、根據(jù)教練員手勢(shì)或信號(hào)，做徒手或運(yùn)球的快速起動(dòng)和急停（可原地滑步或側(cè)對(duì)、背對(duì)方向起動(dòng)）。、快速運(yùn)球上籃或全場(chǎng)只準(zhǔn)運(yùn)球三至四次上籃。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據(jù)信號(hào)，前面隊(duì)員快速運(yùn)球上籃，后面隊(duì)員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動(dòng)作。、隊(duì)員站在端線外，教練員向前場(chǎng)傳高吊球或地滾球，一人迅速起動(dòng)加速跑，接球上籃。、兩人全場(chǎng)快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。、在場(chǎng)內(nèi)設(shè)幾個(gè)障礙物，隊(duì)員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉(zhuǎn)身跑等。

（二）注意事項(xiàng)、在訓(xùn)練中要注意掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，提高步伐的頻率，結(jié)合 2、訓(xùn)練時(shí)盡量采取具有比賽性和對(duì)抗性的手段，以提高隊(duì)員練習(xí)的積極性。、在訓(xùn)練中要嚴(yán)格要求。每一次練習(xí)都要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成動(dòng)作，逐步增加跑的強(qiáng)度，并注意增加控制重心和變化動(dòng)作速度的內(nèi)容。、應(yīng)多采用視覺和聽覺信號(hào)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在比賽中的觀察和反應(yīng)能力。、速度訓(xùn)練應(yīng)放在體力充沛的時(shí)候進(jìn)行，一般放在課的前部。6、提高速度必須與力量訓(xùn)練相結(jié)合，只有不斷地增強(qiáng)腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習(xí)。、在快跑中根據(jù)信號(hào)做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。、面對(duì)墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對(duì)墻站立，當(dāng)球傳向墻時(shí)立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來的球。、一人接不同方向連續(xù)傳來的球，同時(shí)再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號(hào)進(jìn)行。、搶斷球游戲：分成兩組，進(jìn)攻隊(duì)員多于防守隊(duì)員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。防守隊(duì)員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M(jìn)攻隊(duì)員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃?duì)員。8、各種腳步動(dòng)作的轉(zhuǎn)換練習(xí)。

（二）注意事項(xiàng)、靈敏訓(xùn)練要結(jié)合信號(hào)、手勢(shì)或球進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和判斷能力。、靈敏訓(xùn)練要著重提高腳步和腰胯的靈活性?？杉哟笠苿?dòng)和旋轉(zhuǎn)能力的難度反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，以提高控制身體的能力。、靈敏性的練習(xí)可放在訓(xùn)練課的前一部分進(jìn)行，也可以結(jié)合其他素質(zhì)同時(shí)訓(xùn)練。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、一般耐力練習(xí)可采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等。2、球場(chǎng)上 8 x 14 米 折回跑。、定時(shí)的加速滑步，看信號(hào)向前、后、左右改變方向跑。4、全場(chǎng)反復(fù)快速運(yùn)球上籃。5、二、三人反復(fù)快攻短傳上籃。、以球場(chǎng)的端線、中線和罰球線的延長(zhǎng)線為標(biāo)志線，隊(duì)員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復(fù)練習(xí)。也可結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行。7、一對(duì)一的全場(chǎng)攻守。采用比賽方式進(jìn)行，可定時(shí)間看誰(shuí)得分多，、減少人數(shù)或延長(zhǎng)時(shí)間、增加節(jié)數(shù)的全場(chǎng)比賽。

（二）注意事項(xiàng)、要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志，可以在比較困難的條件下（如風(fēng)、雪天）進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)思想教育，使運(yùn)動(dòng)員能積極、自覺、刻苦地參加訓(xùn)練。、應(yīng)采用多種多樣的形式，注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待，并注意觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。、速度耐力的訓(xùn)練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上進(jìn)行，尤其對(duì)訓(xùn)練程度差的運(yùn)動(dòng)員要注意一般耐力的訓(xùn)練。、耐力訓(xùn)練一般應(yīng)放在課的最后部分，或?qū)ｉT組織一次越野跑訓(xùn)練。

四、力量素質(zhì)訓(xùn)練

（一）方法、發(fā)展手指、手腕力量的練習(xí)方法 1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習(xí)。）用手抓 4----5公斤的鉛球、實(shí)心球或籃球。）兩人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或?qū)嵭那颉?）反握铔鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸。）對(duì)墻舉球于頭上，做單手連續(xù)拍按球的練習(xí)（兩手輪換做）。2、發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法）用實(shí)心球或籃球做較遠(yuǎn)距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐推起。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習(xí)。3、發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負(fù)重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負(fù)杠鈴做體前屈和轉(zhuǎn)體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法： 1)、肩負(fù)杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負(fù)杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負(fù)重或不負(fù)重的下蹲走。(二)注意事項(xiàng)、訓(xùn)練中要對(duì)大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練，并以發(fā)展下肢和腰腹力量為主。、訓(xùn)練中注意增長(zhǎng)爆發(fā)性快速力量。練習(xí)時(shí)要求速度和強(qiáng)度，每組的練習(xí)次數(shù)不宜過多。增長(zhǎng)基本力量，應(yīng)以中等重量、多次數(shù)的練習(xí)為主，以較大重量的練習(xí)為輔。、安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段時(shí)，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。、負(fù)重練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中要集中精力。尤其是在負(fù)較大重量時(shí)，要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)，預(yù)防傷害事故。教練員要根據(jù)不同的年齡和訓(xùn)練程度，提出不同的練習(xí)要求。5、綜合訓(xùn)練課中，力量訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。

五、彈跳力訓(xùn)練(一)方法、跳繩練習(xí)：?jiǎn)文_、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。2、單腳或雙腳連續(xù)跳臺(tái)階。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。、滑步或跑動(dòng)中，用單腳突然向側(cè)、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動(dòng)作。連續(xù)做 10-15 次為一組。、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習(xí)，另一人在網(wǎng)的另一側(cè)同時(shí)跳起做蓋帽練習(xí)。連續(xù)做 10-15 次為一組。6、腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習(xí)或跳臺(tái)階。、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續(xù)起跳將彈回來的球再托向籃板。連續(xù)做 10 次。、站在籃圈一側(cè)，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側(cè)，接著快速移動(dòng)到該側(cè)，跳起再將球傳回。往返練習(xí)至少 10 次。、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習(xí)。要求傳高球，跳到最高點(diǎn)時(shí)觸球。、蛙跳或三級(jí)跳、多級(jí)跳。

二)注意事項(xiàng)、進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，首先要在全面發(fā)展力量的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。、訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)的爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，尤其是結(jié)合速度訓(xùn)練時(shí)，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩(wěn)定性。3、彈跳訓(xùn)練要多與球結(jié)合進(jìn)行，以提高判斷起跳時(shí)機(jī)的能力。還可以在對(duì)抗的條件下訓(xùn)練，以提高在起跳前和在空中身體對(duì)抗的能力。、彈跳練習(xí)結(jié)束后，要做些放松練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練(一)方法、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時(shí)用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作。3、定時(shí)或定數(shù)做立臥撐。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習(xí)。、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做體前、后屈的練習(xí)。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎屈。、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習(xí)，或做體繞環(huán)練習(xí)。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習(xí)。9、弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習(xí)。10、踝關(guān)節(jié)負(fù)重做繞環(huán)的練習(xí)。

(二)注意事項(xiàng)、柔韌性練習(xí)應(yīng)放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行，練習(xí)之前應(yīng)做好一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。、訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習(xí)。

總之，要提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，這是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要條件。建議中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔

第五篇：籃球?qū)χ袑W(xué)生身體素質(zhì)影響的研究

籃球?qū)χ袑W(xué)生身體素質(zhì)影響的研究

—以北海市中學(xué)為例

摘要

隨著經(jīng)濟(jì)與社會(huì)的迅速發(fā)展，北海市各個(gè)中學(xué)都已經(jīng)認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于中學(xué)生成和身體素質(zhì)長(zhǎng)的重要性。隨著學(xué)校事業(yè)的不斷發(fā)展，學(xué)校為了豐富學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，為學(xué)生提供了更多教學(xué)計(jì)劃和措施，比如在學(xué)生體育教學(xué)方面，由原來枯燥乏味的、單一的、缺少娛樂性的體育教學(xué)項(xiàng)目，發(fā)展為現(xiàn)在豐富多彩的教學(xué)活動(dòng)，像健美操、羽毛球、體育舞蹈登這些都是新增加的體育教學(xué)項(xiàng)目。但是隨著體育教學(xué)項(xiàng)目的增多和學(xué)生觀念的改變，學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的選擇也發(fā)生了很大的改變，越來越多的學(xué)生都選擇了一些覺得好玩的體育項(xiàng)目。同時(shí)由于學(xué)校的對(duì)于籃球投資不足、場(chǎng)地緊缺等原因，讓籃球運(yùn)動(dòng)卻受到了前所未有的冷落?；@球運(yùn)動(dòng)是一切體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和身心發(fā)展起著獨(dú)特的作用。本文主要以北海市中學(xué)的120名中學(xué)生為研究對(duì)象，通過對(duì)研究結(jié)果的分析，總結(jié)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響，并為北海市中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的開展提出一些可借鑒性的建議。

關(guān)鍵詞郴州市中學(xué) 籃球 身體素質(zhì) 影響 建議

Abstract With the rapid development of economy and society, various schools in Chenzhou have recognized basketball for middle school generation and physical quality long importance.With the continuous development of the cause of the school, the school in order to enrich the lives of students, to provide students with more teaching plans and measures, such as students in the sports teaching, from the original boring that single, entertainment and sports teaching project is the lack of development, rich and colorful teaching activities now, like badminton, aerobics, sports dance on these are the new sports teaching project.But with the increase of the project is the sports teaching and students to change the concept, students' choice of sports has changed greatly the change, more and more students choose some fun sports.At the same time as the school basketball for lack of investment, shortage of space and other reasons, let basketball Movement has been unprecedented cold.Basketball is foundation of all sports, plays a unique role on students' physical quality and physical and mental development.This paper mainly to 120 students in middle schools in the city of Chenzhou as the research object, through the analysis on the results of the study, the influence of total node basketball team of students' physical quality and put forward some reference suggestions for Chenzhou City middle school basketball.Key words: Chenzhou city middle school;basketball;physical quality;influence;suggestion

1、緒論

1.1研究背景

通過近幾年來的蓬勃發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展成為人們最喜聞樂見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球文化已經(jīng)滲透到郴州市地區(qū)的每一個(gè)角落，成為影響人們?nèi)粘Ｉ睢W(xué)習(xí)與工作的社會(huì)文化活動(dòng)，有力地促進(jìn)了北海市中學(xué)的物質(zhì)文明與精神文明建設(shè)，從北海市各個(gè)中學(xué)羽毛球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀來看，北海市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的管理體制、人才引進(jìn)與培養(yǎng)機(jī)制、籃球活動(dòng)經(jīng)費(fèi)投入、場(chǎng)館建設(shè)和學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的開展等方面都走在了全國(guó)的前面。但是，從實(shí)際的情況來看，在北海市下屬的幾個(gè)中學(xué)中，依然存在著籃球運(yùn)動(dòng)管理與指導(dǎo)人員無法滿足學(xué)生運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要、場(chǎng)館布局不合理等情況，導(dǎo)致北海市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的開展存在問題。同時(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)影響學(xué)生體質(zhì)健康、身體素質(zhì)等方面的研究幾乎沒有。這也是本文選題的主要原因所在。

1.2研究意義

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)干預(yù)影響的實(shí)證研究，不僅可以檢驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)通過生不同身體素質(zhì)的影響程度和對(duì)健康身體的積極作用，同時(shí)也是印證在中學(xué)推廣籃球運(yùn)動(dòng)的必要性與可行性的有效手段。以籃球運(yùn)動(dòng)作為干預(yù)措施，不僅可以豐富中學(xué)體育教學(xué)手段、激發(fā)中學(xué)生體育鍛煉積極性，也可以促進(jìn)中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，同時(shí)也有助于我國(guó)籃球后備人才的培養(yǎng)。

2、文獻(xiàn)綜述

與本題目相似的籃球?qū)w質(zhì)影響的研究比較多,但是研究對(duì)象一般是高職高專學(xué)生、大學(xué)生等。然而,關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生體質(zhì)影響研究較少。段丙政在《籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生體質(zhì)健康的影響》一文中指出“經(jīng)過為期2年每周3次的籃球課訓(xùn)練,可以不斷改善學(xué)生的呼吸機(jī)能,實(shí)驗(yàn)組在20歲以后仍可明顯提高肺活量.籃球訓(xùn)練后身體質(zhì)量指數(shù)有所下降,肺通氣機(jī)能、力量和耐力素質(zhì)明顯增加,下肢爆發(fā)力隨年齡增長(zhǎng)有所提高,進(jìn)一步證實(shí)了長(zhǎng)期系統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)可改善學(xué)生的體質(zhì)狀況。陶波濤在《籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)男大學(xué)生身體形態(tài)和機(jī)能的影響》一文中指出“長(zhǎng)期參加籃球運(yùn)動(dòng)可以消除體內(nèi)多余脂肪,降低體脂,增強(qiáng)肌力,使體形更加健壯、勻稱;同時(shí)有效地改善心肺功能,提高人體的有氧耐力,對(duì)預(yù)防心血管疾病具有重要作用”上述研究中,論述籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)不同人群的體質(zhì)的影響,為本課題提供了豐富的理論基礎(chǔ)和指導(dǎo)。但是上述文章中研究對(duì)象多是高校的在校大學(xué)生,而對(duì)中小學(xué)學(xué)生,尤其是對(duì)高三年級(jí)學(xué)生體質(zhì)的研究較少?，F(xiàn)代的籃球運(yùn)動(dòng)由于全球化的推廣,尤其NBA對(duì)中國(guó)市場(chǎng)的開發(fā),在中小學(xué)青少年之間產(chǎn)生了積極的影響,籃球運(yùn)動(dòng)在教學(xué)中易于開展且樂于被學(xué)生們接受。

3、研究?jī)?nèi)容與方法

3.1研究?jī)?nèi)容

本文的研究?jī)?nèi)容分為六個(gè)部分：

第一部分：緒論。對(duì)本文的選題背景、研究意義等進(jìn)行詳細(xì)的闡述。第二部分：文獻(xiàn)綜述部分。對(duì)目前關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的研究進(jìn)行綜述。

第三部分：研究?jī)?nèi)容和研究方法。對(duì)本文的研究?jī)?nèi)容進(jìn)行總結(jié)，并對(duì)本文才去的研究方法進(jìn)行闡述。

第四部分：研究結(jié)果。這部分對(duì)本次的研究結(jié)果進(jìn)行總結(jié)和分析。第五部分：籃球?qū)χ袑W(xué)生素質(zhì)的影響。這部分主要從對(duì)中學(xué)生力量、柔韌性等方面進(jìn)行闡述。

第六部分：結(jié)論和建議。首先對(duì)本文的研究進(jìn)行總結(jié)，其次對(duì)發(fā)展北海市中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)提供一點(diǎn)建議。

3.2研究方法

本文通過文獻(xiàn)法、訪談法、調(diào)查問卷法等，首先，文獻(xiàn)資料法。在查閱了搜集到的近十年來與本文有關(guān)的論文資料的基礎(chǔ)上，根據(jù)文獻(xiàn)綜述與調(diào)查結(jié)果，分析籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響，并提出北海市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)開展的策略。

最后，訪談法。對(duì)郴州市中學(xué)的體育老師進(jìn)行訪談，主要詢問體育老師對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)開展的態(tài)度和對(duì)學(xué)生籃球指導(dǎo)的態(tài)度等，主要是對(duì)北海市中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響有一個(gè)詳細(xì)的了解，從而來彌補(bǔ)文獻(xiàn)資料中的不足。

4、研究結(jié)果 本次研究的對(duì)象為北海市中學(xué)的120名中學(xué)生，將120名學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各60人，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組市人數(shù)相同的兩個(gè)班級(jí)，兩組中男女學(xué)生都是30人。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的同學(xué)都進(jìn)行10周，每周1學(xué)時(shí)，每學(xué)時(shí)45分鐘的籃球課。另外，對(duì)于對(duì)照組每周再加2小時(shí)的籃球練習(xí)課，主要是為了讓學(xué)生對(duì)課堂學(xué)到的知識(shí)進(jìn)行鞏固。

在進(jìn)行研究之前，先對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，主要測(cè)試的內(nèi)容有握力、立定跳遠(yuǎn)、男子1000米、女子800米、50米等。具體的結(jié)果如下列各表所示。

表1實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組立定跳遠(yuǎn)及格率比較

組別 男子 女子 實(shí)驗(yàn)組 26/30 25/30

所占比例 86.7% 83.3%

對(duì)照組 21/30 19/30

所占比例 70% 63.3% 從表1中可以看出，在立定跳遠(yuǎn)及格率方面，實(shí)驗(yàn)組的男同學(xué)及格人數(shù)為26人，達(dá)到了86.7%，實(shí)驗(yàn)組的女同學(xué)及格人數(shù)為25人，達(dá)到了83.3%；而對(duì)照組男同學(xué)及格人數(shù)為21人，達(dá)到了70%，實(shí)驗(yàn)組的女同學(xué)及格人數(shù)為19人，達(dá)到了63.3%。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果中可以看出，采取每周2小時(shí)籃球練習(xí)課的實(shí)驗(yàn)組，該組同學(xué)的立定跳遠(yuǎn)及格率明顯高于對(duì)照組。

表2實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組50米及格率比較

組別 男子 女子 實(shí)驗(yàn)組 24/30 26/30

所占比例 80% 86.7%

對(duì)照組 19/30 21/30

所占比例 63.3% 70% 從表2中可以看出，在50米及格率方面，實(shí)驗(yàn)組的男同學(xué)及格人數(shù)為24人，達(dá)到了80%，實(shí)驗(yàn)組的女同學(xué)及格人數(shù)為26人，達(dá)到了86.7%；而對(duì)照組男同學(xué)及格人數(shù)為19人，達(dá)到了63.3%，實(shí)驗(yàn)組的女同學(xué)及格人數(shù)為21人，達(dá)到了70%。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果中可以看出，采取每周2小時(shí)籃球練習(xí)課的實(shí)驗(yàn)組，該組同學(xué)的50米及格率明顯高于對(duì)照組。

表3實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組男子1000米及格率比較

組別 實(shí)驗(yàn)組

人數(shù) 25/30

所占比例 83.3% 對(duì)照組 17/30 56.7% 從表3中可以看出，在男子1000米及格率方面，實(shí)驗(yàn)組的男同學(xué)及格人數(shù)為25人，達(dá)到了83.3%，而對(duì)照組男同學(xué)及格人數(shù)為17人，達(dá)到了56.7%，從統(tǒng)計(jì)結(jié)果中可以看出，采取每周2小時(shí)籃球練習(xí)課的實(shí)驗(yàn)組，該組男同學(xué)的1000米及格率明顯高于對(duì)照組的男同學(xué)。

表4實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組女子800米及格率比較

組別 實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組

人數(shù) 23/30 19/30

所占比例 76.7% 63.3% 從表4中可以看出，在女子800米及格率方面，實(shí)驗(yàn)組的女同學(xué)及格人數(shù)為23人，達(dá)到了76.7%，而對(duì)照組女同學(xué)及格人數(shù)為19人，達(dá)到了63.3%，從統(tǒng)計(jì)結(jié)果中可以看出，采取每周2小時(shí)籃球練習(xí)課的實(shí)驗(yàn)組，該組女同學(xué)的800米及格率明顯高于對(duì)照組的女同學(xué)。

4、籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響

4.1 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)力量素質(zhì)的影響

力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一,其大小和變化對(duì)于增進(jìn)人體健康和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著極為重要的作用,同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。人們的跑、跳、投及攀登爬越等各種體育活動(dòng)和勞動(dòng)都離不開力量素質(zhì),它對(duì)人們R常的工作、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力水平的提高有決定性的影響。提高力量素質(zhì)的方法很多,其中有負(fù)重抗阻練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、克服自身體重的練習(xí)、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)等。立定跳遠(yuǎn)的測(cè)試是反映下肢肌肉的爆發(fā)力?；@球運(yùn)動(dòng)中的搶籃板球、擺脫上籃、急停跳投等技術(shù)動(dòng)作都需要下肢肌肉力量的參與。搶籃板球中需要腿部迅速蹬地跳起,搶到籃板。在運(yùn)球擺脫防守上籃時(shí),下肢肌肉的強(qiáng)有力支撐促使上肢肌肉平衡舒展地做出完整的上籃技術(shù)動(dòng)作。在急停跳投中,突然間的跳起IF.式靠下肢肌肉暴發(fā)力量得以實(shí)現(xiàn)。經(jīng)過10周的籃球教學(xué)后,學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)有非常顯著性增加,從而說明長(zhǎng)期的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生的下肢的爆發(fā)力的增加起到積極促進(jìn)作用。

4.2 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)速度素質(zhì)的影響 速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力,包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力,以及快速位移的能力。它包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度?；@球運(yùn)動(dòng)中攻防轉(zhuǎn)換的改變,都離不開反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度的使用,由此體現(xiàn)出速度素質(zhì)的重要性。而一場(chǎng)籃球賽,搶斷成功后,如果攻方隊(duì)員的速度素質(zhì)不強(qiáng),那么這次搶斷快攻的戰(zhàn)術(shù)就不能實(shí)現(xiàn)。在體質(zhì)測(cè)試中,常用50米跑的成績(jī)反映學(xué)生的速度素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)中攻防節(jié)奏的轉(zhuǎn)換很快,在快速的進(jìn)攻中能充分展現(xiàn)出隊(duì)員的個(gè)人的速度素質(zhì)和爆發(fā)力。而中學(xué)籃球選項(xiàng)班學(xué)生都有一定的籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),這個(gè)年齡段學(xué)生充滿青春的活力,比較喜歡在快速的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,以充分展現(xiàn)出自己的個(gè)人能力。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)組男女學(xué)生的50m 成績(jī)都得到了提高，提高的幅度大于對(duì)照組學(xué)生。由此可見，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的速度素質(zhì)的發(fā)展有明顯的作用。

4.3 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌性素質(zhì)的影響

柔韌性是反映關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)幅度和效果的重要指標(biāo)。通過研究發(fā)現(xiàn)，柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響主要取決于軀干和髖部的柔韌性，而四肢的柔韌性與運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)系不大。從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)結(jié)構(gòu)來看，每一個(gè)完整的擊球動(dòng)作的力量的主要來源是地面與腳的力反作用力通過下肢、髖關(guān)節(jié)、軀干和上臂這種自下而上的方向傳遞到球，這種力量傳遞過程實(shí)際是人體各參與該動(dòng)作的關(guān)節(jié)組成的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，這個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈給予了投籃動(dòng)作最合理和實(shí)效的發(fā)力順序，從而增加了軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的肌肉力量和轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，自然就對(duì)身體的柔韌性起到了一定的鍛煉效果。這就說明籃球運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施與傳統(tǒng)教學(xué)對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)的發(fā)展具有一定的效果。10周的籃球運(yùn)動(dòng)可使高三男生的坐位體前屈的成績(jī)有顯著性提高。通常情況下,籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是身體各個(gè)主要關(guān)節(jié)都要參與的活動(dòng)。其中籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)見到的持球隊(duì)員的進(jìn)攻時(shí)雙膝微屈,其目的是降低重心,以利于迅速啟動(dòng)擺脫防守。其實(shí)只要進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)都會(huì)用到肩、膝、髖等主要關(guān)節(jié),在籃球運(yùn)動(dòng)中,肩、膝、髖等主要關(guān)節(jié)長(zhǎng)期進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng),不僅需要主動(dòng)肌的強(qiáng)力收縮,而且需要對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)舒張,從而可以顯著地增加各關(guān)節(jié)的柔韌功能。

4.4籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)耐力素質(zhì)的影響

有氧耐力是反應(yīng)機(jī)體呼吸、運(yùn)輸和利用氧氣的能力的主要指標(biāo)，決定有氧耐力的生理因素主要是運(yùn)動(dòng)中氧氣的供應(yīng)和作為能量物質(zhì)的糖原含量與脂肪量。由于籃球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度的不斷變化，因此籃球運(yùn)動(dòng)的供能屬于混合型供能，在開始運(yùn)動(dòng)階段主要是以磷酸原代謝為主的供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，糖酵解參與供能，運(yùn)動(dòng)間歇主要是有氧代謝功能。研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生耐力素質(zhì)較對(duì)照組學(xué)生的成績(jī)提高的均值差存在顯著性差異，進(jìn)一步說明了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生耐力水平的提高有著更為積極的作用。10周的籃球運(yùn)動(dòng)可使高三男生的1000米跑成績(jī)的合格率達(dá)到83.3%，二對(duì)照組的合格率則為56.7%。從而說明長(zhǎng)期的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高機(jī)體的耐力素質(zhì)具有一定的作用。

通過研究表明：籃球運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)中學(xué)生上肢力量素質(zhì)、下肢爆發(fā)力素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)等方面比傳統(tǒng)教學(xué)模式更加有效、積極，通過1 0周的干預(yù)影響實(shí)驗(yàn)，中學(xué)生在身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展方面取得了更為良好的效果?；@球運(yùn)動(dòng)干預(yù)影響對(duì)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高效果不夠明顯，與傳統(tǒng)教學(xué)模式差異不大。因此，伴隨世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展潮流，我國(guó)應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的推廣與普及，它不僅有利于青少年身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展、增進(jìn)青少年的身體健康，同時(shí)也是培養(yǎng)我國(guó)籃球后備人才的有效途徑。

5、結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

北海市中學(xué)籃球的參與者主要是以男生為主，而且中學(xué)生籃球參與者的年齡分布都比較集中，一般都是在十三歲到十七歲之間，由此可知，參加該類比賽的群體主要是學(xué)生為主，這些學(xué)生一般都是中學(xué)生。參加籃球運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生，活動(dòng)頻率一般是每周三到四次，活動(dòng)的時(shí)間一般是半小時(shí)到兩小時(shí)之間，鍛煉的時(shí)間一般選擇在每天下午五點(diǎn)以后；籃球運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生喜歡籃球運(yùn)動(dòng)主要是受到學(xué)?；@球參與者以及各種籃球比賽活動(dòng)的影響較多，參加籃球運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生，參加籃球運(yùn)動(dòng)的主要目的就是為了提高自己的身體素質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需要得到政府和學(xué)校的大力支持，學(xué)校需要調(diào)動(dòng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性，舉辦各種籃球活動(dòng)，吸引更多中學(xué)生參加比賽，尤其是女生；加大學(xué)?；@球設(shè)施建設(shè)，籃球課程應(yīng)該多樣化、有趣化；籃球發(fā)展較慢的區(qū)域，需要加強(qiáng)宣傳和知識(shí)普及；相關(guān)部門應(yīng)該加籃球教練的投入，讓更多中學(xué)生接受籃球運(yùn)動(dòng)；開展籃球運(yùn)動(dòng)，提高其趣味性；借鑒好的經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)水平的提升。

5.2建議

5.2.1完善籃球運(yùn)動(dòng)組織與管理

學(xué)校在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中具有非常重要的作用，學(xué)生參加的比賽大多都是由學(xué)校組織的各類比賽，該類比賽項(xiàng)目較多，對(duì)于學(xué)校而言，沒有過多的精力去組織類似的比賽，所以導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)開展力度不足。在此，北海市各個(gè)中學(xué)應(yīng)該將籃球運(yùn)動(dòng)的行使權(quán)交于體育教學(xué)組管理，充分利用體育教學(xué)組的優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)郴州市各個(gè)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。體育教學(xué)組運(yùn)動(dòng)的發(fā)展應(yīng)該逐漸的面向每一個(gè)中學(xué)生，從而降低學(xué)校管理的壓力，從而將管理落到實(shí)處。對(duì)體育教學(xué)組進(jìn)行改革，將相關(guān)權(quán)力交給體育教學(xué)組代理管理，這樣通過體育教學(xué)組的優(yōu)勢(shì)大力發(fā)展郴州市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)。

5.2.2加大對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)力度

籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)含量比較高，所以對(duì)于初學(xué)者而言，籃球運(yùn)動(dòng)顯得非常的困難，此時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)過程中如果沒有教練的指導(dǎo)，那么中學(xué)生的積極性就會(huì)嚴(yán)重的受挫，最終而放棄籃球運(yùn)動(dòng)。所以，要想北海市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)能夠發(fā)展的更加有型有色，那么就需要給籃球運(yùn)動(dòng)參與者提供有力的技術(shù)指導(dǎo)。在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)過程中也要不斷的觀察，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)比較好的人員需要重點(diǎn)進(jìn)行培養(yǎng)，從而通過該類人群指導(dǎo)其他的初學(xué)者，從而調(diào)動(dòng)更多學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)的積極性，快速提高北海市中學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)的水平。為了迎合國(guó)家的相關(guān)政策，北海市的每一個(gè)中學(xué)應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況具體分析，從而提出能夠有效的提高籃球運(yùn)動(dòng)開展的各項(xiàng)措施，重點(diǎn)開展籃球培訓(xùn)課堂，讓有經(jīng)驗(yàn)的或者經(jīng)受過專業(yè)培訓(xùn)的籃球人才給其他的學(xué)生提供技術(shù)指導(dǎo)。這樣才能有更多的學(xué)生參與到籃球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，才能更好的掌握整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則以及技巧。對(duì)于有籃球運(yùn)動(dòng)天賦的中學(xué)生，在對(duì)其進(jìn)行培訓(xùn)的過程中，爭(zhēng)取做到脫產(chǎn)培訓(xùn)，這樣才能夠在短時(shí)間內(nèi)得到快速的發(fā)展。在對(duì)這類人群進(jìn)行培訓(xùn)的過程中，需要將理論跟實(shí)踐進(jìn)行有效的結(jié)合，在培訓(xùn)的內(nèi)容上面，應(yīng)該采用先簡(jiǎn)單后復(fù)雜，先實(shí)用后拔高的授課方法。5.2.3增加學(xué)校球場(chǎng)數(shù)量，完善場(chǎng)地及配套設(shè)施

學(xué)生作為籃球運(yùn)動(dòng)的主要參與者，其積極性非常的高，但是學(xué)校的籃球場(chǎng)地卻顯得非常的少，這給籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)生群體中的開展帶來很大的阻礙。加大對(duì)北海市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，需要給學(xué)校的籃球場(chǎng)地的設(shè)施建設(shè)提供一定的幫助，增加籃球場(chǎng)地，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的快速穩(wěn)定的發(fā)展。大多數(shù)學(xué)校的籃球場(chǎng)地主要是水泥地，這些簡(jiǎn)陋的設(shè)施給籃球運(yùn)動(dòng)帶來很大的阻礙，主要體現(xiàn)在水泥地對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言是非常的危險(xiǎn)的，并且這種場(chǎng)地的燈光問題是阻礙其發(fā)展的主要原因，這在很大程度上嚴(yán)重影響了北海市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。5.2.4均衡各中學(xué)籃球的發(fā)展

對(duì)于缺少籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)校，學(xué)校應(yīng)該加大籃球運(yùn)動(dòng)的宣傳力度，提高該學(xué)校學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的積極性，通過各種講座和培訓(xùn)，讓中學(xué)生加深對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和了解，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的開展。與此同時(shí)，學(xué)校也應(yīng)該加大籃球設(shè)施的建設(shè)，為中學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)有力的基礎(chǔ)，同時(shí)邀請(qǐng)各個(gè)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及學(xué)生去籃球運(yùn)動(dòng)開展較好的學(xué)校進(jìn)行實(shí)地調(diào)研，吸取他們開展籃球運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，與此同時(shí)，學(xué)校應(yīng)該多開展籃球活動(dòng)和比賽，提高中學(xué)生參加籃球比賽的積極性和熱情。

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