第一篇：練跆拳道日記400字3篇

寫寫幫文秘助手(004km.cn)之練跆拳道日記400字

3篇

【 篇一 】

今天，我和弟弟去練跆拳道。

到了那里，我們先向五星紅旗行禮，然后開始熱身。熱身的項(xiàng)目有：扭頭、擴(kuò)胸、扭腰、扭胯、活動(dòng)手腕腳腕兒。熱完身教練讓最左邊的人帶著我們跑圈、走圈、蛙跳、鴨步。練完這些，教練讓我 們練：左右腿弓步壓腿、左右側(cè)壓腿、腳掌對腳掌、左右劈叉等等。練完這幾種就開始臨時(shí)休息。

臨時(shí)休息時(shí)有一個(gè)同學(xué)練了一個(gè)我沒有學(xué)過的踢腿姿勢，那種姿勢好象一個(gè)旋風(fēng)，我就管它叫“旋風(fēng)踢”。

臨時(shí)休息完了就開始上課了，這次沒有讓我們練，而是讓考級的人實(shí)戰(zhàn)。在實(shí)戰(zhàn)之前戴護(hù)具的時(shí)候有個(gè)從來沒有考過級的人就把“護(hù)襠”戴在了頭上，我們一看就哈哈大笑起來。他也感覺不對勁，便拿下來仔細(xì)一看才知道這是“護(hù)襠”。

實(shí)戰(zhàn)開始了，紅隊(duì)的人和藍(lán)隊(duì)的人打了一會(huì)兒，紅隊(duì)人的“護(hù)頭”往下掉了一點(diǎn)剛要扶的時(shí)候，藍(lán)隊(duì)的人向紅隊(duì)的人來了一個(gè)乘人之危，紅隊(duì)的人扶完“護(hù)頭”也不甘示弱的向藍(lán)隊(duì)的人來了一腳，等他們打完了也就下課了。

我覺得練跆拳道可以強(qiáng)身健體。

【 篇二 】

今天下午4點(diǎn)鐘，我騎上了自行車去跆拳道館練跆拳道。我去那里一看，張光輝真的去閘口了，讓我哭笑不得。

因?yàn)榻裉烊ゾ毜娜吮容^少，所以我們先練體能，因?yàn)榻裉彀讕б欢?，做的?dòng)作都十分不規(guī)范。

到了練速度，我們有四排，每排的和自己一排的隊(duì)員比誰跑得快，我們這排除了一個(gè)新來的白帶沒那第一以外，我們都是第一名。因?yàn)槲覀兊募墑e比其它幾個(gè)隊(duì)的隊(duì)員級別高，活動(dòng)量也比他們大。所以 我們隊(duì)在速度上占了優(yōu)勢。

接下來我們練習(xí)腿法，因?yàn)橛行╆?duì)員練得不規(guī)范，所以教練對我們實(shí)施了“*”。教練讓我們扶著墻腿折迭規(guī)范了再踢，我們腿折迭可比腿破了的難受多了，大家都痛苦不堪。

然后我喊口令，大家來前踢踢。一半以上的人都會(huì)了，可是還有幾個(gè)人榆木腦袋不開竅，就是踢不好，把教練氣的怒發(fā)沖冠。教練讓那些練不好的同學(xué)再去練，我們練好的踢橫踢。等那些同學(xué)踢好了，他們再踢前踢，練好了就一起來練橫踢。

最后我們?nèi)ズ人?，休息一?huì)兒就練耐力，我們互相把別的隊(duì)員當(dāng)柱子，然后繞著跑，跑我們到不累。

【 篇三 】

今天媽媽說：“已經(jīng)過了傳染期了，可以上跆拳道課了。”

我去了跆拳道館，同學(xué)們嚇了一跳，他們說：“你身上怎么全都是痘痘？”我說：“出水痘了。”我還沒說完，他們就離我好遠(yuǎn)，我說沒事了，已經(jīng)過了傳染期了。同學(xué)們才松了一口氣。到上課的 時(shí)候才發(fā)現(xiàn)換新教練了，我問了教練，他是從外國來的，他可能是韓國來的，也可能是日本來的。

可是上課的時(shí)候我才發(fā)現(xiàn)這個(gè)教練教跆拳道非常專心，就像我們學(xué)的第13課的那個(gè)學(xué)生一樣專心致志。

下課了，我們都回家了。當(dāng)我回到家里的時(shí)候，媽媽問我：“衣服怎么濕了？”我說：“練跆拳道練的?！眿寢屨f：“怎么練得那么專心呢？”我說：“老師專心致志的教我，我就要那么專心致志 的學(xué)。我們練的是基本功?！眿寢屨f：“你現(xiàn)在都是褐紅帶了，怎么還學(xué)基本功？”我說：“基本功就是最難的?！眿寢屜蛭邑Q起了大拇指。

第二篇：練跆拳道日記200字

寫寫幫文秘助手(004km.cn)之練跆拳道日記200字

5篇

【 篇一 】

今天上午，媽媽開車?yán)胰ゾ汋倘馈?/p>

來到道館，玩了一會(huì)兒就開始上課。練跆拳道可真復(fù)雜，先得跟國旗敬禮，再跟教練敬禮。要做準(zhǔn)備活動(dòng)了，頭部、肩部、腰部、膝蓋、手腕都要做。做完后，教練讓我們在后面集合，說歇一會(huì)兒后，要做沖刺，高提膝跑步、抱膝跳、蛙跳等等。我沒有想到，還要壓腿。更沒有想到，教練要趴在我們身上壓。

最后，我可以考黃帶了，我非常興奮，可是沒考過關(guān)。教練說：“興奮過頭了，就考不過關(guān)?！蔽衣犃艘院?，覺得很慚愧。

【 篇二 】

這天，我和媽媽去報(bào)名學(xué)跆拳道。一路上，我的心怦怦地跳個(gè)不停，暗想：“練跆拳道難不難？我能不能學(xué)好？”開始上課了，我們先是練熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)有蛙跳、大跨步、沖刺跑、高提息跑

步……我覺得這些動(dòng)作都很難，很費(fèi)勁，但是努力練一定會(huì)練好的。然后我們進(jìn)行的項(xiàng)目是窗臺壓腿和橫叉豎叉，我覺得我腰都快散架了，但我還是努力地去練。

時(shí)間一分一秒地過去了，下課了，我覺得雖然有些累，但很開心，因?yàn)閷W(xué)跆拳道不但鍛煉了身體，又讓我結(jié)識了很多新伙伴。

【 篇三 】

我從小喜歡打拳，身體又不好，所以媽媽給我報(bào)了跆拳道班。

剛開始我很興奮，可是后來的艱苦訓(xùn)練讓我想放棄。那天教練給我們講了跆拳道精神：禮義、廉恥、忍耐、克己、百折不撓。教練對我們說，練習(xí)跆拳道不僅僅是為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，更是為了培 養(yǎng)一種堅(jiān)忍不拔的意志，要養(yǎng)成不怕困難的精神。

聽了教練的話，我咬牙堅(jiān)持下來了。各種動(dòng)作現(xiàn)在我做得都很好，經(jīng)常受到教練的夸獎(jiǎng)。特別是跆拳道精神，我牢牢地記在了心中，長大后我一定成為一個(gè)為國爭光的人。

我越來越喜歡練跆拳道了。

【 篇四 】

今天上午9：30分，爸爸帶我去全民健身中心報(bào)名學(xué)習(xí)跆拳道。下午就能正式上課了，我心里即開心又緊張。終于到了下午1：45分，我換好衣服，脫掉鞋子光著腳急急忙忙得走進(jìn)教室。在教練的 安排下我們排好了整齊的隊(duì)伍，望過去像一條美觀的龍。開始訓(xùn)練了，教練先教我們?nèi)绾蜗笛鼛?，把衣服褲子穿著好。然后從基本?dòng)作熱身開始，一個(gè)又一個(gè)動(dòng)作的跟著教練做。最后我們一起躺下做仰 臥起坐和俯臥撐各25個(gè)。累得我們個(gè)個(gè)東倒西歪趴在地上不動(dòng)了。終于到下課了。我和爸爸高興的回家了。

【 篇五 】

我的課余生活多姿多彩，學(xué)英語、打羽毛球、閱讀、練跆拳道、旅游。每一樣我都很喜歡，最喜歡的還是練跆拳道。

每周六、周日我都會(huì)按時(shí)去道館學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。記得剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，教練很嚴(yán)厲，每次訓(xùn)練時(shí)要拉伸腿部的韌帶，我怕疼不敢用力拉伸，教練就按住我的肩，給我加力拉伸，我的整條腿都酸疼 酸疼的，疼得我眼淚都快流出來了。我的心里就打起了“退堂鼓”，我想要放棄。后來，在媽媽和教練的鼓勵(lì)下，我勇敢的堅(jiān)持了下來，學(xué)會(huì)了規(guī)定的套路和多種腿法。在去年的晉級考試中，我的動(dòng)作 規(guī)范、虎虎生威，順利晉級為黃帶。今年三月初，我又成功晉級為綠帶，這使我充滿了信心。我一定會(huì)堅(jiān)持下去，努力*，黑帶是我的目標(biāo)！

我的課余生活不僅多姿多彩，而且有滋有味！

第三篇：有關(guān)練跆拳道初中作文500字

跆拳道，是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。以下是小編精心收集整理的有關(guān)練跆拳道初中作文500字，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。

有關(guān)練跆拳道初中作文500字1

暑假很快就來了，孩子的家長都在為的孩子找暑假培訓(xùn)班，上奧數(shù)，上補(bǔ)習(xí)，沒暑假比上學(xué)還累。家長也不例外，只不過，給我報(bào)的并腦力加油站，給我強(qiáng)身健體的跆拳道暑假班。我是愛運(yùn)動(dòng)的孩子，就欣然了。

終于開課了，我激動(dòng)，一大早就起床打扮：白色的上衣上點(diǎn)綴著黑色的衣領(lǐng)，后面印著“跆拳道”三個(gè)黑色大字，長褲白色的，再配上白色的腰帶，上，這身行頭不知吸引了人的眼球。生怕遲到我來到學(xué)習(xí)之地，教練和老師在，學(xué)生們都到，我人。

開始上課了，讓我難以置信，四個(gè)人來上課!我轉(zhuǎn)念又想：人少不好嗎?學(xué)得更快些?！邦^部運(yùn)動(dòng)，預(yù)備，起……”簡單，這不跟體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)嗎?，后面，我開始后悔想法，我再也沒，拉韌帶也痛苦。“跪坐，向后躺下去，膝蓋并攏，下!”教練大聲的說道。教練的話音未落，教室里就響起了學(xué)生們的叫聲。，你們想，是我擅長的動(dòng)作，我一下就下去了。教練又喊道：“劈腿前后，下!”教室里又響起了學(xué)生們的叫聲，忍叫了，這實(shí)在是太疼了，腿都要斷了。當(dāng)教練來身旁時(shí)，用勁地把腿往下壓，我再忍，喊了，艱苦的訓(xùn)練啊!豆大的汗珠唰唰的往下掉……

一段痛苦的練習(xí)，當(dāng)我站時(shí)，卻渾身。，我訓(xùn)練更了，上了跆拳道，我領(lǐng)悟了的精神后，將會(huì)出色。

有關(guān)練跆拳道初中作文500字2

走在路上，總能看見幾個(gè)穿著跆拳道服，系著跆拳道帶，就算是個(gè)白帶，也會(huì)在路上露個(gè)兩手，“哦!”太酷了!，這個(gè)時(shí)候呀?我的心里就別提那個(gè)羨慕了!

很巧的是，舅舅知道我愛跆拳道，于是給我報(bào)了名，當(dāng)我一進(jìn)道館，我的身旁就彌漫著一股“殺氣”，看看教練那張嚴(yán)峻的臉，我就害怕，不過又看看教練那天生的卷發(fā)，不禁的我露出了一絲暗笑，“你。”教練指著我說，我心想：”教練是要罵我嗎?”嬌蘭接著又說：“抖什么抖?去找個(gè)搭檔?！蔽揖奶暨x(由于人都挑完了)，我找了個(gè)同類——“兔牙老兄”。

找好了搭檔，訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)就開始了，目標(biāo)——三十圈，但可憐的我們，卻撞到了一個(gè)不講理，不會(huì)數(shù)數(shù)的“好”教練，害得大家多跑了十幾圈呀!跑得心臟病都出來了，“跑完了，我們開始正式訓(xùn)練，剛練了體力，我們現(xiàn)在練跳躍力，做高抬腿?！甭犆志吐犘蹓训穆?我暗笑著!教練做了個(gè)示范，自個(gè)兒再仔細(xì)一看，動(dòng)作很easy嘛!就是原地奔跑，只不過要更快，更高，剛跑時(shí)，是很容易，可跑到一百多下時(shí)呀!腿都快沒有知覺了。

我有些氣餒，很想放棄，萬事開頭難，什么開頭難呀!過程更難，這時(shí)母愛起了很大的作用，媽媽對我說：“你是男子漢，一定行的?！甭犃诉@句話我決定繼續(xù)苦習(xí)跆拳道。

有關(guān)練跆拳道初中作文500字3

一年級時(shí)，奶奶帶我去楊府山公園玩。我看見穿著道服的人在練跆拳道，他們滿頭大汗地飛奔著，當(dāng)時(shí)的我好羨慕。

我像一頭吃不飽的豹子飛奔回家，跑到媽媽面前氣喘吁吁地說：“媽媽，我想練跆拳道。”

媽媽說：“這真是一個(gè)好主意。不但可以加強(qiáng)保護(hù)自己的能力，還可以變得更強(qiáng)壯。”她愉快地答應(yīng)了。媽媽把我?guī)У搅苏缩倘鲤^報(bào)名學(xué)習(xí)。

我認(rèn)真練習(xí)。每天很早起床都要自己練習(xí)一番老師教過的動(dòng)作，晚上睡覺前也都要溫習(xí)跆拳道老師教過的方法。一直堅(jiān)持了一年多，我們學(xué)校一年一度的陽光比賽，我參加了選拔，最后38分的成績?nèi)脒x了陽光比賽。教練對我們更嚴(yán)格了，在練習(xí)時(shí)，教練把兩塊墊子疊起來，讓我把腳放上去，然后整個(gè)人趴在我身上，把我往下壓，剛開始還好，越到后面就越疼，疼得我淚流滿面，但是我也不喊一聲苦與累，堅(jiān)持著。

比賽那天，我穿上跆拳服。上半場我很猛，對手被我嚇得有點(diǎn)怕，連連抵擋，沒有對我進(jìn)攻。由于上半場太猛，導(dǎo)致下半場我沒有力氣了，對手過來反擊我了，我被打倒了。看了一下時(shí)間是最后30秒，我想起了教練對我的期望，想起了他對我的信任與贊賞。我馬上站起來，把分追回來，就這樣我獲得了浙江省金牌。

無論做什么事，只有不斷練習(xí)，就會(huì)取得好成績。

有關(guān)練跆拳道初中作文500字4

在我的學(xué)習(xí)生活中有趣的事許多，幫助母親收拾房間、練跆拳道和朋友唱歌……其中最有趣的還是練跆拳道有趣。

自從那個(gè)前年的暑假，跆拳道館招生。我爸爸為我報(bào)名，那時(shí)我不想去，可爸爸的話又不能從命。

我只好乖乖地去，我進(jìn)了道館之后，第一節(jié)課給我們講：跆是腳，拳是拳頭，道是并和的意思。

跆拳道的精神是禮儀廉恥，忍耐克已，百折不屈。動(dòng)作最好打出：快、狠、準(zhǔn)。講罷，便讓我們玩了一會(huì)兒。

第二節(jié)課，開始做動(dòng)作了，老師讓我們放松放松身估，做振臂，就是把手臂讓前后拉推。做頭部運(yùn)動(dòng)就是把頭慢慢地旋轉(zhuǎn)了三百六十度，有的同學(xué)，轉(zhuǎn)得很快，結(jié)果呢，他昏了，倒在地上，很長時(shí)間才蘇醒過來。即使我們淘氣了，放肆了，老師都不會(huì)生氣打我們。因?yàn)槲覀兊谝惶焐险n，不知道這里的規(guī)則。

從此，我愛上了跆拳道，每當(dāng)我打的動(dòng)作不好看時(shí)，老師總會(huì)上前，手把手教給我動(dòng)作，用我的腿作演示。很多的時(shí)侯，我不會(huì)那個(gè)動(dòng)作，打不好看，于是就氣餒了，打了十幾個(gè)遍，都打不好，就生氣地坐在地上。干脆不練還不時(shí)地罵自己不如其它同學(xué)。

就在這時(shí)，救星仿佛知曉了我的心思，走到我面前對我和藹可親地說：“小谷，不會(huì)的動(dòng)作我教你，失敗乃是成功之母，不要?dú)怵H要有耐心?！甭犃诉@番話后，一鼓暖流涌上了心頭?！班?”一聲，我站起身來，讓教練教給我那個(gè)不會(huì)的動(dòng)作。

這個(gè)跆拳道煉就了我有耐心的心靈，讓我感到跆拳道的有趣。

有關(guān)練跆拳道初中作文500字5

你知道跆拳道是什么東西嗎?跆拳道是一種精神;跆拳道是一種信仰;跆拳道還是一種禮儀。跆拳道的道服是多么漂亮;跆拳道的道鞋是多么輕靈;看著別人腰上都扎了一條顏色不一的帶子，想必是級別的不同;還有那一聲聲洪亮而又整齊的喊聲;那一招招華麗而又蘊(yùn)藏著強(qiáng)大威力的招式，使我入了迷。

自從二零零八年三月六日報(bào)名的那一天開始，跆拳道的一招招，一式式，對我來說都是那么新奇。

我進(jìn)入了道館，一開始那里的教練教了我一些基本的禮儀，如：進(jìn)入道館后，應(yīng)先向國旗敬禮;不論在哪里，只要見到教練就得敬禮，而且要九十度彎腰敬禮，到九十度時(shí)，需要停頓二、三秒等。因?yàn)槲沂莿倓側(cè)W(xué)的，所以學(xué)得特別認(rèn)真，把禮儀牢牢地記在了心里。以后，我就養(yǎng)成了好習(xí)慣，一到那兒，見到人我就鞠躬行禮。教練一直夸我有禮貌呢。我巴望著到了一定的時(shí)候，教練便會(huì)教我打太極。

可是，好景不長，漸漸地，我便越來越不想去練了。有時(shí)，好幾次都沒有去，只不過有時(shí)有游戲，來激活我的乏味，使我興奮起來。每天放學(xué)到家都近五點(diǎn)了，時(shí)間已經(jīng)不早，動(dòng)作快點(diǎn)或許還能趕上訓(xùn)練，動(dòng)作慢，那就不一定了。

不過學(xué)這跆拳道，我還是感覺快樂多于辛苦。不是說“學(xué)海無涯苦作舟”嗎，希望我以后繼續(xù)加油，成為一名優(yōu)秀的跆拳道手。

有關(guān)練跆拳道初中作文500字6

星期天晚上，媽媽送我去學(xué)跆拳道。

到了訓(xùn)練場，我穿上道服，進(jìn)了訓(xùn)練場，就開始訓(xùn)練。教練讓我們做熱身運(yùn)動(dòng)。我們先做頭部運(yùn)動(dòng)，接著做腰部運(yùn)動(dòng)，再做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，最后做手腕腳腕運(yùn)動(dòng)。做完了熱身運(yùn)動(dòng)，教練讓我們跑步，我們站著整齊的隊(duì)伍向前跑，大概圍著訓(xùn)練場跑了十幾圈，我就累了，跑不動(dòng)了，我想：堅(jiān)持就是勝利!不能因?yàn)榕懿竭@個(gè)困難把我打倒。我接著跟上了隊(duì)伍。教練對我們喊道：“停下來，走五圈。”我們走完之后，教練讓我們休息幾分鐘。我跑完，我做了下來，喝了點(diǎn)礦泉水，讓后與同學(xué)吳宇航一塊聊天。聊了幾分鐘，教練喊道：“集合啦!”我們站好了隊(duì)伍，做踢腿前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。教練拿著靶子，讓我們輪流踢腿。我們先做前踢，然后是雙飛，最后是踢旋風(fēng)腿。做完踢腿運(yùn)動(dòng)，再做上段防御加沖拳和下段防御加沖拳，最后做太極一章、太極二章和太極三章。太極二章和太極三章對于我來說很簡單，但是太極三章對我來說很困難，所以，我堅(jiān)持照著教練的樣子模仿。時(shí)間過的飛快，已經(jīng)該放學(xué)了，我依依不舍地回到了家。

練跆拳道雖然很累，但是能夠強(qiáng)身健體，培養(yǎng)勇敢的精神，還能防身，讓自己成為一個(gè)勇敢的男子漢。練跆拳道給我?guī)砹嗽S多快樂，我要繼續(xù)練下去。

有關(guān)練跆拳道初中作文500字

第四篇：練齊步走日記

今天上午，我們重點(diǎn)練習(xí)的是齊步走。齊步走，多簡單呀!我上小學(xué)的時(shí)候，一到體育課不干別的，先練齊步走。所以，這齊步走對我來說簡直是小菜一碟兒。但是剛練了一會(huì)，我就不這么想了。這齊步走絕對沒我想象的那么容易。

一上來教官就先讓我們練習(xí)手臂的姿勢，左臂在前右臂在后。大家這樣一動(dòng)不動(dòng)的站了一會(huì)，我心想：教官該讓我們換手或者休息了吧?可教官?zèng)]有這樣，他一個(gè)勁兒的對我們說：把后臂抬高!站直了，在軍姿的基礎(chǔ)上做!不要低頭!眼睛別亂看！然后又開始檢查各個(gè)橫排面的人手臂在沒在一個(gè)高度，有沒有打彎。這時(shí)我的胳膊已經(jīng)又酸又痛了，在教官看別人時(shí)，我就偷偷地把胳膊放下一點(diǎn)，休息一下。但是這樣就起不到鍛煉的作用了，我以后練習(xí)時(shí)再也不偷懶了，一定要堅(jiān)持下來。

下午的正步走也是先練姿勢后練走，這回覺得手臂的姿勢可比上午的輕松多了，舉了半天我也沒有放下手偷懶。正當(dāng)我暗暗高興的時(shí)候，教官讓我們加上腿的動(dòng)作再練。這下可累了!大家金雞獨(dú)立的站著，兩腿繃得直直的，沒有一點(diǎn)彎兒，懸空的那條腿還得往上抬高。我一直覺得自己的平衡感不錯(cuò)，可筆直的單腿站立那么長時(shí)間，我也是搖搖晃晃、東倒西歪。教官告訴我們，他們都把沙袋綁在腿上練習(xí)，我真是慚愧呀!才站了一會(huì)就不行了。我一定要向教官學(xué)習(xí)，嚴(yán)格地要求自己，努力做的更好!

第五篇：跆拳道教學(xué)計(jì)劃

二年級跆拳道教學(xué)計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)條件，結(jié)合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅(jiān)持訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，合理安排時(shí)間，培養(yǎng)學(xué)生良好品質(zhì)，確保效果的精神，而定制的計(jì)劃。

二、學(xué)情分析

小學(xué)二年級的學(xué)生組織紀(jì)律性較強(qiáng)、情緒變化較大，運(yùn)動(dòng)能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，想象創(chuàng)造力豐富，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)取的態(tài)度，掌握好學(xué)習(xí)方法，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造。通過合理的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，在不斷克服困難體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂趣;提高運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，通過從事適宜的運(yùn)動(dòng)，了解自己的身體變化，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。

三、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、培養(yǎng)對跆拳道運(yùn)動(dòng)的興趣

2、全面提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)，與動(dòng)作的規(guī)范。

3、養(yǎng)成堅(jiān)持不懈刻苦訓(xùn)練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質(zhì)

四、訓(xùn)練內(nèi)容

1、禮儀練習(xí)。

2、基本步法、基本腿法和格擋動(dòng)作

3、專項(xiàng)力量式訓(xùn)練，或想象反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（拳法與腿法在賽場上的運(yùn)用練習(xí)）

4、固定靶練習(xí)，行進(jìn)間組合腿法練習(xí)，行進(jìn)間組合踢靶練習(xí)，反應(yīng)靶練習(xí)，組合進(jìn)攻動(dòng)作，加強(qiáng)防守動(dòng)作，防頭，擊頭意識。

5、跆拳道綜合競技體系訓(xùn)練（互不接觸的攻防反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)）和專項(xiàng)素質(zhì)爆發(fā)力提高出腿速度和綜合練習(xí)。

6、品勢基本功練習(xí)。

五、訓(xùn)練方法：

1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。

2、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個(gè)人絕招技術(shù)，穩(wěn)步提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)理論水平，培養(yǎng)過硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨(dú)立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

六、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、每次訓(xùn)練之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、訓(xùn)練時(shí)、注意自我保護(hù)、防止意外。

3、量力而行，不要只求數(shù)量，不注意動(dòng)作規(guī)范、練習(xí)次數(shù)和間歇時(shí)間。

七、訓(xùn)練安排：

第一周：跆拳道發(fā)展史、禮儀、第二周：馬（弓）步及沖拳練習(xí)

第三周：馬（弓）步?jīng)_拳練習(xí)及氣勢練習(xí)第四周：格擋練習(xí)之上、中、下格擋 第五周：基本步法之前行步、第六周：后撤步 第七周：與交換步 第八周：基本腿法“前踢” 第十一周：復(fù)習(xí)基本腿法“前踢”

第十一周：復(fù)習(xí)馬步、弓步、格擋練習(xí)之上、中、下格擋 第十二周：基本前進(jìn)后撤、交換步、復(fù)習(xí)基本腿法“前踢” 第十三周：品勢——太極一章前8個(gè)動(dòng)作 第十三周：品勢——太極一章前全部動(dòng)作 第十四周：腿法之“橫踢” 第十五周：復(fù)習(xí)腿法之“橫踢” 第十六周：組合腿法之前前踢+橫踢

第十七周：復(fù)習(xí)馬步、弓步、格擋練習(xí)之上、中、下格擋 第十八周：復(fù)習(xí)品勢——太極一章前全部動(dòng)作 第十九周：考試

第二十周：TKD 禮儀和TKD 精神學(xué)習(xí)、學(xué)期練習(xí)總結(jié)

2017/9/1