第一篇：2012考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

2012高考中考即將來(lái)臨，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)呢？本人總結(jié)如下，望對(duì)廣大考生有所幫助。

一、把目標(biāo)定在每一天

有學(xué)生說(shuō)：老師，沒(méi)有幾天了，現(xiàn)在努力還會(huì)不會(huì)有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機(jī)。我覺(jué)得我還有好多知識(shí)沒(méi)掌握。

我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭(zhēng)口氣，要不他們?cè)诓该媲疤Р黄痤^。我現(xiàn)在很痛苦，老師，你覺(jué)得臺(tái)灣什么時(shí)候打仗啊？我問(wèn)他打仗跟他有什么關(guān)系。他說(shuō)打仗我就不用讀書了?？上胨麑?duì)讀書的恐懼啊。

你們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)讀書那么恐懼呢？因?yàn)槟銈兠鎸?duì)太多的考試，太多的練習(xí)，太多的功課，你們覺(jué)得很累啊。今天，我給你們減減負(fù)。你，上來(lái)一下，掌聲鼓勵(lì)。

你們知道生命中所有的真理都來(lái)自于日常生活。我們來(lái)研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請(qǐng)問(wèn)你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請(qǐng)問(wèn)這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過(guò)了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬(wàn)次。

假如你是秒針，我跟你說(shuō)：可憐的秒針啊，你一年內(nèi)要嘀嗒32萬(wàn)次，你覺(jué)得怎么樣？累。假如我跟你說(shuō)：親愛(ài)的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺(jué)得怎么樣？很輕松。你知道什么意思嗎？秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬(wàn)次，就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí)，進(jìn)行很多的考試，復(fù)習(xí)很多的功課一樣，很累。

但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻，只要面對(duì)人生的一道難題就可以了。是不是這樣？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓勵(lì)她。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？

中國(guó)國(guó)產(chǎn)汽車，賣得最好的一個(gè)品牌：奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過(guò)心理學(xué)，動(dòng)員大會(huì)是這樣開的：朋友們，為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說(shuō)：我們?cè)俑晌迨?。我們繼續(xù)奮斗五十天，結(jié)果奮斗了五百天。

如果一開始，他宣布：為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。估計(jì)一百多人都逃掉了。因?yàn)槲灏偬焯y了，各位你懂我意思嗎？

你們的父親有時(shí)活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報(bào)什么專業(yè)呢？這個(gè)專業(yè)能找到工作嗎？一個(gè)月能有多少工資，一千多塊錢，什么時(shí)候買得起房子，連房子都沒(méi)有，誰(shuí)會(huì)嫁給他啊。他為什么會(huì)那么累，因?yàn)樗哪繕?biāo)太遠(yuǎn)了。

在一個(gè)大目標(biāo)面前，我們常常會(huì)因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。而在一個(gè)小目標(biāo)面前，我們卻往往會(huì)充滿信心地完成。有些急功近利的人，一開始就給自己訂下大目標(biāo)，天長(zhǎng)日久，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí)，就常常會(huì)自餒而放棄努力。

人的確是應(yīng)該有目標(biāo)的，目標(biāo)是很重要的。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認(rèn)為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊?？哲嚒Ｕ_。為什么？因?yàn)闈M車司機(jī)有個(gè)明確的目標(biāo)：我要把這些人送到始興中學(xué)，而空車司機(jī)拼命在找：我的上帝在哪里？

長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)固然是很重要，而僅僅有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，一個(gè)人是不會(huì)有明確的行動(dòng)的。請(qǐng)問(wèn)生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢？

那就是每時(shí)每刻的生活，把你每天的目標(biāo)寫下來(lái)，并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時(shí)的目標(biāo)。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時(shí)的目標(biāo)能不能完成。

剛才提到的那位同學(xué)說(shuō)別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機(jī)，一想到還有那么多知識(shí)沒(méi)掌握就心慌，其實(shí)我要表達(dá)的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。

把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因?yàn)槟阒挥凶龊昧耸诸^的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個(gè)星期的目標(biāo)、這個(gè)月的目標(biāo)等較長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，同學(xué)們你們說(shuō)是這樣嗎？

二、樹立成功的信念

有的同學(xué)可能會(huì)說(shuō)，老師我已經(jīng)聽懂你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了，我也想這樣可我就是做不到。

你做不到那是因?yàn)槟氵€少了一個(gè)信念，什么信念了？ 今天我必須成功！

我們現(xiàn)在需要一個(gè)什么樣的信念呢？

有同學(xué)跟我說(shuō)：老師，高考臨近了我不想回家了，我說(shuō)為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說(shuō)女兒，你又瘦了我去買只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。

我爸會(huì)說(shuō)，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭(zhēng)氣點(diǎn)，還有個(gè)同學(xué)說(shuō)他家長(zhǎng)從不給他壓力，還對(duì)他說(shuō)，兒子，高考嘛，隨便考，沒(méi)關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽，老爸您別說(shuō)了。

你知道你們的父母很愛(ài)你們，但他們總會(huì)給你莫名的壓力，記?。焊銈兊母改笢贤ㄒ仓荒軆蓚€(gè)字：鼓勵(lì)，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵(lì)，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。

爸一看放心了，再來(lái)一條：爸，女兒昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感動(dòng)，下次回家對(duì)你態(tài)度好了很多了，氣氛也自然了，為什么？因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)大了，這一切都?jí)虺闪巳松嬲奶魬?zhàn)，我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢？

我要送給大家一句話，這句話是一個(gè)信念，那就是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，因?yàn)樗腥松某晒?，只能今天成功了，人生才可能成功?/p>

有人同學(xué)對(duì)我說(shuō)：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。很多同學(xué)會(huì)說(shuō)：老師，口號(hào)對(duì)我沒(méi)用啊。你知道口號(hào)怎么才能對(duì)自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。

一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織：小偷集團(tuán)，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷，都有一個(gè)機(jī)構(gòu)，組織嚴(yán)密，有一個(gè)培訓(xùn)師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才很好。給他們培訓(xùn)。這個(gè)記者穿著一件破衣服，挖個(gè)洞。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的？

他每天早上說(shuō)：先生們，女士們，你們知不知道：人生來(lái)都是平等的。（哇，滿好聽的。）人生來(lái)是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對(duì)吧，有些人生來(lái)比我有錢哦。）但為什么后來(lái)你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽聽。）

因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問(wèn)題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對(duì)吧）現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來(lái)。你們知道：這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過(guò)一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。

他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會(huì)臉紅。他在想：我為何要臉紅？這本來(lái)就是屬于我的錢，我有責(zé)任把它拿回來(lái)，這是我的神圣使命啊。他們有著堅(jiān)定的信念，為什么？

因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟刂貜?fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯(cuò)誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來(lái)時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會(huì)從床上跳起來(lái)了。上課你不想聽時(shí)重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會(huì)聽進(jìn)去了。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。

三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問(wèn)題 有個(gè)同學(xué)對(duì)我說(shuō)：老師，問(wèn)題是我現(xiàn)在有很多問(wèn)題解決不了哦，高考臨近，我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒(méi)法溝通了。

我送你們第二句話：存在就是合理的，有個(gè)同學(xué)成績(jī)?cè)谌?jí)都是前十名，他找到我說(shuō)：老師，我很自卑，啊？全級(jí)前十名還很自卑？你知道他說(shuō)什么嗎？他說(shuō)：老師，我現(xiàn)在很擔(dān)心，萬(wàn)一高考失敗了，我還能活嗎？你問(wèn)問(wèn)我們始興中學(xué)的老師，有哪個(gè)敢說(shuō)自己一直很自信啊。

不可能，他偶爾也會(huì)自卑，因?yàn)樽员笆谴嬖诘?，所以它是（合理的），記住，你們必須跟我一起?lái)，聽完之后你們不用復(fù)習(xí)就全部掌握了，因?yàn)檫@是存在的，所以它是（合理的）。有人問(wèn)我說(shuō)：那我上課容易走神呢？

走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說(shuō)：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績(jī)快保不住了，我問(wèn)她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說(shuō)：不久前有個(gè)男生喜歡我了，后來(lái)我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對(duì)學(xué)習(xí)分心了，成績(jī)也下降了，請(qǐng)問(wèn)老師，我該怎么辦呢？

還有個(gè)同學(xué)說(shuō)我暗戀的那個(gè)女生很優(yōu)秀，她學(xué)習(xí)很認(rèn)真，一看到她我就有動(dòng)力了，結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績(jī)也進(jìn)步了，還有個(gè)同學(xué)說(shuō)，我喜歡的那個(gè)他去年考上大學(xué)了，他承諾過(guò)一定等我考上大學(xué)，所以我定了個(gè)目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué)，可是前段時(shí)間我聽說(shuō)他變心了。

各位，在你們這個(gè)年齡階段，很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對(duì)方，這很正常，你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛(ài)情之間很微妙很純潔的情感，請(qǐng)繼續(xù)保持，你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì)變心呢？

因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來(lái)自始興地區(qū)很小范圍的異性，這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來(lái)自五湖四海的朋友，而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會(huì)慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個(gè)變心是一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會(huì)影響我的學(xué)習(xí)呢？

因?yàn)槟惆阉糯罅?，現(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽，毛澤東先生寫的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說(shuō)了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時(shí)間的推移會(huì)自行解決的。請(qǐng)問(wèn)：現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么？高考。

你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好，交給你信任的人來(lái)監(jiān)督你，直到高考結(jié)束。還有同學(xué)說(shuō)，馬上要高考了，我強(qiáng)自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現(xiàn)在我讓大家來(lái)做個(gè)小試驗(yàn)，請(qǐng)大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請(qǐng)問(wèn)你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開玩笑嗎？

所以我教大家一個(gè)方法，一想她了，立刻把你的目標(biāo)寫下來(lái)，因?yàn)槟繕?biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的，所以請(qǐng)各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同學(xué)要問(wèn)，那沒(méi)有人喜歡我呢，沒(méi)人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時(shí)候未到，不要著急。

大學(xué)實(shí)習(xí)的時(shí)候，跟我們導(dǎo)師去過(guò)江西省的省康復(fù)中心，那是個(gè)精神病院，我們導(dǎo)師在那工作，我們?nèi)チ私庖钟舭Y、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的？后來(lái)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)精神病人都有一個(gè)精神分裂的過(guò)程，他們把存在的事實(shí)當(dāng)成了問(wèn)題，于是慢慢地就產(chǎn)生了問(wèn)題。

每個(gè)人偶爾都會(huì)自卑，我也會(huì)啊，當(dāng)我自卑的時(shí)候，我的大腦中只有四個(gè)字：立刻行動(dòng)，你就不一樣了，你會(huì)把它當(dāng)成問(wèn)題，你在想：為什么我會(huì)這么自卑??？

是不是我爸媽基因不太好啊，他們對(duì)我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問(wèn)題，去年有個(gè)高考生，在高考前跟我說(shuō)：我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問(wèn)題，我在想，高考六號(hào)七號(hào)我一定會(huì)失眠的。

我問(wèn)她你有沒(méi)有看過(guò)打麻將三天三夜不睡覺(jué)精神很好的人啊，他說(shuō)有啊，為什么，因?yàn)樗麄兿脍A錢，高考六號(hào)七號(hào)你是很興奮的，因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺(jué)，根本不會(huì)影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)行，大腦細(xì)胞在交替休息。

各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒(méi)關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒(méi)有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒(méi)有睡著。

哎，為什么，因?yàn)樗谂Φ臄?shù)小綿羊。你們會(huì)不會(huì)騎自行車啊，什么時(shí)候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹，告訴自己，我千萬(wàn)不能撞上這棵樹，我絕對(duì)不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候，你就撞上了，因?yàn)槟阍谂Φ淖矘洹?/p>

印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個(gè)比方很貼切，他說(shuō)：人的大腦就像天空，可以承載無(wú)限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時(shí)會(huì)來(lái)，隨時(shí)會(huì)走。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會(huì)的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。

記?。航鉀Q心理學(xué)的第一個(gè)方案就是：不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問(wèn)題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒(méi)有了，如果你問(wèn)自己：為什么我會(huì)緊張呢？就越來(lái)越緊張了。

四、動(dòng)力來(lái)自于對(duì)未來(lái)生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說(shuō)：老師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒(méi)動(dòng)力了，想墮落了。

動(dòng)力來(lái)自于哪里？

動(dòng)力來(lái)自于對(duì)未來(lái)生活美好的想象與憧憬、描繪。有個(gè)少年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫了很多書，她最大的夢(mèng)想是做個(gè)演員，獲得嘎納金像獎(jiǎng)。

有時(shí)她也很累不想學(xué)時(shí)，她把自己關(guān)在浴室里，拿一瓶沐浴露當(dāng)話筒，想象一下站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的感覺(jué)：親愛(ài)的觀眾朋友們，我很愛(ài)你們，我今天能夠站在這里，首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來(lái)繼續(xù)學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了，不想堅(jiān)持下去了，就在頭腦中想象幾個(gè)月之后走在大學(xué)校園中的你，這時(shí)你就在心里吶喊：啊，我的大學(xué)，我來(lái)了，你等著我。

有位學(xué)生說(shuō)：老師，得到你的激勵(lì)，我現(xiàn)在很有動(dòng)力，但我怕我堅(jiān)持了一天就沒(méi)感覺(jué)了。

一輛車在馬路上跑要不斷地加油。

人也是一樣，要不斷地激勵(lì)自己。而用對(duì)未來(lái)美好生活的憧憬來(lái)激勵(lì)自己效果最好。

五、如何化解壓力

第一個(gè)方法：你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來(lái)。

這是一個(gè)很好的方法，你把你感受到的壓力全部寫下來(lái)，再逐條去分析，有沒(méi)有什么事實(shí)證明它們是存在的，之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來(lái)的。

第二個(gè)方法，合理宣泄法。

一個(gè)人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的，就象一個(gè)裝滿了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得進(jìn)嗎？倒不進(jìn)，你必須先把污水倒出去，才能裝清水，我們的大腦也是一樣，你要想靜下來(lái)學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來(lái)。怎么倒了？

1.痛痛快快哭一場(chǎng)

有女生問(wèn)：老師，我很會(huì)哭，好不好啊。眼淚可以殺菌。2.大喊幾聲

跑到校外一個(gè)沒(méi)人的田野里，大聲的喊出來(lái)之后就特舒服。其實(shí)這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來(lái)。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 4.聽音樂(lè)、唱歌

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你情緒低落時(shí)，可以聽一些振奮性的音樂(lè)。比如你正陷入考試失敗的沼澤中，那你可以聽聽劉歡的《重頭再來(lái)》，張雨生的《我的未來(lái)不是夢(mèng)》等。

5.腹式呼吸放松訓(xùn)練

大家都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí)，不僅是大腦會(huì)緊張，而且呼吸也會(huì)變得急促，特別是心臟跳動(dòng)也會(huì)加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì)平靜下來(lái)，情緒的緊張、焦慮也會(huì)隨之消失。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到這樣的目的。

（1）練習(xí)的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著，也可以閉著。要盡可能讓自己覺(jué)得坦然、舒服。

（2）將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過(guò)鼻腔深吸一口長(zhǎng)氣，同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5。

（3）當(dāng)你慢慢地深吸一口長(zhǎng)氣時(shí)，盡力擴(kuò)充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。

（4）屏住呼吸，從1數(shù)到5。心中默念：1－2－3－4－5。（5）現(xiàn)在慢慢地通過(guò)鼻腔呼氣，同時(shí)心中默念1－2－3－4－5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。

（6）重復(fù)以上過(guò)程7次。

每天，只要一有時(shí)間，你就爭(zhēng)取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。如果你坐在課桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練，或者躺在床上，做一做。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。

六、高原反應(yīng) 在問(wèn)卷調(diào)查中以及咨詢過(guò)程中，很多同學(xué)的反映：越是接近高考，成績(jī)?cè)绞枪悴磺埃趺磸?fù)習(xí)都不見成效，似乎還退步了，他們不僅困惑、更覺(jué)緊張。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。

高考前，出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，一個(gè)原因是學(xué)習(xí)方法沒(méi)有及時(shí)調(diào)整好。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過(guò)程中，老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒(méi)有及時(shí)改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，所以就感覺(jué)學(xué)不到東西，成績(jī)也就裹足不前。

一個(gè)原因是生理障礙和動(dòng)力障礙。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，使考生思維遲鈍，復(fù)習(xí)效率降低。為此，考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動(dòng)，或者復(fù)習(xí)時(shí)聽聽音樂(lè)，消除，心理疲勞，或者周末適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

動(dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確，對(duì)自己要求不高，又缺乏學(xué)習(xí)的興趣，感到復(fù)習(xí)枯燥無(wú)味，使復(fù)習(xí)勁頭降低。為此，大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，克服困難，鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣，爭(zhēng)取高考復(fù)習(xí)的勝利。

有同學(xué)問(wèn)：我成績(jī)不太好，可不可以不高考。不行，你高考考什么學(xué)校并不重要，重要的是假如你放棄了高考，你就會(huì)養(yǎng)成一種放棄的習(xí)慣，以后碰到什么困難你都會(huì)輕易的放棄。有很多同學(xué)還沒(méi)高考就開始想：萬(wàn)一高考失敗怎么辦？萬(wàn)一考上第三批家里沒(méi)錢讀怎么辦？

各位，不要去想，那永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生，你只須面對(duì)的是今天，你只須告訴自己：今天我必須成功。中國(guó)有句古話叫：車到山前必有路。高考之后會(huì)怎么樣，那是你高考之后要去面對(duì)的難題。

今天我還想送給大家一句話：人類社會(huì)最盲目自大的地方就是高估了一天的改變，最可悲的地方是低估了五十天的改變，人在一天之內(nèi)是很難有所改變的。

但堅(jiān)持五十天就會(huì)有巨大的改變，很少有人掌握這個(gè)原理，堅(jiān)持了三天，老師，沒(méi)什么變化，不干了，三天怎么能看出變化呢，你們給我堅(jiān)持二十六天直到高考結(jié)束，你們一定會(huì)創(chuàng)造很多生命的奇跡，給自己掌聲鼓勵(lì)一下。

朋友們，在你們一生的奮斗過(guò)程中，你們的父母老師同學(xué)，所有的其它人看到最多的只是你的一個(gè)結(jié)果，而且是階段性的結(jié)果。所以不要太在乎別人怎么看你，怎么議論你因?yàn)槟遣恢匾挥心阕约菏冀K陪伴著你自己，默默地忍受所有的屬于你的壓力，你的痛苦，你的煩惱，你的人生。

只要你自己?jiǎn)栃臒o(wú)愧，對(duì)得起自己，每天很努力，每天很快樂(lè)，每天很成功，朋友們，祝你們高考成功！

第二篇：考前心理輔導(dǎo)

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個(gè)特殊的階段，它對(duì)參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對(duì)能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，延伸到這三天里才完成。無(wú)論原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好，或者三遍也罷，千萬(wàn)都要記住，復(fù)習(xí)功課，把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時(shí)，主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，對(duì)自己參加應(yīng)考的知識(shí)結(jié)構(gòu)回憶一下，認(rèn)為可能考的內(nèi)容，就重點(diǎn)背記下來(lái)，也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。

第三 抓住時(shí)機(jī)，充分休息好。在這三天里，如果有機(jī)會(huì)，能讓自己比平時(shí)多休息１～２小時(shí)，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)？用什么方式抵達(dá)比較迅速安全？在路上要花多少時(shí)間？自己在哪個(gè)教室？在哪個(gè)位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問(wèn)題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)影響你答題質(zhì)量。對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無(wú)論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時(shí)的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨(dú)出行，最好有家長(zhǎng)陪伴。如果出行，要告知家長(zhǎng)返回的具體時(shí)間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”

高考前的幾天時(shí)間，怎么做對(duì)考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過(guò)八個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)。

首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來(lái)度過(guò)每一天?；驹?點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺(jué)最好。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

二要會(huì)復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語(yǔ)文和理綜；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí)，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會(huì)睡覺(jué)。每天11點(diǎn)之前睡覺(jué)，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺(jué)，違反了生物鐘會(huì)睡不好！另外，沒(méi)吃過(guò)安眠藥的考生千萬(wàn)不能在考前依靠安眠藥。

四要會(huì)運(yùn)動(dòng)?？记叭烨f(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺(jué)，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過(guò)分運(yùn)動(dòng)。

五要會(huì)娛樂(lè)?？记安灰磸?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看?？梢月犅犚魳?lè)、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

六要練練手、找找感覺(jué)。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一?！?、“二模”試卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場(chǎng)必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長(zhǎng)可以提醒，但不要讓家長(zhǎng)代勞。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會(huì)深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再?gòu)埧诰徛泄?jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過(guò)呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設(shè)定生活節(jié)奏

據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽?zhēng)锥问婢?、?yōu)美的音樂(lè)。

適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

考前一天過(guò)多做題不僅會(huì)使人覺(jué)得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問(wèn)題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質(zhì)準(zhǔn)備

最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過(guò)程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無(wú)疑問(wèn)，考生需要營(yíng)養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細(xì)菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認(rèn)識(shí)考試

高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)來(lái)消除緊張氣氛。另外，在高考期間來(lái)月經(jīng)的女生沒(méi)必要太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行

高考前一天晚上如何度過(guò)？

有一些同學(xué)在考前往往會(huì)有惶惶不可終日的感覺(jué)，尤其在考試的前一天晚上這種感覺(jué)尤為厲害。不過(guò)在經(jīng)過(guò)了一年的練習(xí)和模擬之后，想必這種情緒都會(huì)或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來(lái)看待好了。

高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過(guò)了？

首先應(yīng)該用很好的胃口來(lái)吃晚餐，不必過(guò)于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸茫嬲軌驍z取的營(yíng)養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒(méi)有必要再看課本或參考書了，如果實(shí)在想看可以翻討語(yǔ)文課文和文學(xué)常識(shí)（按慣例第一天第一科總是考語(yǔ)文的人”事實(shí)上此時(shí)“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂(lè)或看看閑書。不過(guò)在選材方面要注意，樂(lè)曲應(yīng)以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報(bào)或者唐詩(shī)宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動(dòng)的樂(lè)曲和作品，因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層，使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過(guò)緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對(duì)長(zhǎng)久的棋、牌、麻將等類活動(dòng)，因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃?。考試所需要的文具?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個(gè)好覺(jué)了。上床不應(yīng)過(guò)晚，但也沒(méi)必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時(shí)間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時(shí)因緊張焦慮會(huì)出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺(jué)的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實(shí)表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場(chǎng)上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場(chǎng)上興奮不起來(lái)，對(duì)于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過(guò)于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時(shí)家長(zhǎng)不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個(gè)晚上能夠順科度過(guò)，后兩天晚上就不會(huì)有過(guò)多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情：

一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準(zhǔn)備 成績(jī)優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼](méi)有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績(jī)不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會(huì)考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過(guò)于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心，暗示語(yǔ)如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對(duì)此我充滿自信??

八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過(guò)，可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

九、入場(chǎng)前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

十、見老師，問(wèn)聲好 以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對(duì)平時(shí)成績(jī)中等上下的同學(xué)來(lái)說(shuō)，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個(gè)人資料，要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

十四、認(rèn)真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí)，一是不看錯(cuò)題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問(wèn)題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來(lái)挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強(qiáng)自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來(lái)，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過(guò)多的時(shí)間，影響做其他題目。

十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)，對(duì)答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會(huì)引起閱卷老師愉悅感，增加評(píng)定的分?jǐn)?shù)；反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭(zhēng)。要做到會(huì)多少答多少，即使是沒(méi)有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無(wú)妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。

二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬(wàn)不要提前交卷。

成功地走過(guò)第一天，第二天的勝利又會(huì)屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對(duì)人生。祝同學(xué)們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異成績(jī)

第三篇：考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

一、請(qǐng)同學(xué)們考前擁有以下“四心”

“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心

信心：考試成功的精神支柱 有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸

要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能做好”！適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考 專心：專心致志才能考出水平

考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議，如果這樣，容易看錯(cuò)題、做錯(cuò)題

考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)（只考慮考試的要求和內(nèi)容）。細(xì)心：減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心

考試做題要細(xì)心：通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不放繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅(jiān)持就是勝利

首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”

（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來(lái)補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解答。

二、考試中的技巧

(1)在進(jìn)入考場(chǎng)前，放松自己，深呼吸

(2)通覽試卷，先易后難，確保會(huì)做的題做對(duì)，不要丟題、漏題

(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧，縮短選擇題時(shí)間，為解答其它題贏得有效時(shí)間(4)遇到問(wèn)題時(shí)，先構(gòu)思，找出解題方法，后解題

(5)在分析題時(shí)，注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手，綜合解題(6)簡(jiǎn)單題目保證做對(duì)，難的題目爭(zhēng)取能走一步是一步，無(wú)言放棄

(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時(shí)間，注意休息和飲食，保持充沛精力應(yīng)對(duì)考試

眾誠(chéng)學(xué)校 2011年10月

第四篇：考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

要調(diào)試好考前心理

考試對(duì)學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對(duì)待，但考試又是一次智力上的競(jìng)賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過(guò)考試并得到良好成績(jī)和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績(jī)。

對(duì)待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jī)。如果因考試而壓力過(guò)大，對(duì)考分看得過(guò)重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過(guò)分緊張，則會(huì)影響考試成績(jī)。所以要正確對(duì)待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學(xué)好考好有信心”

學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過(guò)程。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動(dòng)腦筋、專心致志、適時(shí)復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識(shí)的縱橫聯(lián)系。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會(huì)感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。

考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時(shí)精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時(shí)間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對(duì)基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習(xí)。俗話說(shuō)：笨鳥先飛，勤能補(bǔ)拙。

考前“煩”了怎么辦

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng)；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計(jì)劃，即有長(zhǎng)打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓??；（4）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時(shí)看到自己的成績(jī)。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭(zhēng)取得到高一些考分。！

考前看不進(jìn)書怎么辦？

面對(duì)即將到來(lái)的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來(lái)等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進(jìn)書怎么辦？

這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來(lái)成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，人在一種特殊的情況下對(duì)睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問(wèn)題的根本法寶。

一考試就覺(jué)不對(duì)勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，則不適的感覺(jué)就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒(méi)必要為此殃及其它。

考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛(ài)在考后抱怨說(shuō)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺(jué)得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會(huì)的怎么辦？

考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒(méi)必要過(guò)分緊張。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來(lái)，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你可以通過(guò)把注意力集中在較容易的題目上，來(lái)重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺(jué)得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺(jué)得它難。但如果你看整張?jiān)嚲?，看?lái)看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害的問(wèn)題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”

會(huì)做的題卻想不起來(lái)咋辦？

考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。

時(shí)間不多還沒(méi)做好咋辦？

考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理(企圖全部做完，全部做對(duì))，反而連較低目標(biāo)(做完做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。

考試時(shí)老走神怎么辦？

很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無(wú)法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會(huì)發(fā)生在考場(chǎng)上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過(guò)程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專門走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個(gè)晚上保證自己能睡個(gè)好覺(jué)。早一點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)，確保考試前有充足的時(shí)間做需要做的事情。進(jìn)考場(chǎng)前無(wú)論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。可以適當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫?huì)給提前交卷的學(xué)生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過(guò)程中很可能遺漏考題，通過(guò)最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒(méi)有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時(shí)間，最好能對(duì)各類題型的做答過(guò)程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時(shí)間不夠則重點(diǎn)檢查。

準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過(guò)和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。

心理專家支招：“考期近時(shí)間少 有辦法”

考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無(wú)底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會(huì)有過(guò)這樣的體會(huì)：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了。

考試是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次考試的人。我想把自己的體會(huì)告訴給年輕學(xué)子。

1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺(jué)才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說(shuō)因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺(jué)了。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過(guò)12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，必須改變活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來(lái)學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會(huì)兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時(shí)睡覺(jué)了。

4、考試是督促?gòu)?fù)習(xí)展示成績(jī)的一種手段。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個(gè)人情況來(lái)設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)，需要綜合起來(lái)思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過(guò)去未理解清楚的基礎(chǔ)知識(shí)。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時(shí)間來(lái)決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個(gè)大的學(xué)習(xí)計(jì)劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

5、現(xiàn)場(chǎng)考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識(shí)學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績(jī)中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問(wèn)題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績(jī)了。你也可以自我安慰了。

給考生家長(zhǎng)： “在克服學(xué)生考試焦慮中家長(zhǎng)能做些什么”

考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會(huì)有的一種手段。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問(wèn)題，說(shuō)到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問(wèn)題。

有些家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過(guò)高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動(dòng)的時(shí)間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長(zhǎng)要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識(shí)的提高，以及體育活動(dòng)，文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。也有些家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)分保護(hù)，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺(jué)能力，自制能力，獨(dú)立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長(zhǎng)要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。

學(xué)習(xí)就是從無(wú)知識(shí)到有生疏的知識(shí)，到有熟練的知識(shí)，最后達(dá)到應(yīng)用自如的知識(shí)。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個(gè)“系統(tǒng)工程”。這個(gè)工程的多個(gè)方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長(zhǎng)要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處，求知的樂(lè)趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。好的學(xué)習(xí)方法來(lái)自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。家長(zhǎng)要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺(jué)、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時(shí)間和進(jìn)程來(lái)不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。有收獲的欣慰，就能堅(jiān)韌不地深入學(xué)習(xí)下去。家長(zhǎng)要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績(jī)，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。

家長(zhǎng)關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎(jiǎng)不宜罰，宜激動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過(guò)程中的疑惑，都要找出來(lái)證實(shí)。學(xué)語(yǔ)文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語(yǔ)要多背，背生詞、語(yǔ)法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。

家長(zhǎng)對(duì)孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長(zhǎng)的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會(huì)產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長(zhǎng)同志，你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低

考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時(shí)在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，是因?yàn)橄募具^(guò)食油膩，會(huì)傷脾胃；而且因考生大部分時(shí)間是坐在書桌前，運(yùn)動(dòng)量少，能量消耗不掉就會(huì)積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)?？记帮嬍炒笥兄v究

隨著考期一天天逼近，一心當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們?cè)跄懿粸楹⒆拥目记帮嬍撤赋?？今天提神醒腦液，明日補(bǔ)血養(yǎng)心劑，家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對(duì)豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來(lái)，如何調(diào)節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。

一日三餐有講究

“只要一日三餐科學(xué)用餐，家常菜也可以滿足考生營(yíng)養(yǎng)需要。”現(xiàn)就讀于中山大學(xué)的鄭毓芬在談到高考考前飲食時(shí)深有感觸地說(shuō)，山珍海味其實(shí)沒(méi)有必要，考前飲食如果要講點(diǎn)竅門，那就是“早吃好，午吃飽，晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進(jìn)食要訣，雖簡(jiǎn)單卻實(shí)用。

由于每天復(fù)習(xí)都要開“夜車”，早上起不來(lái)，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎?！霸绮蛣?wù)必要吃好，切不可空腹，因?yàn)槌院迷绮筒趴杀ＷC供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應(yīng)以高能量易消化為標(biāo)準(zhǔn)，不可吃得過(guò)多或吃過(guò)于油膩的食物。

當(dāng)然，成績(jī)靠吃是吃不出來(lái)的，高考關(guān)鍵還要憑實(shí)力。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配，從而擁有強(qiáng)健的體魄是考好成績(jī)的前提。此外還要保持適量運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)好心情。

考前飲食三忌三需

經(jīng)常有考生抱怨說(shuō)，自己難得想吃點(diǎn)東西，家長(zhǎng)卻這也不許那也不許。為此，筆者請(qǐng)教有關(guān)專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。

一忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導(dǎo)致胃痛無(wú)法專心備考。

二忌偏食少食

考生在復(fù)習(xí)期間的營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的，同時(shí)也要保證提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)自身抵抗能力。有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長(zhǎng)在準(zhǔn)備飲食的時(shí)候也要盡量做到花樣多、口味好，同時(shí)側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

三忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說(shuō)：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來(lái)不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時(shí)，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過(guò)，吃飯時(shí)少量喝些湯，可潤(rùn)濕口腔、調(diào)和口味、增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

一需多喝水

每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。

考前飲食三大誤區(qū)

提醒

高考是關(guān)系到高三學(xué)生進(jìn)一步深造的關(guān)鍵性考試，考生家長(zhǎng)們無(wú)不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn)，一心做好后勤的家長(zhǎng)們由于缺乏指引，在考前營(yíng)養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng)

忠告：保健品絕非萬(wàn)能

許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過(guò)保健品來(lái)達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。對(duì)此，專家表示擔(dān)憂：“保健品絕非萬(wàn)能，而且并非所有的考生都適合‘享用補(bǔ)品’，保健品也有因人而異、適不適合的問(wèn)題。而且目前保健品市場(chǎng)較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反?！?/p>

專家進(jìn)一步分析，保健品大多味甜，服用過(guò)多會(huì)直接影響進(jìn)食。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無(wú)味且不覺(jué)饑餓。有經(jīng)驗(yàn)的家長(zhǎng)告訴筆者，如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個(gè)藥品的成分是什么，它真正的補(bǔ)腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產(chǎn)的，有沒(méi)經(jīng)過(guò)有關(guān)部門的批準(zhǔn)。

誤區(qū)二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。不少家長(zhǎng)擔(dān)心自家孩子營(yíng)養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。

專家認(rèn)為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過(guò)雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，則是因?yàn)橄募具^(guò)食油膩會(huì)傷脾胃?？记帮嬍持饕郧宓瓰橹鳌?/p>

誤區(qū)三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

有的家長(zhǎng)還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。

“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食?，F(xiàn)在一般的家庭飲食營(yíng)養(yǎng)都足夠了，其實(shí)不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家開列防病食譜

食譜

隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質(zhì)相對(duì)下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時(shí)悶熱難當(dāng)、熱浪襲人，有時(shí)又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學(xué)飲食保健。為了預(yù)防疾病，專家開列了以下食譜。

清肝瀉火

經(jīng)過(guò)高考的人都知道，長(zhǎng)期緊張的熬夜學(xué)習(xí)，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢(mèng)。

對(duì)此，飲食專家提示：食物選取得當(dāng)，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

補(bǔ)血養(yǎng)心

長(zhǎng)期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對(duì)此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補(bǔ)血養(yǎng)心。

抵御感冒

專家強(qiáng)調(diào)，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時(shí)補(bǔ)充維生素Ｃ，提高機(jī)體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。

保護(hù)視力

另外，考生要時(shí)刻注意用眼衛(wèi)生。為保護(hù)視力消除疲勞，平時(shí)要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營(yíng)養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。

清肝瀉火、補(bǔ)血養(yǎng)心、抵御感冒、保護(hù)視力，這四項(xiàng)可以說(shuō)是考生考前健康飲食的要?jiǎng)?wù)，重在防病。其實(shí)，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強(qiáng)記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產(chǎn)可為大腦提供營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中??

而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當(dāng)然還少不了強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定的生物鐘.

第五篇：考前心理輔導(dǎo)

遵守規(guī)則

學(xué)校：小淀小學(xué)

姓名：王振芹

遵守規(guī)則

【活動(dòng)分析】

現(xiàn)實(shí)生活中，無(wú)論是學(xué)校還是社會(huì)都會(huì)有各種規(guī)則制度，但有的學(xué)生不喜歡受到規(guī)則的約束，也有的學(xué)生隨意破壞規(guī)則，但卻不愿意承擔(dān)責(zé)任，這對(duì)于一個(gè)人今后步入社會(huì)是非常不利的。

這節(jié)班會(huì)課主要通過(guò)一個(gè)火車軌道上兩難問(wèn)題的討論，激發(fā)學(xué)生對(duì)生命、規(guī)則、責(zé)任、公平等問(wèn)題的思考，使他們認(rèn)識(shí)并澄清自己的生命價(jià)值觀，懂得珍愛(ài)生命，最終讓學(xué)生意識(shí)到一個(gè)人必須要養(yǎng)成良好的規(guī)則意識(shí)，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)行使自己的自由和權(quán)利?！净顒?dòng)目標(biāo)】

1、引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的規(guī)則意識(shí)，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)自由活動(dòng)。

2、引導(dǎo)學(xué)生樹立良好的責(zé)任意識(shí)，學(xué)會(huì)為自己的行為負(fù)責(zé)，為自己的生命負(fù)責(zé)。

3、激發(fā)學(xué)生對(duì)生命相關(guān)問(wèn)題的思考，認(rèn)識(shí)并澄清自己的生命價(jià)值觀，學(xué)會(huì)珍愛(ài)生命?！净顒?dòng)過(guò)程】

一、熱身心理小測(cè)驗(yàn)：遵從指導(dǎo)我第一

（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：讓學(xué)生在游戲中產(chǎn)生體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)到遵守規(guī)則的重要性。）這是一個(gè)需要速度的游戲，限時(shí)3分鐘，開始做之前一定要認(rèn)真閱讀一下指導(dǎo)語(yǔ)，然后在右邊的空白處按題目的要求做答，速度越快越好。要求測(cè)驗(yàn)時(shí)不允許互相交談，時(shí)間一到立即停筆。提前完成答題的同學(xué)可以向老師舉手示意。組織學(xué)生交流游戲感受。

二、規(guī)則與生命

（一）情境討論、交流

（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：通過(guò)設(shè)置兩難選擇情境引發(fā)學(xué)生的思考，以期樹立良好的規(guī)則意識(shí)、責(zé)任意識(shí)，同時(shí)幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)并澄清自己的生命價(jià)值觀，學(xué)會(huì)珍愛(ài)）

1、呈現(xiàn)鐵軌畫面，同時(shí)老師講述設(shè)置的情境——你希望火車往哪個(gè)方向開？ 有一個(gè)火車軌道，由于道路改建，原來(lái)的鐵軌不用了，但舊鐵軌并沒(méi)有及時(shí)拆除，成為了廢棄的鐵軌。新的路軌在原來(lái)的舊軌道旁開了個(gè)岔口向一方彎去，不久，新軌道建好并順利通車。在新修建的鐵軌旁，樹了一快牌子，上面寫著“嚴(yán)禁在此軌道上玩耍”。幾個(gè)小學(xué)生放學(xué)后來(lái)到了這里，有一個(gè)學(xué)生看到牌子上的警告后，便勸另外三個(gè)學(xué)生不要在新建的軌道上玩，但那三個(gè)學(xué)生不予理會(huì)。為了安全，他自己則跑到原來(lái)的舊軌道上去玩。這時(shí)一輛火車突然疾馳而來(lái)，速度太快，學(xué)生們已來(lái)不及從軌道上離開。假如在新舊兩個(gè)軌道間的岔道口前面有個(gè)扳道裝置可以決定火車往哪個(gè)方向開，既可以讓火車沿著剛修建的新軌道開，也可以讓火車沿著原來(lái)的舊軌道開。

2、討論、交流

（1）如果你是扳道工，你會(huì)把道岔扳向哪個(gè)方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時(shí)你的心理感受是什么？（2）如果你是那三個(gè)在新軌道上玩耍的學(xué)生之一，你希望扳道工把道岔扳向哪個(gè)方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時(shí)你的心理感受是什么？

（3）如果你是那個(gè)在廢棄的舊軌道上玩耍的學(xué)生，你希望扳道工把道岔扳向哪個(gè)方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時(shí)你的心理感受是什么？

3、每個(gè)同學(xué)先思考一下，在紙上簡(jiǎn)單寫出自己的選擇與想法，然后四人一組進(jìn)行討論交流。

4、每個(gè)小組派代表進(jìn)行全班交流。

（二）故事分享——一個(gè)震驚整個(gè)德國(guó)的動(dòng)人故事

（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：用真實(shí)的事例再次引發(fā)學(xué)生的思考，進(jìn)一步強(qiáng)化規(guī)則意識(shí)與責(zé)任意識(shí)。）

在一個(gè)火車站，一個(gè)扳道工正走向自己的崗位，去為一隊(duì)徐徐而來(lái)的火車扳動(dòng)道岔。這時(shí)在鐵軌的另一頭，還有一列火車從相反的方向開進(jìn)車站。假如他不及時(shí)扳岔，兩列火車必定相撞。這時(shí)，他回過(guò)頭一看，發(fā)現(xiàn)自己的兒子正在鐵軌那一端玩耍，而那列開始進(jìn)站的火車就行駛在這條鐵軌上。是搶救兒子，還是扳道避免一場(chǎng)災(zāi)難―― 他可以選擇的時(shí)間太少了。那一刻，他威嚴(yán)地朝兒子喊了聲“臥倒！” 同時(shí)，沖過(guò)去扳動(dòng)了道岔。一眨眼的工夫，這列火車進(jìn)入了預(yù)定的軌道。那一邊，火車也呼嘯而過(guò)。車上的旅客絲毫不知道，他們的生命曾經(jīng)千鈞一發(fā)，他們也絲毫不知道，一個(gè)小生命臥倒在鐵軌邊上――火車在轟鳴著駛過(guò)，孩子絲毫未傷。

教師：聽完這個(gè)故事，我想給同學(xué)們補(bǔ)充一下：其實(shí)那個(gè)扳道工是一個(gè)很普通的人，他最大的優(yōu)點(diǎn)就是忠于職守，在工作上從未出過(guò)差錯(cuò)。而更讓人意想不到的是，他的兒子是一個(gè)弱智兒童。他曾一遍一遍地告訴兒子說(shuō)：“你長(zhǎng)大后能干的工作很少，但你必須有一樣是出色的?！眱鹤勇牪欢赣H的話，但在生命攸關(guān)的那一秒鐘，他卻“臥倒”了――這就是他在跟父親玩打仗游戲時(shí)，唯一聽懂并做得最出色的動(dòng)作。思考：這個(gè)故事為什么能令整個(gè)德國(guó)震驚呢？ 學(xué)生討論、交流。(三)教師陳述自己的觀點(diǎn) 火車應(yīng)沿正常行駛的軌道行駛。

（1）每個(gè)人都應(yīng)該樹立良好的規(guī)則意識(shí)與責(zé)任意識(shí)，要敢于為自己的行為負(fù)責(zé)，那些不遵守規(guī)則的人應(yīng)該為自己的行為付出代價(jià)。（2）若火車駛向一個(gè)人的軌道上去，讓沒(méi)有違反規(guī)則的人去為違反規(guī)則的人付出代價(jià)，顯得十分不公平，同時(shí)也不利于其他人規(guī)則意識(shí)和責(zé)任感的培養(yǎng)。

（3）規(guī)則被破壞后，會(huì)導(dǎo)致更大的混亂，生命的安全可能更加無(wú)法得到保障。

三、分享心靈收獲

（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：引導(dǎo)學(xué)生由彼及此，聯(lián)系自我交流感悟，希望借助同伴的力量再次強(qiáng)化規(guī)則意識(shí)、責(zé)任意識(shí)的樹立。）

圍繞日常的學(xué)習(xí)、生活，結(jié)合自身的經(jīng)歷或體驗(yàn)，談?wù)劚竟?jié)課自己心靈的收獲有哪些。

四、結(jié)束語(yǔ)

（此環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)思想：揭示主題。）

我們每個(gè)人都不可能獨(dú)立于這個(gè)社會(huì)之外，作為一個(gè)社會(huì)人，我們肯定會(huì)受到各種社會(huì)制度、社會(huì)規(guī)則的制約。一個(gè)人只有樹立良好的規(guī)則意識(shí)和責(zé)任意識(shí)，在規(guī)則許可的范圍內(nèi)行使自己的自由和權(quán)利，那才是對(duì)生命最大的珍惜和尊重。最后我想送給同學(xué)們兩句話：規(guī)則——生命的約束，規(guī)則——生命的保護(hù)。珍愛(ài)生命，從遵守規(guī)則開始。