第一篇：02 考前心理輔導(dǎo)─走進高考考場之前注意的事項

走進高考考場之前家長和學(xué)生應(yīng)該注意的事項

1、高考今天進行，作為家長擔(dān)心孩子壓力太大，我應(yīng)該怎么去鼓勵他，而又不給他太大的壓力？

首先，不要過問孩子有關(guān)考試的事宜，最好不要談?wù)摳呖?，就像學(xué)校平?？荚囈粯?，讓孩子自己去把握。過多談?wù)撘约肮膭詈⒆悠鋵嵕褪墙o孩子增加心理負(fù)擔(dān)，同時還會給孩子增加焦慮和煩躁情緒，這個時候鼓勵或鞭策是沒有任何效果的。

其次，當(dāng)孩子與你說困難或者心中的壓力時，你要多聽少說。不要說哪些人人都知道的大道理(比如，孩子說擔(dān)心考不好，你只是帶著耳朵聽，不要去說什么“不要怕，考不好媽媽也不怪你，只要盡力了就行”等)孩子給你說壓力其實是一種情緒的宣泄和對你的信任。其實他自己明白如何去解決這種壓力。這個時候他所需要的是你的理解、關(guān)注和支持。

再次，這個時候你要做的其實就是信任兒子，以自己的沉穩(wěn)給孩子煩亂的心以籍尉，以自己的信任給孩子傳達一個信息(記住——這是行為所傳達出的)：放心吧，兒子！無論任何時候、任何情況之下，你都是爸媽的最愛，媽媽任何時候都是你可以依靠的堅實臂膀。

最后，你與你的家人一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，以自己良好的心態(tài)和情緒調(diào)節(jié)孩子的心態(tài)。同時也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞；建議在孩子考試的時候最好不要陪送和陪接。

2、我的學(xué)習(xí)成績一般“中等”，萬一考不上大學(xué)父母失望了呢？心理很沒有底，怎么樣應(yīng)對高考，馬上就要進考場了呀？

高考是人生的大事，它讓我們千頭萬緒難以理順而焦慮緊張。相信你肯定觀看過體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關(guān)注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說，只有那些把“平時當(dāng)作戰(zhàn)時看，戰(zhàn)時當(dāng)作平時看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應(yīng)該抓緊時間努力學(xué)習(xí)和積淀知識，就像今天就要高考一樣；高考到來的時候，要擁有一顆做平常之事的心。

我們要明白高考只不過是人生的一道小門檻，對于自己的未來以及整個社會對一個人綜合素質(zhì)的看重已遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過文憑本身。所以考上大學(xué)也不見得是將來的成功人士，考不上的學(xué)也不見得我們的人生就會是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標(biāo)、有切實可行的追求計劃和行動，即便是考不上大學(xué)，我們也一定會成為社會的有用之才。高考不就是一次平常的測驗嘛！這樣的測驗?zāi)阍诟咧腥甑纳钪幸呀?jīng)有無數(shù)次了，更何況高考并不能決定一個人最終的命運！呵呵，我這樣說你可能有點不相信，下面讓我們來看看國內(nèi)偉人、世界首富和其他的一些知名人物的情況：中國偉人毛澤東上的是小師范畢業(yè)，周恩來是中學(xué)畢業(yè)，鄧小平是小學(xué)三年級、成龍是小學(xué)負(fù)三年級??；世界首富比爾蓋茨、亞洲首富松下、華人首富李嘉誠、臺灣首富蔡萬霖、澳門首富何鴻燊(shen)??沒有一人是大學(xué)畢業(yè)；在科學(xué)發(fā)展史上，像發(fā)明蒸汽機的瓦特，發(fā)現(xiàn)電磁感應(yīng)的法拉第，發(fā)明各種電器的愛迪生等以及前蘇聯(lián)偉大的文學(xué)家高爾基，中國著名的作家高玉寶等都沒有上過大學(xué)。他們的成才主要靠實踐，靠終生勤奮、終生學(xué)習(xí)。由此可見，上大學(xué)只不過是加固我們知識的基礎(chǔ)，讓我們習(xí)得走向成功的思維，以及鍛煉堅韌、頑強、自信等品質(zhì)的過程而已，真正決定我們命運的卻是我們的心態(tài)以及投身于切實行動的實踐。呵呵，所以我們現(xiàn)在最重要的不是考慮能考上大學(xué)與否，而應(yīng)該是否養(yǎng)成了堅韌、頑強、按部就班低頭耕耘的習(xí)慣。其實不用我說，你在高中特別是高三這個階段已經(jīng)基本養(yǎng)成了向一個目標(biāo)堅韌、頑強、按部就班低頭耕耘的習(xí)慣或品行，即便是你無論能否考上大學(xué)，幸福的人生都會與你在成功之巔握手言歡。

我知道，你已經(jīng)在高中特別是高三盡到了自己最大的有效的努力。既然你已經(jīng)盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的所有人；既然你已經(jīng)盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了；既然你已經(jīng)盡到了最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看，只要我們做到不患得不患失，放開對自己太過地要求以及對成功太過的在意，那么成功也就會不折不扣的向你走來，并與你相擁！

我要告訴你的是：我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前，我們都未來會怎樣，命運怎么安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己?？荚囌f白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我們要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。

我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導(dǎo)致失??；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心態(tài)。正如臺球小將丁俊暉，在世界臺球錦標(biāo)賽中得到了桂冠，記者曾經(jīng)問道“當(dāng)時你的心態(tài)如何?”丁俊暉答道，“當(dāng)時我放得很開，沒有太在意成敗，結(jié)果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利?！氨３忠活w平常心”，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成敗得失，而越是在意結(jié)果的人，成功離他就越遠(yuǎn)。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。

總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信你已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信你能出色的創(chuàng)造你自己。你的朋友楊永龍相信你一定會在高考中取得成功的！

3、明天高考，現(xiàn)在心情和狀態(tài)都不好，很煩躁很煩躁，總覺得還有書沒看完，不知道該看還是不該看，想看也看不進去，莫名其妙的煩躁，怎么辦?。亢镁o張好急?。?/p>

看不進去就索性把書扔到一邊去，邀幾個關(guān)系好的同學(xué)或朋友走出家門散散步、遛遛彎、看看風(fēng)景，要比你在那里自己緊張焦慮要強多了。呵呵，關(guān)于緊張焦慮你可以試著用以下方法調(diào)節(jié)：

首先，高考在一定程度上來說是我們?nèi)松霓D(zhuǎn)折以及社會關(guān)系的轉(zhuǎn)變，在這種情況之下出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習(xí)慣它，將緊張焦慮當(dāng)成是學(xué)習(xí)的好朋友，同時用內(nèi)心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。

其次，當(dāng)你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補習(xí)一次！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認(rèn)識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。

第三，坦然面對和接受自己的緊張。在臨考的十天時間里，緊張是身心所調(diào)動的一種準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬變的力量，這對于臨考的同學(xué)來說是非常正常的。這就是說我們要體驗和接受這種情緒，而不是與其對抗。同時用內(nèi)心語言告訴自己“緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事兒，但是我不能因為緊張而無所作為”，你還可以緊張心理對話，比如“我為什么緊張呢？”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會怎么樣呢？”“??”這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。第四，科學(xué)實驗表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開始進行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會有個痕跡記載--一進考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進考場時，大腦就會做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。于是，他的預(yù)言就實現(xiàn)了。所以想到進考場，就想到“我鎮(zhèn)定自若地找到自己的位置，感覺渾身充滿了力量，我感覺很好??”等，選擇適合自己的語言積極設(shè)想，這樣就用利于他消除緊張。

第五，當(dāng)你在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候，你可以做一些簡單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“one”；再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

第六，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。

第七，采用放松的方法來放松

逐步放松法：找個安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉著眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸氣，開始數(shù)數(shù)，由10倒數(shù)至1，感覺到自己數(shù)數(shù)的節(jié)奏，頭部有意識開始放松，逐次到面部、頸部、胸部、腹部、雙臂、雙腿??逐步能夠緊張，逐漸進入一種有意識的重新塑造自己的氛圍，使心中的煩惱、不自信、悲觀、低下的自我越來越遠(yuǎn)??讓想象中出現(xiàn)一個充滿自信、熱情、富有魅力的形象走進內(nèi)心，此訓(xùn)練要連續(xù)多次進行，養(yǎng)成習(xí)慣，便會達到自我放松。短暫放松：在學(xué)習(xí)或工作中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會使工作有更高的效率。選一個自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來，呼出時想“平靜”二字和相應(yīng)的情景，配合吸氣時肌肉緊張到呼氣時肌肉放松，大約每次七秒鐘。也可運用暗示語：“我感到呼吸輕松自如；我感受到新鮮的空氣進入，肺部很舒服；我現(xiàn)在很安靜；我感到精力充沛”

4、高考失眠了，會影響高考嗎？昨晚我失眠了，感覺很緊張。現(xiàn)在又感冒了，我這樣的狀態(tài)能考好高考嗎？最可怕的是現(xiàn)在頭腦還一片空白，怎么辦?。?/p>

我認(rèn)為你這是過分看重睡眠對高考的作用了，其實我要告訴你的是：只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,不要強迫自己什么時候入睡 ,也不要強迫自己什么都不想。這樣在床上，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當(dāng)?shù)幕謴?fù)。所以一兩個晚上的失眠是不會影響你高考的。

其次，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進而加快入眠的速度。

再次，你可以進行自我暗示。以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語言緩慢對自己說：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞??非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重??非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重??非常沉重，我已經(jīng)無力了，開始想睡了，睡吧??睡吧！這樣你就會加速入眠時間，獲得滿意的睡眠效果。

最后，我們有必要明白高考是什么？高考不就是一次平常的測驗嘛！這樣的測驗，你在三年的高中生活中已經(jīng)由無數(shù)次了，你何懼之有呢？呵呵，只要我們以這樣的心態(tài)來看，我們的心理緊張度也就自然而然的放松了，呵呵，當(dāng)然我們也就自然而然睡著了

5、高考中答題時間應(yīng)怎么分配？考試的時間會不夠用，通常都是勉強地寫完，尤其是考數(shù)學(xué)就根本沒時間看最后兩題了，語文和英語都很緊張，我想問下在高考中2個小時怎么能合理地分配好時間？

數(shù)學(xué)：選擇題45分鐘左右；填空題20分鐘左右；三角函數(shù)，概率以及立體幾何(解析幾何)每題10分鐘。做不完題不要緊，關(guān)鍵是準(zhǔn)確率！

語文：“語言知識和語言表達”一般需要25分鐘左右；“名句名篇默寫”一般需要2分鐘左右；“古代詩文閱讀”和8題“現(xiàn)代文閱讀”，一般需要45分鐘左右；作文包括審題、構(gòu)思和修改的時間至少需要55分鐘，剩下的23分鐘作為機動時間，用作攻克難題和檢查試卷的時間。

英語：選擇題15分鐘左右；完形填空20分鐘左右；閱讀理解有5篇文章，每篇文章8分鐘左右，大約40分鐘左右；短文改錯最多10分鐘完成；作文20~25分鐘左右，最多不能超過半個小時。

6、老師你好，每次我拿筆寫字時，都感覺筆很臟或手有油膩感，總想洗洗，可高考沒時間洗，怎么辦呀，老師，今天才發(fā)現(xiàn)你的空間，如能幫幫我，我將十分感謝你，謝謝！你好！你的問題很簡單，進考場前到洗手間洗一洗筆和手，一切問題都解決了。呵呵！

第二篇：高考考前心理輔導(dǎo)?？?/a>

高考考前心理輔導(dǎo)?？?）

沖刺高考 今天開始精神訓(xùn)練

考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點在于樹立起考試的自信心。我們建議考生做到以下幾點：

一、合理期望 減輕壓力

心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，而焦慮水平＝期望值÷實際水平，因此，期望值與壓力也成正相關(guān)。如果用0－100來表示壓力指數(shù)，得分在30以下，表示幾乎沒有什么緊張感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負(fù)擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。得分在40－70之間，表示處于最佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調(diào)動身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。

因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力?？记靶膽B(tài)的調(diào)整，就要求考生設(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過高期望會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負(fù)擔(dān)。

二、正確評價 樹立自信

對即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力。“天生我材必有用，別的同學(xué)行我也行”； “只要努力，方法得當(dāng)，自己成績也能提高?！?/p>

三、行為訓(xùn)練 增強信心

1、是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂。

6、是從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。

7、是面對鏡子贊揚自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

有些同學(xué)意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運跟自己作對，而精神萎靡；還有些同學(xué)認(rèn)為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。這些想法讓即將高考的你“不戰(zhàn)而降”。面對高考，我們要——

用陽光心態(tài)驅(qū)散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關(guān)，常因為對生活失去信心和希望造成?？筛爬闆]有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學(xué)也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學(xué)也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。

還有些同學(xué)在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認(rèn)為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅(qū)散消沉

如果萬一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。

1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者。

如何鼓勵自己：司馬遷受刑了，他說，我還有思想，于是，至今傳誦著“無韻之離騷”；鄧小平受挫了，他說，我還能思考，于是，中國涌動著改革的春潮；霍金癱瘓了，他想，我還有手指，于是，鍵盤上敲出了物理學(xué)巨著。要點燃信心，令每一個毛孔都充滿力量?？梢杂谜婀膭钫Z言，積極地暗示安慰自己?！拔沂锹斆鞯?，我一定能干出成績”等等。

2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學(xué)們根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果。3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲?？梢杂脤懭沼浕驎诺姆绞?，釋放自己的苦惱。

4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松?？蓵簳r放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。

“沖刺”階段壓力過大的原因及應(yīng)對策略

一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因 原因之一：學(xué)生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進步感到一種潛 在的威脅，害怕失?。煌瑫r，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進這個家。”有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計劃難完成 許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好?！?/p>

二、減輕壓力的指導(dǎo)策略

物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。

（3）要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

（4）寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值”等。

策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生 的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結(jié)對交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。策略之六：建立良好的人際關(guān)系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。

第三篇：決勝2012年高考,高考考前心理輔導(dǎo)

決勝2012年高考，高考考前心理輔導(dǎo)

迎考心理篇--警惕高考前的10種心理問題

1.考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。這個時候，考生一定要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”?？梢哉乙粌杉吲d的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

這類的學(xué)生主要是自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實。

這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動.但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

4.心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

學(xué)生在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5.懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

6.身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

當(dāng)身體出現(xiàn)不適時，一定要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。

7.失眠，白天沒有精神。

睡覺時，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。2 如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥.8.怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

學(xué)生在考試前應(yīng)該做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，這樣有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

9.注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

當(dāng)注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

10.一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

高考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣

“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”

一．強化信心

信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？

(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)?？忌鶕?jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前一模、二模、三?？挤值钠骄执_定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定位過高，就會為難以達到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。

(2)不要攀比。每個考生的學(xué)習(xí)實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實力強的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。

(3)加強實力?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A(chǔ)上的。因此，加強復(fù)習(xí)，提高實力是強化信心的重要措施。

不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。

(4)不要迷信?？荚嚦晒εc否，由自己平時學(xué)習(xí)實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。

(5)積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化 信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！” 樹立“我要成功”，“成功是我”，“必勝是我”的信念。

(6)挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。

二．優(yōu)化情緒

積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。

什么是高考成功的良好情緒呢？

●心平氣和

●情緒飽滿

●控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。

考生怎么優(yōu)化情緒呢？

(1)以平常心對待高考。無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。

(2)不要把考試焦慮看得太重?？忌诳荚嚽昂涂荚囍袝霈F(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張 5 不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

(3)積極的自我想象.積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

(4)學(xué)會深呼吸。

(5)建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩36次很有效果。

(6)語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。

(7)積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。三.進入狀態(tài)：

（1）不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

（2）調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。

（3）體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，高考時會順利適應(yīng)考場。

（4）高考前有一段時間放假，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結(jié)果高考找不到感覺，建議考生一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

（5）考前按正常的習(xí)慣睡覺,晚上不要提前睡覺，寧肯一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。四.充分發(fā)揮：

（1）戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。

（2）運用考試策略和技巧。

第一，在寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時間，時間就是分?jǐn)?shù)，一定要在試卷上寫字，第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

第三，看題做到三個字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。

第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五，要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點、一刺激，其他的知識點都亮起來了。

讓你心情舒暢八法

人生旅途上，曲折、磨難和逆境多于坦途、順利和成功。如何擺脫精神枷鎖，“舒心八法”不妨一試。

想一想---------換個角度來講，挫折和失敗，是對人意志、決心和勇氣的鍛煉。人是在經(jīng)過了千錘百煉才成熟起來的，重要的是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯誤。

走一走--------到野外郊游，到深山大川走走，散散心，極目綠野，回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下渾濁的思緒，凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。

比一比-------與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比，雖說比上不足，但比下有余。及時調(diào)整心態(tài)，以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。

放一放--------如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說，或許會有個更清晰的認(rèn)識，更合理周密的打算。

樂一樂--------想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。

唱一唱------一首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回憶，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。

看一看--------一場自己喜愛的體育比賽.音樂會的錄象.實況轉(zhuǎn)播, 或許會讓你忘記煩惱,精神振奮。

第四篇：2012屆高考考前心理輔導(dǎo)56

2012屆高考考前心理輔導(dǎo)（20120506）

尊敬的各位老師、可愛的全體高三學(xué)生：大家晚上好！

你們這屆學(xué)生很勤奮，在康主任、武主任、班主任、任課教師的朝夕陪伴下，三年中，邁著踏實的步伐一路走來，再有30天月你們就要接受高考的檢閱了。受康主任、武主任的委托，我代表高三的教師團隊，代表學(xué)校，利用今天這個時間和同學(xué)們進行一下交流，希望對你們有幫助。我今天準(zhǔn)備和大家談四個問題：考前的心態(tài)調(diào)整問題、考前一個月復(fù)習(xí)建議、考場的八個潛規(guī)則、學(xué)會抓大放小，享受過程。

一、考前的心態(tài)調(diào)整問題：

距離高考僅有一個月的時間。許多學(xué)生開始忐忑不安起來，尤其是那些基礎(chǔ)較差或發(fā)揮不穩(wěn)定的學(xué)生更是如此。在剩下的一個月的時間里，與其心神不安，倒不如腳踏實地。事實證明，很多學(xué)生的高考成績都會高于平時。因此你們完全有理由相信自己，滿懷信心地去做準(zhǔn)備，沖刺高考，做到忙而不亂。

（一）了解自己、強化自信。

人生最大的破產(chǎn)就是失掉自信，當(dāng)一個人沒有自信心時，任何事情都不能成功。所以就強化信心，給大家六點建議：

1、高考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實力，自己達不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。

理科：本一480---510之間，本二420---440分之間，本三330---350分之間；文科：本一：470—490分之間，本二：420—430之間，本三：350----370分之間；兩校生高考總分660---680分之間；34所名校的錄取分?jǐn)?shù)超本以分?jǐn)?shù)線80--100分左右（北京大學(xué)、清華大學(xué)、上海交通大學(xué)、大連理工大學(xué)、中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)、山東大學(xué)、復(fù)旦大學(xué)、中國人民大學(xué)、北京航空航天大學(xué)、北京理工大學(xué)、天津大學(xué)、南開大學(xué)、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)、北京師范大學(xué)、哈爾濱工業(yè)大學(xué)、吉林大學(xué)、同濟大學(xué)、南京大學(xué)、華中科技大學(xué)、西安交通大學(xué)、東北大學(xué)、東南大學(xué)、浙江大學(xué)、華南理工大學(xué)、西北工業(yè)大學(xué)、廈門大學(xué)、湖南大學(xué)、武漢大學(xué)、蘭州大學(xué)、電子科技大學(xué)、中山大學(xué)、中南大學(xué)、重慶大學(xué)、四川大學(xué)）；結(jié)合自己的學(xué)習(xí)實際確定自己經(jīng)過努力夠得著的目標(biāo)，“堅強加刻苦，這個人會很厲害。”在高三，我們都會遇到很多挫折，但請你保持絕對的自信，每個人都有潛在的力量，只不過被時間埋沒，被意志影響，被習(xí)慣消磨。學(xué)習(xí)、高考是自己的事，別人只是外因，最了解自己的是你，最懂得如何去努力的還是你，你的命運只有你自己掌握。所以你一定要堅強而努力，只為你自己，克服你的弱點，鍛煉自己的意志，收獲自己的成功。

學(xué)會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”，既不對“昨天”耿耿于懷，也不對即將到來的高考憂心忡忡。在6月8日5點之前是你還可以改變你的高考的時候，沒有任何理由不努力。你一定用智慧和毅力堅持到最后，一分一分地去爭取，為自己積累報考的話語權(quán)。

2、不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功，學(xué)習(xí)不是為了打敗別人，而是提升自己，是為了回報父母、回報社會，是為具備承擔(dān)責(zé)任的能力。事實上，高考只是一種有形的考試，與有形的考試相比，同學(xué)們在以后的人生路上，還會有很多無形的甚至是更嚴(yán)峻的考驗。有形的考試好考，無形的考試也許會使我們在不經(jīng)意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定同學(xué)們一生命運的絕對的轉(zhuǎn)折。它只是同學(xué)們?nèi)松囊粋€經(jīng)歷而已。決定你以后的人生之路不是高考，而是你面對人生的態(tài)度。只要你熱愛生活，樂觀向上，生活一定不會虧待你。

3、不要迷信。很多人迷信星座、也有一些家長信奉宿命。天下高三一般黑，沒有誰能夠隨隨便便成功，取勝的唯一途徑就是實實在在的奮斗。生命不息，奮斗不止；高考不至，做題不停；夢想不圓，拼搏不棄！春夏的耕耘是為了秋天的收獲，今天的汗水是為了明天的微笑。幾十萬大軍去爭那有限的名額，誰在高三中吃苦了，堅持了，拼搏了，奮斗了，誰就在高考中贏了。相信吧，世界上沒有免費的午餐，這是真理。

4、要積極暗示，不做跳不出水杯的跳蚤。

故事一：有人曾經(jīng)做過這樣一個實驗：往一個玻璃杯里放進一只跳蚤，跳蚤立即跳了出來。根據(jù)測試，跳蚤跳的高度一般可達它身體的400倍左右，可稱得上是動物界的跳高冠軍。實驗者再把這只跳蚤放進杯子里，不過這次是立即同時在杯上加一個玻璃蓋，“嘣”的一聲，跳蚤重重地撞在玻璃蓋上。再過一陣子，跳蚤再也沒有撞到蓋子，因為它調(diào)整了自己的高度。一個小時后，實驗者開始把這個蓋子輕輕拿掉，跳蚤還是在原來的這個高度繼續(xù)跳；一天以后，這只可憐的跳蚤還在這個玻璃杯里不停地跳———其實它已經(jīng)無法跳出這個玻璃杯了。難道跳蚤真的不能跳出這個杯子嗎？絕對不是。只是經(jīng)過幾次碰撞，它的心里面已經(jīng)默認(rèn)了這個杯子的高度是自己無法逾越的。即通過一兩次失敗，相信了自我給予的消極暗示。心理定勢使人們甘愿忍受失敗者的生活。高中的學(xué)習(xí)真的有那么難嗎？實際上捫心自問有多少同學(xué)在全力以赴地對待學(xué)習(xí)、對待高考、有多少同學(xué)身為學(xué)生，學(xué)習(xí)確實副業(yè)，主業(yè)變成了交友，吃喝玩樂和睡眠。因此，校園內(nèi)才有了“特困生”、“教皇”、“教主”等既無奈又心酸的雅稱。要經(jīng)常性地進行“我能行”、“我要成功”“我會有美好的未來”等積極暗示。只需要再加一把勁，沒有理由不成功。

5、走路挺胸抬頭，步伐強勁有力，面帶微笑。一份精神一份才，人能通過行為來改變內(nèi)心世界。走路速度加快25%，表明我很忙，有重要事要做，向別人傳遞的信息是我很充實，教師和重要他人會給你一好的評價和較高的期待。對你的成長和發(fā)展都有好處。

6、克服“思維定勢”，以平常心對待高考。

故事二： 心中的頑石

從前有一戶人家的菜園擺著一顆大石頭，寬度大約有四十公分，高度有十公分。到菜園的人，不小心就會踢到那一顆大石頭，不是跌倒就是擦傷。

兒子問：“爸爸，那顆討厭的石頭，為什么不把它挖走？”

爸爸這么回答：“你說那顆石頭喔？從你爺爺時代，就一直放到現(xiàn)在了，它的體積那么大，不知道要挖到到什么時候，沒事無聊挖石頭，不如走路小心一點，還可以訓(xùn)練你的反應(yīng)能力?！?/p>

過了幾年，這顆大石頭留到下一代，當(dāng)時的兒子娶了媳婦，當(dāng)了爸爸，有一天媳婦氣憤地說：“爸爸，菜園那顆大石頭，我越看越不順眼，改天請人搬走好了?！?/p>

爸爸回答說：“算了吧！那顆大石頭很重的，可以搬走的話在我小時候就搬走了，哪會讓它留到現(xiàn)在??？”

媳婦心底非常不是滋味，那顆大石頭不知道讓她跌倒多少次了。

有一天早上，媳婦帶著鋤頭和一桶水，將整桶水倒在大石頭的四周。十幾分鐘以后，媳婦用鋤頭把大石頭四周的泥土攪松。媳婦早有心理準(zhǔn)備，可能要挖一天吧，誰都沒想到幾分鐘就把石頭挖起來，看看大小，這顆石頭沒有想像的那么大，都是被那個巨大的外表蒙騙了。

阻礙我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)、去創(chuàng)造的，僅僅是我們心理上的障礙和思想中的頑石。改變你的世界，必先改變你自己的心態(tài)。

其實，高考對于我們來說也是如此，它不是我們所經(jīng)歷的考試中最難的一次，只是我們把它看得太重要了，其實你們能們在多次考試中勝出，學(xué)問已沒什么問題了。高考是要測試學(xué)問以外的東西，沉著、冷靜、機智、靈活，都是人才必備的素質(zhì)。所以，面對高考，應(yīng)該放下包袱，充滿自信，保持良好的的應(yīng)激狀態(tài)，將會的全答對，就是成功，不會的瞢對幾分，賺幾分（基礎(chǔ)好、心態(tài)好的學(xué)生，瞢對的幾率大），通過勤奮刻苦學(xué)習(xí)，取得好成績，用好的成績?nèi)〉酶呖茧A段性的成功，因高考的高度奠定成長的高度。要記住成績是一時的，成功是階段的，成長才是終生的。要相信除了你自己沒人能打敗你！

（二）學(xué)會調(diào)節(jié)、優(yōu)化情緒：

一般來說，經(jīng)歷高三加速、沖刺學(xué)習(xí)，每個同學(xué)均會不同程度的產(chǎn)生各種學(xué)習(xí)困擾，身心疲勞、焦慮、不安等，對學(xué)習(xí)自己整天又著急又學(xué)不進去，一會看語文，一會看物理，一會又看數(shù)學(xué)，頻繁更換學(xué)習(xí)科目，哪科也沒有真正看進去，整天唉聲嘆氣，還總是埋怨其他同學(xué)干擾了自己的學(xué)習(xí)，自己不知道擔(dān)心什么，害怕什么，莫名其妙的煩惱，心理上沒有安全感。這種無序、煩躁的狀態(tài)會嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效率。

故事三：價值3.5萬美元的觀念

曾經(jīng)有一位管理專家李艾米去拜訪伯利恒鋼鐵公司的總裁查理?施瓦伯先生。李艾米表示，讓他與公司每位經(jīng)理談15分鐘，他即可改善公司的效率，增加公司的銷售額。

施瓦伯問：“這要花多少錢？”

李艾米說：“你不用馬上給我錢，等你認(rèn)為有效果了，你覺著該值多少錢，寄張支票給我就行了?！?/p>

施瓦伯同意了。

于是李艾米與每位經(jīng)理都談了15分鐘，談話的內(nèi)容很簡單，專家只要求他們在每日終了時，將次日需完成的6件最重要的工作寫下來，并依重要性順序編號。次日早晨從表上的第一件工作開始，每完成一項便將它從表上劃去；若有當(dāng)日未完成的工作，則必須列入次日的表中。每位經(jīng)理須切實執(zhí)行三個月。

三個月后，查理?施瓦伯送了一張3.5萬美元的支票給李艾米，這是他認(rèn)為值得為此觀念付出的代價。

這個觀念既然對查理?施瓦伯價值3.5萬美元，為什么不值得你去一試呢？

1、把一門學(xué)科的內(nèi)容或者一章節(jié)的內(nèi)容寫成一個提綱，或者畫一個圖表來掌握，這樣就可以忽略很多細(xì)節(jié)知識，心里感覺簡單，就能有把握。

2、把過去的聽課筆記，拿來進行多次整理，第一次整理時，把熟悉、把握了的知識刪去，重新寫下或勾劃出不熟悉、記得不牢固的知識，第二次整理時就整理第一次整理過的記錄材料或已經(jīng)勾畫過的筆記本，以同樣的策略，記下不熟悉、記得不牢固的知識點，忽視或刪去熟悉或掌握牢固的知識點；如此多次整理，越到后來，記下的或勾劃出來的知識點就會越來越少。

3、相信老師，跟著老師走，借助外力。

舉例：高速公路上一輛四輪車壞在了那里，一個老板開著奧迪過來了，四輪車的司機說：老板幫幫我吧。老板拿出一根繩子把四輪車拴在了奧迪車的后面，然后慢慢開上了路。這時又有一輛奧迪開了過來，并快速超過了老板的奧迪，老板不高興了，你敢超我車，于是加速與另一輛奧迪飚上了車，奇跡出現(xiàn)了，警察說：公路上有三輛車在飚車，兩輛奧迪，一輛四輪車。

4、學(xué)會有選擇的做題，高考試題的難度通常為易：中：難=3:5:2，結(jié)合自己的學(xué)習(xí)水平，學(xué)會放棄，有選擇的做題，達到強化訓(xùn)練鞏固提高的作用。

5、適當(dāng)?shù)男菹⒑湾憻?，減少生理疲勞與心理疲勞。通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以沖破黎明前的黑暗，達到柳暗花明又一村、豁然開朗、恍然大悟的境界。

6、合理宣泄：寫、哭、洗浴、逛街、唱、喊、聽音樂、運動：王極盛的心理健康操：健、美、幸、福。王國權(quán)的鼓勵操：我真的很不錯。

二、考前一個月復(fù)習(xí)建議：

（一）、高考前一個月復(fù)習(xí)的總體原則——溫故而知新

不要去做太難的題目了。復(fù)習(xí)一下基礎(chǔ)知識，把做過的試卷看一下，重點是看做錯的題目。如果還是不懂的，就問同學(xué)或老師。問了還是不懂的話，就記住這種題目的解題步驟，若考試時真遇上了，就把步驟寫清楚就可以了。

（二）、高考最后一個月怎么復(fù)習(xí)?

1、正確對待模擬考試的成績。經(jīng)過數(shù)次模擬考試，每個學(xué)生都要總結(jié)發(fā)現(xiàn)哪個知識點自己掌握的強一點，答題時可以節(jié)省時間，哪塊兒自己又弱一些，在做題時會耽誤一些時間?？偨Y(jié)后，自己要合理地控制每道題的速度，就不會出現(xiàn)答不完題的情況。那么模擬考試的成績與真正高考的成績會相差多少呢，據(jù)多年總結(jié)的經(jīng)驗，一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約30—50分。所以大家不要因為幾次成績不夠理想而喪失信心。（強調(diào)5：20考試的重要性：全真模擬，認(rèn)真對待，查漏補缺，最后矯正）

2、橫向復(fù)習(xí)與縱向復(fù)習(xí)。考生們在最后這30多天里，無論在語文還是其他各學(xué)科上都應(yīng)該進行系統(tǒng)的橫向復(fù)習(xí)與縱向復(fù)習(xí)。所謂橫向復(fù)習(xí)，就是把所有的模擬試卷串在一起，按題型復(fù)習(xí)。橫向復(fù)習(xí)，并不是讓大家把多套模擬試題的答案記下來，因為在高考試卷中，模擬題是不可能出現(xiàn)的，但必然出現(xiàn)的就是大家常見的題型。記住老師出題的目的，抓題型的特點和解題思路，從中發(fā)現(xiàn)自己的弱處進行重點復(fù)習(xí)。所謂縱向復(fù)習(xí)，就是把試卷上從第一題到最后一題徹底掌握透徹。因為高考題型基本固定，這就要求學(xué)生研究每道題知識點的范圍。高考時，雖然題目本身沒見過，但題型很熟悉，就會使你不至于太慌亂，靜下心來，其實哪一道題都是我們復(fù)習(xí)過的類型。建議模擬試卷無論橫向還是縱向，尤其是在你認(rèn)為的難點上，應(yīng)在考前多做幾遍。

3、聽力可以臨陣磨槍，一個月來得及！英語聽力跟其他學(xué)科不一樣，它能做到“臨陣磨槍，不快也光”的功效。在最后這一個月中，一定要保持每天聽一些，基礎(chǔ)差的同學(xué)利用這段時間多聽一些模擬題，基礎(chǔ)好的學(xué)生可以聽得范圍更廣，如一些英文節(jié)目、英語廣播等，臨考最后一周時，再聽一下模擬題就可以了。練好聽力很關(guān)鍵，一個學(xué)生若聽力好，那么他的聽力完型、單選、改錯和寫作等水

平也相應(yīng)提高。

（三）、考生在高考前一個月應(yīng)該做好五個方面的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作： 第一，認(rèn)真聽講評課，爭取獲得最大復(fù)習(xí)效益。學(xué)生聽好講評課要注意三個方面：一是核對答案，重點關(guān)注自己做錯的題，在講評課上修正錯誤，反思方法；二是“校準(zhǔn)思維”，有些學(xué)生做題雖然答案對了但思維方法卻不是最正確的，要在講評課上找準(zhǔn)解題思路；三是對自己的“答題效率”進行評析，認(rèn)清哪些題目的答題量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過參考答案，哪些題目所花時間超過正常值等。第二，進行試卷分析。首先要明確學(xué)科上的弱項，一般尋找增分幅度最大的科目進行突破會取得良好效果，強調(diào)有針對性復(fù)習(xí)；其次，找準(zhǔn)自己失分率最高的題型加以分析和訓(xùn)練，提高得分率。

第三，充分運用模考，形成熟練思維?？荚囍凶钪匾氖亲龅叫睦矸€(wěn)定、思路清晰，因此在平時解題時，就應(yīng)形成成熟的思維和解題方法，訓(xùn)練迅速提取有效信息，對原有知識結(jié)構(gòu)進行整合的能力。

第四，提高復(fù)習(xí)檔次。沖刺階段，討論、一題多解、交叉答疑和述評等都是復(fù)習(xí)的好方法。學(xué)生之間表述甚至爭論，可以激發(fā)思維，使復(fù)習(xí)檔次大幅度提高。第五，再讀考試大綱，準(zhǔn)確把握方向。這一階段學(xué)生要在老師指導(dǎo)下再次研究《考試說明》。另外，要真正利用好近兩年的高考題，做到“一題三用”，即第一遍做題，訂正并講評，第二遍研讀試題，嘗試分析命題思路，第三遍則是考前再體會，發(fā)現(xiàn)題目背后蘊涵的學(xué)科思想，甚至自己嘗試改變和調(diào)整題目的敘述和

設(shè)問。

（四）、針對高考考生中失分現(xiàn)象，最后階段應(yīng)有針對性地強化訓(xùn)練。高考是人生的一個轉(zhuǎn)折點，在每一年的高考中，總有一些學(xué)生由于大意和經(jīng)驗不足，丟掉了本不該丟掉的分?jǐn)?shù)，實在令人惋惜?？偨Y(jié)學(xué)生的高考，失分的原因主要有以下幾點：

1、用筆不規(guī)范。高考答題只能用黑色簽字筆和2B鉛筆，不能用圓珠筆或其他筆來答題。

2、改正答案時原來的擦不干凈，特別是選擇題，結(jié)果機器掃描時把兩個答案都掃描進去，單選題就變成了多選題。

3、書寫不規(guī)范，字太小，字體潦草，字寫得歪歪扭扭。

4、書寫越位嚴(yán)重，答案超出答題范圍機器掃描不進去，答到另一題的范圍也不行。所以在答題前就估計好，字太小太大都不行，太小老師看不清，太大不夠地方寫。

5、不按照要求來答題。

6、運算過程不完整。

7、審題不仔細(xì)，答非所問。

8、答題缺乏科學(xué)語言。

9、復(fù)查時沒看清要求，把原來正確的答案改錯。10.、心理過分緊張，時間把握不準(zhǔn)，特別是理綜考試。建議理綜考試時間分配為：物理1小時，化學(xué)50分鐘，生物30分鐘，檢查10分鐘。

三、考場的八個潛規(guī)則。

大家都知道，神圣的高考，考場上的時間是法定的，沒有誰能隨便拉長它。但考場上的八個潛規(guī)則若“遵循”得好，則會延長不少考試時間。若在延長的時間里去審題、做題、檢查題，真不知要產(chǎn)生多少奇效。

規(guī)則一提前進考場

無論是住在考場所在的學(xué)校里、還是住在自己家里的考生，你最好能在考試前半小時到達，尤其是第一場考試。提前入考場，是預(yù)防考試怯場的一個妙方；先入為主，是不戰(zhàn)而勝的精神勝利術(shù)，會產(chǎn)生自己是這里的主人的感覺，可以提前熟悉考場內(nèi)外的考試氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂；提前半小時趕到考場，等于把進入考場后，在有效答題的寶貴時間里可能會出現(xiàn)的不適應(yīng)性反應(yīng)，挪到了考場以外去感受了。一旦開考，你就會盡快地進入角色，心無旁騖地專注于試卷上。

規(guī)則二學(xué)會深呼吸

考場就是戰(zhàn)場，進入考場，或多或少都有緊張的情緒。要盡快消除緊張情緒，深呼吸是十分奏效的。在考場上，要學(xué)會利用深呼吸的方法，幫你消除緊張情緒，幫你盡快進入角色，鎮(zhèn)定自若的有效的延時你的做題時間。

規(guī)則三提早十幾秒

在考場上的答題時間是很嚴(yán)格的，開考信號發(fā)出后方能開始答題，就如同司機不可闖紅燈一樣。而事實上，有經(jīng)驗的司機，在紅燈還有三秒內(nèi)就可以開始掛檔，去手剎，正好變綠燈的一剎那起了步，同樣，在開考信號即將發(fā)出的十幾秒鐘里，有經(jīng)驗的考生是可以著手的了，若著手得當(dāng)，開考信號發(fā)出后才不至于吃虧。而有些考生，開考信號發(fā)出后，非但不能及時答題，竟遲遲進入不了答題狀態(tài)，這是很遺憾的事情。

規(guī)則四先易而后難

各科試卷每種題型中所列的試題，基本上是從易到難排列的。在規(guī)定的時間之內(nèi)做好答案，一般來說，解題要按先易后難、從簡到繁的順序進行（加一下文綜、理綜的答題順序）。如果避易就難，啃住難題不放，只會浪費大好的時光，甚至?xí)绊憣σ最}的做答，還可能造成緊張的心理狀態(tài)，打亂思路和步驟。過去有的考生就是吃了這個虧，到收卷時，難題沒有啃通，易題也未做好。要解決“會而不對，對而不全”這個老大難問題。就要在考場上安上“先易而后難”的延時器。

規(guī)則五一次性涂卡

客觀性試題占考卷的比例很大。若在考場上能“一次性涂卡”，則會節(jié)省好多時間。不少考生認(rèn)識不到一次性涂卡的重要，在涂卡過程中浪費了好多時間。有的在考前沒有備好足夠的、兩頭都提前削好的2B鉛筆，在考場上竟然削起了鉛筆；還有的在涂卡過程中，對著一個答案空格處要涂抹幾次，甚至十多次……所有這些，無一不是無為的浪費時間。

由此說來，考生在考前的前一兩天，備好多根2B鉛筆是十分必要的。必要的話，把2B鉛筆的兩頭都提前削成片狀(市場上也有賣的)，還要把削好的片狀鉛筆在草紙上試涂幾次，直到把筆頭調(diào)試到最為合適為止。

在平時要學(xué)會“一次性涂卡”的本領(lǐng)。從多年的考試實踐確認(rèn)，一次性涂卡成功的本領(lǐng)是不難學(xué)到的，只要按上述要求提前備好鉛筆，利用課余時間連續(xù)練習(xí)一段時間則足矣。

試想，在考場上由原來的十次完成一個涂卡方格，現(xiàn)變?yōu)橐淮涡?，這確實是個奇跡；若真的掌握了這技巧，幾科加起來，不知在考場上能省出多少時間，把省出的時間用來答題，真不知道要多得多少分?jǐn)?shù)。

格外提醒：機器的靈敏度很高，不要擔(dān)心一次性涂卡機器不讀；涂卡的要求是“準(zhǔn)、輕、平、均、黑”。退一步說，倘若一次性涂卡放心不下，“一右一左”，兩次總可以了吧！

規(guī)則六分欄打算草

在考場上，打算草是要講究的。尤其是做理科試題，在答題前一定把草稿紙折分成欄。而事實上，不少學(xué)生平時喜歡在草稿上轉(zhuǎn)著圈的隨心打草。結(jié)果待要檢查時，找不到原來的算草，只有重新再進行驗算，浪費了不少的時間。若分欄打算草，檢查時只按原來的算草進行檢查就可以了。若此，會節(jié)省出好多時間，無形中在考場上為你延了時。

規(guī)則七一手捉兩筆

在答客觀性試題時，常常需要交替使用答題筆和涂卡筆，答題筆用來計算，涂卡筆用來涂卡。建議考生在平時練就“一手捉兩筆”的本領(lǐng)，這樣會避免拿起來又放下，放下又拿起的交替次數(shù)，會節(jié)省出好多答題時間。假若拿起來又放下，放下又拿起的交替，顯然是時間的浪費?？紙稣f到底是時間的較量，誰能爭分奪秒，誰就是勝利者。

規(guī)則八占用幾秒鐘

《考生守則》明確指出：考試終了信號發(fā)出后，立即停筆。《守則》講得完全正確，但要知道，這些法則既是神圣的、又是充滿人性化的。當(dāng)考試終了信號發(fā)出，假若一道題沒有答完，甚至正在寫得數(shù)時，是可以多占用幾秒鐘的，千萬不要說停筆，連未寫成的那半個字也不再寫那樣的機械。

四、學(xué)會抓大放小，享受過程。

故事

（四）生命中的大石塊

一天，時間管理專家為一群商學(xué)院的學(xué)生講課。

“我們來個小測驗?！睂＜夷贸鲆粋€一加侖的廣口瓶放在桌上。隨后，他取出一堆拳頭大小的石塊，把它們一塊塊地放進瓶子里，直到石塊高出瓶口再也放不下了。他問“瓶子滿了嗎？”所有的學(xué)生應(yīng)道：“滿了?！彼磫枺骸罢娴?？”說著他從桌下取出一桶礫石，倒了一些進去，并敲擊玻璃壁使礫石填滿石塊間的間隙?！艾F(xiàn)在瓶子滿了嗎？”這一次學(xué)生有些明白了，“可能還沒有?！币晃粚W(xué)生應(yīng)道?！昂芎?！”他伸手從桌下又拿出一桶沙子，把它慢慢倒進玻璃瓶。沙子填滿了石塊的所有間隙。他又一次問學(xué)生：“瓶子滿了嗎？”“沒滿！”學(xué)生們大聲說。然后專家拿過一壺水倒進玻璃瓶直到水面與瓶口齊平。他望著學(xué)生，“這個例子說明了什么？”一個學(xué)生舉手發(fā)言：“它告訴我們：無論你的時間表多么緊湊，如果你真的再加把勁，你還可以干更多的事！” “不?！睂＜艺f，“那還不是它的喻意所在。這個例子告訴我們，如果你不先把大石塊放進瓶子里，那么你就再也無法把它們放進去了。那么，什么是你生命中的‘大石塊’呢？你的信仰、學(xué)識、夢想？切切記得先去處理這些‘大石塊’，否則你會終生錯過了?！睂τ谠谧耐瑢W(xué)們，這30天的“大石塊”是“高考”，我們要全力以赴來面對它，絕不要錯過了。即先構(gòu)成生命的支架，人生才足夠豐富。

目前考大學(xué)，考名牌大學(xué)是一種比較理想的選擇，為我們將來的成功奠定了一定的基礎(chǔ)，但不是唯一的選擇，也不能完全以考上什么大學(xué)論英雄，上大學(xué)只是人生另一個階段的起點，要大

一、大

二、大

三、大四，一年一年的讀下去，真正能決定你未來的是你的人生態(tài)度，是你面對機遇如何做一個有準(zhǔn)備的人。未來真正的贏家不一定是考試好的人，而一定是高情商的人。

“七十二行，行行出狀元，只要有信心與毅力，具有良好的心態(tài)和社會適應(yīng)能力，那么無論做什么，你都會做得很出色，應(yīng)該相信“天生我材必有用”。要熱愛生活，學(xué)會抓大放小，享受追求目標(biāo)實現(xiàn)的過程，因為人生有兩大痛苦，第一是你得到了你想得到的東西，第二是你得不到你想得到的東西。就是旅程的終點沒有風(fēng)景。人生活在過程中，過程是你唯一能夠享受的，能享受過程中的喜悅才算成功。

美國著名學(xué)者拿破侖．希爾有句名言：人與人之間只有很微小的差異，但微小的差異造成了最大的差異；微小的差異就是積極的和消極的心態(tài)；最大的差異就是成功與失敗！

一位成功者說：一個健全的心態(tài)，比一百種智慧更有力量。

總之，只要同學(xué)們在這段時間客觀地認(rèn)識各種考前出現(xiàn)的學(xué)習(xí)現(xiàn)象、身心癥狀，根據(jù)自己的實際合理地采取相應(yīng)的處理辦法和措施，就能夠排除焦慮、增強自信、充分挖掘潛能，在學(xué)習(xí)中保持良好的精神狀態(tài)，每天很快樂，每天很努力，每天很成功，你就是最美的玫瑰。

愿同學(xué)們以大無畏的精神視“神馬”“鴨梨”都是“浮云”，畢業(yè)前來一次最“給力”的沖刺！

祝大家高考成功！謝謝大家！

第五篇：考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

要調(diào)試好考前心理

考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因為學(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。

“學(xué)好考好有信心”

學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動腦筋、專心致志、適時復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。積極、主動地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。

考試本身而言，就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。

考前“煩”了怎么辦

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當(dāng)修正計劃，把整的和零碎的時間都抓??；（4）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。！

考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進書怎么辦？

這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達考場，確?？荚嚽坝谐渥愕臅r間做需要做的事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)。可以適當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學(xué)生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面地復(fù)查一遍，若時間不夠則重點檢查。

準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。如考生臨時忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準(zhǔn)考證。

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法”

考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了。

考試是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子。

1、學(xué)習(xí)是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營養(yǎng)。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復(fù)習(xí)展示成績的一種手段。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個大的學(xué)習(xí)計劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計劃。

5、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。你也可以自我安慰了。

給考生家長： “在克服學(xué)生考試焦慮中家長能做些什么”

考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會有的一種手段。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。

有些家長對孩子期望過高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點家務(wù)和處理日常事務(wù)。

學(xué)習(xí)就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應(yīng)用自如的知識。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。這個工程的多個方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時間和進程來不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學(xué)習(xí)下去。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。

家長關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。

家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了，孩子就既不會產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理，也不會產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低

考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)?？记帮嬍炒笥兄v究

隨著考期一天天逼近，一心當(dāng)好“后勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天提神醒腦液，明日補血養(yǎng)心劑，家長們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來，如何調(diào)節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。

一日三餐有講究

“只要一日三餐科學(xué)用餐，家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要?！爆F(xiàn)就讀于中山大學(xué)的鄭毓芬在談到高考考前飲食時深有感觸地說，山珍海味其實沒有必要，考前飲食如果要講點竅門，那就是“早吃好，午吃飽，晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進食要訣，雖簡單卻實用。

由于每天復(fù)習(xí)都要開“夜車”，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎?！霸绮蛣?wù)必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應(yīng)以高能量易消化為標(biāo)準(zhǔn)，不可吃得過多或吃過于油膩的食物。

當(dāng)然，成績靠吃是吃不出來的，高考關(guān)鍵還要憑實力。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量運動，調(diào)節(jié)好心情。

考前飲食三忌三需

經(jīng)常有考生抱怨說，自己難得想吃點東西，家長卻這也不許那也不許。為此，筆者請教有關(guān)專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。

一忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導(dǎo)致胃痛無法專心備考。

二忌偏食少食

考生在復(fù)習(xí)期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運轉(zhuǎn)為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長在準(zhǔn)備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

三忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調(diào)和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

一需多喝水

每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

考前飲食三大誤區(qū)

提醒

高考是關(guān)系到高三學(xué)生進一步深造的關(guān)鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn)，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：補品最營養(yǎng)

忠告：保健品絕非萬能

許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔(dān)憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品，那更是適得其反?！?/p>

專家進一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。有經(jīng)驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產(chǎn)的，有沒經(jīng)過有關(guān)部門的批準(zhǔn)。

誤區(qū)二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考前學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔(dān)心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應(yīng)不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。

專家認(rèn)為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃。考前飲食主要以清淡為主。

誤區(qū)三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。

“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食。現(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家開列防病食譜

食譜

隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質(zhì)相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時悶熱難當(dāng)、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學(xué)飲食保健。為了預(yù)防疾病，專家開列了以下食譜。

清肝瀉火

經(jīng)過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學(xué)習(xí)，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。

對此，飲食專家提示：食物選取得當(dāng)，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

補血養(yǎng)心

長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養(yǎng)心。

抵御感冒

專家強調(diào)，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補充維生素Ｃ，提高機體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。

保護視力

另外，考生要時刻注意用眼衛(wèi)生。為保護視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。

清肝瀉火、補血養(yǎng)心、抵御感冒、保護視力，這四項可以說是考生考前健康飲食的要務(wù)，重在防病。其實，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產(chǎn)可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中??

而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當(dāng)然還少不了強身健體運動和穩(wěn)定的生物鐘.