第一篇：高考考前心理輔導(dǎo)2Microsoft Word 文檔

考前30天常見問題

高考的腳步日漸臨近，只剩下最后30天的時間，你們就要奔赴高考的考場。在這最后的30天里，你們是不是已經(jīng)感受到了時間的短促和任務(wù)的繁重，心中早矛盾重重，憂慮連連。

——“離考試只有30天了，是該加大馬力全力沖刺，還是該調(diào)整計劃，放慢步伐？”

——“還有那么多的練習(xí)沒做書本沒看，只有三十天的時間了，心理好著急，這可怎么辦？”

——“別人都那么有抱負，總打算向最高目標(biāo)進發(fā)，可我老給自己設(shè)底線，這是不是沒志氣？”

——“這次模擬考考砸了，高考會不會也這樣？”

——“都最后兩模了，我還考這樣，高考是不是沒戲了?！?? 考前120天，90天，60天都已成為了過去，高考又向考生們邁進了一大步，細數(shù)著這所剩不多的日子，考生心中出現(xiàn)矛盾和擔(dān)憂都在情理之中。不過請你不用太過憂慮，你們?nèi)杂凶銐虻臅r間進行最后的沖刺。我們會陪著你，一起向著你的目標(biāo)進發(fā)。

30天復(fù)習(xí)大攻略

離高考只有三十天了，在這段說長不長但說短也不短的時間里很多同學(xué)常常感到無所適從，和復(fù)習(xí)有關(guān)的許多問題頓時襲上心頭——該按照原來的復(fù)習(xí)方法復(fù)習(xí)呢，還是另行一套？是繼續(xù)大量做題呢，還是專攻書本？是丟弱保強呢，還是提弱放強？這一連串的問題煞有介事地向大家壓來，還真有些不知道如何是好。

你看，高三某班的學(xué)生鳴明就遇到了麻煩。離高考只有30天了，鳴明突然覺得自己還

有大堆的功課沒做完，堆積如山的練習(xí)冊很多依然空空如也。看著滿書桌大大小小的課本和參考資料，想想三十天后就要打的那場惡戰(zhàn)，鳴明更是愁上心頭，腦子里一片空白。于是，一場狂補惡補的考前復(fù)習(xí)戰(zhàn)在鳴明的書桌上拉開了序幕?？墒牵瑳]有策略的復(fù)習(xí)哪能順順利利就進行下去，心浮氣躁的鳴明雖然做起了練習(xí)，但他總是心神不定，做著這個，想著那個，這本還沒做上幾題，又拿起那本思前想后，就這樣高考最后的寶貴時光一天一天的過去了，鳴明也在不停的變換和不斷的受挫中漸漸失去了斗志，難題為他設(shè)置的重重阻礙讓他失去了信心，混亂的頭腦和雜亂的知識更是讓他焦慮不安，于是他在心理上和行動上都選擇了放棄，因為，在他看來，努力已經(jīng)沒有了用處，最后的這一點點時間太少也太短暫，他已經(jīng)無從做什么也做不了什么了。

這是一名考生在考前一個月時復(fù)習(xí)方法和復(fù)習(xí)心理的真實寫照，可能很多考生在考前一個月時都會或多或少的在這個例子里找到自己的影子，那么大家是否都會像鳴明一樣選擇放棄呢，當(dāng)然不會，因為下面本書將會把考前一個月的復(fù)習(xí)大功略一一告訴大家，有了這些行之有效的復(fù)習(xí)策略，再加上自己的實際操作，一定能讓你們順利的走過考前的最后一個月，并且最有效的利用這段寶貴的時間。

◆功略一 ：統(tǒng)攬全局, 計劃先行

根據(jù)自己的實際情況為自己度身制定一個計劃，它能夠為考生明確學(xué)習(xí)的目標(biāo)和復(fù)習(xí)的進程，把復(fù)雜的復(fù)習(xí)過程具體化。有了明確計劃之后，考生在最后沖刺階段就更能定下神來，按部就班的完成最后的復(fù)習(xí)工作，減少因考試臨近而帶來的心氣浮躁和盲目行為。

那么什么樣的計劃才能夠行之有效呢？衡量的標(biāo)準(zhǔn)有三：目標(biāo)明確，操作具體，容量適度。不論從時間上還是從內(nèi)容上，制定計劃都是一個由粗到細的過程。例如考前一個月可以把考前三周劃分為一個階段，最后一周又為一個階段，考前的三周又可以按照自己的需要再劃分為不同的階段，逐漸細分最后落實到每一天和每一個小時。內(nèi)容也可以先粗略的按照科目劃分為不同部分，然后又在每個科目上確定最后的復(fù)習(xí)階段需要完成的各項復(fù)習(xí)任務(wù)，例如一名考生在考前一個月時為自己確定的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)任務(wù)為：熟記定理、公式，復(fù)習(xí)課本重點例題，復(fù)習(xí)試卷、練習(xí)冊(過去完成的)中已做標(biāo)記的重點題目，完成一定數(shù)量的新練習(xí)，并且為自己確定了每個任務(wù)需要使用的大致時間，然后再結(jié)合自己的時間計劃，把他們有效的分配到其中?？梢哉f目標(biāo)明確就是內(nèi)容目標(biāo)和時間目標(biāo)明確，要完成哪些內(nèi)容，要花多少時間完成這些內(nèi)容，考生都應(yīng)有一個明確的把握，操作具體就是考生要明確的知道當(dāng)前的這個小時自己需要做什么，怎么做，也就是把內(nèi)容目標(biāo)具體的溶入到每一天，每一小時中。當(dāng)然制定計劃也要容量適度，適合自己的學(xué)習(xí)水平和效率，任務(wù)不可過重或過輕，而且具備一定的靈活性。當(dāng)然還需要提醒考生的就是計劃不要過于重視形式，例如，計劃是應(yīng)該寫成書面形式還是腹稿形式，都是無所謂的，只要能達到“心中有譜”的功用就可以。

歸納總結(jié)，融會貫通

◆功略二：歸納總結(jié)，融會貫通

勤于思考知識、學(xué)科之間的聯(lián)系，思考所學(xué)知識與所面臨問題之間的聯(lián)系。對頭腦中已有的知識進行一個歸納和概括，借助各種網(wǎng)絡(luò)圖或結(jié)構(gòu)圖來幫助自己思考和記憶。

這個時候應(yīng)該重視課本，看書要看細、看全，也要講求輕重詳略，常用的很熟悉的知識點簡單過一遍，理一下思路，加深印象；對于重要知識點，課本標(biāo)注和一些沒太弄明白的內(nèi)容要抓緊最后一個月的時間鞏固加強。在看書的過程中，注意瞻前顧后，積極歸納總結(jié)，這樣就可以把知識的珠串完整的穿起來?！艄β匀翰槿毖a漏，常規(guī)練習(xí)

因為時間有限，所以在復(fù)習(xí)臨考的最后一個月，考生不宜選擇大量的難題偏題和怪題進行練習(xí)，另外也不適宜無目的性的選擇一些參考資料來練習(xí)，此時最好的方法是對過去做過的大量練習(xí)進行回顧和整理，對易出錯的、有代表性的、或者題型較新的習(xí)題進行重復(fù)學(xué)習(xí)。當(dāng)然，不做偏題怪題，并不代表可以不做練習(xí)，在考前一個月要堅持練習(xí)，但不要急躁，一上來就做很多題，練習(xí)時要細水長流，不讓自己手生。

◆功略四：強弱并進，不言放棄

考生在最后一個月不能單獨復(fù)習(xí)自己的強勢學(xué)科或弱勢學(xué)科，要做到強弱并進，不過在時間安排上可以有一定的輕重，在比較重要，或者容易取得進步的學(xué)科上可以適當(dāng)多分配一些時間。另外也可以在自己注意較為集中的時段學(xué)習(xí)更為困難的弱勢學(xué)科，在其他一些時段學(xué)習(xí)感興趣的強勢學(xué)科。

總之，考前的最后一個月對于每個考生來說都是一段很重要的時間，這段時間不算短暫，只要能夠踏實地的完成每日的復(fù)習(xí)計劃，在這最后的一個月中必將收獲頗豐。

怎樣才能不慌神 高考讓考生們站在了人生的又一個十字路口上，每個人將為自己的前途做出選擇和努力，心中偶有緊張、慌亂實為在所難免?？粗車耐瑢W(xué)個個滿腔抱負，擺出一幅非某某名校不讀的架勢，著實也讓人心中一悸。尤其是進入考前30天，同學(xué)們的遠大“志向”都開始進入白熱化階段，今天聽說班里的這個“大蝦”要考某某名牌，明天又聽說名不見經(jīng)傳的“菜鳥”甲乙要沖擊重點，一下子各種各樣的信息都炸開了鍋，以排山倒海之勢向你壓來，你是不是早已在這熱鍋里汗毛直立，心煩氣燥。抑或為自己的無甚追求，目光短淺喃喃自責(zé)，抑或為想進無力，想退無門的尷尬處境愁苦不堪，抑或為同學(xué)、老師、父母的龐雜推力無所適從。請你不用慌亂，下面就來教給你平神靜氣的好方法，在這30天里用好它，保你穩(wěn)坐釣魚臺，踏踏實實度過去。

合理期望

◆合理期望

越臨近考試，絕大部分的考生對自己目標(biāo)也越明確，這時大家的方向已開始從某一類大學(xué)具體到了某個或某幾個大學(xué)身上，同學(xué)之間也偶爾會交流到這樣的信息。雖然交流并不是什么壞事，但交流過程中自然會帶來的一個結(jié)果就是比較。一些同學(xué)本來有很好的目標(biāo)和期望，但是和同學(xué)一比較，不是得出“自己怎么這么沒出息，就這點追求”或“我是不是太孤芳自賞了，目標(biāo)是不是太高了”的結(jié)論，當(dāng)然也有同學(xué)倒是“定力”“很好”，他們視周圍的信息為旁物，只自顧自地向前沖，根本無暇考慮自己的期望是否合適。以上的幾種情況，其實都是不值得提倡的。高考本是一場斗智斗勇的角逐，它是需要我們有張有法地來應(yīng)對的，尤其是進入最后的30天，要保證不慌亂，有序有法的進行應(yīng)考準(zhǔn)備，備好心理的定心丸可是大有必要的。

經(jīng)過了前期的復(fù)習(xí)和多次考試的檢查，在這個時候，考生對自己的學(xué)習(xí)狀況有了更深入的了解，所以此時大家要稍微花費一點點時間來客觀的評估一下自己的實力和能力。給自己設(shè)立一個或幾個切合實際的目標(biāo)，并照此目標(biāo)努力。此時，心中有了目標(biāo)，也深知這個目標(biāo)對自己的合適性，所以就算再遇到同學(xué)之間的什么干擾信息，也不會太受影響了?！裟繕?biāo)ABC 有的時候，我們一門心思地朝著一個目標(biāo)奮斗，往往會給自己帶來很大的壓力，因為這就像一場投資，你僅在一方大下資本，所要承擔(dān)的風(fēng)險也越大，自然也就很容易感到焦慮和慌亂。理財專家常常會告誡人們，在投資時要學(xué)會降低風(fēng)箱，分散風(fēng)險，這樣才能獲得穩(wěn)固收益。其實高考也如此，大家不用把自己定位為不撞南墻心不死的鐵頭好漢，不妨作個有勇有謀的江湖大俠。俗話說得好，退一步海闊天空，所以若不想自己繞進死胡同，還是為自己留點可以周旋的空間為妙。具體操作起來就是在設(shè)置目標(biāo)時，多給自己留些后路，這樣進可以攻，退可以守，豈不妙哉！當(dāng)然這些都是建立在客觀分析自己實力的基礎(chǔ)上。你可以根據(jù)自己的實力，為自己設(shè)立一個穩(wěn)妥目標(biāo)，一個沖擊目標(biāo)，一個保底目標(biāo)。這樣三個目標(biāo)三維一體，你就可以安安心心地深處其中，再遇到什么大驚大亂，都不必慌亂心神了?！魺o為而治

大家可能聽過《羿射不中》的故事。故事中后羿平日箭無虛發(fā)，可一天，夏王指著一尺見方，靶心一寸的獸皮靶子對他說：“請射吧！射中賞你萬金，不中削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶蚝笊洳恢?。其實高考也像射箭，如果你患得患失，心念不靜，也很容易適得其反。所以在臨近高考的這段時間內(nèi)，大家不妨多用道家的無為思想來平復(fù)自己的心緒。其實一個人的價值本就不是用簡單的一兩次考試來衡量的，俗話說“榜上無名，腳下有路”，所以不用擔(dān)心什么發(fā)揮失?；蚩荚囀ЮM管按部就班地走下去就好。

至于父母、老師、學(xué)校的殷切期望或向往已久的夙愿，追求，都可以進行積極的轉(zhuǎn)化，使之變成動力，如果實在無法轉(zhuǎn)變，不如把它們稍放一放，在心里找個罩子把它們封起來，待考試過后再來啟開。對于這些，你們可以去追求，但不要苛求，生活中許多偶然因素是人不能料想把握的，我們所要做的只能是把握好自己，把握好每一天，至于結(jié)果，既然是待定的，又何必去強求呢？

最后兩次模擬沒考好怎么辦

臨近高考的一個月，高考咨詢熱線中，常常有考生打來這樣的咨詢電話，雖然他們的情況各有不同，但是咨詢的核心都是相同的，就是最后一兩次模擬考中發(fā)揮失利，成績不太理想，非常害怕高考時也會出現(xiàn)類似的情況。有些考生雖然沒有失敗的經(jīng)歷，但是他們也會為最后的一兩次模擬考試擔(dān)憂，萬一要是考砸了，怕它會影響到高考的發(fā)揮。

考生們有這樣的擔(dān)憂并不奇怪，因為隨著高考的臨近，考生身上的高考壓力也逐漸增加，而且考生考慮到時間有限調(diào)整改變的空間縮小了，所以更容易使擔(dān)憂朝著消極的方向發(fā)展。其實高考前的最后30天，仍然還有足夠的時間，可以對擔(dān)憂進行積極的轉(zhuǎn)化，以積極的心態(tài)迎接高考，不過要做到這一切，大家需要有一些英雄的氣概，一旦發(fā)現(xiàn)這種擔(dān)憂，該出手時就出手，驅(qū)除這些念頭，用積極的想法來替代它們。有兩句俗語用在這里最為合適“成敗不可論英雄”，“心底無私天地寬”，考生們不用為了模擬考的表面成績而患得患失，卸下思想的包袱，以一份平常心來對待模擬考試的成績?！敉高^現(xiàn)象看本質(zhì)

進入考前一個月時，考生們通常已經(jīng)參加過了多次模擬考試，對于考試就算說不上是輕車熟路，但也算是身經(jīng)百戰(zhàn)。高三以來的各次模擬考，給考生提供了一個實時監(jiān)控設(shè)備，它可以幫助考生隨時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)，尤其是在進入最后一個月時，使考生有條件綜合參考多次的模擬考試經(jīng)歷和成績，為客觀的評價自己的實力提供了有利的憑據(jù)。對于多次模擬考試中心態(tài)平穩(wěn)，成績較好且穩(wěn)定(班級和年級比較下的相對穩(wěn)定)的學(xué)生，要充分肯定自己的實力，對高考充滿自信，利用這段時間按部就班的進行復(fù)習(xí)，不需要在擔(dān)憂上做無用功。對于出現(xiàn)過一兩次失誤，但是總體狀況較穩(wěn)定的學(xué)生，也不必為了一兩次失敗而氣餒，因為多次的成績才可以有效證明自己的實力，高考的考題是經(jīng)過大量專業(yè)人員論證和檢驗過的，具有較高的有效性，能夠比較準(zhǔn)確的體現(xiàn)出大家的真正水平，所以只要有實力，就不怕高考的檢測。對于成績不穩(wěn)定，忽高忽低的學(xué)生，應(yīng)該比較高低背后的差異，找出影響考試的有利因素和不利因素。例如有一名考生幾次模擬考試的成績都不太穩(wěn)定，經(jīng)過分析，他發(fā)現(xiàn)，只要考前期望過高，成績就會不太理想，找出原因之后，他調(diào)整了考試期望，并在最后的一次模擬考試中進行了試驗，果真那次考試正常的發(fā)揮了水平，最后在高考當(dāng)中也取得了不錯的成績。對于多次模擬考試都原地踏步，沒有明顯的提高或下滑的學(xué)生。一方面應(yīng)當(dāng)結(jié)合老師的指導(dǎo)，繼續(xù)總結(jié)和改進復(fù)習(xí)方法；另一方面，對自己的實力也要在心中大致有數(shù)，為自己設(shè)置合理的高考目標(biāo)?！裟M練兵要善待

很多考生對模擬考試有錯誤的認識，他們把考后的成績看做模擬考試的唯一意義，所以在接近高考時，如果臨近的一兩次模擬考試不理想，往往對考生的情緒會有很大的影響，其實當(dāng)考生們能夠打開眼界，真正認清?？嫉囊饬x，成績的高低對于情緒的影響就會降到最低。越是接近高考，大家的心理狀態(tài)和高考時就越是相近，所以此時的練兵更有可能讓大家發(fā)現(xiàn)問題，因此大家所要關(guān)注的不僅僅是模擬考試的結(jié)果，而更應(yīng)該關(guān)注過程，把考試心理，答題技巧，時間安排，知識掌握甚至睡眠飲食都作為關(guān)注的著眼點，從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和不足，在可能的時間內(nèi)通過自身，老師、父母、同學(xué)、咨詢熱線和書籍等多方面的幫助，對癥下藥，爭取進步，對于不容易改善的方面也不用著急，因為每個人都難免有些不足，所以相比之下你并沒有處于劣勢，而且，還可以通過發(fā)揮優(yōu)勢來彌補不足。

◆找出盲點真慶幸

有模擬考試失敗經(jīng)驗的考生，其實應(yīng)該為自己的這些經(jīng)歷感到慶幸，因為他們正好擊中了你的盲點，給你指明的補救的方向，不僅不會影響高考，還避免了高考中的失分；所以相比模擬考試一帆風(fēng)順的考生，你還占了小便宜，因為?？紱]有檢測出他們的盲點，其盲點可能還藏落在某個角落，而你已經(jīng)把盲點糾了出來。另外臨近高考的一段時間里，處于一定的壓力狀況下，只要強度適度，個體的效率會達到一個較高的水平，所以在這段時間內(nèi)通過一切可行手段，本著積極的心態(tài)，突擊解決自己的“疑難雜癥”，往往會很有收效。

第二篇：高考考前心理輔導(dǎo)?？?/a>

高考考前心理輔導(dǎo)?？?）

沖刺高考 今天開始精神訓(xùn)練

考生應(yīng)做好考前心態(tài)的調(diào)整，其重點在于樹立起考試的自信心。我們建議考生做到以下幾點：

一、合理期望 減輕壓力

心理學(xué)研究表明，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，而焦慮水平＝期望值÷實際水平，因此，期望值與壓力也成正相關(guān)。如果用0－100來表示壓力指數(shù)，得分在30以下，表示幾乎沒有什么緊張感，很平和、松弛、懈怠。得分在80分以上，表示有很大的壓力，心理負擔(dān)重，智力水平受到抑制，產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。得分在40－70之間，表示處于最佳壓力狀態(tài)，能比較充分地調(diào)動身體和心理的潛能，發(fā)揮出比較高的水平。

因此，合理的期望將成為學(xué)習(xí)的動力，高期望將成為學(xué)習(xí)的壓力?？记靶膽B(tài)的調(diào)整，就要求考生設(shè)置合理的期望，減輕心理壓力。如何設(shè)置合理期望呢？主要是根據(jù)自己的實際水平，適當(dāng)提高要求，將期望控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設(shè)置的目標(biāo)和期望。如果目標(biāo)和期望設(shè)置不合理，尤其是過高期望會產(chǎn)生有成就而沒有成就感、已經(jīng)很優(yōu)秀但總不滿足的情況，從而進一步加重心理負擔(dān)。

二、正確評價 樹立自信

對即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經(jīng)盡力了，成績好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學(xué)行我也行”； “只要努力，方法得當(dāng)，自己成績也能提高?！?/p>

三、行為訓(xùn)練 增強信心

1、是自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂。

6、是從現(xiàn)在起，集會、上大課等盡量坐前排，盡量多舉手回答問題。

7、是面對鏡子贊揚自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

有些同學(xué)意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣；遇到挫折就灰心失望，怪命運跟自己作對，而精神萎靡；還有些同學(xué)認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于 是便看破紅塵，消極混日子。這些想法讓即將高考的你“不戰(zhàn)而降”。面對高考，我們要——

用陽光心態(tài)驅(qū)散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關(guān)，常因為對生活失去信心和希望造成?？筛爬闆]有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學(xué)也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學(xué)也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。

還有些同學(xué)在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅(qū)散消沉

如果萬一發(fā)現(xiàn)自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。

1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優(yōu)秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業(yè)的智者。

如何鼓勵自己：司馬遷受刑了，他說，我還有思想，于是，至今傳誦著“無韻之離騷”；鄧小平受挫了，他說，我還能思考，于是，中國涌動著改革的春潮；霍金癱瘓了，他想，我還有手指，于是，鍵盤上敲出了物理學(xué)巨著。要點燃信心，令每一個毛孔都充滿力量?？梢杂谜婀膭钫Z言，積極地暗示安慰自己?！拔沂锹斆鞯?，我一定能干出成績”等等。

2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學(xué)們根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預(yù)期效果。3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲?？梢杂脤懭沼浕驎诺姆绞?，釋放自己的苦惱。

4．轉(zhuǎn)移注意，自我放松?？蓵簳r放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。

“沖刺”階段壓力過大的原因及應(yīng)對策略

一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因 原因之一：學(xué)生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進步感到一種潛 在的威脅，害怕失?。煌瑫r，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長的過高期望 有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進這個家?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。

當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計劃難完成 許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠

高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好?！?/p>

二、減輕壓力的指導(dǎo)策略

物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略： 策略之一：欲勝人，先勝己

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

（2）要認真分析考不好的原因。

（3）要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

（4）寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。

策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵

處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生 的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結(jié)對交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”

心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔(dān)，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。策略之六：建立良好的人際關(guān)系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。

第三篇：考前心理輔導(dǎo)

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學(xué)生來說，有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時間，對能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進入高等學(xué)校進一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計劃，延伸到這三天里才完成。無論原計劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復(fù)習(xí)功課，把握要點到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時，主要是進行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，對自己參加應(yīng)考的知識結(jié)構(gòu)回憶一下，認為可能考的內(nèi)容，就重點背記下來，也可以自己模擬高考試卷進行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強應(yīng)考自信心。

第三 抓住時機，充分休息好。在這三天里，如果有機會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠？用什么方式抵達比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問題在臨考準(zhǔn)備時都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質(zhì)量。對這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”

高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個方面來調(diào)節(jié)。

首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時間來度過每一天。基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

二要會復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時間學(xué)習(xí)，上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文和理綜；下午3點至5點半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識還能增強考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會運動。考前三天千萬不要進行劇烈的運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、快步走等運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運動。

五要會娛樂?？记安灰磸娏掖碳ば缘碾娨暪?jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看?？梢月犅犚魳?、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點試題，不做新試題，最好是做“一?！薄ⅰ岸！痹嚲恚@樣真考時能馬上進入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設(shè)定生活節(jié)奏

據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點半左右)睡覺，早上6點起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。

適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質(zhì)準(zhǔn)備

最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認識考試

高考本質(zhì)上與平時考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。我們可以通過適當(dāng)?shù)奈膴驶顒觼硐o張氣氛。另外，在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔(dān)心，因為科學(xué)證明這通常不會影響考試的正常進行

高考前一天晚上如何度過？

有一些同學(xué)在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經(jīng)過了一年的練習(xí)和模擬之后，想必這種情緒都會或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來看待好了。

高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過了？

首先應(yīng)該用很好的胃口來吃晚餐，不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因為明晨的早餐再好，真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒有必要再看課本或參考書了，如果實在想看可以翻討語文課文和文學(xué)常識（按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應(yīng)以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動的樂曲和作品，因為那樣會刺激大腦皮層，使本已相對穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對長久的棋、牌、麻將等類活動，因為那將在很大程度上影響考前的記憶?？荚囁枰奈木邞?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個好覺了。上床不應(yīng)過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時因緊張焦慮會出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場上興奮不起來，對于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個晚上能夠順科度過，后兩天晚上就不會有過多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個方面的事情：

一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準(zhǔn)備 成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信??

八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。

十、見老師，問聲好 以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個人資料，要按照考試要求，認真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強信心的作用。

十四、認真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個知識點都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。

十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達，對答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分?jǐn)?shù)；反之則會導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分?jǐn)?shù)。

二十、認真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對人生。祝同學(xué)們在高考中取得優(yōu)異成績

第四篇：2012考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

2012高考中考即將來臨，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)呢？本人總結(jié)如下，望對廣大考生有所幫助。

一、把目標(biāo)定在每一天

有學(xué)生說：老師，沒有幾天了，現(xiàn)在努力還會不會有成果？我已經(jīng)墮落兩年多了，人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機。我覺得我還有好多知識沒掌握。

我家里人又非常希望我考上大學(xué)，我伯父家出了兩個大學(xué)生，我們家就指望我跟他們爭口氣，要不他們在伯父面前抬不起頭。我現(xiàn)在很痛苦，老師，你覺得臺灣什么時候打仗?。课覇査蛘谈惺裁搓P(guān)系。他說打仗我就不用讀書了?？上胨麑ψx書的恐懼啊。

你們?yōu)槭裁磿ψx書那么恐懼呢？因為你們面對太多的考試，太多的練習(xí)，太多的功課，你們覺得很累啊。今天，我給你們減減負。你，上來一下，掌聲鼓勵。

你們知道生命中所有的真理都來自于日常生活。我們來研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請問你的手表上是不是有一時針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請問這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過了：秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬次。

假如你是秒針，我跟你說：可憐的秒針啊，你一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，你覺得怎么樣？累。假如我跟你說：親愛的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺得怎么樣？很輕松。你知道什么意思嗎？秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬次，就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí)，進行很多的考試，復(fù)習(xí)很多的功課一樣，很累。

但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當(dāng)于你們每時每刻，只要面對人生的一道難題就可以了。是不是這樣？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓勵她。同學(xué)們，你懂我的意思嗎？

中國國產(chǎn)汽車，賣得最好的一個品牌：奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過心理學(xué)，動員大會是這樣開的：朋友們，為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說：我們再干五十天。我們繼續(xù)奮斗五十天，結(jié)果奮斗了五百天。

如果一開始，他宣布：為了創(chuàng)造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。估計一百多人都逃掉了。因為五百天太難了，各位你懂我意思嗎？

你們的父親有時活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個分?jǐn)?shù)能考第幾批啊，應(yīng)該報什么專業(yè)呢？這個專業(yè)能找到工作嗎？一個月能有多少工資，一千多塊錢，什么時候買得起房子，連房子都沒有，誰會嫁給他啊。他為什么會那么累，因為他的目標(biāo)太遠了。

在一個大目標(biāo)面前，我們常常會因目標(biāo)的遙遠和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。而在一個小目標(biāo)面前，我們卻往往會充滿信心地完成。有些急功近利的人，一開始就給自己訂下大目標(biāo)，天長日久，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠時，就常常會自餒而放棄努力。

人的確是應(yīng)該有目標(biāo)的，目標(biāo)是很重要的。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊?？哲?。正確。為什么？因為滿車司機有個明確的目標(biāo)：我要把這些人送到始興中學(xué)，而空車司機拼命在找：我的上帝在哪里？

長遠目標(biāo)固然是很重要，而僅僅有長遠的目標(biāo)，一個人是不會有明確的行動的。請問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢？

那就是每時每刻的生活，把你每天的目標(biāo)寫下來，并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時的目標(biāo)。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時的目標(biāo)能不能完成。

剛才提到的那位同學(xué)說別人已經(jīng)是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機，一想到還有那么多知識沒掌握就心慌，其實我要表達的是，在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做，但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。

把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因為你只有做好了手頭的這些事情你才有可能實現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個星期的目標(biāo)、這個月的目標(biāo)等較長遠的目標(biāo)，同學(xué)們你們說是這樣嗎？

二、樹立成功的信念

有的同學(xué)可能會說，老師我已經(jīng)聽懂你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了，我也想這樣可我就是做不到。

你做不到那是因為你還少了一個信念，什么信念了？ 今天我必須成功！

我們現(xiàn)在需要一個什么樣的信念呢？

有同學(xué)跟我說：老師，高考臨近了我不想回家了，我說為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說女兒，你又瘦了我去買只雞給你補補吧。

我爸會說，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭氣點，還有個同學(xué)說他家長從不給他壓力，還對他說，兒子，高考嘛，隨便考，沒關(guān)系的，老爸相信你，兒子一聽，老爸您別說了。

你知道你們的父母很愛你們，但他們總會給你莫名的壓力，記?。焊銈兊母改笢贤ㄒ仓荒軆蓚€字：鼓勵，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態(tài)好了很多。

爸一看放心了，再來一條：爸，女兒昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感動，下次回家對你態(tài)度好了很多了，氣氛也自然了，為什么？因為他們發(fā)現(xiàn)你長大了，這一切都夠成了人生真正的挑戰(zhàn)，我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢？

我要送給大家一句話，這句話是一個信念，那就是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，因為所有人生的成功，只能今天成功了，人生才可能成功。

有人同學(xué)對我說：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。很多同學(xué)會說：老師，口號對我沒用啊。你知道口號怎么才能對自己有用呢？那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。

一個新華社的記者一次打入一個地下組織：小偷集團，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷，都有一個機構(gòu)，組織嚴(yán)密，有一個培訓(xùn)師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才很好。給他們培訓(xùn)。這個記者穿著一件破衣服，挖個洞。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的？

他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。（哇，滿好聽的。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對吧，有些人生來比我有錢哦。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽聽。）

因為我們這個社會制度出了問題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對吧）現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過一個禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。

他們行動了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會臉紅。他在想：我為何要臉紅？這本來就是屬于我的錢，我有責(zé)任把它拿回來，這是我的神圣使命啊。他們有著堅定的信念，為什么？

因為他們在不斷地重復(fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來時重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會從床上跳起來了。上課你不想聽時重復(fù)一次：今天我必須成功，你就會聽進去了。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。

三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題 有個同學(xué)對我說：老師，問題是我現(xiàn)在有很多問題解決不了哦，高考臨近，我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質(zhì)量下降了，跟別人也沒法溝通了。

我送你們第二句話：存在就是合理的，有個同學(xué)成績在全級都是前十名，他找到我說：老師，我很自卑，?。咳壡笆€很自卑？你知道他說什么嗎？他說：老師，我現(xiàn)在很擔(dān)心，萬一高考失敗了，我還能活嗎？你問問我們始興中學(xué)的老師，有哪個敢說自己一直很自信啊。

不可能，他偶爾也會自卑，因為自卑是存在的，所以它是（合理的），記住，你們必須跟我一起來，聽完之后你們不用復(fù)習(xí)就全部掌握了，因為這是存在的，所以它是（合理的）。有人問我說：那我上課容易走神呢？

走神是因為想象力特別豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。還有個同學(xué)急急忙忙找到我說：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績快保不住了，我問她發(fā)生什么事了，她支吾了半天不好意思說：不久前有個男生喜歡我了，后來我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對學(xué)習(xí)分心了，成績也下降了，請問老師，我該怎么辦呢？

還有個同學(xué)說我暗戀的那個女生很優(yōu)秀，她學(xué)習(xí)很認真，一看到她我就有動力了，結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績也進步了，還有個同學(xué)說，我喜歡的那個他去年考上大學(xué)了，他承諾過一定等我考上大學(xué)，所以我定了個目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué)，可是前段時間我聽說他變心了。

各位，在你們這個年齡階段，很容易被異性的某個優(yōu)點所吸引而喜歡對方，這很正常，你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感，請繼續(xù)保持，你知道為什么那個大學(xué)生會變心呢？

因為他在中學(xué)階段接觸到的異性朋友都是來自始興地區(qū)很小范圍的異性，這個時候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學(xué)就不一樣了，他接觸到來自五湖四海的朋友，而這時他的學(xué)習(xí)壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個變心是一個成長過程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會影響我的學(xué)習(xí)呢？

因為你把它放大了，現(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽，毛澤東先生寫的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時間的推移會自行解決的。請問：現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么？高考。

你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計劃制定好，交給你信任的人來監(jiān)督你，直到高考結(jié)束。還有同學(xué)說，馬上要高考了，我強自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現(xiàn)在我讓大家來做個小試驗，請大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請問你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開玩笑嗎？

所以我教大家一個方法，一想她了，立刻把你的目標(biāo)寫下來，因為目標(biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的，所以請各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同學(xué)要問，那沒有人喜歡我呢，沒人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時候未到，不要著急。

大學(xué)實習(xí)的時候，跟我們導(dǎo)師去過江西省的省康復(fù)中心，那是個精神病院，我們導(dǎo)師在那工作，我們?nèi)チ私庖钟舭Y、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的？后來發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)精神病人都有一個精神分裂的過程，他們把存在的事實當(dāng)成了問題，于是慢慢地就產(chǎn)生了問題。

每個人偶爾都會自卑，我也會啊，當(dāng)我自卑的時候，我的大腦中只有四個字：立刻行動，你就不一樣了，你會把它當(dāng)成問題，你在想：為什么我會這么自卑??？

是不是我爸媽基因不太好啊，他們對我的關(guān)心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因為你把自卑當(dāng)成了問題，去年有個高考生，在高考前跟我說：我現(xiàn)在每天在想一個問題，我在想，高考六號七號我一定會失眠的。

我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊，他說有啊，為什么，因為他們想贏錢，高考六號七號你是很興奮的，因為你想挑戰(zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會影響你發(fā)揮，人有兩種睡眠狀態(tài)，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運行，大腦細胞在交替休息。

各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個字：躺著，躺著就可以了，很多同學(xué)很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒有精神，于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只兩只三只，數(shù)到5000只還沒有睡著。

哎，為什么，因為他在努力的數(shù)小綿羊。你們會不會騎自行車啊，什么時候你們騎上自行車，盯著學(xué)校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能撞上這棵樹，我絕對不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當(dāng)你數(shù)到第十遍的時候，你就撞上了，因為你在努力的撞樹。

印度有個偉大的哲學(xué)家叫奧修，他打了個比方很貼切，他說：人的大腦就像天空，可以承載無限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時會來，隨時會走。各位，人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。

記?。航鉀Q心理學(xué)的第一個方案就是：不要把存在的事實當(dāng)成問題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發(fā)現(xiàn)它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒有了，如果你問自己：為什么我會緊張呢？就越來越緊張了。

四、動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說：老師，我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天，學(xué)了三天就沒動力了，想墮落了。

動力來自于哪里？

動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪。有個少年作家叫蔣方舟，17歲，已經(jīng)寫了很多書，她最大的夢想是做個演員，獲得嘎納金像獎。

有時她也很累不想學(xué)時，她把自己關(guān)在浴室里，拿一瓶沐浴露當(dāng)話筒，想象一下站在領(lǐng)獎臺上的感覺：親愛的觀眾朋友們，我很愛你們，我今天能夠站在這里，首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續(xù)學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了，不想堅持下去了，就在頭腦中想象幾個月之后走在大學(xué)校園中的你，這時你就在心里吶喊：啊，我的大學(xué)，我來了，你等著我。

有位學(xué)生說：老師，得到你的激勵，我現(xiàn)在很有動力，但我怕我堅持了一天就沒感覺了。

一輛車在馬路上跑要不斷地加油。

人也是一樣，要不斷地激勵自己。而用對未來美好生活的憧憬來激勵自己效果最好。

五、如何化解壓力

第一個方法：你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來。

這是一個很好的方法，你把你感受到的壓力全部寫下來，再逐條去分析，有沒有什么事實證明它們是存在的，之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來的。

第二個方法，合理宣泄法。

一個人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的，就象一個裝滿了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得進嗎？倒不進，你必須先把污水倒出去，才能裝清水，我們的大腦也是一樣，你要想靜下來學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來。怎么倒了？

1.痛痛快快哭一場

有女生問：老師，我很會哭，好不好啊。眼淚可以殺菌。2.大喊幾聲

跑到校外一個沒人的田野里，大聲的喊出來之后就特舒服。其實這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書的時候也可以盡量大聲地讀出來。

3.適當(dāng)?shù)倪\動 4.聽音樂、唱歌

一般來說，當(dāng)你情緒低落時，可以聽一些振奮性的音樂。比如你正陷入考試失敗的沼澤中，那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》，張雨生的《我的未來不是夢》等。

5.腹式呼吸放松訓(xùn)練

大家都有這樣的體驗，當(dāng)我們心情緊張、焦慮時，不僅是大腦會緊張，而且呼吸也會變得急促，特別是心臟跳動也會加快。如果我們能夠采取一定的方法，先讓我們的呼吸變得順暢了，那么我們的心臟跳動會平靜下來，情緒的緊張、焦慮也會隨之消失。實踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實可以達到這樣的目的。

（1）練習(xí)的時候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睜著，也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。

（2）將意念集中于你的腹部，并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，同時心中慢慢地從1數(shù)到5。

（3）當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時，盡力擴充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。

（4）屏住呼吸，從1數(shù)到5。心中默念：1－2－3－4－5。（5）現(xiàn)在慢慢地通過鼻腔呼氣，同時心中默念1－2－3－4－5。呼氣時要慢慢收縮腹部，想象著一只氣球在放氣。

（6）重復(fù)以上過程7次。

每天，只要一有時間，你就爭取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。如果你坐在課桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練，或者躺在床上，做一做。只需做幾分鐘，就能大大改變你的情緒。

六、高原反應(yīng) 在問卷調(diào)查中以及咨詢過程中，很多同學(xué)的反映：越是接近高考，成績越是裹足不前，怎么復(fù)習(xí)都不見成效，似乎還退步了，他們不僅困惑、更覺緊張。其實這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。

高考前，出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，一個原因是學(xué)習(xí)方法沒有及時調(diào)整好。在每個復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法，在接近高考的過程中，老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化，而學(xué)生沒有及時改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法，所以就感覺學(xué)不到東西，成績也就裹足不前。

一個原因是生理障礙和動力障礙。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動，長時間處于過度疲勞狀態(tài)，使考生思維遲鈍，復(fù)習(xí)效率降低。為此，考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動，或者復(fù)習(xí)時聽聽音樂，消除，心理疲勞，或者周末適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

動力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確，對自己要求不高，又缺乏學(xué)習(xí)的興趣，感到復(fù)習(xí)枯燥無味，使復(fù)習(xí)勁頭降低。為此，大家要進一步明確高考目標(biāo)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，克服困難，鼓起奮進拼搏的勇氣，爭取高考復(fù)習(xí)的勝利。

有同學(xué)問：我成績不太好，可不可以不高考。不行，你高考考什么學(xué)校并不重要，重要的是假如你放棄了高考，你就會養(yǎng)成一種放棄的習(xí)慣，以后碰到什么困難你都會輕易的放棄。有很多同學(xué)還沒高考就開始想：萬一高考失敗怎么辦？萬一考上第三批家里沒錢讀怎么辦？

各位，不要去想，那永遠不會發(fā)生，你只須面對的是今天，你只須告訴自己：今天我必須成功。中國有句古話叫：車到山前必有路。高考之后會怎么樣，那是你高考之后要去面對的難題。

今天我還想送給大家一句話：人類社會最盲目自大的地方就是高估了一天的改變，最可悲的地方是低估了五十天的改變，人在一天之內(nèi)是很難有所改變的。

但堅持五十天就會有巨大的改變，很少有人掌握這個原理，堅持了三天，老師，沒什么變化，不干了，三天怎么能看出變化呢，你們給我堅持二十六天直到高考結(jié)束，你們一定會創(chuàng)造很多生命的奇跡，給自己掌聲鼓勵一下。

朋友們，在你們一生的奮斗過程中，你們的父母老師同學(xué)，所有的其它人看到最多的只是你的一個結(jié)果，而且是階段性的結(jié)果。所以不要太在乎別人怎么看你，怎么議論你因為那不重要，只有你自己始終陪伴著你自己，默默地忍受所有的屬于你的壓力，你的痛苦，你的煩惱，你的人生。

只要你自己問心無愧，對得起自己，每天很努力，每天很快樂，每天很成功，朋友們，祝你們高考成功！

第五篇：考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)

一、請同學(xué)們考前擁有以下“四心”

“四心”：信心+專心+細心+恒心

信心：考試成功的精神支柱 有它不一定能贏，沒它一定會輸

要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能做好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考 專心：專心致志才能考出水平

考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議，如果這樣，容易看錯題、做錯題

考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動（只考慮考試的要求和內(nèi)容）。細心：減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細心

考試做題要細心：通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不放繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。恒心：堅持就是勝利

首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”

（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目來補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解答。

二、考試中的技巧

(1)在進入考場前，放松自己，深呼吸

(2)通覽試卷，先易后難，確保會做的題做對，不要丟題、漏題

(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧，縮短選擇題時間，為解答其它題贏得有效時間(4)遇到問題時，先構(gòu)思，找出解題方法，后解題

(5)在分析題時，注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手，綜合解題(6)簡單題目保證做對，難的題目爭取能走一步是一步，無言放棄

(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時間，注意休息和飲食，保持充沛精力應(yīng)對考試

眾誠學(xué)校 2011年10月