第一篇：健康生活方式知識(shí)

健康生活方式知識(shí)

健康的定義順口溜

無病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應(yīng)，三個(gè)方面;

十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面；

精力充沛，處事樂觀；

適應(yīng)社會(huì)，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；

頭發(fā)光亮，肌膚可彈；

體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

1精力充沛；

2處事樂觀；

3睡眠良好；

4適應(yīng)能力強(qiáng)；

5能抵抗一般性疾?。?/p>

6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅(jiān)；

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個(gè)快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡(jiǎn)單也最適用的方法來養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說得玄，四大基石”最簡(jiǎn)單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對(duì)人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1．長(zhǎng)期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來說還是以自身感覺為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭(zhēng)取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。需要強(qiáng)調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應(yīng)該始終與行為改變相結(jié)合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對(duì)健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對(duì)健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾?。?/p>

如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類物質(zhì)對(duì)人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生

2、對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用

3、所含類黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。

（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經(jīng)常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護(hù)心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對(duì)機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對(duì)身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來很多并發(fā)癥。肥胖對(duì)人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會(huì)使心臟營養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動(dòng)力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動(dòng)減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長(zhǎng)期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；

3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。

各類粗糧的功效

1、玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。

3、豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長(zhǎng)壽面。

5、小米：營養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。

中國居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；

攝入種類分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。

三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；

超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。

奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；

豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。

飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無妨。

膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂又健康。

注：中國居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300-500克和200-400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過25克，食鹽不超過6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個(gè)平均值。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，專家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營養(yǎng)與美味結(jié)合起來，按照同類互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。

十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜

肉。

愛。

比

動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物

戒煙歌

都說飯后一支煙，生活賽過活神仙；

這是錯(cuò)誤的觀念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢。

如今我來把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。

無煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；

啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來勸，為了健康早戒煙；

全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康快樂每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬步，健康有好處。

運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。

二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。

三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。

四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。

五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩(wěn)血壓，防止超限度。

九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。

十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來說說。

悶在心里不好過，一吐為快得解脫。

進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。

聽聽音樂很不錯(cuò)，車到山前路開闊。

職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。

換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長(zhǎng)壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。

2、有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽輕松悅耳的音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫、下棋、釣魚?；蛘叱鰢糜蔚?。

4、讀書看報(bào)。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會(huì)。避免癡呆癥的提早來臨。

5、均衡營養(yǎng)。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話說，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。

第二篇：健康生活方式宣傳知識(shí)

健康生活方式宣傳知識(shí)

一、健康生活從細(xì)節(jié)做起

控油：每人每天25毫升

健康標(biāo)準(zhǔn)：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量為25毫升。

超標(biāo)危害：很容易引起高血脂、高血壓，對(duì)健康不利。

限鹽：一日6克

健康標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

超標(biāo)危害：科學(xué)研究證明，吃過多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。

二、健康生活方式

定期體檢，把投資健康作為最大回報(bào)；

不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；

食不過量，規(guī)律用餐；

少靜多動(dòng)，動(dòng)則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動(dòng)；

保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

三、如何控制合適體重

掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評(píng)價(jià)自己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。

（1）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。

四、如何搭配一日三餐

要求合理安排一日三餐的時(shí)間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時(shí)間間隔為4～5小時(shí)。

早餐對(duì)人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）+豆?jié){（酸奶）+茶水+雞蛋+早點(diǎn)（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐大致可以這樣安排，先吃一個(gè)水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。

晚餐可以簡(jiǎn)單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。

第三篇：健康生活方式知識(shí)測(cè)試題

健康生活方式知識(shí)測(cè)試題

學(xué)校： 班級(jí)： 姓名： 得分：

一、選擇題：（其中只有1個(gè)正確答案，錯(cuò)選、多選或不選都不得分，每題10分。）

1、每天選擇的食物種類越多越好，食物可分為：（）⑴谷類和薯類 ⑵動(dòng)物性食物，蔬菜、水果、菌和藻類 ⑶谷類和薯類，動(dòng)物性食物，純能量油脂類 ⑷谷類和薯類，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果、菌和藻類，奶類、豆類和堅(jiān)果，純能量油脂類。

2、一日三餐的進(jìn)食原則是：（）

⑴早餐吃好、中餐吃飽、晚餐適量 ⑵早餐可吃可不吃，晚餐要吃飽

⑶早餐不重要，中餐、晚餐重要 ⑷晚餐吃好、中餐、早餐吃飽

3、吸煙危害健康，應(yīng)該怎么做？（）⑴不吸煙 ⑵ 吸煙者要戒煙

⑶不吸煙、不敬煙 ⑷不吸煙、不送煙、不敬煙，吸煙者要戒煙

二、判定題：（對(duì)的打√，錯(cuò)的打×，每題10分）

1、反季節(jié)蔬菜、水果都是通過通過人工條件生產(chǎn)出來的，或是使用激素，或是溫室培育，有食品安全隱患。（）

2、每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配。（）

3、蔬菜含水分多、能量低、富含植物化學(xué)物質(zhì)，是提供微量營養(yǎng)素（維生素、微量元素）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。（）

4、炒菜最好用動(dòng)物脂肪（油），少用植物脂肪（油）。（）

5、飲水最好選擇含糖飲料或碳酸飲料，少喝白開水。（）

6、預(yù)防接種前，要向接種人員如實(shí)提供自身的健康狀況，以便接種人員判定是否可以接種。接種后不要立即離開接種點(diǎn)，應(yīng)留觀30分鐘。（）

7、在呼吸道疾病流行期間，應(yīng)盡量少去人群密集的公共場(chǎng)所，必要時(shí)戴口罩。（）

第四篇：全民健康生活方式日相關(guān)知識(shí)

五龍口鎮(zhèn)2017年9-10月面對(duì)面健康指導(dǎo)

全民健康生活方式日宣傳材料

（一）全民健康生活方式行動(dòng)介紹。

全民健康生活方式行動(dòng)由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會(huì)辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心于2007年共同發(fā)起，以“和諧我生活，健康中國人”為主題，行動(dòng)口號(hào)為“我行動(dòng)、我健康、我快樂”，倡導(dǎo)“日行一萬步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”的理念。

（二）保持平衡膳食。

平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過剩的全面營養(yǎng)成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)，食物多樣和適量是達(dá)到平衡膳食的最基本原則。

根據(jù)目前我國人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到： 少吃一兩口，多動(dòng)十五分； 糧食七八兩，油脂減兩成； 蔬菜八兩好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康體重得。

（三）堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。1.身體活動(dòng)原則

(1)每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。(2)動(dòng)則有益：身體活動(dòng)包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉各種活動(dòng)。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計(jì)起來，有益健康。(3)貴在堅(jiān)持：養(yǎng)成多活動(dòng)、勤鍛煉的習(xí)慣，你的健康才能持久受益。

(4)多動(dòng)更好：適度多活動(dòng)使你的健康得到更多的保護(hù)，多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低。

(5)適度量力：個(gè)人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉會(huì)更安全有效。2.活動(dòng)健身技巧

（1）活動(dòng)健身第一招：千步為尺。

a)以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。b)各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。

c)日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時(shí)大約能走6千米，能量消耗增加2倍。（2）活動(dòng)健身第二招：不拘形式。

a)累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動(dòng)量。

b)相當(dāng)于一萬步的活動(dòng)量可以通過：日常生活和工作中的活動(dòng)，步行或騎自行車出行往來，運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到目標(biāo)。（3）活動(dòng)健身第三招：循序漸進(jìn)

a)在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。b)給身體一個(gè)適應(yīng)過程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。（4）活動(dòng)健身第四招：感覺用力

a)更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。b)中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。3.安全運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

（1）步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。（2）肌肉力量鍛煉避免負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。（3）大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。（4）根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的活動(dòng)量。

（5）如果你日常很少活動(dòng)、中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。

（6）每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。（7）運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。

（8）冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。

（四）維持健康體重。

體重過低或過高都會(huì)影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對(duì)疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2－3倍。

健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。計(jì)算方法如下：

體重指數(shù)（BMI）＝ 體重（公斤）/ 身高（米）的平方。目前我國成年人體重正常的BMI范圍：18.5≤BMI<24。

第五篇：全民健康生活方式知識(shí)講1

2012年健康教育工作

一、健康教育咨詢活動(dòng)全年中心共16次；健教活動(dòng)咨詢?nèi)藬?shù)共10690人；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站全年健教活動(dòng)次數(shù)72次；健教活動(dòng)咨詢?nèi)藬?shù)12300人；合計(jì)：活動(dòng)次數(shù)88次；健教活動(dòng)咨詢?nèi)藬?shù)：22990人；

二、健康教育知識(shí)講座全年中心開展14次；受教育人數(shù)共1041人；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站講座次數(shù)50次；受教育人數(shù)2500人；合計(jì)講座次數(shù)64次；受教育人數(shù)3541人；

三、健康教育音像播放受教育人數(shù)中心共4183人；社區(qū)服務(wù)站5100人；合計(jì)：928

3四、發(fā)放健康教育宣傳資料中心共14790份；社區(qū)服務(wù)站18990份；合計(jì)：33780份

中心門診、病房發(fā)放健教處方數(shù)17850份；社區(qū)服務(wù)站發(fā)放處方數(shù)9600份；合計(jì)：27450份

五、宣傳欄；中心全年刊出12期；社區(qū)服務(wù)站48期；

六、健教音響像播放受教育人數(shù)：4300人

對(duì)下設(shè)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站人員進(jìn)行理論培訓(xùn)2次；

七、上半年完善并建立控?zé)熱t(yī)院各項(xiàng)規(guī)章制度、控?zé)煿ぷ饔?jì)劃，控?zé)燁I(lǐng)導(dǎo)小組、并對(duì)職工進(jìn)行控?zé)熤R(shí)及勸阻技巧的培訓(xùn)；并對(duì)監(jiān)督員、巡查員反復(fù)培訓(xùn)控?zé)焺褡杓记韶?zé)任和義務(wù)；對(duì)相關(guān)科室提供了勸阻和戒煙、戒煙咨詢電話相關(guān)記錄。

八、按上級(jí)要求對(duì)我中心的禁煙工作進(jìn)行全面的工作總結(jié)。

2012年傳染病管理工作總結(jié)

我院認(rèn)真開展傳染病網(wǎng)絡(luò)直報(bào)工作，經(jīng)預(yù)防保健科每月認(rèn)真對(duì)疫情

監(jiān)測(cè)、報(bào)告、和管理工作質(zhì)量不斷提高，并通過開展有效的疫情監(jiān)測(cè)和采取綜合行動(dòng)防控措施，不僅能檢測(cè)疫情發(fā)生或者可能發(fā)生的態(tài)勢(shì)，也能通過分析技術(shù)預(yù)

警，以便采取必要的應(yīng)對(duì)措施，有效的控制疫情擴(kuò)散，減少傳染病給人們帶來的危害。傳染病報(bào)告工作是控制傳染病暴發(fā)流行的重要手段，經(jīng)認(rèn)真的檢查督導(dǎo)，每月到相關(guān)科室進(jìn)行核對(duì)傳染病報(bào)告登記簿，與檢驗(yàn)科的傳染病檢驗(yàn)登記是否符

合，與預(yù)防保健科傳染病登記及網(wǎng)絡(luò)直報(bào)是否一致。經(jīng)認(rèn)真管理，我院的傳染病

報(bào)告管理工作逐漸的完善。

我院有專人負(fù)責(zé)疫情報(bào)告管理工作，建立健全門診日志、出入院登記。隨時(shí)掌握

疫情動(dòng)態(tài)，做到及時(shí)審卡、及時(shí)預(yù)警。同時(shí)開展了疫情漏報(bào)和疫情報(bào)告質(zhì)量的調(diào)

查，及時(shí)糾正傳染病報(bào)告不及時(shí)和漏報(bào)錯(cuò)報(bào)疫情現(xiàn)象。

2012年全年傳染病共產(chǎn)生143例：其中乙型肝炎118例；

丙型肝炎9例；甲型肝炎3例、疑似肺結(jié)核9例、表抗陽性3例、菌痢1例；以

上病例均進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)直報(bào)無一例遲報(bào)漏報(bào)現(xiàn)象發(fā)生。網(wǎng)絡(luò)直報(bào)人數(shù)108例；直報(bào)的準(zhǔn)確率100%；門診、病房傳染病登記簿均按要求填寫，傳染病報(bào)告卡片填寫，較規(guī)范，涂抹現(xiàn)象較少，填寫基本不漏項(xiàng)。

及時(shí)對(duì)中心醫(yī)務(wù)人員及社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站人員進(jìn)行3次傳染病培訓(xùn)測(cè)試答卷

每月30日前對(duì)中心相關(guān)科室進(jìn)行自檢自查傳染病是否有漏登及漏報(bào)現(xiàn)象，并

與化驗(yàn)登記、預(yù)防保健科傳染病登記核對(duì)，如發(fā)現(xiàn)問題立即給予及時(shí)糾正。

深入開展重點(diǎn)傳染病的防控管理工作；嚴(yán)格按照國務(wù)院《突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急

條例》和衛(wèi)生部《全國突發(fā)公共衛(wèi)生時(shí)間應(yīng)急預(yù)案》的各項(xiàng)要求，繼續(xù)認(rèn)真做好

疾病的防控工作，密切監(jiān)測(cè)各種傳染病疫情動(dòng)態(tài)。

我院建立健全傳染病疫情管理體系。院領(lǐng)導(dǎo)高度重視傳染病疫情管理工作，成立

傳染病管理領(lǐng)導(dǎo)小組，實(shí)行院科兩級(jí)負(fù)責(zé)制，院領(lǐng)導(dǎo)總領(lǐng)醫(yī)院傳染病疫情管理工

作，預(yù)防保健科具體實(shí)施安排傳染病的記錄、檢查、預(yù)防、上報(bào)等工作。依法進(jìn)

行傳染病疫情報(bào)告管理。

進(jìn)入二十一世紀(jì)以來，世界上出現(xiàn)了多次大范圍對(duì)的傳染病疫情，如肺結(jié)核（傳

統(tǒng)傳染?。?、SARS和甲流（新型傳染病），在我國世界范圍內(nèi)不斷出現(xiàn)，這給醫(yī)

院傳染病疫情管理工作帶來嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。我國第十屆全國人大審議修訂了《中華

人民共和國傳染病防治法》，這足夠說明國家對(duì)傳染病疫情管理工作的重視，我院預(yù)防保健科，作為傳染病疫情工作的承擔(dān)者和執(zhí)行者，始終工作在預(yù)防控制傳

染病疫情的第一線。以確保轄區(qū)內(nèi)傳染病無暴發(fā)流行。

將軍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

2012年傳染病管理監(jiān)測(cè)分析

2012年將軍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全年傳染病發(fā)病例數(shù)：143例

其中：乙型肝炎發(fā)病報(bào)告例數(shù)118例：丙型肝炎發(fā)病例數(shù)9例：疑似肺結(jié)

核發(fā)病例數(shù)9例：甲型肝炎發(fā)病例數(shù)3例：細(xì)菌性痢疾發(fā)病例數(shù)1例“乙

肝攜帶者發(fā)病例數(shù)3例

2012年傳染病發(fā)病種類

全年傳染病乙類發(fā)病例數(shù)：140例；其它傳染病發(fā)病例數(shù)：3例；

2012年按地區(qū)分布各地區(qū) 發(fā)病例數(shù)：

根據(jù)地區(qū)傳染病發(fā)病例數(shù)一次為；將軍街、葛布街、河北鄉(xiāng)、會(huì)元鄉(xiāng)、撫順城街、長(zhǎng)春街、新華街；

2012年按年齡分布各年齡組發(fā)病例數(shù)：

根據(jù)年齡組傳染病傳染病發(fā)病例數(shù)依次為；（1）、40—60歲發(fā)病例數(shù)

較高、（2）、60—80歲、（3）、20—40歲人群較少；

2012年上半年按職業(yè)分布傳染病發(fā)病數(shù)

根據(jù)職業(yè)傳染病發(fā)病一次為；（1）、待業(yè)人員發(fā)病率較高、（2）、離退

休人員；（3）、農(nóng)民；（4）、工人；

2012年 傳染病報(bào)告卡來自于科室比例：

按科室報(bào)卡的數(shù)量依次為（1）、綜合門診、（2）、內(nèi)科病房、（3）體

檢科、（4）、外科、（5）、婦科；

將軍街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

2012年傳染病發(fā)病例數(shù)

乙型肝炎發(fā)病例數(shù)：118例；

丙型肝炎發(fā)病例數(shù)：9例；

疑似肺結(jié)核發(fā)病例數(shù)： 9例；

甲型肝炎發(fā)病例數(shù)：3例；

細(xì)菌性痢疾發(fā)病例數(shù)： 1例；

乙肝攜帶者發(fā)病例數(shù)：3例

合計(jì)：143例

將軍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

會(huì) 議 通 知

通知：中心健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組成員：

為了更好的貫徹落實(shí)公共衛(wèi)生服務(wù)，健康教育是社區(qū)中心工作的一項(xiàng)重要工作內(nèi)容，特此召開健康教育工作會(huì)議。會(huì)議時(shí)間：2013年1月15日

會(huì)議地點(diǎn)：中心健康教育室；

主 持 人：楊小巖

參加人員：中心健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組成員

會(huì)議內(nèi)容：部署2013年健康教育工作任務(wù)，明確工作任務(wù)，落實(shí)、實(shí)施。

將軍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

2013年1月14日