第一篇：九年級(jí)如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

1、積極配合學(xué)校搞好臨考前的“實(shí)戰(zhàn)臨場(chǎng)訓(xùn)練”。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓(xùn)練中，所有考生從臨場(chǎng)前到入場(chǎng)后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進(jìn)行全方位、多角度的平常心體驗(yàn)，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟考試。但是一定要忘記月考名次，才是決定性的，無論過去好或差，正式考試時(shí)都可能反?；虺５?。

2、應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己考試臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。每天在考試規(guī)定時(shí)間做卷子時(shí)，一方面暗示自己：“所有考試臨場(chǎng)與平時(shí)答卷一樣，沒什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會(huì)的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識(shí)地去想想該學(xué)科的主干知識(shí)與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會(huì)及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。另外，應(yīng)多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗(yàn)：雖說開考時(shí)總會(huì)心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會(huì)自然平穩(wěn)下來。

3、應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行考試做答時(shí)的“障礙想象”，多問自己幾個(gè)“怎么辦”的臨場(chǎng)問題?？记拔灞叵耄?①“開考時(shí)慌怎么辦？”

——作題進(jìn)入狀態(tài)；實(shí)在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進(jìn)入狀態(tài)。②“擔(dān)憂答題時(shí)間不夠怎么辦？”

——誠(chéng)望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項(xiàng)仔細(xì)；沉著應(yīng)對(duì)；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準(zhǔn)，準(zhǔn)就是快。③“中途遭遇難題怎么辦？” ——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對(duì)的，難都難，大家一塊難，誰能穩(wěn)住自己誰就會(huì)以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會(huì)發(fā)揮失常；當(dāng)然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。

④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”

——建議考生要有三手應(yīng)對(duì)策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，謹(jǐn)防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯(cuò)題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭(zhēng)，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類型見所未見，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運(yùn)用發(fā)散思維捕捉“亮點(diǎn)”，切不可因“見所未見”而被動(dòng)放棄。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯(cuò)，就是最好的發(fā)揮。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”

——考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來的。

考前這段時(shí)間，考生若能做好這樣的平常心態(tài)準(zhǔn)備，我們相信，大家在考場(chǎng)上一定會(huì)有最好的發(fā)揮。

第二篇：九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)

中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。

一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸

法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不

夠興奮。

二、科學(xué)用餐，保證睡眠

1．科學(xué)用餐?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。

2失眠問題

很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。我們先來看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？（1）.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。（3）.作息時(shí)間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。（4）.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！

1.放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請(qǐng)開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你

越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進(jìn)行時(shí)

第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做。考試時(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競(jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細(xì)節(jié)問題

一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。收拾仔細(xì)，萬無一失。

第三篇：如何對(duì)畢業(yè)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

如何對(duì)畢業(yè)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

學(xué)生的考試成績(jī)主要取決于實(shí)力、考試技能和心理因素三個(gè)方面。越是臨近中考，心理素質(zhì)就越重要，它變成了影響中考成績(jī)的最關(guān)鍵因素。心理狀態(tài)如何會(huì)直接影響到學(xué)生的考試成績(jī)。有專家研究表明，一個(gè)心理狀態(tài)好的考生成績(jī)可以提高 60 分至 100 分，反之則會(huì)降低 50 分左右。作為教師的我們一定要注意到對(duì)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)的重要性。如何對(duì)畢業(yè)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)？本人在此談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

1、畢業(yè)生的考前心理輔導(dǎo)在前期要有針對(duì)性。

考前焦慮的出現(xiàn)是每個(gè)學(xué)生的正常表現(xiàn)，老師剛開始面對(duì)個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)的各種狀況時(shí)要保持冷靜，千萬不要在教室公開進(jìn)行指導(dǎo)，否則會(huì)引起更多的學(xué)生產(chǎn)生更多的焦慮。我們正確的做法是進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，讓這些學(xué)生的考前焦慮消于靜態(tài)中。

2、考前心理輔導(dǎo)一定要互動(dòng)、有操作性。

考前心理輔導(dǎo)一般不需要講太多的專業(yè)知識(shí)，應(yīng)該以實(shí)踐操作為主，學(xué)生的考前心理調(diào)節(jié)要進(jìn)行一定的訓(xùn)練，讓他們切實(shí)掌握，以便在考前和考中運(yùn)用。同時(shí)，講課中要師生互動(dòng)，讓學(xué)生充分提問，增強(qiáng)針對(duì)性，解決個(gè)性化的問題。

3、考前心理輔導(dǎo)要以正面引導(dǎo)為主。

教師在輔導(dǎo)過程中，要多舉成功的例子，多舉正面的榜樣，盡可能少講或不講失敗的案例，以便給學(xué)生以積極的心理暗示，鼓舞起學(xué)生們的斗志。不要只講減壓、如何克服考試焦慮。應(yīng)告訴學(xué)生有一定的壓力，適度的焦慮是可以提高其考試成績(jī)的。應(yīng)多教給一些促使其正常發(fā)揮甚或超常發(fā)揮的良策。

4、考前心理輔導(dǎo)要給家長(zhǎng)一些指導(dǎo)。

針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，要指導(dǎo)家長(zhǎng)結(jié)合家里的實(shí)際情況，積極進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

（1）飲食減壓法

指導(dǎo)學(xué)生家長(zhǎng)科學(xué)合理地安排考生的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如讓考生大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品，盡量少量多餐。

（2）運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)地安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在休息日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。

（3）睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。建議家長(zhǎng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

總之，教師要用自己的智慧幫助基礎(chǔ)較差的考生樹立信心、中等生用積極的心理暗示戰(zhàn)勝焦慮、優(yōu)秀生認(rèn)識(shí)到“磨刀不誤砍柴工”的道理，讓學(xué)生們?cè)趥淇嫉倪^程中達(dá)到最佳的效果。

如何對(duì)畢業(yè)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

楊營(yíng)一中

王書昌

第四篇：九年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)學(xué)生目前面臨中考，心理壓力過大，但還要經(jīng)常進(jìn)行一次又一次的綜合考試。為此有個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)考試“迷糊癥”。因此我們現(xiàn)在一定要對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓(xùn)練中，所有考生從臨場(chǎng)前到入場(chǎng)后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進(jìn)行全方位、多角度的平常心體驗(yàn)，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟中考。每一位學(xué)生應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。每天在中考規(guī)定時(shí)間做卷子時(shí)，一方面暗示自己：“中考臨場(chǎng)與平時(shí)答卷一樣，沒什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會(huì)的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識(shí)地去想想該學(xué)科的主干知識(shí)與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會(huì)及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。另外，應(yīng)多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗(yàn)：雖說開考時(shí)總會(huì)心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會(huì)自然平穩(wěn)下來。

還要有意識(shí)地進(jìn)行中考做答時(shí)的“障礙想象”，多問自己幾個(gè)“怎么辦”的臨場(chǎng)問題。考前五必想：

①“開考時(shí)慌怎么辦？”

——作題進(jìn)入狀態(tài)；實(shí)在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進(jìn)入狀態(tài)。②“擔(dān)憂答題時(shí)間不夠怎么辦？”

——誠(chéng)望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項(xiàng)仔細(xì)；沉著應(yīng)對(duì)；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準(zhǔn)，準(zhǔn)就是快。

③“中途遭遇難題怎么辦？”

——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對(duì)的，難都難，大家一塊難，誰能穩(wěn)住自己誰就會(huì)以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會(huì)發(fā)揮失常；當(dāng)然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”

——建議考生要有三手應(yīng)對(duì)策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，謹(jǐn)防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯(cuò)題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭(zhēng)，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類型見所未見，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運(yùn)用發(fā)散思維捕捉“亮點(diǎn)”，切不可因“見所未見”而被動(dòng)放棄。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯(cuò)，就是最好的發(fā)揮。

⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”

——考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來的。

考前這段時(shí)間，考生若能做好這樣的平常心態(tài)準(zhǔn)備，我們相信，大家在中考考場(chǎng)上一定會(huì)有最好的發(fā)揮。

第五篇：考前心理輔導(dǎo)

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導(dǎo)（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個(gè)特殊的階段，它對(duì)參加高考的學(xué)生來說，有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對(duì)能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平，順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造，影響很大。作為應(yīng)考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，延伸到這三天里才完成。無論原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復(fù)習(xí)功課，把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當(dāng)而充足的休息的同時(shí)，主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí)，對(duì)自己參加應(yīng)考的知識(shí)結(jié)構(gòu)回憶一下，認(rèn)為可能考的內(nèi)容，就重點(diǎn)背記下來，也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練，這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。

第三 抓住時(shí)機(jī)，充分休息好。在這三天里，如果有機(jī)會(huì)，能讓自己比平時(shí)多休息１～２小時(shí)，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括的內(nèi)容有：所在考場(chǎng)離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)？用什么方式抵達(dá)比較迅速安全？在路上要花多少時(shí)間？自己在哪個(gè)教室？在哪個(gè)位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒？這些問題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會(huì)影響你答題質(zhì)量。對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無論坐車走路，都要遵守交通規(guī)則，以保證出行安全；要了解發(fā)生緊急情況時(shí)的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨(dú)出行，最好有家長(zhǎng)陪伴。如果出行，要告知家長(zhǎng)返回的具體時(shí)間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態(tài)。

高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”

高考前的幾天時(shí)間，怎么做對(duì)考生最有利？良好的心態(tài)具體可通過八個(gè)方面來調(diào)節(jié)。

首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來度過每一天?；驹?點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺最好。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。

二要會(huì)復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語(yǔ)文和理綜；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語(yǔ)。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí)，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會(huì)睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會(huì)睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會(huì)運(yùn)動(dòng)?？记叭烨f不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網(wǎng)，外出閑逛，過分運(yùn)動(dòng)。

五要會(huì)娛樂。考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節(jié)目。

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一?！?、“二?！痹嚲?，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。

七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場(chǎng)必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長(zhǎng)可以提醒，但不要讓家長(zhǎng)代勞。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會(huì)深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再?gòu)埧诰徛泄?jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設(shè)定生活節(jié)奏

據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺，早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽?zhēng)锥问婢彙?yōu)美的音樂。

適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)

考前一天過多做題不僅會(huì)使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質(zhì)準(zhǔn)備

最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑；第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用；第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營(yíng)養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細(xì)菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認(rèn)識(shí)考試

高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。我們可以通過適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)來消除緊張氣氛。另外，在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔(dān)心，因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行

高考前一天晚上如何度過？

有一些同學(xué)在考前往往會(huì)有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經(jīng)過了一年的練習(xí)和模擬之后，想必這種情緒都會(huì)或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當(dāng)作一次模擬來看待好了。

高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過了？

首先應(yīng)該用很好的胃口來吃晚餐，不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸茫嬲軌驍z取的營(yíng)養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒有必要再看課本或參考書了，如果實(shí)在想看可以翻討語(yǔ)文課文和文學(xué)常識(shí)（按慣例第一天第一科總是考語(yǔ)文的人”事實(shí)上此時(shí)“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應(yīng)以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報(bào)或者唐詩(shī)宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動(dòng)的樂曲和作品，因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層，使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視，在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應(yīng)反對(duì)長(zhǎng)久的棋、牌、麻將等類活動(dòng)，因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃洝？荚囁枰奈木邞?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個(gè)好覺了。上床不應(yīng)過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時(shí)間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時(shí)因緊張焦慮會(huì)出現(xiàn)休息不好，甚至睡不著覺的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預(yù)期效果呢？事實(shí)表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場(chǎng)上具備最佳的精神狀態(tài)湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài)，在考場(chǎng)上興奮不起來，對(duì)于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合；更重要的是此時(shí)家長(zhǎng)不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個(gè)晚上能夠順科度過，后兩天晚上就不會(huì)有過多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情：

一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點(diǎn)睡，考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準(zhǔn)備 成績(jī)優(yōu)秀的考生應(yīng)記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績(jī)不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當(dāng)天早晨，應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會(huì)考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

七、自信地前往考點(diǎn)，要暗示自己有信心，暗示語(yǔ)如：全部科目我已做好復(fù)習(xí)；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對(duì)此我充滿自信??

八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。

九、入場(chǎng)前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

十、見老師，問聲好 以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對(duì)平時(shí)成績(jī)中等上下的同學(xué)來說，一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然，應(yīng)該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個(gè)人資料，要按照考試要求，認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領(lǐng)到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。

十四、認(rèn)真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題，一句一句地讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí)，一是不看錯(cuò)題目，客觀準(zhǔn)確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進(jìn)行解剖，將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系；三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上，將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。

十五、先易后難，增強(qiáng)自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長(zhǎng)的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個(gè)題目做起，誤了時(shí)間；二是在某一題上花過多的時(shí)間，影響做其他題目。

十七、力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)，對(duì)答題速度的追求，應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí)，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會(huì)引起閱卷老師愉悅感，增加評(píng)定的分?jǐn)?shù)；反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭(zhēng)。要做到會(huì)多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運(yùn)氣也無妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，敢于猜測(cè)的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。

二十、認(rèn)真檢查，把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

成功地走過第一天，第二天的勝利又會(huì)屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對(duì)人生。祝同學(xué)們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異成績(jī)