第一篇:初中生考前的心理輔導(dǎo)
初中生考前的心理輔導(dǎo)
考試策略的促成在學(xué)生的考試中是相當(dāng)重要的,據(jù)日本一位專家研究,決定一個(gè)人考試成績的因素,競技狀態(tài)占 30%,知識(shí)水平占 70%,它直接關(guān)系到學(xué)生已有知識(shí)、能力水平的發(fā)揮??荚嚥呗缘拇俪煞挚记靶睦碚{(diào)控、分析考試怯場的原因和考試策略和技巧三大部分。
一、考前心理調(diào)控
(一)情感樂觀思維活躍情緒是思維的催化劑,思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng),人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個(gè)人智力的發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明,一組兒童在情緒良好情況下平均智商為 105,但在緊張狀態(tài)下卻降至 91,兩者相差十分顯著。因而高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué),效果大不一樣。心情高興時(shí),會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣,產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望,會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣,比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí),會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣,抑制思維活動(dòng),從而影響智力發(fā)展。
(二)適度焦慮激發(fā)動(dòng)機(jī)焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮,心理學(xué)試驗(yàn)表明:焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“ U ”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低,學(xué)習(xí)無緊迫感,對(duì)什么都無所謂,肯定學(xué)不好;而焦慮水平過高,人的精神極度緊張,又會(huì)影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),變壓力為動(dòng)力,學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒,使之保持適度焦慮,客觀地認(rèn)識(shí)自我,在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長避短,講究學(xué)習(xí)方法,為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂,害怕看到家長失望的目光,眼看離考試越來越近,心里一點(diǎn)底兒也沒有,雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜,但效率不高,睡眠質(zhì)量不高,常做惡夢(mèng),第二天頭腦昏沉沉的??磥磉^重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會(huì)過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。
(三)積極暗示挖掘潛能消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會(huì),一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí),情緒肯定低落、焦慮,且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí),腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘,想想本學(xué)科最優(yōu)異的一次成績。并在心中默念三遍:“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”,然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮,充分挖掘潛能,提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
(四)增強(qiáng)自信克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”據(jù)心理學(xué)家測試,75 %的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,面對(duì)大型的考試,學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重,因此容易怯場??荚嚱Y(jié)果也說明,許多同學(xué)落榜,并不全是因?yàn)榭碱}太難,而是因?yàn)樗枷脒^于緊張,從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn),更是對(duì)考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
二、分析考試怯場的原因
(一)外界干擾當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí),突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激,會(huì)使原來的思維活動(dòng)受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度,父母的叮嚀:這些都會(huì)給考生帶來巨大的心理壓力,一旦遇到小小的麻煩,情緒越加緊張,促成怯場。
(二)缺乏自信有些考生,尤其是性格較懦弱,多次受過挫折的考生,常常自我懷疑,即使有把握的問題,也顯得猶豫不決,不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐,亂了方寸。
(三)腦過度的興奮,大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度,為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損,大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制,阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車,用腦過度,睡眠不足,加上心理緊張,引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制,造成怯場。推薦兩種健腦操(手指健腦操)(1)伸出兩手食指,準(zhǔn)備在桌面上敲打。右手食指敲打一下,左手食指敲兩下,盡量不要搞錯(cuò),連續(xù)敲 3 分鐘。再改為右手食指敲兩下,左手食指敲一下,連續(xù)敲 3 分鐘。熟練后速度逐漸加快。(2)兩手作抱球狀。那么怎樣才能防止考場怯場呢 ? 1、考前兩天:增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn):一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題,就可以安下心來,并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分,一定會(huì)考好的”。、考試前夕:睡眠充足情緒愉悅。在有了信心之后,考試前夕的休息十分重要,切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失的。因此臨考前夕,要盡情放松,看看花草散散步,減輕心理緊張度,聽聽音樂愉悅心情,打打球調(diào)劑大腦,早些休息,一定要避免思考過多,精疲力竭。、考試當(dāng)天:從容安排沉著鎮(zhèn)靜 ① 早餐吃好。要有充足的用餐時(shí)間,最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對(duì)缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物。② 欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂,既可使人心情愉快,又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。③ 適時(shí)到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了,遇到偶發(fā)事件的可能性增大,極易破壞良好的心態(tài)。過遲,來不及安心定神,進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短,有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過,造成不必要的失誤。④ 緩行忌談。在赴考場的路上,行速要慢,以免加速心跳,導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論,也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目,以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對(duì)答案,萬不可以一題之小換心理情緒之大失。
三、考試策略和技巧的促成
(一)按時(shí)進(jìn)場,平心靜氣。
(二)認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。認(rèn)真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則,如試卷印刷有誤,應(yīng)立即用筆修改,不要聽周圍考生的議論,把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題,應(yīng)檢查你的試卷有無漏頁、空頁,認(rèn)真填好規(guī)定各項(xiàng)。英語考試中分 A,B 卷,要看清自己的試卷屬于哪一種。
(三)答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準(zhǔn)。先易后難,先熟后生,穩(wěn)扎穩(wěn)打。
(四)合理的安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分,不易得分的地方爭取得分。先易后難,拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌,因?yàn)閮?yōu)質(zhì)高中招生是選拔性考試,試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題,這是應(yīng)試技巧,更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法,每解一題便會(huì)增加一份自信,但人易我易,我不大意,要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題,人難我難,我不畏難,你感覺難時(shí)別人更是無從下手,這樣想想心理會(huì)平靜很多,利于提高士氣、正常發(fā)揮。
(五)只要不扣分,嘗試回答所有的問題,不要留下空白題。
(六)如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面等活動(dòng),或伏案休息片刻,這種轉(zhuǎn)移注意力的方法,有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過 1 ~ 2 分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。
四、常見考場現(xiàn)象及應(yīng)對(duì)方法
(一)記憶卡殼首先要讓自己鎮(zhèn)定下來,做幾次深呼吸,同時(shí)對(duì)自己說 “ 放松 ” 等自我暗示,然后再來考慮那些你想要記起來的內(nèi)容。如果還是想不起,就先放開這道題,待后再回頭來作答。利用聯(lián)想,想一想你的課本和筆記,試著回憶那些與你眼前記不起的東西相關(guān)的內(nèi)容,看是否可從它們當(dāng)中找到一些啟發(fā)線索。還可利用試卷上的其他試題內(nèi)容來解開卡殼,比如看一看前后相關(guān)內(nèi)容的題,這很可能會(huì)提供出一些有關(guān)聯(lián)的啟發(fā)和線索,引發(fā)你想起卡殼的那些內(nèi)容。
(二)驚慌失措積極的自我暗示和自我放松,也可暫停答卷,在座位上休息活動(dòng)片刻
(三)書寫痙攣較長時(shí)間不停地緊張書寫,對(duì)每個(gè)人來說都會(huì)感到疲勞。在時(shí)間的壓力下,加上心理因素的影響,容易導(dǎo)致因書寫疲勞而引起手腕、手指痙攣。要改變這一狀況首先是通過平時(shí)多訓(xùn)練來預(yù)防。在考試時(shí),如發(fā)生手腕、手指痙攣可作短暫的休息:把手垂下,稍稍搖晃幾下,或做握拳與放松的交替動(dòng)作,或兩手互相擠壓、活動(dòng)手腕和手指關(guān)節(jié)等,則痙攣癥狀可緩解、消除。
(四)精神疲勞在答卷過程中,由于長時(shí)間處于緊張狀態(tài),精神極易疲勞。因此,要不時(shí)地做些短暫的休息活動(dòng),如伸展四肢,活動(dòng)頸部、背部等,也可閉目養(yǎng)神一會(huì),或做深呼吸,或眺望窗外遠(yuǎn)景等,以減輕疲勞癥狀。若確實(shí)感到疲勞,并出現(xiàn)頭昏、胸悶、眼花等典型癥狀時(shí),可請(qǐng)求監(jiān)考老師同意你上衛(wèi)生間,用涼水洗洗臉,再做幾下身體活動(dòng),這樣有利于振作精神重返考場,投入考試。
考試策略的促成是學(xué)生在長期的學(xué)習(xí)過程中要逐漸培養(yǎng)和強(qiáng)化,為學(xué)生的終身學(xué)習(xí)打好良好的基礎(chǔ)。
第二篇:考前心理輔導(dǎo)
事敗先敗于心,效高首高于法
――高考考前心理指導(dǎo)(僅供參考)高考臨考前三天考生該做什么?
高考前兩至三天,是一個(gè)特殊的階段,它對(duì)參加高考的學(xué)生來說,有著特殊的意義。如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間,對(duì)能否正常發(fā)揮應(yīng)考水平,順利地進(jìn)入高等學(xué)校進(jìn)一步深造,影響很大。作為應(yīng)考生,你必須明白考前三天該做什么,不該做什么。
第一 不宜把前一階段的全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃,延伸到這三天里才完成。無論原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把所有功課復(fù)習(xí)五遍也好,或者三遍也罷,千萬都要記住,復(fù)習(xí)功課,把握要點(diǎn)到滿意程度的期限至少應(yīng)是高考前三天。
第二 這三天里,在保證適當(dāng)而充足的休息的同時(shí),主要是進(jìn)行非系統(tǒng)性復(fù)習(xí),對(duì)自己參加應(yīng)考的知識(shí)結(jié)構(gòu)回憶一下,認(rèn)為可能考的內(nèi)容,就重點(diǎn)背記下來,也可以自己模擬高考試卷進(jìn)行猜題訓(xùn)練,這樣可以增強(qiáng)應(yīng)考自信心。
第三 抓住時(shí)機(jī),充分休息好。在這三天里,如果有機(jī)會(huì),能讓自己比平時(shí)多休息1~2小時(shí),不僅是必要的,而且也是非常難得的。
第四 在高考前一兩天,考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括的內(nèi)容有:所在考場離居住地點(diǎn)有多遠(yuǎn)?用什么方式抵達(dá)比較迅速安全?在路上要花多少時(shí)間?自己在哪個(gè)教室?在哪個(gè)位置?座位是靠近門窗還是靠近墻角?廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒?這些問題在臨考準(zhǔn)備時(shí)都應(yīng)該盡可能弄得一清二楚。否則,臨到考試時(shí)由于沒有準(zhǔn)備,一些意外情況可能會(huì)使你陷入被動(dòng)狀態(tài),破壞你良好的考試情緒,分散你的注意力。譬如出發(fā)太晚,氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位,這樣會(huì)影響你答題質(zhì)量。對(duì)這些事情早有準(zhǔn)備的話,它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。
第五 無論坐車走路,都要遵守交通規(guī)則,以保證出行安全;要了解發(fā)生緊急情況時(shí)的求助方法,考前和考試期間,考生不宜單獨(dú)出行,最好有家長陪伴。如果出行,要告知家長返回的具體時(shí)間。
第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾,以使自己充滿自信和活力,保持最佳的精神狀態(tài)。
高考前三天心態(tài)最重要 專家教你“調(diào)心態(tài)八法”
高考前的幾天時(shí)間,怎么做對(duì)考生最有利?良好的心態(tài)具體可通過八個(gè)方面來調(diào)節(jié)。
首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來度過每一天。基本在6點(diǎn)左右起床,晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺最好。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行,保持良好的生物鐘狀態(tài)。
二要會(huì)復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí),上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和理綜;下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和英語。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí),不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%,理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。三要會(huì)睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺,特別是6月6日晚上,一定不要提前睡覺,違反了生物鐘會(huì)睡不好!另外,沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。
四要會(huì)運(yùn)動(dòng)??记叭烨f不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)??忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱,切勿完全睡覺,或通宵上網(wǎng),外出閑逛,過分運(yùn)動(dòng)。
五要會(huì)娛樂。考前不要看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目,尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看??梢月犅犚魳?、相聲,看看小品等輕松節(jié)目。
六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題,不做新試題,最好是做“一模”、“二?!痹嚲?,這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。
七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證等考場必備品考生要自己準(zhǔn)備,家長可以提醒,但不要讓家長代勞。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒,建議離家較近的考生最好騎自行車。
八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會(huì)深呼吸,深呼吸的要領(lǐng)是:先緩慢有節(jié)奏地吸氣,憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑,自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑
高考前一天做什么?專家為考生支招
高考前一天生活該如何度過呢?專家們提出了以下幾大建議:
合理設(shè)定生活節(jié)奏
據(jù)專家介紹,考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚,身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍為提早(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺,早上6點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難,可以在睡前少食一些有助于催眠的食物,如蘋果、牛奶,也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。
適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)
考前一天過多做題不僅會(huì)使人覺得疲倦,而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心,增加緊張和憂慮感。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣,復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的,想一想簡單的問題,使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài),也許還能為第二天的作文開拓思路。
充分的物質(zhì)準(zhǔn)備
最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西,在這個(gè)過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié),逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。第一、要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服,如棉、麻質(zhì)地,避免考場中暑;第二、按要求準(zhǔn)備好考試用具,如文具、手表等,確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性;第三、備足在外飲食、交通的費(fèi)用;第四、依天氣情況準(zhǔn)備雨具。
合理的飲食
考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問,考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物。所以只要按照以往習(xí)慣,有側(cè)重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外,炎熱的夏季,細(xì)菌多,高考生胃腸疾病發(fā)病率高,因此必須保證食物的新鮮清潔,防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力,要少食容易引起胃腸不適的食物。
正確認(rèn)識(shí)考試
高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無明顯差異,只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑,只要我們盡了力,就不要總?cè)?dān)心、害怕。我們可以通過適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)來消除緊張氣氛。另外,在高考期間來月經(jīng)的女生沒必要太過擔(dān)心,因?yàn)榭茖W(xué)證明這通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行
高考前一天晚上如何度過?
有一些同學(xué)在考前往往會(huì)有惶惶不可終日的感覺,尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經(jīng)過了一年的練習(xí)和模擬之后,想必這種情緒都會(huì)或多或少地有所緩解,那么,把高考本身也當(dāng)作一次模擬來看待好了。
高考的前一天晚上究竟應(yīng)該如何度過了?
首先應(yīng)該用很好的胃口來吃晚餐,不必過于奢華豐盛,但可以多有幾種菜或小吃品種,而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸?,真正能夠攝取的營養(yǎng)也很難馬上消化吸收、“即吃即用”,況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。
沒有必要再看課本或參考書了,如果實(shí)在想看可以翻討語文課文和文學(xué)常識(shí)(按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實(shí)上此時(shí)“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。
如果自以為“槍”早已磨得既快又光,那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意,樂曲應(yīng)以輕松明快為宜,書籍以消遣性讀物雜志畫報(bào)或者唐詩宋詞之類為好,不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動(dòng)的樂曲和作品,因?yàn)槟菢訒?huì)刺激大腦皮層,使本已相對(duì)穩(wěn)定的興奮灶轉(zhuǎn)移。如果看電視,在選擇節(jié)目時(shí)也應(yīng)注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊,但也不提倡徹底放松大吃大鬧,更應(yīng)反對(duì)長久的棋、牌、麻將等類活動(dòng),因?yàn)槟菍⒃诤艽蟪潭壬嫌绊懣记暗挠洃洝?荚囁枰奈木邞?yīng)該在白天或幾天前就已準(zhǔn)備完畢了,今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊(比如一塊干凈的桌面上),以便明天快捷利落地順利帶齊。然后,便是舒舒服服地睡個(gè)好覺了。上床不應(yīng)過晚,但也沒必要太早,免得早早躺下卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。只要不與考試時(shí)間沖突,盡量仍舊保持以前原有的作息習(xí)慣。睡前用溫水洗洗腳,可以有助于睡眠。然而,許多考生在臨近高考時(shí)因緊張焦慮會(huì)出現(xiàn)休息不好,甚至睡不著覺的情形,于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么,這種做法是否能收到預(yù)期效果呢?事實(shí)表明:考前服用安眠藥,特別是在高考前幾天服用,并不能使考生在考場上具備最佳的精神狀態(tài)湘反,考生因服從安眠藥,反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態(tài),在考場上興奮不起來,對(duì)于考生答卷并未起到積極作用,特別是高考前一天晚上服用,其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關(guān)鍵是不要使考生過于勞累,應(yīng)勞逸結(jié)合;更重要的是此時(shí)家長不要再給孩子施加壓力,以免增加他們的心理負(fù)擔(dān)。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個(gè)晚上能夠順科度過,后兩天晚上就不會(huì)有過多的興奮和緊張了。
高考第一天需要注意20件事
高考第一天,一般應(yīng)注意以下二十個(gè)方面的事情:
一、考前生理準(zhǔn)備 考試前一天晚上早點(diǎn)睡,考試當(dāng)天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
二、考前物質(zhì)準(zhǔn)備 考試前一天要整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證;其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等;再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。
三、考前心理準(zhǔn)備 成績優(yōu)秀的考生應(yīng)記住:“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”;成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。
四、高考當(dāng)天早晨,應(yīng)有良好的心理暗示如“我很放松,今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜,會(huì)考好的”等。
五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯,但不能過于油膩。
六、瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理,或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。
七、自信地前往考點(diǎn),要暗示自己有信心,暗示語如:全部科目我已做好復(fù)習(xí);今天考試,我一定能正常發(fā)揮;對(duì)此我充滿自信??
八、進(jìn)考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過,可就近找個(gè)地方坐一會(huì)兒,或看一下筆記,再次瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)。設(shè)法避開聊天。
九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”,二是增強(qiáng)“信心”,三是做題“專心”,四是考試“細(xì)心”。
十、見老師,問聲好 以消除對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感,獲得一種和諧的親近感。
十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對(duì)平時(shí)成績中等上下的同學(xué)來說,一心想“撈滿分”是大忌。當(dāng)然,應(yīng)該撈的分一定要撈,該放棄的敢于放棄。如果有時(shí)間再攻暫時(shí)放棄的題。
十二、試卷到手,首先填好個(gè)人資料,要按照考試要求,認(rèn)真、準(zhǔn)確、規(guī)范地填好準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等相關(guān)內(nèi)容。認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng),以免事后惹麻煩。
十三、答題前要縱覽全卷,領(lǐng)到試卷后,先用幾分鐘瀏覽一兩遍,做到胸有全局,起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。
十四、認(rèn)真審題,明確要求。答題前,一定要高度集中注意力快速、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題,一句一句地讀。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句,要字斟句酌,反復(fù)推敲。要做到:1.認(rèn)真揣摩題意,明確題目要求;2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵;3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系,防止心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。審題時(shí),一是不看錯(cuò)題目,客觀準(zhǔn)確地把握題意;二是分析要清楚,要善于將問題進(jìn)行解剖,將那些比較復(fù)雜的綜合題分解成若干部分,找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系;三是善于聯(lián)系。在分析題目的基礎(chǔ)上,將題目所涉及到的各個(gè)知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識(shí)之間的內(nèi)在聯(lián)系。
十五、先易后難,增強(qiáng)自信心要先做基本題,即填空題、判斷題,再做中檔題,最后做綜合題;或者先做自己擅長的題,最后再集中精力去做難題。
十六、做題時(shí)要避免兩種不良傾向:一是思想靜不下來,心神不定,不知從哪個(gè)題目做起,誤了時(shí)間;二是在某一題上花過多的時(shí)間,影響做其他題目。
十七、力求準(zhǔn)確,防止欲速不達(dá),對(duì)答題速度的追求,應(yīng)該建立在保證準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)之上。如果對(duì)試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時(shí),便可一氣呵成。
十八、卷面整潔,不讓扣分,答卷字跡工整,書寫規(guī)范美觀,會(huì)引起閱卷老師愉悅感,增加評(píng)定的分?jǐn)?shù);反之則會(huì)導(dǎo)致印象不好而扣分(特別是作文)。
十九、盡量做完試題,分分必爭。要做到會(huì)多少答多少,即使是沒有把握也要敢于寫,碰碰運(yùn)氣也無妨。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中,敢于猜測的考生有時(shí)也會(huì)取得較好的分?jǐn)?shù)。
二十、認(rèn)真檢查,把好最后一關(guān)要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果,千萬不要提前交卷。
成功地走過第一天,第二天的勝利又會(huì)屬于你
以自信迎接高考,用微笑面對(duì)人生。祝同學(xué)們?cè)诟呖贾腥〉脙?yōu)異成績
第三篇:2012考前心理輔導(dǎo)
考前心理輔導(dǎo)
2012高考中考即將來臨,我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)呢?本人總結(jié)如下,望對(duì)廣大考生有所幫助。
一、把目標(biāo)定在每一天
有學(xué)生說:老師,沒有幾天了,現(xiàn)在努力還會(huì)不會(huì)有成果?我已經(jīng)墮落兩年多了,人家已經(jīng)是寶馬、奔馳車了,我還是手扶拖拉機(jī)。我覺得我還有好多知識(shí)沒掌握。
我家里人又非常希望我考上大學(xué),我伯父家出了兩個(gè)大學(xué)生,我們家就指望我跟他們爭口氣,要不他們?cè)诓该媲疤Р黄痤^。我現(xiàn)在很痛苦,老師,你覺得臺(tái)灣什么時(shí)候打仗?。课覇査蛘谈惺裁搓P(guān)系。他說打仗我就不用讀書了。可想他對(duì)讀書的恐懼啊。
你們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)讀書那么恐懼呢?因?yàn)槟銈兠鎸?duì)太多的考試,太多的練習(xí),太多的功課,你們覺得很累啊。今天,我給你們減減負(fù)。你,上來一下,掌聲鼓勵(lì)。
你們知道生命中所有的真理都來自于日常生活。我們來研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請(qǐng)問你的手表上是不是有一時(shí)針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊,請(qǐng)問這秒針一年內(nèi)嘀嗒多少次啊。我替你算過了:秒針一年內(nèi)嘀嗒約32萬次。
假如你是秒針,我跟你說:可憐的秒針啊,你一年內(nèi)要嘀嗒32萬次,你覺得怎么樣?累。假如我跟你說:親愛的秒針啊,你每次只要嘀嗒一下,你覺得怎么樣?很輕松。你知道什么意思嗎?秒針一年內(nèi)要嘀嗒32萬次,就相當(dāng)于你們高中三年內(nèi)要做很多的練習(xí),進(jìn)行很多的考試,復(fù)習(xí)很多的功課一樣,很累。
但秒針每次只要嘀嗒一下,就相當(dāng)于你們每時(shí)每刻,只要面對(duì)人生的一道難題就可以了。是不是這樣?是,你真聰明,祝你高考成功,掌聲鼓勵(lì)她。同學(xué)們,你懂我的意思嗎?
中國國產(chǎn)汽車,賣得最好的一個(gè)品牌:奇瑞。他的創(chuàng)始人顯然學(xué)過心理學(xué),動(dòng)員大會(huì)是這樣開的:朋友們,為了創(chuàng)造我們的民族品牌,我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后,他說:我們?cè)俑晌迨臁N覀兝^續(xù)奮斗五十天,結(jié)果奮斗了五百天。
如果一開始,他宣布:為了創(chuàng)造我們的民族品牌,我們必須奮斗五百天。估計(jì)一百多人都逃掉了。因?yàn)槲灏偬焯y了,各位你懂我意思嗎?
你們的父親有時(shí)活著很累,他在想:我兒子今年要高考了,他這個(gè)分?jǐn)?shù)能考第幾批啊,應(yīng)該報(bào)什么專業(yè)呢?這個(gè)專業(yè)能找到工作嗎?一個(gè)月能有多少工資,一千多塊錢,什么時(shí)候買得起房子,連房子都沒有,誰會(huì)嫁給他啊。他為什么會(huì)那么累,因?yàn)樗哪繕?biāo)太遠(yuǎn)了。
在一個(gè)大目標(biāo)面前,我們常常會(huì)因目標(biāo)的遙遠(yuǎn)和艱辛感到氣餒,甚至懷疑自己的能力。而在一個(gè)小目標(biāo)面前,我們卻往往會(huì)充滿信心地完成。有些急功近利的人,一開始就給自己訂下大目標(biāo),天長日久,當(dāng)他發(fā)現(xiàn)目標(biāo)離自己仍很遠(yuǎn)時(shí),就常常會(huì)自餒而放棄努力。
人的確是應(yīng)該有目標(biāo)的,目標(biāo)是很重要的。馬路上有兩輛出租車,一輛車是空車,一輛車載滿了客人,你們認(rèn)為哪一輛車容易發(fā)生車禍啊。空車。正確。為什么?因?yàn)闈M車司機(jī)有個(gè)明確的目標(biāo):我要把這些人送到始興中學(xué),而空車司機(jī)拼命在找:我的上帝在哪里?
長遠(yuǎn)目標(biāo)固然是很重要,而僅僅有長遠(yuǎn)的目標(biāo),一個(gè)人是不會(huì)有明確的行動(dòng)的。請(qǐng)問生命中什么目標(biāo)才是最重要的呢?
那就是每時(shí)每刻的生活,把你每天的目標(biāo)寫下來,并且一天的目標(biāo)又要把它分解成一小時(shí)的目標(biāo)。所有的目標(biāo)能不能完成就在于一小時(shí)的目標(biāo)能不能完成。
剛才提到的那位同學(xué)說別人已經(jīng)是寶馬奔馳了,而自己還是拖拉機(jī),一想到還有那么多知識(shí)沒掌握就心慌,其實(shí)我要表達(dá)的是,在很多同學(xué)面前可能還有一大堆練習(xí)、考試要做,但我們應(yīng)該把目標(biāo)鎖定在眼前的這些任務(wù)上。
把手頭的工作當(dāng)作唯一重要的事情去做,全身心的投入,因?yàn)槟阒挥凶龊昧耸诸^的這些事情你才有可能實(shí)現(xiàn)今天的目標(biāo)、這個(gè)星期的目標(biāo)、這個(gè)月的目標(biāo)等較長遠(yuǎn)的目標(biāo),同學(xué)們你們說是這樣嗎?
二、樹立成功的信念
有的同學(xué)可能會(huì)說,老師我已經(jīng)聽懂你的意思了,你的意思是叫我們不要去想太多的東西,就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了,我也想這樣可我就是做不到。
你做不到那是因?yàn)槟氵€少了一個(gè)信念,什么信念了? 今天我必須成功!
我們現(xiàn)在需要一個(gè)什么樣的信念呢?
有同學(xué)跟我說:老師,高考臨近了我不想回家了,我說為什么,家里氣氛都變了,我媽一看到我就說女兒,你又瘦了我去買只雞給你補(bǔ)補(bǔ)吧。
我爸會(huì)說,兒子,老爸這么努力工作就是為了你哦,你給我爭氣點(diǎn),還有個(gè)同學(xué)說他家長從不給他壓力,還對(duì)他說,兒子,高考嘛,隨便考,沒關(guān)系的,老爸相信你,兒子一聽,老爸您別說了。
你知道你們的父母很愛你們,但他們總會(huì)給你莫名的壓力,記住:跟你們的父母溝通也只能兩個(gè)字:鼓勵(lì),父母親也是很脆弱的,也需要你們的鼓勵(lì),你們可以給他們遞紙條:爸,這次模擬考我的心態(tài)好了很多。
爸一看放心了,再來一條:爸,女兒昨天突然想你了,你爸一看,哇,很感動(dòng),下次回家對(duì)你態(tài)度好了很多了,氣氛也自然了,為什么?因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)你長大了,這一切都?jí)虺闪巳松嬲奶魬?zhàn),我們應(yīng)該如何去迎接這些挑戰(zhàn)呢?
我要送給大家一句話,這句話是一個(gè)信念,那就是:今天我必須成功!記住,是今天,不是明天,更不是高考,因?yàn)樗腥松某晒?,只能今天成功了,人生才可能成功?/p>
有人同學(xué)對(duì)我說:老師,你能保證我高考一定成功嗎?我怎么可能保證你高考一定成功呢?但我必須讓你保證:今天我必須成功。很多同學(xué)會(huì)說:老師,口號(hào)對(duì)我沒用啊。你知道口號(hào)怎么才能對(duì)自己有用呢?那就是要經(jīng)常重復(fù)暗示。
一個(gè)新華社的記者一次打入一個(gè)地下組織:小偷集團(tuán),了解小偷是怎么工作呢?發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷,都有一個(gè)機(jī)構(gòu),組織嚴(yán)密,有一個(gè)培訓(xùn)師,穿著西裝,打著領(lǐng)帶,口才很好。給他們培訓(xùn)。這個(gè)記者穿著一件破衣服,挖個(gè)洞。你知道那培訓(xùn)師是怎么培訓(xùn)的?
他每天早上說:先生們,女士們,你們知不知道:人生來都是平等的。(哇,滿好聽的。)人生來是一樣的貧窮一樣的富有。(這不對(duì)吧,有些人生來比我有錢哦。)但為什么后來你們成為窮人,他們成為富人呢?(這我倒想聽聽。)
因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問題,你口袋里的錢到了他們口袋里,(這不對(duì)吧)現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。你們知道:這有多荒謬啊。但只要經(jīng)過一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后,那些小偷都很興奮了:哦哦哦。
他們行動(dòng)了,在馬路上你把他抓住了,你在想:這小偷怎么不會(huì)臉紅。他在想:我為何要臉紅?這本來就是屬于我的錢,我有責(zé)任把它拿回來,這是我的神圣使命啊。他們有著堅(jiān)定的信念,為什么?
因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟刂貜?fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯(cuò)誤的信念,你們要建立正確的信念。早上你不想起來時(shí)重復(fù)一次:今天我必須成功,你就會(huì)從床上跳起來了。上課你不想聽時(shí)重復(fù)一次:今天我必須成功,你就會(huì)聽進(jìn)去了。要樹立成功的信念,不斷的提醒自己。
三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題 有個(gè)同學(xué)對(duì)我說:老師,問題是我現(xiàn)在有很多問題解決不了哦,高考臨近,我發(fā)現(xiàn)自己反而自卑了,上課容易走神了,睡眠質(zhì)量下降了,跟別人也沒法溝通了。
我送你們第二句話:存在就是合理的,有個(gè)同學(xué)成績?cè)谌?jí)都是前十名,他找到我說:老師,我很自卑,啊?全級(jí)前十名還很自卑?你知道他說什么嗎?他說:老師,我現(xiàn)在很擔(dān)心,萬一高考失敗了,我還能活嗎?你問問我們始興中學(xué)的老師,有哪個(gè)敢說自己一直很自信啊。
不可能,他偶爾也會(huì)自卑,因?yàn)樽员笆谴嬖诘?,所以它是(合理的),記住,你們必須跟我一起來,聽完之后你們不用?fù)習(xí)就全部掌握了,因?yàn)檫@是存在的,所以它是(合理的)。有人問我說:那我上課容易走神呢?
走神是因?yàn)橄胂罅μ貏e豐富,所以偶爾走神是存在的,所以它是(合理的)。還有個(gè)同學(xué)急急忙忙找到我說:老師,你一定要幫幫我啊,我的成績快保不住了,我問她發(fā)生什么事了,她支吾了半天不好意思說:不久前有個(gè)男生喜歡我了,后來我也喜歡他了,慢慢的想法多了,對(duì)學(xué)習(xí)分心了,成績也下降了,請(qǐng)問老師,我該怎么辦呢?
還有個(gè)同學(xué)說我暗戀的那個(gè)女生很優(yōu)秀,她學(xué)習(xí)很認(rèn)真,一看到她我就有動(dòng)力了,結(jié)果我的學(xué)習(xí)成績也進(jìn)步了,還有個(gè)同學(xué)說,我喜歡的那個(gè)他去年考上大學(xué)了,他承諾過一定等我考上大學(xué),所以我定了個(gè)目標(biāo)一定要考上跟他一樣的大學(xué),可是前段時(shí)間我聽說他變心了。
各位,在你們這個(gè)年齡階段,很容易被異性的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)所吸引而喜歡對(duì)方,這很正常,你們現(xiàn)在的關(guān)系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感,請(qǐng)繼續(xù)保持,你知道為什么那個(gè)大學(xué)生會(huì)變心呢?
因?yàn)樗谥袑W(xué)階段接觸到的異性朋友都是來自始興地區(qū)很小范圍的異性,這個(gè)時(shí)候他有高考的壓力,他的思想不自由,等到了大學(xué)就不一樣了,他接觸到來自五湖四海的朋友,而這時(shí)他的學(xué)習(xí)壓力很小,所以,他的思想很自由了,他會(huì)慢慢的去尋找適合自己的那位,所以這個(gè)變心是一個(gè)成長過程,那老師,我該怎么辦呢?為什么它會(huì)影響我的學(xué)習(xí)呢?
因?yàn)槟惆阉糯罅?,現(xiàn)在我讀一篇文章給大家聽,毛澤東先生寫的:主要矛盾與次要矛盾,毛主席說了,人只要解決主要矛盾就可以了,次要矛盾隨著時(shí)間的推移會(huì)自行解決的。請(qǐng)問:現(xiàn)在你們的主要矛盾是什么?高考。
你立刻把你的高考目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃制定好,交給你信任的人來監(jiān)督你,直到高考結(jié)束。還有同學(xué)說,馬上要高考了,我強(qiáng)自己不要想她了,可我還是想她了,你怎么可能不想她呢,現(xiàn)在我讓大家來做個(gè)小試驗(yàn),請(qǐng)大家頭腦中可以想任何東西,但就是不要去想天上飛的大象,請(qǐng)問你想到了什么?大象,你在想大象怎么可能在天上飛呢,這不是開玩笑嗎?
所以我教大家一個(gè)方法,一想她了,立刻把你的目標(biāo)寫下來,因?yàn)槟繕?biāo)是最能轉(zhuǎn)移注意力的,所以請(qǐng)各位記住,你喜歡別人,別人喜歡你,是存在的,所以它是(合理的)。那有同學(xué)要問,那沒有人喜歡我呢,沒人喜歡你也是存在的,所以它也是(合理的),時(shí)候未到,不要著急。
大學(xué)實(shí)習(xí)的時(shí)候,跟我們導(dǎo)師去過江西省的省康復(fù)中心,那是個(gè)精神病院,我們導(dǎo)師在那工作,我們?nèi)チ私庖钟舭Y、自閉癥很多精神疾病是怎么產(chǎn)生的?后來發(fā)現(xiàn),大多數(shù)精神病人都有一個(gè)精神分裂的過程,他們把存在的事實(shí)當(dāng)成了問題,于是慢慢地就產(chǎn)生了問題。
每個(gè)人偶爾都會(huì)自卑,我也會(huì)啊,當(dāng)我自卑的時(shí)候,我的大腦中只有四個(gè)字:立刻行動(dòng),你就不一樣了,你會(huì)把它當(dāng)成問題,你在想:為什么我會(huì)這么自卑啊?
是不是我爸媽基因不太好啊,他們對(duì)我的關(guān)心太少了,我們班主任總是拿眼睛白我,是不是我有什么性格缺陷呢?上帝啊,你為什么這么不公平阿,因?yàn)槟惆炎员爱?dāng)成了問題,去年有個(gè)高考生,在高考前跟我說:我現(xiàn)在每天在想一個(gè)問題,我在想,高考六號(hào)七號(hào)我一定會(huì)失眠的。
我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊,他說有啊,為什么,因?yàn)樗麄兿脍A錢,高考六號(hào)七號(hào)你是很興奮的,因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會(huì)影響你發(fā)揮,人有兩種睡眠狀態(tài),一種是淺睡眠,一種是深睡眠,交替運(yùn)行,大腦細(xì)胞在交替休息。
各位,你們馬上要高考了,天氣又那么熱,你們又那么興奮,睡不著沒關(guān)系,只要記住兩個(gè)字:躺著,躺著就可以了,很多同學(xué)很有意思,我一定要睡著,否則明天上課就沒有精神,于是采用最老土的方法催眠:數(shù)小綿羊,一只兩只三只,數(shù)到5000只還沒有睡著。
哎,為什么,因?yàn)樗谂Φ臄?shù)小綿羊。你們會(huì)不會(huì)騎自行車啊,什么時(shí)候你們騎上自行車,盯著學(xué)校的一棵樹,告訴自己,我千萬不能撞上這棵樹,我絕對(duì)不能撞上這棵樹,我一定不能撞上這棵樹,當(dāng)你數(shù)到第十遍的時(shí)候,你就撞上了,因?yàn)槟阍谂Φ淖矘洹?/p>
印度有個(gè)偉大的哲學(xué)家叫奧修,他打了個(gè)比方很貼切,他說:人的大腦就像天空,可以承載無限的信息量,人的雜念就像天上的云,隨時(shí)會(huì)來,隨時(shí)會(huì)走。各位,人的內(nèi)心產(chǎn)生的焦慮、緊張、恐懼、墮落,都是社會(huì)的一種縮影,它們是存在的,所以也是合理的。
記?。航鉀Q心理學(xué)的第一個(gè)方案就是:不要把存在的事實(shí)當(dāng)成問題,接受它,讓它跟你和諧相處,你一接受它,發(fā)現(xiàn)它立刻消失了,你一緊張,哦,緊張,沒有了,如果你問自己:為什么我會(huì)緊張呢?就越來越緊張了。
四、動(dòng)力來自于對(duì)未來生活美好的想象與憧憬、描繪 有同學(xué)說:老師,我學(xué)習(xí)只能學(xué)三天,學(xué)了三天就沒動(dòng)力了,想墮落了。
動(dòng)力來自于哪里?
動(dòng)力來自于對(duì)未來生活美好的想象與憧憬、描繪。有個(gè)少年作家叫蔣方舟,17歲,已經(jīng)寫了很多書,她最大的夢(mèng)想是做個(gè)演員,獲得嘎納金像獎(jiǎng)。
有時(shí)她也很累不想學(xué)時(shí),她把自己關(guān)在浴室里,拿一瓶沐浴露當(dāng)話筒,想象一下站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的感覺:親愛的觀眾朋友們,我很愛你們,我今天能夠站在這里,首先我要感謝我的爸爸媽媽。兩分鐘后心情很快能夠好起來繼續(xù)學(xué)習(xí)了。當(dāng)你學(xué)累了,不想堅(jiān)持下去了,就在頭腦中想象幾個(gè)月之后走在大學(xué)校園中的你,這時(shí)你就在心里吶喊:啊,我的大學(xué),我來了,你等著我。
有位學(xué)生說:老師,得到你的激勵(lì),我現(xiàn)在很有動(dòng)力,但我怕我堅(jiān)持了一天就沒感覺了。
一輛車在馬路上跑要不斷地加油。
人也是一樣,要不斷地激勵(lì)自己。而用對(duì)未來美好生活的憧憬來激勵(lì)自己效果最好。
五、如何化解壓力
第一個(gè)方法:你一產(chǎn)生壓力立刻把它寫下來。
這是一個(gè)很好的方法,你把你感受到的壓力全部寫下來,再逐條去分析,有沒有什么事實(shí)證明它們是存在的,之后很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)大部分都是自己想象出來的。
第二個(gè)方法,合理宣泄法。
一個(gè)人的大腦如果被消極情緒占據(jù)著是不可能很好的做其他事情的,就象一個(gè)裝滿了污水的杯子,你要想往里面倒清水,倒得進(jìn)嗎?倒不進(jìn),你必須先把污水倒出去,才能裝清水,我們的大腦也是一樣,你要想靜下來學(xué)習(xí)首先要把這些壞情緒倒出來。怎么倒了?
1.痛痛快快哭一場
有女生問:老師,我很會(huì)哭,好不好啊。眼淚可以殺菌。2.大喊幾聲
跑到校外一個(gè)沒人的田野里,大聲的喊出來之后就特舒服。其實(shí)這也是一種將心理的能量發(fā)泄出去的一種方式。另外大家在早晚讀讀書的時(shí)候也可以盡量大聲地讀出來。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 4.聽音樂、唱歌
一般來說,當(dāng)你情緒低落時(shí),可以聽一些振奮性的音樂。比如你正陷入考試失敗的沼澤中,那你可以聽聽劉歡的《重頭再來》,張雨生的《我的未來不是夢(mèng)》等。
5.腹式呼吸放松訓(xùn)練
大家都有這樣的體驗(yàn),當(dāng)我們心情緊張、焦慮時(shí),不僅是大腦會(huì)緊張,而且呼吸也會(huì)變得急促,特別是心臟跳動(dòng)也會(huì)加快。如果我們能夠采取一定的方法,先讓我們的呼吸變得順暢了,那么我們的心臟跳動(dòng)會(huì)平靜下來,情緒的緊張、焦慮也會(huì)隨之消失。實(shí)踐證明腹式呼吸放松訓(xùn)練確實(shí)可以達(dá)到這樣的目的。
(1)練習(xí)的時(shí)候可以采取坐姿、站姿或躺下,眼睛可以睜著,也可以閉著。要盡可能讓自己覺得坦然、舒服。
(2)將意念集中于你的腹部,并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上,緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣,同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5。
(3)當(dāng)你慢慢地深吸一口長氣時(shí),盡力擴(kuò)充腹部,想象著一只氣球正在充滿空氣。
(4)屏住呼吸,從1數(shù)到5。心中默念:1-2-3-4-5。(5)現(xiàn)在慢慢地通過鼻腔呼氣,同時(shí)心中默念1-2-3-4-5。呼氣時(shí)要慢慢收縮腹部,想象著一只氣球在放氣。
(6)重復(fù)以上過程7次。
每天,只要一有時(shí)間,你就爭取做幾次腹式呼吸放松訓(xùn)練。如果你坐在課桌前,感到疲倦了,做一做腹式呼吸放松訓(xùn)練,或者躺在床上,做一做。只需做幾分鐘,就能大大改變你的情緒。
六、高原反應(yīng) 在問卷調(diào)查中以及咨詢過程中,很多同學(xué)的反映:越是接近高考,成績?cè)绞枪悴磺?,怎么?fù)習(xí)都不見成效,似乎還退步了,他們不僅困惑、更覺緊張。其實(shí)這也是學(xué)習(xí)中的一種癥狀——高原反應(yīng)。
高考前,出現(xiàn)“高原反應(yīng)”,一個(gè)原因是學(xué)習(xí)方法沒有及時(shí)調(diào)整好。在每個(gè)復(fù)習(xí)階段都有不同的復(fù)習(xí)方法,在接近高考的過程中,老師帶領(lǐng)的復(fù)習(xí)方法有所變化,而學(xué)生沒有及時(shí)改變或適應(yīng)這些學(xué)習(xí)方法,所以就感覺學(xué)不到東西,成績也就裹足不前。
一個(gè)原因是生理障礙和動(dòng)力障礙。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng),長時(shí)間處于過度疲勞狀態(tài),使考生思維遲鈍,復(fù)習(xí)效率降低。為此,考生要積極參加體育鍛煉和其他有益的課外活動(dòng),或者復(fù)習(xí)時(shí)聽聽音樂,消除,心理疲勞,或者周末適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>
動(dòng)力障礙主要是由于高考目標(biāo)不明確,對(duì)自己要求不高,又缺乏學(xué)習(xí)的興趣,感到復(fù)習(xí)枯燥無味,使復(fù)習(xí)勁頭降低。為此,大家要進(jìn)一步明確高考目標(biāo),端正學(xué)習(xí)態(tài)度,克服困難,鼓起奮進(jìn)拼搏的勇氣,爭取高考復(fù)習(xí)的勝利。
有同學(xué)問:我成績不太好,可不可以不高考。不行,你高考考什么學(xué)校并不重要,重要的是假如你放棄了高考,你就會(huì)養(yǎng)成一種放棄的習(xí)慣,以后碰到什么困難你都會(huì)輕易的放棄。有很多同學(xué)還沒高考就開始想:萬一高考失敗怎么辦?萬一考上第三批家里沒錢讀怎么辦?
各位,不要去想,那永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生,你只須面對(duì)的是今天,你只須告訴自己:今天我必須成功。中國有句古話叫:車到山前必有路。高考之后會(huì)怎么樣,那是你高考之后要去面對(duì)的難題。
今天我還想送給大家一句話:人類社會(huì)最盲目自大的地方就是高估了一天的改變,最可悲的地方是低估了五十天的改變,人在一天之內(nèi)是很難有所改變的。
但堅(jiān)持五十天就會(huì)有巨大的改變,很少有人掌握這個(gè)原理,堅(jiān)持了三天,老師,沒什么變化,不干了,三天怎么能看出變化呢,你們給我堅(jiān)持二十六天直到高考結(jié)束,你們一定會(huì)創(chuàng)造很多生命的奇跡,給自己掌聲鼓勵(lì)一下。
朋友們,在你們一生的奮斗過程中,你們的父母老師同學(xué),所有的其它人看到最多的只是你的一個(gè)結(jié)果,而且是階段性的結(jié)果。所以不要太在乎別人怎么看你,怎么議論你因?yàn)槟遣恢匾?,只有你自己始終陪伴著你自己,默默地忍受所有的屬于你的壓力,你的痛苦,你的煩惱,你的人生。
只要你自己問心無愧,對(duì)得起自己,每天很努力,每天很快樂,每天很成功,朋友們,祝你們高考成功!
第四篇:考前心理輔導(dǎo)
考前心理輔導(dǎo)
一、請(qǐng)同學(xué)們考前擁有以下“四心”
“四心”:信心+專心+細(xì)心+恒心
信心:考試成功的精神支柱 有它不一定能贏,沒它一定會(huì)輸
要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn) 積極的自我暗示:“我一定能做好”!適度緊張而不慌張,避免考前過度疲勞 遇到難題,鎮(zhèn)定自若,沉著應(yīng)考 專心:專心致志才能考出水平
考前過于關(guān)注考試結(jié)果:怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議,如果這樣,容易看錯(cuò)題、做錯(cuò)題
考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達(dá)心態(tài)”:不為賽事以外雜念所動(dòng)(只考慮考試的要求和內(nèi)容)。細(xì)心:減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細(xì)心
考試做題要細(xì)心:通覽全試卷,填好號(hào)和名;審題要仔細(xì),題意要弄清;遇到攔路虎,不放繞道行;細(xì)中求速度,快中不忘穩(wěn);不爭交頭卷,檢查要認(rèn)真。恒心:堅(jiān)持就是勝利
首戰(zhàn)受挫,易產(chǎn)生消極情緒,要及時(shí)調(diào)整狀態(tài),決不能一失敗就灰心喪氣,要有鍥而不舍的精神,堅(jiān)持考到最后一科,最后一秒。(1)自我安慰法:“我難人也難,我易人也易”;“發(fā)揮出自己的水平就是成功”
(2)后面補(bǔ)償法:前面的題不會(huì)做,后面的題來補(bǔ)償;前面的科目損失了,后面的科目來補(bǔ)償。(3)做到三不:不同別人對(duì)答案,不討論不會(huì)做的題目,不找老師解答。
二、考試中的技巧
(1)在進(jìn)入考場前,放松自己,深呼吸
(2)通覽試卷,先易后難,確保會(huì)做的題做對(duì),不要丟題、漏題
(3)選擇題要采用老師教的特殊解題技巧,縮短選擇題時(shí)間,為解答其它題贏得有效時(shí)間(4)遇到問題時(shí),先構(gòu)思,找出解題方法,后解題
(5)在分析題時(shí),注意題目中的隱含條件,從隱含條件入手,綜合解題(6)簡單題目保證做對(duì),難的題目爭取能走一步是一步,無言放棄
(7)同學(xué)們要將生物鐘調(diào)整到有利于考試的時(shí)間,注意休息和飲食,保持充沛精力應(yīng)對(duì)考試
眾誠學(xué)校 2011年10月
第五篇:考前心理輔導(dǎo)
考前心理輔導(dǎo)
要調(diào)試好考前心理
考試對(duì)學(xué)生來講是一件平常的事情,因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試,應(yīng)自然、輕松地對(duì)待,但考試又是一次智力上的競賽,應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真,輕松與緊張?zhí)幚砗昧?,又能勤奮學(xué)習(xí),就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。
在考試期間,生活有規(guī)律,睡眠很充足,適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗,使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力,保持良好的競技狀態(tài),就能取得優(yōu)良的考試成績。
對(duì)待考試,適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的,這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能,考出好成績。如果因考試而壓力過大,對(duì)考分看得過重,復(fù)習(xí)計(jì)劃不周,臨時(shí)“抱佛腳”,趕緊“開夜車”,考試信心不足,表現(xiàn)過分緊張,則會(huì)影響考試成績。所以要正確對(duì)待考試和考分,做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,考試期間做到勞逸結(jié)合,有張有弛,信心十足,就定能穩(wěn)操勝券。
“學(xué)好考好有信心”
學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過程。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣:好動(dòng)腦筋、專心致志、適時(shí)復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度,培養(yǎng)興趣、能力和意志。這樣就一定能學(xué)好。
取得成功,離不開勤奮,需要反復(fù)多次學(xué)習(xí),并擴(kuò)大知識(shí)的縱橫聯(lián)系。積極、主動(dòng)地學(xué),就要積極思考,敢于表示自己的見解和判斷,不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力,就會(huì)感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。
考試本身而言,就是為了多得分。要現(xiàn)場發(fā)揮好,也有一些技巧。如答題時(shí)精神飽滿,認(rèn)真審題,分配好答題時(shí)間,答題后還要檢查和補(bǔ)充,實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力,作出判斷答上去。
對(duì)基礎(chǔ)差,理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手,按步聚去學(xué)習(xí)。俗話說:笨鳥先飛,勤能補(bǔ)拙。
考前“煩”了怎么辦
如何避免“煩”呢?
要做到:(1)生活仍要有規(guī)律,包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動(dòng);(2)睡眠需要充足,晚上10點(diǎn)睡,或最晚到11點(diǎn)睡,不要開夜車,保證腦子好使,記憶清晰;(3)要不斷訂計(jì)劃,即有長打算,又有短安排,努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃,把整的和零碎的時(shí)間都抓??;(4)加強(qiáng)營養(yǎng),葷素搭配,膳食平衡狀,以補(bǔ)足精力和體力上的消耗,使自己不生病;(5)要隨時(shí)看到自己的成績。迎考當(dāng)然累,但看到自己的收獲,可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn),在原有的基礎(chǔ)上,提高你所能提高的部分,爭取得到高一些考分。!
考前看不進(jìn)書怎么辦?
面對(duì)即將到來的中考,考生們考前緊張、焦慮,考試時(shí)碰到難題“卡殼”,平時(shí)會(huì)做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等,這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。
考前看不進(jìn)書怎么辦?
這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平,他們由于對(duì)未來成敗的結(jié)果把握不定,因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重,使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況,考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚,然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心,以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外,當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí),則往往會(huì)因多而生亂,亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急,是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序,排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。
臨考前失眠怎么辦?
失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理,以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上,從醫(yī)學(xué)角度來講,人在一種特殊的情況下對(duì)睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。
一考試就覺不對(duì)勁咋辦?
有些考生每逢考試,就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系,則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位,則不適的感覺就會(huì)表現(xiàn)出來。為此,正確的做法是:不留意,不強(qiáng)化。
考砸一門情緒不好咋辦?
很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中,幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門,也可能是因?yàn)樘y,而算不上考砸了呢?因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況,沒必要為此殃及其它。
考場上如遇噪音怎么辦?
有些考生總愛在考后抱怨說,監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲,以及考場外發(fā)出的某種聲音,干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源,但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音,越是覺得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙,不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小,使自己能夠心平氣和地專心于考試。
碰到自己不會(huì)的怎么辦?
考試時(shí)碰到難題是不可避免的,碰到一兩道難題也是很正常的事,沒必要過分緊張。此時(shí),你可以先跳過難題,找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后,你的心情就會(huì)漸漸平靜下來,而不像先前那么緊張了,這個(gè)時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上,來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后,再回頭去看那道難題時(shí),也許你就不會(huì)像先前那樣覺得它那么難了,因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺得它難。但如果你看整張?jiān)嚲恚磥砜慈ザ际请y題的話,此時(shí),你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對(duì)這場考試。然后,你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做,“能做一題是一題,能揀一分是一分”。也許考到最后,你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題,“揀”了不少分呢。即使到最后,題目仍未解出,也不要去想“這下完了,我要考砸了”之類無用而有害的問題,而應(yīng)該自慰自勵(lì):“這題對(duì)我難,對(duì)別人也難。”
會(huì)做的題卻想不起來咋辦?
考生在考試時(shí),有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來,往往就會(huì)心里著急,緊張地在記憶中胡亂搜索,企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低,并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想,你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景,也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí),以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn),那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶。
時(shí)間不多還沒做好咋辦?
考場上最容易引起考生慌亂的情形,莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完??忌藭r(shí)心急如焚,常常是做這道題時(shí)想著一道題,而做那道題時(shí)又惦記著這道題,結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí),考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下,能做多少算多少;倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完,全部做對(duì)),反而連較低目標(biāo)(做完做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo),還要有合理的決策,即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目,應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間,把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。
考試時(shí)老走神怎么辦?
很多考生在考試時(shí),想一心一意地答題,也知道時(shí)間很緊,可就是“神不守舍”,與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn),讓人無法控制。要想考試不走神,最根本的是克服焦慮,去除緊張。為此,必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備,根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo),既不能將考試目標(biāo)定得太高,也不要過分自卑。如此,考試的緊張、焦慮便可降低,一般不會(huì)發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神,怎么辦?可以給自己規(guī)定一個(gè)專門走神的時(shí)間,大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神,其它時(shí)間絕對(duì)不可以。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無意識(shí)的方法也可以收神,使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。
考試總想上廁所怎么辦?
首先在考試前的那個(gè)晚上保證自己能睡個(gè)好覺。早一點(diǎn)到達(dá)考場,確??荚嚽坝谐渥愕臅r(shí)間做需要做的事情。進(jìn)考場前無論是否有便意,最好都提前去一次廁所,不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)??梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿,以使自己放松。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)不必慌張,因?yàn)槔蠋煵粫?huì)給提前交卷的學(xué)生加分。
提早做完試卷怎么辦?
要注意復(fù)查。在考試中,安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷,是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié),它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序,更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來,因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過程中很可能遺漏考題,通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目,應(yīng)迅速完成。如有時(shí)間,最好能對(duì)各類題型的做答過程和結(jié)果,都全面地復(fù)查一遍,若時(shí)間不夠則重點(diǎn)檢查。
準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦?
臨考前,考生若不慎丟失準(zhǔn)考證,應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料,由所在中學(xué)或街道出具證明后,到所在區(qū)、縣招辦掛失,招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證,須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告,經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn),可先參加考試,但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。
心理專家支招:“考期近時(shí)間少 有辦法”
考試臨近,一算時(shí)間真是不夠用的,難免有些心情緊張,而且因心中無底,就多少有幾分擔(dān)心焦慮;但你一定也會(huì)有過這樣的體會(huì):到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí),你又很平靜了。
考試是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會(huì)告訴給年輕學(xué)子。
1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充,所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營養(yǎng)。
2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力,“開夜車”是得不償失的。如果說因?yàn)橐硭稽c(diǎn),那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的,但決不能超過12點(diǎn)鐘,否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。
3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí),必須改變活動(dòng)內(nèi)容,適當(dāng)休息,待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律,勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí),下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間,早飯前和晚飯前可以看一會(huì)兒新聞聯(lián)播電視,晚自習(xí)中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了,也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服,洗洗臉,洗洗腳,按時(shí)睡覺了。
4、考試是督促復(fù)習(xí)展示成績的一種手段。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法,方式是因人而宜的,可根據(jù)個(gè)人情況來設(shè)定,這也叫做科學(xué)用腦。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識(shí),需要綜合起來思考和記憶,也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識(shí)。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時(shí)間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補(bǔ)看哪些內(nèi)容。因此就需要有一個(gè)大的學(xué)習(xí)計(jì)劃,又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
5、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時(shí)候,要充分發(fā)揮和展顯得好一些,并從所取得的知識(shí)學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想,這些問題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷,這也是收獲。最最重要的是你盡力了,你展示才能了,肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了,給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。你也可以自我安慰了。
給考生家長: “在克服學(xué)生考試焦慮中家長能做些什么”
考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會(huì)有的一種手段。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題,說到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。
有些家長對(duì)孩子期望過高,要求學(xué)這學(xué)那,使學(xué)生自由支配和活動(dòng)的時(shí)間少了,產(chǎn)生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ),從孩子的實(shí)際出發(fā),提出能夠攀登到的高一層次的要求,關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識(shí)的提高,以及體育活動(dòng),文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。也有些家長對(duì)孩子過分保護(hù),各種事情都替學(xué)生做了,使學(xué)生自覺能力,自制能力,獨(dú)立能力和潛力的發(fā)揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活,包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。
學(xué)習(xí)就是從無知識(shí)到有生疏的知識(shí),到有熟練的知識(shí),最后達(dá)到應(yīng)用自如的知識(shí)。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個(gè)“系統(tǒng)工程”。這個(gè)工程的多個(gè)方面都做到了,學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)生的學(xué)習(xí),首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處,求知的樂趣,以多種具體,生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。家長要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺、思維和記憶的規(guī)律,培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類比、分析和歸納方法,以及分配好學(xué)習(xí)時(shí)間和進(jìn)程來不斷提配自己,以提高學(xué)習(xí)效率。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。有收獲的欣慰,就能堅(jiān)韌不地深入學(xué)習(xí)下去。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績,使孩子得到鼓舞,撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。
家長關(guān)心孩學(xué)習(xí),就要了解孩子的情緒變化。對(duì)孩子的學(xué)習(xí)情緒,宜鼓不宜泄,宜獎(jiǎng)不宜罰,宜激動(dòng)不宜平淡,以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合,可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合,先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容,再作好作業(yè),加以鞏固,做作業(yè)過程中的疑惑,都要找出來證實(shí)。學(xué)語文要多寫,寫日記、隨想和片斷;學(xué)外語要多背,背生詞、語法和句型。從記憶規(guī)律和考試技巧,具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。
家長對(duì)孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的,又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學(xué)習(xí)配合好了,孩子就既不會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)情緒和放棄心理,也不會(huì)產(chǎn)生逆反情緒和焦慮心理。家長同志,你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。
考試期間的飲食
考前飲食二高一低
考生學(xué)習(xí)緊張,消耗大,營養(yǎng)一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時(shí)在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。
高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí),大腦消耗的能量主要是糖類,而非脂肪。血糖水平低,大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖,有利于復(fù)習(xí)考試。低脂,是因?yàn)橄募具^食油膩,會(huì)傷脾胃;而且因考生大部分時(shí)間是坐在書桌前,運(yùn)動(dòng)量少,能量消耗不掉就會(huì)積蓄,造成肥胖。那么吃什好呢?這時(shí)可以熬些薏米粥,綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味又可口,又營養(yǎng)豐富,清熱祛暑。夏季蔬菜豐富,黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用,配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強(qiáng)記憶力的食品,是理想的飲食結(jié)構(gòu)??记帮嬍炒笥兄v究
隨著考期一天天逼近,一心當(dāng)好“后勤部長”的家長們?cè)跄懿粸楹⒆拥目记帮嬍撤赋??今天提神醒腦液,明日補(bǔ)血養(yǎng)心劑,家長們?yōu)榱俗尯⒆印俺院谩?,不是大魚大肉就是山珍海味,然而面對(duì)豐盛的食物,考生卻往往難以下咽。如此一來,如何調(diào)節(jié)好考前飲食便顯得格外重要。
一日三餐有講究
“只要一日三餐科學(xué)用餐,家常菜也可以滿足考生營養(yǎng)需要?!爆F(xiàn)就讀于中山大學(xué)的鄭毓芬在談到高考考前飲食時(shí)深有感觸地說,山珍海味其實(shí)沒有必要,考前飲食如果要講點(diǎn)竅門,那就是“早吃好,午吃飽,晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進(jìn)食要訣,雖簡單卻實(shí)用。
由于每天復(fù)習(xí)都要開“夜車”,早上起不來,不吃早飯成了眾多考生的“通病”,專家特別指出,早飯不僅要吃還不能馬虎?!霸绮蛣?wù)必要吃好,切不可空腹,因?yàn)槌院迷绮筒趴杀WC供給大腦必需充足的能量,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象”。至于午餐,作為一天中最重要的一頓,要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素,多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,應(yīng)以高能量易消化為標(biāo)準(zhǔn),不可吃得過多或吃過于油膩的食物。
當(dāng)然,成績靠吃是吃不出來的,高考關(guān)鍵還要憑實(shí)力。但是,保證考前飲食健康,特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配,從而擁有強(qiáng)健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)好心情。
考前飲食三忌三需
經(jīng)常有考生抱怨說,自己難得想吃點(diǎn)東西,家長卻這也不許那也不許。為此,筆者請(qǐng)教有關(guān)專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。
一忌油膩刺激
考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其它食物的攝入量??忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等,尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身,容易導(dǎo)致胃痛無法專心備考。
二忌偏食少食
考生在復(fù)習(xí)期間的營養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的,同時(shí)也要保證提供身體需要的營養(yǎng),加強(qiáng)自身抵抗能力。有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣,家長在準(zhǔn)備飲食的時(shí)候也要盡量做到花樣多、口味好,同時(shí)側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。
三忌湯水泡飯
有些考生喜歡吃湯水泡飯,這極不可取。俗話說:“湯泡飯,嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和,食物便被“沖”進(jìn)了胃里。同時(shí),也沖淡了唾液和胃腸消化液,影響胃腸消化吸收功能,容易造成胃病。不過,吃飯時(shí)少量喝些湯,可潤濕口腔、調(diào)和口味、增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌,有利消化與吸收。
一需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。
二需多吃果蔬
考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
三需少食多餐
少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。在控制總量的前提下,增加進(jìn)餐的次數(shù),把每日三餐變成每日四餐、五餐,如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。
考前飲食三大誤區(qū)
提醒
高考是關(guān)系到高三學(xué)生進(jìn)一步深造的關(guān)鍵性考試,考生家長們無不重視。但是,筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn),一心做好后勤的家長們由于缺乏指引,在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。
誤區(qū)一:補(bǔ)品最營養(yǎng)
忠告:保健品絕非萬能
許多家長將服用保健品視為補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳途徑,貪多求快,希望通過保健品來達(dá)到迅速補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。對(duì)此,專家表示擔(dān)憂:“保健品絕非萬能,而且并非所有的考生都適合‘享用補(bǔ)品’,保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂,如果不小心服用了假冒偽劣產(chǎn)品,那更是適得其反?!?/p>
專家進(jìn)一步分析,保健品大多味甜,服用過多會(huì)直接影響進(jìn)食。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無味且不覺饑餓。有經(jīng)驗(yàn)的家長告訴筆者,如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品,那么首先一定要了解這個(gè)藥品的成分是什么,它真正的補(bǔ)腦的功能是什么,另外,它是由什么樣的廠家生產(chǎn)的,有沒經(jīng)過有關(guān)部門的批準(zhǔn)。
誤區(qū)二:肉類唱主角
忠告:考前飲食以清淡為主
考前學(xué)習(xí)緊張,消耗大,營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔(dān)心自家孩子營養(yǎng)不足,變盡花樣,遍求良方,佳肴美味供應(yīng)不絕,甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。
專家認(rèn)為,如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃并不一定習(xí)慣,弄不好,反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞,而吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,腦內(nèi)血液供氧減少,會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍,思維不敏捷。
此外,考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類,而非脂肪。血糖水平低,大腦的工作效率也高不了。所以適當(dāng)提高血糖,有利于復(fù)習(xí)考試。低脂,則是因?yàn)橄募具^食油膩會(huì)傷脾胃??记帮嬍持饕郧宓瓰橹?。
誤區(qū)三:食譜大變臉
忠告:考前大換食譜乃大忌
有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜,專家卻指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于,食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,這反而容易影響身體狀態(tài)。
“日常的生活規(guī)律不要改變,高考還要平常飲食?,F(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了,其實(shí)不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品”,專家叮囑,考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
專家開列防病食譜
食譜
隨著高考逐漸逼近,大腦處于疲勞狀態(tài)中,體質(zhì)相對(duì)下降,免疫力降低,再加上正值季節(jié)更替,有時(shí)悶熱難當(dāng)、熱浪襲人,有時(shí)又陰雨連綿。在這樣的天氣下,一定要注意科學(xué)飲食保健。為了預(yù)防疾病,專家開列了以下食譜。
清肝瀉火
經(jīng)過高考的人都知道,長期緊張的熬夜學(xué)習(xí),再加上天氣日見炎熱干燥,考生極易肝火上升,常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢(mèng)。
對(duì)此,飲食專家提示:食物選取得當(dāng),就可以避免這種情況的發(fā)生。那么,什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢?專家給出的防病食譜中開列了以下食物:菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。
補(bǔ)血養(yǎng)心
長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛,對(duì)此,專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補(bǔ)血養(yǎng)心。
抵御感冒
專家強(qiáng)調(diào),考生除了要注意多飲水,多吃新鮮水果和蔬菜之外,為了抵御感冒病毒的侵入,還要及時(shí)補(bǔ)充維生素C,提高機(jī)體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下,每天服用1000毫克高含量維生素C,可以幫助抵御感冒的侵襲。
保護(hù)視力
另外,考生要時(shí)刻注意用眼衛(wèi)生。為保護(hù)視力消除疲勞,平時(shí)要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、硒、維生素a等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物,如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等,含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等,海產(chǎn)品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。
清肝瀉火、補(bǔ)血養(yǎng)心、抵御感冒、保護(hù)視力,這四項(xiàng)可以說是考生考前健康飲食的要?jiǎng)?wù),重在防病。其實(shí),保健益體的良方還有不少,如維生素B有助于加強(qiáng)記憶;鈣元素有助于穩(wěn)定情緒;胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用;檸檬則能使人精力充沛,提高接受能力;水產(chǎn)可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分,能使人長時(shí)間保持精力集中??
而除了防病食譜之外,要保持良好的體力和精神,當(dāng)然還少不了強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定的生物鐘.