第一篇：中考前心理準(zhǔn)備

中考前心理準(zhǔn)備

一、迎接中考前學(xué)生的心理相對(duì)于以住會(huì)有什么變化？

中考臨近，我們都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是一種國(guó)家行為選拔性考試，也是一種分流性考試。考生最終將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的同學(xué)們?cè)谛睦砩?、生理上、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于學(xué)生正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響學(xué)生的身心健康。

從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍在的。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別上。

總的來說，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。

二、在產(chǎn)生變化的前后中，學(xué)生會(huì)有怎樣的表現(xiàn)？

考試焦慮（或恐懼）綜合癥是一種常見的心理現(xiàn)象。通常分考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮?？记敖箲]是最應(yīng)引起人們的重視和關(guān)注，考試焦慮一般表現(xiàn)如何呢？

1．情緒層面：主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動(dòng)；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸、倍感自疚、反復(fù)自責(zé)。

2．生理層面：心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適。食欲減退、厭食、失眠、周身無(wú)力、精神恍惚、整天犯困。

3．認(rèn)知層面：考前、考期可能出現(xiàn)注意力異常；表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)中或考試中過分關(guān)注某事物（如一聽考試二字就心跳）；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會(huì)功能（如聽、寫、操作、講）等反應(yīng)遲鈍、減退。

考試焦慮發(fā)生率，一般來說，女生多于男生，性格內(nèi)向?qū)W生多于性格外向?qū)W生。

三、怎么會(huì)產(chǎn)生這樣的變化？

產(chǎn)生考試焦慮綜合癥的心理機(jī)制比較復(fù)雜，一般來講可以從學(xué)生內(nèi)部因素（個(gè)體）和外部因素兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)、分析和探討。

1．個(gè)體因素

（1）遺傳、個(gè)性心理及身體狀況：一些神經(jīng)類型屬于弱型的學(xué)生對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生壓力感，出現(xiàn)焦慮程度較高的癥狀；一些性格內(nèi)向的學(xué)生，一旦面臨考試，特別是中考這樣的大考，就怕陌生的環(huán)境、監(jiān)考教師、同考場(chǎng)考生。一些情感脆弱、靦腆、自卑感和虛榮心較強(qiáng)的學(xué)生，總怕考不好丟面子、惹人笑話，這也極易在考前產(chǎn)生異常焦慮；還有的學(xué)生身體狀況不佳（包括長(zhǎng)期體質(zhì)贏弱和臨時(shí)性疾?。?，終日憂心忡忡、焦慮萬(wàn)分；甚至有的學(xué)生，認(rèn)為“臨陣磨槍，不快也光”、“臨時(shí)抱佛腳”，延長(zhǎng)復(fù)習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，打疲勞戰(zhàn)，“打夜車”，睡眠時(shí)間大為減少，體育鍛煉和最基本的休閑娛樂時(shí)間基本剝奪，使自己體質(zhì)短期內(nèi)下降，犯下考前準(zhǔn)備之大忌。

（2）考試認(rèn)知與考試動(dòng)機(jī)：

首先是考試認(rèn)知偏差。學(xué)生對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。有的學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏頗或過分看重，如認(rèn)為考不上重點(diǎn)或考不上普高就覺得前途一片黑暗；覺得對(duì)不起父母十幾年的含辛茹苦、老師們的辛勤哺育以及自己多年的學(xué)習(xí)生涯。有的學(xué)生對(duì)自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、能力評(píng)價(jià)過低，擔(dān)心考試失誤和發(fā)揮失常，擔(dān)心最怕出現(xiàn)的試題等等。如此這樣，他們?cè)诳荚嚂r(shí)便會(huì)造成高度的神經(jīng)緊張及強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生過度焦慮。再就是考試動(dòng)機(jī)的偏頗。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把考試的動(dòng)機(jī)控制在一定的限度內(nèi)，才會(huì)促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，過強(qiáng)和過弱的動(dòng)機(jī)都產(chǎn)生相反的效果。學(xué)生的考試動(dòng)機(jī)如果過強(qiáng)，就會(huì)造成強(qiáng)烈的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生考試焦慮?？荚噭?dòng)機(jī)過強(qiáng)的學(xué)生對(duì)自己考試期望值估計(jì)過高，制訂目標(biāo)脫離實(shí)際，非要考上重點(diǎn)學(xué)?；蚰乘茖W(xué)校。其實(shí)，期望值越高、個(gè)人實(shí)際水準(zhǔn)與期望值差距越大，焦慮也就更嚴(yán)重?？荚噭?dòng)機(jī)過低的學(xué)生與之正好相反，失去了努力的動(dòng)機(jī)，恐怕連平時(shí)水平都難以發(fā)揮。我們要知道，考試最終結(jié)果是：大多數(shù)學(xué)生與平時(shí)學(xué)習(xí)狀況幾近持平，出現(xiàn)的浮動(dòng)一般在5－10%左右，只有極少數(shù)學(xué)生出現(xiàn)超常發(fā)揮與發(fā)揮失常。因此，客觀、合理的自我定位對(duì)復(fù)習(xí)、考試是十分必要的。

（3）知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：

初三學(xué)生畢竟年齡偏小，初次面臨這樣的大考，如果考前對(duì)有關(guān)考試的內(nèi)容、知識(shí)無(wú)準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無(wú)措。

2．外部因素

外部因素主要指家長(zhǎng)、教師及社會(huì)要求的壓力過大。一般來說，家長(zhǎng)對(duì)孩子要求越嚴(yán)、期望值越高，要求又不適合孩子的興趣和專長(zhǎng)，則對(duì)孩子的壓力越大，孩子也就越容易產(chǎn)生考試焦慮。如，有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的考分極為關(guān)注，訂指標(biāo)，搞獎(jiǎng)勵(lì)，看到孩子考分不理想，輕則訓(xùn)斥、責(zé)罵，重則棍棒相加，造成孩子沉重的心理壓力，覺得“考不好難以向家長(zhǎng)交差”。學(xué)校片面追求升學(xué)率，大搞題海戰(zhàn)術(shù)，以成績(jī)?yōu)樵u(píng)價(jià)學(xué)生的惟一標(biāo)準(zhǔn)，教師對(duì)考試重要性的過多評(píng)論，對(duì)考試情況的不當(dāng)評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)，對(duì)學(xué)生態(tài)度專制、苛刻等等。在這種學(xué)校氛圍里的學(xué)生也極易產(chǎn)生考試焦慮情緒。同時(shí)，整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、國(guó)家的政策體制（尤其是教育政策體制）會(huì)影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)。在社會(huì)升學(xué)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力極大的情況下，在以“考試論高下”的社會(huì)環(huán)境里，學(xué)生的考試焦慮就越嚴(yán)重。

四、如何引導(dǎo)學(xué)生走出誤區(qū)？

1．正確認(rèn)識(shí)焦慮和壓力

焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時(shí)的一種人的自然和本能反應(yīng)，并不是不正常的。這種焦慮可以調(diào)動(dòng)我們的相關(guān)生理與心理機(jī)能來為即將來臨的事件或刺激做準(zhǔn)備。心理學(xué)的研究表明：適度的焦慮對(duì)考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。對(duì)考試一點(diǎn)也不焦慮、毫無(wú)反應(yīng)、漠然置之的同學(xué)以及過度焦慮的同學(xué)都難以取得好成績(jī)。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會(huì)使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對(duì)自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。

壓力是人對(duì)情境的一種自然反應(yīng)，心理過程和癥狀與焦慮有相似之處。壓力一定要有，但要適度?！斑m度壓力”或“適度緊張”就像調(diào)味品、像琴弦松馳有度，會(huì)使壓力變?yōu)閯?dòng)力。壓力過大，超過人的承受能力，會(huì)產(chǎn)生心理疾病，當(dāng)然會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試；壓力過小，緊張不起來，同樣會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試?！斑m度壓力”能使人們處于適度興奮和情緒最佳狀態(tài)；信心十足、心態(tài)平靜、精力集中、思維敏銳，增加社會(huì)行為能力。同時(shí)做到自我調(diào)整、自我欣賞、自我反省、自我激勵(lì)。

2．保持良好的考前、考試心態(tài)

良好的考前心態(tài)，是中考取得好成績(jī)的一個(gè)重要保證。那么良好的考前心態(tài)有哪些特征呢?

首先，必勝的信心是良好心態(tài)重要組成部分。相信自己、肯定自己、這是一種積極的心理品質(zhì)。有的學(xué)生對(duì)中考缺乏信心，甚至“絕望”，這種心態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

其次，保持正向的情緒狀態(tài)是良好心態(tài)的重要方面。愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高復(fù)習(xí)效率。相反，消沉、倦怠等負(fù)向的情緒狀態(tài)會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，影響復(fù)習(xí)效率。

3．面對(duì)考生焦慮與壓力，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)們應(yīng)該如何？

（1）就學(xué)校、教師而言，應(yīng)做好：

＊.學(xué)校、班級(jí)要營(yíng)造一個(gè)舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過分偏激的語(yǔ)言、過于觸目驚心的標(biāo)語(yǔ)式文字，令人過度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個(gè)復(fù)習(xí)應(yīng)試的空間。學(xué)校應(yīng)組織各類心理輔導(dǎo)活動(dòng)，班主任更是要在心理輔導(dǎo)方面發(fā)揮作用。要因人而異地進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)（全班）、小集體輔導(dǎo)（同類學(xué)生）、個(gè)別輔導(dǎo)，幫助他們消除、排解焦慮、減緩壓力，調(diào)整心態(tài)，滿懷信心迎接考試。

＊.在考試動(dòng)機(jī)方面，要讓學(xué)生建立合理的期望值。排斥“不到長(zhǎng)城非好漢”、“不考重點(diǎn)就完蛋”的想法。在高考擴(kuò)招、高職招生等大的環(huán)境下，“千軍萬(wàn)馬過獨(dú)木橋”的現(xiàn)象大為改觀，進(jìn)入高等學(xué)府深造的機(jī)會(huì)很多、成才之路很廣，“條條道路通羅馬”。不要認(rèn)為一考定終身，普高、職高生進(jìn)入大學(xué)的數(shù)量一年比一年多。這樣，可使學(xué)生們減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。

＊.提高對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)性。熟悉的環(huán)境可使學(xué)生產(chǎn)生輕松愉悅感，有利于啟發(fā)思維；生疏的環(huán)境易使學(xué)生產(chǎn)生恐懼感，思維受到阻礙。考前學(xué)?？梢杂杏?jì)劃地進(jìn)行一些模擬考試，讓學(xué)生熟悉考題的類型、題量、答題的要求；組織學(xué)生到考場(chǎng)所在學(xué)校走走看看，熟悉環(huán)境。這樣可以使學(xué)生在心理上有所準(zhǔn)備，減少考前出現(xiàn)的緊張慌亂情緒。

＊.營(yíng)造一個(gè)良好的復(fù)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。注意室內(nèi)光線、色調(diào)的合理搭配，減少噪音的干擾，有利于提高復(fù)習(xí)效果。教室內(nèi)能造成學(xué)生情緒緊張的東西（諸如倒計(jì)時(shí)牌、各科評(píng)比競(jìng)賽表等），在臨近考試期間應(yīng)該摘掉，給學(xué)生提供輕松的復(fù)習(xí)環(huán)境。

（2）就家長(zhǎng)而言，應(yīng)做到的：

提供合理膳食。心理學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究告訴我們：一個(gè)人的情緒表現(xiàn)會(huì)受到食物的影響。食物可以使人快樂、恬靜、安寧、也可以使人焦慮、憤怒、煩躁。注意膳食的科學(xué)性、合理性，對(duì)學(xué)生的情緒會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。學(xué)生在復(fù)習(xí)期間，可以多食一些廋肉、動(dòng)物肝臟、魚、蛋、奶、豆制品及粗制面粉等，既可以保證人體生理所需的各種營(yíng)養(yǎng)，又可以使這些食物中富有的維生素發(fā)揮對(duì)焦慮不安、失眠等不良情緒的調(diào)節(jié)作用。在中考前，各媒體都會(huì)登載一些專家提供的考生食譜，家長(zhǎng)們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理運(yùn)用。

忌諱：

＊.切忌期望過高。不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，愛把“至少要考500分”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵(lì)作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對(duì)家長(zhǎng)來說，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”＊.切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長(zhǎng)刻意制造出“一級(jí)戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，其實(shí)，這樣做反而會(huì)讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。明智的做法是，家長(zhǎng)該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰

居沖突等等，營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。

五、如何調(diào)適心態(tài)、減少焦慮？

1．運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

2．采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

3．采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

4．充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭绻?jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。

第二篇：中考前的心理準(zhǔn)備

中考前的心理準(zhǔn)備黑色六七月，接觸過中考的人都知道。在這個(gè)中考來臨的時(shí)間里，如何做到心理調(diào)整，發(fā)揮出最佳狀態(tài)，直接影響了學(xué)生的以后前途。

方法/步驟 1.心理認(rèn)識(shí)

壓力無(wú)處不在，沒有壓力萬(wàn)萬(wàn)不行，但是壓力太大也不行?！俺惺軌毫Φ哪芰σ蛉硕悾@個(gè)會(huì)隨著個(gè)人的身體或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。

2.壓力過大的表現(xiàn)

學(xué)生的主要壓力會(huì)集中表露出來，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書效率低。所以，為了成績(jī)，為了將來，你必須想盡方法冷靜下來。

3.不要過度學(xué)習(xí)經(jīng)?？吹揭恍┘彝ィ坏揽荚嚽?，就開始瘋狂的讓孩子補(bǔ)習(xí)，惡補(bǔ)，大補(bǔ)，想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒學(xué)好的都學(xué)進(jìn)去，哪怕是熬夜，，切記不要過度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。

4.“瓦倫達(dá)效應(yīng)”

學(xué)生還是多以平時(shí)努力為主，這樣減少了臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象。家長(zhǎng)沖容對(duì)待。

5.“齊加尼克效應(yīng)”

自己給自己的任務(wù)，壓力不需要那么重。一切從細(xì)做起，從量累計(jì)，增加自信心。

6.“羅森塔爾效應(yīng)”

除了自己平時(shí)的素質(zhì)提升，還需要家長(zhǎng)，老師一起的輔導(dǎo)。一切需要良好的氛圍，平常心對(duì)待。

第三篇：中考前的心理準(zhǔn)備

高考一結(jié)束，初中學(xué)校普遍也開始停課。本周進(jìn)入了最后的沖刺階段，很多學(xué)生越發(fā)著急，不規(guī)律地增加學(xué)習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，打破原有作息時(shí)間的規(guī)律，出現(xiàn)作息時(shí)間方面的一些不適應(yīng)問題。

在沖刺階段發(fā)現(xiàn)自己仍然存在學(xué)習(xí)方面的這樣那樣問題，是很正常的，經(jīng)過群集性的學(xué)習(xí)和高密度的作業(yè)練習(xí)，我們的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)水平、學(xué)習(xí)方法自然會(huì)提高，當(dāng)然就能發(fā)現(xiàn)很多我們?cè)瓉頍o(wú)法發(fā)現(xiàn)的問題。

這是好事，升學(xué)考試類的復(fù)習(xí)，怕就怕在找不出自己的問題，無(wú)法發(fā)現(xiàn)問題，你從哪方面提高？如何提高？這與我們家長(zhǎng)近來常和我說起“不聽中考志愿講座，不看中考志愿方面的書，還好一些，越聽越覺得問題多，越看書越不知該怎么填志愿”，是同樣一個(gè)道理。不聽志愿填報(bào)講座，不看志愿填報(bào)方面的書，你反而更能填好志愿？果真如此嗎？答案是否定的。

為了保證自己的正常作息時(shí)間不被打亂，保障自己每天的睡眠質(zhì)量方面是非常必要的。注意是睡眠質(zhì)量！而不是睡眠時(shí)間。

睡眠質(zhì)量在中考沖刺階段的復(fù)習(xí)中是非常重要的，它會(huì)影響到學(xué)生的心理健康、學(xué)習(xí)效率和考試成功與否。

一、正常作息時(shí)間保障

1、不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)

要合理分配自己的作息時(shí)間，一是需要合理安排各科的學(xué)習(xí)時(shí)間，在沖刺階段尤其要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的分配。這里面有一個(gè)學(xué)習(xí)策略問題，你是拉長(zhǎng)長(zhǎng)板？還是拉長(zhǎng)短板？自己首先要心中有數(shù)，二是需要合理分配體能鍛煉和學(xué)習(xí)時(shí)間。在沖刺階段有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的肌膚充滿活力，張弛有度，將疲勞趕跑，反而能提高學(xué)習(xí)效率。

而“疲勞戰(zhàn)術(shù)”只會(huì)使學(xué)生的大腦活動(dòng)處于更加緊張的狀態(tài)，對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)素的消耗也會(huì)明顯增多，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到補(bǔ)充就會(huì)使大腦細(xì)胞活動(dòng)減慢，甚至強(qiáng)迫休息（思維遲鈍、想不起事來、知識(shí)不往腦袋里走、頭腦發(fā)木等等），打瞌睡。

2、掌握自己的學(xué)習(xí)規(guī)律

沖刺階段，總是感覺時(shí)間太少要掌握的東西太多，許多學(xué)生找不著頭緒，剛做了兩道數(shù)學(xué)題，又覺得還需要背英語(yǔ)單詞，剛背了兩個(gè)英語(yǔ)單詞，還沒有進(jìn)入狀態(tài)，又放心不下語(yǔ)文，整天的思緒都處在忙亂狀態(tài)，收獲卻不多，自然難以擁有良好的備考狀態(tài)。

還有一個(gè)感覺是：總是發(fā)現(xiàn)別人干勁沖天，而自己學(xué)習(xí)卻不在狀態(tài)，心中的郁悶、煩躁不斷升級(jí)，意志日漸消沉。其實(shí)絕大多數(shù)學(xué)生都會(huì)有這種感覺，總是覺得別人在進(jìn)步，自己在后退，注意這僅僅是一種感覺而已！如果我們能很

好地掌握自己的學(xué)習(xí)規(guī)律，保持自己的作息節(jié)奏，那么你的學(xué)習(xí)自然就能事半功倍。

3、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲

睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

心理學(xué)認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊

張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

二、考試策略的運(yùn)用與調(diào)整

1、科學(xué)把握好考試時(shí)間

科學(xué)地把握考試時(shí)間并不是指你在中考考場(chǎng)上去把握，而是現(xiàn)在就要把平時(shí)的考試和作業(yè)時(shí)間作為考場(chǎng)。當(dāng)你這樣實(shí)踐，得到充分的訓(xùn)練之后，那么正式的考場(chǎng)也就自然成為了一場(chǎng)平時(shí)作業(yè)。這也是心理學(xué)效應(yīng)的運(yùn)用之一。

諸如語(yǔ)文的考試時(shí)間的分配，2小時(shí)的考試時(shí)間，作文時(shí)間最起碼要保證有

45-60分鐘。其中要有5-15分鐘的選材與謀篇布局的時(shí)間，這樣的“磨刀時(shí)間”是不誤“砍柴功”的。寫什么（內(nèi)容）永遠(yuǎn)比怎么寫（形式）要重要！

其他科目都要做到遇到障礙題，一律跳過，先把能做的題目完成，不要鉆

牛角尖！白白浪費(fèi)寶貴的考試時(shí)間！就是說先把西瓜撿到手，不要為了芝麻而丟掉西瓜！先保證自己能得到能做對(duì)題目的分?jǐn)?shù)！

2、讓大腦在中考考試的時(shí)間段里興奮起來

在沖刺階段，學(xué)生的注意力會(huì)越來越難以集中，所以平時(shí)就要有意識(shí)地

調(diào)整和延長(zhǎng)注意力集中的時(shí)間，讓大腦在中考考試的時(shí)間段里能保持高度的興奮狀態(tài)，同理，當(dāng)你平時(shí)在這個(gè)時(shí)間段里能夠興奮起來，那么中考時(shí)大腦自然就會(huì)興奮。更多的相關(guān)資訊和心理效應(yīng)運(yùn)用請(qǐng)見寫給家長(zhǎng)的話。

3、積極的心理暗示

中考獲得成功的關(guān)鍵，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況；第二是中

考前、中考中考生的心理狀態(tài)。越臨近中考，調(diào)整心態(tài)就越發(fā)重要。把六月看成“難忘之月，豐收之月，戰(zhàn)勝自我之月”，輕裝上陣，才能充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平。

上屆學(xué)生有在考場(chǎng)出現(xiàn)過于緊張的現(xiàn)象，結(jié)果手發(fā)抖，始終無(wú)法完成書寫。

在考場(chǎng)出現(xiàn)這樣的緊張情緒是因?yàn)閷W(xué)生求勝欲望過盛，但又擔(dān)心自己丟分過多，考不上理想中的學(xué)校，辜負(fù)師長(zhǎng)的期望導(dǎo)致的。

事先教師應(yīng)對(duì)有心理壓力表現(xiàn)癥狀明顯的學(xué)生集中進(jìn)行心理疏導(dǎo)。大致的思

路是這樣：我考不起來的題目，人家也考不出來！在這樣積極的自我心理暗示下，學(xué)生基本都能穩(wěn)定住情緒，繼續(xù)完成考試。

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂

心。語(yǔ)言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學(xué)研究表明，語(yǔ)言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。特別是在催眠狀態(tài)下，人的思維活動(dòng)可以完全受語(yǔ)言暗示的支配。事實(shí)上，人類自從有了語(yǔ)言以來，就一直接受其暗示。如成語(yǔ)中的“望梅止渴”、“畫餅充饑”等，都是通過語(yǔ)言暗示來改變?nèi)藗兊男木场?/p>

對(duì)初三考生來說，如果有哪一句話可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語(yǔ)，從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵(lì)。常用語(yǔ)言暗示有：

我今天一定能考好！

我行，我一定行！

天生我材必有用！

堅(jiān)持就是勝利！

人生難得幾回搏！

我選擇，我喜歡！愛拼才會(huì)贏！??

從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

潛心走好每一步，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是

國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)中考時(shí)不要把問題想得

太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入初中開始，每天都在為中考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次和平時(shí)的聯(lián)考差不多的檢測(cè)而已，只是少了成題（抄

人家試卷的題目），是真題（溫州出卷老師的原創(chuàng)題目）罷了?？嫉闹R(shí)點(diǎn)永遠(yuǎn)不會(huì)超出考綱規(guī)定的范圍！

4、保持一顆平常心

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的高中生活做準(zhǔn)備，爭(zhēng)取在高中里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個(gè)中考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以免3年后重蹈覆轍。

總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來遇

到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最好的果實(shí)。

三、說出你的壓力

要保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，排解心里不良情緒是必要的，不要讓自己的不良情

緒積累起來，然后一下子突然爆發(fā)。在家可以和父母溝通，比如回家后主動(dòng)和父母聊聊學(xué)校的情況，隨便什么都行。

在學(xué)校最后的答疑期間，建議學(xué)生最好找班主任和任課教師談?wù)?，因?yàn)橥瑢W(xué)

之間在目前這個(gè)階段已經(jīng)是自顧不暇了，哪有時(shí)間管你，而且在這個(gè)階段自己也不好意思去打擾同學(xué)，更重要的是，在這個(gè)階段，不管到哪個(gè)水平的學(xué)校去，給我的感覺是中國(guó)的畢業(yè)班班主任就像抱雞婆一樣地在護(hù)著自己班的學(xué)生。

說出你的壓力，緊張情緒得到釋放。做好最差打算，以飽滿的精神狀態(tài)去迎

接即將到來的中考。

四、考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將

雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉

雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中

在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4．臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體

兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6．考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7．如在考場(chǎng)過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

第四篇：中考前的心理準(zhǔn)備

中考前的心理準(zhǔn)備

一、迎接中考前學(xué)生的心理相對(duì)于以往會(huì)有什么變化？

中考臨近，同學(xué)們都在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，由于小學(xué)升初中不需要入學(xué)考試，中考，是學(xué)生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國(guó)家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進(jìn)入重點(diǎn)高中、普通高中、職業(yè)高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學(xué)生今后發(fā)展的方向。隨著中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前緊張繁忙的復(fù)習(xí)，、社會(huì)上對(duì)考試的關(guān)注、學(xué)校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學(xué)之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的同學(xué)們?cè)谛睦砩稀⑸砩?、學(xué)習(xí)和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學(xué)習(xí)方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于學(xué)生正常發(fā)揮，取得預(yù)期考試效果；同時(shí)，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對(duì)考試將產(chǎn)生負(fù)面影響，影響考試正常發(fā)揮，進(jìn)而影響學(xué)生的身心健康。

從歷年中考情況看，中考前及考期，學(xué)生出現(xiàn)的變化是普遍在的。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認(rèn)為，變化主要指學(xué)業(yè)有障礙者或?qū)W業(yè)不良者，其實(shí)，學(xué)業(yè)優(yōu)秀和學(xué)業(yè)中等水平的學(xué)生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動(dòng)機(jī)強(qiáng)弱、情緒癥狀的程度差別上。

總的來說，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。

二、在產(chǎn)生變化的前后中，學(xué)生會(huì)有怎樣的表現(xiàn)？

考試焦慮（或恐懼）綜合癥是一種常見的心理現(xiàn)象。通常分考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮?？记敖箲]是最應(yīng)引起人們的重視和關(guān)注，考試焦慮一般表現(xiàn)如何呢？

1．情緒層面：主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動(dòng)；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸、倍感自疚、反復(fù)自責(zé)。

2．生理層面：心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適。食欲減退、厭食、失眠、周身無(wú)力、精神恍惚、整天犯困。

3．認(rèn)知層面：考前、考期可能出現(xiàn)注意力異常；表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)中或考試中過分關(guān)注某事物（如一聽考試二字就心跳）；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定、缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會(huì)功能（如聽、寫、操作、講）等反應(yīng)遲鈍、減退。

考試焦慮發(fā)生率，一般來說，畢業(yè)班明顯于非畢業(yè)班；女生多于男生，性格內(nèi)向?qū)W生多于性格外向?qū)W生。

三、怎么會(huì)產(chǎn)生這樣的變化？

產(chǎn)生考試焦慮綜合癥的心理機(jī)制比較復(fù)雜，一般來講可以從學(xué)生內(nèi)部因素（個(gè)體）和外部因素兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)、分析和探討。

1．個(gè)體因素

（1）遺傳、個(gè)性心理及身體狀況：一些神經(jīng)類型屬于弱型的學(xué)生對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生壓力感，出現(xiàn)焦慮程度較高的癥狀；一些性格內(nèi)向的學(xué)

生，一旦面臨考試，特別是中考這樣的大考，就怕陌生的環(huán)境、監(jiān)考教師、同考場(chǎng)考生，特別是在諸如面試、體育考試、操作考試等情境下，擔(dān)心在大庭廣眾之下出丑，因而產(chǎn)生恐懼感，導(dǎo)致自我社會(huì)功能的減退影響應(yīng)試水平的發(fā)揮；一些情感脆弱、靦腆、自卑感和虛榮心較強(qiáng)的學(xué)生，總怕考不好丟面子、惹人笑話，這也極易在考前產(chǎn)生異常焦慮；還有的學(xué)生身體狀況不佳（包括長(zhǎng)期體質(zhì)羸弱和臨時(shí)性疾?。?，終日憂心忡忡、焦慮萬(wàn)分；甚至有的學(xué)生，認(rèn)為“臨陣磨槍，不快也光”、“臨時(shí)抱佛腳”，延長(zhǎng)復(fù)習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，打疲勞戰(zhàn)，“打夜車”，睡眠時(shí)間大為減少，體育鍛煉和最基本的休閑娛樂時(shí)間基本剝奪，使自己體質(zhì)短期內(nèi)下降，犯下考前準(zhǔn)備之大忌。

（2）考試認(rèn)知與考試動(dòng)機(jī)：

首先是考試認(rèn)知偏差。學(xué)生對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。有的學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏頗或過分看重，如認(rèn)為考不上重點(diǎn)或考不上普高就覺得前途一片黑暗；覺得對(duì)不起父母十幾年的含辛茹苦、老師們的辛勤哺育以及自己多年的學(xué)習(xí)生涯。有的學(xué)生對(duì)自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、能力評(píng)價(jià)過低，擔(dān)心考試失誤和發(fā)揮失常，擔(dān)心最怕出現(xiàn)的試題等等。如此這樣，他們?cè)诳荚嚂r(shí)便會(huì)造成高度的神經(jīng)緊張及強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生過度焦慮。再就是考試動(dòng)機(jī)的偏頗。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，把考試的動(dòng)機(jī)控制在一定的限度內(nèi)，才會(huì)促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，過強(qiáng)和過弱的動(dòng)機(jī)都產(chǎn)生相反的效果。學(xué)生的考試動(dòng)機(jī)如果過強(qiáng)，就會(huì)造成強(qiáng)烈的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生考試焦慮?？荚噭?dòng)機(jī)過強(qiáng)的學(xué)生對(duì)自己考試期望值估計(jì)過高，制訂目標(biāo)脫離實(shí)際，非要考上重點(diǎn)學(xué)?；蚰乘茖W(xué)校。其實(shí)，期望值越高、個(gè)人實(shí)際水準(zhǔn)與期望值差距越大，焦慮也就更嚴(yán)重?？荚噭?dòng)機(jī)過低的學(xué)生與之正好相反，失去了努力的動(dòng)機(jī)，恐怕連平時(shí)水平都難以發(fā)揮。我們要知道，考試最終結(jié)果是：大多數(shù)學(xué)生與平時(shí)學(xué)習(xí)狀況幾近持平，出現(xiàn)的浮動(dòng)一般在5－10%左右，只有極少數(shù)學(xué)生出現(xiàn)超常發(fā)揮與發(fā)揮失常。因此，客觀、合理的自我定位對(duì)復(fù)習(xí)、考試是十分必要的。

（3）知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：

初三學(xué)生畢竟年齡偏小，初次面臨這樣的大考，如果考前對(duì)有關(guān)考試的內(nèi)容、知識(shí)無(wú)準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無(wú)措。

2．外部因素

外部因素主要指家長(zhǎng)、教師及社會(huì)要求的壓力過大。一般來說，家長(zhǎng)對(duì)孩子要求越嚴(yán)、期望值越高，要求又不適合孩子的興趣和專長(zhǎng)，則對(duì)孩子的壓力越大，孩子也就越容易產(chǎn)生考試焦慮。如，有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的考分極為關(guān)注，訂指標(biāo)，搞獎(jiǎng)勵(lì)，看到孩子考分不理想，輕則訓(xùn)斥、責(zé)罵，重則棍棒相加，造成孩子沉重的心理壓力，覺得“考不好難以向家長(zhǎng)交差”。學(xué)校片面追求升學(xué)率，大搞題海戰(zhàn)術(shù)，以成績(jī)?yōu)樵u(píng)價(jià)學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，教師對(duì)考試重要性的過多評(píng)論，對(duì)考試情況的不當(dāng)評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)，對(duì)學(xué)生態(tài)度專制、苛刻等等。在這種學(xué)校氛圍里的學(xué)生也極易產(chǎn)生考試焦慮情緒。同時(shí)，整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、國(guó)家的政策體制（尤其是教育政策體制）會(huì)影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)。在社會(huì)升學(xué)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力極大的情況下，在以“考試論高下”的社會(huì)環(huán)境里，學(xué)生的考試焦慮就越嚴(yán)重。

四、如何引導(dǎo)學(xué)生走出誤區(qū)？

1．正確認(rèn)識(shí)焦慮和壓力

焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時(shí)的一種人的自然和本能反應(yīng)，并不是不正常的。這種焦慮可以調(diào)動(dòng)我們的相關(guān)生理與心理機(jī)能來為即將來臨的事件或刺激做準(zhǔn)備。

心理學(xué)的研究表明：適度的焦慮對(duì)考試而言是有利于發(fā)揮自己的水平的。對(duì)考試一點(diǎn)也不焦慮、毫無(wú)反應(yīng)、漠然置之的同學(xué)以及過度焦慮的同學(xué)都難以取得好成績(jī)。總之，完全不焦慮就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會(huì)使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對(duì)自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。

壓力是人對(duì)情境的一種自然反應(yīng)，心理過程和癥狀與焦慮有相似之處。壓力一定要有，但要適度。“適度壓力”或“適度緊張”就像調(diào)味品、像琴弦松馳有度，會(huì)使壓力變?yōu)閯?dòng)力。壓力過大，超過人的承受能力，會(huì)產(chǎn)生心理疾病，當(dāng)然會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試；壓力過小，緊張不起來，同樣會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試。“適度壓力”能使人們處于適度興奮和情緒最佳狀態(tài)；信心十足、心態(tài)平靜、精力集中、思維敏銳，增加社會(huì)行為能力。同時(shí)做到自我調(diào)整、自我欣賞、自我反省、自我激勵(lì)。

2．保持良好的考前、考試心態(tài)

良好的考前心態(tài)，是中考取得好成績(jī)的一個(gè)重要保證。那么良好的考前心態(tài)有哪些特征呢?

首先，必勝的信心是良好心態(tài)重要組成部分。相信自己、肯定自己、這是一種積極的心理品質(zhì)。有的學(xué)生對(duì)中考缺乏信心，甚至“絕望”，這種心態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

其次，保持正常的情緒狀態(tài)是良好心態(tài)的重要方面。愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高復(fù)習(xí)效率。相反，消沉、倦怠等負(fù)向的情緒狀態(tài)會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，影響復(fù)習(xí)效率。

3．面對(duì)考生焦慮與壓力，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)們應(yīng)該如何？

我們認(rèn)為，在中考復(fù)習(xí)考試過程中，學(xué)校、教師、家長(zhǎng)的應(yīng)該針對(duì)考生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，扮演指導(dǎo)者、引領(lǐng)者、合作者及心理輔導(dǎo)者角色，幫助學(xué)生順利跨越人生中有紀(jì)念意義的、比較關(guān)健的中考大關(guān)。這一時(shí)期，教師與家長(zhǎng)也應(yīng)調(diào)整心態(tài)，針對(duì)實(shí)際情況，布署和調(diào)整工作計(jì)劃與教育方式。因?yàn)?，時(shí)至今日，絕大部分學(xué)生學(xué)習(xí)水平基本已定局，期望出現(xiàn)大的奇跡是不現(xiàn)實(shí)不理智的。要按學(xué)生的目前狀況定出合理的期望值，進(jìn)行有針對(duì)性的教育與教學(xué)，進(jìn)行有效的心理輔導(dǎo)。其基本出發(fā)點(diǎn)應(yīng)是引導(dǎo)他們按實(shí)際水平，正常發(fā)揮?！鞍蚊缰L(zhǎng)”做法可能會(huì)適得其反。目前，下面幾點(diǎn)供大家參考：

（1）就學(xué)校、教師而言，應(yīng)做好：

＊.學(xué)校、班級(jí)要營(yíng)造一個(gè)舒適、和諧、溫馨的氣氛。不要用過分偏激的語(yǔ)言、過于觸目驚心的標(biāo)語(yǔ)式文字，令人過度疲勞的復(fù)習(xí)方式充斥整個(gè)復(fù)習(xí)應(yīng)試的空間。學(xué)校應(yīng)組織各類心理輔導(dǎo)活動(dòng)，班主任更是要在心理輔導(dǎo)方面發(fā)揮作用。要因人而異地進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)（全班）、小集體輔導(dǎo)（同類學(xué)生）、個(gè)別輔導(dǎo)，幫助他們消除、排解焦慮、減緩壓力，調(diào)整心態(tài)，滿懷信心迎接考試。＊.在考試動(dòng)機(jī)方面，要讓學(xué)生建立合理的期望值。排斥“不到長(zhǎng)城非好漢”、“不考重點(diǎn)就完蛋”的想法。在高考擴(kuò)招、高職招生等大的環(huán)境下，“千軍萬(wàn)馬過獨(dú)木橋”的現(xiàn)象大為改觀，進(jìn)入高等學(xué)府深造的機(jī)會(huì)很多、成才之路很廣，“條條道路通羅馬”。不要認(rèn)為一考定終身，普高、職高生進(jìn)入大學(xué)的數(shù)量一年比一年多。這樣，可使學(xué)生們減少不必要的心理負(fù)擔(dān)。

第五篇：淺談高三學(xué)生高考前的心理準(zhǔn)備

淺談高三學(xué)生高考前的心理準(zhǔn)備

從現(xiàn)行的教育體制看，高考是我國(guó)選拔人才的一種主要途徑。面對(duì)高考，難免會(huì)給高三學(xué)生造成巨大的心理壓力。為此，對(duì)考生應(yīng)試心理的訓(xùn)練是值得我們重視的。希望考生要注意自我心理調(diào)適，同時(shí)也要求家長(zhǎng)要為孩子創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。因?yàn)?，這些都將直接影響到考生的心態(tài)，從而影響智力的正常發(fā)揮和復(fù)習(xí)迎考效率。下面談?wù)動(dòng)嘘P(guān)高考前的心理準(zhǔn)備。

一、調(diào)節(jié)情緒積極暗示，保持良好心理狀態(tài)

高三這一年是同學(xué)竭盡全力拼搏的階段，高考更是對(duì)同學(xué)綜合素質(zhì)的檢閱。要能夠在知識(shí)覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性高考中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)適，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變，來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變。以良好的情緒投入臨考的復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)考試效率。在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。只有積極、快樂的情緒，才能獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。

1、情感樂觀，活躍思維能力。有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意冷。不能否認(rèn)，現(xiàn)在的高考制度的確給高三同學(xué)的學(xué)業(yè)造成很重的負(fù)擔(dān)，這是我們的國(guó)情所決定的。我國(guó)是一個(gè)經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)的發(fā)展中國(guó)家，盡管經(jīng)過20多年的改革開放教育得到了長(zhǎng)足的發(fā)展，但大學(xué)依舊是教育的瓶頸，因而升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，這個(gè)事實(shí)不可能不對(duì)考生情緒產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn)情緒又會(huì)影響一個(gè)人智力的發(fā)展：一 組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而，高高興興地學(xué)與愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情舒暢，情緒高漲時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈欲望，會(huì)感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱愁悶、焦慮恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的欲望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。

2、適度焦慮，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。不少同學(xué)會(huì)因成績(jī)不理想而擔(dān)憂，害怕看到老師和家長(zhǎng)失望的目光。眼看高考越來越臨近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天奮戰(zhàn)到深夜，但效率并不高，睡眠質(zhì)量差，常作惡夢(mèng)，第二天頭腦昏昏沉沉??如此的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，再加上家長(zhǎng)、社會(huì)過高的期望，使不少同學(xué)的情緒處于過度焦慮狀態(tài)，造成巨大心理壓力。然而，事物總是一分為二的，其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，精神過度緊張，又會(huì)影響人的正常思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，從而獲得最佳的學(xué)習(xí)效果。這就提醒我們要懂得調(diào)節(jié)情緒，保持適度焦慮。

3、積極暗示，挖掘內(nèi)在潛能。消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示。大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人若總是沉浸在不愉快的回憶中，或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，效率一定不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面1分鐘，并在心中默念3-5遍：“高考前我已經(jīng)復(fù)習(xí)好了”、“我絕對(duì)有能力考出好成績(jī)”，然后充滿信心、精神

振奮地投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，若能快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。因?yàn)榉e極的自我心理暗示有助于排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

二、沉著冷靜增強(qiáng)自信，排除考試怯場(chǎng)因素

據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，有75％左右的學(xué)生臨考前都有不同程度的緊張、焦慮、恐慌等不良情緒。面對(duì)決定人生前途的高考，同學(xué)的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，很容易怯場(chǎng)。比如一進(jìn)考場(chǎng)心跳加快，頭腦暈乎乎的，甚至個(gè)別同學(xué)還會(huì)打哆嗦；面對(duì)試卷腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì)解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多落榜同學(xué)，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)榭荚嚂r(shí)情緒過分緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤?？梢娍紙?chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的檢驗(yàn)。因此，對(duì)每個(gè)考生來說都應(yīng)樹立必勝的信心，冷靜應(yīng)考，自覺排除考試怯場(chǎng)因素。據(jù)此，同學(xué)們應(yīng)該從下面幾個(gè)方面入手，處理好幾個(gè)問題，避免考場(chǎng)失利。

1、豐富考試經(jīng)驗(yàn)。一是高考之前應(yīng)扎實(shí)、認(rèn)真、全面地搞好復(fù)習(xí)工作。許多考生之所以考試怯場(chǎng)，很大程度是因?yàn)閺?fù)習(xí)沒有全面或復(fù)習(xí)沒有透徹，這樣心里沒底難免心慌。二是了解考試的形式和內(nèi)容。在考前復(fù)習(xí)階段，同學(xué)們要了解個(gè)學(xué)科考試題形和內(nèi)容要求，學(xué)會(huì)根據(jù)各種題形提出問題，以促進(jìn)積極的思維，提高自己應(yīng)試的判斷力和靈活性。三是緩行忌談，沉著應(yīng)戰(zhàn)。在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談?dòng)懻搹?fù)習(xí)題目，以免原來“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰?duì)答案，千萬(wàn)不可以一題之小換來心理情緒之大失。四是先易后難，從容作答。拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題一定會(huì)有區(qū)分度的。先做易解的題，待思路流暢后再做難題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信。此外，還需要有一種人易我易我不大意，人難我難我不畏難，你感覺難時(shí)別人更是無(wú)從下手的心態(tài)，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場(chǎng)，也不必驚慌，可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法，即慢慢吸氣、后慢慢呼氣；或做全身肌肉放松動(dòng)作，即微閉雙眼，心中默念：我的頭部開始放松，更加放松；我的面部開始放松，更加放松；我的軀干開始放松，更加放松；我的上肢開始放松，更加放松；我的呼吸平穩(wěn)而深沉，我的心率平穩(wěn)而有規(guī)律。經(jīng)過這種簡(jiǎn)單的練習(xí)，也能消除過度緊張狀態(tài)。

2、客觀評(píng)價(jià)自我。人需要有自知之明。只有自知之明的人，才能進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)自我，在人生的坐標(biāo)上找到屬于自己的那一點(diǎn)。作為考生認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，提出適合自己合理的期望水平，既不過高要求自己，以免力不從心，精神負(fù)擔(dān)過重，精疲力竭，使自己產(chǎn)生失望的心情，又不過低評(píng)價(jià)自我，以免限制自己聰明才智的發(fā)揮，抓不住成功的機(jī)會(huì)，喪失理想的前程。因此在學(xué)習(xí)中要揚(yáng)長(zhǎng)避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地努力。

3、注意用腦衛(wèi)生。大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性是有一定限度的，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制、阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制造成怯場(chǎng)。所以，同學(xué)們應(yīng)該要講究用腦衛(wèi)生，即注意動(dòng)靜結(jié)合，運(yùn)用科學(xué)的記憶方法，保證足夠的休息時(shí)間（一天一般8小時(shí)），從實(shí)際意義上說，注意用腦衛(wèi)生并不是單純?yōu)榱私】?，同時(shí)也能改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)和生活，促進(jìn)智力的發(fā)展，提高學(xué)業(yè)成績(jī)。

三、科學(xué)安排從容應(yīng)試，充分發(fā)揮應(yīng)有水平

臨近高考時(shí)，考生應(yīng)該有意識(shí)地采取某些特殊措施，科學(xué)地安排時(shí)間，從容地應(yīng)對(duì)考試的到來，確?？记白罴训男睦頎顟B(tài)，充分發(fā)揮應(yīng)有水平。

1、考前兩天，擇要復(fù)習(xí)?？记皬?fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來。并在晚上睡覺前反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定能夠考出好成績(jī)”，然后安靜入睡，這無(wú)疑能增加自信心。此時(shí)，家長(zhǎng)也要留意觀察孩子，如發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長(zhǎng)要給予鼓勵(lì)，巧妙暗示孩子“你一定會(huì)考好的”。只有讓孩子在十分自信的競(jìng)技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮其應(yīng)有的水平。

2、考試前夕，睡眠充足。當(dāng)有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚?、熬夜?fù)習(xí)。這樣做，不但不能提高考試成績(jī)，相反，卻容易造成過度緊張、疲勞、頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍，影響考試成績(jī)。因此臨考前夕，要盡情放松?？纯椿ú萆⑸⒉剑瑴p輕心理緊張程度，聽聽音樂打打球，調(diào)劑大腦愉悅心情；早些休息,避免思考過多，精疲力竭。同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍。

3、考試當(dāng)天，安排從容。一是吃早吃好，營(yíng)養(yǎng)合理。要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。要注意主食粗細(xì)、衛(wèi)生，有足量的蛋白質(zhì)和熱卡，要合理搭配副食葷素，多吃一些高維生素食物，如蔬菜、水果，以保證緊張狀態(tài)下機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。此外，還要有意識(shí)多喝一點(diǎn)水，以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)排泄。二是欣賞音樂，放松心理。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否攜帶齊全。三是適時(shí)到校，避免慌亂。一般在進(jìn)考場(chǎng)前20分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；過遲了，來不及安心定神，考試角色心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

高考是特殊的智能競(jìng)爭(zhēng)，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量。因此，考生們要學(xué)會(huì)心理調(diào)適，才能充分發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，甚至超水平的發(fā)揮。愿考生們能以扎實(shí)的知識(shí)水平，良好的心理狀態(tài)在高考中取勝！