第一篇：高考體育生的訓(xùn)練設(shè)想

高考體育生的訓(xùn)練設(shè)想

隨著社會的發(fā)展，體育越來越被人們重視，學(xué)校、學(xué)生、家長對“體育”兩字都有了更深的理解；越來越重視高考體育考試，報考體育專業(yè)的學(xué)生來越多，就如何在術(shù)科考試中勝出提幾點建議。

體育考生的現(xiàn)狀

體育考生的生源，一部分是喜歡體育運動而報名的；另一部分是因文化科的成績不理想，轉(zhuǎn)報體育專業(yè)的，想投機在體育專業(yè)上搏一搏。這些考生絕大多數(shù)是沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，沒有什么特長項目，甚至連鉛球沒有摸過的都有，對體育考試的情況一無所知；有的也沒有參加過什么體育競賽，比賽經(jīng)驗一點也沒有。體育特長生素質(zhì)好文化科成績差。

體育專業(yè)術(shù)科考試情況

體育術(shù)科考試是普通高考的第一炮，考好了對后面文化科的考試有著積極的影響，所以術(shù)科考試非常關(guān)鍵，從術(shù)科考試的情況來看，要求體育考生各項目平衡發(fā)展才能達到分?jǐn)?shù)線。在考試過程中普遍考生鉛球項目較差，失分較多，短跑項目的很穩(wěn)定發(fā)揮。

建議

從考試項目、考試情況、考生的現(xiàn)狀來看想在體育術(shù)科考試中取得好成績，必須從體育考生的選材、管理和訓(xùn)練等方面著手。

一、制定嚴(yán)格的訓(xùn)練制度

體育考生的特點是好動、貪玩、自律性較差，在管理上的確是非常困難的事。所以對他們的訓(xùn)練管理必須要跟得上。要有嚴(yán)格的訓(xùn)練制度來約束他們，對他們學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活都要有明確的規(guī)定；同時要加強跟班主任的聯(lián)系，互相溝通，了解考生各方面的情況，教練也應(yīng)多與考生溝通，了解、關(guān)心他們的生活，這樣更有利于管理和訓(xùn)練。

二、制定訓(xùn)練計劃

為了提高運動的成績，對體育考生進行系統(tǒng)的、有組織的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練，必須制定訓(xùn)練計劃。由于體育術(shù)科的考試都在每年的5月份的時間進行。教練員必須根據(jù)考生的基本條件和訓(xùn)練時間短期等實際情況制定適合的訓(xùn)練計劃。

三、訓(xùn)練要抓住重點

我們從考生選專項可以知道，素質(zhì)100米對短跑專項的考生來說是非常重要，對于選其它專項的考生也同樣重要，因為這些考生其100米成績必然差。素質(zhì)鉛球?qū)λ锌忌鷣碚f都是一個弱項。因為鉛球技術(shù)性很強，在短時間內(nèi)是很難提高的。故應(yīng)將身體素質(zhì)100米和鉛球列為重點訓(xùn)練內(nèi)容。

四、進行跟蹤測試和心理素質(zhì)的培養(yǎng)

訓(xùn)練要與考試相結(jié)合，既能檢查訓(xùn)練效果又能培養(yǎng)考生心理素質(zhì)；每月規(guī)定要進行一次術(shù)科月考。

五、完成目標(biāo)

在高考中重本零的突破考上1個重本，普本15個。

第二篇：高考體育生800米一年訓(xùn)練安排

高考體育生800米一年訓(xùn)練計劃

體育考生的訓(xùn)練，一般在高三第一學(xué)期才能加強進行，9月底10月初組隊，來年4月中旬參加體育加試。訓(xùn)練的大致安排為：第一階段為準(zhǔn)備期（10~11月），以基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練為主；第二階段為冬訓(xùn)期（11~2月）,以速度耐力訓(xùn)練為主；第三階段為專項訓(xùn)練期（3~4月上旬），以專業(yè)考試項目的技術(shù)訓(xùn)練為主。

本人在多年的體育考生訓(xùn)練實踐中，發(fā)現(xiàn)專業(yè)的800米訓(xùn)練方法并不完全適合體育考生的訓(xùn)練，現(xiàn)就體育考生的800米訓(xùn)練，提出幾點體會，與同行探討。

一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段

800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。

體育考生800米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。

二、周訓(xùn)練計劃中,800米訓(xùn)練的合理安排

周訓(xùn)練計劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計劃時，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運動負(fù)荷量，兼顧各專項訓(xùn)練。周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。

三、一次訓(xùn)練課運動量及強度安排

體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運動負(fù)荷量，第二階段在增加運動負(fù)荷量的同時加大運動負(fù)荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排： 1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

第三篇：高二體育生訓(xùn)練總結(jié)

高二體育生訓(xùn)練總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間，一學(xué)年又將過去，我們的體育生訓(xùn)練已經(jīng)進行了兩個學(xué)年，回想兩年來和學(xué)生一起頂風(fēng)冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感覺確實有許多值得留戀的東西，現(xiàn)將工作中的一些心得和不足總結(jié)如下：

高中階段的運動員學(xué)習(xí)任務(wù)緊，他們不可能像少體校的運動員一樣訓(xùn)練，因此，如何在有限的時間內(nèi)提高訓(xùn)練的效益，成了我們認(rèn)真鉆研的問題。例如我們根據(jù)學(xué)生的身心特點，借鑒了體育教學(xué)上的“快樂體育”理論進行田徑訓(xùn)練，收到較好的效果，如在身體素質(zhì)訓(xùn)練時，我采用各種接力跑游戲發(fā)展學(xué)生的快速跑能力。我在訓(xùn)練中積極嘗試運用“多因素訓(xùn)練法”。多因素訓(xùn)練法是指一個練習(xí)手段能達到多種訓(xùn)練效果。

要帶好特長生訓(xùn)練，首先要加強對學(xué)生的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?。使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭光的信念。再結(jié)合本隊的典型例子，如我隊一位同學(xué)在一次訓(xùn)練中狃了腳。好了馬上主動提出要回來參加賽前的訓(xùn)練，當(dāng)然，單有學(xué)生自的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數(shù)家長仍有顧慮，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個問題。我們向家長講清道理，講明訓(xùn)練目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證她的學(xué)習(xí)成績不下降。另一方面通過學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任一起做家長工作。平時除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。加強學(xué)生的營養(yǎng)供給和思想品德的教育。

展望新的一學(xué)期，我將扎扎實實地工作，一步一個腳印地不斷前進。爭取在來年的高考中取得滿意的成績。

江蘇省高淳高級中學(xué)體育組陳紅云2008、6

第四篇：體育生(學(xué)期)訓(xùn)練計劃

體育生學(xué)期訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)我校的實際情況和我校領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)方針，體育特長生訓(xùn)練管理要做到文化教育、專業(yè)培養(yǎng)雙管齊下，宏觀調(diào)控、細節(jié)著眼統(tǒng)籌兼顧。如此才能引導(dǎo)體育特長生在高考中獲得雙贏，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

根據(jù)學(xué)生的身體適應(yīng)能力的基礎(chǔ)現(xiàn)狀，通過本學(xué)期的訓(xùn)練，有效地提高學(xué)生身體機能的有氧和無氧工作能力；掌握一些基本的田徑輔助性練習(xí)方法，主抓學(xué)生的速度、靈敏、柔韌以及身體的協(xié)調(diào)練習(xí)；加強專項籃球訓(xùn)練的同時讓學(xué)生掌握籃球基本動作要領(lǐng)以及一些組合動作的初步掌握；

三、訓(xùn)練方法：

循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、超負(fù)荷與恢復(fù)相結(jié)合訓(xùn)練以及專項針對的訓(xùn)練等方法；

四、訓(xùn)練重點：

發(fā)展學(xué)生的靈敏、速度、柔韌素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)能力；力量型訓(xùn)練為輔助訓(xùn)練，加強基本素質(zhì)訓(xùn)練；

五、訓(xùn)練難點：

基本動作的掌握和身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練；

六、訓(xùn)練內(nèi)容和時間的安排

1、訓(xùn)練時間安排：

每周一至周五下午為主訓(xùn)時間；訓(xùn)練分為四個階段，每階段為一個月；

2、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段（3月1——3月31日）

本階段為身體適應(yīng)階段，主要通過循環(huán)和重復(fù)訓(xùn)練的方法通過一定量的超負(fù)荷和恢復(fù)訓(xùn)練原則，進行學(xué)生對訓(xùn)練的身體適應(yīng)能力訓(xùn)練；以柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，進行一些少量的力量訓(xùn)練；同時加強專項籃球訓(xùn)練，對籃球的運球、投籃、傳球的各個動作進行規(guī)范訓(xùn)練； 訓(xùn)練目標(biāo)：

1、快速的實現(xiàn)學(xué)生對訓(xùn)練的適應(yīng)能力，2、較大幅度提高學(xué)生柔韌性和協(xié)調(diào)性，同時較規(guī)范的掌握籃球的運球、投籃、傳球的各個動作； 第二階段（4月1日——4月30日）

本階段為身體素質(zhì)初步提高階段，主要通過間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練方法進行學(xué)生的靈敏性、靈活性素質(zhì)訓(xùn)練；提高神經(jīng)的興奮性和敏感性；同時進行考試項目的動作的輔助性練習(xí)，加強籃球運球投籃的動作協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。訓(xùn)練目標(biāo)：

1、能對一些口令產(chǎn)生快速的反應(yīng)，同時動作的靈敏度顯著增強；

2、對各專項的動作的過程有一個初步的認(rèn)知，同時讓籃球的運球和投籃動作更加協(xié)調(diào)流暢； 第三階段（5月1日——5月31日）

本階段為體能素質(zhì)提高階段，通過重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法以及遵循超負(fù)荷與恢復(fù)的原則，進行力量、耐力和速度素質(zhì)訓(xùn)練，以及各專項的動作輔助性練習(xí)加強對籃球個動作組合技術(shù)的練習(xí)；輔助的進行一些柔韌和協(xié)調(diào)練習(xí)； 訓(xùn)練目標(biāo)：

1、提高學(xué)生的力量、耐力和速度素質(zhì)；

2、進一步強化對各專項動作的認(rèn)知，加強對籃球組合動作的掌握能力； 第四階段（6月1日——6月30日）

本階段為各專項動作練習(xí)階段，通過重復(fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練法，進行各專項動作的練習(xí)；把握運動技能形成的四個過程：泛化過程、分化過程、鞏固過程以及動作自動化重復(fù)的進行各專項量的訓(xùn)練以尋求質(zhì)的提高；按照籃球考試的要求進行籃球的訓(xùn)練；同時進行一些輔助的體能訓(xùn)練； 訓(xùn)練目標(biāo)：

1、尋求各專項技術(shù)在量的練習(xí)基礎(chǔ)上有質(zhì)的提高，能夠基本完成各專項技術(shù)動作；

2、讓學(xué)生體能也得到進一步的提高；

第五篇：高三體育高考訓(xùn)練計劃

高三體育高考訓(xùn)練計劃

2017---2018學(xué)年年高三體育高考訓(xùn)練計劃

艾尼。亞生

離體育高考時間短，任務(wù)重?，F(xiàn)在面臨的最大的問題就是：體育術(shù)科成績好的文化科成績太差，而后面進來的文化科成績好的同學(xué)身體素質(zhì)差，術(shù)科成績難以提高。所以現(xiàn)在目標(biāo)不夠明確，難以抉擇。在接下來的時間里首先要明確重點培養(yǎng)對象，并對其進行個別輔導(dǎo)加大訓(xùn)練量。多督促鼓勵學(xué)生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，進行月考和月測，并對月考和月測進行分析總結(jié)。

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì).(心理素質(zhì)等)(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.二、學(xué)生名單：高三

（三）班

1.沙力。吐爾遜

2.玉山江。海力力

3.依力亞爾。吐爾遜 4.依力亞爾。木合達爾

4.穆拉迪力

5.穆太力普 6.亞生江。艾尼

7.阿不都巴斯提

8.阿不都噶帕爾 9.阿不都瓦依提

10.阿不都沙拉木

11.古麗巴哈爾 12.祖力皮亞

13.賽亞爾

三、訓(xùn)練總原則:(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。(2)合理的運動負(fù)荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負(fù)荷強度,即讓運動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)(3)區(qū)別對待原則:(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計劃)(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)

四、訓(xùn)練要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。

③加強訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保年5月考試順利進行。

④積極配合上文化課老師，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在200分以上。