第一篇：總結(jié)的健身心得

健身心得和誤區(qū)

一 普遍誤區(qū)

常見(jiàn)狀況有3個(gè)

1.女生想減肥，但是怕去了健身房反而變壯，變更大只

2.瘦男生想變壯，去了半天沒(méi)效果，甚至更瘦了

3.胖的男生想塑身，結(jié)果沒(méi)瘦，也沒(méi)長(zhǎng)肌肉

二 運(yùn)動(dòng)分2種

去了健身房，一般都分2個(gè)區(qū)。

1個(gè)是跑步機(jī)啦，自行車，劃船什么的，這都屬于心律運(yùn)動(dòng)。2就是啞鈴啦，和器械。做心律運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)都可以，隨便做做，不會(huì)胖，也不會(huì)瘦，但是對(duì)身體是好的。

要是想減肥，就要好好做心律運(yùn)動(dòng)。

有些男生想練6快腹肌，就拼命做仰臥起坐。腹肌是有了，但是總被一塊肥肉蓋著。

不管男女，長(zhǎng)胖，都是先長(zhǎng)在肚子那一圈。所以要有腹肌，就要把那塊肚子上的肉減了。

20分鐘的心率運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是跑步。

20分鐘中有10分鐘，或以上的時(shí)間心率要超過(guò)160，就能達(dá)到減肥作用。

每周3次就ok

做舉重的運(yùn)動(dòng)，也誰(shuí)都可以，隨便做做，不會(huì)胖，也不會(huì)瘦，但是做的方法不對(duì)會(huì)受傷。

舉重的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有分2種：

1.力量持久的訓(xùn)練。不是很重的重量，做20到30下，3組

2.爆發(fā)力的訓(xùn)練。偏重的重量，8到12下，3組大部分男生都想變壯變大只，那就是做爆發(fā)力的訓(xùn)練。就像跑百米的黑人都很壯，馬拉松的都很瘦一個(gè)道理。至于做什么運(yùn)動(dòng)就上網(wǎng)查，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，什么都有。重點(diǎn)是：

1.要列一個(gè)計(jì)劃表，每次去健身房做什么，不要去了看到別人做什么，就去做2下

2.要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，上網(wǎng)查，或是問(wèn)教練啊，不要貌憂神離，照瓢畫(huà)葫

不該過(guò)直角的地方別過(guò)，會(huì)傷關(guān)節(jié)，呼氣律動(dòng)也要掌握，要領(lǐng)到了就事半功倍了

3.不要一味追求重量，循序漸進(jìn)

三 3分靠練，7分靠吃

雖然這么說(shuō)，但是練的時(shí)候不認(rèn)真，吃再多也白搭

其實(shí)瘦子也是有肌肉的，每個(gè)人的肌肉條都差不多多，只是瘦子的肌肉條很細(xì)

而健身就是一個(gè)破壞肌肉條，再重新長(zhǎng)好，長(zhǎng)的更粗的過(guò)程你沒(méi)在健身房里把肌肉破壞了，吃再多也是拉掉

破壞好了后，吃就很重要了，才能長(zhǎng)好嘛

吃什么，大家都知道要吃肉類，蛋白類，這個(gè)我就不說(shuō)了說(shuō)說(shuō)蛋白粉。

凡是人過(guò)合成的東西，我建議大家買(mǎi)之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！

蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白質(zhì)的成分有多少，含糖高不高

含糖高了，吃多了變肥肉，回頭還得再減，浪費(fèi)時(shí)間是動(dòng)物蛋白，還是植物的，有的人對(duì)動(dòng)物蛋白過(guò)敏

吃多少，吃多了也沒(méi)用，不能吸收都拉掉，還增加腸胃負(fù)擔(dān)吃蛋白粉，就是因?yàn)樗梦?/p>

但是也別吃多了，吃過(guò)的人肯能有經(jīng)驗(yàn)，放的屁特別丑，那就說(shuō)明你吃多了，不消化

蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，更不好

除了吃就是睡，身體都沒(méi)時(shí)間休息還談什么長(zhǎng)肌肉？！理論上，每練4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低強(qiáng)度

長(zhǎng)肉和長(zhǎng)個(gè)一樣，竄一段時(shí)間會(huì)停一會(huì)兒，要給身體調(diào)整的時(shí)間

總而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目標(biāo)搞明確，下了狠決心就好好練。不要3天打漁2天篩網(wǎng)，浪費(fèi)時(shí)間，又花錢(qián)。更不能求成心切。尤其是瘦子，前3個(gè)月可能都變化不大，3個(gè)月之后就會(huì)突飛猛進(jìn)了。咬牙練個(gè)一年，把形練好了，以后就很輕松了，保持就好。祝大家成功！

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第二篇：健身心得

健身心得

很多人想自己生活得更加健康，或者也有人希望自己的身材更加有形，自己擁有更大的力量，所以大家選擇了健身。

其實(shí)，健身不僅僅只是拘泥于在健身房中使用器械鍛煉，健身簡(jiǎn)單的說(shuō)來(lái)就是使自己的身體健康，這才是健身的原意。

說(shuō)到健身，我更加傾向于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)及道家思想影響下的觀念。健身就是使自己身體健康，這里不僅僅只是一種行為，更應(yīng)該被理解為一種態(tài)度，一種使自己更加健康生活的態(tài)度，健康的生活態(tài)度會(huì)使你更加注意自己的生活時(shí)間安排；自己的心理狀態(tài)；自己的飲食；自己的鍛煉；自己的交友，處世。

健康要從心開(kāi)始，用自己的內(nèi)心去影響自己的行為，一個(gè)人只有擁有了一顆健康的心，才會(huì)擁有一個(gè)健康的身體。以此反觀，一個(gè)人的身體如何，就可以知道一個(gè)人的內(nèi)心如何，所以欲健身，必先健心。工欲善其事，必先利其器。一個(gè)人要想擁有堅(jiān)不可摧的身體，那么他得先擁有一顆堅(jiān)不可摧的內(nèi)心。

在中國(guó)少林武術(shù)中十分強(qiáng)調(diào)基本功的修煉。少林武術(shù)俗稱外家功，是十分注重身體素質(zhì)的修為的。少林武術(shù)，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。用中醫(yī)的觀點(diǎn)，人體中是由各種脈絡(luò)貫穿，氣在其中運(yùn)行，氣通則經(jīng)脈暢，身體健康，所以少林基本功的訓(xùn)練重在練氣，在日常的健身中我們也應(yīng)該運(yùn)用這樣的方法，先練氣，有氣自然有力。所謂力氣，力是建立在氣的基礎(chǔ)上的，所以要先練氣。

在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，大學(xué)生中出現(xiàn)了很多的宅男和宅女，長(zhǎng)期的不鍛煉，身體機(jī)能得不到強(qiáng)化便容易遭到病痛的侵襲。在最初的練習(xí)中，我們稱作恢復(fù)性鍛煉，在此過(guò)程中應(yīng)先以長(zhǎng)跑，有氧運(yùn)動(dòng)，變速跑恢復(fù)體能體力，再進(jìn)行一次身體各個(gè)部位的酸痛性練習(xí)，為期約一個(gè)星期，待全身的酸痛消失后，身體就具備了自己最初的氣。一個(gè)星期的恢復(fù)性鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，酸痛性練習(xí)則通過(guò)加大身體各個(gè)部位肌肉的負(fù)荷產(chǎn)生酸，從而產(chǎn)生酸痛。此為恢復(fù)階段練習(xí)。

恢復(fù)階段過(guò)后進(jìn)入初期訓(xùn)練，初期訓(xùn)練重在練氣，練初級(jí)階段控制力。以體能訓(xùn)練為主，變速跑，越野跑，障礙跑，俯臥撐，仰臥起坐，伏地挺身。該階段以數(shù)量為主，主要量大，跑的遠(yuǎn)，做得多。通過(guò)初期訓(xùn)練是身體體能更加旺盛，體力更加充沛，氣得到更大的加強(qiáng)，量越大，跑得越遠(yuǎn)，做得越多，氣就越多，釋放越久，恢復(fù)更快。

中級(jí)階段訓(xùn)練重在訓(xùn)練下半身，練腿，人的腿好比樹(shù)的根。人要站得穩(wěn)，根就要扎得深，該階段主要由跑跳動(dòng)作配合有氧運(yùn)動(dòng)，蛙跳，深蹲跳，立臥撐，長(zhǎng)跑，扎馬步，核心力量支撐。只有練好了腿，才能更好的去鍛煉身體的其他部位，此階段是極其重要的，俗話說(shuō)腳踢七分，拳打三分，足見(jiàn)練好腿的重要性。

中級(jí)階段后便是進(jìn)級(jí)階段，進(jìn)一步練習(xí)，進(jìn)級(jí)階段主要是力量練習(xí)，是將體能輸出為力量的一個(gè)練習(xí)階段，此階段建議在健身房中以器械輔助練習(xí)，要求大重量，大輸出，局部性，標(biāo)準(zhǔn)化。練習(xí)負(fù)荷重量大；出手速度快，以大功率輸出體能；每天訓(xùn)練局部肌肉；動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，出力到位。該階段通過(guò)大重量的負(fù)荷練習(xí)配以變速跑，能迅速增加自身的氣量，以及輸出功率，當(dāng)然，該階段的訓(xùn)練難度也相對(duì)要大。

反復(fù)階段是通過(guò)一系列訓(xùn)練后轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)長(zhǎng)期鍛煉的階段，在該階段，力量，輸出進(jìn)步緩慢，氣量維持一定向全身機(jī)體，功能健康轉(zhuǎn)化，身體恢復(fù)速度加快，體質(zhì)上升。訓(xùn)練為初級(jí)階段與進(jìn)級(jí)階段反復(fù)性訓(xùn)練。練完大力量就練大數(shù)量，是自身力量由爆發(fā)力向控制力轉(zhuǎn)化，更具平衡性，以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，穩(wěn)，快而不抖為標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于身體體能體力的鍛煉應(yīng)輔以健康的作息時(shí)間，早睡早起，在清晨和黃昏時(shí)鍛煉為上佳。飲食多輔以蔬菜、水果、豆制品。飲食時(shí)間不宜過(guò)晚。

第三篇：健身總結(jié)

吃高熱量的食物。

蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

牛奶：如果你不怕長(zhǎng)肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：亞麻油、液體魚(yú)油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

瘦人為什么不容易鍛煉出強(qiáng)壯身體

哥們屬于天生的新陳代謝較快的體質(zhì)，是人們常說(shuō)的“瘦人”體格。瘦人當(dāng)然可以練出來(lái)了。但，前提是你要有錢(qián)有閑有毅力。有錢(qián)是說(shuō)買(mǎi)一些營(yíng)養(yǎng)品，要短期追求效果的話，可以來(lái)一些蛋白粉，但是要在練完之后三十分鐘內(nèi)服用，長(zhǎng)期服用有一些副作用，但是服用三個(gè)月絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。吃飯多攝入蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質(zhì)，力量訓(xùn)練之前先吃一個(gè)香蕉或一個(gè)士力架，練后再及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺(jué)前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過(guò)多。有閑指的是你不能經(jīng)常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長(zhǎng)出來(lái)的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動(dòng)即可，做的時(shí)候可以嘴里含一塊糖，以免過(guò)多流失能量。最后就是要有毅力，像你這么瘦，一開(kāi)始力量不會(huì)很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。瘦型的體質(zhì)，練出來(lái)是李小龍那種效果的，清晰度很高??！加油哥們，祝你成功！

肌肉如何增長(zhǎng)

首先進(jìn)行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練完后要就要進(jìn)行機(jī)體恢復(fù)。機(jī)體恢復(fù)有兩點(diǎn)：1。睡眠。每天至少保證8小時(shí)睡眠時(shí)間；2。飲食。訓(xùn)練完后半小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)償?shù)鞍追郏黄匠６喑愿邿崃渴澄?，睡前一瓶全脂奶?/p>

負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右，這是要及時(shí)補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)和休息。初學(xué)者要點(diǎn)

1． 動(dòng)作：初學(xué)者，對(duì)每個(gè)部位做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就好了。每個(gè)練習(xí)動(dòng)作做3組。每組12下。

2． 頻率：初學(xué)者每周3天鍛煉就好，隔天進(jìn)行一次。

增肌理論

增肌時(shí)期我們要多關(guān)注熱量的攝入多少，如果熱量攝入過(guò)多時(shí)，不論是蛋白質(zhì)或是碳水化合物都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)攝入的熱量小于消耗時(shí)，體內(nèi)的脂肪會(huì)參與供能，當(dāng)脂肪消耗到一定量時(shí)，肌肉中的蛋白質(zhì)就會(huì)作為提供能量的燃料。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的 鍛煉計(jì)劃

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。鍛煉要點(diǎn).多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群。

2.鍛煉完20-30分鐘內(nèi)喝蛋白粉。

3.腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘

4.寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量

5.五大鍛煉動(dòng)作。1。臥推類

2。引體向上

3。硬拉

4?？罩械跑?5。下蹲

6.其他動(dòng)作鍛煉部位 1。手上的肌肉 2。臀部

3。腹肌 4。性

5。頭發(fā)

6。牙齒

7。喉嚨

1．引體向上

起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，屈膝，兩腳交叉，兩臂身體自然下垂伸直。

動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重。動(dòng)作有分正反手，反手主要鍛煉上臂的肌肉塊。2.腹肌

仰臥起坐，雙頭擺，仰臥蹬車等等都可以的

練腹肌其實(shí)最好的就是仰臥起坐，下斜的可以練到最下邊的腹肌。最重要的是動(dòng)作到位和堅(jiān)持。所謂的到位首先是動(dòng)作到位~~就是動(dòng)作不能違規(guī)不對(duì)的動(dòng)作是打不到預(yù)期的效果的~~其次是做得量要到位由于腹部練習(xí)是非常艱難痛苦的~~你不要不相信只要去健身房看一下你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一般業(yè)余的聯(lián)系著多數(shù)都是四肢發(fā)達(dá)胸肌發(fā)達(dá)唯獨(dú)大著一個(gè)肚子~~這個(gè)所謂的量就是要求你在基本上已經(jīng)做不動(dòng)的情況下在堅(jiān)持兩到三組這才叫到位~~這最后的兩道三組是最困難的也是效果最好的~~我的訓(xùn)練量是每組三十個(gè)做六組以上越多越好做到完全做不動(dòng)為止~~你也可以慢慢增加的~~至于上下腹肌的練習(xí)動(dòng)作是不一樣的~~~但是我建議你先做一個(gè)動(dòng)作以后再加入其他動(dòng)作~~還有就是練習(xí)腹肌最重要的就是不能讓自己胖特別是肚子上絕對(duì)不可以堆積肥肉所以要經(jīng)常跑跑步~~記住堅(jiān)持才是王道。腹部肌肉 分為：腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)、外斜肌 想練好腹部肌肉的話就要針對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行鍛煉 腹直肌 練 卷腹，而不是仰臥起坐，（仰臥起坐其實(shí)更多是靠腿部發(fā)力，而不是腹直?。?/p>

腹橫肌 練平板支撐 腹內(nèi)外斜肌 練 轉(zhuǎn)體卷腹

a.空中蹬車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。b.

第四篇：體育健身課心得

體育健身課心得

學(xué)期的學(xué)習(xí)就要結(jié)束了，這是大學(xué)里面的最后一次的體育課，還記得選課的時(shí)候我毫不猶豫的就選了健身課。原因有兩個(gè)：一是，為了減掉贅肉，讓身形更好看一點(diǎn)；二是，感覺(jué)應(yīng)該挺容易的，不就是動(dòng)動(dòng)腿、動(dòng)動(dòng)腳嘛。

一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅減掉了一些贅肉，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí)，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果不知道的話會(huì)適得其反的。

這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一開(kāi)始鍛煉之后有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，但隨著鍛煉次數(shù)的增加加上老師教授的放松肌肉的方法，反應(yīng)就沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。

對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥(niǎo)，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；大腿肌是頸后負(fù)重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。

通過(guò)這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解更加的多了，感謝老師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。

第五篇：我的健身心得

我的健身心得
其實(shí)我是一個(gè)“超”不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,以前朋友說(shuō)我“只要能坐著就絕不會(huì)站著,只 要能躺著就絕不會(huì)坐著,只要車能開(kāi)到的地方絕不會(huì)選擇步行”,不知道他是在說(shuō) 我懶還是不愛(ài)運(yùn)動(dòng),這句話有點(diǎn)夸張,但的確點(diǎn)明了我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì).從小學(xué)到 大學(xué)一直都是應(yīng)試教育培養(yǎng)出來(lái)的高手,但只有體育考試每次都會(huì)把我難住.我是 進(jìn)入大學(xué)開(kāi)始跟著朋友跑健身房的,雖然短短八個(gè)月的健身經(jīng)歷,還是愿意拿出來(lái) 和大家分享.我去健身的目的是為了減肥,我想這也是大部分同學(xué)的目的.而健身房也是看 中這一商機(jī).我就一一說(shuō)說(shuō)我的心得吧..我是減肥失敗的那一款,所以大家要從我 的經(jīng)驗(yàn)中吸引教訓(xùn):

1、器械 大多數(shù)同學(xué)玩的器械無(wú)外乎是跑步機(jī)，還有做仰臥起床那玩意（不知道學(xué)名），還有就是動(dòng)感單車。個(gè)人感覺(jué)器械的效果會(huì)比較快，但會(huì)有些枯燥。如果有錢(qián)呢，還可以請(qǐng)一個(gè)肌肉男的教練在旁邊做指導(dǎo)，但他在指導(dǎo)你的同時(shí)也會(huì)向你推銷一 些藥品，或是其他的你想快速減肥輔助品;

2、健身操 基本上這是大部分同學(xué)必選必修的課程，教練也有男有女，我推測(cè)健身操都是 教練各處取長(zhǎng)補(bǔ)短自己編出來(lái)的。自己以前一直是文娛骨干分子，一直后悔老媽 沒(méi)從小把我送到小花藝術(shù)團(tuán)，葬送了我的舞蹈天賦。可去跳了健身操才發(fā)現(xiàn)不是 這么回事，說(shuō)實(shí)話，第一次去跳操的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)健身房里浩浩蕩蕩幾十人，大多 都是 30 歲以上的中年婦女，而健身操很多動(dòng)作跳起來(lái)是同邊手腳，相當(dāng)不協(xié)調(diào)，還不要說(shuō)那些媽媽級(jí)的人物，就我們這些有點(diǎn)功底的人都不太跟得上節(jié)奏;這種 健身操教練基本不會(huì)怎么分解動(dòng)作，仔細(xì)講解，大家就跟著臺(tái)上的教練差不多樣 子的比劃，有時(shí)跳累了停下來(lái)偷懶看看鏡子，簡(jiǎn)直一個(gè)群魔亂舞呀，大家面紅耳 赤，大汗淋漓，手忙腳亂的跟著震耳欲聾的音樂(lè)賣(mài)力的甩掉腰間的贅肉。不過(guò)有氧搏擊操到是我很喜歡的，尤其是心情不爽的時(shí)候，跟著教練的指導(dǎo)，隨著勁爆的音樂(lè)，把所有煩惱和郁悶發(fā)泄出來(lái)，《重慶森林》里不是也有用跑步 的方式把淚水化汗水，所以姐妹們，傷心的時(shí)候一起運(yùn)動(dòng)，把淚水化為汗水。

3、游泳 這可算是我最熱愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，原因是游泳是不會(huì)出汗的，不知道是天生 怕熱，還是汗腺不發(fā)達(dá)，我每到夏天的時(shí)候覺(jué)得很熱，但就是排不出大量的汗，游泳又可以鍛煉身體又不用出汗，真是一舉兩得。以前游泳就是純粹的套著游泳 圈泡在水里降溫避暑，后來(lái)泡著泡著就成了兒童星期游泳訓(xùn)練班的旁聽(tīng)生，再后 來(lái)憑著自己的聰明才智學(xué)會(huì)了尚算標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳，也是現(xiàn)今我唯一的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。但 我只喜歡在游

泳池里游，喜歡潛在水里看著陽(yáng)光射進(jìn)水里的光線，喜歡全身放松 飄浮在水上的感覺(jué);但一到海里我就會(huì)異常緊張，也不喜歡被咸澀的海水嗆住的 感覺(jué)。不過(guò)我游泳是一直有堅(jiān)持，但真的一斤沒(méi)瘦，原來(lái)的單薄的小溜肩還變得 結(jié)實(shí)了，如果想瘦手臂肩膀的同學(xué)謹(jǐn)慎選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

4、肚皮舞 隨著日漸豐足的物質(zhì)生活，同學(xué)們的小肚腩也日漸豐足起來(lái)，中東的肚皮舞也 漸漸興起;個(gè)人覺(jué)得要想減掉小肚腩，必須持之以恒的每天跳半小時(shí)才行;不過(guò)這 個(gè)舞蹈的確能夠增加女人味，全身像蛇一樣的扭動(dòng)，的確增強(qiáng)了女人的柔軟度;

5、爵士舞/拉丁舞 這兩個(gè)舞蹈相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更專業(yè)些，所以最好選擇人少的時(shí)候去學(xué)業(yè)，這樣教練 會(huì)很細(xì)心仔細(xì)的教每個(gè)動(dòng)作，并且親自下來(lái)示范，而且一般不會(huì)像健身操那樣是 一簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作，多半會(huì)編成一段舞蹈，這樣就增加了學(xué)習(xí)興趣，說(shuō)不定以后 還能在特別的場(chǎng)合秀上一段。個(gè)人覺(jué)得這兩個(gè)項(xiàng)目不太能減肥，但絕對(duì)能提高一 定的素質(zhì)修養(yǎng)。

6、瑜珈 又是一個(gè)泊來(lái)品，現(xiàn)在成了白領(lǐng)女性追捧的健身項(xiàng)目。我去認(rèn)真的上過(guò)兩堂課，可能是身體原因吧。跳完之后我就聯(lián)想起武俠小說(shuō)里的四個(gè)字——經(jīng)脈盡斷。瑜 珈可能真的不錯(cuò)，但我真的不適合。

7、球操/鋼管舞 我是一個(gè)愛(ài)嘗鮮的人，也是一個(gè)自由職業(yè)的閑人，所以健身房的課我都會(huì)去試 練一下。球操的女教練長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，和肚皮舞豐臀細(xì)腰不一樣，而且那個(gè)健身球 雖然份量不重，但我堅(jiān)信，如果堅(jiān)持每天和這個(gè)小球親密接觸，一定能把脂肪轉(zhuǎn) 換成肌肉。去年也揭起了一陣鋼管熱，而我也首當(dāng)其沖的去試了一節(jié)課，結(jié)果發(fā) 現(xiàn)鋼管舞的確有技術(shù)含量，所以在夜場(chǎng)的小姐也不容易呀。但我也相信蔡依林絕 對(duì)不能靠鋼管舞減肥，不過(guò)把腿部線條練好，這是肯定會(huì)有作用的。

8、羽毛球 球類運(yùn)動(dòng)我都不擅長(zhǎng)，被朋友拉去打過(guò)幾場(chǎng)，每次都撐不到 20 分鐘，就直接 趴下，最痛苦的是第二天，又是兩個(gè)字形容——偏癱。真的沒(méi)有這方面的細(xì)胞。上面這些只是我個(gè)人感受，不是專業(yè)意見(jiàn)，僅供參考。

土木工程與建筑學(xué)院工程管理 1003 劉升 2011.05