第一篇：跆拳道練習的要訣

跆拳道練習的要訣

2004-05-11 12:28:41

練習跆拳道需要科學的方法，不是單純地努力就能提高技術和發(fā)揮力量的。當然，得到優(yōu)秀師范的指導能事半功倍，迅速提高技術。下面是為了有效地練習跆拳道需要掌握的要訣。-1.要徹底研究和掌握力學的原理。

.要透徹地掌握各種動作的目的。

.視線和呼吸以及手腳的動作要同時進行。

.要正確選擇攻擊的部位，即要害部位。

.防守和攻擊時要保持正確的角度和距離。

.進行動作時要適度地彎曲和伸直膝關節(jié)和肘關節(jié)。

.除了特殊情況之外，任何動作要運用反作用力的拉動。

.一旦開始進行動作決不能中途停止。

.所有的移動要按正弦曲線進行，要靈活運用膝關節(jié)。

0.除了連續(xù)的動作之外，完成每個動作的瞬間要瞬時呼氣。國際跆拳道聯(lián)盟“跆拳道百科全書”的譯文

第二篇：跆拳道練習心得

再見了，白腰帶

跆拳道是我喜歡的體育運動之一，由白帶到黑帶共分十級。它不僅可以強身健體，還可以提高自身修養(yǎng)、學習禮儀。

我學跆拳道已有兩個多月了，每星期都去練習。

記得第一天到道館，教練讓我穿上道服和白色腰帶，教了我?guī)讉€基礎動作，有出拳、抬腿等，我認真地跟著教練學。下課后，教練表揚我做得不錯。

后來幾天，教練教得越來越難了，什么“橫踢”“后踢”等，雖然有點難，也很苦很累，但是我一直堅持著。

跆拳道考級的日子來到了，我早早地來到了道館。我第六個走上場,，一步步地做起了“太極一章”，接著又做了橫踢、后踢等動作。

做完后，我靜靜地等待著結(jié)果。只見幾個考官在小聲地商量著什么。最終考官宣布我由白帶直接越過黃白帶晉級為黃帶，我高興得叫了起來。我相信付出了努力就一定能成功。

過了幾天，我拿到了一條長長的很漂亮的黃腰帶，我激動得親了親它。但我沒有忘記白腰帶，我讓媽媽把它洗干凈后疊起來收了起來，留做紀念。

再見了，曾經(jīng)陪伴我的白腰帶！以后我要繼續(xù)努力，爭取拿到黑帶。

鎖金二小

二四班

衛(wèi)天倪

第三篇：如何正確進行跆拳道柔韌練習

如何正確進行跆拳道柔韌練習

一、正壓腿

面對肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關節(jié)，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

二、側(cè)壓腿

側(cè)對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習時，左右腿交替進行。

三、后壓腿

背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

四、仆步壓腿

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。

五、豎叉

兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開成直線，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

六、橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

七、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

要注意的是，大家在家里進行的時候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷

跆拳道決定實戰(zhàn)勝敗的幾個要點要素

1.重心：身體的中心的高低和實戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。

2.自然的身體姿勢：即實戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。3.敏捷性：實戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。

4.穩(wěn)定性：實戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。

5.靈活性：即實戰(zhàn)的姿勢要靈活，要隨實戰(zhàn)的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。6.隱蔽性：隱蔽性和實戰(zhàn)效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數(shù)就越多。

第四篇：幼兒練習跆拳道的好處

少兒學習跆拳道的好處及必要性

現(xiàn)在許多家庭都是獨生子女,家長對自己的孩子倍加關愛,有些家長認為只要讓孩子吃好,喝好就行了,而不知道從小的文化及身體素質(zhì)培養(yǎng)對孩子的成長至關重要.有人可能覺得跆拳道踢踢打打,對對抗激烈,只適合青少年和成人練習。其實不然經(jīng)過實踐，有專家表示：讓幼兒練習跆拳道好處很多，具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

一． 健體：強身健體的作用不言而喻。各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和骨骼得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強幼兒的體力和柔韌性。

二． 啟智：跆拳道可給大腦許多良好的刺激。練習過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等大腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等，提高形象思維和創(chuàng)造力。

三、育心：孩子們要主動想辦法克服困難，這會鍛煉意志，品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢精神。

四． 知禮：跆拳道推崇“以禮始、以禮終”的尚武精神，講究“未曾學藝先學禮，未曾習武先習德”。通過師生之間的互敬、活動時的敬禮儀式幼兒之間的相互禮讓等，讓孩子們理解“禮”的含義，知道怎樣做才是禮的表現(xiàn)。

跆拳道訓練能使少兒具備：認真、吃苦、禮儀、誠信的優(yōu)秀品質(zhì)；令兒童及青少年更懂得服從與忍耐，非但不會讓學習者“好斗”，反而會令學員更加謙虛與禮貌，兼?zhèn)渖硇慕】蹬c人格完善。讓兒童及青少年在日常生活中也要潔身自好孝敬父母、寬厚待人、弘揚正氣；系統(tǒng)的訓練還能放松緊繃的神經(jīng)，既促進學習效果又使他們遠離網(wǎng)絡游戲與其他不良嗜好的誘惑；持續(xù)的訓練能促進骨骼的生長，提高心肺功能，據(jù)國際權威機構研究，從小參加跆拳道訓練的人，成年后比不參加訓練的人平均高出5—10厘米；同時，訓練可分解機體內(nèi)多余的脂肪，加快新陳代謝，起到很好的減肥功效，讓身體挺拔、修長、充滿青春活力。

跆拳道學員的道德修養(yǎng)

跆拳道要求學員學習攻防的技術和提高道德水平。就像人的精神與身體有著不可分割的關系一樣，跆拳道的基本技術與道德修養(yǎng)有著密切的關系。如果把跆拳道看作一個人的話，跆拳是人的四肢，道就是人的頭腦。如果學習跆拳道的人只練技術不修道德，這種人也許具備發(fā)達的四肢，但頭腦簡單或未被開發(fā)。所以這種人沒有道，不知道應該向哪里走，就算掌握了一點技術，也會亂用走向歧途。因為這種人容易被人利用。如果學習跆拳道的人不僅練技術而且修道德，那么這種人懂得謙虛，知道羞恥。誠實勇敢，有禮有節(jié)，自強不息。因此，技術和道德境界將會不斷提高。而且，這種人具有應該走的道，所以能夠享受美滿的道德生活。

下面談一談提高道德修養(yǎng)的幾個重點。

學習跆拳道的人要懂得忍。忍使人意志堅強，寬宏大量。人生不是一帆風順的，困難和煩惱是生來具有的。碰到困難要發(fā)揚百折不屈的精神，千方百計地解決困難。要忍得住，挺過去。否則，將前功盡棄，一事無成。有道是有志者事竟成。忍能保持心平氣和，克服心煩意亂。所以能辨別是非，做到心中有數(shù)。假如受人打擊迫害，首先要保持鎮(zhèn)定，不要輕舉妄動，要顧全大局，不要冤冤相報。否則，害人害己，是非不斷。

學習跆拳道的人要懂得誠。誠實的人敢于承認自己的錯誤，不說假話。承認錯誤是認識錯誤的過程，是改正錯誤的機會。正直誠實的人知道羞恥，能夠把握自己。所以，不會明知故犯，不會丟面子。誠者有信，有信用就能得到幫助。否則，假話連篇，不能改過遷善。自欺欺人，不知羞恥。失去信用，得不到幫助。

學習跆拳道的人要懂得仁。仁是修養(yǎng)，慈悲為懷。要大公無私，不要貪圖功名。當社會或他人需要幫助時，要義無反顧地貢獻自己的力量。但是，做好事也要有智慧。要有禮有節(jié)，公平正義，恰到好處不能過度。更重要的是不要等待回報，要心甘情愿。這樣就能活的瀟灑。否則，就會活的很累。眾所周知，能量是守恒的。講的話，做的事也是某種形式的能量釋放。所以，一定有能量的回報。請不要說壞話，做壞事。不然，將有壞報。

學習跆拳道的人要懂得敬，知道尊敬別人。敬則能使人保持醒覺狀態(tài)。這種醒覺的狀態(tài)使人謙虛謹慎，戒驕戒躁。使人不恥下問，精益求精。豐富人的知識，能應付各種事物。否則，不能保持醒覺，自高自大，學識淺薄，就不能應付任何事物。因此，學習跆拳道的人要尊敬自己周圍的人，虛心向他人學習，要經(jīng)常保持清醒的頭腦。

道德修養(yǎng)，不僅對于學習跆拳道的人，而且對于所有的人都是一個理想的目標。道德修養(yǎng)是無止境的，要知道天外有天，人外人。能否達到這個理想并不重要，最重要的是向著這個目標不斷努力的精神。

館長的談話技巧---識別學員的性格

正確認識到學員的性格時，館長的重要職責之一。因為這關系到館長和學員家長談話中70%的內(nèi)容。從以下幾點我們可以從一個學員新到道館時的情景了解此人的性格。內(nèi)向的孩子

1.內(nèi)向的孩子大部分是父母先進來，然后孩子再跟進來。

2.不愿意進道館或辦公室，可看出有點害怕的樣子。

3.說話很少，而且聲音低，講話時不敢看著別人。4.坐著的時候低著頭，摸著手指或者咬嘴唇。

5.有人問話，也不愿意回答。

6.對于教練的提問，都是由父母讓孩子去回答的。

活潑的孩子

1.活潑的孩子當訪問道館時，是和家長同時進來，或者是自己先跑進來。2.進到辦公室之后不愿意老師待著，而是好奇地看著四周或想用手摸或碰一些東西。

3.愿意回答他人的提問，并聲音洪亮。

4.坐著的時候總是盯著教練。

5.如果外面有正訓練的動靜，就想馬上跑出去看看。

6.性格都不大穩(wěn)重。

散漫的孩子

1.訪問道館時不愿意坐在椅子上，愿意走動。

2.不大愿意回答他人的問話。

3.想摸一些東西或者自顧自地看著窗外。

4.身體一刻也不老實。

5.精神不大集中，對于問話，總是答非所問。

膽小的孩子

1.害怕進到道館。

2.有些大點的動靜就顯得很害怕。

3.越膽小的孩子越不想學習跆拳道。

4.總是懷著警戒心。

5.總是看著父母的眼神。

6.但性格比較穩(wěn)重。

第五篇：跆拳道練習對幼兒身心健康發(fā)展的作用

跆拳道練習對幼兒身心健康發(fā)展的作用

跆拳道——起源于韓國，有“世界第一搏擊運動”之稱。跆拳道（TAEKWONDO）以干凈的道服，象征權威的的腰帶，犀利瀟灑的腿法，剛勁有力的品勢，積極有效的自衛(wèi)術吸引著不同年齡的各類人群，使它成為全球最流行的體育運動之一。1973年在韓國漢城成立了象征跆拳道最高權威機關的世界跆拳道聯(lián)盟（WTF）。2000年，跆拳道被列為奧運會正式比賽項目?，F(xiàn)在，跆拳道成為風靡全球的搏擊運動。許多家長認為跆拳道踢踢打打，對抗激烈，容易受傷，不適合少年兒童。擔心孩子本身就好動、頑皮，學了跆拳道后會更難管。也有的家長認為跆拳道運動負荷強度太大，怕孩子吃不消。其實少兒通過練習跆拳道，不僅能提高基礎體力，強健體魄，還能幫助孩子集中注意力，開發(fā)智力，提高學習效率。同時培養(yǎng)孩子吃苦耐勞、堅忍不拔、自強不息的精神，養(yǎng)成謙遜、寬容、認真、上進、負責的優(yōu)良品質(zhì)，塑造優(yōu)秀的人格魅力，提高自信。

一、跆拳道能有效的提高基礎體力增強身體健康增強身體健康的必要條件是運動，運動的必要條件是基礎體力。幼兒時期是人類最喜歡運動的時期。這時候要進行跆拳道訓練對于開發(fā)運動感官神經(jīng)有幫助的運動。隨著練習時間的增加而提高動作的難度系數(shù)，對少兒循序漸進的提高基礎體力有很大的幫助。跆拳道動作中的各種踢腿，手臂動作可以使少兒的肌肉力量得到增強，肌腱、韌

帶、肌肉的彈性得到提高，從而增強少兒的基礎體力及柔韌性。因此跆拳道的健體作用就不言而喻了`。

二、跆拳道能啟智、育心跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習過程不僅是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展少兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創(chuàng)造力。在育心跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了少兒的空間知覺；此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，這鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學會了對人、事、物的正確態(tài)度。

三、跆拳道能規(guī)范日常行為，養(yǎng)成良好的行為習慣跆拳道練習雖然是以雙方格斗的形式進行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y，即跆拳道運動始終倡導的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉，使練習者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領，因而對練習者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶?！岸Y儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。因此，跆拳道對幼兒日常的禮儀規(guī)范教育是十分顯著的。

四、跆拳道能培養(yǎng)孩子良好的心理素質(zhì)

現(xiàn)代社會，由于種種原因，造成一些兒童膽小、情緒消極、性格內(nèi)向、易哭，甚至不會與同齡小朋友溝通。性格雖然是天生的，但通過后天的環(huán)境影響和訓練是可以改變的。跆拳道訓練在團隊中統(tǒng)一進行，且要求不斷大聲喊叫，還經(jīng)常單獨表演和進行實戰(zhàn)比賽，通過這些方式能很好的激發(fā)人的信心、勇氣與斗志，塑造勇敢、堅強的個性，使人變得樂觀、自信、開朗。這對于一個兒童的成長是至關重要的。跆拳道運動除了可以強身健體、鍛煉意志外，對于培養(yǎng)青少年的禮儀修養(yǎng)和道德品質(zhì)都有十分重要的意義。練習跆拳道使人獲得自信，對生活充滿希望，是對人心靈和身體的綜合訓練而不是簡單的運動，練習跆拳道不僅僅是為了增強體質(zhì)或者訓練某種技巧，更多的是為了鍛煉自己的精神和心理，以達到一種較高的人生境界。體育運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、堅韌剛毅的意志、勇敢果斷的性格等心理品質(zhì)作為基礎。因此，有針對地進行跆拳道訓練，對培養(yǎng)健全人格不失為一種有益的嘗試。