第一篇：24式太極拳技術(shù)總結(jié)

24式太極拳技術(shù)總結(jié)

24式太極拳是新中國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取24式，編成“簡化太極拳”。

24式太極拳的招式共分為四組24式，分別為：

預(yù)備勢：并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

第一組

一、起勢：左腳開立兩臂前舉屈膝按掌；

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃：稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

2、右野馬分鬃：后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

3、左野馬分鬃：后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅：稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

第二組

四、左右摟膝拗步

1、左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步：后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步：后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶：跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱：稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱：稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱：稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱：稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

第三組

七、左攬雀尾：轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋；轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾：后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋；轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

第四組

九、單鞭：轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

十、云手：后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭：轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

第五組

十二、高探馬：跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳：穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳：屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

第六組

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳：后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨(dú)立：收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

十七、右下勢獨(dú)立：落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑

掌

第七組

十八、左右穿梭

1、右穿梭：落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

2、左穿梭：后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

十九、海底針：跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂：提手提腳 弓步推掌

第八組

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶：后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳

二十二、如封似閉：穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手：后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

二十四、收勢：翻掌分手 垂臂落手 并步還原

練習(xí)太極拳的要點(diǎn)：

一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫?！靶撵o體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。

三、虛實(shí)分明。要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

第二篇：武式太極拳協(xié)會(huì)活動(dòng)總結(jié)

太極拳協(xié)會(huì)活動(dòng)總結(jié) 河北工程大學(xué)太極拳協(xié)會(huì)成立于一九九八年五月十三日，由建筑學(xué)院（現(xiàn)河北工程大學(xué)）原學(xué)工辦主任李鐵華老師倡議成立的，由武式太極拳第五代傳人祁悅曾老師擔(dān)任教練。是學(xué)校成立最早的武術(shù)性質(zhì)協(xié)會(huì)，到現(xiàn)在已有12年多歷史。在過去的12年里，協(xié)會(huì)送走了一批又一批文武兼?zhèn)涞膬?yōu)秀人才。

河北工程大學(xué)太極拳協(xié)會(huì)自成立以來，在校團(tuán)委及大學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會(huì)的帶領(lǐng)下，太極拳協(xié)會(huì)本著為廣大師生服務(wù)，以“加強(qiáng)自身鍛煉、提高身體素質(zhì)”為核心，以推廣太極文化交流思想為手段，在我校大力開展太極活動(dòng)，鍛煉成員的身體、心志、品格三項(xiàng)基本素質(zhì)，加強(qiáng)成員的團(tuán)隊(duì)精神，以及面對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣，激發(fā)每位成員的青春活力，讓成員對(duì)未來生活充滿自信和向往。

在這半年里太極拳協(xié)會(huì)的一糸列活動(dòng)基本都得以順利的開展，從中我們也得到了許多的經(jīng)驗(yàn)和鍛煉?，F(xiàn)就本太極拳協(xié)各方面工作做一次總結(jié)匯報(bào)，便于今后能進(jìn)一步發(fā)展本協(xié)會(huì)。

我協(xié)會(huì)是一個(gè)武術(shù)協(xié)會(huì)，主要以練拳為主，協(xié)會(huì)的成員每天晚上及周六，日下午都會(huì)到專門的場地來刻苦練習(xí)太極拳，領(lǐng)悟太極真理。通過這些我們不僅學(xué)到了真正的本領(lǐng)，領(lǐng)悟太極真理，而且增進(jìn)了協(xié)會(huì)成員之間的感情，促進(jìn)大家更進(jìn)一步的了解，還使我們的綜合素質(zhì)有一個(gè)“質(zhì)”的提高。

在2010年新生剛來之際，我協(xié)會(huì)舉行了招新活動(dòng)，根據(jù)以前的經(jīng)驗(yàn)，在本協(xié)會(huì)全體會(huì)員的共同努力下取得了令人滿意的成果。總共招進(jìn)新成員40余人，為協(xié)會(huì)注入了新的力量。

在2010年9月26日，應(yīng)邯鄲大學(xué)博武協(xié)會(huì)邀請(qǐng)，參加其舉辦的武術(shù)交流表演賽。我協(xié)會(huì)分別表演了太極劍和太極拳，迎來了在場觀眾熱烈的掌聲。通過這些活動(dòng)，增加了我協(xié)會(huì)和各個(gè)社團(tuán)之間的友誼，調(diào)動(dòng)了社員們的積極性，也使得社員之間的關(guān)系更加融洽，為我社能成功的展開活動(dòng)做了很好的輔助作用。既培養(yǎng)了同學(xué)們的武術(shù)修養(yǎng)，又提高了我社的知名度。為喜愛武術(shù)的同學(xué)們提供了一個(gè)交流心得，發(fā)展自我的平臺(tái)。

在2010年10月17日，我協(xié)會(huì)成員隨師傅一行人，去太極拳中興發(fā)祥地之一邯鄲古城永年游玩，并參觀了祈家大院、武禹襄故居、楊露禪故居、領(lǐng)略了廣府古城深厚的文化底蘊(yùn)，優(yōu)美的自然分風(fēng)光，感受了廣府博大精深的太極文化。

在2010年10月24日，我協(xié)會(huì)成員參加了由大學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會(huì)舉辦的社團(tuán)活動(dòng)節(jié)開幕式。表演的太極劍及太極拳表演獲得了在場觀眾的熱烈掌聲。

在2010年11月3日，我協(xié)會(huì)成員參加了大學(xué)生宿舍文化節(jié)開幕式，在富有文化韻文的綜藝節(jié)目中，表演了太極拳。得到了大家的好評(píng)。

在2010年11月的大學(xué)生社團(tuán)文化節(jié)中，我協(xié)會(huì)精心準(zhǔn)備了活動(dòng)計(jì)劃。但因一些原因未能舉辦成功，感到非常遺憾。為此，在明年的社團(tuán)活動(dòng)節(jié)中，我協(xié)會(huì)一定會(huì)結(jié)合以前的成功經(jīng)驗(yàn)，精心籌劃，舉辦一場盛大的活動(dòng)！

在這半學(xué)期的活動(dòng)中，我們獲得了管理協(xié)會(huì)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。協(xié)會(huì)成員也在參與活動(dòng)的過程中，得到了鍛煉。但在工作中我們也存在很多不足，但我們會(huì)更加努力。我們堅(jiān)信，在校領(lǐng)導(dǎo)的支持下，在團(tuán)委及大學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)下，我們協(xié)會(huì)將在新的一年走的更加順利，也將會(huì)取得更加輝煌的成績。

河北工程大學(xué)太極拳協(xié)會(huì)

2010年12月2日

第三篇：三十二式太極拳(教學(xué)版)

三十二式太極拳

預(yù)備式 第一段 ： 1．起勢

開步；兩臂前平舉；曲蹲按掌。2．右攬雀尾

抱手收腳；左腳上步；弓步左棚；坐腿扣腳；收腳抱手；轉(zhuǎn)身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；轉(zhuǎn)腰后捋；轉(zhuǎn)腰搭手；弓步前擠；坐腿擺掌；轉(zhuǎn)腰旋掌；丁步按掌。3．左單鞭（吳式）

勾手轉(zhuǎn)身上步；弓步推掌。4．左琵琶勢

跟步擺掌；坐腿擺掌；虛步合手。5．進(jìn)步搬攔捶（孫式）

轉(zhuǎn)腰穿搬掌；上步搬掌；上步攔掌；弓步打拳。6．如封似閉

坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．摟膝拗步

轉(zhuǎn)腰撇腳擺手；收腳擺手；上步收掌；弓步 摟手 推掌；轉(zhuǎn)腰 撇腳 擺掌；收腳 擺掌；上步收掌；弓步摟推。第二段： 8．右單鞭

坐腿 轉(zhuǎn)腰 擺掌；坐腿 轉(zhuǎn)腰 收腳；上步出腳；弓步推掌 9．右云手

轉(zhuǎn)腰 扣腳 松勾；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳。

10．野馬分鬃

抱手提腳；轉(zhuǎn)身上步；弓步分手；轉(zhuǎn)腰撇腳；抱手收腳；左腳上步；弓步分手。11．海底針

跟步翻掌；坐腿提掌；虛步下插掌。12．閃通背

立腰上步；弓步前推。13．右攬雀尾

轉(zhuǎn)腰撇腳；抱手收腳；右腳上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 轉(zhuǎn)腰 后捋； 轉(zhuǎn)腰搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。第三段：

14．轉(zhuǎn)體撇身捶

轉(zhuǎn)身分手；收腳 握拳 合手；上步舉拳；弓步撇打。15．捋擠勢

轉(zhuǎn)腰扣腳；弓腿穿抹；收腳后捋；上步搭手；弓步前擠；轉(zhuǎn)腰扣腳；弓步穿抹； 收腳后捋；上步搭手；弓步前擠。16．右拍腳

轉(zhuǎn)腰扣腳；合手提腿；分手拍腳。17．左分腳 落腳翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分腳。18．右蹬腳（陳式）落腳合拳；蹬腳抖拳 19．進(jìn)步栽捶

落腳擺掌；收腳擺掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭

轉(zhuǎn)腰 撇腳 分手；收腳抱手；上步錯(cuò)手；弓步推架；轉(zhuǎn)腰扣腳；收腳抱手；上步錯(cuò)手； 弓步推架。21．肘底捶

坐腿落手；退步翻掌；虛步劈掌。第四段： 22．倒卷肱

側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側(cè)手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌。23．右下勢

轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前，右手在上，兩手手心向下，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步，兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩同高。24．金雞獨(dú)立

弓腿 舉手 右腳尖外輾，左腳尖內(nèi)扣；獨(dú)立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)相對(duì)，右手按體側(cè)，手先向前撂手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后，提膝托掌。

25．左下勢

落腳 落在右腳內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身 右腳尖外撇，合手 兩手合在腹前，仆步分手。26．上步七星

弓步 舉手；虛步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi)。27．退步跨虎

向后右腳退一步，兩拳松開，退步變掌；坐腿 虛步 分手撐掌； 28．轉(zhuǎn)身擺蓮

左腳向西北扣腳活步，合手扣腳；轉(zhuǎn)身擺掌；擺腿 腿從右擺起來，經(jīng)一個(gè)扇形向左，兩個(gè)手從右向左迎拍腳面。29．彎弓射虎

落腳 擺手 握拳；弓腿轉(zhuǎn)腰架打；架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩拳眼斜相對(duì)。30．左攬雀尾

轉(zhuǎn)腰撇腳 分手；抱手收腳；向前左腳上步；弓步左棚手；擺臂翻掌；轉(zhuǎn)腰后捋；轉(zhuǎn)身搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。31．十字手

轉(zhuǎn)腰扣腳 撇腳分手，兩手側(cè)平舉；坐腿合手扣腳；收腳開立抱手；兩手交叉，手心向內(nèi)棚舉在胸前。32．收勢

翻掌分手；垂臂落手；收腳還原成預(yù)備式。

第四篇：姚式太極拳簡介

姚式太極拳簡介

姚式太極拳為著名武術(shù)家姚馥春先生始創(chuàng)，目前有100多年歷史，已傳四代，姚馥春先生生于1879年，為武一生，力倡國技，精綿掌、太極、形意、八卦。是著名的“中華國技學(xué)會(huì)”發(fā)起人之一，1928年任原中央國術(shù)館教員；1929年浙江省游藝大會(huì)（中國唯一一次全國武術(shù)各門派大比武）任監(jiān)察委員，以蔣介石、李濟(jì)深為代表的多名國家政要均練習(xí)姚馥春先生所傳拳術(shù)。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書，并將自己的招式照片作為書中標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，蔣介石為該書作了“自強(qiáng)之道”的題詞，張之江、李景林、于右任、李濟(jì)深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當(dāng)時(shí)武術(shù)頂尖人物均為該書題詞作序，該書通俗易懂，學(xué)博眾家之長，精妙實(shí)用，著名太極大師沈壽先生曾評(píng)價(jià)說：“近似楊氏，又不同于楊氏，自成體系，稱姚氏太極，惟鵲雀穿枝更是他派所無?！?/p>

姚氏太極拳學(xué)其特點(diǎn)主要是撐筋拔骨，大開大展，蘊(yùn)藏“龍、蛇、鶴、虎、馬、雞、鷹、熊、鳳、猴”十大形，并有“披閃擔(dān)搓歉、粘隨拘拿扳，軟掤摟摧掩、撮墜續(xù)擠攤”20字訣為用（此決為姚式太極拳獨(dú)有），沒有繁文縟節(jié)，精練概要，講究天然之內(nèi)功，直入無極奔大道，健用一體，訓(xùn)練嚴(yán)格，不擺花架子，不在玄虛上做文章，注重實(shí)用效果，強(qiáng)調(diào)四忌、八要。該拳集觀賞、健身、實(shí)用為一體?！短珮O拳講義》中姜容樵明確記載：今市井所傳之太極拳，其中不無訛錯(cuò)，多有令人不解之語，姚君馥春所得之抄本，其原文較世人所傳者多三分之一，皆太極之要訣。

姚馥春先生在河北興隆、遵化和臺(tái)灣三地均有傳人，得真?zhèn)髡哂型魪V生、汪廣德、姚士余。姚馥春先生去世后，興隆、遵化均由其徒汪廣生、汪廣德傳授姚式太極拳，其中汪廣生傳興隆王明玉，汪廣德傳遵化李術(shù)然，后李術(shù)然親傳興隆王德力，并經(jīng)常指導(dǎo)興隆各傳人，王明玉在興隆傳王德力、李成、范大力、馬占成、邸瑞中、孟凡春、項(xiàng)亞冰、陸明文、藺士龍、吳軍等三十多人。該拳種已創(chuàng)百年，獨(dú)具特色，傳承四代，由于該拳習(xí)練時(shí)需撐筋拔骨，大開大展，非有堅(jiān)強(qiáng)意志者不能入門，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身體基礎(chǔ)和較高悟性者不能有所成就，短期內(nèi)不能得其要領(lǐng)，造成目前習(xí)練者不是很多，由于各種原因傳播渠道甚少，所以更顯珍貴。

第五篇：楊式太極拳修習(xí)程序

楊式太極拳修習(xí)程序

楊式太極拳的修煉程序：站樁開合功、起式、貓行步等每式單練盤架子推手、單操亞散手散手。

站樁：楊式太極拳的站樁以無極式等為入門樁法。無極樁練“松靜”，內(nèi)養(yǎng)為其樁效。因勞作習(xí)慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時(shí)局部為多，久之，則身弓變?yōu)镾形，使力擊打時(shí)有力無勁。為獲得技擊所需且合生理衛(wèi)生的“身弓”、拳打腳踢時(shí)的勁力“均整”，必須對(duì)不合理的習(xí)慣進(jìn)行全面否定，無極樁等是實(shí)施的第一步。練無極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會(huì)放松狀態(tài)下的身體情況，實(shí)質(zhì)是從“本體感受器”入手，對(duì)其產(chǎn)生的“感受性沖動(dòng)”進(jìn)行改造或重建，是“復(fù)歸于嬰，還天籟”的過程。將本體感受器材放在身體和意識(shí)都處于“松靜”的狀態(tài)下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外，不受其它外部或內(nèi)部造成身心緊張的刺激，身體處于近似“空”的體感中，本體感受性沖動(dòng)“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿最小之力”是“松靜”的標(biāo)志?！八伸o”且能“舒適”的久站無極樁，則本體感受性的改造初成(要求修習(xí)者每次站樁不少于20分鐘)。

楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進(jìn)式的，前一程序修煉達(dá)到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動(dòng)作學(xué)習(xí)的泛化過程，加快動(dòng)作學(xué)習(xí)的分化過程)。因此，在繼續(xù)維持修煉樁功的“質(zhì)、量”外，要加入新的后一程序的修煉內(nèi)容：開合功等。

開合功。起式、貓行步：起式是原地位置不動(dòng)的動(dòng)功，此程序主要修煉在小動(dòng)或微動(dòng)情況下，本體感受器對(duì)身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認(rèn)，初步建立在運(yùn)動(dòng)條件下。本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響，如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感，初步學(xué)會(huì)在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“用空”，是進(jìn)一步改造和重建新本體感受性沖動(dòng)的開始，也是上肢去僵入柔的過渡過程。通過開合功起式的修煉，上肢可學(xué)會(huì)“松靜”，在動(dòng)的情況下強(qiáng)化本體感受器對(duì)“松靜”的感受，產(chǎn)生正確的“松靜”感受性沖動(dòng)。這種“松靜的感受性沖動(dòng)”是意識(shí)對(duì)神經(jīng)激發(fā)的前提條件，因?yàn)樯眢w無論處在相對(duì)靜止或運(yùn)動(dòng)下，如何保持用刺激的強(qiáng)度和刺激的“純度”，提高產(chǎn)生正確沖動(dòng)的效率，都需要整個(gè)身體“松靜”的支持。否則因內(nèi)外相對(duì)因素與意識(shí)混合而干擾意識(shí)對(duì)神經(jīng)的正確激發(fā)及效率，因此，“松靜”在修習(xí)中的始終保持是內(nèi)家拳修煉成功與否的關(guān)鍵。

如果說開合功起式是對(duì)上肢在動(dòng)或微動(dòng)下的“松靜感受性”的培養(yǎng)，那么同理，貓行步則是對(duì)下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng)，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過渡性過程。這一步法也有上肢不動(dòng)及下肢、上肢配合的開合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。

每式單練：據(jù)前輩們說，最初的太極拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三種勁力，后來才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。太極拳尚勁不尚招，其修煉的內(nèi)容當(dāng)以勁力為主，修習(xí)程序中每式單練，即是各種勁力訓(xùn)練上身的法門。由于練勁力及換勁，很多動(dòng)作不僅需要學(xué)習(xí)，而且還要合規(guī)矩，因此上身較慢(動(dòng)作的泛化和分化過程較長)，所以，先輩們?cè)诮淌跁r(shí)甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。

每式單練是產(chǎn)生勁力技能的本體感受性的重要階段。勁力的產(chǎn)生是“起于足根、傳于腰胯、形于手指”的，就勁力內(nèi)部形成而言：“以骨骼為剛架，骨骼與關(guān)節(jié)一起傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的動(dòng)力，肌肉為動(dòng)力源泉。中樞神經(jīng)為指揮，肌肉收縮產(chǎn)生動(dòng)力及協(xié)調(diào)肌肉收縮、關(guān)節(jié)傳導(dǎo)、骨骼剛件撞擊先后次序，并將肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼穿聯(lián)形成“節(jié)節(jié)貫通，完整一氣”的具有流動(dòng)性的勁力統(tǒng)籌官能。而“坐鎮(zhèn)”于各部肌肉中的本體感受器，則起著不斷向神經(jīng)中樞傳遞，勁力產(chǎn)生過程中的肌肉動(dòng)力及肌肉群運(yùn)動(dòng)順序的信息。并監(jiān)督肌肉收縮或伸長是否達(dá)標(biāo)的信息，同時(shí)還為保持肩架結(jié)構(gòu)的完整性向中樞神經(jīng)組織發(fā)出是否到位信息等。勁力由試而知，每式單練是“試”勁力的具體實(shí)作過程。知?jiǎng)帕Σ拍苡脛帕?，才能變勁力，組合不同的勁，才能勁變?nèi)瞬恢?。試勁的過程就是勁力上身的過程，也是勁力在身上產(chǎn)生、定型的過程。勁力在身上的定型就是“連鎖的、復(fù)雜的本體感受性”勁力產(chǎn)生條件反射的形成過程。

楊式太極拳初修單練時(shí)，由于運(yùn)行方式與習(xí)慣不合，加之動(dòng)作的學(xué)習(xí)，“松靜”不易做到，只要勤修前面兩程序，將其中‘“松靜”的體感在每式單練時(shí)自然體會(huì)出來，并在老師指導(dǎo)下，將勁力運(yùn)行線路在身體上表達(dá)好，動(dòng)作慢慢就會(huì)合規(guī)矩(太極拳對(duì)身體各部位的要求等)??動(dòng)作能做得既合規(guī)矩又感覺舒適，就表明產(chǎn)生勁力的本體感受性初具規(guī)模，內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生，初步知力。

楊式太極拳外形動(dòng)作運(yùn)行較緩慢，這樣運(yùn)行作用有二：一是在緩慢中“用空”。既在“空”的體感中加入新的動(dòng)作內(nèi)容，又在運(yùn)行中柔化肌肉，增大對(duì)本體感受器的絕對(duì)刺激量，慢慢定位各本體的正確感受性及其先后次序等。二是“意識(shí)對(duì)神經(jīng)的激發(fā)，以及神經(jīng)對(duì)氣血的支配，通過長期反復(fù)地意識(shí)對(duì)神經(jīng)的激發(fā)，內(nèi)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生，通過內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，外動(dòng)在被帶動(dòng)中與內(nèi)動(dòng)的磨合，以及外動(dòng)反饋被帶動(dòng)的信息都能對(duì)本體感受器產(chǎn)生有效用的刺激，內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)的過程是內(nèi)動(dòng)運(yùn)行的過程，因此也是產(chǎn)生勁力的正確本體感受性的過程。應(yīng)注意的是，內(nèi)動(dòng)得來往往是在“被動(dòng)”中，在若即若離中(與嬰兒條件反射的建立相似，見前)，因此，稍有執(zhí)著，則不見“內(nèi)動(dòng)”蹤跡，只有當(dāng)身體保持“松靜”，并尋求“舒適”自然時(shí)，即內(nèi)外相對(duì)因素最小時(shí)，內(nèi)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生，身體才會(huì)漸漸感覺到，并且內(nèi)動(dòng)也會(huì)因此而壯大，此即所謂摸勁——感覺到(摸到)勁這種東西了。出現(xiàn)摸勁的感覺就是知?jiǎng)诺拈_始。如何保持身體的穩(wěn)靜是楊式太極拳內(nèi)動(dòng)的產(chǎn)生關(guān)鍵。

盤架子：將每式單練穿聯(lián)起來即將各種勁法穿聯(lián)起來修煉就是盤架子。盤架子雖說有高、中、低、左右互換及回復(fù)到樁功中“意煉”的修習(xí)法，但其修習(xí)目的不外柔化以換勁和完成本體感受器的變勁，運(yùn)化勁力正確感受性的建立。太極拳在技擊運(yùn)用中要求意在人先，勁變?nèi)饲?；勁力運(yùn)行無凸凹、斷續(xù)處，力斷意接等。盤架子的修煉就是解決這些問題的辦法之一。柔化可解決“意接”及“勁力運(yùn)行無凸凹處”，而每式單練的穿聯(lián)則模擬不同情況下身體如何解決勁力的內(nèi)生、勁力間的內(nèi)換、內(nèi)轉(zhuǎn)，即怎樣完善本體感受器的“應(yīng)變”能力和勁力感受性在運(yùn)化中的定型問題。盤架子仍然要求維持身體的“穩(wěn)靜”，特別強(qiáng)調(diào)減少內(nèi)、外因素對(duì)“穩(wěn)靜”的干擾。因?yàn)橹挥性凇胺€(wěn)靜”的狀態(tài)下，才能得內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生之力，并在得內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生之力后柔化運(yùn)行，換勁才成為可能。在換勁中找出化生不同勁力的不同本體感受性及其之間的聯(lián)絡(luò)途徑，才能漸漸定型之。盤架子的最初階段尤重“默識(shí)揣摩”——用身體去感悟——內(nèi)動(dòng)的生化。當(dāng)內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生，內(nèi)勁形成由無到有，由有到強(qiáng)時(shí)，意識(shí)才能由最初的“僅僅完成動(dòng)作之意”漸轉(zhuǎn)為意識(shí)誘導(dǎo)為主的“意氣君來骨肉臣”，也就是實(shí)現(xiàn)“以心行氣，務(wù)令沉著??”有了物質(zhì)保障。內(nèi)勁的強(qiáng)弱是意識(shí)激發(fā)動(dòng)神經(jīng)產(chǎn)生效應(yīng)作用程度的標(biāo)志?！坝懈卸鴳?yīng)，一觸即發(fā)”，有賴于此程度的大小。前輩的每日十?dāng)?shù)遍地盤架子正是為了強(qiáng)化“激發(fā)”、增大“程度”。

推手、單操：上述修煉過程是修己身知己的過程。雖然其間也加入些“練時(shí)無人似有人”的攻防意識(shí)，實(shí)際真正用起來，由于敵之高矮肥瘦及功夫的好壞皆不是“意”得出來的。解決此不足，則是由理論到實(shí)踐的過渡階段——推手。在“溫柔”中舍己從人探敵勁向，造人背或順之勢，尋得發(fā)勁擊打之機(jī)，是知彼、控彼的修習(xí)過程。

外界環(huán)境的改變，外力的作用，都會(huì)使身體的“穩(wěn)靜”，勁力產(chǎn)生的本體感受性等出現(xiàn)紊亂，實(shí)踐證明，推手的修煉可以過渡性幫助解決這些問題。因?yàn)樾蘖?xí)推手的作用在于慢動(dòng)中讓身體適應(yīng)變化，漸漸恢復(fù)身體的“穩(wěn)靜”，練成不受外界干擾的“平常心”。前幾程序修出的關(guān)于勁力的本體感受性等也能在推手運(yùn)用中得到確認(rèn)、修改和鞏固，勁力也能在實(shí)用中運(yùn)行通暢，同時(shí)增添了身體對(duì)機(jī)勢的識(shí)別與運(yùn)用等。即強(qiáng)化訓(xùn)練了在“知彼”情況下對(duì)相關(guān)內(nèi)容的感受，是本體感受器建立“以不變應(yīng)萬變”的過程，也是切實(shí)修出“一觸即發(fā)”的感覺，徹底完成勁力產(chǎn)生到發(fā)放的本體感受性的條件反射(勁力的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型)的過程。

太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范，我們習(xí)練太極拳必須遵守規(guī)范，循拳之規(guī)律行動(dòng)。在訓(xùn)練中嚴(yán)格規(guī)范動(dòng)作，絕對(duì)不能有隨意性。太極拳的規(guī)范和規(guī)律是怎樣的呢？

1.不應(yīng)單單將太極拳看成是單純的拳套。太極拳講究陰陽變化，舉動(dòng)輕靈，動(dòng)分虛實(shí)，松肩垂肘，空腰松胯，展指舒腕。還須合乎動(dòng)靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。要按太極拳的規(guī)范習(xí)練，則沒有不成功的。但太極拳的規(guī)范不僅僅是字面的理論，操作中不規(guī)范、功夫仍難以上身。如太極起式（4動(dòng)）。一般人練起式，首先松左腿，重心移到右腿，為右腿重心。左腿向左開步。然后，左腿落實(shí)，右腿重心移成為左右腿雙重。這是不按太極拳的拳理拳法的不規(guī)范操作。如此日復(fù)一日年復(fù)一年操練下去，練拳者向右移動(dòng)重心時(shí)，你輕推他的左胯，對(duì)方絕對(duì)站立不穩(wěn)向右跌出，因?yàn)樗膭?dòng)意是右去，身形向右，向右推他當(dāng)然站立不穩(wěn)。

按太極拳的拳理拳法規(guī)范行功的操作如下：1.動(dòng)松左右腳，左腳意達(dá)頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。左腳自然左移，出左腿。隨之松右腿，左腳松落地，右腳松到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉(zhuǎn)移。如此操作，日久則太極功夫上身。輕推他的左胯，對(duì)方穩(wěn)如泰山，腳與地融為一體，推之不動(dòng)。