第一篇:24式太極拳技術(shù)總結(jié)
24式太極拳技術(shù)總結(jié)
24式太極拳是新中國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳,1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上,刪去繁難和重復(fù)的動作,選取24式,編成“簡化太極拳”。
24式太極拳的招式共分為四組24式,分別為:
預(yù)備勢:并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松
第一組
一、起勢:左腳開立兩臂前舉屈膝按掌;
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃:稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃:后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃:后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅:稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
第二組
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步:轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步:后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步:后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶:跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱:稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱:稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱:稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
第三組
七、左攬雀尾:轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋;轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾:后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋;轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
第四組
九、單鞭:轉(zhuǎn)體運臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十、云手:后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭:轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
第五組
十二、高探馬:跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳:穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳:屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
第六組
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳:后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨立:收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十七、右下勢獨立:落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑
掌
第七組
十八、左右穿梭
1、右穿梭:落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭:后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針:跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂:提手提腳 弓步推掌
第八組
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶:后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉:穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手:后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢:翻掌分手 垂臂落手 并步還原
練習(xí)太極拳的要點:
一、心靜體松。所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。
三、虛實分明。要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細(xì),徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
第二篇:武式太極拳協(xié)會活動總結(jié)
太極拳協(xié)會活動總結(jié) 河北工程大學(xué)太極拳協(xié)會成立于一九九八年五月十三日,由建筑學(xué)院(現(xiàn)河北工程大學(xué))原學(xué)工辦主任李鐵華老師倡議成立的,由武式太極拳第五代傳人祁悅曾老師擔(dān)任教練。是學(xué)校成立最早的武術(shù)性質(zhì)協(xié)會,到現(xiàn)在已有12年多歷史。在過去的12年里,協(xié)會送走了一批又一批文武兼?zhèn)涞膬?yōu)秀人才。
河北工程大學(xué)太極拳協(xié)會自成立以來,在校團(tuán)委及大學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會的帶領(lǐng)下,太極拳協(xié)會本著為廣大師生服務(wù),以“加強(qiáng)自身鍛煉、提高身體素質(zhì)”為核心,以推廣太極文化交流思想為手段,在我校大力開展太極活動,鍛煉成員的身體、心志、品格三項基本素質(zhì),加強(qiáng)成員的團(tuán)隊精神,以及面對挑戰(zhàn)的勇氣,激發(fā)每位成員的青春活力,讓成員對未來生活充滿自信和向往。
在這半年里太極拳協(xié)會的一糸列活動基本都得以順利的開展,從中我們也得到了許多的經(jīng)驗和鍛煉。現(xiàn)就本太極拳協(xié)各方面工作做一次總結(jié)匯報,便于今后能進(jìn)一步發(fā)展本協(xié)會。
我協(xié)會是一個武術(shù)協(xié)會,主要以練拳為主,協(xié)會的成員每天晚上及周六,日下午都會到專門的場地來刻苦練習(xí)太極拳,領(lǐng)悟太極真理。通過這些我們不僅學(xué)到了真正的本領(lǐng),領(lǐng)悟太極真理,而且增進(jìn)了協(xié)會成員之間的感情,促進(jìn)大家更進(jìn)一步的了解,還使我們的綜合素質(zhì)有一個“質(zhì)”的提高。
在2010年新生剛來之際,我協(xié)會舉行了招新活動,根據(jù)以前的經(jīng)驗,在本協(xié)會全體會員的共同努力下取得了令人滿意的成果??偣舱羞M(jìn)新成員40余人,為協(xié)會注入了新的力量。
在2010年9月26日,應(yīng)邯鄲大學(xué)博武協(xié)會邀請,參加其舉辦的武術(shù)交流表演賽。我協(xié)會分別表演了太極劍和太極拳,迎來了在場觀眾熱烈的掌聲。通過這些活動,增加了我協(xié)會和各個社團(tuán)之間的友誼,調(diào)動了社員們的積極性,也使得社員之間的關(guān)系更加融洽,為我社能成功的展開活動做了很好的輔助作用。既培養(yǎng)了同學(xué)們的武術(shù)修養(yǎng),又提高了我社的知名度。為喜愛武術(shù)的同學(xué)們提供了一個交流心得,發(fā)展自我的平臺。
在2010年10月17日,我協(xié)會成員隨師傅一行人,去太極拳中興發(fā)祥地之一邯鄲古城永年游玩,并參觀了祈家大院、武禹襄故居、楊露禪故居、領(lǐng)略了廣府古城深厚的文化底蘊,優(yōu)美的自然分風(fēng)光,感受了廣府博大精深的太極文化。
在2010年10月24日,我協(xié)會成員參加了由大學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會舉辦的社團(tuán)活動節(jié)開幕式。表演的太極劍及太極拳表演獲得了在場觀眾的熱烈掌聲。
在2010年11月3日,我協(xié)會成員參加了大學(xué)生宿舍文化節(jié)開幕式,在富有文化韻文的綜藝節(jié)目中,表演了太極拳。得到了大家的好評。
在2010年11月的大學(xué)生社團(tuán)文化節(jié)中,我協(xié)會精心準(zhǔn)備了活動計劃。但因一些原因未能舉辦成功,感到非常遺憾。為此,在明年的社團(tuán)活動節(jié)中,我協(xié)會一定會結(jié)合以前的成功經(jīng)驗,精心籌劃,舉辦一場盛大的活動!
在這半學(xué)期的活動中,我們獲得了管理協(xié)會的寶貴經(jīng)驗。協(xié)會成員也在參與活動的過程中,得到了鍛煉。但在工作中我們也存在很多不足,但我們會更加努力。我們堅信,在校領(lǐng)導(dǎo)的支持下,在團(tuán)委及大學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會的領(lǐng)導(dǎo)下,我們協(xié)會將在新的一年走的更加順利,也將會取得更加輝煌的成績。
河北工程大學(xué)太極拳協(xié)會
2010年12月2日
第三篇:三十二式太極拳(教學(xué)版)
三十二式太極拳
預(yù)備式 第一段 : 1.起勢
開步;兩臂前平舉;曲蹲按掌。2.右攬雀尾
抱手收腳;左腳上步;弓步左棚;坐腿扣腳;收腳抱手;轉(zhuǎn)身上步;弓步右棚;伸臂翻掌;轉(zhuǎn)腰后捋;轉(zhuǎn)腰搭手;弓步前擠;坐腿擺掌;轉(zhuǎn)腰旋掌;丁步按掌。3.左單鞭(吳式)
勾手轉(zhuǎn)身上步;弓步推掌。4.左琵琶勢
跟步擺掌;坐腿擺掌;虛步合手。5.進(jìn)步搬攔捶(孫式)
轉(zhuǎn)腰穿搬掌;上步搬掌;上步攔掌;弓步打拳。6.如封似閉
坐腿翻掌;上步收掌;弓步按掌。7.摟膝拗步
轉(zhuǎn)腰撇腳擺手;收腳擺手;上步收掌;弓步 摟手 推掌;轉(zhuǎn)腰 撇腳 擺掌;收腳 擺掌;上步收掌;弓步摟推。第二段: 8.右單鞭
坐腿 轉(zhuǎn)腰 擺掌;坐腿 轉(zhuǎn)腰 收腳;上步出腳;弓步推掌 9.右云手
轉(zhuǎn)腰 扣腳 松勾;右云 收腳;左云 出腳;右云 收腳;左云 出腳;右云 收腳。
10.野馬分鬃
抱手提腳;轉(zhuǎn)身上步;弓步分手;轉(zhuǎn)腰撇腳;抱手收腳;左腳上步;弓步分手。11.海底針
跟步翻掌;坐腿提掌;虛步下插掌。12.閃通背
立腰上步;弓步前推。13.右攬雀尾
轉(zhuǎn)腰撇腳;抱手收腳;右腳上步;弓步棚手;伸臂翻掌;坐腿 轉(zhuǎn)腰 后捋; 轉(zhuǎn)腰搭手;弓步前擠;坐腿收手;弓步推按。第三段:
14.轉(zhuǎn)體撇身捶
轉(zhuǎn)身分手;收腳 握拳 合手;上步舉拳;弓步撇打。15.捋擠勢
轉(zhuǎn)腰扣腳;弓腿穿抹;收腳后捋;上步搭手;弓步前擠;轉(zhuǎn)腰扣腳;弓步穿抹; 收腳后捋;上步搭手;弓步前擠。16.右拍腳
轉(zhuǎn)腰扣腳;合手提腿;分手拍腳。17.左分腳 落腳翻掌;弓腿分手;提腿合手;分手分腳。18.右蹬腳(陳式)落腳合拳;蹬腳抖拳 19.進(jìn)步栽捶
落腳擺掌;收腳擺掌;上步收拳;弓步栽拳。20.左右穿梭
轉(zhuǎn)腰 撇腳 分手;收腳抱手;上步錯手;弓步推架;轉(zhuǎn)腰扣腳;收腳抱手;上步錯手; 弓步推架。21.肘底捶
坐腿落手;退步翻掌;虛步劈掌。第四段: 22.倒卷肱
側(cè)手翻掌;提腳收手;退步推掌;虛步推掌;側(cè)手翻掌;提腳收手;退步推掌;虛步推掌;側(cè)手翻掌;提腳收手;退步推掌;虛步推掌。23.右下勢
轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前,右手在上,兩手手心向下,提腳舉手舉到胸前,仆步分掌右腳伸出去成仆步,兩手向兩側(cè)分開右手與腰高,左手與肩同高。24.金雞獨立
弓腿 舉手 右腳尖外輾,左腳尖內(nèi)扣;獨立托掌,托到肩前,手心斜向前上方,膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)相對,右手按體側(cè),手先向前撂手臂內(nèi)旋,掌指轉(zhuǎn)向身后,提膝托掌。
25.左下勢
落腳 落在右腳內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)身 右腳尖外撇,合手 兩手合在腹前,仆步分手。26.上步七星
弓步 舉手;虛步棚拳;拳背相搭,右拳在外,左拳向內(nèi)。27.退步跨虎
向后右腳退一步,兩拳松開,退步變掌;坐腿 虛步 分手撐掌; 28.轉(zhuǎn)身擺蓮
左腳向西北扣腳活步,合手扣腳;轉(zhuǎn)身擺掌;擺腿 腿從右擺起來,經(jīng)一個扇形向左,兩個手從右向左迎拍腳面。29.彎弓射虎
落腳 擺手 握拳;弓腿轉(zhuǎn)腰架打;架拳架在額角的前上方,打拳與胸同高,兩拳眼斜相對。30.左攬雀尾
轉(zhuǎn)腰撇腳 分手;抱手收腳;向前左腳上步;弓步左棚手;擺臂翻掌;轉(zhuǎn)腰后捋;轉(zhuǎn)身搭手;弓步前擠;坐腿收手;弓步推按。31.十字手
轉(zhuǎn)腰扣腳 撇腳分手,兩手側(cè)平舉;坐腿合手扣腳;收腳開立抱手;兩手交叉,手心向內(nèi)棚舉在胸前。32.收勢
翻掌分手;垂臂落手;收腳還原成預(yù)備式。
第四篇:姚式太極拳簡介
姚式太極拳簡介
姚式太極拳為著名武術(shù)家姚馥春先生始創(chuàng),目前有100多年歷史,已傳四代,姚馥春先生生于1879年,為武一生,力倡國技,精綿掌、太極、形意、八卦。是著名的“中華國技學(xué)會”發(fā)起人之一,1928年任原中央國術(shù)館教員;1929年浙江省游藝大會(中國唯一一次全國武術(shù)各門派大比武)任監(jiān)察委員,以蔣介石、李濟(jì)深為代表的多名國家政要均練習(xí)姚馥春先生所傳拳術(shù)。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書,并將自己的招式照片作為書中標(biāo)準(zhǔn)動作,蔣介石為該書作了“自強(qiáng)之道”的題詞,張之江、李景林、于右任、李濟(jì)深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當(dāng)時武術(shù)頂尖人物均為該書題詞作序,該書通俗易懂,學(xué)博眾家之長,精妙實用,著名太極大師沈壽先生曾評價說:“近似楊氏,又不同于楊氏,自成體系,稱姚氏太極,惟鵲雀穿枝更是他派所無?!?/p>
姚氏太極拳學(xué)其特點主要是撐筋拔骨,大開大展,蘊藏“龍、蛇、鶴、虎、馬、雞、鷹、熊、鳳、猴”十大形,并有“披閃擔(dān)搓歉、粘隨拘拿扳,軟掤摟摧掩、撮墜續(xù)擠攤”20字訣為用(此決為姚式太極拳獨有),沒有繁文縟節(jié),精練概要,講究天然之內(nèi)功,直入無極奔大道,健用一體,訓(xùn)練嚴(yán)格,不擺花架子,不在玄虛上做文章,注重實用效果,強(qiáng)調(diào)四忌、八要。該拳集觀賞、健身、實用為一體。《太極拳講義》中姜容樵明確記載:今市井所傳之太極拳,其中不無訛錯,多有令人不解之語,姚君馥春所得之抄本,其原文較世人所傳者多三分之一,皆太極之要訣。
姚馥春先生在河北興隆、遵化和臺灣三地均有傳人,得真?zhèn)髡哂型魪V生、汪廣德、姚士余。姚馥春先生去世后,興隆、遵化均由其徒汪廣生、汪廣德傳授姚式太極拳,其中汪廣生傳興隆王明玉,汪廣德傳遵化李術(shù)然,后李術(shù)然親傳興隆王德力,并經(jīng)常指導(dǎo)興隆各傳人,王明玉在興隆傳王德力、李成、范大力、馬占成、邸瑞中、孟凡春、項亞冰、陸明文、藺士龍、吳軍等三十多人。該拳種已創(chuàng)百年,獨具特色,傳承四代,由于該拳習(xí)練時需撐筋拔骨,大開大展,非有堅強(qiáng)意志者不能入門,非有持之以恒精神者不能登堂入室,非有良好身體基礎(chǔ)和較高悟性者不能有所成就,短期內(nèi)不能得其要領(lǐng),造成目前習(xí)練者不是很多,由于各種原因傳播渠道甚少,所以更顯珍貴。
第五篇:楊式太極拳修習(xí)程序
楊式太極拳修習(xí)程序
楊式太極拳的修煉程序:站樁開合功、起式、貓行步等每式單練盤架子推手、單操亞散手散手。
站樁:楊式太極拳的站樁以無極式等為入門樁法。無極樁練“松靜”,內(nèi)養(yǎng)為其樁效。因勞作習(xí)慣使人們的“身弓(脊柱)”變形,用力時局部為多,久之,則身弓變?yōu)镾形,使力擊打時有力無勁。為獲得技擊所需且合生理衛(wèi)生的“身弓”、拳打腳踢時的勁力“均整”,必須對不合理的習(xí)慣進(jìn)行全面否定,無極樁等是實施的第一步。練無極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會放松狀態(tài)下的身體情況,實質(zhì)是從“本體感受器”入手,對其產(chǎn)生的“感受性沖動”進(jìn)行改造或重建,是“復(fù)歸于嬰,還天籟”的過程。將本體感受器材放在身體和意識都處于“松靜”的狀態(tài)下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外,不受其它外部或內(nèi)部造成身心緊張的刺激,身體處于近似“空”的體感中,本體感受性沖動“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿最小之力”是“松靜”的標(biāo)志?!八伸o”且能“舒適”的久站無極樁,則本體感受性的改造初成(要求修習(xí)者每次站樁不少于20分鐘)。
楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進(jìn)式的,前一程序修煉達(dá)到一定程度并得到鞏固后,再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動作學(xué)習(xí)的泛化過程,加快動作學(xué)習(xí)的分化過程)。因此,在繼續(xù)維持修煉樁功的“質(zhì)、量”外,要加入新的后一程序的修煉內(nèi)容:開合功等。
開合功。起式、貓行步:起式是原地位置不動的動功,此程序主要修煉在小動或微動情況下,本體感受器對身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認(rèn),初步建立在運動條件下。本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響,如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感,初步學(xué)會在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“用空”,是進(jìn)一步改造和重建新本體感受性沖動的開始,也是上肢去僵入柔的過渡過程。通過開合功起式的修煉,上肢可學(xué)會“松靜”,在動的情況下強(qiáng)化本體感受器對“松靜”的感受,產(chǎn)生正確的“松靜”感受性沖動。這種“松靜的感受性沖動”是意識對神經(jīng)激發(fā)的前提條件,因為身體無論處在相對靜止或運動下,如何保持用刺激的強(qiáng)度和刺激的“純度”,提高產(chǎn)生正確沖動的效率,都需要整個身體“松靜”的支持。否則因內(nèi)外相對因素與意識混合而干擾意識對神經(jīng)的正確激發(fā)及效率,因此,“松靜”在修習(xí)中的始終保持是內(nèi)家拳修煉成功與否的關(guān)鍵。
如果說開合功起式是對上肢在動或微動下的“松靜感受性”的培養(yǎng),那么同理,貓行步則是對下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng),也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過渡性過程。這一步法也有上肢不動及下肢、上肢配合的開合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(散手也不例外),因此,前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。
每式單練:據(jù)前輩們說,最初的太極拳叫老三刀,只有十三式。而十三式是十三種勁力,后來才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。太極拳尚勁不尚招,其修煉的內(nèi)容當(dāng)以勁力為主,修習(xí)程序中每式單練,即是各種勁力訓(xùn)練上身的法門。由于練勁力及換勁,很多動作不僅需要學(xué)習(xí),而且還要合規(guī)矩,因此上身較慢(動作的泛化和分化過程較長),所以,先輩們在教授時甚至幾月才教授一式,今人修煉也不可貪多。
每式單練是產(chǎn)生勁力技能的本體感受性的重要階段。勁力的產(chǎn)生是“起于足根、傳于腰胯、形于手指”的,就勁力內(nèi)部形成而言:“以骨骼為剛架,骨骼與關(guān)節(jié)一起傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的動力,肌肉為動力源泉。中樞神經(jīng)為指揮,肌肉收縮產(chǎn)生動力及協(xié)調(diào)肌肉收縮、關(guān)節(jié)傳導(dǎo)、骨骼剛件撞擊先后次序,并將肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼穿聯(lián)形成“節(jié)節(jié)貫通,完整一氣”的具有流動性的勁力統(tǒng)籌官能。而“坐鎮(zhèn)”于各部肌肉中的本體感受器,則起著不斷向神經(jīng)中樞傳遞,勁力產(chǎn)生過程中的肌肉動力及肌肉群運動順序的信息。并監(jiān)督肌肉收縮或伸長是否達(dá)標(biāo)的信息,同時還為保持肩架結(jié)構(gòu)的完整性向中樞神經(jīng)組織發(fā)出是否到位信息等。勁力由試而知,每式單練是“試”勁力的具體實作過程。知勁力才能用勁力,才能變勁力,組合不同的勁,才能勁變?nèi)瞬恢?。試勁的過程就是勁力上身的過程,也是勁力在身上產(chǎn)生、定型的過程。勁力在身上的定型就是“連鎖的、復(fù)雜的本體感受性”勁力產(chǎn)生條件反射的形成過程。
楊式太極拳初修單練時,由于運行方式與習(xí)慣不合,加之動作的學(xué)習(xí),“松靜”不易做到,只要勤修前面兩程序,將其中‘“松靜”的體感在每式單練時自然體會出來,并在老師指導(dǎo)下,將勁力運行線路在身體上表達(dá)好,動作慢慢就會合規(guī)矩(太極拳對身體各部位的要求等)??動作能做得既合規(guī)矩又感覺舒適,就表明產(chǎn)生勁力的本體感受性初具規(guī)模,內(nèi)動產(chǎn)生,初步知力。
楊式太極拳外形動作運行較緩慢,這樣運行作用有二:一是在緩慢中“用空”。既在“空”的體感中加入新的動作內(nèi)容,又在運行中柔化肌肉,增大對本體感受器的絕對刺激量,慢慢定位各本體的正確感受性及其先后次序等。二是“意識對神經(jīng)的激發(fā),以及神經(jīng)對氣血的支配,通過長期反復(fù)地意識對神經(jīng)的激發(fā),內(nèi)動就會產(chǎn)生,通過內(nèi)動帶動外動,外動在被帶動中與內(nèi)動的磨合,以及外動反饋被帶動的信息都能對本體感受器產(chǎn)生有效用的刺激,內(nèi)動帶動外動的過程是內(nèi)動運行的過程,因此也是產(chǎn)生勁力的正確本體感受性的過程。應(yīng)注意的是,內(nèi)動得來往往是在“被動”中,在若即若離中(與嬰兒條件反射的建立相似,見前),因此,稍有執(zhí)著,則不見“內(nèi)動”蹤跡,只有當(dāng)身體保持“松靜”,并尋求“舒適”自然時,即內(nèi)外相對因素最小時,內(nèi)動才會產(chǎn)生,身體才會漸漸感覺到,并且內(nèi)動也會因此而壯大,此即所謂摸勁——感覺到(摸到)勁這種東西了。出現(xiàn)摸勁的感覺就是知勁的開始。如何保持身體的穩(wěn)靜是楊式太極拳內(nèi)動的產(chǎn)生關(guān)鍵。
盤架子:將每式單練穿聯(lián)起來即將各種勁法穿聯(lián)起來修煉就是盤架子。盤架子雖說有高、中、低、左右互換及回復(fù)到樁功中“意煉”的修習(xí)法,但其修習(xí)目的不外柔化以換勁和完成本體感受器的變勁,運化勁力正確感受性的建立。太極拳在技擊運用中要求意在人先,勁變?nèi)饲埃粍帕\行無凸凹、斷續(xù)處,力斷意接等。盤架子的修煉就是解決這些問題的辦法之一。柔化可解決“意接”及“勁力運行無凸凹處”,而每式單練的穿聯(lián)則模擬不同情況下身體如何解決勁力的內(nèi)生、勁力間的內(nèi)換、內(nèi)轉(zhuǎn),即怎樣完善本體感受器的“應(yīng)變”能力和勁力感受性在運化中的定型問題。盤架子仍然要求維持身體的“穩(wěn)靜”,特別強(qiáng)調(diào)減少內(nèi)、外因素對“穩(wěn)靜”的干擾。因為只有在“穩(wěn)靜”的狀態(tài)下,才能得內(nèi)動產(chǎn)生之力,并在得內(nèi)動產(chǎn)生之力后柔化運行,換勁才成為可能。在換勁中找出化生不同勁力的不同本體感受性及其之間的聯(lián)絡(luò)途徑,才能漸漸定型之。盤架子的最初階段尤重“默識揣摩”——用身體去感悟——內(nèi)動的生化。當(dāng)內(nèi)動產(chǎn)生,內(nèi)勁形成由無到有,由有到強(qiáng)時,意識才能由最初的“僅僅完成動作之意”漸轉(zhuǎn)為意識誘導(dǎo)為主的“意氣君來骨肉臣”,也就是實現(xiàn)“以心行氣,務(wù)令沉著??”有了物質(zhì)保障。內(nèi)勁的強(qiáng)弱是意識激發(fā)動神經(jīng)產(chǎn)生效應(yīng)作用程度的標(biāo)志。“有感而應(yīng),一觸即發(fā)”,有賴于此程度的大小。前輩的每日十?dāng)?shù)遍地盤架子正是為了強(qiáng)化“激發(fā)”、增大“程度”。
推手、單操:上述修煉過程是修己身知己的過程。雖然其間也加入些“練時無人似有人”的攻防意識,實際真正用起來,由于敵之高矮肥瘦及功夫的好壞皆不是“意”得出來的。解決此不足,則是由理論到實踐的過渡階段——推手。在“溫柔”中舍己從人探敵勁向,造人背或順之勢,尋得發(fā)勁擊打之機(jī),是知彼、控彼的修習(xí)過程。
外界環(huán)境的改變,外力的作用,都會使身體的“穩(wěn)靜”,勁力產(chǎn)生的本體感受性等出現(xiàn)紊亂,實踐證明,推手的修煉可以過渡性幫助解決這些問題。因為修習(xí)推手的作用在于慢動中讓身體適應(yīng)變化,漸漸恢復(fù)身體的“穩(wěn)靜”,練成不受外界干擾的“平常心”。前幾程序修出的關(guān)于勁力的本體感受性等也能在推手運用中得到確認(rèn)、修改和鞏固,勁力也能在實用中運行通暢,同時增添了身體對機(jī)勢的識別與運用等。即強(qiáng)化訓(xùn)練了在“知彼”情況下對相關(guān)內(nèi)容的感受,是本體感受器建立“以不變應(yīng)萬變”的過程,也是切實修出“一觸即發(fā)”的感覺,徹底完成勁力產(chǎn)生到發(fā)放的本體感受性的條件反射(勁力的運動動力定型)的過程。
太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范,我們習(xí)練太極拳必須遵守規(guī)范,循拳之規(guī)律行動。在訓(xùn)練中嚴(yán)格規(guī)范動作,絕對不能有隨意性。太極拳的規(guī)范和規(guī)律是怎樣的呢?
1.不應(yīng)單單將太極拳看成是單純的拳套。太極拳講究陰陽變化,舉動輕靈,動分虛實,松肩垂肘,空腰松胯,展指舒腕。還須合乎動靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。要按太極拳的規(guī)范習(xí)練,則沒有不成功的。但太極拳的規(guī)范不僅僅是字面的理論,操作中不規(guī)范、功夫仍難以上身。如太極起式(4動)。一般人練起式,首先松左腿,重心移到右腿,為右腿重心。左腿向左開步。然后,左腿落實,右腿重心移成為左右腿雙重。這是不按太極拳的拳理拳法的不規(guī)范操作。如此日復(fù)一日年復(fù)一年操練下去,練拳者向右移動重心時,你輕推他的左胯,對方絕對站立不穩(wěn)向右跌出,因為他的動意是右去,身形向右,向右推他當(dāng)然站立不穩(wěn)。
按太極拳的拳理拳法規(guī)范行功的操作如下:1.動松左右腳,左腳意達(dá)頂,從頂下到右腳,完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。左腳自然左移,出左腿。隨之松右腿,左腳松落地,右腳松到頂,下到左腳,完成右腳向左腳重心的轉(zhuǎn)移。如此操作,日久則太極功夫上身。輕推他的左胯,對方穩(wěn)如泰山,腳與地融為一體,推之不動。