第一篇：教師健身

學(xué)習(xí)中學(xué)：關(guān)注教師身心健康創(chuàng)建和諧平安校園

學(xué)習(xí)中學(xué)是湖北省平安校園、荊州市健康學(xué)校。學(xué)校一直非常重視合作、健康教師團(tuán)隊(duì)的建設(shè)，關(guān)注每一位教師的身心健康。每學(xué)期都會(huì)開展一些有益教師身心健康的團(tuán)體活動(dòng)，促進(jìn)老師們加強(qiáng)體育鍛煉和心理調(diào)節(jié)。

本學(xué)期十一月份是學(xué)習(xí)中學(xué)的“教職工健身活動(dòng)月”。除了乒乓球、籃球、排球、拔河、跳繩等傳統(tǒng)比賽項(xiàng)目外，今年新增了預(yù)防職業(yè)病健身操和健身養(yǎng)生知識(shí)競賽兩個(gè)新內(nèi)容。每天上午大課間時(shí)，學(xué)生們到操場上去進(jìn)行陽光體育活動(dòng)，老師們就自發(fā)地在一起做健身操，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，放松放松心情，其樂融融。

第二篇：2016教師健身總結(jié)

讓健康譜寫生命的樂章

——2016太陽小學(xué)教師健康工程實(shí)施情況總結(jié)

教師的身心健康是教師從事教育工作的資本，也是教師自身幸福生活的首要條件。伴隨著社會(huì)競爭的加劇和教育改革的深入推進(jìn)，教師的壓力也在不斷加大。教師在教育一線工作的同時(shí)，往往忽視對(duì)自身身心健康的關(guān)注。為此，我校開展了教師健康工程。

學(xué)校教師健康工程堅(jiān)持“陽光、微笑、和諧、幸?！钡男Ｓ?xùn)為指導(dǎo)，以提高全體教職工的身心健康水平和幸福指數(shù)為目標(biāo)，以各種健身活動(dòng)、心理調(diào)節(jié)方法為載體，強(qiáng)化“健康第一”的理念，培養(yǎng)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，快樂生活一輩子”的人生態(tài)度和生活習(xí)慣，多方面多層次關(guān)心教職工的身心健康發(fā)展，努力打造一支師德高尚、師藝精良、身心健康的教職工隊(duì)伍，為太陽小學(xué)教育發(fā)展作出貢獻(xiàn)。太陽小學(xué)認(rèn)真實(shí)施《教職工健康工程實(shí)施方案》，一年來，教職工的身心健康水平進(jìn)一步提高，教職工文化生活日益豐富，校園和諧氛圍日漸濃厚。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)、精心組織

為了確?！敖搪毠そ】倒こ獭表樌麑?shí)施，學(xué)校成立了由校長擔(dān)任組長，工會(huì)主席、工會(huì)干事和骨干教師組成的“太陽小學(xué)教職工健康工程領(lǐng)導(dǎo)小組”。領(lǐng)導(dǎo)小組主要負(fù)責(zé)制定“教師健康工程”活動(dòng)計(jì)劃，組織健康工程活動(dòng)，督促活動(dòng)的落實(shí)，研究解決活動(dòng)中遇到的問題和困難，為教職工活動(dòng)提供條件。

在健康工程實(shí)施過程中，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視，各部門積極協(xié)調(diào)，全體教職工積極參與，有效地保證了健康工程的順利實(shí)施。在全校日漸形成了“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”的濃厚氛圍。

二、改善環(huán)境，舒適人心

優(yōu)美的學(xué)校環(huán)境能夠陶冶教職工的情操，同時(shí)也能促使教職工增強(qiáng)自身健康行為的培養(yǎng)。學(xué)校意識(shí)到為教職工創(chuàng)造良好的辦公、教學(xué)環(huán)境的重要性，集中對(duì)學(xué)校環(huán)境進(jìn)行了全面的改善與維修：首先是在一樓走道和天井處鋪上了PVC地板，讓老師們即使在下雨天也能在辦公室外休閑活動(dòng)。其次是改善了辦公室環(huán)境。使每一間辦公室變得明亮起來，保護(hù)了教職工的用眼健康；對(duì)所有辦公用品進(jìn)行了修理和更換，給每一位老師配備了款式大方的新辦公桌和柔軟舒適的辦公椅，改善了教職工因長期備課和改作業(yè)而落下的腰酸背疼；為每一位配備了臺(tái)式電腦，供教職工查閱資料和備課使用，同時(shí)也使每位教職工可以更便利的獲取豐富的健康知識(shí)；在辦公室增加了置物架，作業(yè)本擺放得更加整齊，老師們的辦公桌更干凈整潔。再次，對(duì)教師公寓進(jìn)行了重新裝修，6間教師公寓添置了空調(diào)、電熱水器、電視機(jī)、置物柜、電視機(jī)柜、廚房，保證全校每一位教師有一張床位，能得到更好的休息。學(xué)校環(huán)境的改變使老師們的心情變得更加愉悅，歸屬感和幸福感更強(qiáng)。

三、培訓(xùn)多樣，統(tǒng)一認(rèn)識(shí)

“百年大計(jì)，教育為本；教育大計(jì)，教師為本”。教師的素質(zhì)直接關(guān)系到教育事業(yè)的興衰。學(xué)校充分認(rèn)識(shí)到實(shí)施“教師健康快樂工程”的重要意義，高度重視教師的健康狀況，把關(guān)心教師身心健康作為當(dāng)前的一項(xiàng)重要工作來抓，采取切實(shí)措施，抓緊解決教師身心健康存在的突出問題，不斷提高教師隊(duì)伍的健康水平。本學(xué)期，我校根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)和教職工身體狀況認(rèn)真開展常見病預(yù)防工作，邀請相關(guān)人員來為教職工做健康知識(shí)輔導(dǎo)，特別是針對(duì)教師職業(yè)病做出了一些科學(xué)合理的指導(dǎo)。

慢性咽炎：教師用嗓子非常頻繁。但也往往由于用聲過多，沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎成了常見病。醫(yī)生貼心提醒，教職工的嗓音非常重要，需要多加呵護(hù)建議教職工多跑步、打球做鍛煉，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。必要的時(shí)候可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素和類固醇激素。

肩頸疼痛：教師需要長時(shí)間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯肩頸痛。醫(yī)生提醒教職工一定得像保養(yǎng)汽車那樣關(guān)心自己的身體。盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個(gè)小時(shí)就稍休息一會(huì)兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲勞的恢復(fù)。另外，睡覺的時(shí)候，枕頭可以偏高點(diǎn)，盡量松軟。靜脈曲張腿腳腫脹：教師長時(shí)間站著，下肢靜脈中的血液長時(shí)間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，出現(xiàn)腿腳腫脹現(xiàn)象。醫(yī)生提示要避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講臺(tái)上站著授課是在所難免，但站著的時(shí)候可以經(jīng)?；顒?dòng)著點(diǎn)，來回走走，腿腳也能得到適當(dāng)緩解。下了課或回家沒事的時(shí)候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。

慢性咳嗽支氣管炎：長期大量地吸入粉筆灰，對(duì)慢性支氣管炎等肺部炎癥的發(fā)生有很大影響。醫(yī)生提醒不妨多吃點(diǎn)新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補(bǔ)充點(diǎn)維生素和胡蘿卜素，盡量少抽煙。

心理障礙：教師因?yàn)楦鞣N各樣的外部原因以及自身壓力的不斷增大，出現(xiàn)心理問題的現(xiàn)象越來越普遍。醫(yī)生貼心提示平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、打太極拳、散步，這種緩和的運(yùn)動(dòng)有利于磨煉性格，消除抑郁和焦慮情緒。如果實(shí)在覺得心里難受，不妨找心理醫(yī)生咨詢。

全校教職工召開一次心理交流會(huì)，教職工們相互傾述在教學(xué)過程中遇到的難題和心理困惑，以及在日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到的心理困惑，大家共同商討解決辦法，這樣不僅使他們的心理困惑得到宣泄，也加強(qiáng)了教職工之間的相互溝通。同時(shí)，在心理交流會(huì)上還請學(xué)校心理學(xué)教師向教職工傳授一些緩解壓力、自我心理測評(píng)、自我心理調(diào)適的方法，比如自我心理測評(píng)量表、放松療法、ABC理論、系統(tǒng)脫敏法、森田療法等等。

學(xué)校還利用網(wǎng)絡(luò)、微課等形式開展有關(guān)身心健康方面的宣傳和咨詢交流活動(dòng)，向教職工推廣科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)、健身方法和健身活動(dòng)；請專職心理師進(jìn)行壓力應(yīng)對(duì)、人際交往、情緒調(diào)節(jié)等方面的心理知識(shí)講座，不斷提高教職工的自身健康意識(shí)，掌握科學(xué)的健康知識(shí)和健身方法。

通過這些切實(shí)、有趣的健康教育活動(dòng)的開展，教職工的身體健康和心理健康狀況得到很大改善，平日在操場上經(jīng)常能看見教職工們矯健的身影，辦公室里也時(shí)常傳出一陣陣歡聲笑語。

四、勞逸結(jié)合，怡性養(yǎng)情

教師的工作是辛苦的，這不僅表現(xiàn)在周工作日、日工作時(shí)的絕對(duì)長度上，而且表現(xiàn)在心理負(fù)擔(dān)的寬度和深度上。由于平時(shí)工作忙，即便是節(jié)假日，老師們也要忙于各種學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，難得休閑和調(diào)節(jié)心態(tài)。一年來，學(xué)校工會(huì)開展了豐富多彩的活動(dòng)，讓老師們在活動(dòng)中陶冶了情操，增強(qiáng)了凝聚力，強(qiáng)化了“健康第一”的理念。三月開展了“慶三八教職工乒乓球比賽”；四月開展了 “書生教師，教書育人，幸福一生”讀書月活動(dòng)；五月組織教職工到神農(nóng)湖進(jìn)行郊游活動(dòng)； 六月進(jìn)行了健康知識(shí)講座；

七、八月教職工自行開展暑期“愛自然、賞河山”愉情悅性、健身實(shí)踐活動(dòng)；九月開展慶祝教師節(jié)活動(dòng)；十月開展師生拔河比賽；十一月進(jìn)行師生廣播操比賽；十二月開展教職工經(jīng)典吟唱活動(dòng)；一月進(jìn)行元旦聯(lián)歡會(huì)和教師健康工程階段經(jīng)驗(yàn)交流與成果展示。

五、群眾體育，如火如荼

充分利用學(xué)?，F(xiàn)有的體育健身器材，并將適量購置教師需求的活動(dòng)器材，提供給教師鍛煉用。硬性規(guī)定所有老師每天必須和學(xué)生一起進(jìn)行半小時(shí)的大課間活動(dòng)。班主任和副班主任老師站在隊(duì)伍的最前方和最后方，和學(xué)生一起做第八套廣播體操，全校老師參與跑操，和學(xué)生一起進(jìn)行分班體育鍛煉，其余教師根據(jù)個(gè)人的愛好選擇一項(xiàng)活動(dòng)積極鍛煉。逢雙周的星期一下午學(xué)生放學(xué)后半小時(shí)為全校教師健康工程活動(dòng)時(shí)間，老師們可以開展各種自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，如打乒乓球、打羽毛球、打太極拳、打籃球、踢足球、跳繩等，操場上傳來陣陣歡笑聲。

陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展使師生關(guān)系更融洽了，使同事之間更親近了，使校園生活更有活力了，師生更幸福了。

六、定期體檢，預(yù)防為主 學(xué)校努力提高教師的健康水平，定期進(jìn)行體檢。太陽小學(xué)是荷塘區(qū)規(guī)模最小的學(xué)校，工作經(jīng)費(fèi)非常緊張。2016年，學(xué)校壓縮了其他開支，花費(fèi)近兩萬元為18位在職教師和22位退休教師在株洲市中心醫(yī)院進(jìn)行了體檢，教師們通過體檢了解自己的身體健康狀況。

八、存在問題，來年展望

教職工健康教育的核心問題是促使教職工改變不健康的行為和生活方式。但改變長期形成的行為與生活方式是艱巨的、復(fù)雜的過程，因此，要改變行為還必須增進(jìn)有利健康的相關(guān)因素，如獲得充足的資源、有效的指導(dǎo)和支持。目前學(xué)校教職工健康教育存在一些亟待解決的問題。第一，陳舊的觀念，影響教職工健康教育的效果。第二，教職工健康教育資金不足，開展相關(guān)活動(dòng)的資金保證不夠。第三，教職工健康教育缺乏長效保障機(jī)制。第四，教職工健康教育資源匱乏。2017年教師健康工程的展望：

1、發(fā)揮工會(huì)組織的作用，開展豐富多彩的教師健康活動(dòng)。

2、組織教師繼續(xù)做好國家第八套廣播體操和太極拳，做到每天堅(jiān)持、日?？己讼嘟Y(jié)合。

3、創(chuàng)新職工健康活動(dòng)載體，激發(fā)廣大教職工參與熱情和積極性，實(shí)現(xiàn)參與層面廣、參與率100%的目標(biāo)。

在教育興國的今天，建設(shè)一支高素質(zhì)的師資隊(duì)伍至關(guān)重要。學(xué)校希望通過教師健康工程系列活動(dòng)，促使教師們的健身觀念由隨意性鍛煉向科學(xué)性鍛煉轉(zhuǎn)變，由被動(dòng)性鍛煉向主動(dòng)性鍛煉轉(zhuǎn)變，從而促進(jìn)教師身心健康發(fā)展，促進(jìn)學(xué)校教育教學(xué)工作的持續(xù)、有序、有效開展。

讓健康譜寫太陽小學(xué)教師們的生命樂章吧！

株洲市荷塘區(qū)太陽小學(xué) 2016年12月

第三篇：教師健身舞簡訊

掀起健身熱潮豐富教師生活

邾城四小

一陣陣鏗鏘悅耳的音樂和歡快的笑聲回蕩在邾城四小的“教工之家 ”里。

自全校教師全員參與的“慶三八 ”教師羽毛球大賽隆重舉行后，大力增強(qiáng)了教職工的健身意識(shí)，掀起了邾城四小教師健身的熱潮?！皼]有活動(dòng)就沒有活力，沒有活力就沒有質(zhì)量，沒有質(zhì)量就沒有品牌?！睘榱素S富教職工精神文化生活，加強(qiáng)學(xué)校精神文明建設(shè)，強(qiáng)化師德師風(fēng)教育，學(xué)校緊緊結(jié)合群眾路線教育實(shí)踐活動(dòng)，堅(jiān)持貼近實(shí)際、貼近生活、貼近群眾原則，以人為本，營造生動(dòng)活潑、團(tuán)結(jié)和諧、積極向上、文明健康的校園精神文化生活氛圍，充分發(fā)揮“教工之家“陣地作用，結(jié)合學(xué)校工作實(shí)際，穿插安排工作時(shí)間和活動(dòng)時(shí)間，讓全體教職員工心中有數(shù)，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。這樣既能保證活動(dòng)的開展，而且也確保了各項(xiàng)活動(dòng)的質(zhì)量，是教師們在緊張的教學(xué)工作之余感受到運(yùn)動(dòng)帶來的歡快愉悅。把教職工的文體活動(dòng)列入學(xué)校的議事日程，組織教師每天下午最后一節(jié)課進(jìn)行健身鍛煉，聘請專職教練，并且每天提供新鮮水果、點(diǎn)心等，豐富廣大教職員工的精神生活，鼓勵(lì)廣大教職員工積極參與。在活動(dòng)中，書記黃?；?、校長饒小平親自帶頭參加活動(dòng)，既融洽干群關(guān)系，又增進(jìn)職工友誼，從而有力地推動(dòng)各項(xiàng)工作的開展通過活動(dòng)，有利于激發(fā)廣大教職員工的工作熱情，提高我校教職工精神文化生活整體水平，陶冶生活情操，開闊知識(shí)視野，有利于增加工會(huì)的吸引力和學(xué)校的凝聚力、向心力，真正把校園建設(shè)成熱情高漲、精神煥發(fā)、使廣大教職員工喜愛的精神樂園，讓“每天鍛煉一小時(shí) 健康工作五十年辛福生活一輩子“的口號(hào)成為四小教師的實(shí)際行動(dòng)。

第四篇：四川教師考試《健身長拳》說課稿

《健身長拳》說課稿

導(dǎo)語：

在說課過程中，與試講最大的不同點(diǎn)之一就是“說明教學(xué)意圖”。那么“闡述教學(xué)意圖的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候?”“如何闡述教學(xué)意圖”這些都是我們要解決的問題。接下來就以武術(shù)《健身長拳》為例，展示說課的“秘密”。

開場：

素質(zhì)教育重視人的思想道德素質(zhì)、能力培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展、身體健康和心理健康教育。根據(jù)這一教學(xué)理念，結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容特點(diǎn)和學(xué)生的年齡特征，本節(jié)課我將從教材分析，學(xué)情分析，教學(xué)目標(biāo)等幾個(gè)方面加以說明。

一、指導(dǎo)思想

依據(jù)新課標(biāo)的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)評(píng)價(jià)等方面都有了新的發(fā)展和側(cè)重點(diǎn)，以促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展為目標(biāo)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。對(duì)于高中學(xué)生來說，更要關(guān)注其運(yùn)動(dòng)的快樂感，培養(yǎng)他們良好的體育鍛煉的習(xí)慣，并形成終身體育鍛煉的意識(shí)。因此，在課堂教學(xué)中除了傳授學(xué)生基本技能之外，還要講明所學(xué)內(nèi)容對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)和增強(qiáng)體質(zhì)的作用，讓“健康第一”思想落到實(shí)處。同時(shí)也要注重培養(yǎng)學(xué)生組織能力、創(chuàng)新能力、吃苦耐勞的意志品質(zhì)及團(tuán)結(jié)互助的集體主義思想，為將來適應(yīng)社會(huì)打下良好的基礎(chǔ)。

二、教材分析

武術(shù)是我國民族傳統(tǒng)體育中已經(jīng)走向世界的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是人們生活中的實(shí)用技能，具有健身、防身、修身等多種功能。健身長拳具有套路短小精煉、展現(xiàn)北方拳種的攻防技法特色、易教易學(xué)等特點(diǎn)。在教學(xué)過程中可以讓學(xué)生感受到武術(shù)的特色身體運(yùn)動(dòng)方式和基本攻防技法的運(yùn)用;形成端正的身體姿態(tài)，提高上下肢協(xié)調(diào)配合能力，培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)、積極進(jìn)取、尚武崇德的優(yōu)良品質(zhì)。

三、學(xué)情分析

水平四的學(xué)生接受新事物能力強(qiáng)，反應(yīng)敏捷。在之前武術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，對(duì)基本的步型、手型有了一定程度的掌握，對(duì)武術(shù)的動(dòng)作路線正確、動(dòng)作姿勢的準(zhǔn)確等要求有了一定程度的了解。但學(xué)習(xí)武術(shù)的積極性不是特別高漲。通過采用多種教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的積極性，加深對(duì)武術(shù)的理解和掌握。

四、教學(xué)目標(biāo) 【知識(shí)與技能】

了解武術(shù)的攻防技法，學(xué)會(huì)閃身躲避傷害，能初步展示健身長拳第一段前五式?！具^程與方法】

通過小組討論、合作探究、游戲比賽等方法，發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造正確身體形態(tài)和朝氣蓬勃的尚武精神。

【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

關(guān)注我國的民族傳統(tǒng)文化，增強(qiáng)民族自豪感，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。

五、教學(xué)重難點(diǎn) 【重點(diǎn)】

起勢、開步雙劈、按掌前推、摟手勾踢、纏腕斬拳 【難點(diǎn)】

動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫有氣勢

六、教學(xué)方法

1.講解示范法：通過精練適度的語言講解，使學(xué)生獲得正確的動(dòng)作概念;以優(yōu)美的示范，利于學(xué)生模仿正確技術(shù)。

2.糾正錯(cuò)誤法：由于學(xué)生之間存在個(gè)體差異，完成練習(xí)的情況各有不同，通過糾正習(xí)得正確的技術(shù)動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，提高學(xué)習(xí)的自信心。

3.完整練習(xí)法：通過完整動(dòng)作的學(xué)練，幫助學(xué)生建立動(dòng)作的整體概念和動(dòng)作間的練習(xí)。4.游戲比賽法：通過游戲與比賽的穿插，幫助學(xué)生在樂中學(xué)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與練習(xí)效率。

5.分組練習(xí)法：通過體育小組的形式進(jìn)行練習(xí)，并進(jìn)行組間競賽，教師可以有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)，并能提高學(xué)生的競爭意識(shí)。

6.遞進(jìn)分解練習(xí)法：便于學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解和掌握。

七、教學(xué)過程(一)開始部分(3分鐘)1.課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全，檢查服裝，安排見習(xí)生。

【教學(xué)意圖】課堂常規(guī)的進(jìn)行可以讓學(xué)生迅速進(jìn)入上課狀態(tài)，并以熱情飽滿的態(tài)度進(jìn)行學(xué)習(xí)，鍛煉學(xué)生做事不拖沓的習(xí)慣;課前對(duì)于著裝的檢查以及安全的提醒可以提高學(xué)生的安全意識(shí)，避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

(二)準(zhǔn)備部分(8分鐘)為了降低肌肉粘滯性，防止運(yùn)動(dòng)中損傷，我將帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行以下熱身活動(dòng)： 1.“你說我猜”抱團(tuán)游戲

方法：所有學(xué)生以教師為圓心圍成一個(gè)圓進(jìn)行慢跑，教師提出問題，學(xué)生進(jìn)行回答，通過學(xué)生回答字?jǐn)?shù)進(jìn)行抱團(tuán)，如教師提問“中國男籃奧運(yùn)會(huì)上取得的最好成績是第幾名?”學(xué)生回答“第8名”。學(xué)生根據(jù)答案數(shù)字進(jìn)行抱團(tuán)。

2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì)。

要求：節(jié)拍準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。3.專項(xiàng)練習(xí)

沖拳、推掌、頂肘、閃身按掌、彈踢。

【教學(xué)意圖】游戲的形式可以增加趣味，也可豐富學(xué)生的體育知識(shí)，快慢結(jié)合，負(fù)荷適宜;配樂韻律操替代了傳統(tǒng)的徒手操，在活動(dòng)關(guān)節(jié)的同時(shí)，也讓學(xué)生在歡快的音樂中放松心情，融入課堂。通過專項(xiàng)練習(xí)可以在進(jìn)一步熱身的基礎(chǔ)上提升對(duì)武術(shù)基本功的掌握，為接下來的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

(三)基本部分(30分鐘)1.示范導(dǎo)入

【教學(xué)意圖】通過示范，激發(fā)學(xué)生的探究欲和學(xué)習(xí)興趣，幫助他們初步認(rèn)識(shí)健身長拳的動(dòng)作特點(diǎn)。

2.示范及講解

(1)示范健身長拳第一段完整動(dòng)作。(2)講解前五式動(dòng)作要領(lǐng)

【教學(xué)意圖】邊講解邊做示范的方式，可以讓學(xué)生對(duì)分解動(dòng)作更好的理解，使動(dòng)作理論迅速回歸實(shí)踐，達(dá)到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。

3.練習(xí)

從第一式開始，教師進(jìn)行領(lǐng)做，學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)。(1)整體性練習(xí)：起勢。糾錯(cuò)：雙拳收抱腰間時(shí)頭部前探。

(2)開步雙劈的領(lǐng)做模仿練習(xí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。糾錯(cuò)：掄臂時(shí)兩臂的肘關(guān)節(jié)彎曲，不能借助身體之力。

(3)整體性練習(xí)：起勢+開步雙劈。

(4)按掌前推的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：閃身時(shí)上體不動(dòng)，只是擺頭。(5)分小組進(jìn)行起勢+開步雙劈+按掌前推的連貫練習(xí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。(6)摟手勾踢的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：直腿向前擺。

(7)纏腕斬拳的領(lǐng)做模仿練習(xí)。糾錯(cuò)：右手的纏腕動(dòng)作不明顯。

(8)起勢+開步雙劈+按掌前推+摟手勾踢+纏腕斬拳連貫動(dòng)作練習(xí)。

【教學(xué)意圖】通過循序漸進(jìn)的練習(xí)，讓學(xué)生逐漸的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，更好地學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容。通過教師的個(gè)別糾錯(cuò)與集體糾錯(cuò)，能夠迅速幫助學(xué)生回歸正確動(dòng)作，解決重難點(diǎn)問題，突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，形成正確的動(dòng)作技能。

4.比賽——武術(shù)套路大比拼

比賽規(guī)則:全班分為4組，分小組進(jìn)行練習(xí)，然后分別展示，小組互評(píng)。

【教學(xué)意圖】分小組展演可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和競爭意識(shí)，既可以鞏固本節(jié)課所學(xué)習(xí)的知識(shí)，又有利于知識(shí)學(xué)習(xí)的融會(huì)貫通，提升學(xué)生合作交流、自主創(chuàng)新的能力及對(duì)知識(shí)和技術(shù)的綜合運(yùn)用能力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。通過小組互評(píng)可幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的人生觀、價(jià)值觀。

(四)結(jié)束部分(4分鐘)1.放松活動(dòng)—配樂放松操 組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。

2.課堂小結(jié)：從知識(shí)與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)優(yōu)生，激勵(lì)全體學(xué)生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

【教學(xué)意圖】通過放松環(huán)節(jié)幫助學(xué)生恢復(fù)機(jī)體穩(wěn)定狀態(tài)，為下節(jié)課做好身心準(zhǔn)備。并通過學(xué)生和教師的總結(jié)，強(qiáng)化本節(jié)動(dòng)作要點(diǎn)。針對(duì)本節(jié)課進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)，為學(xué)生樹立信心，養(yǎng)成自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。

八、場地器材

田徑場、錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶。

九、預(yù)計(jì)負(fù)荷

練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等。

十、課后反思

以上就是健身長拳說課稿

第五篇：健身計(jì)劃書

方法/步驟

先將這份健身房健身計(jì)劃的訓(xùn)練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)，剩余2天休息，具體請看下圖。

1.接著將每天在健身房練習(xí)的具體動(dòng)作分享給大家。至于計(jì)劃中安排的有氧運(yùn)動(dòng)本文就不再多描述了，一般采用用跑步機(jī)、橢圓及功率自行車、登山機(jī)、樓梯機(jī)等健身房應(yīng)有的健身器械進(jìn)行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時(shí)間至少30分鐘以上，需要控制在練習(xí)者自身強(qiáng)度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。

周一訓(xùn)練安排：胸+背

動(dòng)作一：平板杠鈴臥推

組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

1.2.動(dòng)作二：坐姿器械夾胸 組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM

3.動(dòng)作三：平板啞鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM

4.動(dòng)作四：T杠高位下拉 組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM

5.動(dòng)作五：坐姿器械劃船 組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM

END 周三訓(xùn)練安排：肩+手臂

動(dòng)作一：坐姿啞鈴?fù)萍?組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作二：直立啞鈴側(cè)平舉 組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM

1.動(dòng)作三：直立杠鈴彎舉 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

2.動(dòng)作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM

周五訓(xùn)練安排：腿

動(dòng)作一：杠鈴深蹲 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

1.動(dòng)作二：坐姿器械腿屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

2.動(dòng)作三：坐姿器械腿舉 組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

3.動(dòng)作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲 組數(shù)/次數(shù)：3*12-15RM

END

健身房健身計(jì)劃總結(jié)：

1、這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。

2、每次力量練習(xí)后，建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動(dòng)作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計(jì)劃是死的，人是活的。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。

4、希望這份健身房健身計(jì)劃對(duì)你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。