第一篇：健身心得

健身心得

很多人想自己生活得更加健康，或者也有人希望自己的身材更加有形，自己擁有更大的力量，所以大家選擇了健身。

其實(shí)，健身不僅僅只是拘泥于在健身房中使用器械鍛煉，健身簡(jiǎn)單的說來就是使自己的身體健康，這才是健身的原意。

說到健身，我更加傾向于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)及道家思想影響下的觀念。健身就是使自己身體健康，這里不僅僅只是一種行為，更應(yīng)該被理解為一種態(tài)度，一種使自己更加健康生活的態(tài)度，健康的生活態(tài)度會(huì)使你更加注意自己的生活時(shí)間安排；自己的心理狀態(tài)；自己的飲食；自己的鍛煉；自己的交友，處世。

健康要從心開始，用自己的內(nèi)心去影響自己的行為，一個(gè)人只有擁有了一顆健康的心，才會(huì)擁有一個(gè)健康的身體。以此反觀，一個(gè)人的身體如何，就可以知道一個(gè)人的內(nèi)心如何，所以欲健身，必先健心。工欲善其事，必先利其器。一個(gè)人要想擁有堅(jiān)不可摧的身體，那么他得先擁有一顆堅(jiān)不可摧的內(nèi)心。

在中國(guó)少林武術(shù)中十分強(qiáng)調(diào)基本功的修煉。少林武術(shù)俗稱外家功，是十分注重身體素質(zhì)的修為的。少林武術(shù)，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。用中醫(yī)的觀點(diǎn)，人體中是由各種脈絡(luò)貫穿，氣在其中運(yùn)行，氣通則經(jīng)脈暢，身體健康，所以少林基本功的訓(xùn)練重在練氣，在日常的健身中我們也應(yīng)該運(yùn)用這樣的方法，先練氣，有氣自然有力。所謂力氣，力是建立在氣的基礎(chǔ)上的，所以要先練氣。

在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，大學(xué)生中出現(xiàn)了很多的宅男和宅女，長(zhǎng)期的不鍛煉，身體機(jī)能得不到強(qiáng)化便容易遭到病痛的侵襲。在最初的練習(xí)中，我們稱作恢復(fù)性鍛煉，在此過程中應(yīng)先以長(zhǎng)跑，有氧運(yùn)動(dòng)，變速跑恢復(fù)體能體力，再進(jìn)行一次身體各個(gè)部位的酸痛性練習(xí)，為期約一個(gè)星期，待全身的酸痛消失后，身體就具備了自己最初的氣。一個(gè)星期的恢復(fù)性鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，酸痛性練習(xí)則通過加大身體各個(gè)部位肌肉的負(fù)荷產(chǎn)生酸，從而產(chǎn)生酸痛。此為恢復(fù)階段練習(xí)。

恢復(fù)階段過后進(jìn)入初期訓(xùn)練，初期訓(xùn)練重在練氣，練初級(jí)階段控制力。以體能訓(xùn)練為主，變速跑，越野跑，障礙跑，俯臥撐，仰臥起坐，伏地挺身。該階段以數(shù)量為主，主要量大，跑的遠(yuǎn)，做得多。通過初期訓(xùn)練是身體體能更加旺盛，體力更加充沛，氣得到更大的加強(qiáng)，量越大，跑得越遠(yuǎn)，做得越多，氣就越多，釋放越久，恢復(fù)更快。

中級(jí)階段訓(xùn)練重在訓(xùn)練下半身，練腿，人的腿好比樹的根。人要站得穩(wěn)，根就要扎得深，該階段主要由跑跳動(dòng)作配合有氧運(yùn)動(dòng)，蛙跳，深蹲跳，立臥撐，長(zhǎng)跑，扎馬步，核心力量支撐。只有練好了腿，才能更好的去鍛煉身體的其他部位，此階段是極其重要的，俗話說腳踢七分，拳打三分，足見練好腿的重要性。

中級(jí)階段后便是進(jìn)級(jí)階段，進(jìn)一步練習(xí)，進(jìn)級(jí)階段主要是力量練習(xí)，是將體能輸出為力量的一個(gè)練習(xí)階段，此階段建議在健身房中以器械輔助練習(xí)，要求大重量，大輸出，局部性，標(biāo)準(zhǔn)化。練習(xí)負(fù)荷重量大；出手速度快，以大功率輸出體能；每天訓(xùn)練局部肌肉；動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，出力到位。該階段通過大重量的負(fù)荷練習(xí)配以變速跑，能迅速增加自身的氣量，以及輸出功率，當(dāng)然，該階段的訓(xùn)練難度也相對(duì)要大。

反復(fù)階段是通過一系列訓(xùn)練后轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)長(zhǎng)期鍛煉的階段，在該階段，力量，輸出進(jìn)步緩慢，氣量維持一定向全身機(jī)體，功能健康轉(zhuǎn)化，身體恢復(fù)速度加快，體質(zhì)上升。訓(xùn)練為初級(jí)階段與進(jìn)級(jí)階段反復(fù)性訓(xùn)練。練完大力量就練大數(shù)量，是自身力量由爆發(fā)力向控制力轉(zhuǎn)化，更具平衡性，以動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，穩(wěn)，快而不抖為標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于身體體能體力的鍛煉應(yīng)輔以健康的作息時(shí)間，早睡早起，在清晨和黃昏時(shí)鍛煉為上佳。飲食多輔以蔬菜、水果、豆制品。飲食時(shí)間不宜過晚。

第二篇：體育健身課心得

體育健身課心得

學(xué)期的學(xué)習(xí)就要結(jié)束了，這是大學(xué)里面的最后一次的體育課，還記得選課的時(shí)候我毫不猶豫的就選了健身課。原因有兩個(gè)：一是，為了減掉贅肉，讓身形更好看一點(diǎn)；二是，感覺應(yīng)該挺容易的，不就是動(dòng)動(dòng)腿、動(dòng)動(dòng)腳嘛。

一個(gè)學(xué)期下來不僅減掉了一些贅肉，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí)，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果不知道的話會(huì)適得其反的。

這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一開始鍛煉之后有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，但隨著鍛煉次數(shù)的增加加上老師教授的放松肌肉的方法，反應(yīng)就沒有那么強(qiáng)烈了。

對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；大腿肌是頸后負(fù)重深蹲。只有正確的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。

通過這個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解更加的多了，感謝老師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。

第三篇：我的健身心得

我的健身心得
其實(shí)我是一個(gè)“超”不愛運(yùn)動(dòng)的人,以前朋友說我“只要能坐著就絕不會(huì)站著,只 要能躺著就絕不會(huì)坐著,只要車能開到的地方絕不會(huì)選擇步行”,不知道他是在說 我懶還是不愛運(yùn)動(dòng),這句話有點(diǎn)夸張,但的確點(diǎn)明了我不愛運(yùn)動(dòng)的本質(zhì).從小學(xué)到 大學(xué)一直都是應(yīng)試教育培養(yǎng)出來的高手,但只有體育考試每次都會(huì)把我難住.我是 進(jìn)入大學(xué)開始跟著朋友跑健身房的,雖然短短八個(gè)月的健身經(jīng)歷,還是愿意拿出來 和大家分享.我去健身的目的是為了減肥,我想這也是大部分同學(xué)的目的.而健身房也是看 中這一商機(jī).我就一一說說我的心得吧..我是減肥失敗的那一款,所以大家要從我 的經(jīng)驗(yàn)中吸引教訓(xùn):

1、器械 大多數(shù)同學(xué)玩的器械無外乎是跑步機(jī)，還有做仰臥起床那玩意（不知道學(xué)名），還有就是動(dòng)感單車。個(gè)人感覺器械的效果會(huì)比較快，但會(huì)有些枯燥。如果有錢呢，還可以請(qǐng)一個(gè)肌肉男的教練在旁邊做指導(dǎo)，但他在指導(dǎo)你的同時(shí)也會(huì)向你推銷一 些藥品，或是其他的你想快速減肥輔助品;

2、健身操 基本上這是大部分同學(xué)必選必修的課程，教練也有男有女，我推測(cè)健身操都是 教練各處取長(zhǎng)補(bǔ)短自己編出來的。自己以前一直是文娛骨干分子，一直后悔老媽 沒從小把我送到小花藝術(shù)團(tuán)，葬送了我的舞蹈天賦?？扇ヌ私∩聿俨虐l(fā)現(xiàn)不是 這么回事，說實(shí)話，第一次去跳操的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)健身房里浩浩蕩蕩幾十人，大多 都是 30 歲以上的中年婦女，而健身操很多動(dòng)作跳起來是同邊手腳，相當(dāng)不協(xié)調(diào)，還不要說那些媽媽級(jí)的人物，就我們這些有點(diǎn)功底的人都不太跟得上節(jié)奏;這種 健身操教練基本不會(huì)怎么分解動(dòng)作，仔細(xì)講解，大家就跟著臺(tái)上的教練差不多樣 子的比劃，有時(shí)跳累了停下來偷懶看看鏡子，簡(jiǎn)直一個(gè)群魔亂舞呀，大家面紅耳 赤，大汗淋漓，手忙腳亂的跟著震耳欲聾的音樂賣力的甩掉腰間的贅肉。不過有氧搏擊操到是我很喜歡的，尤其是心情不爽的時(shí)候，跟著教練的指導(dǎo)，隨著勁爆的音樂，把所有煩惱和郁悶發(fā)泄出來，《重慶森林》里不是也有用跑步 的方式把淚水化汗水，所以姐妹們，傷心的時(shí)候一起運(yùn)動(dòng)，把淚水化為汗水。

3、游泳 這可算是我最熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，原因是游泳是不會(huì)出汗的，不知道是天生 怕熱，還是汗腺不發(fā)達(dá)，我每到夏天的時(shí)候覺得很熱，但就是排不出大量的汗，游泳又可以鍛煉身體又不用出汗，真是一舉兩得。以前游泳就是純粹的套著游泳 圈泡在水里降溫避暑，后來泡著泡著就成了兒童星期游泳訓(xùn)練班的旁聽生，再后 來憑著自己的聰明才智學(xué)會(huì)了尚算標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳，也是現(xiàn)今我唯一的運(yùn)動(dòng)愛好。但 我只喜歡在游

泳池里游，喜歡潛在水里看著陽光射進(jìn)水里的光線，喜歡全身放松 飄浮在水上的感覺;但一到海里我就會(huì)異常緊張，也不喜歡被咸澀的海水嗆住的 感覺。不過我游泳是一直有堅(jiān)持，但真的一斤沒瘦，原來的單薄的小溜肩還變得 結(jié)實(shí)了，如果想瘦手臂肩膀的同學(xué)謹(jǐn)慎選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

4、肚皮舞 隨著日漸豐足的物質(zhì)生活，同學(xué)們的小肚腩也日漸豐足起來，中東的肚皮舞也 漸漸興起;個(gè)人覺得要想減掉小肚腩，必須持之以恒的每天跳半小時(shí)才行;不過這 個(gè)舞蹈的確能夠增加女人味，全身像蛇一樣的扭動(dòng)，的確增強(qiáng)了女人的柔軟度;

5、爵士舞/拉丁舞 這兩個(gè)舞蹈相對(duì)來說會(huì)更專業(yè)些，所以最好選擇人少的時(shí)候去學(xué)業(yè)，這樣教練 會(huì)很細(xì)心仔細(xì)的教每個(gè)動(dòng)作，并且親自下來示范，而且一般不會(huì)像健身操那樣是 一簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作，多半會(huì)編成一段舞蹈，這樣就增加了學(xué)習(xí)興趣，說不定以后 還能在特別的場(chǎng)合秀上一段。個(gè)人覺得這兩個(gè)項(xiàng)目不太能減肥，但絕對(duì)能提高一 定的素質(zhì)修養(yǎng)。

6、瑜珈 又是一個(gè)泊來品，現(xiàn)在成了白領(lǐng)女性追捧的健身項(xiàng)目。我去認(rèn)真的上過兩堂課，可能是身體原因吧。跳完之后我就聯(lián)想起武俠小說里的四個(gè)字——經(jīng)脈盡斷。瑜 珈可能真的不錯(cuò)，但我真的不適合。

7、球操/鋼管舞 我是一個(gè)愛嘗鮮的人，也是一個(gè)自由職業(yè)的閑人，所以健身房的課我都會(huì)去試 練一下。球操的女教練長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，和肚皮舞豐臀細(xì)腰不一樣，而且那個(gè)健身球 雖然份量不重，但我堅(jiān)信，如果堅(jiān)持每天和這個(gè)小球親密接觸，一定能把脂肪轉(zhuǎn) 換成肌肉。去年也揭起了一陣鋼管熱，而我也首當(dāng)其沖的去試了一節(jié)課，結(jié)果發(fā) 現(xiàn)鋼管舞的確有技術(shù)含量，所以在夜場(chǎng)的小姐也不容易呀。但我也相信蔡依林絕 對(duì)不能靠鋼管舞減肥，不過把腿部線條練好，這是肯定會(huì)有作用的。

8、羽毛球 球類運(yùn)動(dòng)我都不擅長(zhǎng)，被朋友拉去打過幾場(chǎng)，每次都撐不到 20 分鐘，就直接 趴下，最痛苦的是第二天，又是兩個(gè)字形容——偏癱。真的沒有這方面的細(xì)胞。上面這些只是我個(gè)人感受，不是專業(yè)意見，僅供參考。

土木工程與建筑學(xué)院工程管理 1003 劉升 2011.05

第四篇：優(yōu)秀健身教練心得分享

會(huì)員為什么要找健身教練？

首先，會(huì)員找健身教練的目的一般有以下幾點(diǎn)：

1.會(huì)員對(duì)自己的體型不滿意，需要增肌、減脂、塑形等等，在健身房男女的比例大概是3：7，所以目前這類會(huì)員比較多。

2.健身教練可以幫會(huì)員安排專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃以及飲食計(jì)劃。

3.還有就是會(huì)員出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)可以解決的健康問題，例如長(zhǎng)期辦公室坐著頸椎、胸椎疼等等這類問題，健身教練可以運(yùn)用運(yùn)動(dòng)康復(fù)給會(huì)員恢復(fù)。

4.很多會(huì)員都是典型的運(yùn)動(dòng)懶惰愛好者，健身教練可以督促會(huì)員鍛煉，如果沒有健身教練，很多會(huì)員估計(jì)我很難有強(qiáng)大的毅力每天在累成狗之后還去健身房流汗，這樣也就對(duì)會(huì)員沒有多大幫助。

5.最重要的一點(diǎn)，會(huì)員一般都不專業(yè)。以最簡(jiǎn)單的“深蹲”為例，也許網(wǎng)上有海量的視頻演示如何標(biāo)準(zhǔn)地完成這個(gè)最基本的動(dòng)作，但是，看似一模一樣的動(dòng)作，用臀部發(fā)力還是用腰身發(fā)力是兩回事，鍛煉效果事倍功半甚至適得其反?！八浇痰淖畲笥锰幘褪菫榭腿斯?jié)省時(shí)間成本，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)會(huì)基本的健身知識(shí)，樹立正確的訓(xùn)練觀，這可是受用一生的?！?/p>

負(fù)重深蹲

會(huì)員會(huì)如何選擇一個(gè)健身教練？

1.體型，這一點(diǎn)是非常重要的，這不是說誰帥會(huì)員就一定選誰，當(dāng)然這是一個(gè)顏控的時(shí)代，帥的人一定會(huì)被優(yōu)先考慮倒是真的，但是長(zhǎng)相是天生的，改變不了也沒必要改變，但是你的體型、你的衣著你是可以控制的，教練這個(gè)行業(yè)，本身就是自己的最佳廣告，如果你挺著一個(gè)大肚子，你怎么好意思告訴你的會(huì)員，你可以幫他減肥？

2.態(tài)度及溝通，很多菜鳥可能都存在下面的問題，溝通過程中根本不聽會(huì)員的訴求，只在推銷他自己最想說的，然后翻來覆去磨磨唧唧，他以為自己是說的越多你越能被忽悠，其實(shí)是說的越多反感越多。坦白說，溝通其實(shí)有很多技巧，如何讓人覺得你不圓滑世故，如何讓人覺得舒服無障礙，這是特別微妙的事情，但是最佳的溝通其實(shí)是設(shè)身處地?fù)Q位思考，很多時(shí)候也決定了你的人品，無形中顯露了你的職業(yè)態(tài)度。在這兒我就不詳細(xì)介紹該怎么做了，后面我會(huì)舉出一個(gè)實(shí)例來說這個(gè)問題。

3.能力，前面的工作你都做好了，會(huì)員已經(jīng)買你的課了，接下來就是要解決會(huì)員提出的問題了。健身教練生存條件主要是靠口碑，如果沒有回頭客，或者會(huì)員上完你的課也跟著你說的做了卻沒有什么改變，那你在俱樂部早晚是要干不下去的。怎么樣你的口碑才會(huì)好，就是你要運(yùn)用你的專業(yè)技能成功解決會(huì)員的問題，這樣這個(gè)會(huì)員就會(huì)給你帶來更多的會(huì)員。

健身教練授課中

如何讓會(huì)員買你的課并且愿意上你的課？

下面我就以一個(gè)會(huì)員實(shí)例來講解：

會(huì)員A想減肥，就去了某健身房，碰到了教練B，一節(jié)私教課300元，12節(jié)課起售，教練B建議會(huì)員A買24節(jié)，他當(dāng)然會(huì)推薦會(huì)員買多的，因?yàn)橘I的多他的提成也就高，會(huì)員A問他為什么，他回答說：“因?yàn)槟皼]鍛煉過，冒然鍛煉或許需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的調(diào)整期，12節(jié)課太少了，每周三節(jié)課四周就用完了，基本上您連一個(gè)基礎(chǔ)還沒打結(jié)實(shí)課程就結(jié)束了，我覺得這樣對(duì)您來說比較可惜，24節(jié)課呢時(shí)間上剛剛好，您在體重上也一定會(huì)有一個(gè)變化，而且我還可以和主管申請(qǐng)幫您打一個(gè)小小的折扣?！埃〞?huì)員聽到這些話，他會(huì)感覺你是在為他著想，而不是一味的想推銷自己的課程。）

這是非常滴水不漏的說辭，之后會(huì)員A又問，你幫我要一個(gè)折扣我很感謝你，但是一下子給你六千多塊，我要怎么才能相信你帶著我練就肯定會(huì)有成果呢？這課買了不滿意也不會(huì)退錢對(duì)吧？ 教練B說，一下子讓您拿這么多錢的確風(fēng)險(xiǎn)很大，那您看這樣好不好，我先幫您申請(qǐng)兩節(jié)免費(fèi)的體驗(yàn)課，您體會(huì)一下我的訓(xùn)練風(fēng)格是不是您滿意的，這個(gè)錢您可以先付一半，如果12節(jié)課您發(fā)現(xiàn)自己沒有任何效果，后面的12節(jié)課我免費(fèi)送您，您看這樣可以么？

在這短短一番談話里，教練B給會(huì)員A展示的方案都是誠(chéng)意十足，言辭懇切的。教練B是一個(gè)非常到位的溝通者，其實(shí)看不出他有什么技巧，這是他做人的一種態(tài)度，能力是一方面，職業(yè)態(tài)度也是非常關(guān)鍵的。就這樣會(huì)員A就購(gòu)買了教練B的24節(jié)課。

教練B外型一般，是福建人，個(gè)子很矮，普通話還不標(biāo)準(zhǔn)。但是訓(xùn)練方式的確有自己獨(dú)到的地方，他是一個(gè)很好學(xué)的人，有很多相關(guān)的資格證，第一節(jié)上課，熱身之后的各種拉伸動(dòng)作立刻就看得出這個(gè)人很專業(yè)，深入淺出的腹部有氧訓(xùn)練，幾組動(dòng)作下來腰圍瞬間少了5cm，這些獨(dú)到的訓(xùn)練方法都可以算是他的核心競(jìng)爭(zhēng)力。（這就是專業(yè)性的問題了，你的長(zhǎng)相身高都不是最重要的，重要的是你要有真才實(shí)學(xué)，能實(shí)際解決會(huì)員的問題。）

后面會(huì)員A有一次本來約了他的課程，結(jié)果因?yàn)樗枰獏⒓右粋€(gè)比賽的測(cè)驗(yàn)，臨時(shí)幫會(huì)員A調(diào)整了別的教練，他在電話里一個(gè)勁道歉，但是新教練的教學(xué)效果并不太好，會(huì)員A上完課之后他發(fā)微信，聽到這樣的結(jié)果又再次道歉，并立刻說下一節(jié)課我免費(fèi)教您，彌補(bǔ)會(huì)員A這次個(gè)人事情造成的問題。（這種臨場(chǎng)的應(yīng)變反應(yīng)絕對(duì)不是單單一個(gè)初入職場(chǎng)菜鳥所能掌握的技巧，更多的或許是人格本身的魅力。許多職場(chǎng)人很容易在溝通上摔跤，要么就是控制不好自己的情緒，以傲慢、輕蔑、或者對(duì)抗的情緒讓溝通走入了死胡同，要么就是無法掩飾目的性、過于鮮明的動(dòng)機(jī)引發(fā)了反感導(dǎo)致了溝通終止。）

健身教練授課圖

健身教練應(yīng)該注意哪些問題？

1.事先跟會(huì)員申明會(huì)有身體接觸，因?yàn)樵诰銟凡颗畷?huì)員居多，私人健身教練在指導(dǎo)會(huì)員健身的時(shí)候難免還有身體接觸，所以他必須要話說在前頭，以免引起不必要的誤會(huì)。一般私教的原則是碰骨不碰肉，用手指而不是手掌。例如：在練習(xí)普拉提的時(shí)候，如果客人呼吸不順暢，你碰的是肋骨，如果上肢不穩(wěn)定，你碰的是肩胛骨。要確定會(huì)員在用臀部發(fā)力，你要用食指果斷地觸碰坐骨，而不是用手掌猶豫地摸上去?！氨仨毑荒芙佑|到敏感位置，這是大忌。要是有健身教練因此遭到客人投訴，他基本上會(huì)被開除，也很難再在這一行立足了?！蹦壳皣?guó)內(nèi)還沒有專門的監(jiān)督機(jī)構(gòu)規(guī)范私教行業(yè)，從事這一行的人員普遍靠自覺，但是，除了入行門檻參差不齊、大多數(shù)私教的學(xué)歷并不高之外，大家還是非常忌諱與客人發(fā)生任何不適當(dāng)?shù)慕佑|以及感情糾葛的。健身教練授課

2.不要在給會(huì)員上課的時(shí)間去拉別的課，會(huì)員付費(fèi)一小時(shí)三百買你的訓(xùn)練服務(wù)，你在給會(huì)員上課的時(shí)候去拉別的課程，這個(gè)會(huì)員一般都是接受不了的，要么你就這節(jié)課別收錢，你收錢就應(yīng)該好好提供服務(wù)。（還有一個(gè)就是守時(shí)的問題，跟會(huì)員約好的時(shí)間，沒有特殊情況，最好別遲到。）

3.不要去靠忽悠的方式讓會(huì)員買你的課，如果你的專業(yè)技能都不過關(guān)，最好建議你先學(xué)好專業(yè)技能，這是你做健身教練的基礎(chǔ)，雖然市面上是有很多教練是靠忽悠賺錢，但是他們遲早會(huì)被淘汰。就算你說的特別厲害，會(huì)員買了你的課，但是你專業(yè)技能不過關(guān)，他沒有得到任何幫助，你放心，他不會(huì)再買你的課，你的口碑也不會(huì)好。

4.多學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)，就如醫(yī)學(xué)，物理，一樣都是嚴(yán)肅的學(xué)科，也在不斷發(fā)明和創(chuàng)新。保持謙虛，多聽多學(xué)多驗(yàn)證，我們都在不斷的在學(xué)習(xí)，通過實(shí)踐修改自己的觀念。

第五篇：我的健身心得

我的健身心得

常聽人們講：“生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于健身”，也就是說我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止、運(yùn)動(dòng)不息。今天，我想在此談一下我對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。

我是從2012年開始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第5個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說是每天堅(jiān)持快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)閱挝惑w檢出來血糖和血壓高，鍛煉可以緩解一下癥狀，降低指標(biāo)。于是，就開始了健步走，剛開始的活動(dòng)還覺得挺輕松，每天工作空余時(shí)間穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開始走步運(yùn)動(dòng)，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒有不疼的，在大機(jī)上上班作息時(shí)間也不同，睡眠時(shí)間不確定，起床困難，滋味實(shí)在很不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來，等到堅(jiān)持三個(gè)月后，每天在床上就躺不住了，醒了就要起床去運(yùn)動(dòng)了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運(yùn)動(dòng)，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的各種指標(biāo)有所下降，人也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅(jiān)持了下來。

至于說運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動(dòng)”以來，我才對(duì)健身運(yùn)動(dòng)能給自己帶來哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國(guó)著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個(gè)方面來要求我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做，以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個(gè)字來概括，那就是：“適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運(yùn)動(dòng)放在了首要位置，可見運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的重要性。我的理解運(yùn)動(dòng)大致可歸納為以下好處：

一、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。

人們常說：“煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng)?！蔽艺J(rèn)為當(dāng)你心里有許多煩惱的時(shí)候試著鍛煉一下身體，少思考問題，其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒有一個(gè)人能在健身房揮汗如雨的時(shí)候或徒步登山的時(shí)候或作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才的發(fā)生的不快之事耿耿于懷的。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使你的精神為之一振。要是一個(gè)人身體健康了，當(dāng)然也包括心理健康，他面對(duì)抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力就會(huì)越強(qiáng)。

二、減肥健美，改善胰島素抵抗。

現(xiàn)在生活水平逐漸提高，人們的餐桌上菜肴十分豐盛，真是無肉不歡。在這樣的飲食狀況下，身體也在慢慢發(fā)生著變化，各項(xiàng)指標(biāo)也出現(xiàn)了異常。體重也漸漸增加，肥胖就來到了我們身邊。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天要是能用敏捷而活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。每天堅(jiān)持用這樣步伐行走不僅可以有效地消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，讓我們運(yùn)動(dòng)起來吧！

三、年輕骨骼負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨質(zhì)

我從一些書上得知骨骼的生長(zhǎng)和保養(yǎng)遵循“用進(jìn)廢退”的原則，如果一個(gè)人在青少年的時(shí)候，經(jīng)常注意鍛煉身體，做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，充分使用骨骼，那么他的骨質(zhì)和骨量就會(huì)慢慢積累，到老了才不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。相反，如果年輕時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，到了中老年的時(shí)候，骨質(zhì)就會(huì)比別人差很多。

專家介紹，延緩骨骼衰老可多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在做負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體因?yàn)槭艿降孛娴姆醋饔昧?，骨骼垂直面的受重要比其他運(yùn)動(dòng)更大，骨骼肌會(huì)不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網(wǎng)球、舞蹈等常見的負(fù)重運(yùn)動(dòng)相對(duì)于游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的刺激會(huì)更大。不過，負(fù)重運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適量，連續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，以適度出汗為宜。

四、緊實(shí)肌肉練核心肌肉群防萎縮

人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少，肌肉會(huì)萎縮、蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪，運(yùn)動(dòng)是延緩肌肉衰老唯一的方法。

我們?nèi)粘Ｉ钪械腻憻捇顒?dòng)主要以四肢鍛煉為主，其實(shí)，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。不管是什么運(yùn)動(dòng)甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國(guó)家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡(jiǎn)單易學(xué)，而且是中華氣功的精髓。一個(gè)人活到老，學(xué)到老，運(yùn)動(dòng)也是一門學(xué)問。只要愛上運(yùn)動(dòng)，健康也會(huì)愛上你！一切問題迎刃而解！

我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車，這幾年年來的體檢結(jié)果使我非常欣慰，許多指標(biāo)有所降低，我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果?，F(xiàn)在回過頭來仔細(xì)想，我們的領(lǐng)導(dǎo)積極倡導(dǎo)全面健身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)S多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，那將會(huì)給堅(jiān)持下來的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體，更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛生活的人，一個(gè)創(chuàng)造快樂、享受快樂的人。

今天，我之所以把我通過運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來什么益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時(shí)方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。