第一篇：運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)@

運(yùn)動(dòng)后千萬別做九件事 不要立即吃飯不要立刻洗澡

運(yùn)動(dòng)本是一件很健康的事情，多運(yùn)動(dòng)可提高你的抵抗力，讓你擁有健康好身體。很多人平常很喜歡運(yùn)動(dòng)，但是對運(yùn)動(dòng)的一些小常識(shí)卻不是很了解，比如運(yùn)動(dòng)后哪些事情不該做，很多人在運(yùn)動(dòng)健身后會(huì)選喝冷飲，或者是洗個(gè)澡去除汗味，讓自己感覺舒服一些，其實(shí)，這些做法都是不對的，在運(yùn)動(dòng)健身后有一些事情是不能做的，否則對身體健康有害無益。

1、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

2、不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

第二篇：運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一

運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。運(yùn)動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡,特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)二

首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

注意事項(xiàng)三

其次，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題；還有，劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會(huì)加速體內(nèi)無機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。注意事項(xiàng)四

最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。

第三篇：災(zāi)后注意事項(xiàng)

了解地質(zhì)災(zāi)害增強(qiáng)防范意識(shí)

常見地質(zhì)災(zāi)害知識(shí)介紹

災(zāi)后衛(wèi)生防疫

1、災(zāi)后會(huì)出現(xiàn)哪些疾病？

發(fā)生泥石流以后，首先要預(yù)防的是腸道傳染病，如霍亂、傷寒、痢疾、甲型肝炎等。另外，人畜共患疾病和自然疫源性疾病也是洪澇期間極易發(fā)生的，如鼠媒傳染?。恒^端曼旋體病、流行性出血熱；寄生蟲?。貉x病；蟲媒傳染?。函懠病⒘餍行砸倚湍X炎、登革熱等。

災(zāi)害期間還常見皮膚?。航n性皮炎(“爛腳丫”、“爛褲襠”)、蟲咬性皮炎、尾蚴性皮炎。

意外傷害有：溺水、觸電、中暑、外傷、毒蟲咬螫傷、毒蛇咬傷、食物中毒、農(nóng)藥中毒等。

2、災(zāi)后如何衛(wèi)生防預(yù)？

1)注意飲用水衛(wèi)生。不喝生水，只喝開水或符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的瓶裝水、桶裝水；裝水的缸、桶、鍋、盆等必須保持清潔，并經(jīng)常倒空清洗；對取自井水、河水、湖水、塘水的臨時(shí)飲用水，一定要進(jìn)行消毒；混濁度大，污染嚴(yán)重的水，必須先加明礬澄清；漂白粉（精片）必須放在避光、干燥、涼爽處（如用棕色瓶擰緊瓶蓋存放）。

2)注意食品衛(wèi)生。不吃腐敗變質(zhì)或被污染浸泡過的食物；不吃剩飯剩菜，不吃生冷食物；不吃淹死、病死的禽畜和水產(chǎn)品；食物生熟要分開；碗筷要清潔消毒后使用；不要到無衛(wèi)生許可證的攤檔購買食品。

3)注意環(huán)境衛(wèi)生。洪水退去后，應(yīng)消除住所外的污泥，墊上砂石或新土；清除井水污泥并投以漂白粉消毒；應(yīng)將家具清洗再搬入居室；整修廁所，修補(bǔ)禽畜圈。不要隨地大小便，糞便、排泄物和垃圾要排放在指定區(qū)域。

4)加強(qiáng)家畜的管理。豬要圈養(yǎng)，搞好豬舍的衛(wèi)生，不讓其尿液直接排入河水、湖水、塘水中，豬糞等要發(fā)酵后再施用。管好貓、狗等家禽動(dòng)物。家畜家禽圈棚要經(jīng)常噴灑滅蚊藥；欄內(nèi)的禽畜糞便也要及時(shí)清理。

5)做好防蠅滅蠅，防鼠滅鼠，滅螨防螨等媒介生物控制工作。糞缸、糞坑中加藥殺蛆；室內(nèi)用蒼蠅拍滅蠅，食物用防蠅罩遮蓋；動(dòng)物尸體要深埋，土層要夯實(shí)。人群較集中的地方，也是鼠類密度較高的地方；當(dāng)發(fā)現(xiàn)老鼠異常增多的情況需要及時(shí)向當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門報(bào)告。保持住屋和附近地面整潔干燥，不要再草堆上坐臥、休息。

6)注意手部清潔，不用手、尤其是臟手揉眼睛。各人的毛巾、臉盆、手帕應(yīng)當(dāng)單用，如果不得不與病人共用臉盆，則應(yīng)讓健康人先用，病人后用，用完以肥皂將臉盆洗凈。

7)如果感覺身體不適時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)生診治。特別是發(fā)熱、腹瀉病人，要盡快尋求醫(yī)生幫助。

8)為預(yù)防皮膚擦爛，應(yīng)保持皮膚清潔干燥，隨身用毛巾等擦汗。可以在皮膚皺折部位撲些痱子粉。下水勞動(dòng)時(shí)，每隔1～2小時(shí)休息一次。每次勞動(dòng)離水后，一定要洗凈腳，穿干鞋。當(dāng)發(fā)現(xiàn)腳部皮膚破潰并有加重趨勢時(shí)，應(yīng)暫時(shí)不要下水，如必須下水時(shí)要設(shè)法穿長統(tǒng)靴。有足部皮膚病的應(yīng)少下水。

9)在血吸蟲病流行區(qū)，不接觸疫水是預(yù)防血吸蟲病最好的方法。接觸疫水前，在可能接觸疫水的部位涂抹防護(hù)藥，如防鋤霜和皮避敵等，穿戴防護(hù)用品，如膠靴、膠手套、膠褲等。接觸了疫水應(yīng)主動(dòng)去血防部門檢查，發(fā)現(xiàn)感染應(yīng)早期治療，以防止發(fā)病。

10)注意心理健康。保持積極的心理狀態(tài)，保持良好的生活規(guī)律。

11)關(guān)注特殊人群護(hù)理。為老、弱、病人盡量營造好一點(diǎn)的生活和居住環(huán)境，減少疾病和死亡的發(fā)生。

3、洪災(zāi)后消殺工作如何開展?

（一）整治水源，保證飲水衛(wèi)生安全

1、要及時(shí)修復(fù)被洪水破壞的飲用水設(shè)施，并與啟用前進(jìn)行一次全面、徹底的消毒工作。

2、經(jīng)水淹的井必須進(jìn)行清淘、沖洗與消毒。先將水井掏干，清除淤泥，用清水沖洗井壁、井底，再掏盡污水。待水井自然滲水到正常水位后，進(jìn)行超氯消毒。漂白粉投加量按井水量以2.5-50g/噸水有效氯計(jì)算，浸泡12-24小時(shí)后，抽掉井水；也可于清除井內(nèi)淤泥、沖洗掏盡消毒液。再待自然滲水到正常水位后，按正常消毒方法（可單次投藥或持續(xù)消毒）消毒后，即可正常使用。

（1）單次投藥：

清澈的井水，加氯量按1.0mg/L計(jì)，即一噸水加漂白粉4克（約1元錢硬幣鏟滿2次）；水質(zhì)感官一般，加氯量按2.0mg/L計(jì)，即加漂白粉20-40克/噸水?；蚣悠拙?.5克/片）20片。先用碗或非金屬容器將漂白粉或漂白精片用小量水溶解，靜置10分鐘，將上清液倒入欲消毒水體，攪勻，消毒半小時(shí)，若此時(shí)能輕易嗅出氯味可初步認(rèn)為余氯已達(dá)到要求。如果余氯沒有達(dá)到預(yù)期要求，可適當(dāng)?shù)卦僭黾悠追塾昧?；如有?qiáng)烈氯臭，可放置較長時(shí)間，等余氯降低后再使用。

（2）持續(xù)消毒：

取一塑料瓶（如：礦泉水瓶或可樂瓶等），在瓶體上開若干個(gè)小孔可按每立方米井水開3個(gè)孔計(jì)），孔徑0.2mm，內(nèi)裝約上述計(jì)算用量25倍重的漂白粉，擰緊瓶口。然后另取一空瓶或木板作為浮標(biāo)，用塑料繩系上，使消毒瓶懸在水面下約40公尺處。這樣借取水時(shí)的振蕩，氯液不斷滲出，一次投藥一般可持續(xù)10天以上。

3、各家各戶均應(yīng)注意飲用水衛(wèi)生工作，有煮沸條件的均應(yīng)煮沸冷卻后飲用。采用化學(xué)消毒法應(yīng)視水質(zhì)情況投加消毒劑，比較渾濁的水災(zāi)消毒前可用明礬澄清。感官潔凈水，一擔(dān)水（50公斤）加漂白粉0.2g;感官較差的水，一擔(dān)水（50公斤）加漂白粉1g-2g;或加漂白精片（0.5g/片），消毒半小時(shí)。

（二）環(huán)境衛(wèi)生消毒工作

1、及時(shí)修復(fù)被洪水淹沒的公廁，垃圾收集站點(diǎn)的設(shè)施，并進(jìn)行消毒處理，對清淤后的環(huán)境可用1000-2000mg/l有效氯溶液（每1公斤水加5g-10g漂白粉，漂白粉有效氯如按20%計(jì)）噴灑消毒30分鐘。

2、對水災(zāi)致死的家畜、家禽等動(dòng)物尸體要及時(shí)清理和淹埋或焚燒。如為大批動(dòng)物尸體，先5%漂白粉上清液噴霧消毒1-2小時(shí)后，裝入塑料袋，投入深坑，淹埋地要遠(yuǎn)離居住地和距水源50m外，挖坑深≥2m，在坑底和動(dòng)物尸體上層用漂白粉按20-40克/米2的量處理后覆土掩埋壓實(shí)。

3、在災(zāi)民聚集點(diǎn)，應(yīng)搭建應(yīng)急臨時(shí)廁所，糞便應(yīng)消毒處理。漂白粉用量為糞便的比1/5，作用2小時(shí)后集中掩埋。

4、對傳染性疾病產(chǎn)生的垃圾可以采用焚燒法處理。

（三）做好殺蟲工作

1、退水后媒介生物控制原則，應(yīng)以生態(tài)環(huán)境治理為主，輔以個(gè)人防護(hù)、物理防治和化學(xué)防治措施。首先要清除災(zāi)后沉積淤泥、疏通溝渠、整修道路、填平洼地，翻盆倒灌，消除蚊蠅孳生地，搞好環(huán)境衛(wèi)生，尤其應(yīng)對牲畜尸體、生活垃圾、糞便等及時(shí)填埋、覆蓋。

2、為防止腸道傳染病的發(fā)生應(yīng)重點(diǎn)做好滅蠅工作，可采用藥物噴灑、毒餌誘殺、粘捕等各種辦法消滅蒼蠅。

（1）殺滅成蠅：可用1%-2%敵敵畏乳劑、2.5%馬拉硫磷乳劑殺滅。也可用毒繩、毒餌、毒水殺蠅，或用粘蠅彩帶、粘蠅紙等粘蠅。

（2）室外處理蠅幼孳生場所，可用0.2%敵敵畏乳劑、0.2馬拉硫磷以每平方米500ml噴殺。

3、殺滅蚊蟲措施

（1）殺滅成蚊

①室外速效噴灑：用1%-2%敵敵畏乳劑或2.5%馬拉硫磷乳劑噴殺。

②室內(nèi)（帳篷內(nèi)）壁周圍：奮斗吶（10-20mg/m2）或凱素靈（10-20/m2），也可用市售噴射劑和氣霧殺蟲劑殺滅成蚊。

（2）殺滅幼蟲

①疏通溝渠、清除小型積水，填平水坑。

②暫不能填平的有水有蟲坑內(nèi)，可撒孑孓靈、馬拉硫磷、殺螟硫磷等。

（3）保護(hù)人群，減少與蚊蟲接觸

①睡覺前點(diǎn)蚊香

②涂抹避蚊劑

③有條件災(zāi)區(qū)安上沙門紗窗或使用蚊帳。

4、如何對受災(zāi)者進(jìn)行心理呵護(hù)？

1)災(zāi)后通常會(huì)出現(xiàn)哪些心理問題？

災(zāi)后情緒反應(yīng)主要包括恐懼、無助、悲傷、內(nèi)疚、憤怒、強(qiáng)迫性重復(fù)回憶、失望和思念、沒有安全感、易焦慮、失眠、做噩夢；身體癥狀主要包括易疲倦、發(fā)抖、感覺呼吸困難、喉嚨及胸部梗塞等。

2)哪些人群需要心理援助？

既包括身體創(chuàng)傷的人，又包括在救災(zāi)一線的醫(yī)護(hù)人員、救援人員、應(yīng)急服務(wù)人員和志愿人員，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理問題。

3)我應(yīng)該怎樣幫助自己？

盡快恢復(fù)日常生活狀態(tài)：保證睡眠與休息，做一些放松和鍛煉的活動(dòng)；保證基本飲食；與家人和朋友聚在一起，向親友及相關(guān)人員表達(dá)感受，不用隱瞞感覺，可讓家人一起分擔(dān)悲痛；不用阻止親友對傷痛的訴說，說出痛苦可以減輕痛苦；不勉強(qiáng)自己和他人去遺忘痛苦，傷痛停留一段時(shí)間是正?，F(xiàn)象。

4)家長應(yīng)該怎么幫助孩子？

找回控制感和安全感：多花些時(shí)間陪伴在孩子身邊；恢復(fù)生活作息；將孩子安置在安全、穩(wěn)定、不會(huì)再受創(chuàng)的地方；話語溫和，可和孩子擁抱、親吻、握手；不要阻止孩子在游戲中演出災(zāi)難時(shí)的情境；不要責(zé)罵孩子；教孩子一些地震方面的知識(shí)；協(xié)助孩子建立自己對災(zāi)難或意外還是可以應(yīng)對的概念，教孩子感覺到各種各樣確保安全的方法；鼓勵(lì)孩子協(xié)助他人活動(dòng)，并實(shí)際去做。關(guān)注并理解孩子的情緒：不必因?yàn)楹⒆釉跒?zāi)后玩耍而生氣；孩子在災(zāi)難發(fā)生后，仍然嬉鬧不休，這是正常現(xiàn)象；讓孩子知道自己的不舒服是害怕、恐懼或悲傷引起的，而這些情緒都是很正常的事；對孩子談?wù)摰卣馂?zāi)害可給予肯定；不要嚇孩子；不要夸大地震的可怕程度。

5)親友處于傷痛中，應(yīng)該如何幫助？

支持與接受表達(dá)情緒，允許哭泣，說一些鼓勵(lì)的話，例如“我就在這陪你”；幫助親友說出感受，例如“事情已經(jīng)發(fā)生了，你想哭就哭吧”；用肢體接觸來表達(dá)關(guān)心，例如握手、拍肩、擁抱等；夫妻之間只要能解壓力，可以采用各種方式表達(dá)共同的傷痛。

第四篇：高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

合理運(yùn)動(dòng)，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。

不口渴也要喝水

盛夏時(shí)節(jié)，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會(huì)明顯下降，相反，血液的黏稠度會(huì)升高，這可能會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，不注意多補(bǔ)充水分，認(rèn)為不口渴不用急著喝水，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。口渴是人的神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)缺水的一個(gè)較強(qiáng)烈的反應(yīng)，如果你感到口渴，此時(shí)你的身體已經(jīng)是處于較嚴(yán)重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時(shí)喝1杯水的習(xí)慣。

再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)

天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓病人對運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”。那么該如何運(yùn)動(dòng)呢？

一般一周運(yùn)動(dòng)3～4次，一次30～45分鐘。

運(yùn)動(dòng)的三個(gè)步驟

1．熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。

2．有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動(dòng)、肥胖及患有糖尿病者可以適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。

3．恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，如散步或者呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，約10分鐘。這樣可以緩和運(yùn)動(dòng)后的心率及減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1．合理運(yùn)動(dòng)，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。

2．在夏天，選擇清晨或者黃昏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較宜。

3．穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋。

4．選擇安全場所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5．進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的禁忌

1．生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)；

2．饑餓時(shí)或飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng)；

3．運(yùn)動(dòng)不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟；但如有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止；

4．腎衰、心衰者不宜運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持飲食治療

飲食治療的具體辦法：

1．將膳食中的鹽（包括所有食物中的鈉折合成鹽），減少到每日平均4～6克（約小湯匙半匙）。

2．增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。

3．少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)和甜食。

4．增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的動(dòng)物性食物。

5．每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個(gè)。

6．慎吃冷飲，因?yàn)楸鶅鍪称窌?huì)刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時(shí)也會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)有中風(fēng)或心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

7．限制飲酒，最好不要飲高度白酒。

8．喝茶。

二花茶：菊花10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。

山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。

蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。

9．食療驗(yàn)方。

鮮芹菜500克，用冷開水洗凈，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調(diào)勻，每日1劑，分3次飲服。

綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150—250克，燒成粥，長期當(dāng)晚飯吃。

花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。

調(diào)整藥物劑量

人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點(diǎn)與下午6點(diǎn)兩個(gè)高峰，中午稍低，凌晨2點(diǎn)最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關(guān)。因此，高血壓病人到夏季時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復(fù)合劑的應(yīng)用，這是因?yàn)橄奶斐龊苟?，電解質(zhì)容易丟失，這時(shí)使用利尿劑降壓，最易發(fā)生低血鉀。

保持正常的睡眠

研究證明，人們只有在睡眠中才會(huì)出現(xiàn)血壓下降，因此應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)夜間血壓升高。因此，夏季應(yīng)保證睡眠7～8小時(shí)。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會(huì)議強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過半小時(shí)。

自我心情細(xì)節(jié)

不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調(diào)適。

選修一些琴棋書畫，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，達(dá)到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術(shù)鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養(yǎng)；經(jīng)常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會(huì)，看一些好的戲劇。

要以寬容的態(tài)度待人，不要在小事上發(fā)火；要克服對立情緒，嚴(yán)于律己，平時(shí)可想些會(huì)惹你生氣或發(fā)火的事，隨后試一試運(yùn)用自己的克制和幽默感來度過這一關(guān)。

不要過于欣賞自己的成績和過于自信，以免失意時(shí)耿耿于懷，郁悶不樂。

另外，來自營養(yǎng)學(xué)家的報(bào)告表明：紫葡萄皮內(nèi)含有抗高血壓的物質(zhì)，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調(diào)節(jié)也有著不可小視的作用。

（責(zé)任編輯：王海娥）

高血壓的運(yùn)動(dòng)降壓原理及注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)療法是指運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)的各種形式以預(yù)防和治療疾病的一種方法，它又稱體育療法和醫(yī)療體育。運(yùn)動(dòng)療法的最大特點(diǎn)，就是患者自我積極主動(dòng)地參與治療過程，它充分調(diào)動(dòng)患者自身的主觀能動(dòng)性，發(fā)揮其內(nèi)在的積極因素，通過機(jī)體局部或全身的運(yùn)動(dòng)，以消除或緩解其病理狀態(tài)，恢復(fù)或促進(jìn)人體的正常生理功能。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是法國啟蒙時(shí)代學(xué)者伏爾泰留給后人的一句名言，這句名言同樣適用于高血壓病的防治。研究和觀察均證明，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅有助于降低血壓、改善自覺癥狀、減少高血壓病并發(fā)癥、減少降壓藥物用量、鞏固治療效果等，而且還可預(yù)防或減少高血壓病的發(fā)生。所以，運(yùn)動(dòng)療法是一種輔助治療高血壓病的、被群眾廣泛接受的自然療法。

無論走人群調(diào)查研究還是動(dòng)物試驗(yàn)均表明：體力活動(dòng)是獨(dú)立的降壓因素，有規(guī)律地體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可作為防治高血壓病的非藥物性措施之一。國外有人研究發(fā)現(xiàn)，人群中那些久坐少動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)者血壓偏高，而體力活動(dòng)多者血壓值均偏低且高血壓病患病率也低；發(fā)現(xiàn)體力活動(dòng)少者發(fā)生高血壓病的危險(xiǎn)性，是體力活動(dòng)多者7.5倍。運(yùn)動(dòng)有有氧及無氧運(yùn)動(dòng)之分，而只有影響血液動(dòng)力學(xué)改變的大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)，才有明顯的降壓效果。有研究報(bào)道，通過有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng)，使收縮壓平均降低6．4毫米汞柱(0．85千帕)；使舒張壓平均下降6．9毫米汞柱(0．92千帕)；在臨界和中度高血壓患者中，有規(guī)律地體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓、舒張壓分別降低6～1 0毫米汞柱(0.80～1．33千帕)；一般講，通過中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，就能有效地降低高血壓患者的收縮壓。有研究指出，體力活動(dòng)極少者，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增加到中等程度時(shí)，例如每星期3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，其血壓下降最明顯。

國外有人報(bào)道，對于缺乏體力活動(dòng)的正常人和高血壓患者，參加每星期3次、每次30分鐘的踏自行車訓(xùn)練(即達(dá)60％～70％最大運(yùn)動(dòng)耐量的訓(xùn)練)，可使血壓下降7～10毫米汞柱(0.93～1.33千帕)；而每周7次的同樣踏自行車訓(xùn)練，可使血壓下降7～12毫米汞柱(0．93～1．60千帕)，雖血壓下降幅度沒有再明顯增高，但體力耐受性的增加，每周7次訓(xùn)練的明顯高于3次訓(xùn)練的。臨床觀察發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)高血壓患者，尤其是一期、二期高血壓患者，經(jīng)過一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)療法鍛煉后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀便會(huì)減輕，甚至完全消失，同時(shí)血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。

國內(nèi)有學(xué)者調(diào)查研究指出：堅(jiān)持體育鍛煉或堅(jiān)持體力勞動(dòng)的人，與同年齡組不堅(jiān)持體育鍛煉或很少參加體力勞動(dòng)的人相比，后者高血壓病的發(fā)病率為前者的3倍。

有學(xué)者報(bào)道，對50例確診為高血壓患者，進(jìn)行有規(guī)律地散步、慢跑3～4個(gè)月后，觀察到85％的患者血壓恢復(fù)到正常，其中38例患者還完全停用了各種中西藥降壓藥物，并完全依賴體育療法來鞏固療效。

運(yùn)動(dòng)療法的降壓機(jī)制：

①堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療，可使高血壓患者的情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中出現(xiàn)的緊張、焦慮和激動(dòng)的情緒得到緩解，從而可改善大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能失調(diào)，能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)對皮質(zhì)下血管運(yùn)動(dòng)中樞的調(diào)節(jié)功能，使全身處于緊張狀態(tài)的小動(dòng)脈得以舒張，促進(jìn)了血壓的下降。

②長期堅(jiān)持體育療法的高血壓患者，通過全身肌肉運(yùn)動(dòng)，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，使冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，以上改變均有利于血壓下降。

③體育療法，可使血漿兒茶酚胺水平降低，使纖維蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，它們進(jìn)入血液后，能使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，故可有效地延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，并防止高血壓病的力口重。

④長期堅(jiān)持體育療法，可調(diào)整自主神經(jīng)功能，可降低交感神經(jīng)的興奮性，而可提高迷走神經(jīng)的興奮性，可改善血管的反應(yīng)性，從而引起外圍血管的擴(kuò)張和血壓的下降。高血壓患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法鍛煉中的注意事項(xiàng)如下：

(1)高血壓患者體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、體操、乒乓球、羽毛球、門球、爬山、游泳、太極拳、氣功等，患者可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等情況不同選擇合適的項(xiàng)目鍛煉。一般講，宜選擇體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、動(dòng)作緩慢有節(jié)奏、競爭性不激烈的項(xiàng)目為主進(jìn)行鍛煉。(2)一般，運(yùn)動(dòng)療法適用于一期、二期高血壓患者；嚴(yán)重高血壓伴有明顯頭暈、目眩者，暫時(shí)不宜參加體育鍛煉；高血壓病已發(fā)生心腦腎并發(fā)癥者，應(yīng)停止使用體育療法。(3)高血壓病采用運(yùn)動(dòng)療法者，應(yīng)掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量太小，則達(dá)不到預(yù)期的鍛煉目的；而運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)，甚至反使血壓升高。合適的運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，是患者的自我感覺和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。正常人的心率為每分鐘60～90次心跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率可用1 70減年齡的得數(shù)來計(jì)算。如65歲的高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為每分鐘1 70—65＝105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘最多不宜超過125次，否則可判為運(yùn)動(dòng)量過大。

(4)多數(shù)高血壓患者為中老年人，平時(shí)又沒有體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，故在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，開始的運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉的時(shí)間不宜過長，應(yīng)循序漸進(jìn)，應(yīng)根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。高血壓患者的體育療法，務(wù)必持之以恒、循序漸進(jìn)，方能收到良好的效果。

第五篇：秋季運(yùn)動(dòng)后閉幕詞

全體運(yùn)動(dòng)員、裁判員、老師們、同學(xué)們：

我校為期兩天的運(yùn)動(dòng)會(huì)在大家的通力協(xié)作下勝利結(jié)束了，首先，我代表大會(huì)組委會(huì)，對本屆春季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的順利閉幕、對在本次大會(huì)中取得優(yōu)異成績的各個(gè)班級和運(yùn)動(dòng)員們，表示熱烈的祝賀！

在歷時(shí)兩天的比賽中，全體運(yùn)動(dòng)員以飽滿的熱情積極參賽、頑強(qiáng)拼搏。在所有競賽項(xiàng)目中，有 個(gè)班級比賽成績突出，獲得團(tuán)體總分優(yōu)勝獎(jiǎng)。有 名同學(xué)獲得個(gè)人單項(xiàng)獎(jiǎng)。全體師生團(tuán)結(jié)友愛、精誠協(xié)作，賽場上奮力拼搏，賽場下加油鼓勁，充分體現(xiàn)了“友誼第一，比賽第二”的運(yùn)動(dòng)精神。

本次運(yùn)動(dòng)會(huì)是我校最隆重、最圓滿和最成功大會(huì)。全校12個(gè)班級積極籌備、刻苦訓(xùn)練、認(rèn)真參賽。在體育老師和班主任老師的精心組織下，各個(gè)班級精神飽滿、紀(jì)律井然。部分班級表現(xiàn)尤為突出，獲得本次大會(huì)的“精神文明獎(jiǎng)”，充分展示了我校師生的精神面貌。

在大會(huì)期間，全體裁判員兢兢業(yè)業(yè)、公正裁判，全體工作人員認(rèn)真負(fù)責(zé)、忘我工作，確保了大會(huì)的良好秩序和順利進(jìn)行。對大家的努力和付出，我代表組委會(huì)再次表示衷心的感謝！

希望全校師生以本次運(yùn)動(dòng)會(huì)為契機(jī)，發(fā)揚(yáng)成績、克服不足，為團(tuán)結(jié)小學(xué)更加美好的明天而努力拼搏、再創(chuàng)佳績！