第一篇：公司業(yè)余工作時間活動

呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

作用

經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

這項運動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏。協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，目前在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。注意事項

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達(dá)到健身效果？

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

運動強度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。但是，對于老年人來說，這個標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

5.注意事項

飯前飯后1小時之內(nèi)不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運動。

6.效果評價

定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。

瘦身須知

呼啦圈運動是一種運動強度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達(dá)到瘦身目的的運動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。近年來呼啦圈瘦身運動熱潮不斷，但是總能看到有些mm辛辛苦苦的運動? 避免了錯誤的運動方式才能達(dá)到事半功倍的效果 下面我們就來看一看這些關(guān)于呼啦圈纖體的對錯小問答，避免了錯誤的運動方式才能達(dá)到事半功倍的效果！

Q1 ：我聽說做呼啦圈運動時應(yīng)該盡量保持平穩(wěn)的勻速，而不是拼命扭動腰部劇烈運動，是嗎？ YES 原因：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。提醒：實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

Q2 ：我做了一周的呼啦圈運動了，效果并不明顯啊，所以我把一些金屬砂之類的重物放進呼啦圈里面，加大運動量成效就明顯了吧？ NO 原因：呼啦圈的搖擺方式為線性的簡諧運動，這樣擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在減掉腰部的“救生圈”之前就會蒙受惡果了。搖動呼啦圈時，圓圈會連帶撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。提醒：呼啦圈的重

量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

Q3 ：有人跟我說做呼啦圈運動要一鼓作氣的轉(zhuǎn)上2、3個鐘頭才可以，這樣恐怕我堅持不下來呀。NO 原因：呼啦圈運動的確和其他瘦身運動一樣，是要堅持才會有效果的，但是就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運動，并且日運動時間不要超過1個半小時。提醒：只有每天都能夠保持在做運動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

Q4 ：我的月事已經(jīng)第四天，馬上就要結(jié)束了，因為月事來之前一直暴飲暴食，增重了不少，現(xiàn)在我想盡快做呼啦圈 減肥運動，可以嗎？ NO 原因：有西醫(yī)明確地指出，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。提醒：女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，不只在經(jīng)期中，經(jīng)期前后的運動也要謹(jǐn)慎

其實轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種很好的減肌方法，不過剛開始時腰的兩邊會很痛，但時間長了就好了，搖呼拉圈會不會瘦身？首先我們必須考慮幾個重點：您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦。有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經(jīng)運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多。您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達(dá)到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強，唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，使其達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。呼拉圈重量越大效果越好？較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，之后便成為一種慣性運動，重點是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷

及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧。應(yīng)該搖多久才足夠？不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

安全貼士

小貼士：呼啦圈運動不當(dāng)易傷身。隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動并掌握正確的動作技術(shù)。有關(guān)報道顯示，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進行較大強度的運動。專家強調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

第二篇：公司工作時間規(guī)定1

公司工作時間規(guī)定

我公司參照有關(guān)法律法規(guī)及公司規(guī)定，按實際情況明確工作時間安排如下；

1.2.每天工作時間8小時，上午8：00--11：30下午12：30--5：00。一般每周工作6天，星期日休息，國定假日另放。有時特殊情況公司安排調(diào)休(停電等).3.有時工作忙進行加班，無特殊情況必須參加，加班時間 按工資有1小時算1小時，以打卡為準(zhǔn)。

4.遲到早退問題，遲到10分鐘不超過半小時。一般1次扣10元.每月不得超過3次，每次不得超過半小時否則以曠工處理。

5.請假制度，一般沒特殊情況不得請假，因為每周都有休息日，特別情況提前申請經(jīng)公司批準(zhǔn)每年請假不得超過14天。請假天扣當(dāng)天工資.超過14天扣年終獎10%,20天扣30%,25天扣50%,30天以上的扣全額.6.工作時間都以打卡為準(zhǔn)，上班下班準(zhǔn)時打卡，否則視為無效。希望大家認(rèn)真遵守，不要有違。

7.工作時間，不得串崗及長時間離開崗位。不得占用上班時間吃飯聊天等.8.平時的上下班情況，都記入年終考核，年終按工作態(tài)度，表現(xiàn)及公司業(yè)績綜合考核發(fā)放獎金。

無錫特博增壓器有限公司

2011-20

第三篇：工作時間

一、工作時間

工作時間是指勞動者根據(jù)法律的規(guī)定和勞動合同的約定，在用人單位提供正常勞動的時間。就目前的法律規(guī)定而言，我國主要存在3中工時制度：標(biāo)準(zhǔn)工時制、綜合計算工時制和不定時工時制。

一、標(biāo)準(zhǔn)工時制

根據(jù)《勞動法》和《國務(wù)院關(guān)于職工工作時間的規(guī)定》，我國目前實行勞動者每日工作8小時，每周工作40小時這一標(biāo)準(zhǔn)工時制。根據(jù)2008年《關(guān)于職工全年月平均工作時間和工資折算問題的通知》，目前職工的法定工作時間具體是：

年工作日：365天-104天（休息日）-11天（法定節(jié)假日）=250天

季工作日：250天/4季=62.5天/季 月工作日：250天/12月=20.83天/月 工作小時數(shù)的計算：以月、季、年的工作日乘以每日的8小時。

需要注意的是，上述規(guī)定將工作日與計薪天數(shù)進行了區(qū)分，法定節(jié)假日雖然不是工作日，但是算作計薪天數(shù)，因此，目前的月計薪天數(shù)是21.75天，但月工作日為20.83天。因此，根據(jù)新的折算方法，日工資和小時工資的折算均以月計薪天數(shù)作為除數(shù)，而不是月工作日。

Q:“做六休一”，合法嗎？

A：根據(jù)《勞動法》和《關(guān)于<勞動法>若干條文的說明》的規(guī)定，用人單位必須保證勞動者每周至少有一次24小時不間斷的休息。也就是說，法律并不強制用人單位每周必須安排兩個休息日，“做六休一”是可以的。但是“做六休一”也必須滿足兩個條件的限制：（1）每天工作不超過8小時；（2）每周工作不超過40小時。

Q：每日工作8小時，包含午休和用餐時間嗎？

A：所謂午休用餐時間，其實是勞動法上所稱的“工作日的間歇時間”，指的是在工作過程中給予勞動者的必要的休息和用餐時間。一般來說，實行一班制或兩班制的企業(yè)、事業(yè)單位，其間歇時間應(yīng)當(dāng)在職工開始工作以后4小時左右開始，間歇時間供勞動者用餐和休息，通常為一至兩個小時，但最少不應(yīng)少于半個小時。

至于午休時間是否計入8小時工作時間，法律沒有明確規(guī)定，因此，用人單位有權(quán)根據(jù)實際情況決定是否將午休時間計算在8小時工作時間內(nèi)。但是，對于未將午休時間計算在8小時工作時間內(nèi)的企業(yè)，需要注意的是，上述午休時間屬于勞動者的休息時間，應(yīng)由勞動者自行支配，企業(yè)應(yīng)避免安排工作和隨意占用。、二、綜合計算工時制

綜合計算工時制，是用人單位因生產(chǎn)特點無法執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)工時制，而采用的以周、月、季、年等為周期綜合計算工作時間的一種工時制度。在綜合計算工時周期內(nèi)，某一具體日（或周）的實際工作時間可以超過法定標(biāo)準(zhǔn)工作時間，即8小時（或40小時），但其平均日工作時間和平均周工作時間應(yīng)與法定標(biāo)準(zhǔn)工作時間基本相同。

根據(jù)1997年《勞動部關(guān)于職工工作時間有關(guān)問題的復(fù)函》的舉例，某企業(yè)經(jīng)審批以季為周期綜合計算工時，（總工時應(yīng)為508小時/季，注：根據(jù)2008年新的折算辦法，總工時應(yīng)為62.5天*8小時=500時/季）。若職工在該季的第一、二月份剛好完成了508小時的工作，第三個月整月休息。該企業(yè)這樣做應(yīng)視為合法且沒有延長工作時間。

企業(yè)實行綜合計算工時制，必須滿足兩個條件：一是，確實由于工作性質(zhì)特殊無法執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)工時制；二是，必須經(jīng)過勞動行政部門的審批，未經(jīng)審批的，用人單位不能擅自決定或與勞動者約定實行綜合計算工時制。

1、可以實行綜合計算工時制的員工

根據(jù)相關(guān)法律法規(guī)，下列勞動者可以實行綜合計算工時制：

交通、鐵路、郵電、水運、航空、漁業(yè)等行業(yè)中因工作性質(zhì)特殊，需要連續(xù)作業(yè)的職工；地質(zhì)、石油及資源勘探、建筑、制鹽、制糖、旅游等受季節(jié)和自然條件限制的行業(yè)的部分職工；亦工亦農(nóng)或由于受能源、原材料供應(yīng)等條件限制難以均衡生產(chǎn)的鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)的職工等。另外，對于那些在市場競爭中，由于外界因素影響，生產(chǎn)任務(wù)不均衡的企業(yè)的部分職工也可以參照綜合計算工時工作制的辦法實施。

2、申請實行綜合計算工時制的程序

企業(yè)實行綜合計算工時制，除了要符合法律法規(guī)規(guī)定的可以實行綜合計算工時制的情形，還必須向當(dāng)?shù)貏趧有姓块T提出申請和獲得批準(zhǔn)。各地對于綜合計算工時制的申請和審批程序，都有明確的規(guī)定和指引，企業(yè)HR可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐囊鬁?zhǔn)備申請材料。

對于這種打破常規(guī)的工作時間安排，一定要取得工會和勞動者的同意，并且注意勞逸結(jié)合，切實保障勞動者身體健康。

三、不定時工作制

不定時工作制，是每一工作日沒有固定的上下班時間限制的工作時間制度，是針對因生產(chǎn)特點、工作特殊需要或職責(zé)范圍的關(guān)系，無法按標(biāo)準(zhǔn)工作時間衡量勞動或是需要機動作業(yè)的勞動者所采用的一種工時制度。經(jīng)批準(zhǔn)實行不定時工作制的勞動者，不受《勞動法》日延長工作時間和月延長工作時間標(biāo)準(zhǔn)的限制。

和綜合計算工時制一樣，企業(yè)實行不定時工作制，也必須滿足兩個條件：一是，確實由于工作性質(zhì)特殊無法按標(biāo)準(zhǔn)工作時間衡量或是需要機動作業(yè)；二是，必須經(jīng)過勞動行政部門的審批。未經(jīng)審批的，用人單位不能擅自決定或與勞動者約定實行不定時工作制。

1、可以實行不定時工作制的員工

《關(guān)于企業(yè)實行不定時工作制和綜合計算工時工作制的審批辦法》的規(guī)定，企業(yè)可以對下列勞動者實行不定時工作制：

（1）企業(yè)中的高級管理人員、外勤人員、推銷人員、部分值班人員和其他因工作

（2）

（3）無法按標(biāo)準(zhǔn)工作時間衡量的職工； 企業(yè)中的長途運輸人員、出租汽車司機和鐵路、港口、倉庫的部分裝卸人員以及因工作性質(zhì)特殊，需機動作業(yè)的職工； 其他因生產(chǎn)特點、工作特殊需要或職責(zé)范圍的關(guān)系，適合實行不定時工作制的職工。

2、申請不定時工作制的程序

用人單位申請實行不定時工作制，程序與本節(jié)前述綜合計算工時制的申請程序一樣。但這里HR需要注意例外情形，有些地區(qū)規(guī)定對高級管理人員實行不定時工作制無需通過審批。

? 不定時工作制的最大特點就是工作時間不固定，何時工作一律由員工根據(jù)需要自行安排，企業(yè)以其工作任務(wù)完成情況來考核工作量。因此，對于實行不定時工作時的員工，不能再以標(biāo)準(zhǔn)工時的管理制度要求員工打卡、記考勤，更不能以員工未記考勤為由而按照曠工作出違紀(jì)處理。

? Q：實行不定時工作制的工資如何計發(fā)？其休息休假如何確定？

對于實行不定時工作制的勞動者，企業(yè)應(yīng)當(dāng)根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)工時制度合理確定勞動者的勞動定額或其他考核標(biāo)準(zhǔn)，以便安排勞動者休息。其工資由企業(yè)按照本單位的工資制度和工作分配辦法，根據(jù)勞動者的實際工作時間和完成勞動定額情況計發(fā)。對于符合帶薪年休假條件的勞動者，企業(yè)可以安排其享受帶薪年休假。

四、有關(guān)加班加點的規(guī)定

加班加點，即《勞動法》規(guī)定的“延長工作時間”，是指勞動者超出法定標(biāo)準(zhǔn)工作時間或企業(yè)規(guī)定的工作時間進行工作。加班一般是指根據(jù)用人單位的要求，在法定節(jié)假日、休息日進行工作，一般以天數(shù)作為計算單位。加點則是指在法定的日標(biāo)準(zhǔn)工作時間以外進行工作，以小時為計算單位。

1、標(biāo)準(zhǔn)工時制下的加班

（1）加點

加點，即在工作日8小時以外的加班。企業(yè)可以安排員工延時加班，但不能隨意延長?！秳趧臃ā芬?guī)定，一般每日延長不得超過1小時；因特殊原因需要延長的，每日不得超過3小時，但是每月不得超過36小時。企業(yè)安排員工延時加班的，應(yīng)當(dāng)支付不低于工資150%的加班報酬。

但是下列情況下的加班加點，則不受上述正常情況下延長工作時間的限制：

第一，發(fā)生自然災(zāi)害、事故或者因其他原因，威脅勞動者生命健康和財產(chǎn)安全，需要

緊急處理的；

第二，生產(chǎn)設(shè)備、交通運輸線路、公共設(shè)施發(fā)生故障，影響生產(chǎn)和公眾利益，必須及

時搶修的；

第三，法律、行政法規(guī)規(guī)定的其他情形。

（2）休息日加班

休息日加班，即安排員工在休息日進行工作。員工的休息日根據(jù)法律規(guī)定和雙方的約定具體確定，不一定是周六周日，有可能是一周的某一天，或者某兩天。

企業(yè)安排勞動者休息日工作又不能安排補休的，支付不低于工資200%的加班報酬；

（3）法定節(jié)假日加班

法定節(jié)假日加班，即安排員工在法定節(jié)假日進行工作。企業(yè)安排勞動者法定節(jié)假日工作的，支付不低于工資300%的加班報酬。

2、綜合計算工時制下的加班

在綜合計算工時周期內(nèi)，某一具體日（或周）的實際工作時間可以超過法定標(biāo)準(zhǔn)工作時間，即8小時（或40小時），但如果計算周期內(nèi)勞動者的總實際工作時間超過總法定標(biāo)準(zhǔn)工作時間，則超過部分應(yīng)視為延時加班，應(yīng)當(dāng)按照不低于員工工資150%的標(biāo)準(zhǔn)支付加班工資；在綜合計算工時制下，由于工作時間是綜合計算，因此不存在休息日加班的問題。但是，員工仍然享受法定節(jié)假日，如果安排員工在法定節(jié)假日工作的，視為法定節(jié)假日加班，應(yīng)當(dāng)按照不低于員工工資300%的標(biāo)準(zhǔn)支付加班工資。

3、不定時工作制下的加班

不定時工作制下，員工可以自行安排工作時間，因此，原則上不存在加班的問題。但是，就員工在法定節(jié)假日工作，是否視為加班，各地規(guī)定不太一致。實踐中，大部分地區(qū)規(guī)定，不定時工作制下的員工在法定節(jié)假日工作的，不視為加班。但個別地區(qū)有不同的規(guī)定。

第四篇：業(yè)余團?；顒涌偨Y(jié)

為切實加強團學(xué)干部隊伍的內(nèi)涵建設(shè)，提高團學(xué)干部的思想素質(zhì)和工作水平，我們機電系邀請了青島市團校校長助理、培訓(xùn)處主任劉富珍來給我們做培訓(xùn)。老師講課很受大家的歡迎，她的課堂上，同學(xué)們的積極性很高。此次講座的主題為《擔(dān)當(dāng)責(zé)任，學(xué)習(xí)方法》。她首先為大家講了一個故事，以此為例告訴大家應(yīng)該怎樣樹立人生的觀念，從而能夠更好的創(chuàng)造自己的未來。她指出，作為團干部，每一個人都有相應(yīng)的責(zé)任需要承擔(dān)，在與他人溝通時掌握住方法，準(zhǔn)確使用語言，并且常思考如何能把事情做到最好。隨后，劉富珍從共青團的性質(zhì)、團章、團員的義務(wù)和責(zé)任等方面為大家講述了團的基本知識。最后，劉富珍帶領(lǐng)同學(xué)們回顧了一下共青團的歷史，加深了同學(xué)們對共青團的認(rèn)識，她還以生動的案例介紹了很多工作學(xué)習(xí)的方法，博得了同學(xué)們的掌聲和響應(yīng)

此次團干部培訓(xùn)啟發(fā)在場的每個人充分抓住當(dāng)前有利時機，努力培養(yǎng)和鍛煉提高自己，真誠為同學(xué)服務(wù)，在成長成才的道路上為自己奠定扎實的思想和業(yè)務(wù)素質(zhì)。雖然學(xué)習(xí)時間短暫，但我們獲益非淺，不論是平常的學(xué)習(xí)上，還是團里的學(xué)習(xí)，其實我們時刻都面對新的挑戰(zhàn)，這就促使我必須更加的加倍努力通過點滴累積，一步一個腳印的認(rèn)真實干，爭取在學(xué)習(xí)中取得優(yōu)異的成績。

第五篇：業(yè)余無線電活動簡介

業(yè)余無線電活動簡介

一、什么是業(yè)余無線電

業(yè)余無線電是整個無線電通信世界當(dāng)中的一個重要的組成部分，是一項鼓勵人們?nèi)氖率招藕桶l(fā)信實踐的業(yè)余興趣愛好活動。業(yè)余無線電在發(fā)達(dá)國家普及度較高，愛好者被稱為“Ham”，中文“火腿”。在美國注冊的持短波電臺執(zhí)照的業(yè)余無線電愛好者有六十多萬，日本更有一百多萬，歐洲各主要國家的火腿數(shù)量也都在幾萬以上。近年來中國的經(jīng)濟飛速發(fā)展，隨著物質(zhì)生活的不斷提高，業(yè)余無線電愛好者也正在逐年增加，無錫地區(qū)的業(yè)余無線電愛好者已經(jīng)達(dá)到一千多人。

二、業(yè)余無線電的歷史

1921年前人們認(rèn)為遠(yuǎn)距離通信只能在中波和長波波段，短波只能短距離通信，1921年意大利的一次火災(zāi)中，一位火腿用幾十瓦的功率，在短波上發(fā)出了求救信號，卻被千里之外的丹麥火腿聽到，開創(chuàng)了短波遠(yuǎn)距離通信的歷史，1923年美國兩位火腿的聯(lián)絡(luò)被遠(yuǎn)在大西洋另一側(cè)的法國火腿聽到，于是他們?nèi)诉M行了第一次的短波跨大西洋通信，業(yè)余無線電愛好者的試驗證明了，在短波上即使用很小的功率，也可以遠(yuǎn)距離通信，從此以后短波成了遠(yuǎn)程通信的主要手段。此外火腿還發(fā)明了后來被軍事通信采用的單邊帶通信模式。為了感謝火腿們對通信的做出的偉大貢獻，國際電信聯(lián)盟和各國政府在制定頻率規(guī)劃時，在有限的頻率范圍內(nèi)，每隔一段就給業(yè)余愛好者保留一段專用的頻率！

三、業(yè)余無線電的作用

業(yè)余無線電主要是給全世界范圍內(nèi)的火腿們做通信實驗和相互交流的。業(yè)余無線電還承擔(dān)著救災(zāi)和應(yīng)急通信的任務(wù)，位于全世界各地的火腿構(gòu)成了一個強大的救災(zāi)備用通信網(wǎng)，在重大自然災(zāi)害發(fā)生時，日常通信設(shè)施，如電話、手機很可能都已無法正常工作，而火腿們的業(yè)余電臺卻可以正常工作，即使在沒有電的情況下，業(yè)余無線電臺也可以使用汽車電瓶來供電。在美國的911事件的救援行動中，火腿發(fā)揮了重要的通信保障作用。在美國、日本、歐洲的很多影視作品中（災(zāi)難片居多），也時常出現(xiàn)火腿的身影。（如《超時空接觸》、《黑洞頻率》、《獨立日》等等）。

在四川地震、玉樹地震救災(zāi)期間，火腿也發(fā)揮了巨大作用。由此，各地政府加快將業(yè)余無線電愛好者并入國家救援體系，作為非常時期應(yīng)急通信的一個重要補充部分。

無錫目前也由市應(yīng)急辦和市信息化與無線電管理局共同組織業(yè)余愛好者成立了“無錫市應(yīng)急救援無線電通信志愿隊”，在有市領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和重視下，志愿隊的應(yīng)急演練被作為固定項目，每年舉辦一次。

業(yè)余無線電對青少年的教育與全面發(fā)展也有積極的作用，每年有全國的青少年無線電測向比賽，2011年的比賽地將設(shè)在無錫。

子的英語學(xué)習(xí)興趣是非常有好處的。業(yè)余無線電通信是全球性的，國際聯(lián)絡(luò)使用的語言是英語，這對培養(yǎng)孩

青少年科普也是業(yè)余無線電的主要作用之一，青少年通過業(yè)余無線電活動可以學(xué)習(xí)到電子、通信、計算機等多方面的知識，可以培養(yǎng)孩子對科學(xué)的興趣，對提高孩子的動手能力也有非常好的作用。國外的很多大中小學(xué)都有自己的業(yè)余無線電臺，事實上國外的很多科學(xué)家從小就是火腿，很多國家的南極科學(xué)考察站，都設(shè)立了業(yè)余無線電臺，甚至國際太空站上也專門設(shè)置了業(yè)余無線電臺，宇航員們（多數(shù)從小就是火腿）會專門抽出時間和全世界各地的中小學(xué)業(yè)余無線電臺聯(lián)絡(luò)，回答他們的各種問題。近兩年我國有幾所中小學(xué)的學(xué)生利用學(xué)校的集體業(yè)余電臺，成功的與國際太空站的宇航員們進行了成功的通聯(lián)。

參與業(yè)余無線電活動可以認(rèn)識全世界各國的朋友，對開擴孩子的眼界培養(yǎng)孩子的社交能力也是非常有好處的。