第一篇：自我肯定

自我肯定/否定測試

在正常情況下，每個人對自己的形象不可能完全肯定，也不可能完全否定。“自我否定”是求職就業(yè)者不易發(fā)覺的心理障礙，了解這些帶負面傾向心理的形成原因，對自己更進一步了解自己，確認自己的職業(yè)定位極為有利。以下列出典型的“自我肯定和自我否定”式的性格特征，請大家逐一對號入座：

① 認為自己在某一方面有著坐一望二的優(yōu)勢（自我肯定）；或無論哪一方面，也沒有什么值得絕對驕傲的地方（自我否定）。

② 喜歡挑戰(zhàn)性的工作，不怕失?。ㄗ晕铱隙ǎ换蜃鍪驴偱率?，顧慮重重（自我否定）。③ 被他人看作是可以依靠的人（自我肯定）；或被看作是依靠他人的人（自我否定）。④ 對將來充滿希望，凡事都奮力去爭?。ㄗ晕铱隙ǎ换?qū)聿槐笙Ｍ?，一切順其自然（自我否定）?/p>

⑤ 覺得現(xiàn)在過得很充實，做事有活力（自我肯定）；或做什么事情都很難專心致志，覺得力不從心（自我否定）。

⑥ 遇到難題一般都能自己解決（自我肯定）；或遇到難題總想讓別人幫助解決（自我否定）。

⑦ 相信自己做的事是正確的（自我肯定）；或做事缺少自信，在自我懷疑中度過（自我否定）。

⑧ 認為自己是幸福的人（自我肯定）；或總認為自己是背運的人（自我否定）。

⑨ 遇到任何事情都想嘗試一下（自我肯定）；或?qū)ψ鲂碌氖虑橛形窇中睦恚ㄗ晕曳穸ǎ?。?過去發(fā)生的事情一直按照自己的計劃安排在進行（自我肯定）；或過去發(fā)生的事情一直是走一步看一步，被動適應(yīng)（自我否定）。

在以上的測試中，自我肯定的部分如果超過一半，那么證明你的求職就業(yè)心理基本上是屬于“自我肯定”型的。反之則是“自我否定”型的。如果是“自我否定”型居多，則需要了解“自我否定”的來源在何處，你可以針對以下一些方面的問題進行對照：

① 是否因為缺少鍛煉，而沒有展現(xiàn)自己的機會？

② 是否因為自己與周圍人對事物的看法不一致，而缺少堅持的自信？

③ 是否因為對自己的出身或地區(qū)、學校、學科、專業(yè)有自卑感？

④ 是否因為受家庭或他人的保護太多，而在實踐操作中顯得經(jīng)驗不足？

⑤ 是否因為由于過去受過許多挫折和失敗的打擊，而畏縮不前？

第二篇：自我肯定

肯定自我前言：

德慧菩薩云：天下沒有不勞而獲的，也沒有勞而不獲的。

（從前有座無量山，山上有座無音廟，廟里有個小和尚叫無名。無名年齡雖小，但佛法參透，據(jù)說還曾得到佛祖的指點。

原來，無名很小的時候就在無量山的前坡放牛。騎牛背，唱小調(diào)，逍遙自在。突然有一天，遇到了一個紫色臉膛的白眉羅漢。

羅漢見他相貌奇異，送他法號“無名”，并送他一個要什么就有什么的藍色寶盒。

寶盒果真是寶盒——

無名說他要一頓美味的野餐，眼前就出現(xiàn)了一道藍色光環(huán)，像綢緞。寶盒自動飛到綢緞盡頭，落草地上。定睛一看，果真有很多好吃的，還冒著熱氣。

自然飽吃一頓。

之后，無名看到山坳里的茅草屋——他孤身一人住在那里，刮風下雨又潮又冷。

便對寶盒說：我想有間房子。

寶盒又飄起來，貼著草尖飛行，直至小路盡頭，出現(xiàn)了漂亮屋舍，外加一個大大的牛棚。無名喜不自禁，趕牛入棚。

當晚，無名在夢中又見白眉羅漢。白眉羅漢對他說——

無名，你一定要記著：要善用寶盒，盡快領(lǐng)悟人生的意義，不然你就會喪失已經(jīng)擁有的一切。

無名聽后一驚，翌日醒來急忙尋找寶盒，發(fā)現(xiàn)它仍在枕邊。

便對寶盒說：兄弟，昨天晚上我做了個夢，白眉老師父讓我盡快領(lǐng)悟人生的意義，你能說話嗎？能告訴我嗎？

寶盒閃過一片藍色光環(huán)，一張圖畫飄到床頭：畫了一個人，在田間，正低頭播種著什么。

無名想了想，不明白。

寶盒又閃過藍色光環(huán)，又有一張圖畫飄到床頭。無名展開一看：一條彎彎的沒有盡頭的大道上，一個小孩、一個小伙子還有一個老頭正專心地朝前走。

無名似懂非懂，似明非明。兩張圖帶給他的只有困惑。

情急之下，無名脫口而出：我想長大成人！懂得許多的問題。

話音剛落，他成了英俊青年。于是，又讓寶盒賜他一個漂亮的媳婦。一通索取過后，無名滿足了。他和媳婦過起了富足快樂的生活，再也不去想人生的意義是什么了。

漸漸地，他開始懶惰，懶得連思考都成了一件苦差。

是啊，既可坐享其成，哪用勤勞進取？

何不求個一勞永逸之法？他想。

于是，無名就對寶盒說：我再求你一次，你想個辦法，讓我不用再操心，不用再勞累，不用再做事，好嗎？

這次，寶盒沒理他。

無名拍了寶盒一下，寶盒終于開口說：聽見了，但你從現(xiàn)在開始，就不再是我的主人了！

無名：為什么？

寶盒：因為無名就是不斷地盡心做事，你這樣想，當然就不是無名了，也當然就不是我的主人了。

無名：不！不！我還要當無名！兄弟，你不要走啊，不要離開我！

寶盒：你想重新成為無名，就必須到后坡的無音廟修身養(yǎng)性三百年，再好好地領(lǐng)悟的真人生諦，到時候我還會來的。

眨眼間，寶盒消失了，漂亮的媳婦消失了，房屋也消失了……

第二天，無量山的無音廟多了個和尚，名字叫無名。

顯而易見，面對誘惑重重，無名迷失了自己：他把擁有漂亮媳婦的夫婿當作了自己，把財大氣粗的有錢人當作了自己，把大房子的主人當作了自己。

唯獨忘記了：“無名”才是他自己，“他”只是想過得快樂一點。只有他“自己”回歸了，幸福才會回歸。

能夠讓無名得到幸福的，不是寶盒，是那個真正的“他”。

在浩瀚的宇宙中，每個人終其一生都在做一件事：發(fā)現(xiàn)自己并好好經(jīng)營自己。雖然不容易，但這是人抵達目的地的必經(jīng)之路。

老子《道德經(jīng)》五千言，言簡意賅，字字珠璣，當中的“知人者智，自知者明”，聞?wù)弑?，悟者少，施行者更少?/p>

自知？自知什么呢？

自知自己的稟賦，學識，因緣，家世，志趣，個性……

知道我從哪里來，我現(xiàn)在在哪里，我要到哪里去。

更是對自己由內(nèi)而外的解剖與洞察——

自身優(yōu)點有哪些？需要自省并改過的缺點有哪些？

優(yōu)點如好學，奮進，耐力，智商，情商，逆商……所有的細分項，都是上天賜予你的成就自己的“法器”。

缺點如拖延，偏見，無智，短視，消極，急功近利……所有的細分項，都是你需要跨越的障礙。

反之，若不能很好地認識自我，便會生發(fā)愚昧，即使到了“目的地”也不會是你原來設(shè)想中的“目的地”，甚至會勞而無功，南轅北轍。

總之，如卡萊爾所言：智者一切求自己，愚者一切求他人。

自我，是離你最近也最遠的；是與你最親近也最疏遠的；也是你總是記得也最容易丟失的。

尼采說：聰明的人只要能認識自己，便什么也不會失去。

而在我看來，認識自我不但不會失去什么，還會得著更多。因為“你”對了，世界就對了，“感召之果”也才能翩然而至。

所以，找到“無名”，找到“自我”，很重要。

一．

我是誰？

順治皇帝有一首詩：

“未曾生我誰是我，生我之時我是誰。長大成人方知我，合眼朦朧又是誰？。不如不來又不去，來時歡喜去時悲?！?/p>

王陽明：“無善無惡心之體，有善有惡意之動，知善知惡是良知，為善去惡是格物

。”

二．

自我肯定重要性——你必須要學會自我肯定。

1.因為人有所長，尺有所短，因為人有所長，尺有所短，只有學會自我肯定，才能“自信、自尊、自在、自省、自勉、自主”。

學會自我肯定，不是要你去盲目自戀、自大，而是要你學會從因果的事實和因緣的現(xiàn)象來認識自我到底是什么。

（一個叫黃美廉的女子，自小就患上腦性麻痹癥。此病狀十分驚人，因肢體失去平衡感，手足便是時常亂動，瞇著眼，仰著頭，張著嘴巴，口里念叨著模糊不清的詞語，模樣十分怪異。這樣的人其實已失去了語言表達能力，不亞于啞巴。

但黃美廉硬是靠她頑強的意志和毅力，考上了美國著名的加州大學，并獲得了藝術(shù)博士學位。她靠手中的畫筆，還有很好的聽力，來抒發(fā)自己的情感。

在一次講演會上，一個不懂世故的學生竟然這樣提問：“黃博士，你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己？”在場的人都在責怪這個學生不敬，但黃美廉卻十分坦然地在黑板上寫下了這么幾行字：“一、我好可愛；二、我的腿很長很美；三、爸爸媽媽那么愛我；四、我會畫畫，我會寫稿；五、我有一只可愛的貓；六……”最后，她再以一句話作結(jié)論：“我只看我所有的，不看我所沒有的！”

從這則故事當中，我們得到的感嘆就是：不愧是黃博士！她以自己的實踐，道出了走好人生路的真諦：要肯定自己?？隙ㄗ约壕褪潜M力發(fā)揮自己的優(yōu)勢，多看多想自己好的一面，就能增強信心、充滿活力。

實際上，人或因為先天或因后天而造成的外表缺陷，這都是自己無法自我選擇的，但內(nèi)心狀態(tài)、精神意志卻完全是靠自身力量的抉擇。還是那句“天生我材必有用”，在當今紛繁的世界上尤應(yīng)肯定自己，任何悲觀情緒都不利于走好你的路。

要想獲得生命的最高嘉獎，自我肯定就是你要想獲得成功的最好捷徑。當你遇到困難時，出去走一走，做一點別的事情。也許在做別的事情的過程中，困惑你的難題迎刃而解了。

2.俗話說求人不如求己。

《論語·衛(wèi)靈公》：“君子求諸己，小人求諸人?！?/p>

古德云：“人生七十古來稀，前除幼年后除老。中間光景不多時，還有一半睡著了。”

三．如何自我肯定

1.充分學習，不斷進修并自我反省。每天我都盡量讓自己變得更有學識、更明白事理、更有好奇心、更有同情心、更有適應(yīng)力、更加成功并且更有控制力。

2改變自己，化被動為主動，粗暴為溫柔，退縮為前進，粗暴為溫柔，化軟弱為更堅強和勇敢。我是一切的根源，要想改變一切，首先要改變自己！

學習是改變自己的根本。其實，你愛的是你自己；你喜歡的亦是你自己。你愛的、你恨的，都是你自己。你變了，一切就都變了。改脾氣去毛病。

人生，一念到天堂，一念下地獄。你心在哪，成就就在哪。

3.價值感：肯定我是一個善良、有用、令人尊敬的人。天生我材必有用，我將為實現(xiàn)自己的價值而生活。

(一天，一個小和尚跑過來，請教禪師：“師父，我人生最大的價值是什么呢？”禪師說：“你到后花園搬一塊大石頭，拿到菜市場上去賣，假如有人問價，你不要講話，只伸出兩個指頭；假如他跟你還價，你不要賣，抱回來，師父告訴你，你人生最大的價值是什么?！?/p>

第二天一大早，小和尚抱塊大石頭，到菜市場上去賣。菜市場上人來人往，人們很好奇，一家庭主婦走了過來，問：“石頭多少錢賣呀？”和尚伸出了兩個指頭，主婦說：“2元錢？”和尚搖搖頭，家庭主婦說：“那么是20元？好吧，好吧！我剛好拿回去壓酸菜?！毙『蜕新牭剑骸拔业膵屟?，一文不值的石頭居然有人出20元錢來買！我們山上有的是呢！”于是，小和尚沒有賣，樂呵呵地去見師父：“師父，今天有一個家庭主婦愿意出20元錢，買我的石頭。師父，您現(xiàn)在可以告訴我，我人生最大的價值是什么了嗎？”禪師說：“嗯，不急，你明天一早，再把這塊石頭拿到博物館去，假如有人問價，你依然伸出兩個指頭；如果他還價，你不要賣，再抱回來，我們再談?！?/p>

第二天早上，在博物館里，一群好奇的人圍觀，竊竊私語：“一塊普通的石頭，有什么價值擺在博物館里呢？”“既然這塊石頭擺在博物館里，那一定有它的價值，只是我們還不知道而已?！边@時，有一個人從人群中竄出來，沖著小和尚大聲說：“小和尚，你這塊石頭多少錢賣??？”小和尚沒出聲，伸出兩個指頭，那個人說：“200元？”小和尚搖了搖頭，那個人說：“2000元就2000元吧，剛好我要用它雕刻一尊神像?！毙『蜕新牭竭@里，倒退了一步，非常驚訝！

他依然遵照師傅的囑托，把這塊石頭抱回了山上，去見師傅：“師傅，今天有人要出2000元買我這塊石頭，這回您總要告訴我，我人生最大的價值是什么了吧？”禪師哈哈大笑說：“你明天再把這塊石頭拿到古董店去賣，照例有人還價，你就把它抱回來。這一次，師傅一定告訴你，你人生最大的價值是什么?！钡谌煲辉?，小和尚又抱著那塊大石頭來到了古董店，依然有一些人圍觀，有一些人談?wù)摚骸斑@是什么石頭??？在哪兒出土的呢？是哪個朝代的呀？是做什么用的呢？”終于有一個人過來問價：“小和尚，你這塊石頭多少錢賣啊？”小和尚依然不聲不語，伸出了兩個指頭。“20000元？”小和尚睜大眼睛，張大嘴巴，驚訝地大叫一聲：“?。?！”那位客人以為自己出價太低，氣壞了小和尚，立刻糾正說：“不！不！不！我說錯了，我是要給你200000元！”

“200000元！”小和尚聽到這里，,立刻抱起石頭，飛奔回山上去見師父，氣喘吁吁地說：“師父，師父，這下我們可發(fā)達了，今天的施主出價200000元買我們的石頭！現(xiàn)在您總可以告訴我，我人生最大的價值是什么了吧？”

禪師摸摸小和尚的頭，慈愛地說：“孩子啊，你人生最大的價值就好像這塊石頭，如果你把自己擺在菜市場上，你就只值20元錢；如果你把自己擺在博物館里，你就值2000元；如果你把自己擺在古董店里，你值200000元！平臺不同，定位不同，人生的價值就會截然不同！”)

4.跟自己作比較：

5.廣結(jié)善緣，渡有緣的兄弟姐妹。

對照上述，積極付諸實踐，那么，世界上沒有你做不成的事。切記：“過去的已經(jīng)過去了，就像一碗水灑出去以后，你再也找不到它的影子。”你無法挽救昨天的失敗，你無法挽留時間的流失。

在自我肯定的過程中，你覺得自己所從事的活動就是在奉獻，當你把愛捐贈給他人的時候，他人總會回報你更多的愛。你處在愛的氛

生命匆匆，累了就選擇放下，別讓自己煎熬痛苦，別讓自己不堪重負。

放下該放下的，心才會釋放重負，人生才能安然自如。

人生就是一個口袋，里面裝的東西越多，前行的腳步就越沉重。

只有放下羈絆前行腳步的重擔，放下陰霾繚繞的負面情緒，才能感受到“柳暗花明又一村”的豁然開朗，領(lǐng)悟到“一蓑煙雨任平生”的超然物外。

一人難如百人愿，不是所有的人，都會欣賞和喜歡自己。所以，我們不必曲意逢迎他人的目光，不用祈求得到所有人的溫柔以待。

林清玄說：一塵不染不是不再有塵埃，而是塵埃讓它飛揚，我自做我的陽光。

心大了，大事就小了，心小了，小事就大了?？鞓坊钤诋斚?，盡心就是完美。

靠山山倒，靠水水跑，自己才是最靠譜的一股力量?；蛟S你認為自己很糟糕，或許你因為一些事對自己大失所望。但是，你能否認這么多年的你，一個人扛過了多少事，一個人經(jīng)歷了多少坎坷嗎?今天依舊光彩照人的你，足以證明你的強大，切莫妄自菲?。∫欢茸屇銘岩勺晕业氖禄蛉?，有誰能證明自身的合理性呢？我們要強大內(nèi)心的同時，我們也要去盡量遠離生活中的那些負能量，盡量讓那些總是給我們帶來一陣陣糟心的人漸漸淡出我們的視野。生活總是要往前走的，我們只能自己控制自己的節(jié)奏，自己來制作我們的人生拼圖。身體是自己的，會愛自己才能去更好的愛值得我們愛一生的人。

四．結(jié)語

呂先祖：萬劫千生得個人，須知先世種來因。

速覺悟，出迷津。莫使輪回受苦辛。

第三篇：自我肯定的力量

自我肯定的力量

態(tài)度是存于我們思想深處的，可以左右著我們的思維和判斷，控制著我們的情感與行動。從我上次聽演了學校的“自強之星”的經(jīng)歷，讓我感悟很深。這次我寫下我的生活，我認為我自己并不是那么自強，我只是學會了給自己勇氣，保持了一顆積極向上，樂觀的心態(tài)，也相信我的經(jīng)歷能給到大家?guī)椭?/p>

每個人，每個家庭，每個社會上的組織，都有過不幸，特別是當這些不幸發(fā)生在我們身上時，多多少少會給我們生活帶來負面影響。在我的家庭里，沒有多少快樂的時光，那些事甚至都不愿記起，所以我常安慰自己說:年輕沒有失敗，大不了，從頭再來。

決定跟家里人說要上大學時，我只能強迫自己去深圳打工，在南蓉大酒店找到了做服務(wù)員的工作，那時候，我很膽怯，心里很自卑，幾乎不會跟人聊天，除了組長教的那幾句服務(wù)客人的“歡迎光臨，請問喝點什么嗎?”我不敢多說一句，連微笑掛在臉上都是顫抖的，老老實實，提心吊膽地為客人服務(wù)了兩個月，還被顧客兇，我躲著哭過五六次，唯一想讓我堅持下去的就是那快到收的三千五的工資。進入大學，我決定要改變自己，不能因為家里不幸，條件不好浪費掉我在大學的時間，我對自己說一定要走出這個陰影，在新的環(huán)境下改變自己，樹立信心。于是我嘗試著跟任何人打招呼，競選學生會，廣播站等活動，很幸運在進大學45天也找到了我的第一份兼職，羽毛球陪練，雖然不好聽，但是這充分地利用了我的愛好和特長，每天的下午吃飯時間六點到七點半，一個半小時二十塊錢，我當然很樂意了，只是下午就沒有吃飯的時間，周末就是整個下午連續(xù)五個小時的打球，汗水濕透了衣服，“沒關(guān)系，這只會讓我打得更堅強?！庇龅绞挛铱倳玫姆矫嫒ハ耄欢矌Ыo了我很多幸運。雖然這些事讓我很忙，很累，但是我不會逃課，學校的規(guī)章制度是給我們學生來遵守的，學好知識對我也很重要。一有時間我就去讀書館看喜歡的書，能得到這種自由自在，不給家里帶去負擔，我真覺得樂此不疲。大一，學校里有很多的活動，我覺得很新鮮，就趁著這股熱情參加了很多的活動，排球比賽，校慶等，這些都是展現(xiàn)自我，認識自我，提高自我的機會，經(jīng)過這些，我想說：一個人的價值是在團隊中體現(xiàn)出來的，所以大膽地去做吧，做了才知道自己行不行，要是我不行，那你就更不行。因為馬上連你想的機會都沒有了。

我是學市場營銷專業(yè)的，現(xiàn)在大二，馬上就會步入實習，而我，也早早地給自己找了實習工作，我開始在課余時間找多家公司面試，在四一八建材市場做櫻花櫥柜的業(yè)務(wù)員，周六周日就要去裝修小區(qū)跑樓，因這些事，我受到了很多打擊，白眼，欺騙，忙碌而無結(jié)果，我退縮了。沉淀了兩個月的時間，生活開支沒有了來源，沒辦法，逼迫自己不得不找工作。我繼續(xù)運用了以前做哇哈哈促銷和可口可樂促銷的工作經(jīng)驗，在婁底百家姓酒業(yè)公司投出了我的一份個人簡歷，沒想到剛好需要業(yè)務(wù)員，進去之后通過培訓，在工作上用熱情待客，微笑服務(wù)把握著這群關(guān)系人脈。利用課堂上的理論知識結(jié)合實踐經(jīng)驗我想在今后我會做得更好。

相信自己，改變自己，再肯定自己。明天一定會更好！

班級：10市營大一班

姓名：龔萼梅

第四篇：自我肯定】控制、評價 量表

自我肯定測試

試著想象你在下列描述的情境中能夠做到的程度給予評分：

1=正好像我2=有時像我3=不全然像我4=一點都不像我1．你想要加薪，所以你與老板會面并告訴他你應(yīng)該獲得調(diào)薪的理由

2．當你在人群中時，通常都想要當領(lǐng)導者

3．因為售貨員的強力推銷，所以你買的相機并不完全符合你的需要

4．你和一個朋友共同負責一個計劃，但似乎你做了全部的事情。你說：[我想我已經(jīng)做了大部分的工作了，如果可能的話，我想要與你分擔責任。]

5．在餐廳等了二十分鐘的位置之后，你很大聲的向老板表達你的不滿，并且離去

6．一個你非常欽佩而重要的人來到你的城市演講，之后，你非常遲疑是否要去會見他

7．你的父母親要求你花多數(shù)的時間順從他們，而你告訴他們應(yīng)該停止嘮叨

8．你鄰居的音響干擾到你，你打電話要求他們把音量開小

9．有位修理工向你要了過高的費用，你向他說明你覺得費用過高，并要求他公平收費

10．有個人在你面前插隊，你將他推出隊伍之外

11．當你從父母親或配偶哪里感受到他們的溫暖時，你卻很難表達同樣的溫暖給他們

12．當你因待在朋友家太久而晚歸，父母或配偶因而生氣時，你告訴他們不關(guān)他們的事

13．當你試著想和異性說話時，你會感到緊張

14．在一個工作的面試當中，你可以陳述正向與負向的觀點

15．你開著車去赴約時，你的朋友正好心煩。當他改變心情時，你告訴他為什么笨到把煩悶表現(xiàn)在臉上

16．因為缺乏能力或無法掌握事情時，你接受了老板的意見，但之后又向朋友抱怨老板的不公平

17．你正在為一個人推你而與他爭論，你又把他推回去

18．在一場小型的討論會中，你表達自己的意見并希望與他人討論，但你又不認為你的論點一定會贏

19．在電影院，坐在你旁邊的人正在向他的朋友解釋電影的劇情，因為會分散你的看電影的注意力，所以你請他安靜下來

20．當你與一個你喜歡的新朋友見面時，你總會試著去開場白

21．你的鄰居向你借車，即使你不想，你還是是答應(yīng)了

22．你的一個朋友在與一個年紀比他大的人爭執(zhí)，你決定幫你的朋友說（我真的討厭你說話的樣子）

23．一個人在你面前插隊，你會說（你以為你是誰？走開）

24．你正在跟一個朋友說話，但他并沒有在聽，你告訴他你在意他在聽你說話

25．在眾人面前說話會讓你覺得緊張，而且會讓你說話變得不清楚

26．你正在等候一輛車倒出來的空位停車，有人也等在你后面并接喇叭，你繼續(xù)等著

27．當遇到一個權(quán)威人物時，你很難表達你反對的意見

28．你和朋友約好要一起出去散步，在你準備出門前的十五分鐘，對方打電話來取消約會，你會告訴他你非常沮喪

29．在一群人中，當你想要表達意見時，通常會考慮其中主要人物的意見

30．你事行安排會面的朋友并沒有到達，你打電話給他并要求一個解釋

------被動問項的得分：

------攻擊性問題的得分：

------肯定反應(yīng)問題的得分：

評分規(guī)則：

這個練習的計分是分幾個方式進行，第一、加總第3.6.11.13.16.25.26.27.29問題的得分,這些代表被動反應(yīng)的項目;

第二、加總第5.7.10.12.15.17.22.23.24和30幾項的得分,這代表攻擊性問題的得分;最后、加總第1.2.4.9.14.18.19.20和28幾項的得分成為肯定反應(yīng)一項的分數(shù)。

這個練習的三大次項目得分在0-40分之間，分數(shù)越低，表示你在那一項的行為越明顯。例如，有一個人在獨斷反應(yīng)問題的得分是10分，則他所表現(xiàn)的獨斷反應(yīng)會比得分是35分的人更多。

比較你自己與大學生們（平均年齡23.39歲）在這三大次項目上的得分，后者平均得分在被動反應(yīng)問項是21.20分，攻擊性問項上是23.45分，肯定反應(yīng)問項上是18.97分。另一個針對24位剛畢業(yè)的社會工作碩士班的學生所做的結(jié)果，平均得分在被動反應(yīng)問項是28.58分（標準差4.2分），攻擊性問項上是33.96分（標準差3.99分），肯定反應(yīng)問項上18.29分（標準差3.34分）。如果你的得分在被動反應(yīng)與攻擊性兩項上是低于上述的平均分數(shù)（也就是在這兩項的得分很多）而肯定反應(yīng)的分數(shù)高與上述的平均分數(shù)（也就是在此項的得分較少），則你在肯定反應(yīng)上的表現(xiàn)是需要加強的。你可以先確定你表現(xiàn)被動與攻擊性反應(yīng)時的特點，并試著在這些方面表現(xiàn)得更為直接與肯定。此外，參加一些訓練肯定能力的課程，以及加強自我表達與溝通的技巧。

自我控制測試

請閱讀以下的問題，并使用提示的標準來給適當?shù)挠嫹帧?/p>

+3=我的最大特色

+2=我的一部份特色

+1=我的一些特色

-1=有一些不像是我的特色

-2=大部份不是我的特色

-3=完全不是我的特色

1．當我在做很無聊的工作時，我會去想這個工作較不無聊的部份，以及做完時我可以得到報酬

2．當我必須去做一些令我緊張的事情時，我會試著告訴自己如何去克服它

3．在改變自己的思考模式時，我通常都會改變自己對于許多事情的感覺

4．我覺得在沒有外援的情況下，要克服自己的緊張和壓力通常是相當困難的5．當我覺得沮喪時，我會試著去想一些愉快的事

6．我無法不去想我所犯下的錯誤

7．當我面臨困難問題時，我會試著用有系統(tǒng)的方式去處理

8．當別人給我壓力時，我會比較快把事情做好

9．當我面對困難的抉擇時，我總是喜歡將它延到最后

10．當我在讀書時無法集中注意力，我會去找一些增加注意力的方法

11．當我開始工作時，我會將與工作無關(guān)的一切事情排開

12．當我想要戒掉壞習慣時，首先會試著找出所有形成壞習慣的理由

13．當有不快樂的想法困擾我時，我會試著去想一些快樂的事情

14．如果我一天抽兩包煙，我需要外來的力量幫助我戒煙

15．當我感到沮喪時，我會做些快樂的事來讓我的心情改變

16．如果我有鎮(zhèn)靜劑，在感到緊張或壓力時我會服用

17．當我沮喪的時候，我會試著讓自己忙碌于喜歡的事

18．對于不喜歡的任務(wù)，即使可以馬上做的，我還是會傾向延后去做

19．我需要一些外在的幫助來改掉壞習慣

20．當我發(fā)現(xiàn)事情很難做好時，我會尋找一些方法來做好它

21．雖然讓我覺得不舒服，我還是無法不去想一件事情可能會產(chǎn)生的不好結(jié)果

22．我喜歡去完成那些在開始做之前我就喜歡的工作

23．當我身體不舒服時我都試著不去想它

24．當我能克服壞習慣的時候，我的自我評價就會增加

25．要克服伴隨著失敗而來的壞心情，我通常會告訴自己這不是結(jié)局，我還可以再做任何事

情

26．當我發(fā)覺我太沖動時，我會告訴我自己在做事情前先停下來想一下

27．即使我對某個人相當?shù)纳鷼?，我還是會相當小心自己的行為

28．在需要抉擇的時候，我通常會思考不同的方法而不會迅速的決定

29．通常我會先做我喜歡的事，即使當時有緊急的事情必須做

30．當我發(fā)現(xiàn)赴一個重要約會快要遲到時，我會告訴自己冷靜下來

31．當我覺得自己身體不舒服時，我會試著將思緒從其中轉(zhuǎn)移

32．當我手邊有很多事情要做時，我通常會有工作計劃

33．當我的錢剩下不多時，我會更小心地預算并記錄花費情形

34．如果我無法集中精神在一項任務(wù)上時，我會將它分成一小段一小段來做

35．我經(jīng)常無法克服一些不愉快的感覺

36．當我餓了而沒有東西吃，我會將我的思緒抽離此事或是想像自己已經(jīng)很飽了

——自我控制的得分：

評分規(guī)則：

自我控制量表的得分是這樣的：首先，顛倒的給分項目是第4.6.8.9.14.16.18.19.21.29和35，其意義就是正項目分數(shù)改變?yōu)樨擁椖康姆謹?shù)，而負項目的得分就改變成正項目的得分。在這個測試中，相反得分的意思是將正的得分改成負的得分，負的得分改為正的得分（例如+3變成-3，+2變成-2，+1也變成-1）。然后，將所有項目的得分加起來就是代表你的自我控制分數(shù)。

這個測試可以評估你自我控制的能力結(jié)果。自我控制測試的得分是在-108到+108分之間，大部份的樣本得分的中位數(shù)是在23到27分之間，非專業(yè)人員平均的得分是25分（標準差為20）。一個針對二十四位擁有社會學碩士學位的學生所做調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的平均得分是36.46（標準差20.60），分數(shù)越高，代表自我控制的能力及程度越好。若果你的得分低于平均分數(shù)，你可能要透過機構(gòu)所設(shè)計的方案幫助你增加自我控制的程度。如果你的得分是+5或更低，你可以要尋求咨商來探究怎樣改變才好，這樣低的自我控制程度會讓你從事的社會工作專業(yè)成為問題。

自我評價的計分量表

完成以下對于自我評價的測量。此份問卷的設(shè)計是為了測量對自己的看法如何，這不是考試，所以沒有對或錯的答案。請小心地并確實地盡你所能的回答每一個項目，答案數(shù)字的填答方式如下：

1=從不2=不常3=少許時候

4=有些時候5=一部份的時間6=大部份的時間

7=總是

請開始

____1.我覺得當人們了解真正的我時會不喜歡我____2.我覺得其他的人做事能力比我好

____3.我覺得我是一個有吸引力的人

____4.我覺得我在與他人共事時對自己的能力有信心

____5.我覺得我做什么事都是失敗的____6我覺得人們真的喜歡與我談話

____7.我覺得我是一個非常有能力的人

____8.當我和他人在一起時覺得他們也喜歡跟我在一起

____9.我覺得我能給他人好的印象

____10.我覺得如果我想的話,我有信心與他人開始一個好的關(guān)系

____11.我覺得我長得丑

____12.我覺得我是一個無趣的人

____13.當我和陌生人在一起時我會覺得很緊張

____14.我對于學習新事物有信心

____15.我覺得自己很好

____16.我覺得自己很害羞

____17.我覺得我比其他人差

____18.我覺得我的朋友會發(fā)現(xiàn)我是有趣的____19.我覺得我有幽默感

____20我對自己的行為感到生氣

____21.我覺得與新朋友見面是很自在的____22.我覺得別人是比我聰明的____23.我不喜歡我自己

____24.對于處理困境的能力我覺得我有信心

____25.我覺得我是非常可愛的____26我的朋友對我的評價很高

____27.我很害怕我會在他人面表現(xiàn)得很笨

____28.我覺得我是一個好人

____29.我覺得我有能力將事情管理得很好

____30.當我在其他人的周圍時,我都希望我能消失

____31.我覺得讓他人聽到我的意見時會讓我覺得困窘

____32.我覺得我是一個相當不錯的人

____33.我覺得如果我能較像其他人,我會覺得自己比較好

____34.我覺得我比其他人承受更多的壓力

____35.我覺得別人喜歡我____36.我覺得別人與我在一起時,他們都很快樂

____37.我覺得無論我做什么事我都很快樂

____38.我信任別人的能力超過信任自己的能力

____39.我覺得我會把事情弄得一團糟

____40.我希望我是別的其他人

____自我評價的分數(shù)

決定自我評價的得分(Self-esteem Rating)之前,先將正(+)號寫在3,4,6,7,8,9,10,14,15,18,19,21,24,26,28,29,32,35,36和37等項問題之前,而將負(-)號寫在第2,5,11,12,13,16,17,20,22,23,25,27,30,31,33,34,38,39和40號問題之前。從所有正向項目得分里減掉負向項目問題的得分就是你的自評分數(shù)，正向與負向題目分數(shù)的加總應(yīng)該會讓得分介于-120和+120之間。在評估自己的測量結(jié)果時，得正分越高，說明有越大的正向自我評價。得負分正分越高，說明有越大的負向自我評價。

接納他人程度測量

以下問題的設(shè)計是在測量你接納他人的程度，請完成以下的測量。這不是考試，所以沒

有對或錯的答案，請仔細并實際的以下述的尺度分類來回答問題。

1=幾乎總是真的2=通常是真的3=有一半是真的4=只有偶爾是真的5=很少是真的請開始

____1.人們都很容易說謊

____2.我喜歡我認識的人

____3.最近人們的道德水準都很低落

____4.大多數(shù)的人都很自以為是,從來都不想面對自己不好的一面

____5.跟和我相似的人相處讓我覺得很自在____6.最近人們所談?wù)摰牟煌夂跏请娪?、電視和一些愚蠢的?/p>

____7.人們喜歡站在前頭引導他人，但不是因為他們知道的較多

____8.一旦你開始為他人做他們喜歡的事時，他們就騎到你頭上

____9.人們太自我中心

____10.人們對于新事物通常不滿意或破壞

____11.和許多人在一起時我不知如何自處

____12.如果什么事都為自己著想的話會傷害到他人

____13.人們真的需要一個堅強、聰明的領(lǐng)導者

____14.我能享受遠離他人獨處時的感受

____15.我希望人們能對我誠實一點

____16.我喜歡走入人群

____17.在我的經(jīng)驗里,人們是相當愚蠢和無理的____18.我可以高興地與不同于我的價值觀的他人談?wù)?/p>

____19.每個人都想要變成一個完美的人

____20.一般而言,人們并不滿意他們自己

____接納他人的得分

對于{接納他人}的計分方式如下：第2，5，16，18和19幾項是顛倒計分的（也就是將第1項的得分換到第5項，第2項的得分換到第4項，第3項的得分不變，第4項的得分換到第2項，第5項的得分換到第1項），之后，加總這20項的得分就是你全部的分數(shù)。分數(shù)在80-100之間的人，他們接納別人的態(tài)度視別人接納他們的態(tài)度或被他人的接納的程度而定；大多數(shù)平均得是在66-84之間，幾乎是三分之二的人。以十十位剛拿到社會工作碩士學位的學生為例，他們的平均分數(shù)是78.4(標準差為7.61)。至于在0-65分之間的人，他們可能不容易寬容他人，這與過去的經(jīng)驗有關(guān)。

第五篇：自我肯定英文小句子

I am courageous.Fears take my power away.I trust the wisdom within me

我很勇敢。

恐懼把我的權(quán)力。

我相信在我的智慧

I am gentle.I feel connected to all living things and treat them with kindness.我很溫柔。

我覺得萬物相連，并用善良對待他們

I can do it.If I think I can do it then I will be able to do it

我能做到這一點。

如果我覺得我能做到這一點，那么我將能夠做到這一點

I am lucky

I use positive words and attract good things into my life.我很幸運

我用積極的話，好事吸引到我的生活。

I am a bright star.Mistakes are OK,they help me to learn and shine enen brighter.我是一顆璀璨的明星。

誤區(qū)都OK，他們幫助我學習，閃耀明亮的恩恩。

I enjoy learning。

I like to learn new things and expand my mind

我享受學習的樂趣。

我喜歡學習新的東西，擴大我的腦海里.I am vibrant.I have the energy I need to sparkle all day.我充滿活力。

我有我需要的能量，閃耀整天。

I am happy.I enjoy laughing and having fun.I am happy inside and out.我很高興。

我喜歡笑和樂趣。

我發(fā)自內(nèi)心感到快樂。

I am patient.I trust that some things are worth waiting for.我有耐心。

我相信有些東西是值得等待

I love nature.I spend time outside enjoying the magic of nature.我愛大自然。

我花時間享受大自然的神奇外

I am strong.I use my inner strength to achieve great things.I love the earth.I send loving thoughts of peace to the earth and everyone on it.I am healthy.I make healthy choices and take care of my body.I am positive.I think positive thoughts and create wonderful experiences.I am helpful.I look for nice things to do each day to show that I care.I am loving.I love myself and am loving towards others.I am safe.I am safe and secure, everything is okay.I am protected.I am surrounded with love and always feel protected.I am forgiving.I forgive myself and I forgive others.We all make mistakes.I am responsible.I feel good about the choices I make.I enjoychallenges

I can do anything I set my mind to.