第一篇：“自信面對(duì)笑傲高考”心理拓展訓(xùn)練策劃方案

“自信面對(duì)，笑傲高考”心理拓展訓(xùn)練策劃方案

一、活動(dòng)主旨：緩解壓力，增強(qiáng)自信

二、活動(dòng)目的：高考，不僅是一場(chǎng)智力角逐，同時(shí)也是一場(chǎng)心理比拼。面對(duì)高考，過大的壓力往往會(huì)讓學(xué)生對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，對(duì)考試失去信心，影響學(xué)習(xí)效果。本次活動(dòng)通過游戲互動(dòng)，體驗(yàn)分享，讓學(xué)生在活動(dòng)中釋放壓力，放飛心情，增強(qiáng)自信，從而以更飽滿的精神投入復(fù)習(xí)，以更堅(jiān)定的信心迎接高考的挑戰(zhàn)。

三、活動(dòng)時(shí)間：

四、活動(dòng)地點(diǎn)：

五、參與對(duì)象：

六、活動(dòng)組織人員：

七、活動(dòng)準(zhǔn)備

1、制作橫幅

“自信面對(duì)笑傲高考”——★中學(xué)高考心理拓展訓(xùn)練，并懸掛于操場(chǎng)主席臺(tái)前 “我輕松，我自信，我成功”；“高考是比知識(shí)、比能力、比心理、比信心、比體力的一場(chǎng)綜合考試?！狈謩e懸掛于操場(chǎng)邊，宣傳本次活動(dòng)主題，營造活動(dòng)氛圍。

2、制作組牌

3、制作拼圖：選擇25個(gè)富有激勵(lì)意義的圖案制作成1米x1.2米的板子，并將每個(gè)板子裁成8—10個(gè)形狀各異的小塊，并將25個(gè)圖案的組成小塊打亂，重新組裝，用繩子捆好，以備活動(dòng)所需。

4、購買氣球、礦泉水、絲線，保證每人一個(gè)氣球，一瓶礦泉水，10厘米長的一截絲線。

5、購買A4打印紙，至少每人一張

6、購買黑色粗筆，30個(gè)

7、提前一天給操場(chǎng)灑水，淋濕操場(chǎng)，并在操場(chǎng)中間畫25個(gè)直徑大約5米的圓圈，在圓圈中分別寫上1—25。

8、寬膠帶10個(gè)

八、活動(dòng)流程安排

（一）團(tuán)隊(duì)形成1、報(bào)數(shù)分組：各班學(xué)生在操場(chǎng)集合完畢后，團(tuán)輔老師組織學(xué)生報(bào)數(shù)（1到25）分組，將所有學(xué)生分成25組，然后進(jìn)入提前畫好的小組圓圈內(nèi)。

2、集體跳兔子舞：為了幫助每個(gè)小組成員盡快融入活動(dòng)，打破他們各個(gè)成員之間的隔膜，助教老師帶領(lǐng)小組成員隨著音樂跳兔子舞。這個(gè)環(huán)節(jié)也是一個(gè)幫助學(xué)生放松身體，釋放壓力的過程。

（二）團(tuán)隊(duì)建設(shè)

1、組建團(tuán)隊(duì)：以小組為單位，每個(gè)小組成員先介紹自己，（“我是來自高三級(jí)x班的xxx，我最棒！”）然后為自己的小組起一個(gè)響亮的名稱，并選出小組組長、口號(hào)、隊(duì)歌。

2、拼圖游戲：將提前準(zhǔn)備好的拼圖小塊分給每個(gè)小組，小組成員要以最快的速度將拼圖小塊拼成完整的圖案，并在團(tuán)輔老師主持下進(jìn)行展示。

這個(gè)環(huán)節(jié)的目的是讓小組成員盡快熟悉彼此，并形成一個(gè)具有凝聚力的團(tuán)隊(duì)，通過小組成員合力完成任務(wù)，讓學(xué)生領(lǐng)悟團(tuán)結(jié)的重要性，并懂得，“高考不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗?！?/p>

（三）減壓訓(xùn)練

1、吹氣球：每個(gè)人拿一個(gè)氣球和一根絲線，然后根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力程度，把你們的壓力吹進(jìn)氣球里，最后用絲線捆好?？纯醋约旱膲毫τ卸啻螅倭私庖幌轮車瑢W(xué)感受到的壓力大小，并和自己的壓力比較一下大小。

2、舉水瓶：所有成員起立站好，手握礦泉水瓶，手臂平舉，與肩同高，在此其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。堅(jiān)持3分鐘?；顒?dòng)過程中要保持安靜，用心體會(huì)自己的感受。

（吹氣球和舉水瓶兩個(gè)環(huán)節(jié)既是讓學(xué)生感受壓力，同時(shí)也是為后面的減壓方法做鋪墊。）

3、探討減壓方法：分組討論，平時(shí)都遇到過哪些壓力？談?wù)勀銈兙徑鈮毫Φ姆椒?，并將討論結(jié)果寫在紙上，10分鐘后集中展示、交流、分享。

4、體驗(yàn)放松訓(xùn)練：

（1）深呼吸：所有成員在團(tuán)輔老師帶領(lǐng)下用鼻子呼吸，吸氣，直到感覺腹部充滿了空氣，憋住5秒鐘，再慢慢呼氣，動(dòng)作越慢越好，呼氣的同時(shí)心中默念“一”，感覺肚子慢慢地沉下去。重復(fù)幾次。

（2）冥想放松：團(tuán)輔老師帶領(lǐng)所有人員冥神想象一幅美好的畫面，或者回憶過去發(fā)生過的一件最愉快的事來放松思想。

（3）踩壓力氣球，釋放壓力。請(qǐng)同學(xué)們將剛才吹好的代表你壓力狀態(tài)的氣球用力的踩破，想象自己的壓力也在這一刻盡情的釋放。

（四）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練

1、故事分享：團(tuán)輔老師講述《獵狗和兔子》的故事，引導(dǎo)學(xué)生思考，面對(duì)高考，你是全力以赴，還是盡力而為？學(xué)生先聽故事，然后談感受。助教老師負(fù)責(zé)小組成員分享、交流。

2、神奇漂流紙：每個(gè)小組成員在A4打印紙中間寫下自己的名字，然后尋找其他人在上面寫上自己的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，寫的越多越好，時(shí)間為10分鐘。寫完后分享活動(dòng)心得，并選出自己最喜歡的兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)，在小組內(nèi)分享自己的優(yōu)點(diǎn)。

（五）描繪愿景

所有成員在橫幅上寫下自己對(duì)未來的期望和美好祝愿。

（六）領(lǐng)導(dǎo)激勵(lì)

領(lǐng)導(dǎo)講話，激勵(lì)學(xué)生努力拼搏，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

（七）合唱《相信自己》，結(jié)束本次活動(dòng)。

精神備考：鼓勵(lì)各班制造備考“激情事件”

各班要找到實(shí)施精神備考的突破口或搭建實(shí)施精神備考的平臺(tái)，著力建立強(qiáng)有力的、富有高三氛圍的班集體，用集體的強(qiáng)大的力量和感召力來促進(jìn)每一個(gè)人的進(jìn)步。

比如，上課前全班齊聲高喊本班高考誓言（口號(hào)），有目的地開展一些學(xué)生活動(dòng)，舉行別開生面的班會(huì)，創(chuàng)意地布置教室，鼓勵(lì)學(xué)生大膽地做某件事情（路燈下的讀書、課前讀書、教室里站著讀書、承包教學(xué)樓小黑板的宣傳、宣傳承包教室講桌的整理和衛(wèi)生、承包上下課的口令喊叫、獨(dú)立主持一次班會(huì)，等等）。

第二篇：拓展訓(xùn)練策劃方案

課外拓展訓(xùn)練策劃方案

一、拓展訓(xùn)練的起源：

拓展訓(xùn)練，英文名(Outward bound),從字眼上去解釋為船要離港招集船員的旗語,在后來被人們解釋為:一艘小船在暴風(fēng)雨來臨之際拋錨起航,投向未知的旅程,去迎接一次次沒有未來的挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)期間的英國。當(dāng)時(shí)英國的商務(wù)船只在大西洋里屢遭德國潛艇的襲擊，許多缺乏經(jīng)驗(yàn)的年輕海員葬身海底，針對(duì)這種情況，漢思等人創(chuàng)辦了“阿伯德威海上學(xué)校”，訓(xùn)練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰(zhàn)爭結(jié)束后，許多人認(rèn)為這種訓(xùn)練仍然可以保留。于是拓展訓(xùn)練的獨(dú)特創(chuàng)意和訓(xùn)練方式逐漸被推廣開來，訓(xùn)練對(duì)象也由最初的海員擴(kuò)大到軍人、學(xué)生、工商業(yè)人員等各類群體。訓(xùn)練目標(biāo)也由單純的體能、生存訓(xùn)練擴(kuò)展到心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練等。

二、拓展訓(xùn)練的目標(biāo)：

拓展訓(xùn)練通過利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過我校精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目的。是我校學(xué)生干部進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作。

三、拓展訓(xùn)練的意義：

本次舉辦的拓展訓(xùn)練是一套塑造團(tuán)隊(duì)活力、推動(dòng)組織成長的不斷

增值的訓(xùn)練課程。是專門配合現(xiàn)代企業(yè)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)建設(shè)需要而設(shè)計(jì)的一套戶外體驗(yàn)式模擬訓(xùn)練，這是當(dāng)今歐、美及亞洲大型商業(yè)機(jī)構(gòu)所采納的一種有效的訓(xùn)練模式；訓(xùn)練內(nèi)容豐富生動(dòng)，寓意深刻，以體驗(yàn)啟發(fā)作為教育手段，學(xué)員參與的訓(xùn)練將成為他們終身難忘的經(jīng)歷，從而讓每一系列活動(dòng)中所寓意的深刻的道理和觀念，能牢牢地扎根在團(tuán)隊(duì)和每個(gè)成員的潛意識(shí)中，并且能在日后的工作合作中揮發(fā)應(yīng)有的效用。

四、拓展訓(xùn)練時(shí)間及地點(diǎn)：

本次拓展訓(xùn)練將于2011年3月31日中午12:30——14：00在我校足球場(chǎng)舉行。

五、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目：

（一）課外拓展項(xiàng)目名稱：千解連環(huán)鎖

項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型

道具要求：無

場(chǎng)地要求：空曠的大場(chǎng)地

詳細(xì)游戲規(guī)則：每組站成一個(gè)向心圓，先舉起右手，握住對(duì)面的那個(gè)人的手，再舉起你的左手，握住另外一個(gè)人的手?，F(xiàn)在你們面對(duì)一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的問題，在不松開的情況下，想辦法把這張亂網(wǎng)解開。（全體學(xué)員，10人一組為最佳）

活動(dòng)目的：讓學(xué)員體會(huì)在解決問題方面都有什么步驟？聆聽在溝通中的重要性以及團(tuán)隊(duì)合作精神。

（二）課外拓展項(xiàng)目名稱：盲人方陣

項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)協(xié)作型

道具要求：長繩一根

場(chǎng)地要求：空曠的大場(chǎng)地

詳細(xì)游戲規(guī)則：讓所有隊(duì)員被蒙上眼睛，在四十分鐘內(nèi)，將一根繩子拉成一個(gè)最大的正方形，并且所有隊(duì)員都要均分在四條邊上。這個(gè)項(xiàng)目教會(huì)所有學(xué)員如何在信息不充分的條件下尋找出路，大家耗用時(shí)間最長、最混亂、所有人最焦慮的時(shí)候是在領(lǐng)導(dǎo)人選出、方案確定之前，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人產(chǎn)生、有序的組織開始運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，大家雖然未有勝算，但心底已坦然了許多。而行動(dòng)方案得到大家的認(rèn)同并推進(jìn)，使學(xué)員們?cè)谕膮f(xié)力中初嘗著勝利的喜悅。

活動(dòng)目的：這個(gè)任務(wù)體現(xiàn)的是團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間的配合和信任，一個(gè)有領(lǐng)導(dǎo)，有配合，有能動(dòng)性的隊(duì)伍才能稱之為團(tuán)隊(duì)，本游戲主要為鍛煉大家的團(tuán)隊(duì)合作能力。

六、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目預(yù)算：人民幣0元

七、總結(jié)：

心理學(xué)家馬斯洛說∶杰出團(tuán)隊(duì)的顯著特征，便是具有共同的愿景與目的。因此建立團(tuán)隊(duì)的首要要素，便是建立團(tuán)隊(duì)共同的愿景與目的，但是由于人的需求不同、動(dòng)機(jī)不同、價(jià)值觀不同、內(nèi)心的恐懼不同，因此要讓目標(biāo)趨于一致，也是極為困難的，但是俗話說“人同此心，心同此理”只要能具有同理心，加上熟練的技巧，建立共同的目標(biāo)還是不難的；沒有規(guī)矩?zé)o以成方圓，車子不按照車道駕駛，馬路上會(huì)一片混亂，組織中缺乏規(guī)范更會(huì)引起各種不同的問題，報(bào)銷缺乏制度、休假?zèng)]有清晰的規(guī)定、獎(jiǎng)懲沒有標(biāo)準(zhǔn)，不僅會(huì)造成困擾、混亂、也會(huì)引起猜測(cè)、不信任，當(dāng)然寫下制度規(guī)矩很容易，如何推行徹底則很困難。領(lǐng)導(dǎo)者必須有能力建立合理、有利于組織的規(guī)范，并且促使團(tuán)隊(duì)成員認(rèn)同規(guī)范，遵從規(guī)范。望我校全體學(xué)生干部能夠細(xì)心體會(huì)這次活動(dòng)的意義，聆聽在溝通中的重要性以及團(tuán)隊(duì)合作精神。

策劃人：學(xué)前教育學(xué)院團(tuán)總支書記陳莉

建筑工程學(xué)院團(tuán)總支書記尹俊團(tuán)委羅翠福

團(tuán)委李陽

二0一一年三月二十三日

第三篇：心理拓展訓(xùn)練方案[最終版]

靖安縣新招錄特警心里拓展訓(xùn)練方案

一、主題：凝聚你我，迎接挑戰(zhàn)

二、目的：通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，大家協(xié)同完成任務(wù)。讓個(gè)人針對(duì)集體活動(dòng)要求調(diào)節(jié)自己的行為，積極配合同伴完成任務(wù)，從而讓個(gè)人發(fā)揮在團(tuán)體的力量，促進(jìn)個(gè)人在團(tuán)體中的發(fā)展，同時(shí)認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要性，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。（結(jié)合特警這個(gè)群體需要團(tuán)隊(duì)配合、需要面對(duì)挑戰(zhàn)的工作特點(diǎn)，闡明此次活動(dòng)的意義）

三、時(shí)間：2016年1月

四、地點(diǎn)：特警隊(duì)

五、教官：

六、流程：

1、介紹團(tuán)隊(duì)拓展訓(xùn)練的起源、意義。（著重強(qiáng)調(diào)團(tuán)體團(tuán)戰(zhàn)訓(xùn)練的活動(dòng)不是玩游戲，需要大家認(rèn)真參與，參與多少，收獲就有多大，希望每個(gè)人都能夠在活動(dòng)中成長，遇見更好的自己）

2、宣讀契約，并帶領(lǐng)學(xué)員宣誓。

3、團(tuán)隊(duì)組建、展示。（45分鐘）

要求：每個(gè)隊(duì)員分別報(bào)數(shù)組建3個(gè)組，分別選出隊(duì)長，大家一起想出隊(duì)名、隊(duì)旗、對(duì)歌和口號(hào)表演出來。需要準(zhǔn)備馬克筆3只、膠棒3個(gè)、彩紙3張以上、三面不同顏色的彩旗、三個(gè)小透明膠、三根小旗桿，三把小剪刀。

4、如成員之間不熟悉可以先進(jìn)行自我介紹（記住前五名學(xué)員的信息）。如已經(jīng)熟悉就進(jìn)行“大小西瓜”（10分鐘）

將三組學(xué)員分組帶開后，每組學(xué)員分別圍成一個(gè)圓圈，教官站中間，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)人說出大西瓜的時(shí)候，他的手就要相應(yīng)的擺出小西瓜的形狀，一般兩只手手掌謳成一個(gè)圈就是了，那么第二個(gè)人就必須說小西瓜，然后兩只手必須擺出抱著一個(gè)大西瓜的形狀，一般是兩只手往外伸出好像抱棵大樹的樣子。接下來第三個(gè)人就必須說出大西瓜，然后手部做出相反的形狀，以此類推。如果目標(biāo)反應(yīng)太慢或者做出錯(cuò)誤的動(dòng)作就要接受懲罰。懲罰可以是對(duì)不起我錯(cuò)了、俯臥撐等。

5、群龍取水（30分鐘）

規(guī)則：團(tuán)隊(duì)通力合作，依次從距離起點(diǎn)線1.8米的地方取到飲用水每人只限一瓶。每個(gè)小組成員在取水過程中，身體的任何部位不能觸碰到游戲區(qū)域內(nèi)或拿到水瓶后又觸到地。在取水的時(shí)候，沒有取水的學(xué)員一定要保護(hù)好正在取水的學(xué)員，以免其摔倒在地，造成傷害。需要準(zhǔn)備礦泉水三件。

群龍取水項(xiàng)目目的：合理的分工以及制定方案，合理的利用好有效資源；增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作與溝通，讓學(xué)員深刻體會(huì)到個(gè)人與團(tuán)隊(duì)之間的相互作用；在隔空取水時(shí)一不小心可能就會(huì)摔倒，所以也加強(qiáng)了學(xué)員之間的相互信任；在合作過程中體會(huì)團(tuán)隊(duì)的合力和感受自我超越的可能性。

6、取水項(xiàng)目完成后進(jìn)行分享。（15分鐘）

7、穿越電網(wǎng)。（一個(gè)小時(shí)）

項(xiàng)目起源小故事：話說當(dāng)時(shí)二戰(zhàn)硝煙依舊烏云密布，在德國西南部的一個(gè)納粹集中營中，十幾位盟軍戰(zhàn)士決定今晚趁著夜色逃生，他們?nèi)f分小心的逃過了第一道封鎖線.第二道封鎖線.當(dāng)他們即將到達(dá)最后一道封鎖線時(shí)，突然后面響起了激烈的槍聲….追兵到了。此時(shí)橫在他們面前是一張漫天大網(wǎng)，上面的萬伏高壓電閃著呲呲的火花，他們已經(jīng)沒有了退路，唯一的辦法就是從電網(wǎng)中穿過。這就是項(xiàng)目名字的由來——穿越電網(wǎng)。

規(guī)則：前期要用繩子在兩根柱子間編一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)上的洞口大小不一（洞口要多于學(xué)員人數(shù)），要求隊(duì)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，從網(wǎng)的一邊依次通過到達(dá)另一邊。在此過程中隊(duì)員的任何部位都不允許碰網(wǎng)，否則洞口將被封閉，每一洞口只能用一人次。教官在游戲的過程是從非常嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則到最后最后慢慢放寬。引導(dǎo)他們想辦法，不放棄，但絕不能提供辦法。期間要注意不要學(xué)員使用危險(xiǎn)動(dòng)作，參與者感情變化，比如最后幾個(gè)出來的人，把自己留到最后的人，先出來的人是不是就干看著等等。

8、穿越電網(wǎng)項(xiàng)目后進(jìn)行分享（20分鐘）下午項(xiàng)目：

1、團(tuán)隊(duì)展示（15分鐘）。

2、車輪滾滾及分享（45分鐘，我們做過不贅述了）

3、兩人三足及分享（需要在人造草地上進(jìn)行）

由兩個(gè)人團(tuán)結(jié)協(xié)作，兩人并排站立，一人左腿與另一人右腿的膝蓋以下，腳踝以上部分用繩子綁上 比賽在起點(diǎn)處開始出發(fā)，至對(duì)面標(biāo)志處折回，返回至起點(diǎn)處，再將繩子解后，交給下一組隊(duì)員進(jìn)行比賽，最后以完成時(shí)間長短進(jìn)行排名。

可以先進(jìn)行組內(nèi)的比拼再進(jìn)行每組之間多人多足的競賽。如果下雨，則需要結(jié)合場(chǎng)地實(shí)際情況調(diào)整活動(dòng)項(xiàng)目。

教官的主要任務(wù)是觀察，要求學(xué)員遵守規(guī)則、鼓勵(lì)大家分享自己的心得體會(huì)等，不需要太強(qiáng)勢(shì)。

附1：團(tuán)隊(duì)契約書

一、我同意全程參與，不會(huì)無故早退。

二、對(duì)于團(tuán)體內(nèi)所討論的內(nèi)容，我將遵守保密及尊重的原則，不在團(tuán)體之外討論。

三、活動(dòng)期間關(guān)閉手機(jī)等通訊工具。

四、我絕不會(huì)對(duì)他人進(jìn)行人身攻擊。

附二：其他訓(xùn)練項(xiàng)目

1、信任背摔（注意學(xué)員人身安全）

2、諾亞方舟（每組學(xué)員站在一張報(bào)紙上，開始平鋪，然后折疊）

3、盲人方陣 道具要求：長繩一根 場(chǎng)地要求：空曠的大場(chǎng)地

游戲規(guī)則：讓所有隊(duì)員被蒙上眼睛，在四十分鐘內(nèi)，將一根繩子拉成一個(gè)最大的正方形，并且所有隊(duì)員都要均分在四條邊上。這個(gè)項(xiàng)目教會(huì)所有學(xué)員如何在信息不充分的條件下尋找出路，大家耗用時(shí)間最長、最混亂、所有人最焦慮的時(shí)候是在領(lǐng)導(dǎo)人選出、方案確定之前，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人產(chǎn)生、有序的組織開始運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，大家雖然未有勝算，但心底已坦然了許多。而行動(dòng)方案得到大家的認(rèn)同并推進(jìn)，使學(xué)員們?cè)谕膮f(xié)力中初嘗著勝利的喜悅。

4、坐地起身

游戲規(guī)則：要求四個(gè)人一組，圍成一圈，背對(duì)背的坐在地上；在不用手撐地站起來；隨后依次增加人數(shù)，每次增加2個(gè)直至10人。在此過程中，工作人員要引導(dǎo)同學(xué)堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，因?yàn)槌晒ν褪窃賵?jiān)持一下。

第四篇：大學(xué)生心理拓展訓(xùn)練活動(dòng)策劃

呼倫貝爾學(xué)院

大 學(xué) 生 心 理 健 康 拓 展 訓(xùn) 練 活 動(dòng)

策劃書

主辦：呼倫貝爾學(xué)院大學(xué)生聯(lián)合會(huì)心理健康工作室

承辦：呼倫貝爾學(xué)院文學(xué)院心理部

二〇一一年

月

日

目錄

1.活動(dòng)名稱……………………………………………………（1）2.活動(dòng)主題……………………………………………………（1）3.活動(dòng)內(nèi)容簡介………………………………………………（1）4.活動(dòng)目的……………………………………………………（1）5.活動(dòng)時(shí)間……………………………………………………（1）6.活動(dòng)地點(diǎn)……………………………………………………（1）7.活動(dòng)對(duì)象……………………………………………………（1）8.活動(dòng)前期內(nèi)容………………………………………………（2）9.活動(dòng)流程……………………………………………………（2）10.宣傳方案……………………………………………………（5）11.活動(dòng)預(yù)算……………………………………………………（5）

（1）

一、活動(dòng)名稱：

大學(xué)生心理健康拓展訓(xùn)練活動(dòng)

二、活動(dòng)主題：

交流，溝通，信任。

三、活動(dòng)內(nèi)容簡介：

邀請(qǐng)呼倫貝爾學(xué)院大學(xué)生聯(lián)合會(huì)心理健康部成員，組成心理健康培訓(xùn)教練團(tuán)體，以大學(xué)生心理健康內(nèi)容為主，對(duì)文學(xué)院學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)以及訓(xùn)練，然后由學(xué)生進(jìn)行收獲分享，最后由教練進(jìn)行總結(jié)。

四、活動(dòng)目的：

利用各種小的團(tuán)體培訓(xùn)活動(dòng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓學(xué)生在活動(dòng)過程中有所感悟、有所收獲；提高大學(xué)生心理健康素質(zhì)水平，增強(qiáng)大學(xué)生的心理健康意識(shí)，為今后的學(xué)習(xí)、生活提供更多的心理輔導(dǎo)和幫助。

五、活動(dòng)時(shí)間：

2011年10月下旬（具體時(shí)間待定）

六、活動(dòng)地點(diǎn)：

藝術(shù)樓門前（具體地點(diǎn)待定）

七、活動(dòng)對(duì)象：

呼倫貝爾學(xué)院文學(xué)院2010級(jí)漢語言文學(xué)專業(yè)師生

（1）

八、活動(dòng)前期內(nèi)容：

1、向大學(xué)生聯(lián)合會(huì)心理健康工作室申請(qǐng)活動(dòng)；

2、以心理委員為單位向?qū)W生發(fā)表活動(dòng)提議及各項(xiàng)事宜；

3、邀請(qǐng)文學(xué)院2010級(jí)漢語言文學(xué)專業(yè)老師參與活動(dòng)；

4、活動(dòng)前準(zhǔn)備工作以及宣傳工作。

九、活動(dòng)流程；

（2）

（3）

（4）

十、宣傳方案：

（一）活動(dòng)宣傳：

1、向2010級(jí)各班級(jí)心理委員發(fā)放任務(wù)并組織其積極

宣傳；

2、藝術(shù)樓心理活動(dòng)橫幅一條；

3、以班級(jí)為單位開展心理活動(dòng)宣傳會(huì)議。

（二）場(chǎng)地布置：

1、桌椅板凳若干。

十一、活動(dòng)預(yù)算：

（一）宣傳預(yù)算：

1、活動(dòng)橫幅一條（大學(xué)生聯(lián)合會(huì)心理健康部提供）；

（二）活動(dòng)物品預(yù)算：

1、A4紙十張：0.2元*10張=2元；

2、中性筆2支：1元*2支=2元；

3、礦泉水一件：24元*1件=24元；

4、尼龍繩一捆：3元*1捆=3元；

共計(jì)2元+2元+24元+3元=31元

大學(xué)生聯(lián)合會(huì)心理健康工作室

2010年10月21日

（5）

第五篇：增強(qiáng)自信,面對(duì)高考

增強(qiáng)自信，面對(duì)高考

同學(xué)們也許會(huì)覺得我們才上高二就講面對(duì)高考是不是早了點(diǎn)兒？我覺得答案應(yīng)該是否定的。前些日子，我看了大家寫在心理健康檔案中的心里話，好多同學(xué)都表示要認(rèn)真學(xué)習(xí)，迎接未來的會(huì)考和高考。我想利用今天的時(shí)間給大家講講自信和考試，希望可以幫助同學(xué)們！

大家可以對(duì)比一下你有沒有出現(xiàn)以下的情況：

●自己沒有計(jì)劃或無法執(zhí)行計(jì)劃，左顧右盼他人，緊張慌亂，浮躁不安?！瘛伴L他人志氣，滅自己威風(fēng)”，處處感到自己不如別人，夸大別人的長處，拿別人來嚇唬自己；

●以偏概全，稍有失誤，就把自己看得一無是處，全盤否定自己，常常感慨：“我怎么什么都不會(huì)”；

●凡事消極化，將事情專往消極方面想，本來問題并不大，卻把它想得糟糕透頂??

實(shí)際上，這是由于情緒過分緊張、焦慮而導(dǎo)致認(rèn)知功能歪曲化造成的。高考前考生一般心理壓力較大，而且越是臨近考期，壓力越是隨之增大，太強(qiáng)的壓力引起情緒的紊亂，結(jié)果認(rèn)知系統(tǒng)也受到了損害。

正是由于這些歪曲了的認(rèn)知，導(dǎo)致考生自信心的缺乏。那么，怎樣才能增強(qiáng)自己的自信心呢？應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài)，輕松走上考場(chǎng)呢？

一：可通過心理暗示增強(qiáng)自信

良好的自信能提高考試成績，是考生考前備考及以最佳狀態(tài)應(yīng)考的基礎(chǔ)。相信自己，是高考成功的前提和基石。

自我訓(xùn)練自信的方法有：１、積極的暗示：別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好。２、以積極信念，代替消極信念。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。

二：應(yīng)制定一個(gè)合理的期望值

過高的期望，會(huì)增加考生焦慮、自卑和挫折感，而過低的期望，又不利于調(diào)動(dòng)考生的積極心態(tài)，進(jìn)入最佳的應(yīng)考狀態(tài)。因此，制定合理的期望，會(huì)增加考生自信心，最大發(fā)揮考生的潛能。如，考試日期臨近時(shí)，絕大多數(shù)考生都會(huì)有準(zhǔn)備不充分、心里沒底的感覺，這種感覺會(huì)引起心理恐慌，進(jìn)而導(dǎo)致失去自信。其實(shí)，所有的人都和你一樣，與其膽戰(zhàn)心驚地走進(jìn)考場(chǎng)，不如輕松赴考，只有這樣才能讓自己的水平得到正常發(fā)揮。舉例：高寒武每次考試都臨陣脫逃，不在學(xué)校復(fù)習(xí)，成績一落千丈。

三：考生不要攀比緊盯排名

高考臨近時(shí)，各個(gè)學(xué)校都組織模擬考，考生過分關(guān)注自己的成績，尤其是在年級(jí)的排名，往往會(huì)產(chǎn)生焦慮和不安。

因此，建議考生以樂觀的情緒來對(duì)待高考。無論在考前、還是考中，都應(yīng)當(dāng)以平常心來對(duì)待。模擬考后不要互相攀比，只盯著排名，要查找原因，查漏補(bǔ)缺，采取苦干、實(shí)干加巧干的辦法，訂出計(jì)劃，科學(xué)合理地安排時(shí)間。這樣心情自然穩(wěn)定，且不易因考試科目的不良發(fā)揮對(duì)未考科目造成不良影響，輕裝上陣，充分發(fā)揮。而且，同學(xué)們可以把高二的會(huì)考當(dāng)作是高考前對(duì)自己基礎(chǔ)知識(shí)的考查。

四，考慮到事情最壞的一面。

凡事要做最大努力、最壞打算。進(jìn)不了重點(diǎn)大學(xué)，就進(jìn)普通大學(xué)，或者進(jìn)職業(yè)學(xué)校，或是先工作，再學(xué)習(xí)?？傊瑮l條大路通羅馬，正如常言道“世上有無數(shù)個(gè)門，不是每一扇門都打得開，也不是每一扇門都打不開?！?這樣一想，你還有什么可膽怯、恐懼的呢？舉例：韓浩考試。估分。

五；另外，在強(qiáng)調(diào)一下考前十天要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

高考前幾天要適當(dāng)放松，譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；不要對(duì)暫時(shí)的失眠過于擔(dān)心。此外，要調(diào)整生物鐘?？忌詈檬棺约旱木υ诟呖伎荚嚂r(shí)間內(nèi)處于最佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。同時(shí)，合理安排飲食品種，多補(bǔ)充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。

自信心是相信自己成功，成才的心理素質(zhì)，是對(duì)自身能力的科學(xué)估價(jià)。缺乏自信心，就會(huì)產(chǎn)成心理上的自我鄙視、自我否定、自我挫敗。因此說自信是人生的關(guān)鍵。每個(gè)青年都應(yīng)強(qiáng)化自信，受挫不氣餒，失敗不灰心，順利不自負(fù)。