第一篇：正確有效的英語聽音習(xí)慣

正確有效的聽音習(xí)慣

聽不懂除了受前面各篇說的諸如語言知識、文化背景知識以及基本的聽力技能等因素影響外，還與另一個因素息息相關(guān)。我們常常聽到有人抱怨說，我花了很多時間來聽英語，甚至象那些成功人士一樣連走路、吃飯都戴著耳機(jī)，可是聽力水平就怎么也提不高呢？究其原因，和個人的聽音習(xí)慣有很大的關(guān)系。有些人看上去確實很努力，走路、吃飯戴上耳機(jī)，睡覺時躺到床上也戴上耳機(jī)，不過聽沒聽進(jìn)去，就不得而知了。鄙人也曾有戴著耳機(jī)睡到天亮的時候。所以，聽力的提高，并不在于你聽了多長時間，而在于你怎么聽。當(dāng)然，聽力提高的真正 出路在于平時學(xué)習(xí)的時候，一定要堅持一個詞一個詞、一句話一句話地?fù)?。只有具有這種滴水穿石的韌勁，才能水到渠成。但是，自己訓(xùn)練聽力的時候要注意養(yǎng)成有效的聽音習(xí)慣。正確有效的聽音習(xí)慣指的是：

1． 全神貫注，積極思考。

2． 邊聽邊記下要點(diǎn)。

3． 加強(qiáng)短期記憶能力。

4． 養(yǎng)成預(yù)期的習(xí)慣（所謂預(yù)期習(xí)慣是指在聽的過程中對可能出現(xiàn)的信息要有所期待）。

5． 正確處理精聽與泛聽的關(guān)系。

精聽的目的在于完全聽懂和努力模仿英美人士的發(fā)音和語調(diào)，糾正自己的語音錯誤，提高自己的口語表達(dá)能力。精聽的材料要精選，生詞不宜過多，錄音要清楚，語音要標(biāo)準(zhǔn)，語速不要太快，長度也要適中。精聽時要做到：

1）對同一篇聽力材料反復(fù)多聽幾遍，然后逐詞聽寫；或者邊聽邊作筆記，難點(diǎn)可反復(fù)多聽幾遍，要特別留意事件發(fā)生的時間、地點(diǎn)、人名、數(shù)字等。關(guān)鍵詞和詞語不要聽錯。

2）聽后一般要能口頭復(fù)述或回答有關(guān)的問題。有時要根據(jù)錄音帶的要求，邊聽邊做練習(xí)。

3）反復(fù)模仿錄音中的一些話語，力求自己的語調(diào)與錄音相似。

泛聽的目的在于訓(xùn)練了解文章的內(nèi)容大意；熟悉并能聽?wèi)T不同地區(qū)的英語的語音、語調(diào)；鞏固精聽的內(nèi)容以及進(jìn)一步提高精聽的能力；了解相關(guān)的背景知識，擴(kuò)大知識面以及增加詞匯量等等。泛聽要求對錄音材料只聽一到兩遍便能抓住大意，而不要求逐詞聽懂和記錄。訓(xùn)練時應(yīng)將重點(diǎn)放在從上下文去判斷或揣測整個短語、句子或段落的大意，不要過分在意個別陌生的單詞和短語，影響對上下文的理解。無論是精聽還是泛聽，都要循序漸進(jìn)。一般說來，正式英語易懂，非正式英語難懂；課堂英語和朗讀材料易懂，日常生活中的自由交談難懂。因此，聽力訓(xùn)練從聽的內(nèi)容方面可大致分為三個階段：

1）聽母語為英語的人士朗讀的材料；

2）聽現(xiàn)場廣播、演講等的錄音；

3）聽自由交談的錄音資料，例如記者招待會上的發(fā)言，討論上的即席討論，戲劇、電影中的對白，體育比賽的現(xiàn)場報導(dǎo)等。

第二篇：睡覺的正確習(xí)慣

睡覺的正確習(xí)慣

現(xiàn)代人生活壓力大，很多睡覺的壞習(xí)慣，正在不知不覺損害我們的健康，有沒有中招？

一、十大睡覺壞習(xí)慣

（一）濕發(fā)睡覺

由于頭發(fā)變干的過程中會帶走頭皮的大量熱量，再加上睡眠時人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易感冒頭痛。濕發(fā)時，頭發(fā)的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，摩擦增多會使得毛鱗片受損斷裂，引發(fā)掉發(fā)、脫發(fā)。

（二）酒后睡覺

很多人喜歡在睡前小酌一杯，覺得這樣可以助眠。但德國一位專家對睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。

這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

（三）蒙頭睡覺

蒙著頭睡覺，隨著不斷地呼吸，被子里氧氣下降，二氧化碳增多，空氣流通不暢。長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。長期蒙頭睡覺的話，會緩慢的侵蝕著機(jī)體的健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，使疲勞難以恢復(fù)。

（四）枕著手臂睡覺

有很多人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺，或者枕著另一半的手臂睡覺。但切勿一直這樣做，因為枕著手臂睡覺會影響血液循環(huán)，造成神經(jīng)壓迫，引發(fā)上肢麻木酸痛。還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力增高，長此以往會引發(fā)反流性食道炎，影響腸胃健康。

（五）坐著睡覺

1、很多人在辦公室，或者在飛機(jī)、火車、客車等交通工具上，由于環(huán)境限制，喜歡坐著睡覺。但是，這樣睡覺容易引發(fā)大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

2、坐著睡覺還會引發(fā)頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經(jīng)處于受壓迫的狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)和血液流通受阻。醒來后這些部位也會產(chǎn)生酸、脹、麻木的感覺，久而久之會引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。

（六）開燈睡覺

1、晚上開燈睡覺，在燈光的照射下會使人產(chǎn)生“光壓力”，在這種“光壓力”的影響下，人容易變得躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進(jìn)入深度睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。

2、長時間開燈睡覺還會減少體內(nèi)褪黑素分泌。褪黑素并不是美白的激素，它能夠促進(jìn)睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

3、很多父母為了方便照顧寶寶，會開燈睡覺。殊不知，開燈睡會損害兒童的視力系統(tǒng)。

據(jù)研究，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%；而兩歲后還開燈睡覺的話，將來患上近視的可能性是更大的，超過了50%。

4、開燈睡覺還會擾亂兒童體內(nèi)的激素分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

（七）張嘴睡覺

有很多人平常放松的時候，或者是睡覺的時候，嘴巴都會不自覺地張開呼吸。經(jīng)常張嘴睡覺，空氣中的有害物質(zhì)和顆粒物，全部都會吸入到身體里面，咽喉會容易感染，引發(fā)咽炎。

（八）睡前玩手機(jī)

1、現(xiàn)在人手一部智能手機(jī)，睡前玩手機(jī)似乎成了一個必要流程，不玩仿佛生活中少了點(diǎn)樂趣。

2、睡前玩手機(jī)會影響睡眠質(zhì)量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發(fā)頸椎病。這些壞影響都已經(jīng)是老生常談了。

美國《形體》雜志刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。

3、睡前玩手機(jī)還是盡量控制在30分鐘以內(nèi)，時間太長會影響正常生活。

（九）睡前劇烈運(yùn)動

1、有很多人喜歡夜跑，在涼涼的夏夜跑步能帶來清爽的感覺。殊不知，睡前兩小時是不建議劇烈運(yùn)動的。因為這樣會大量出汗，使得肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，降低睡眠質(zhì)量。

2、在睡前可以做一些平緩的運(yùn)動，比如散步、瑜伽等。

（十）穿厚衣服睡覺

1、冬天的時候，由于南方?jīng)]有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦?xí)?。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預(yù)想的會暖和一些。

2、薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質(zhì)量。

二、最放松的睡覺姿勢：正躺

想要睡一個好覺，正確的姿勢必不可少。正躺是最放松的睡覺姿勢，因為在這樣的姿勢下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側(cè)的肌肉也不會過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項。

（一）枕頭要墊到脖子

很多人睡覺時，枕頭只會墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會得到放松，會越睡越累。

（二）枕頭不能過高或過低

枕頭要讓自己覺得舒服，從側(cè)面看脖子會呈現(xiàn)一個水平線。枕頭不合適會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質(zhì)量。同時，還會改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

（三）床不能太軟

1、如果床太軟，睡覺時整個人就會陷進(jìn)床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側(cè)的肌肉變得緊繃。

2、當(dāng)我們用手按壓床的時候，陷下去2-3公分是剛好合適的。如果在6-8公分或以上，就說明你的床太軟了。當(dāng)然，床硬的像地板一樣，也是不好的。

第三篇：英語習(xí)慣

學(xué)習(xí)習(xí)慣決定學(xué)習(xí)成績

“一到家就背單詞，分?jǐn)?shù)怎么還那么低？”

“英語學(xué)了好幾年了，成績還是不上不下的！”

“初一的時候還能考70來分，初二就到50來分了，怎么越學(xué)分?jǐn)?shù)越低?。俊?“成績再這么低下去，也考不上什么好學(xué)校了。”

“都是同一個老師教出來的，怎么人家孩子成績那么好？”

提分的方式有很多，但是我覺得在解決提分之前，得先解決一個經(jīng)常被大家忽略的問題——學(xué)習(xí)習(xí)慣！很多人對這個不太在意，覺得不值一提，甚至想著沒事兒的時候背一背課本就是了！其實只把教材學(xué)好并不代表學(xué)好英語，而且中高考不考教材，考的可是學(xué)生運(yùn)用語言的能力。天材教育的專家曾經(jīng)說，“好的教育是學(xué)校、家長和學(xué)生三位一體，不能單獨(dú)存在。尤其是家長，將起到一個監(jiān)督和引導(dǎo)孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要作用。因為家庭教育的任務(wù)主要是培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，調(diào)動孩子的積極性，培養(yǎng)孩子的自主學(xué)習(xí)等等，它不是完成老師的課堂教學(xué)的地方，所以家長必須明確自己的任務(wù)。一定要在英語學(xué)習(xí)方面讓孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，引導(dǎo)孩子自主學(xué)習(xí)，才能穩(wěn)定且持續(xù)的拿到高分?！边@番話是有事實依據(jù)的，像我之前在北京語言大學(xué)的時候，身邊有很多人能夠出國并且考上著名學(xué)府的原因，有很大一部分要?dú)w功于良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。他們從簡單的只知其一，升級為知其二，知其三，不在為了分?jǐn)?shù)去學(xué)，而是為了自己去學(xué)。那么有關(guān)于學(xué)習(xí)習(xí)慣，有五點(diǎn)可以跟大家分享。

一、英語是用來說的英語有五門功課，分別是“聽、說、讀、寫、譯”，可惜很多中國孩子只掌握“讀，寫，譯”這三門，這就使得一些孩子做卷子特別厲害，但是一讓他說，死活張不開嘴?，F(xiàn)如今又有一些學(xué)校采用全英語教學(xué)，導(dǎo)致一部分孩子根本跟不上。細(xì)究跟不上的原因，真不是孩子本身英語不好，而是看到別的孩子能用英語交流，自己是卻急出一腦門子汗也說不明白，若是趕上其他孩子再笑話他一下，不用時間長，幾次以后孩子就會產(chǎn)生自卑心理，對英語也會間接的排斥，成績下滑是鐵定的。這邊可以給一些建議，其中一條就是設(shè)立家庭英語角，沒想到，這夫妻倆還真一絲不茍，每天拿出半個小時的時間，跟孩子進(jìn)行英語對話，而且規(guī)定在這半個小時內(nèi)，絕對不能說中文，只能說英語，哪怕用手比劃都行。半年以后，孩子的成績從倒數(shù)第幾一躍成為班里的前一名！舉這個例子只是要再次強(qiáng)調(diào)“說”在英語中的重要性。當(dāng)孩子嘗試著說單詞，或者說句子的時候，很有可能會出現(xiàn)發(fā)音不準(zhǔn)或者語法錯誤，這個不要緊，多多練習(xí)就好了，因為我們小的時候，尤其是剛開始學(xué)說話的時候，也是一個字或一個詞的往外蹦，也有發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)的時候。說錯了不怕，怕的是，因為怕錯而不說！

二、把英語學(xué)習(xí)當(dāng)成一種樂趣

一個孩子，今年上小學(xué)五年級，英語底子好得不得了，原因在于他特喜歡看《哈利波特》，英語原聲電影不知道看了多少遍，還能背誦里面的經(jīng)典段落。他爸媽很高興，經(jīng)常讓孩子在家給他們來一段。日子久了，孩子開始對英語感興趣了，不用家長督促，就能特自覺的學(xué)英語，別說是生活用語沒有問題，一些比較艱澀的專用詞匯也都非常清楚。其實不管用什么方法，讓他們在英語學(xué)習(xí)的過程中，不是被動的接受，而是依靠興趣主動學(xué)習(xí)才是上上之道。

三、閱讀英文報刊

說到閱讀文章，上中學(xué)的時候，班里有一女生的媽媽在家準(zhǔn)備英語考試，經(jīng)常拿著英文報紙一念就是一小時，平常說話也時不時冒出那么一兩句英文單詞，一開始的時候，這女生不太習(xí)慣，也很討厭，因為她聽不懂老媽在說什么，但是聽得久了，慢慢的開始明白其中的意思了，也跟著閱讀英文書籍，還喜歡在課下的時候念念叨叨，變成我們很煩躁??不過也托了她的福，班上好多同學(xué)英語成績都很不錯。

因為閱讀在中高考里所占的比重非常大，所以平常的時候應(yīng)該保持閱讀的習(xí)慣，要是每天三篇再好不過。當(dāng)然有一點(diǎn)家長要注意，一定不要讓孩子去讀那些比自己水平高太多的讀物，畢竟太難的看不懂，看不懂就很容易打消他們再看下去的積極性，這是一個連鎖反應(yīng)，家長要引起足夠的重視。最佳的做法，就是找一些相對簡單的報刊雜志，讓孩子讀出樂趣，讀出成就感，讀出好成績。

四、用英語記錄每天的生活

幾個月前，有一家長帶著孩子來到咨詢，提議英語測評后，給孩子一些建議，讓孩子分?jǐn)?shù)提高一點(diǎn)，跟孩子溝通過后，建議孩子用英語記錄每天的生活，并且告訴家長，在孩子記錄的過程中，千萬別覺得寫得太少或著語句不通而責(zé)備他，只要他堅持下去，就一定給予他獎勵。幾個月后，家長特意帶著孩子來找我，說孩子的成績提高到了25分，還把英語日記拿給我看。我翻了一下，從最初的幾個單詞堆砌，到現(xiàn)如今把事情記錄的特別清楚，真讓人高興。要說用英語記錄有三點(diǎn)好處：一是可以沿襲孩子每天寫日記的習(xí)慣；二是在寫日記的過程中遇到不會表達(dá)的地方，可以通過差字典，上網(wǎng)，問同學(xué)問老師等等方式弄明白；三是把自己想說的話落在筆頭上，既提高寫作能力又可以提高口語水平。

五、三分鐘熱度要不得。

經(jīng)常有人說“不要讓孩子輸在起跑線上”，可人生是一場馬拉松，光開始的時候使勁跑，跑到一半肯定跑不動，你得有長勁，堅持不懈才能到終點(diǎn)。相對于英語來說，畢竟不是我們的母語，對于它的學(xué)習(xí)更是一個漫長的過程，斷斷續(xù)續(xù)的學(xué)習(xí)實在難有成就。而且孩子如果在學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成三分鐘熱度的習(xí)慣，那他以后做任何事情都是三分鐘熱度，習(xí)慣都是從小養(yǎng)成的，后天再改那是很難的。如果孩子實在沒有什么自覺性，家長可以從旁協(xié)助一下，比如說，孩子寫英語日記堅持了一個星期，就可以給他買個小禮物，堅持了一個月，就帶他去公園，堅持了兩個月，就給孩子買他心儀已久的東西等等，如果可以用一些小小的禮物，換取孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，好事一樁

第四篇：正確省油的駕駛習(xí)慣

正確省油的駕駛習(xí)慣

現(xiàn)在在這里要提示大家，電噴車在電腦的調(diào)控下在正常狀態(tài)時燃燒的利用率已達(dá)到98％，其他任何的節(jié)油產(chǎn)品也至多有1％～3％的節(jié)油空間，千萬不要過分相信廣告。要省油只有靠自己養(yǎng)成良好的駕駛習(xí)慣。

一，對于油門和剎車的控制：

盡量避免急加速和急剎車動作，要做到有預(yù)見性駕駛，這當(dāng)中有幾點(diǎn)要注意。1，正常起步時不要過分追求推背感，不要把油門踩到底，要分階段加油。因為你即使一開始就把油門踩到了底，發(fā)動機(jī)也是要一步步的做功才可以提高車速，多余的油也沒用。盡量把車悠起來，要力求油門的控制到夠用就可以了。2，盡量避免急剎車：要有預(yù)見性駕駛。急剎車比急加速還費(fèi)油。

3，控制滑行時機(jī)：因為電噴車是由電腦自動調(diào)控的，所以在駕駛這種車時在1500轉(zhuǎn)以上的高轉(zhuǎn)速狀態(tài)下帶擋滑行時電控的燃油噴射幾乎為零，所以在適當(dāng)?shù)臅r候充分利用帶擋滑行可以省下可觀的燃油。

二，變速器的控制：

也就是要在適當(dāng)?shù)臅r候換擋。在如合換檔的問題上存在著很大的誤區(qū)，不是簡單的“高檔位行車就省油”。而是——用適當(dāng)?shù)臋n位行車，在適當(dāng)?shù)臈l件下盡快的將車速提高到高檔位區(qū)域。要注意以下幾點(diǎn)。

1，加檔：一檔起步后加速到2000轉(zhuǎn)就可以加入二檔，以后要至少加速至2500轉(zhuǎn)以上再加檔（法系車和三缸以下車除外）。而當(dāng)你需要迅速提高車速時加檔的時機(jī)還要進(jìn)一步拖后，在經(jīng)濟(jì)燃油條件下在2500～3500轉(zhuǎn)之間都可以（駕駛賽車要達(dá)到5000轉(zhuǎn)）。因為在這個轉(zhuǎn)速下發(fā)動機(jī)充分做功才會省油。反之如果轉(zhuǎn)速不夠，做功也不充分，過多的燃油浪費(fèi)不說，還會使得燃燒不充分而產(chǎn)生膠質(zhì)和積炭，損傷動力輸出機(jī)件并且進(jìn)一步加大燃油消耗。

2，減檔：很多朋友一旦掛上了高速檔，就幾乎不再減下來（我曾經(jīng)見過45公里時速還用五檔狠踹油門的，我都心疼他的車子。），這是個很大的錯誤。在這種條件下過多進(jìn)入氣缸的燃油只有少量的燃燒做功了，其他的都會結(jié)膠形成積炭。正確的做法是要在1500轉(zhuǎn)以下減檔。而在具體的情況下還有幾種情況要減檔。首先是在爬陡坡或者要在突然需要急加速時（如超車。）如果你的轉(zhuǎn)速在2000～2500時，你就要視當(dāng)時的狀況減檔，從而賦予車子更多的后備動力。一方面提高安全性，另一方面是發(fā)動機(jī)充分做功并有機(jī)會利用高轉(zhuǎn)速沖刷因為長時間低速行駛形成的少量積炭。

三，定期正確保養(yǎng)：

定期保養(yǎng)包擴(kuò)定里程和時間。定里程不用說，大家都很清楚。而時間上大家要注意的是如果你的愛車不經(jīng)常走動，如果多半年了還不到保養(yǎng)里程你同樣需要把車子送去保養(yǎng)。而且還要注意機(jī)油的選用，要做到只選對的不選貴的。過高粘稠比的機(jī)油會使發(fā)動機(jī)的負(fù)荷加大，從而加大燃油消耗。而在高熱和高寒地區(qū)，低粘稠比的機(jī)油則會損傷發(fā)動機(jī)，得不償失。

現(xiàn)在油價在飛，希望大家的愛車都可以給朋友們帶來更多的樂趣而并非煩惱。盡快養(yǎng)成良好的駕駛習(xí)慣吧！

第五篇：正確用餐的20個小習(xí)慣

1.吃飯時挺直腰背。

人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點(diǎn)粥。

人在極度饑餓時食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。

3.兩餐間隔4至6小時。

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫绊懯秤拖?。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合適。

4.先吃愛吃的食物。

桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多。

5.飯后別馬上用腦。

飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再開始工作。飯后聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

6.吃飯時不談掃興的事。

吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出，就餐時討論復(fù)雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖唵斡淇斓脑掝}。

7.早飯吃熱的。

清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等主食。

8.飯后半小時再喝茶。

飯后不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。

9.晚上別吃冷飲。晚上7點(diǎn)后，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。

10.飯后甜點(diǎn)要少吃。

正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。

11.多吃深色蔬菜。

深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每天應(yīng)該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍(lán)與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養(yǎng)價值都顯著高于后者。

12.動、植物油混著吃。

光吃植物油會促使體內(nèi)過氧化物增加，加快人衰老，還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結(jié)腸癌的發(fā)病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒，用1份動物油、2份植物油制成混合油，可以取長補(bǔ)短。

13.吃飯環(huán)境要安靜。

英國曼徹斯特大學(xué)研究顯示，隨著噪聲增大，受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究還表明，嘈雜的就餐環(huán)境會使人的味覺變遲鈍。專家建議吃飯時不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館，有輕柔音樂做背景，可以讓人吃得更香。

14.別一個人吃飯。

單獨(dú)進(jìn)餐容易產(chǎn)生不良情緒，而且飲食單調(diào)，會造成營養(yǎng)失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。此外，多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點(diǎn)容易達(dá)到營養(yǎng)平衡。

15.骨頭湯加點(diǎn)醋。

人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此，烹調(diào)食物時適當(dāng)放些醋，可使食物中的鈣轉(zhuǎn)化成容易被吸收的醋酸鈣。

16.每天吃一次纖維食品。

人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。因此，每天最好吃一點(diǎn)粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。

17.多嚼硬的食物。

根據(jù)年齡不同，可適當(dāng)補(bǔ)充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費(fèi)勁去嚼，當(dāng)咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，可以起到防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥的作用。

18.細(xì)嚼慢咽。

細(xì)嚼慢咽有助于消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細(xì)細(xì)地咀嚼30次以上。

19.少吃鹽。

新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi)。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。

20.調(diào)味品別濫用。

美國食品藥物管理局(FDA)的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調(diào)味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。多吃不僅會口干、咽喉痛、精神不振，還容易導(dǎo)致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹制食物時不要過多使用。

編后語：我們知道，“食不言寢不語”，在餐桌上用餐最好少說話，但是，一個人吃飯也不利于健康，不僅飲食單調(diào)造成營養(yǎng)失衡，食物也會難以消化。吃飯也講規(guī)矩的，怎么吃最好，怎么吃最有營養(yǎng)，怎么吃最健康，筒紙們都來學(xué)習(xí)吧，生活可是本百科全書呢，不多吸收點(diǎn)知識，怎么來享受生活呢~