第一篇：體育高考訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)之探討

體育高考訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)之探討

科學(xué)合理的體育訓(xùn)練并不會(huì)影響文化學(xué)習(xí)，相反能促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高，兩者不存在矛盾。

準(zhǔn)備體育高考的考生，不僅要求體育高考成績(jī)上線，同時(shí)要求文化成績(jī)達(dá)到錄取線，也就是說，有一條線沒達(dá)到要求就是白辛苦。而許多人的觀點(diǎn)認(rèn)為體育訓(xùn)練與學(xué)習(xí)成績(jī)之間存在矛盾，即體育訓(xùn)練會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)。如何處理好體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)兩者的關(guān)系，在時(shí)間、精力方面如何安排得更科學(xué)合理，且收到意想中的效果，值得每個(gè)考生和教練反復(fù)思考，認(rèn)真對(duì)待，并處理好。

研究對(duì)象和方法

研究對(duì)象筆者所帶高一年級(jí)體育考生（6名）。

研究方法

1）交談法。在訓(xùn)練中與學(xué)生進(jìn)行交談，了解他們的學(xué)習(xí)、思想、生活等方面情況，根據(jù)身體狀況，合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃。

2）數(shù)據(jù)對(duì)比。每月進(jìn)行一次的體育術(shù)科測(cè)試成績(jī)（100 m、800 m、原地推鉛球、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)4項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目分?jǐn)?shù)總和，滿分100分。見表1）和每次文化月考成績(jī)（班級(jí)排名，見表2）作對(duì)比。

結(jié)果分析

從這6名學(xué)生的體育成績(jī)和文化成績(jī)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)對(duì)比表可以看出，科學(xué)的體育訓(xùn)練不影響他們的學(xué)習(xí)成績(jī)，他們通過一年的訓(xùn)練，在體育術(shù)科成績(jī)逐漸提高的情況下，文化成績(jī)并沒有退步，反而進(jìn)步，在班級(jí)排名逐漸靠前。所以體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)并不矛盾，隨著訓(xùn)練時(shí)間的加長(zhǎng)，體育成績(jī)與學(xué)習(xí)成績(jī)逐漸提高，兩者之間存在明顯的正相關(guān)系。從實(shí)踐和理論上分析，筆者認(rèn)為主要有以下幾方面原因。

科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時(shí)間根據(jù)體育高考的實(shí)際需要及特點(diǎn)，必須確保文化學(xué)習(xí)為主，堅(jiān)持課余訓(xùn)練為輔的原則。也就是說，體育訓(xùn)練必須在不影響上正課的前提下進(jìn)行。每天安排大約2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，即早練（5:50～6:30左右）、下午（5:00～6:00左右）。早上訓(xùn)練完要進(jìn)行的是一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，所以訓(xùn)練時(shí)間安排短些；而下午是在一天學(xué)習(xí)完再進(jìn)行的，訓(xùn)練完有較多的時(shí)間進(jìn)行放松、補(bǔ)充食物、沖涼洗衣、恢復(fù)體力，因此學(xué)生能毫無顧忌地投入到訓(xùn)練當(dāng)中去。這樣的安排從時(shí)間上看既體現(xiàn)了長(zhǎng)短的比重，也符合文重體輔的原則，體力、精力安排比較科學(xué)合理。它既保證了文化學(xué)習(xí)，也不影響體育訓(xùn)練。另一方面，利用寒暑假的時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)量大、強(qiáng)度大的訓(xùn)練。因?yàn)闆]有正常的上課安排，所以學(xué)生可以專心地訓(xùn)練，沒有后顧之憂，練完了就休息，可以說寒暑假是學(xué)生技術(shù)水平大大提高的階段。這樣從各方面科學(xué)合理地調(diào)配好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的時(shí)間，才能保證訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)兩不誤。

體育能對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響體育鍛煉對(duì)促進(jìn)腦的生長(zhǎng)發(fā)育，改善大腦的功能有著積極作用，經(jīng)常參加鍛煉的人，大腦神經(jīng)的反應(yīng)速度較快，大腦皮層的分析和綜合能力較強(qiáng)。體育運(yùn)動(dòng)耗氧量大，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可以增加血液中輸送氧氣的血紅蛋白和紅血球的含量，使大腦獲得更多的氧氣。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以促進(jìn)大腦的發(fā)育和改善大腦的功能，為學(xué)生的文化學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好的生理?xiàng)l件。

科學(xué)的體育鍛煉可為努力學(xué)習(xí)奠定思想基礎(chǔ)體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志，促進(jìn)學(xué)生形成自覺性、果斷性、自制性和堅(jiān)韌性等優(yōu)良的意志品質(zhì)，為提高文化成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)。所以，科學(xué)合理地安排體育訓(xùn)練，不但不會(huì)影響文化學(xué)習(xí)，反而能培養(yǎng)學(xué)生的非智力因素，從而促進(jìn)文化成績(jī)的提高。

結(jié)論

理論與實(shí)踐都已表明，體育術(shù)科訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)并不矛盾。如果鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過大或者方法不當(dāng)，是有它不利的一面；只要合理運(yùn)用時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量和方法得當(dāng)，體育訓(xùn)練就能培養(yǎng)非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以及提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，促進(jìn)學(xué)生的思維發(fā)展。所以，體育術(shù)科訓(xùn)練對(duì)文化學(xué)習(xí)具有促進(jìn)作用，能做到體育訓(xùn)練、文化學(xué)習(xí)兩不誤。

建議

1）參加體育高考的學(xué)生必須有一定的體育基礎(chǔ)和身體條件，且要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，能做到不怕苦、不怕累，同時(shí)能認(rèn)真學(xué)習(xí)文化知識(shí)；并不是每個(gè)學(xué)生都適合參加訓(xùn)練。

2）對(duì)于學(xué)習(xí)，要根據(jù)自己的智力水準(zhǔn)和時(shí)間特點(diǎn)，不花太多時(shí)間、精力去學(xué)去攻太深太難的問題，應(yīng)更多地學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，做到課前預(yù)習(xí)、認(rèn)真聽課、做好作業(yè)、課后復(fù)習(xí)。

3）作為體育教師，不但要抓體育訓(xùn)練，而且要抓學(xué)生的思想教育，督促學(xué)生的文化學(xué)習(xí)，對(duì)每個(gè)學(xué)生建立個(gè)人檔案，及時(shí)掌握學(xué)生的體育、文化、思想3方面的情況。

4）對(duì)于體育考生，必須根據(jù)實(shí)際合理安排好文化學(xué)習(xí)與體育訓(xùn)練的時(shí)間，正確處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，既重視訓(xùn)練，也不忽視文化學(xué)習(xí)，使二者都得到較大幅度的進(jìn)步和提高。

（作者單位：福建省晉江市第二中學(xué)）

第二篇：高三體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

高三體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

2017---2018學(xué)年年高三體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

艾尼。亞生

離體育高考時(shí)間短，任務(wù)重?，F(xiàn)在面臨的最大的問題就是：體育術(shù)科成績(jī)好的文化科成績(jī)太差，而后面進(jìn)來的文化科成績(jī)好的同學(xué)身體素質(zhì)差，術(shù)科成績(jī)難以提高。所以現(xiàn)在目標(biāo)不夠明確，難以抉擇。在接下來的時(shí)間里首先要明確重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象，并對(duì)其進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)加大訓(xùn)練量。多督促鼓勵(lì)學(xué)生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，進(jìn)行月考和月測(cè)，并對(duì)月考和月測(cè)進(jìn)行分析總結(jié)。

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì).(心理素質(zhì)等)(3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.二、學(xué)生名單：高三

（三）班

1.沙力。吐爾遜

2.玉山江。海力力

3.依力亞爾。吐爾遜 4.依力亞爾。木合達(dá)爾

4.穆拉迪力

5.穆太力普 6.亞生江。艾尼

7.阿不都巴斯提

8.阿不都噶帕爾 9.阿不都瓦依提

10.阿不都沙拉木

11.古麗巴哈爾 12.祖力皮亞

13.賽亞爾

三、訓(xùn)練總原則:(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)(3)區(qū)別對(duì)待原則:(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)(8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)

四、訓(xùn)練要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。

③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保年5月考試順利進(jìn)行。

④積極配合上文化課老師，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績(jī)目標(biāo)擬定在200分以上。

第三篇：體育教學(xué)與訓(xùn)練

體育教學(xué)與訓(xùn)練

花口初中楊占快

體育教學(xué)與訓(xùn)練是統(tǒng)一和有機(jī)聯(lián)系著的，但也有區(qū)別。教學(xué)、訓(xùn)練的區(qū)別在于兩者的具體任務(wù)和方法不同。教學(xué)的主要任務(wù)是使青少年掌握必要的知識(shí)、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等；而訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等身體訓(xùn)練水平。由于任務(wù)不同，采用的方法也有所不同，但教學(xué)和訓(xùn)練是在統(tǒng)一的教育過程中進(jìn)行的。因此，兩者不能截然分開，而只是各有所側(cè)重而已。

進(jìn)行教學(xué)時(shí)雖然是以學(xué)習(xí)和掌握知識(shí)、技能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，但其中也包含有訓(xùn)練的因素；進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)雖然是以提高技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練水平為主，但其中也包含有教學(xué)的因素。無論是進(jìn)行教學(xué)或是訓(xùn)練，都應(yīng)貫穿一定的思想教育，體育教師、教練員應(yīng)經(jīng)常注意在教學(xué)與訓(xùn)練工作中加強(qiáng)社會(huì)主義和愛國(guó)主義思想教育，使之滲透到知識(shí)、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和身體訓(xùn)練的各個(gè)方面。

實(shí)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)證明，技能、技術(shù)的形成和提高，大致包括三個(gè)主要階段，即粗略地掌握動(dòng)作階段；改進(jìn)、提高動(dòng)作階段；動(dòng)作趨于鞏固、運(yùn)用自如階段。這三個(gè)階段既反映了人們認(rèn)識(shí)的逐步提高和深化過程，也反映出人們的體質(zhì)機(jī)能力不斷提高的過程。

粗略掌握動(dòng)作階段：這個(gè)階段一般是通過講解、示范、嘗試練習(xí)，建立動(dòng)作的概念，體會(huì)動(dòng)作的過程和要領(lǐng)，從而粗略地掌握動(dòng)作。其特點(diǎn)是大腦皮層的條件聯(lián)系處于泛化階段，動(dòng)作表現(xiàn)緊張、牽強(qiáng)、不連貫，缺乏控制能力，并伴隨著一些多余的動(dòng)作。因此要善于根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行講解和示范，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極思維，培養(yǎng)學(xué)生觀察和分析動(dòng)作的能力，并利用各種方法，如徒手或各種教具給予保護(hù)、助力、阻力，以及固定和限制動(dòng)作的方向、路線幅度、速率等，幫助學(xué)生迅速掌握動(dòng)作。

改進(jìn)提高動(dòng)作階段：主要是通過反復(fù)練習(xí)，以及深入動(dòng)作的示范，從而不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作的質(zhì)量，逐漸消除動(dòng)作的緊張、牽強(qiáng)，以及多余的或錯(cuò)誤的因素。這一階段的特點(diǎn)是條件聯(lián)系處于分化階段，動(dòng)作逐漸變得連貫、準(zhǔn)確和輕快起來。教師應(yīng)善于引導(dǎo)學(xué)生在反復(fù)練習(xí)的過程中不倦地鉆研，掌握動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系，不僅要知其然，而且要知其所以然。例如：擲鐵餅，不僅要求會(huì)擲，而且要求擲好；不僅要求懂得擲鐵餅的一般技術(shù)要領(lǐng)，而且要懂得擺臂幅度、速度、出手角度，以及全身的有關(guān)部位的動(dòng)作與提高擲鐵餅成績(jī)的內(nèi)在聯(lián)系。在教學(xué)與訓(xùn)練過程中，采用比較對(duì)照、分析、綜合的方法對(duì)于改進(jìn)提高動(dòng)作的質(zhì)量有積極意義。例如：籃球動(dòng)作中，對(duì)各種傳球、接球、運(yùn)球、投籃的技術(shù)作對(duì)比；田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)急行跳高與急行跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)作對(duì)比；技巧運(yùn)動(dòng)中對(duì)魚躍前滾翻與前滾翻作對(duì)比能有效地幫助學(xué)生更精密更準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作。在完整技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，通過動(dòng)作各個(gè)部分，各個(gè)要素之間的關(guān)系的分析（例如：游泳的劃臂與打腿、呼吸的關(guān)系，幅度與速率的關(guān)系等）能使學(xué)生清晰了解動(dòng)作與動(dòng)作之間，局部動(dòng)作與整體動(dòng)作之間，動(dòng)作的這一要素與另一要素之間的邏輯聯(lián)系，從而在練習(xí)過程中更自覺地掌握和完成動(dòng)作。

動(dòng)作趨于鞏固和動(dòng)作自如階段：通過反復(fù)練習(xí)不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量，使動(dòng)作趨于鞏固和運(yùn)用自如階段。這一個(gè)階段的特點(diǎn)是動(dòng)作定型，已經(jīng)形成和鞏固。能高度準(zhǔn)確熟練和省力地完成動(dòng)作并能隨機(jī)應(yīng)變、輕快自如地加以運(yùn)用。動(dòng)作到了自動(dòng)化階段，活動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和發(fā)展過程并沒有完結(jié)，而是將不斷趨于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取決于學(xué)生的健康狀況，訓(xùn)練水平以及教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量等條件。

在教學(xué)與訓(xùn)練過程中，對(duì)于自動(dòng)化的動(dòng)作，仍然是要注意反復(fù)練習(xí)和經(jīng)常運(yùn)用，以便不斷提高動(dòng)作自動(dòng)化程度和機(jī)體的能力。因?yàn)榫毩?xí)長(zhǎng)期中斷會(huì)使自動(dòng)化的動(dòng)作逐漸消退。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中創(chuàng)造各種條件（如利用電化及各種科學(xué)儀器進(jìn)行教學(xué)）更深入細(xì)致地分析和改進(jìn)技術(shù)某些細(xì)節(jié)問題，以便不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。技能、技術(shù)的形成和提高的三個(gè)階段是有機(jī)聯(lián)系著的，也是相對(duì)而言的。教學(xué)與訓(xùn)練工作，應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，靈活地運(yùn)用這個(gè)規(guī)律，以加速掌握和提高技能、技術(shù)。

第四篇：體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見

體育高考健美操專項(xiàng)訓(xùn)練之我見

江蘇省鄭集高級(jí)中學(xué) 趙晴 221143 摘 要：健美操作為我省體育高考專項(xiàng)內(nèi)容之一以來，因其內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理。其同時(shí)具有發(fā)揮較穩(wěn)定的特點(diǎn)，許多考生在選擇專項(xiàng)時(shí)產(chǎn)生矛盾的心理。輔導(dǎo)教師要對(duì)健美操專項(xiàng)進(jìn)行透徹的了解，正確的引導(dǎo)考生選擇健美操專項(xiàng)，并掌握正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)考生專項(xiàng)成績(jī)的提高，使考生順利通過高考體育專業(yè)測(cè)試。

關(guān)鍵詞：專項(xiàng)素質(zhì) 專項(xiàng)技術(shù) 操化組合

健美操作為我省體育高考專項(xiàng)內(nèi)容之一以來，因其內(nèi)容較田徑、球類等專項(xiàng)內(nèi)容繁多，訓(xùn)練有難度，使許多體育考生產(chǎn)生畏懼心理，不敢去選擇這一專項(xiàng)。但是這一專項(xiàng)的測(cè)試內(nèi)容和測(cè)試地點(diǎn)（在室內(nèi)場(chǎng)館測(cè)試），使其具有發(fā)揮較穩(wěn)定的特點(diǎn)，許多考生在選擇專項(xiàng)時(shí)產(chǎn)生矛盾的心理。筆者所訓(xùn)練歷屆考生在體育高考健美操專項(xiàng)測(cè)試中，均取得優(yōu)異成績(jī)。新一屆體育考生馬上又要面臨著專項(xiàng)的選擇與訓(xùn)練問題，加之今年體育高考考試辦法的改動(dòng)，現(xiàn)將自已對(duì)健美操專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)與訓(xùn)練心得體會(huì)總結(jié)如下，供高考訓(xùn)練隊(duì)的教師參考，給予考生適時(shí)正確的引導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以期取得較理想的專項(xiàng)成績(jī)。

1．對(duì)健美操專項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容的認(rèn)識(shí)。健美操專項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容包括兩部分：專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)。專項(xiàng)素質(zhì)包括六個(gè)內(nèi)容：縱劈叉（左、右）、俯臥撐、跳繩、單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起。專項(xiàng)技術(shù)包括：規(guī)定動(dòng)作A考試內(nèi)容：后倒俯臥撐、分腿支撐、屈體分腿跳、單足轉(zhuǎn)體360°、規(guī)定操化組合（競(jìng)技健美操組合1）、綜合表現(xiàn)力；規(guī)定動(dòng)作B考試內(nèi)容：?jiǎn)瓮雀┡P撐、直角支撐、團(tuán)身跳、側(cè)搬腿平衡、規(guī)定操化組合（競(jìng)技健美操組合2）、綜合表現(xiàn)力。這些內(nèi)容看起來比以往繁多，仔細(xì)分析考試項(xiàng)目，不難發(fā)現(xiàn)在直角支撐改為了專項(xiàng)技術(shù)的同時(shí)，專項(xiàng)素質(zhì)考試內(nèi)容增加了3項(xiàng)，分別是單足往返跳、靠倒立、仰臥兩頭起；專項(xiàng)技術(shù)兩套規(guī)定動(dòng)作都是在以往的俯臥撐、支撐、雙腿跳、操化組合的基礎(chǔ)上加大了難度，又多加了平衡和綜合表現(xiàn)能力兩項(xiàng)。比較后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)容多了但都較熟悉，只是考生動(dòng)作規(guī)格與質(zhì)量是否能達(dá)到測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)問題。而且此專項(xiàng)測(cè)試?yán)脠?chǎng)地小，受外界環(huán)境影響少，每項(xiàng)測(cè)試都有細(xì)化的標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)試員的主觀因素影響較小。只要考生刻苦鍛煉，認(rèn)真接受教師輔導(dǎo)與訓(xùn)練，成績(jī)發(fā)揮要比其他專項(xiàng)穩(wěn)定，換言之此專項(xiàng)正常情況下不易失分。

2．對(duì)健美操測(cè)試內(nèi)容的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分析。健美操專項(xiàng)成績(jī)總分100分，計(jì)入總成績(jī)，我們直接換算成50分為滿分，然后就可以計(jì)算出健美操專項(xiàng)各內(nèi)容所占比分。專項(xiàng)素質(zhì)共20分，每一小項(xiàng)5分（六選四）；專項(xiàng)技術(shù)30分，操化組合10分，綜合表現(xiàn)力5分，其他每一小項(xiàng)3.75分（二選一）。通過歷屆我校體育考生健美操專項(xiàng)成績(jī)分析，專項(xiàng)素質(zhì)的失分率較低，專項(xiàng)技術(shù)受主觀因素的影響，考生主要在這方面失分，但通過嚴(yán)格的訓(xùn)練，會(huì)降低失分率。

3．正確引導(dǎo)體育考生選擇健美操專項(xiàng)。選擇專項(xiàng)時(shí)，男生往往喜歡選擇田徑、球類項(xiàng)目，對(duì)健美操往往有偏見，認(rèn)為是女孩子項(xiàng)目，實(shí)踐證明男生的爆發(fā)力與彈跳都好于女生，操化組合跳起來也比女孩子更有力度。通過多年訓(xùn)練與考試發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象：田徑專項(xiàng)取得高分難，球類專項(xiàng)發(fā)揮不穩(wěn)定，而健美操專項(xiàng)在短期訓(xùn)練中就可以看出成績(jī)的提高，發(fā)揮也較穩(wěn)定。如今的體育考生訓(xùn)練周期短，一般二年，甚到一年，在較短的時(shí)間內(nèi)，要在田徑與球類項(xiàng)目上考出較好成績(jī)，必須具備較高的田徑運(yùn)動(dòng)水平與良好的球性及其發(fā)揮的穩(wěn)定性。否則選擇這類專項(xiàng)的考生，從實(shí)踐證明，專項(xiàng)得分較健美操考生要低。因此要引導(dǎo)田徑、球類等項(xiàng)目不突出、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性較好、節(jié)奏感較強(qiáng)的考生選擇健美操專項(xiàng)，使其意識(shí)到選擇健美操專項(xiàng)的重要與必要性。

4．對(duì)健美操專項(xiàng)內(nèi)容的測(cè)試方法與評(píng)分細(xì)則要進(jìn)行詳細(xì)地了解、掌握，并在訓(xùn)練中因地制宜、循序漸進(jìn)、有針對(duì)性地采用科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法，使考生健美操專項(xiàng)成績(jī)穩(wěn)步提高。

4．1專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。具體標(biāo)準(zhǔn)輔導(dǎo)教師可參照考試手冊(cè)，這里不再重點(diǎn)陳述。4．1．1縱劈叉：測(cè)試要求兩腿伸直，腿及臀部、髖部基本著地，完成左、右腿分別在前的各一次劈叉，根據(jù)襠部與地面的距離得分。

此項(xiàng)內(nèi)容應(yīng)放在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，練習(xí)壓、搬、踢、控腿，拉長(zhǎng)臀大肌、股四頭肌、內(nèi)側(cè)肌等肌肉。向前、側(cè)、后不同方向的壓腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在墊上的方法，一人踩著左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，幫助者站在練習(xí)者側(cè)后，一腳踩住髖關(guān)節(jié)的后胯處，向下用力，兩腿交換練習(xí)并停止10秒鐘；踢腿可以原地或行進(jìn)間踢，并可以進(jìn)行不同方向及改變方向的踢腿練習(xí)。

進(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，主動(dòng)壓與被動(dòng)壓相結(jié)合；壓腿與耗腿相結(jié)合。搬腿練習(xí)一定要放在壓腿練習(xí)之后，踢腿要有速度，落下時(shí)肌肉要有控制。達(dá)到一定水平后，可負(fù)沙袋練習(xí)，最好在音樂伴奏下進(jìn)行踢腿組合的練習(xí)，注意掌握節(jié)奏。肌肉用力一定要循序漸進(jìn)，防止拉傷肌肉影響正常的訓(xùn)練。

4．1．2俯臥撐：這項(xiàng)內(nèi)容基本不受場(chǎng)地限制，主要是動(dòng)作的規(guī)格與標(biāo)準(zhǔn)問題。要求身體軀干與頭部要在一條直線上，下降到最低點(diǎn)時(shí)，胸離地面的高度不得高于10厘米?？康沽ⅲ簝墒种斡诘孛妫^朝下，腳在上（腳跟靠墻）與地面垂直的靜止動(dòng)作。

俯臥撐與靠倒立兩項(xiàng)內(nèi)容都是發(fā)展上肢力量的練習(xí)，俯臥撐是發(fā)展動(dòng)力性的上肢力量的練習(xí)，而靠倒立是發(fā)展靜力性的上肢力量的練習(xí)。此兩項(xiàng)練習(xí)方法上有相同之處，俯臥撐擊掌和腳放在高處的俯臥撐；采用負(fù)重、快速的俯臥撐練習(xí)；可在雙杠上做雙臂屈伸和單杠的引體向上練習(xí)；運(yùn)用杠鈴或啞鈴練習(xí)各種坐舉、臥舉和推舉；各種倒立或推倒立的練習(xí)；還要重視小肌肉群，特別是對(duì)手指、手腕的訓(xùn)練。手握啞鈴做腕關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)或五指分開、手指撐地的練習(xí)，都是很好的方法，都有助于上肢力量的提高。只要認(rèn)真練習(xí)，此兩項(xiàng)測(cè)試滿分率很高。

4．1．3跳繩：練習(xí)時(shí)多采用1分鐘計(jì)時(shí)連續(xù)前搖跳。單足跳：地板上，左（右）腿單足跳12米，右（左）腿單足跳返回。

跳繩與單足跳兩項(xiàng)內(nèi)容都是發(fā)展下肢力量的練習(xí)，可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)提醒考生注意掌握跳繩的節(jié)奏，合理分配體力，切忌開始時(shí)節(jié)奏太快，這樣容易造成后程氣力不足，節(jié)奏被破壞，影響跳繩總成績(jī)。訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)單足交替跳繩的考生總體來說要比雙搖、雙足跳的考生跳的次數(shù)多，因?yàn)閱巫憬惶嫣×?，同時(shí)練習(xí)單足交替跳既可以鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，也把跳繩、單足跳兩項(xiàng)內(nèi)容都練習(xí)了。原地連續(xù)縱跳或負(fù)重連續(xù)縱跳；單腳連續(xù)跳；負(fù)重短跑；連續(xù)團(tuán)身跳、分腿屈體跳和大跨跳等都是很好的練習(xí)方法。4．1．4仰臥兩頭起：收腹舉腿（雙手觸腳背），回落至手臂及腳跟觸地（輕觸地面），記錄30秒內(nèi)有效動(dòng)作的完成次數(shù)。

仰臥兩頭起主要發(fā)展腰腹力量，練習(xí)方法主要有仰臥起坐或仰臥舉腿；在斜面上進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)；高杠的懸垂舉腿；負(fù)重快速前舉腿；俯臥抬上體和體側(cè)屈的練習(xí)。力量練習(xí)時(shí)從小負(fù)荷逐漸加大，從大負(fù)荷逐漸降低；力量和柔韌練習(xí)相結(jié)合，以免把肌肉練得僵硬；除了重視大肌肉的力量訓(xùn)練外，不能忽視小肌肉群的力量練習(xí)。提高力量的整體素質(zhì)，可以預(yù)防傷害事故。

4．2專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。專項(xiàng)技術(shù)包括兩套規(guī)定動(dòng)作，每套動(dòng)作都包括俯臥撐、支撐、雙腿跳、平衡、操化組合和綜合表現(xiàn)能力六項(xiàng)。這六項(xiàng)的測(cè)試是測(cè)試員的主觀判斷得分，練習(xí)時(shí)要嚴(yán)格參照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提高動(dòng)作質(zhì)量，從而提高測(cè)試成績(jī)。

4．2．1后倒俯臥撐：要求肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向后倒，同時(shí)與踝關(guān)節(jié)形成互動(dòng)，然后身體向前并回到起始位置。練習(xí)時(shí)一定要注意兩臂支撐住身體這一細(xì)節(jié)。單腿俯臥撐：舉一腿俯撐，身體呈一直線，要求基本同于俯臥撐。

這兩項(xiàng)內(nèi)容都是在正常俯臥撐的基礎(chǔ)上加大了難度，主要練習(xí)方法有：①進(jìn)行推墻練習(xí)，體會(huì)用力部位。②在雙杠上夾肘進(jìn)行推杠練習(xí)。③在地毯或墊子上進(jìn)行完整練習(xí)，注意保持身體平衡。練習(xí)時(shí)要注意身體緊張保持一條直線，不要塌腰，手臂要支撐住身體。

4．2．2一手前一手后的分腿支撐：要求屈髖分腿的情況下一手體前一手體后支撐地面，雙腿與地面平行。直角支撐：要求兩手于體側(cè)支撐整個(gè)身體屈髖、收緊雙腿平行于地面。

對(duì)于初練者難度較大，這一內(nèi)容不僅要具備較好的上肢力量，還要具備較強(qiáng)的腰腹力量。訓(xùn)練時(shí)可采用高杠懸垂舉腿、負(fù)重快速舉腿、扶墻控腿、坐在臺(tái)階上舉腿、手撐高處直角支撐等。

4．2．3團(tuán)身跳：雙腳原地起跳，雙腿彎曲（膝至胸前）并攏落地。向前屈體分腿跳：要求雙腳夾角90°，軀干與雙腳的夾角不大于60°，雙腿原地起跳平行于地面至屈體分腿位置。練習(xí)時(shí)注意騰空高度及空中身體姿態(tài)，練習(xí)方法主要有懸垂舉腿、懸垂收腹舉腿、斜踢腿、助跑踏起跳板屈體分腿跳、助跑踏起跳板團(tuán)身跳。

4．2．4操化組合：8×8拍的健美操基本步伐加上肢組合動(dòng)作。綜合表現(xiàn)力：主要考察考生在操化組合規(guī)定動(dòng)作中的姿態(tài)、氣質(zhì)形象、自信心及表現(xiàn)力等。

操化組合是考生剛開始最懼怕的項(xiàng)目，因?yàn)檫@是8×8拍的健美操基本步伐的組合，加上上肢動(dòng)作。因?yàn)槎鄶?shù)學(xué)生沒有健美操專項(xiàng)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，初看讓考生產(chǎn)生眼花瞭亂的感覺，但把每一個(gè)基本步伐單獨(dú)學(xué)習(xí)并進(jìn)行多次練習(xí)，熟練后再進(jìn)行完整練習(xí)，這樣就會(huì)更好的克服學(xué)生的畏難情緒。操化組合完成的好壞主要取決于考生的身體協(xié)調(diào)性及對(duì)音樂的節(jié)奏感，前期基本步伐練習(xí)可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)，可先不做整套動(dòng)作練習(xí)，把基本步伐、專項(xiàng)技術(shù)練熟練后進(jìn)行手臂動(dòng)作與下肢的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，動(dòng)作一定要舒展大方、有力度、做到位（不管完成速度快慢），給人一種美的享受。通過舞蹈、現(xiàn)代舞、街舞組合等練習(xí)，培養(yǎng)協(xié)調(diào)性；選擇健美操動(dòng)作組合、上下肢軀干等相互配合，鍛煉大腦支配身體各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)的能力及感受各部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的不同感覺。后期主要是動(dòng)作與音樂節(jié)奏的融合訓(xùn)練，然后是面部表情、姿態(tài)、氣質(zhì)形象、自信心及表現(xiàn)力的訓(xùn)練。只有在熟練完成動(dòng)作后考生才有能力去更好的表現(xiàn)，動(dòng)作都無法正常完成就更不能談姿態(tài)、氣質(zhì)、形象、自信心及表現(xiàn)力了。最后可進(jìn)行整齊度的練習(xí)，因?yàn)闇y(cè)試時(shí)是幾名考生同時(shí)測(cè)試，好的表情及高昂的斗志加之整齊劃一的動(dòng)作，會(huì)使評(píng)委的起評(píng)分提高。

總之，根據(jù)具體情況，做力所能及的動(dòng)作；動(dòng)作由易到難，逐漸增加健美操操化動(dòng)作的難度。如對(duì)稱、不對(duì)稱、依次、相反和反向的動(dòng)作；對(duì)力量強(qiáng)的人要多練各關(guān)節(jié)的柔韌性，柔韌性的提高對(duì)改善協(xié)調(diào)性會(huì)起到積極的作用；強(qiáng)調(diào)完成動(dòng)作的節(jié)奏和肌肉感覺輔導(dǎo)教師要對(duì)健美操專項(xiàng)進(jìn)行透徹的了解，并掌握正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)考生專項(xiàng)成績(jī)的提高，使考生順得通過高考體育專業(yè)測(cè)試。

參考文獻(xiàn)：

1.《江蘇省2010年普通高校體育專業(yè)考試》（考試科目、辦法、評(píng)分表）2.《江蘇省2010年普通高校體育專業(yè)考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)》

第五篇：“體育高中班高考訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃

體育高中班高考訓(xùn)練計(jì)劃

教練:盧衛(wèi)民

一、計(jì)劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。(一)、技術(shù)目標(biāo)

在跑項(xiàng)目中,技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查,就是能正確分析自己的技術(shù),并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如:前半段的目標(biāo)時(shí)間如何或后半段目標(biāo)時(shí)間應(yīng)怎樣。前半

段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等,都要具體而明確地列出來。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績(jī)。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽(考試)的準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照訓(xùn)練計(jì)劃)。

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動(dòng)量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),尤其是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。

訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目標(biāo)。

②比賽(考試)準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高,所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。

在訓(xùn)練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來的比賽很重要。

③比賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

●在比賽期和(考試)的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗(yàn),并將其運(yùn)用于重要比賽,以便取得更好的成績(jī)。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐久性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份:休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)

8月份——10月份

周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量訓(xùn)練同周一(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一(加:發(fā)展速度方面的練習(xí))

周六:休息(或測(cè)驗(yàn))

周日:休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

耐久跑——2天

休息——2天(或測(cè)驗(yàn)1天)

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