第一篇：消防應(yīng)急隊訓(xùn)練計劃

消防應(yīng)急隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目的通過訓(xùn)練使消防應(yīng)急隊員在火災(zāi)發(fā)生時，能夠靈活運(yùn)用滅火設(shè)備、疏散設(shè)備，采取有效措施迅速、準(zhǔn)確地進(jìn)行人員疏散、撲救，防止火災(zāi)擴(kuò)大蔓延等消防自救活動。

二、訓(xùn)練時間

2014年7月開始（每周安排半天）

三、訓(xùn)練地點(diǎn)

國家工業(yè)設(shè)計園AB通道

四、訓(xùn)練內(nèi)容

1、理論：消防基本常識

2、著裝：消防戰(zhàn)斗服及呼吸器

3、技能：一人兩帶一槍及團(tuán)隊配合訓(xùn)練（單干線出水槍操、射水姿勢）

五、考核要求

1、理論學(xué)習(xí)考核每季一次；

2、業(yè)務(wù)考核每半年一次；

3、年終進(jìn)行理論、業(yè)務(wù)、體能綜合考核。

第二篇：健美操隊訓(xùn)練計劃

健美操隊訓(xùn)練計劃

健美操作為一種新興的體育運(yùn)動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內(nèi)招），組建學(xué)校健美操隊，是當(dāng)前各高中學(xué)校較為推行的工作，根據(jù)實(shí)際，組織一個專業(yè)的健美操訓(xùn)練隊，腳踏實(shí)地的訓(xùn)練，目的只有一個—全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識上有高度的認(rèn)識，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，為職教的體育高考爭取新的增長點(diǎn)，為職教中心的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)一份力量。

階段訓(xùn)練計劃： 第一階段

包括柔韌性練習(xí)，力量性練習(xí)，平衡性練習(xí)

一、健美操意識的培養(yǎng)

包括音樂感的培養(yǎng)，藝術(shù)性的培養(yǎng)

二、大眾健美操 第二階段

一、大眾健美操1——6級

二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳

三、熟練掌握高考動作

即獨(dú)立完成質(zhì)量 第三階段

一、全面提高動作質(zhì)量

包括動作完成的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性 周訓(xùn)練計劃 周一：身體素質(zhì)練習(xí)

準(zhǔn)備活動（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操1——6級→競技動作分解練習(xí)。周三：專項素質(zhì)和競技健美操的練習(xí)

二級規(guī)定動作→力度幅度→動作的完成→質(zhì)量的提高→準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的提高。

當(dāng)然這三個階段和周訓(xùn)練計劃并不是完全獨(dú)立的而是相互穿插和補(bǔ)充的，是一個循序漸進(jìn)的過程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內(nèi)訓(xùn)練場一個（標(biāo)準(zhǔn)為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機(jī)等。

28中學(xué)健美操隊計劃2

這個學(xué)期仍然如期開始進(jìn)行訓(xùn)練，上個學(xué)校我校的健美操隊訓(xùn)練了一個學(xué)期，隊員已對健美操有了一個初步的認(rèn)識與接觸，也取得了一點(diǎn)點(diǎn)的成績，這期我校又新進(jìn)了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓(xùn)練，這對我們學(xué)生來說是一個好現(xiàn)象，教練素質(zhì)增強(qiáng)了，學(xué)生的水平也一定可以上一個臺階，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)這么重視，那么我們一定要做出成績讓學(xué)校滿意，無疑這對教練員來說任務(wù)是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學(xué)校的健美操隊訓(xùn)練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規(guī)劃和一個

切實(shí)可行的訓(xùn)練計劃。

一、優(yōu)質(zhì)選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關(guān)重要的，這就要求教練員在選拔時一定認(rèn)真、負(fù)責(zé)、慎重。首先學(xué)生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓(xùn)練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質(zhì)，體力、耐力、力量都也還可以。第三學(xué)生的接受能力要比較強(qiáng)，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運(yùn)用，并且能加以變化。第四學(xué)生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

通過健美操隊的訓(xùn)練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學(xué)生通過訓(xùn)練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質(zhì)也相應(yīng)地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術(shù)技能，動作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)一些基本的動作之后，能把動作靈活地運(yùn)用到基礎(chǔ)套路中來，教師還讓學(xué)生訓(xùn)練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯(lián)起來，達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。根據(jù)學(xué)生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學(xué)生進(jìn)行表演，從而達(dá)到展示才藝的目的。如果有比賽機(jī)會，能夠帶領(lǐng)一些優(yōu)秀的學(xué)生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學(xué)校爭光，也逐步讓我們學(xué)校的健美操業(yè)發(fā)展起來，慢慢走上臺階，成為我們學(xué)校的一個訓(xùn)練特色。

三、選拔方法

先是由學(xué)生自愿報名，然后由教師根據(jù)一些具體項目的考試來確定學(xué)生名單，在訓(xùn)練一些時間之后再次進(jìn)行測試，對上個學(xué)期已經(jīng)參加過健美操隊的隊員，可以進(jìn)行優(yōu)先錄取，因為經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，他們已經(jīng)是有了一定的基礎(chǔ)，各方面的素質(zhì)都有了一些提高，對以后的訓(xùn)練是一個好的開始，對一些不合格的同學(xué)仍然要讓其退出，嚴(yán)格把好錄取學(xué)生的關(guān)卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓(xùn)練時間

每星期訓(xùn)練三次，分別在星期二、三、四的放學(xué)，遇到特殊情況可以進(jìn)行調(diào)整，還可以適當(dāng)?shù)匕言绯康臅r間也充分地利用起來。

五、訓(xùn)練要求

1、每天的訓(xùn)練不準(zhǔn)遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；

2、訓(xùn)練時不準(zhǔn)嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。

4、要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學(xué)會靈活自如地運(yùn)用所學(xué)的動作技巧與組合。

5、隊員之間要相互幫助，團(tuán)結(jié)友愛，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓(xùn)練內(nèi)容

1、專項素質(zhì)練習(xí)（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、速度）

2、基本步法練習(xí)（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點(diǎn)步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）

3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚(yáng)”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂進(jìn)行訓(xùn)練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進(jìn)行表演。

6、多讓學(xué)生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓(xùn)練學(xué)生好的心理素質(zhì)與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。

七、才藝展示

經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓(xùn)練情況，讓師生感受到健美操的特質(zhì)，在本期元旦的時候我們會進(jìn)行一個學(xué)生表演，以此來展示我們的訓(xùn)練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學(xué)校的學(xué)生一個才藝展示的機(jī)會，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長來。

有計劃就要有好的實(shí)施態(tài)度，那么也需要多花時間和心思，與學(xué)生密切配合，齊心協(xié)力來把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，任務(wù)是艱巨的，責(zé)任也是相當(dāng)重大的，但我們有信心一定能把我們學(xué)校的健美操隊發(fā)展起來，有付出就會有收獲，只要我們?nèi)娜獾剡M(jìn)行訓(xùn)

練，盡職盡責(zé)，我們就一定能為學(xué)校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊伍來。

如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運(yùn)動水平(在省級論文評選中獲獎）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操,達(dá)到增進(jìn)身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造 健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學(xué)知道競技健美操的學(xué)生幾乎沒有。如何在短期內(nèi)提高競技健美操的運(yùn)動水平，推動這項運(yùn)動在中學(xué)得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。

1、訓(xùn)練內(nèi)容的安排及運(yùn)動項目的訓(xùn)練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓(xùn)練項目的順序是短期內(nèi)提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎(chǔ)上的，所以剛開始訓(xùn)練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還可以從學(xué)生中選出韻律感強(qiáng)、身材勻稱、動作優(yōu)美的參加后繼訓(xùn)練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基本步伐，音樂節(jié)奏和動作節(jié)奏之間的關(guān)系。

運(yùn)動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子單人操

2、訓(xùn)練方法的選擇 2、1遞加法和分段法

遞加法適合學(xué)習(xí)成套動作階段。每學(xué)習(xí)一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復(fù)練習(xí)并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進(jìn)行。

學(xué)習(xí)：組合動作1 組合動作2 復(fù)習(xí)：組合動作1 + 組合動作2 學(xué)習(xí)：組合動作3 復(fù)習(xí)：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3 學(xué)習(xí)：組合動作4 復(fù)習(xí)：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3+組合動作4 健美操的動作學(xué)習(xí)應(yīng)該有規(guī)律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學(xué)中常用的方法。8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有1—2個動作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個動作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：

4—8—4組合：

2側(cè)并步 4拍

2側(cè)交叉步 8拍 16拍

2側(cè)并步 4拍 12—4組合

3側(cè)交叉步 12拍

16拍

2側(cè)并步 4拍

在運(yùn)用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進(jìn)行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學(xué)造成一定的困難。

在練習(xí)各組合動作時要根據(jù)學(xué)生完成情況來確定各組合動作的重復(fù)次數(shù)，以確保學(xué)生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復(fù)習(xí)動作階段。在掌握成套動作后，不要反復(fù)做完整練習(xí)，否則容易使學(xué)生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達(dá)不到復(fù)習(xí)的目的。此階段采用分段教學(xué)法效果較好?？梢詫⒊商讋幼鞣殖扇舾啥?，一段一段地復(fù)習(xí)，個別動作反復(fù)糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習(xí)以聽音樂想動作為主，要達(dá)到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習(xí)的密度，又確保了動作的質(zhì)量，還可以對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動作，簡潔的語言來感染學(xué)生，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍訓(xùn)練氣氛，以達(dá)到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓(xùn)練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉(zhuǎn)身”等。

訓(xùn)練時可利用節(jié)奏的變化讓動作容易化。動作較復(fù)雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。

還可以利用場地、訓(xùn)練對象、現(xiàn)代化的教學(xué)手段提高訓(xùn)練的積極性和質(zhì)量?？梢宰寣W(xué)生在室外場地、室內(nèi)球館、舞蹈房等不同的訓(xùn)練場地訓(xùn)練，以適應(yīng)不同的環(huán)境；還可以讓學(xué)生和比自己高一個組別的隊一起訓(xùn)練，學(xué)人之長補(bǔ)己之短；用多媒體教學(xué)的方法，將學(xué)生不同階段的訓(xùn)練情況和分組對抗訓(xùn)練的情況錄制下來，讓學(xué)生觀看，互相學(xué)習(xí)，共同提高。3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內(nèi)容，中學(xué)生以前沒有接觸過這項運(yùn)動，所以難度動作成為訓(xùn)練的一個難點(diǎn)。因此在選擇難度動作和訓(xùn)練時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 3、1根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質(zhì)量不高，容易出錯，影響整套動作的質(zhì)量；步充分發(fā)掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質(zhì)量。中學(xué)階段的學(xué)生個體差異較大，對于有一定基礎(chǔ)的隊員在了解其訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，可根據(jù)實(shí)際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質(zhì)，選擇難度動作時，素質(zhì)較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質(zhì)較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學(xué)合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的

身體素質(zhì)訓(xùn)練時全面發(fā)展身體，提高專項運(yùn)動技術(shù)，預(yù)防運(yùn)動損傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)，鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。身體素質(zhì)的高低決定了難度動作的選擇，對于中學(xué)階段的隊員首先解決的是柔韌素質(zhì)。增加運(yùn)動幅度的主動，被動或主動相結(jié)合，對于發(fā)展柔韌素質(zhì)較好。一般安排在準(zhǔn)備活動和正式訓(xùn)練之間；或與力量、速度訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)容易消退，所以要循序漸進(jìn)，堅持不懈。力量訓(xùn)練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對力量用最大強(qiáng)度訓(xùn)練，發(fā)展耐力性力量用增加重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)對于整套動作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時間內(nèi)必須高質(zhì)量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練結(jié)束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護(hù)幫助來減輕隊員生理、心理上的負(fù)擔(dān)。教練員應(yīng)充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學(xué)習(xí)力所能及的范圍內(nèi)，給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護(hù)幫助的時機(jī)很重要，在關(guān)鍵的部位給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產(chǎn)生依賴的思想，影響動作的掌握。

4、培養(yǎng)隊員主動參與的意識，營造寬松的訓(xùn)練環(huán)境

在訓(xùn)練中，給學(xué)生留有想象的空間。訓(xùn)練課的每一個環(huán)節(jié)都有充足的時間留給學(xué)生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習(xí)進(jìn)出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運(yùn)用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。

第三篇：舞蹈隊訓(xùn)練計劃

2015-2016學(xué)第二學(xué)期舞蹈隊訓(xùn)練計劃

為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓(xùn)練計劃如下：

一、總?cè)蝿?wù)：

建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，練好基本功，學(xué)好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓(xùn)練，堅持舞蹈動作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。

2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識的培養(yǎng)。

3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。

4、每周訓(xùn)練時間40分鐘。

5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。

6、訓(xùn)練的過程中，要認(rèn)真對待，嚴(yán)格要求。

三、訓(xùn)練時間：

周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本功訓(xùn)練。

（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動作打下良好的基礎(chǔ)。

（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。

2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識。（1）中國古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢。（3）勾繃腳的練習(xí)（4）眼神，方位。

3、舞蹈動作的訓(xùn)練。（1）接觸簡單的舞蹈動作。（2）各個動作學(xué)習(xí)后，一一串連。（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。（4）能較好的掌握舞蹈動作。

（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。

4、成品舞蹈的排練。

（1）在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊精神。（4）培養(yǎng)學(xué)生對音樂的掌握能力。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。

五、技能、技巧的訓(xùn)練：

（1）除了舞蹈動作的訓(xùn)練還有技巧的加入。（2）腰部訓(xùn)練。（3）腿部訓(xùn)練。

（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。六、十八周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、第二周：韌帶的訓(xùn)練。

3、第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場。

4、第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

6、第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

7、第七周：在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開份。

8、第八周：復(fù)習(xí)動作。

9、第九周：教學(xué)生單個舞蹈動作。

10、第十周：進(jìn)行動作之間的串聯(lián)和銜接。

11、第十一周：進(jìn)行動作之間的串聯(lián)和銜接。

12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動作。

13、第十三周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

14、第十四周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧。

15、第十五周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

16、第十六周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。

17、第十七周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。

2016-2017學(xué)第一學(xué)期舞蹈隊訓(xùn)練計劃

“素質(zhì)教育”應(yīng)體現(xiàn)在各學(xué)科教育中，與其他教育相比較，舞蹈教育得天獨(dú)厚，它是一門綜合藝術(shù)，具有推動學(xué)生素質(zhì)全面提高的諸多潛在優(yōu)勢，是學(xué)生喜愛的一種娛樂活動，也是實(shí)施素質(zhì)教育的良好手段。舞蹈興趣小組更是學(xué)生樂于參與的一個社團(tuán)，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感。結(jié)合我校的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計劃：

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹《國家基礎(chǔ)教育課程改革綱要》精神，優(yōu)化基礎(chǔ)型課程，積極開發(fā)和建設(shè)校本課程，構(gòu)建具有學(xué)校特色的課程教材體系，為學(xué)生提供可選擇、滿足個性發(fā)展和潛能開發(fā)需要的優(yōu)質(zhì)教學(xué)。

二、活動目標(biāo)

豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和智力,舞蹈隊主要訓(xùn)練形體和舞蹈基本功,鍛煉身體各部位以及站、坐、走路等姿態(tài),培養(yǎng)學(xué)生形成良好的習(xí)慣,提高學(xué)生素質(zhì)。同時能夠潛移默化地受到思想教育,以及訓(xùn)練人體的內(nèi)在氣質(zhì),形成良好的品格。

三、活動任務(wù)

1、使學(xué)生了解和掌握舞蹈的基本知識、基本技術(shù)和基本技能，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

2、以提高靈活性、增強(qiáng)可塑性為目的，通過形體素質(zhì)的基本訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練，修飾、改善和矯正身體的不良姿態(tài)，提高對正確姿態(tài)的控制能力，塑造健康、健美的體形。

3、通過對音樂的節(jié)奏感、韻律性的反復(fù)感受，提高對音樂節(jié)奏的把握，初步培養(yǎng)動作表現(xiàn)力，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。

4、提高對舞蹈的興趣，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的能力，使其終身受益。

四、活動時間

每周三下午大課間

五、活動地點(diǎn)

學(xué)校舞蹈訓(xùn)練教室

六、指導(dǎo)教師

張霞 七、十八周活動內(nèi)容及具體安排：

1、組團(tuán)，提出要求，明確目標(biāo)，確定活動主題

2、舞蹈基本動作與技能訓(xùn)練：頭頸部練習(xí)、肩部練習(xí)

3、舞蹈基本動作與技能訓(xùn)練：肘部練習(xí)、腕部練習(xí)

4、舞蹈基本動作與技能訓(xùn)練：臂的擺動、繞環(huán)和波浪練習(xí)

5、舞蹈基本動作與技能訓(xùn)練：大腿、小腿、膝蓋、腳背

6、舞蹈基本動作與技能訓(xùn)練：下前腰練習(xí)、下后腰練習(xí)

7、舞蹈基本動作與技能訓(xùn)練：下旁腰練習(xí)、甩腰練習(xí)

8、舞蹈基本動作與技能訓(xùn)練：擰腰轉(zhuǎn)體練習(xí)

9、舞蹈基本功組合訓(xùn)練

（一）10、舞蹈基本功組合訓(xùn)練

（二）11-16：排練成品舞蹈 17：匯報表演

注： 舞蹈隊員均從三四年級各班中選拔，共24人。

2017-2018學(xué)第一學(xué)期舞蹈隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)

舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感。活動面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

二、學(xué)生基本情況

本次參加舞蹈隊的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒有接受過舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共24人，都為1—4年級女同學(xué)。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計劃：

三、訓(xùn)練步驟

1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡化的訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

四、基本功訓(xùn)練內(nèi)容： 手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練時間 每周三下午大課間

六、訓(xùn)練地點(diǎn)： 學(xué)校舞蹈教室 七、十八周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、第二周：韌帶的訓(xùn)練。

3、第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場。

4、第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

6、第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

7、第七周：在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開份。

8、第八周：復(fù)習(xí)動作。

9、第九周：教學(xué)生單個舞蹈動作。

10、第十周：進(jìn)行動作之間的串聯(lián)和銜接。

11、第十一周：進(jìn)行動作之間的串聯(lián)和銜接。

12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動作。

13、第十三周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

14、第十四周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧。

15、第十五周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

16、第十六周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。

17、第十七周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。2016-2017學(xué)第二學(xué)期舞蹈隊訓(xùn)練計劃

為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓(xùn)練計劃如下：

一、總?cè)蝿?wù)：

建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，練好基本功，學(xué)好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓(xùn)練，堅持舞蹈動作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)舞蹈基本功的練習(xí)。

2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識的培養(yǎng)。

3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。

4、每周訓(xùn)練時間40分鐘。

5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。

6、訓(xùn)練的過程中，要認(rèn)真對待，嚴(yán)格要求。

三、訓(xùn)練時間：

周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、基本功訓(xùn)練。

（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動作打下良好的基礎(chǔ)。

（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。

2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識。（1）中國古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢。（3）勾繃腳的練習(xí)（4）眼神，方位。

3、舞蹈動作的訓(xùn)練。（1）接觸簡單的舞蹈動作。（2）各個動作學(xué)習(xí)后，一一串連。（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。（4）能較好的掌握舞蹈動作。

（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。

4、成品舞蹈的排練。

（1）在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊精神。（4）培養(yǎng)學(xué)生對音樂的掌握能力。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。

五、技能、技巧的訓(xùn)練：

（1）除了舞蹈動作的訓(xùn)練還有技巧的加入。（2）腰部訓(xùn)練。（3）腿部訓(xùn)練。

（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。六、十八周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2、第二周：韌帶的訓(xùn)練。

3、第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場。

4、第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。

6、第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

7、第七周：在基本功訓(xùn)練的同時加入少許舞蹈動作開份。

8、第八周：復(fù)習(xí)動作。

9、第九周：教學(xué)生單個舞蹈動作。

10、第十周：進(jìn)行動作之間的串聯(lián)和銜接。

11、第十一周：進(jìn)行動作之間的串聯(lián)和銜接。

12、第十二周：練習(xí)串連后的舞蹈動作。

13、第十三周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

14、第十四周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧。

15、第十五周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

16、第十六周：復(fù)習(xí)舞蹈動作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞蹈。

17、第十七周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)。

第四篇：比武隊訓(xùn)練計劃

山西華潤煤業(yè)礦山救護(hù)比武隊訓(xùn)練計劃

為了參加14年華潤煤業(yè)第二屆救護(hù)技術(shù)比武，進(jìn)一步提高隊員理論業(yè)務(wù)和增強(qiáng)體能，激勵人員比學(xué)趕超，不斷提高素質(zhì)。決定開展比武練兵活動。為保證在救護(hù)比武上得到超越的成績，確保練兵活動的順利開展，特制定本實(shí)施計劃。

一、指導(dǎo)思想

以《中隊常年訓(xùn)練計劃考核辦法》為指導(dǎo)，大力抓好比武隊的學(xué)習(xí)和各項體能訓(xùn)練，堅持打造政治思想、業(yè)務(wù)技術(shù)、作風(fēng)紀(jì)律和身體素質(zhì)。練好基本功夫，確保訓(xùn)練質(zhì)量，切合實(shí)際、注重實(shí)效的要求，通過個人努力、合理施教，集中培訓(xùn)、防止偏訓(xùn)、漏訓(xùn)、粗訓(xùn)。從而進(jìn)一步帶動全體指戰(zhàn)員力爭向上的積極性，實(shí)現(xiàn)主動學(xué)習(xí)，自覺訓(xùn)練，使全體人員充分認(rèn)識到提前練兵的重要性，進(jìn)一步增強(qiáng)責(zé)任感和緊迫感，激發(fā)全體指戰(zhàn)人員的自覺性和主動性，能積極投身到崗位練兵和技術(shù)比武的活動中來，進(jìn)一步統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識，營造全中隊良好氛圍。

二、成立崗位練兵、技術(shù)比武訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組

組長：李德意 副組長：彭東

成員：魏忠姚喜明 亢發(fā)義王建文

三、訓(xùn)練內(nèi)容

㈠理論學(xué)習(xí)

理論學(xué)習(xí)每天晚自習(xí)8點(diǎn)，在大隊三樓教室（其他小隊晚自習(xí)在中隊樓小隊辦公室）以《礦山救護(hù)理論知識500題》為基礎(chǔ)，分成12套題在每個工作月分三次考核，在每次考核做好記錄，進(jìn)行分析，根據(jù)每個隊員每次考核的成績，見問題，解疑難，什么難，學(xué)什么，針對性一對一解答，在每次交班之前匯總并做好記錄。

㈡體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練以中隊《冬訓(xùn)計劃》為基礎(chǔ)，分三個階段。根據(jù)整體成績實(shí)際情況實(shí)施第二和第三階段訓(xùn)練。

第一階段

1、長跑：堅持原來訓(xùn)練計劃，以中隊為單位，早晨3000米18分鐘下午5000米25分鐘按原路線整齊跑步，中途不得掉隊和休息。

2、爬繩3.5米：（下面必須鋪墊子）早晨和下午每人每次7米，3、引體向上：連續(xù)15次、正手握杠，下顎超過橫杠、下時兩臂伸直。

4、舉重：杠鈴重30 kg連續(xù)蹲起40次、上舉時要胳膊伸直、不準(zhǔn)彎曲。

5、負(fù)重蹲起：負(fù)重40kg連續(xù)蹲起40次

6、啞鈴：啞鈴重8kg（上中下各20次）不限時間但動作必

須規(guī)范，上舉時要胳膊向上垂直伸直、中和下胳膊拉開后成水平直線。

7、減力器：連續(xù)進(jìn)行、拉100次。不限時間

8、仰臥起坐：100次

9、俯臥撐：100次

第二階段

1、長跑：早晨3000米15分鐘下午5000米20分鐘

2、爬繩3.5米：（下面必須鋪墊子）早晨和下午每人每次9米，3、引體向上：連續(xù)20次、正手握杠，下顎超過橫杠、下時兩臂伸直。

4、舉重：杠鈴重30 kg連續(xù)蹲起50次、上舉時要胳膊伸直、不準(zhǔn)彎曲。

5、負(fù)重蹲起：負(fù)重40kg連續(xù)蹲起50次

6、啞鈴：啞鈴重8kg（上中下各20次）60秒內(nèi)完成、動作必須規(guī)范，上舉時要胳膊向上垂直伸直、中和下時胳膊拉開后成水平直線。

7、減力器：連續(xù)進(jìn)行、拉150次

8、仰臥起坐：200次

9、俯臥撐：200次

第三階段

根據(jù)兩個階段的訓(xùn)練情況而定，另外根據(jù)新的比武細(xì)則實(shí)施訓(xùn)練。

四、檢查評比

根據(jù)實(shí)施練兵和技術(shù)比武開展情況，在組織練兵活動檢查考核的基礎(chǔ)上，對學(xué)習(xí)和訓(xùn)練和積極主動、對成績優(yōu)秀的富有成效的給予加獎，對消極應(yīng)付、收效甚微的給予處罰。

本計劃發(fā)布之日開始實(shí)施

山西華潤礦山應(yīng)急救援中心救護(hù)大隊2014年2月18日

第五篇：舞蹈隊訓(xùn)練計劃

舞蹈隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目的：

1、豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對舞蹈學(xué)習(xí)的興趣，為舞蹈隊員 進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練。

2、提高舞蹈專業(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。

3、通過訓(xùn)練，讓隊員掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。

4、使隊員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。

5、為參加各種演出及比賽做好充分的準(zhǔn)備。

二．訓(xùn)練內(nèi)容

1、熱身運(yùn)動：每天早晨利用10—15分鐘左右的時間，讓學(xué)生做一些輕松、簡單的熱身運(yùn)動，使隊員的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備，避免用力過度。

2、地面訓(xùn)練：軟度開度是舞蹈動作的根本點(diǎn)，所以要運(yùn)用平整的地板來幫助隊員們進(jìn)行軟度和開度的訓(xùn)練。

具體內(nèi)容有：（1）腳背和膝蓋的訓(xùn)練（2）肩的開度和前腿的軟度訓(xùn)練（3）旁腰和旁腿的軟開度訓(xùn)練（4）胸腰和腹肌的訓(xùn)練（5）脊椎和胯骨的訓(xùn)練（6）胯部和臀部的訓(xùn)練（7）胯部和腿部的綜合訓(xùn)練（8）節(jié)奏和方位的訓(xùn)練（9）后腿和背肌的訓(xùn)練（10）踢腿和力量的練習(xí)。

3、把上訓(xùn)練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

具體內(nèi)容有：（1）直立和半蹲訓(xùn)練（2）擦地推腳背練習(xí)3）壓腿練習(xí)，分為壓正腿和壓旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戲。

4、中間訓(xùn)練：這是使隊員掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓(xùn)練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體內(nèi)容有：（1）手的姿態(tài)的訓(xùn)練（2）小跳訓(xùn)練（3）控制。

5、能夠隨著音樂的旋律做動作，要求節(jié)奏準(zhǔn)確，能充分表現(xiàn)音樂的特點(diǎn)，培養(yǎng)隊員的即興創(chuàng)編能力。

6、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學(xué)生。

三、具體措施：

1、隊員要堅持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時間，不能隨意缺勤。

2、舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。

3、為了盡快提高隊員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。

4、定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。

四、訓(xùn)練要求：

1、隊員在舞蹈隊內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。

2、隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓(xùn)練。

3、經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時間的隊員，要給予適當(dāng)?shù)膽土P。

4、隊員之間要團(tuán)結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

5、訓(xùn)練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。

2014年2月