第一篇：健康生活方式的自我評(píng)價(jià)

健康生活方式的自我評(píng)價(jià)

健康的生活方式和習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和習(xí)慣是否有益于健康，可以利用下面這個(gè)表格幫助你了解。當(dāng)一旦知道自己生活方式和習(xí)慣是否健康，就可以有的放矢，揚(yáng)長避短，增加自己的健康財(cái)富。

性別：男女就讀專業(yè)：文科理科工科醫(yī)科

你現(xiàn)在的身高體重公斤體重指數(shù) 獨(dú)生子女：是否

家庭居住地： 大城市中小城市城鎮(zhèn)農(nóng)村邊遠(yuǎn)山區(qū)香港澳門目前就讀的年級(jí)：（1）（2）（3）（4）（5）（6）

父親文化程度母親文化程度

（1）小學(xué)（2）初中（3）高中或中專（4）大學(xué)（5）研究生 父親職業(yè)母親職業(yè)

（1）工（2）農(nóng)（3）商（4）教師（5）公務(wù)員（6）其它

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

10分：是，幾乎一直是（至少有90%的時(shí)間是）

7分：頻繁，（有50-90%的時(shí)間是）

5分：有時(shí)（（約有50%的時(shí)間是）

3分：偶爾（約有10-50%的時(shí)間是）

1分：幾乎從來不（少于10%的時(shí)間）

一、身體狀況的評(píng)價(jià)

１．我?guī)缀趺刻熘辽龠M(jìn)行３０分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)（分）。

２．我所進(jìn)行的活動(dòng)內(nèi)容包含伸展運(yùn)動(dòng)和靈敏性運(yùn)動(dòng)（分）。

３．我運(yùn)動(dòng)前、后分別進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)（分）。

４．我每周至少進(jìn)行二次耐力鍛煉（分）。

５．我的身體健康與同齡人相比處于優(yōu)秀水平（分）。

６．我的體重指數(shù)是

自覺評(píng)分（分）。

７．我定期進(jìn)行醫(yī)療檢查，并就自身一些問題與醫(yī)生進(jìn)行充分交談（分）。８．我會(huì)注意保持自己的健康水平處于較好狀態(tài)（分）。

９．我了解自己的家族病史（分）。

１０． 我對(duì)醫(yī)療檢查的日期、時(shí)間及結(jié)果都有記錄（分）。

身體狀況評(píng)價(jià)得分。

二、酒精及藥物評(píng)價(jià)

１．我不吸煙（分）。

２．我不食任何成癮性的物質(zhì)（分）。

３．我不飲酒或少量飲酒（分）。

４．我盡量避免喝醉（分）。

５．我盡量避免在喝含酒精的飲料或服用了有催眠作用的藥物后駕車（包括自行車和摩托

車）（分）。

６．我盡量避免使用可以改變情緒的藥物（分）。

７．我在服藥時(shí)謹(jǐn)遵醫(yī)囑或嚴(yán)格按照說明書服用（分）。

８．在使用非處方藥時(shí)，我常仔細(xì)閱讀其服用說明書（分）。

９．在服藥之前我一定要先了解警示信息和副作用（分）。

１０． 我常將那些對(duì)我具有過敏反應(yīng)的藥物清單隨身攜帶（分）。

酒精及藥物評(píng)價(jià)得分。

三、營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)

１．我每天都規(guī)定自己吃一定量的水果和蔬菜（分）。

２．我每天飲食的種類都比較豐富，數(shù)量比較合理（分）。

３．我每天都堅(jiān)持喝牛奶（分）。

４．我每天都吃適量的肉類，蛋類和堅(jiān)果類的食物（分）。

５．我盡量挑選低脂肪的食物（分）。

６．在購買食品時(shí)我會(huì)仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽以確定其所含成分、糖分以及脂肪含量（分）。７．我不會(huì)在沒有品嘗之前就向食物加鹽（分）。

８．我只有在感覺饑餓時(shí)才會(huì)吃東西（分）。

９．我從不吃得過飽（分）。

１０． 我不飲灑作樂，暴飲暴食（分）。

營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)得分。

四、社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià)

１．我至少有一個(gè)知心密友（分）。

２．我的家庭關(guān)系很融洽（分）。

３．在工作和生活中，我有很多朋友，我們經(jīng)常在一起討論，從他們那里我得到很多支持和

幫助（分）。

４．我積極參與集體活動(dòng)（分）。

５．我積極參與學(xué)校活動(dòng)（分）。

６．每周至少做一件使自己開心的事（分）。

７．我善于與他人建立親密關(guān)系（分）。

８．我積極參與有益于環(huán)境的活動(dòng)（分）。

９．我對(duì)他人的觀點(diǎn)、意見、行為及才藝等很感興趣（分）。

１０． 我常為他人提供社會(huì)支持（分）。

社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià)得分。

五、精神健康狀況評(píng)價(jià)

１．我有明確的價(jià)值觀和信仰（分）。

２．我以誠信立身（分）。

３．我有明確的生活目標(biāo)（分）。

４．我能從日常精神生活獲得滿足（分）。

５．我每天都在為實(shí)現(xiàn)自己的生活目標(biāo)而努力（分）。

６．我將生活視為經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)，并憧憬著未來（分）。

７．我以一種平常的心態(tài)去面對(duì)生活（分）。

８．我尊重他人的信仰和價(jià)值觀（分）。

９．我對(duì)我的活動(dòng)能力感到滿足（分）。

１０． 自沉思是我生活中的一個(gè)重要組成部分（分）。

精神健康狀況評(píng)價(jià)得分。

六、情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)

1．我對(duì)自身及生活都感到滿意（分）。

2．我能成為我所想要做的人（分）。

3．我能將自己的能力發(fā)揮到最高水平、對(duì)此我感到很滿意（分）。

4．我能以健康的心態(tài)有效地應(yīng)付生活中的跌宕起伏（分）。

5．我不以自己的方式去評(píng)價(jià)他人的是非（分）。

6．我覺得在自己的生活中有很多令人激動(dòng)和興奮的事（分）。

7．我善于從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)（分）。

8．我可以毫不愧疚的說“不”（分）。

9．我經(jīng)常開懷大笑（分）。

10．我不會(huì)以自己的失敗、挫折而怨天尤人（分）。

情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)得分。

七、壓力控制評(píng)價(jià)

1．我很容易分心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）

2．我容易發(fā)怒，缺乏耐心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）。

3．對(duì)那些有壓力的事情或情況，我會(huì)提前做好準(zhǔn)備（分）。

4．我會(huì)為我必須做的事情安排好足夠的時(shí)間（分）。

5．我會(huì)為自己確定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（分）。

6．我可以將自己的憤怒與煩惱以適當(dāng)?shù)男问奖憩F(xiàn)出來（分）。

7．我總是避免將重要的任務(wù)安排到最后的時(shí)刻去做（分）。

8．我經(jīng)常參加那些可以緩解壓力的活動(dòng)（分）。

9．即使是在有壓力的情況下工作，我仍能保持沉靜與耐心（分）。

10．我可以比較輕松的做出決策（分）。

壓力控制評(píng)價(jià)得分

八、智力狀況評(píng)價(jià)

1．我相信我所接受的教育為我一生所要達(dá)到的目標(biāo)做好了準(zhǔn)備（分）。

2．我對(duì)學(xué)習(xí)很感興趣，為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)（分）。

3．我很想了解當(dāng)前的社會(huì)和政治問題（分）。

4．除了那些與我的職業(yè)直接相關(guān)的事情，我對(duì)其它的事物也很感興趣（分）。

5．我能將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活中（分）。

6．我對(duì)他人的觀點(diǎn)很感興趣，即使他的觀點(diǎn)與我的觀點(diǎn)差別很大（分）。

7．如果對(duì)某一推進(jìn)的健康或醫(yī)學(xué)治療不能確定其益處和風(fēng)險(xiǎn)或感到不舒服，我會(huì)征求他人的意見（分）。

8．在醫(yī)療檢查之前，我會(huì)問清其益處與所冒的風(fēng)險(xiǎn)（分）。

9．求醫(yī)之前，我常先準(zhǔn)備好如何描述我的癥狀及打算向醫(yī)生問哪些問題（分）。

10．我很清楚有關(guān)健康方面的最新信息和發(fā)展趨勢(shì)（分）。

智力狀況評(píng)價(jià)得分

九、職業(yè)健康評(píng)價(jià)

1．我很清楚自身的特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，這些與職業(yè)的選擇有很大的關(guān)系（分）。

2．無論在家庭、學(xué)校、單位，我都有良好的道德標(biāo)準(zhǔn)（分）。

3．我經(jīng)常尋找機(jī)會(huì)去了解哪些可能會(huì)對(duì)我有益的職業(yè)（分）。

4．我很清楚將來的職業(yè)選擇對(duì)我個(gè)人生活的影響（分）。

5．我很清楚將來的職業(yè)選擇對(duì)我的家庭生活的影響（分）。

6．我努力將我的學(xué)術(shù)知識(shí)與職業(yè)選擇的需求相結(jié)合（分）。

7．我把職業(yè)選擇看作是個(gè)人成長與完善的一種鍛煉（分）。

8．我覺得報(bào)酬不是職業(yè)選擇的惟一標(biāo)準(zhǔn)（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）。

9．我清楚地認(rèn)識(shí)到各種職業(yè)中繼續(xù)教育的重要性（分）。

10．我會(huì)花費(fèi)額外的個(gè)人時(shí)間去學(xué)習(xí)職業(yè)成功所必備的知識(shí)技能（分）。

職業(yè)健康評(píng)價(jià)得分。

十、環(huán)境健康評(píng)價(jià)

1．在不用時(shí)，我總是關(guān)掉電燈及其它電器以節(jié)約能源（分）。

2．水龍頭壞了，我會(huì)報(bào)修或親自去修好它（分）。

3．我不亂丟雜物、垃圾（分）。

4．我不會(huì)隨意處置有毒的化學(xué)藥品或石化產(chǎn)品（分）。

5．在購物時(shí)我會(huì)選擇由可回收材料制作的產(chǎn)品（分）。

6．我將有毒化學(xué)藥品放在原來存放的容器中，并置于兒童接觸不到的地方（分）。

7．我經(jīng)常檢查確認(rèn)抽油煙機(jī)是否正常工作（分）。

8．我經(jīng)常檢查確認(rèn)家里的煤氣是否關(guān)閉（分）。

9．當(dāng)我搬入新居時(shí)，我會(huì)檢查放射性元素的輻射程度（分）。

10．用完洗手間后，我至少用肥皂洗手10秒鐘（分）。

環(huán)境健康評(píng)價(jià)得分 健康評(píng)價(jià)總匯

將各測驗(yàn)的得分填入以下空格，求得總分并除以10，算出你的平均健康得分：

（1）身體狀況評(píng)價(jià)。

（2）酒精與藥物評(píng)價(jià)。

（3）營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)。

（4）社會(huì)健康評(píng)價(jià)。

（5）精神健康評(píng)價(jià)。

（6）情緒健康評(píng)價(jià)。

（7）壓力控制評(píng)價(jià)。

（8）智力狀況評(píng)價(jià)。

（9）職業(yè)健康評(píng)價(jià)。

（10）環(huán)境健康評(píng)價(jià)。

平均健康得分（總分除以10）。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

10分：是，幾乎一直是（至少有90%的時(shí)間是）

7分：頻繁，（有50-90%的時(shí)間是）

5分：有時(shí)（（約有50%的時(shí)間是）

3分：偶爾（約有10-50%的時(shí)間是）

1分：幾乎從來不（少于10%的時(shí)間）

結(jié)果解釋：

1．90-100：優(yōu)秀

目前的行為與態(tài)度非常有利于形成健康的生活方式，享受高質(zhì)量的生活。

2．75-89：良好

有很多可以增進(jìn)健康的行為和態(tài)度，這有利于你獲得健康滿意的生活質(zhì)量，然而在某些方面仍有待提高以獲得最佳效益。如果你的得分在這一水平，表示你對(duì)身體健康和生活非常觀注。

3．65-74：中等

你是那些沒有真正考慮行為的人，你要考慮目前的生活方式對(duì)自己現(xiàn)在和將來的健康的影響，也許你現(xiàn)在應(yīng)該考慮采取某些積極的行為去提高你的生活質(zhì)量了。

4．45-73：中下等

也許你對(duì)那些有助于促進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量的行為或態(tài)度缺乏了解，現(xiàn)在就應(yīng)該去了解并采取積極的行動(dòng)去提高你的生活質(zhì)量。

5．0-44：有待提高

結(jié)果表明你的態(tài)度及行為方式對(duì)你的健康有害，你應(yīng)該立即采取行動(dòng)去提高你的生活質(zhì)量。

作業(yè)：

完成生活方式量表的測試。評(píng)價(jià)你目前的生活方式，談?wù)劷窈笕绾螛?gòu)建更加健康的生活方式

第二篇：健康生活方式的自我評(píng)價(jià)

健康生活方式的自我評(píng)價(jià)

這是一份健康生活方式問卷，回答問題時(shí)，請(qǐng)按下面的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，選擇能代表你現(xiàn)在情況的得分。在每一部分結(jié)束時(shí)，將每個(gè)問題的得分相加，得出各部分的合計(jì)得分并填于相應(yīng)的位置上。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

10分：是，幾乎一直是（至少有90%的時(shí)間是）

7分：頻繁，（有50-90%的時(shí)間是）

5分：有時(shí)（（約有50%的時(shí)間是）

3分：偶爾（約有10-50%的時(shí)間是）

1分：幾乎從來不（少于10%的時(shí)間）

一、身體狀況的評(píng)價(jià)

１．我?guī)缀趺刻熘辽龠M(jìn)行３０分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)（分）。

２．我所進(jìn)行的活動(dòng)內(nèi)容包含伸展運(yùn)動(dòng)和靈敏性運(yùn)動(dòng)（分）。

３．我運(yùn)動(dòng)前、后分別進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)（分）。

４．我每周至少進(jìn)行二次耐力鍛煉（分）。

５．我的身體健康與同齡人相比處于優(yōu)秀水平（分）。

６．我的體重指數(shù)是

自覺評(píng)分（分）。

７．我定期進(jìn)行醫(yī)療檢查，并就自身一些問題與醫(yī)生進(jìn)行充分交談（分）。８．我會(huì)注意保持自己的健康水平處于較好狀態(tài)（分）。

９．我了解自己的家族病史（分）。

１０． 我對(duì)醫(yī)療檢查的日期、時(shí)間及結(jié)果都有記錄（分）。

身體狀況評(píng)價(jià)得分。

二、酒精及藥物評(píng)價(jià)

１．我不吸煙（分）。

２．我不食任何成癮性的物質(zhì)（分）。

３．我不飲酒或少量飲酒（分）。

４．我盡量避免喝醉（分）。

５．我盡量避免在喝含酒精的飲料或服用了有催眠作用的藥物后駕車（包括自行車和摩托車）（分）。

６．我盡量避免使用可以改變情緒的藥物（分）。

７．我在服藥時(shí)謹(jǐn)遵醫(yī)囑或嚴(yán)格按照說明書服用（分）。

８．在使用非處方藥時(shí)，我常仔細(xì)閱讀其服用說明書（分）。

９．在服藥之前我一定要先了解警示信息和副作用（分）。

１０． 我常將那些對(duì)我具有過敏反應(yīng)的藥物清單隨身攜帶（分）。

酒精及藥物評(píng)價(jià)得分。

三、營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)

１．我每天都規(guī)定自己吃一定量的水果和蔬菜（分）。

２．我每天飲食的種類都比較豐富，數(shù)量比較合理（分）。

３．我每天都堅(jiān)持喝牛奶（分）。

４．我每天都吃適量的肉類，蛋類和堅(jiān)果類的食物（分）。

５．我盡量挑選低脂肪的食物（分）。

６．在購買食品時(shí)我會(huì)仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽以確定其所含成分、糖分以及脂肪含量（分）。７．我不會(huì)在沒有品嘗之前就向食物加鹽（分）。

８．我只有在感覺饑餓時(shí)才會(huì)吃東西（分）。

９．我從不吃得過飽（分）。

１０． 我不飲灑作樂，暴飲暴食（分）。

營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)得分。

四、社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià)

１．我至少有一個(gè)知心密友（分）。

２．我的家庭關(guān)系很融洽（分）。

３．在工作和生活中，我有很多朋友，我們經(jīng)常在一起討論，從他們那里我得到很多支持和

幫助（分）。

４．我積極參與集體活動(dòng)（分）。

５．我積極參與學(xué)?；顒?dòng)（分）。

６．每周至少做一件使自己開心的事（分）。

７．我善于與他人建立親密關(guān)系（分）。

８．我積極參與有益于環(huán)境的活動(dòng)（分）。

９．我對(duì)他人的觀點(diǎn)、意見、行為及才藝等很感興趣（分）。

１０． 我常為他人提供社會(huì)支持（分）。

社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià)得分。

五、精神健康狀況評(píng)價(jià)

１．我有明確的價(jià)值觀和信仰（分）。

２．我以誠信立身（分）。

３．我有明確的生活目標(biāo)（分）。

４．我能從日常精神生活獲得滿足（分）。

５．我每天都在為實(shí)現(xiàn)自己的生活目標(biāo)而努力（分）。

６．我將生活視為經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)，并憧憬著未來（分）。

７．我以一種平常的心態(tài)去面對(duì)生活（分）。

８．我尊重他人的信仰和價(jià)值觀（分）。

９．我對(duì)我的活動(dòng)能力感到滿足（分）。

１０． 自沉思是我生活中的一個(gè)重要組成部分（分）。

精神健康狀況評(píng)價(jià)得分。

六、情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)

1．我對(duì)自身及生活都感到滿意（分）。

2．我能成為我所想要做的人（分）。

3．我能將自己的能力發(fā)揮到最高水平、對(duì)此我感到很滿意（分）。

4．我能以健康的心態(tài)有效地應(yīng)付生活中的跌宕起伏（分）。

5．我不以自己的方式去評(píng)價(jià)他人的是非（分）。

6．我覺得在自己的生活中有很多令人激動(dòng)和興奮的事（分）。

7．我善于從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)（分）。

8．我可以毫不愧疚的說“不”（分）。

9．我經(jīng)常開懷大笑（分）。

10．我不會(huì)以自己的失敗、挫折而怨天尤人（分）。

情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)得分

七、壓力控制評(píng)價(jià)

1．我很容易分心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）

2．我容易發(fā)怒，缺乏耐心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）。

3．對(duì)那些有壓力的事情或情況，我會(huì)提前做好準(zhǔn)備（分）。

4．我會(huì)為我必須做的事情安排好足夠的時(shí)間（分）。

5．我會(huì)為自己確定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（分）。

6．我可以將自己的憤怒與煩惱以適當(dāng)?shù)男问奖憩F(xiàn)出來（分）。

7．我總是避免將重要的任務(wù)安排到最后的時(shí)刻去做（分）。

8．我經(jīng)常參加那些可以緩解壓力的活動(dòng)（分）。

9．即使是在有壓力的情況下工作，我仍能保持沉靜與耐心（分）。

10．我可以比較輕松的做出決策（分）。

壓力控制評(píng)價(jià)得分

八、智力狀況評(píng)價(jià)

1．我相信我所接受的教育為我一生所要達(dá)到的目標(biāo)做好了準(zhǔn)備（分）。

2．我對(duì)學(xué)習(xí)很感興趣，為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)（分）。

3．我很想了解當(dāng)前的社會(huì)和政治問題（分）。

4．除了那些與我的職業(yè)直接相關(guān)的事情，我對(duì)其它的事物也很感興趣（分）。

5．我能將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活中（分）。

6．我對(duì)他人的觀點(diǎn)很感興趣，即使他的觀點(diǎn)與我的觀點(diǎn)差別很大（分）。

7．如果對(duì)某一推進(jìn)的健康或醫(yī)學(xué)治療不能確定其益處和風(fēng)險(xiǎn)或感到不舒服，我會(huì)征求他人的意見（分）。

8．在醫(yī)療檢查之前，我會(huì)問清其益處與所冒的風(fēng)險(xiǎn)（分）。

9．求醫(yī)之前，我常先準(zhǔn)備好如何描述我的癥狀及打算向醫(yī)生問哪些問題（分）。

10．我很清楚有關(guān)健康方面的最新信息和發(fā)展趨勢(shì)（分）。

智力狀況評(píng)價(jià)得分。

九、職業(yè)健康評(píng)價(jià)

1．我很清楚自身的特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，這些與職業(yè)的選擇有很大的關(guān)系（分）。

2．無論在家庭、學(xué)校、單位，我都有良好的道德標(biāo)準(zhǔn)（分）。

3．我經(jīng)常尋找機(jī)會(huì)去了解哪些可能會(huì)對(duì)我有益的職業(yè)（分）。

4．我很清楚將來的職業(yè)選擇對(duì)我個(gè)人生活的影響（分）。

5．我很清楚將來的職業(yè)選擇對(duì)我的家庭生活的影響（分）。

6．我努力將我的學(xué)術(shù)知識(shí)與職業(yè)選擇的需求相結(jié)合（分）。

7．我把職業(yè)選擇看作是個(gè)人成長與完善的一種鍛煉（分）。

8．我覺得報(bào)酬不是職業(yè)選擇的惟一標(biāo)準(zhǔn)（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）。

9．我清楚地認(rèn)識(shí)到各種職業(yè)中繼續(xù)教育的重要性（分）。

10．我會(huì)花費(fèi)額外的個(gè)人時(shí)間去學(xué)習(xí)職業(yè)成功所必備的知識(shí)技能（分）。

職業(yè)健康評(píng)價(jià)得分。

十、環(huán)境健康評(píng)價(jià)

1．在不用時(shí)，我總是關(guān)掉電燈及其它電器以節(jié)約能源（分）。

2．水龍頭壞了，我會(huì)報(bào)修或親自去修好它（分）。

3．我不亂丟雜物、垃圾（分）。

4．我不會(huì)隨意處置有毒的化學(xué)藥品或石化產(chǎn)品（分）。

5．在購物時(shí)我會(huì)選擇由可回收材料制作的產(chǎn)品（分）。

6．我將有毒化學(xué)藥品放在原來存放的容器中，并置于兒童接觸不到的地方（分）。

7．我經(jīng)常檢查確認(rèn)抽油煙機(jī)是否正常工作（分）。

8．我經(jīng)常檢查確認(rèn)家里的煤氣是否關(guān)閉（分）。

9．當(dāng)我搬入新居時(shí)，我會(huì)檢查放射性元素的輻射程度（分）。

10．用完洗手間后，我至少用肥皂洗手10秒鐘（分）。

環(huán)境健康評(píng)價(jià)得分。健康評(píng)價(jià)總匯

將各測驗(yàn)的得分填入以下空格，求得總分并除以10，算出你的平均健康得分：

（1）身體狀況評(píng)價(jià)。

（2）酒精與藥物評(píng)價(jià)。

（3）營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)。

（4）社會(huì)健康評(píng)價(jià)。

（5）精神健康評(píng)價(jià)。

（6）情緒健康評(píng)價(jià)。

（7）壓力控制評(píng)價(jià)。

（8）智力狀況評(píng)價(jià)。

（9）職業(yè)健康評(píng)價(jià)。

（10）環(huán)境健康評(píng)價(jià)。

平均健康得分（總分除以10）。

結(jié)果解釋：

1．90-100：優(yōu)秀

目前的行為與態(tài)度非常有利于形成健康的生活方式，享受高質(zhì)量的生活。

2．75-89：良好

有很多可以增進(jìn)健康的行為和態(tài)度，這有利于你獲得健康滿意的生活質(zhì)量，然而在某些方面仍有待提高以獲得最佳效益。如果你的得分在這一水平，表示你對(duì)身體健康和生活非常觀注。

3．65-74：中等

你是那些沒有真正考慮行為的人，你要考慮目前的生活方式對(duì)自己現(xiàn)在和將來的健康的影響，也許你現(xiàn)在應(yīng)該考慮采取某些積極的行為去提高你的生活質(zhì)量了。

4．45-73：中下等

也許你對(duì)那些有助于促進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量的行為或態(tài)度缺乏了解，現(xiàn)在就應(yīng)該去了解并采取積極的行動(dòng)去提高你的生活質(zhì)量。

5．0-44：有待提高

結(jié)果表明你的態(tài)度及行為方式對(duì)你的健康有害，你應(yīng)該立即采取行動(dòng)去提高你的生活質(zhì)量。

作業(yè)

完成健康生活方式的自我評(píng)價(jià)調(diào)查問卷，評(píng)價(jià)你目前的生活方式，談?wù)劷窈笕绾螛?gòu)建更加健康的生活方式。

第三篇：健康生活方式調(diào)查問卷及效果評(píng)價(jià)

健康生活方式調(diào)查問卷及效果評(píng)價(jià) 2013年8月到11月份在轄區(qū)內(nèi)開展居民健康生活方式問卷調(diào)查，為順利完成本次問卷調(diào)查工作，我中心精心組織并進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)。深入社區(qū)，通過發(fā)放宣傳資料、接受咨詢等方式，向居民普及平衡膳食、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)等健康生活方式相關(guān)知識(shí)，促使群眾建立健康生活方式。同時(shí)，我們還在各類人群中隨機(jī)抽樣167位常住居民進(jìn)行問卷調(diào)查，內(nèi)容包括健康生活方式相關(guān)知識(shí)以及健康生活行為，得到了居民們的積極響應(yīng)。

1、居民行為形成普遍了解。居民對(duì)全面健康生活方式行動(dòng)及健康生活方式核心內(nèi)容的知曉率明顯要高于未開展行動(dòng)地區(qū)的居民，尤其突出的是食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)。烹調(diào)用油攝入量標(biāo)準(zhǔn)、正常腰圍值以及BMI值和推薦的身體活動(dòng)水平的了解和掌握普遍提高20-30%。

2、不健康生活方式明顯改善。調(diào)查中常見的健康生活方式在居民中仍普遍存在，尤其是“鍛煉不夠”、和“口味比較咸”較為明顯。

3、控油限鹽及控制體重成為日常的自覺行為。

2013-11-17

健康教育知識(shí)、行為、技能測試

單位：西街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

測試人數(shù)：

知識(shí)知曉率（%）

行為形成率（%）80%

技能掌握率（%）：88%

二零一三年

第四篇：健康生活方式(演講稿)

戒煙限酒 健康人生

我的外公，年近八旬，幾十年來養(yǎng)成了不良習(xí)慣，那就是煙酒成癮，過去在田間勞作，一有空閑，抽煙是免不了的，剛開始是“水煙”，“噗噗噗”之聲整日不絕，后來改吸香煙，什么“勞動(dòng)牌、勇士牌、飛馬牌”如數(shù)家珍，近年來也開始“紅雙喜”了，每天至少兩包。至于老酒，那更是三頓不離口，且嗜好白酒，年輕時(shí)每天一斤白酒不在話下。如今，老家拆遷了，外公也到了頤養(yǎng)天年的年紀(jì)，又無事可做，于是，除了打打小麻將，抽煙喝酒自然是最大的愛好了。外婆苦口婆心地勸阻已經(jīng)不起作用，小輩們有時(shí)也說上幾句，當(dāng)然是當(dāng)作耳邊風(fēng)的，甚至還要搶白說：我又不花你們的錢，香煙老酒的錢是國家給我的。

那一天，母親打電話來，說：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我來到醫(yī)院，還未進(jìn)病房，就聽見一陣“咳咳咳”的劇烈咳嗽聲，走進(jìn)病房，只見外公斜倚在病床上，面色晄白，喘著粗氣，已不見了往日的精神，母親告訴我，外公的病是慢性支氣管炎引起的肺氣腫，而且程度不輕，每年都要住院，這次越發(fā)嚴(yán)重，CT片顯示已是肺間質(zhì)纖維化，因此造成呼吸困難，醫(yī)生找家屬談話了，毛病很重呢?？粗夤y受的樣子，我趕緊說：外公啊，這回該戒煙了吧，再抽下去，你的肺真的要壞了。外公艱難地坐了起來，一個(gè)勁地點(diǎn)頭，是的，是的，出院后我一定戒煙。“還有老酒”，我趕緊說，“對(duì)，一起戒一起戒”。

經(jīng)過醫(yī)生是精心治療，外公終于出院了，出院前，醫(yī)生再三囑咐：一定要戒煙奧。

不久，我去探望外公，見外公氣色好了許多，自然要問起外公抽煙喝酒的事，外公露出為難的神色，難呀，都幾十年了，習(xí)慣了，一時(shí)戒不了啊?！安贿^，量少了許多”，外婆說，“以前一天兩包現(xiàn)在兩天一包，白酒么也不喝了，改喝黃酒了”，“黃酒養(yǎng)胃呀”，外公接口說，毛主席都說過慢慢來，別著急，別急嘛，逐漸逐漸減少，以后會(huì)戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府對(duì)你們老人多關(guān)心，每月退休工資吃不完用不完，什么都不用愁，你要養(yǎng)好身體，活到100歲?！薄肮遣怀删恕?。

外公抽了幾十年的煙，喝了幾十年的酒，終于下定決心要戒了，我們做小輩的多高興啊。

今天，我們要?jiǎng)?chuàng)建國家衛(wèi)生鎮(zhèn)，必須要提高市民文明意識(shí)和健康素養(yǎng)，而養(yǎng)成健康的生活方式是我們每一個(gè)市民的本分，所謂健康生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。其中戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習(xí)慣，戒煙首先要提高認(rèn)識(shí)，下定決心，要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，同時(shí)要做到家人把關(guān)，持之以恒。至于酒則不可多飲，常說酒是生活的調(diào)味品，適量飲酒對(duì)身體危害不大，但飲酒過量，可發(fā)生急性酒精中毒，長期飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通過胃粘膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，發(fā)生慢性炎癥，使?jié)儾〖又?，?jīng)常飲酒還可使代謝紊亂，造成營養(yǎng)障礙，降低身體的抵抗力。

“攜手共創(chuàng)衛(wèi)生鎮(zhèn)，同心共筑健康城”，樹立健康生活理念，倡導(dǎo)健康生活方式，改變不良生活嗜好，養(yǎng)成健康行為習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，我們的明天會(huì)更加美好。

第五篇：健康生活方式知識(shí)

健康生活方式知識(shí)

健康的定義順口溜

無病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應(yīng)，三個(gè)方面;

十大標(biāo)準(zhǔn)，就在下面；

精力充沛，處事樂觀；

適應(yīng)社會(huì)，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；

頭發(fā)光亮，肌膚可彈；

體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對(duì)健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

1精力充沛；

2處事樂觀；

3睡眠良好；

4適應(yīng)能力強(qiáng)；

5能抵抗一般性疾??；

6保持標(biāo)準(zhǔn)體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅(jiān)；

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運(yùn)動(dòng)—走路是最好的運(yùn)動(dòng)。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運(yùn)動(dòng)五次；“七”：適量運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個(gè)快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10。

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識(shí)方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡單也最適用的方法來養(yǎng)生。“養(yǎng)生保健說得玄，四大基石”最簡單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個(gè)數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當(dāng)于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對(duì)于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)減少是多種慢性病的危險(xiǎn)因素，大量研究證實(shí)，缺乏體力活動(dòng)人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動(dòng)，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動(dòng)可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對(duì)一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。盡管體育鍛煉對(duì)人體十分有益，但必須遵循科學(xué)鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會(huì)給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

1．長期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進(jìn)：體育鍛煉必須遵循人體生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當(dāng)然公式是死的，人是活的，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度總體上來說還是以自身感覺為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對(duì)健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會(huì)越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對(duì)婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動(dòng)吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號(hào)中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動(dòng)脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。需要強(qiáng)調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應(yīng)該始終與行為改變相結(jié)合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對(duì)健康有傷害的作用，也有保護(hù)的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險(xiǎn)性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對(duì)健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾?。?/p>

如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對(duì)危險(xiǎn)性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲量，將加速動(dòng)脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險(xiǎn)性從40%擴(kuò)大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險(xiǎn)性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類物質(zhì)對(duì)人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動(dòng)脈、靜脈壁上的沉積而導(dǎo)致血管阻塞，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生

2、對(duì)血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動(dòng)脈硬化的作用

3、所含類黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進(jìn)骨生成。

（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經(jīng)常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強(qiáng)致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機(jī)物在高溫下可分解形成有強(qiáng)致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導(dǎo)致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C(jī)體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護(hù)心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動(dòng)脈血管中膽固醇的氧化，對(duì)心肌細(xì)胞具有抗氧化保護(hù)作用，還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。

（3）增強(qiáng)抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對(duì)機(jī)體造成損傷，苦瓜可以促進(jìn)白細(xì)胞介素（IC-2）分泌，使機(jī)體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對(duì)幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預(yù)防VA缺乏導(dǎo)致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對(duì)身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來很多并發(fā)癥。肥胖對(duì)人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負(fù)擔(dān)越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會(huì)使心臟營養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動(dòng)力學(xué)改變，如心搏量減少，血液流動(dòng)減慢，增加了患心臟病的危險(xiǎn)。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險(xiǎn)性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；

3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。

各類粗糧的功效

1、玉米：是世界公認(rèn)的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細(xì)胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。

3、豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時(shí)含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長壽面。

5、小米：營養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護(hù)心臟，延緩衰老等作用。

中國居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；

攝入種類分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。

三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；

超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。

奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；

豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。

飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；

飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無妨。

膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂又健康。

注：中國居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300-500克和200-400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過25克，食鹽不超過6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個(gè)平均值。每日膳食中應(yīng)盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無需每日都要嚴(yán)格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。同時(shí)，專家建議，應(yīng)用“膳食寶塔”可把營養(yǎng)與美味結(jié)合起來，按照同類互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；

微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴(kuò)血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。

十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜

肉。

愛。

比

動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物

戒煙歌

都說飯后一支煙，生活賽過活神仙；

這是錯(cuò)誤的觀念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢。

如今我來把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習(xí)慣，下定決心最關(guān)鍵。

無煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；

啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來勸，為了健康早戒煙；

全民控?zé)熆倓?dòng)員，健康快樂每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬步，健康有好處。

運(yùn)動(dòng)方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。

二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。

三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。

四是很安全，運(yùn)動(dòng)量適度。

五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩(wěn)血壓，防止超限度。

九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。

十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來說說。

悶在心里不好過，一吐為快得解脫。

進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。

聽聽音樂很不錯(cuò)，車到山前路開闊。

職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。

換個(gè)環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。

2、有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽輕松悅耳的音樂，學(xué)習(xí)書法或繪畫、下棋、釣魚?；蛘叱鰢糜蔚取?/p>

4、讀書看報(bào)。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機(jī)會(huì)。避免癡呆癥的提早來臨。

5、均衡營養(yǎng)。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話說，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。