第一篇：高三學生考試焦慮特征的個案研究

高三學生考試焦慮特征的個案研究

一、研究方法與過程

（一）方法的選擇

質(zhì)性研究的訪談法和內(nèi)容分析，訪談法又采用了問卷訪談和質(zhì)性訪談，質(zhì)性訪談的類型是結(jié)構式的訪談，是具體了訪談的問題，但沒有預設答案的格式；即采用的是封閉式的問卷和開放式問題的訪談相結(jié)合，把質(zhì)性和量化的資料相結(jié)合——多元的方法。

樣本抽取是根據(jù)研究目的選擇有可能提供最大信息量的目的性抽樣法，抽取了成都某高中高三年級的多名同學，先進行測量然后選出需要訪談的學生。

（二）訪談提綱的編定

首先，在通過對所查閱的文獻資料，總結(jié)前人已調(diào)查和研究的關于影響高中學生考試焦慮的各類因素，然后進行分類整理，形成初步的半結(jié)構式訪談提綱。然后對于每一個問題和每一部分的問題數(shù)量，都與同學和老師進行分析和討論。

（三）數(shù)據(jù)收集和整理

訪談時間在被訪對象成都“一診”考試之后的補課時間，這段時間，學生 剛好經(jīng)歷了對于高三學生來說最接近高考水平的考前的大模擬考試，考試成績 對于他們最后一段時間的沖刺有很大的刺激作用。且每位被訪者均保證45分鐘的訪談時間。訪談時，為了避免被試效應，研究者給的信息是對考試焦慮進行討論并且會嚴格保密，所有的工作做了交代，讓被訪者看到他的私人信息沒有被記錄，并讓其過目；如果對方還需要作進一步的幫助，則再聯(lián)系。這樣可以避免，被訪者擔心談話內(nèi)容被泄露或讓他人知曉。然后，先讓被訪者填寫量表。由鄭日昌編制的《考試焦慮診斷問卷》。篩選出可以訪談的學生按照訪談提綱進行訪談。在每個訪談之后，馬上用電腦將訪談的內(nèi)容用對話的形式，打成電子文檔，然后進行編碼歸納。

二、個案分析

（一）對考試焦慮的認知

（二）對外部環(huán)境的認知

（三）應對和緩解措施

第二篇：青少年學生考試焦慮

青少年學生考試焦慮綜述

[摘要]如今，學生考試焦慮愈演愈烈，大量考生出現(xiàn)焦慮癥狀，嚴重影響他們的實際學習能力的發(fā)揮，使他們產(chǎn)生消極情緒，產(chǎn)生心理壓力，抑郁，形成心理疾病。因此考試焦慮有重要的研究意義。如今，也有不少專家學者對考試焦慮進行研究，本文旨在將這些研究整合，著重提出考試焦慮的應對方法。

[關鍵詞]學生考試焦慮綜述

一、引言

焦慮是每個人都體驗過的情緒，對每個人來說都很熟悉。而考試焦慮則是專指學生在漫長的學習生涯中體驗的一種情緒。最早提出焦慮的是德國哲學家克爾凱戈爾，而最早提出考試焦慮的是費林，在1914年，他發(fā)現(xiàn)學生考試結(jié)束后高焦慮的學生尿中含糖量增加，印證了考試焦慮的生理反應指標[1]。

19世紀末20世紀初，西方正式地深入地對焦慮進行研究。20世紀30年代關于考試焦慮的研究在歐美 活躍展開。1938年布朗（Brown）發(fā)表“測驗焦慮問卷”，這是一份開創(chuàng)性的問卷，為考試焦慮的研究翻開新的篇章。

楊俊等采用STAI問卷對初三學生考試前后的焦慮狀況調(diào)查表明：中學生在考前的確存在焦慮，考試結(jié)束后焦慮情緒消失[2]。馬惠霞對高中生焦慮狀況的研究發(fā)現(xiàn)，高中生的焦慮情緒主要表現(xiàn)在對考試的焦慮，其中女生的考試焦慮程度高于男生[3]?？夏翁幔↘enait）的抽樣調(diào)查顯示，中國學生在考試焦慮方面問題嚴重。陳世平對中小學生焦慮狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中小學生有嚴重焦慮現(xiàn)象的人數(shù)有21.54％，其中人數(shù)占第一位的沖動傾向和第三位的身體癥狀都與考試焦慮有關，從人數(shù)比例來看，小學生明顯高于初中生和高中生[4]。考試焦慮嚴重影響了考生的成績，尤其是數(shù)學和語言科目，女生患嚴重考試焦慮的數(shù)量是男生的2倍。大量研究表明，即使智力水平相當，與考試不焦慮的學生相比，考試焦慮學生的考試成績明顯偏低，留級、輟學等現(xiàn)象發(fā)生頻率高[5]。

2006年，美國教育部Test Edge研究表明，61％的美國學生有不同程度的考試焦慮，其中26％為嚴重考試焦慮。目前全球患考試焦慮的學生有日漸增長的趨勢，探究考試焦慮形成的原因以及尋找避免和降低考試焦慮的方法是廣大家長、教師、社會所共同關注的。本文在已有研究的基礎上，著重介紹避免和降低考試焦慮的方法。

二、問題的界定

焦慮（Anxiety）是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或其緊張程度與現(xiàn)實情況很不相稱。表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張或發(fā)作性驚恐狀態(tài)，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)。佩普洛（Peplalu）將焦慮分為四種程度：輕度焦慮、中度焦慮、嚴重焦慮和恐慌。焦慮分為特質(zhì)性焦慮和情境性焦慮。特質(zhì)性焦慮是相對持久的人格特征中焦慮傾向上穩(wěn)定的個人差異，像一種動機或習得的行為傾向，是體驗焦慮的高傾向性和一種對危險情境的預先反應傾向[6]。情境焦慮則重視特定情境所引發(fā)的焦慮，環(huán)境的改變會造成情境性焦慮的改變，但特質(zhì)性焦慮則較少受到環(huán)境改變的影響。

考試焦慮（Test Anxiety）是指學生由于考試帶來的焦慮的波動狀態(tài)，它是一種情境化的特質(zhì)性焦慮。它受個人特質(zhì)的影響，但更多的是情境的影響。在一定應試情境下，它受個體認知評價、人格傾向與其他身心因素制約，以防御與逃避的行為方式，用不同程度的情境性反應表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)[7]。

考試焦慮對學生的實際學習能力的發(fā)揮有重要的影響，適度的考試焦慮對學習有促進作用，過度的考試焦慮則會瓦解學生的思維過程，出現(xiàn)邏輯思維混亂，從而嚴重影響學生實際能力的發(fā)揮，導致學生對學習成績產(chǎn)生消極情緒，同時還危害身心健康。

三、癥狀表現(xiàn)

根據(jù)第四版DSM-Ⅳ的診斷標準：

1.針對許多事件或活動(諸如工作或?qū)W業(yè)成就)過度焦慮及擔憂(憂懼的預期)，至少六個月期間病人的擔憂期比不擔憂期長。

此人發(fā)現(xiàn)自己很難控制此憂慮。

3.焦慮及擔憂伴隨發(fā)生下列六項中其中三項，癥狀至少持續(xù)六個月。

(1)不能靜止或感覺浮躁或不耐煩

(2)容易疲累

(3)難保持專心或心中一片空白

(4)易怒

(5)肌肉緊張

(6)睡眠障礙(難以入睡或保持睡眠，或睡不安寧而對睡眠不滿意)

考試焦慮的學生懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

四、目前研究領域與成果分析

目前，在對考試焦慮的研究中，考試焦慮的形成因素以及考試焦慮避免和降低的方法是較熱門的兩個研究方向，同時也有焦慮與其他人格特質(zhì)的相關研究，如焦慮對個人決策的影響。

有研究表明，學生考試焦慮形成的主要原因是對考試的認知、個性特點和社會因素，其中考試認知包括對考試性質(zhì)、考試意識、考試名次、考試分數(shù)的認知，個性特點是指成就動機、競爭意識、性別差異、情緒特征、學習方法，社會因素包括家長壓力、就業(yè)壓力、老師壓力、社會關注的壓力。

有關考試焦慮的相關研究很多，如探討能力自我知覺、成敗歸因傾向、抑郁、個性特征、家庭教育態(tài)度、自我評價與考試焦慮的關系[8]。張承芬等人發(fā)現(xiàn)能力自我知覺越高，考試焦慮越低；能力自我知覺越低，考試焦慮越高[9]。國外對“焦慮與考試成績的關系”的研究表明，能力與考試焦慮成負相關；抱負水平與焦慮成正相關；缺乏自信、情緒不穩(wěn)、對考試程序不熟悉、考試成績對被試關系重大時，被試容易產(chǎn)生焦慮。

五、應對方式

如何避免和降低考試焦慮是考生、家長、社會共同關注的話題，因此有必要做一個系統(tǒng)的闡述。

考前要做好充分的考前復習，這是從容應試的首要條件。其次把握完整的考試信息，了解清楚考試的內(nèi)容范圍、考試的具體時間等等。再次是消除各種障礙，樹立小目標，以集中注意主攻某一薄弱的方面。

考試過程中，重要的是調(diào)整好自己的心態(tài)?？记皫追昼娍缮詈粑?、冥想，或是將考試過程在腦海中預演一次，以減輕焦慮。答題過程中遵循先易后難，即使遇到有困難的題，告訴自己待會兒回過來時就能回答，切忌此時懷疑自己的能力。

在藥物方面，選擇性復合胺再吸收抑制素的藥物（簡稱SSIs）對于治療兒童焦慮失調(diào)具有較明顯的療效，由索爾韋制藥公司生產(chǎn)的一種fluvoxamine藥物對兒童與青少年焦慮癥狀有理想效果，Luvox的藥物治療各種焦慮癥的效果比安慰劑好得多。除此之外，抗抑郁藥對焦慮有緩解作用，但它的副作用很大，因此一定按醫(yī)囑服藥[10]。

此外，認知行為療法、放松療法、系統(tǒng)脫敏法等方法亦可有效的降低考試焦慮。改變學生對考試影響的“危險”評價，讓學生充分全面了解考試并不能決定一切，考試只是一種評

估方式，使學生對考試有全面的認識，從認知上來降低考試焦慮。焦慮時可通過冥想、深呼吸等放松療法來減輕，系統(tǒng)脫敏法是通過焦慮等級來一點一點的降低焦慮。

CAT療法又稱娛樂計算機教學，這是一種新興的教學方法，旨在幫助學生認識和分析焦慮情緒并找到處理產(chǎn)生焦慮情景時的對策。這一療法包括以下步驟：幫助參與者認識焦慮以及焦慮的生理反應；闡明引發(fā)焦慮否認情景時的感受；制定處理計劃；評價表現(xiàn)，幫助參與者進行正確的自我評價。

六、小結(jié)

學生考試焦慮雖有愈演愈烈的趨勢，但我們也研究出很多應對的方法，認知行為療法、放松療法、系統(tǒng)脫敏法、CAT療法都是很有效的降低和避免考試焦慮的方法。同時，藥物治療也有新進展，選擇性復合胺再吸收抑制素、fluvoxamine藥物、Luvox藥物對焦慮都有明顯效果。

七、文獻綜述

[1] Pekrun,Reinhard；Goetz，Thomas；Perry,Raymond p．；Kramer,Klaudia；Hochstadt,Michaela； Molfenter,Stefan.Beyond Test Anxiety：Development and Vailidation of the Test Emotions Questionnaire(TEQ).Anxiety,Stress＆Coping,Sep2004.[2] 葉仁敏、Rocklin T．測驗焦慮的跨文化研究．心理科學通訊．1988．

[3] 高成閣．陜西省大中專學生心理健康水平調(diào)查．中國臨肅心理學雜志．1997．

[4] 熊江玲．考試研究述評．湖南社會科學．2004．

[5] Methia R A.Help your child overcome test anxiety and achieve higher test scores[M].Dick Methia，Paperback, 2004.[6] Kazelskis,Richard；Reeves,Carolyn；Kersh,M E；Bailey,Gahan；Cole,Katherine；Larmon，Marilyn；Hall,Lew；Holliday,D.C.Mathematics Anxiety and Test Anxiety：Separate Constructs? Journal of Experimental Education,Winter2000.[7] 鄭日昌.中學生心理咨詢[M].濟南: 山東教育出版社，1998.[8] 陳璟.大學生考試焦慮現(xiàn)狀及其影響因素的研究.2006.[9] 郭靖、鄧靜紅．考試焦慮量表在廣州高中生的試測報告．中國臨床心理學雜志2003．

[10] 陳新葵.論考試焦慮的成因、調(diào)適與治療新進展.2009

第三篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案

第1篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象：高三學生 團體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報，學生自愿參加。

一、讓我們相識相知（鄉(xiāng)鎮(zhèn)學雷鋒活動方案）目標： 1．幫助成員了解團體的性質(zhì)； 2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范； 3．幫助成員相互認識和了解?；顒訙蕚洌河脠蠹埦沓傻募埌簟；顒映绦颍?/p>

1、滾雪球（目的：成員相互之間了解）

（1）成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

（2）每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

2、棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

3、共同制定團體規(guī)范 將規(guī)范投影在幻燈片上，每個團體成員表示自己愿意遵守。團體規(guī)范一般包括：（1）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（2）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（3）不對其他人進行人身攻擊（4）活動中不做與活動無關的事情

二、我看考試

目標： 協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒映绦颍?/p>

1、我看考試

（1）填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 導致的結(jié)果（2）小組討論交流 把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。（3）小組總結(jié)

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。（4）領導者做小結(jié)

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

三、建立合理的認知

目標： 1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

1、“心”中的障礙

（1）在活動室的中間留有一個通道，通道上設置五位同學作為“障礙物”，然后請出五位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓作為“障礙物”的同學悄悄移開。這些成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

（2）領導者引導成員進行經(jīng)驗分享

被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？ 其他成員的想法是什么？

高三心理輔導方案高三心理輔導方案（3）領導者點評

以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

2、“合理情緒療法”

（1）結(jié)合幻燈片做簡單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。（2）調(diào)整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

（3）根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調(diào)整自己的情緒）

*高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

*備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為?? *雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??*或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

*昨天已經(jīng)過去，永不復返，所以??

（4）領導者簡單進行本次活動的小結(jié)，并預告下一次團體活動的內(nèi)容。

四、自我認知訓練

戴高帽游戲，認識到自己的優(yōu)點

五、放松訓練 目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。高三心理輔導方案文章高三心理輔導方案出自http://，轉(zhuǎn)載請保留此鏈接！2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！?輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結(jié)束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

六、坦然面對高考

目標： 1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵，結(jié)束團體 活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》。活動程序：

一．“激勵留言卡” 活動要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經(jīng)歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。

2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團體。在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。第2篇：高三年級團體心理輔導方案

一、時間：2009年3月22日

二、地點：大會議室

三、時間：60分鐘

四、團體對象：高三1、2班學生

五、團體目標：增強自信，調(diào)整認知和情緒，輕松面對高考

六、團體內(nèi)容：面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)，讓他們學會保持樂觀的心情是非常必要的。

七、團體活動規(guī)則：

1、參加的同學要盡可能的放松心情。配合指導老師遵守團體紀律

2、積極與組內(nèi)成員討論分享?；顒又袑ζ渌蓡T信任，愿意分享 自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋。

3、不對其他人進行人身攻擊，活動中不做與活動無關的事情。

（一）破冰活動 大風吹

目標：熱身，對象能迅速融進團體，并使其放松，并根據(jù)人數(shù)將對象分組。問：在學習和生活中遇到問題和困難的時候，你的心態(tài)是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？

（二）心有千千結(jié)

1、游戲規(guī)則：

A.先把班級分為兩半，兩組同時進行。兩組同學手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰。

B.記住后，當聽到主持人說放手時，大家立刻放手，并在一定范圍內(nèi)走動，要求是走得越亂越好，再當聽到主持人說“停”時，大家都立住不動，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只

C.當手牽住后，再一定時間內(nèi)恢復到起初的完整的圈。D.再把整班和起來圍成一個大圓，按照之前的方法結(jié)結(jié).2、小組討論

高三心理輔導方案活動方案

當大家圍成一個結(jié)的時候你的心情怎么樣？是否著急？ 當大家解開結(jié)的時候心情怎么樣？

3、點評

面對困難和問題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開這個“結(jié)”，心亂則慌張，欲速則不達，在學習、考試中也是如此，遇到不會解的問題，不要慌張，冷靜下來，慢慢尋找出問題的條例，由點到面，一點點去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負面的效果。

（三）樂觀積極的情緒面對高考

情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。

這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內(nèi)容是要你學動物園里動物的叫聲。下面一表決定你要學的動物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母 動物名稱 Ａ--Ｆ 獅子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 熱帶鳥

現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學動物叫，至少１０秒鐘。點評：

在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結(jié)束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。

你是否注意到積極地和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。

（四）學會調(diào)試，快樂前行

1、善于用積極地心理暗示。

多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的。。

2、學會放松當感到過分緊張、焦慮和苦惱的時候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來會啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當我們很困惑的時候，或者需要宣泄的時候，可以大聲喊“啊”，方法簡單易行，效果也相當?shù)暮谩?/p>

3、保持樂觀積極的人生態(tài)度 有這樣的一段對話：一個人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一個人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態(tài)度，無獨有偶，有一個人坐出租車，一路上遇到七八個紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”?！安坏姑?！”司機笑了笑說：“紅燈后面就會是綠燈，我們永遠都是第一個走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經(jīng)常會有這種不積極的人生態(tài)度呢，轉(zhuǎn)換一種想法，保持一種積極地態(tài)度，人生會大不相同。第3篇：高三學生考前心理輔導方案輔導目的：

1、通過問卷調(diào)查，進一步了解我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。

2、教會學生合理認知高考。

3、理解成功的定義，讓學生掌握如何緩解心理壓力，增強自信。4，通過進行自我放松訓練，讓學生學會幾種簡單有效的放松方法。5，通過對高三家長開展專題講座，讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通，做好孩子的陪考工作。輔導形式：問卷調(diào)查，（學生、家長）專題講座，（學生、家長）個體心理輔導輔導年級：高三年級輔導思路：整個輔導活動的開展是以我校學生的具體情況為出發(fā)點，先通過學生問卷調(diào)查作為基礎，在此之上有針對性的開展一系列學生講座活動以及學生個體心理咨詢，讓學生進一步學會如何緩解壓力、增強自信心，掌握良好的自我心理調(diào)節(jié)的方法等。除此之外，我校還不忘家庭教育的重要作用，加強對家長進行心理專題培訓，開設家長個體心理輔導，讓他們遠離以往家有高考生時的茫然無措，學會有效地跟孩子、老師進行溝通以及相處，進一步做好孩子的陪考工作，讓孩子真正地能輕松上（考）場，正常發(fā)揮，取得滿意的成績。輔導內(nèi)容：

一、開展《高三學生心理問卷調(diào)查》活動高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段，心理上正趨于成熟，隨著學習緊張程度的增加，勢必會出現(xiàn)各種各樣的心理問題。在傳統(tǒng)的教學過程中，教師過分注重書本知識，忽略了對學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。鑒于此，我校先通過開展《高三學生心理問卷調(diào)查》活動，進一步具體了解到我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題，為后續(xù)輔導工作的開展奠定基礎，以便有針對性地進行心理指導，提高他們的心理素質(zhì)，在保證身心健康的前提下使他們?nèi)〉幂^好的學習效果。

二、開展學生心理專題講座高三學生是一個特殊群體，國內(nèi)多次調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)他們的心理問題較常人嚴重，更應受到關注。由于我校是一所普通中學，普通中學的高三學生既要承受繁重的學業(yè)負擔，又因自己在普通中學擔心甚至認定自己考不上大學，或面臨擇業(yè)問題，學生很容易會產(chǎn)生焦慮、擔心，由此產(chǎn)生自卑心理，從而變得多慮，人際關系緊張，對別人充滿敵意，甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。鑒于我校高三學生的具體心理現(xiàn)狀和特殊的學情，我校將有針對性地分時段的開展以下活動：

1、開展一次以《緩解壓力 增強自信》為主題的心理講座通過故事的引導，讓其明白積極心態(tài)的重要性，正如拿破侖說的：“人與人之間只有很小的差異（心態(tài)），但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異（成功與失?。保M一步讓學生合理地認知高考，辯證地理解成功的定義。其次，結(jié)合心理學上的經(jīng)典定律及效應（如：耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應等），幫助他們回憶成功的體驗，教會他們學會欣賞自己，堅定自己必能成功的信念，進一步幫助他們減輕壓力、增強自信體驗。

2、進行《自我放松訓練》自我放松訓練，對學生保持正常學習，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應有的知識水平，都有著非常重要的作用。而目前很多高三學生都知道壓力大了，要減壓，可具體怎么減壓放松卻了解不多，鑒于此，我將開展這方面的講座，給他們介紹目前幾種簡單有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松訓練法、呼吸法等。為了防止有些學生聽完講座下去揣摩練習時出現(xiàn)不規(guī)范，或者不能持續(xù)導致半途而廢。鑒于此，我們除了當堂帶領大家練習之外，課后我還將進一步培訓“班級心靈小助手”，讓他們在平時充當心理教練，為更多的同學服務。

3、開展《高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略》培訓向同學們介紹如何規(guī)范睡眠、科學用餐、調(diào)整心態(tài)，沉著應考等相關知識，讓他們在考場上保持良好心態(tài)，發(fā)揮正常。

三、開展高三家長專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長常抱怨孩子越大越不聽話，總是家長問一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多說，就像擠牙膏似的??。孩子進入高三以后，許多還表現(xiàn)出煩燥、自負、自卑、偏執(zhí)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀，以往很多父母在這個時候都會很茫然，不知道該給孩子說什么，做什么??，父母這時候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識，這樣才能及早地發(fā)現(xiàn)問題，并有效地幫他們排憂解難。除此之外，在這重要而關鍵的高三，家長配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要，然而很多家長并不知道該如何與老師進行有效的溝通，鑒于此，對高三家長開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座，具有極強的現(xiàn)實意義。

四、繼續(xù)開展（學生、家長）個體心理輔導通過前三項輔導活動的開展，有些同學可能仍不能進行良好的自我調(diào)節(jié)，此時，他們可以個人前來心理咨詢，讓心理輔導老師就其自己的具體問題進行具體分析、輔導與指導。另外，我校還繼續(xù)開設家長個體心理輔導，為那些困惑、茫然無措的家長提供服務，讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來。此外，我校對心理困擾嚴重的學生還將進行反饋記錄以及追蹤輔導，除了讓學生當時開開心心地走出心理咨詢室，也要善于將他們請進來，力爭讓每一位接受咨詢輔導的同學獲得最大效益的幫助。

第四篇：高三考試焦慮(團體輔導)

面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識，增強自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象：高三學生 團體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報，學生自愿參加。次數(shù)和時間：每周一次，共5次，每次60分鐘

第一次團體活動

團體活動名稱：讓我們相識相知 團體活動目標：

1．幫助成員了解團體的性質(zhì)； 2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范； 3．幫助成員相互認識和了解。

活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒?；顒映绦颍?/p>

一．你做我學（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

四．共同制定團體規(guī)范

1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充； 2．將規(guī)范寫在大白紙上；

3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團體規(guī)范一般包括：

（1）準時參加所有活動，不缺席。

（2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（4）不對其他人進行人身攻擊（5）活動中不做與活動無關的事情

五．領導者簡單進行本次活動的小結(jié)，并預告下一次團體活動的內(nèi)容。

第二次團體活動 團體活動名稱：我看考試 團體活動目標：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒映绦颍?一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學的身后，圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內(nèi)圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。

2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評

在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結(jié)果 2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．小組總結(jié)

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。4．領導者做小結(jié)

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第三次團體活動 團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾?；顒映绦颍?一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領導者點評

以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。2．調(diào)整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調(diào)整自己的情緒）

（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??

（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經(jīng)過去，永不復返，所以?? 四．領導者簡單進行本次活動的小結(jié)，并預告下一次團體活動的內(nèi)容。

第四次團體活動 團體活動名稱：放松訓練 團體活動目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法； 活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂?；顒映绦颍?一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。”

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結(jié)束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲 四．預告下一次團體活動的內(nèi)容

第五次團體活動

團體活動名稱：坦然面對高考 團體活動目標： 1．幫助成員建立信心； 2．成員之間互相鼓勵，結(jié)束團體

活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響?；顒映绦颍?一．“激勵留言卡” 活動要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經(jīng)歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團體。

第五篇：考試焦慮

考試焦慮 簡介：

考試對學生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正?，F(xiàn)象。但過度的焦慮不僅會危害認知過程，使學生不能正常發(fā)揮應有的水平，而且會損害其心身健康，影響學生的學習積極性。

學生的考試焦慮程度是教師和家長非常關心的問題?？荚嚱箲]是指在一定的應試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學習效果。焦慮程度與學習效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學習效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而降低。一般來說，較簡單的學習可以因有情緒壓力而提高效率，而復雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。

一個人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認知評價能力、知識經(jīng)驗、應試技能等個人身心因素以及家庭教育、學校教育、社會環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過指導和訓練得到改善的。本測驗正可以幫助學生、家長、教師獲得關于學生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問題的學生，積極改善焦慮情況。

【 相關指導建議 】：

研究標明，適當?shù)目荚嚱箲]有助于被測試者激發(fā)更強的學習動機和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實水平的情況下，爭取取得更好成績。

同時，我們也要注意樹立科學的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對我們?nèi)松挠绊?；同時平時認真學習、打好基礎，為考試作好充分的知識技能準備；考前將衣食住行及考試相關必須物品準備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。關于考前焦慮的一些小常識：

A、何謂考前焦慮？

生活中，我們每個人都體驗過這樣的心態(tài)：面對即將來到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來；從未出過遠門，但一下子要到很遠的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚

至出現(xiàn)了失眠的情況......以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)---焦慮。

從心理學的角度來說，焦慮指某種實際的類似擔憂的反應，或者是對當前或估計到的對自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔憂的反應傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。

短時的焦慮，時過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至會形成心理疾病。

B、你知道為什么會有考前焦慮嗎？

焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：

1、由消極的思維方式造成?？磫栴}時，往往只看到缺點，而忽視了積極因素。不如有的同學覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢。

2、特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場合時，非常擔心出丑，進而別人會嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭強好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。

4、不良的身體狀況導致焦慮。比如過度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。

5、研究表明，社會關系網(wǎng)絡與一個人的焦慮程度有著密切關系，即一個人的社會支持越強大，就越不容易受到壓力的過大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。

.C、焦慮會有哪些不良后果？

人在焦慮的時候，身體會出現(xiàn)各種不適反應。特別是長期處于焦慮狀態(tài)下，可能導致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴重的還會引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。

所以，心理學家告訴我們：長期高度的緊張、擔憂、焦慮對人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所說的：如果一個人不能適當?shù)貞督箲]，那么這種焦慮就會變成一種創(chuàng)傷，使這個人退回到嬰兒時期那種不能自立的狀況中去。

D、如何應對考前焦慮？積極面對才是最好的方法

記?。憾虝旱慕箲]是一種適應性的情緒。只是一個人對焦慮本身感到焦慮時，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進行的演講比賽擔憂，這種擔憂實際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復了情緒的正常，也許下一次演講時，你就不會擔憂了。可是，如果你沒有演講，擔憂就成了一個癥狀，你將會對這種感覺感到一種恐懼和敵意。

丹麥著名的哲學家斯隆﹒契克格達認為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時，都會產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動，任何成功和進取都是不可能的?；乇芙箲]不可能使問題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅持去做，到一定時候，就不會產(chǎn)生焦慮了。

E、趕走焦慮練習一：建立自信的練習

建立自己的自信行為卡：

1、各項活動都積極參加，大小會議爭取都坐在前排。

2、課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問題。

3、走路比別人快20%-30%。

4、與老師、父母多交談，交談時注視對方。

5、大方、開朗地笑

6、多去老師辦公室，主動問問題，多與老師溝通。

7、克服自卑，取長補短，正確評價自己和他人。

8、克服憂慮，可以嘗試以下的方法：

●問自己究竟憂慮什么

●把擔憂的事情寫下來

●分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準備

●找出事情萬一發(fā)生的解決辦法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動，樂觀地去迎接它。

F、趕走焦慮練習二：心身放松練習

英國一位博士設計了一套將心理與身體練習相結(jié)合的獨特方法，它成功地治愈了幾千個患有焦慮癥的人。其方法是：

1、準備：練習者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時，注意體會各部位的緊張感，呼氣時注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復做三遍。

3、頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運動，再做3次左繞頭運動。注意右旋轉(zhuǎn)時左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長，如同打哈欠狀。

這套心身練習的方法，隨時隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個良好的心身狀態(tài)。

G、趕走焦慮練習三：音樂放松練習

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過聽覺器官作用于大腦皮層，對神經(jīng)系統(tǒng)也是一個良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改

善和加強，尤其是考生在復習的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進入大腦，那樣反而會使大腦得不到休息。

如果你因心情緊張而不思飲食時，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。

H、趕走焦慮練習四：呼吸療法

首先，你可以做一個簡單的測試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學會目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當你生氣時，呼吸會變的無規(guī)律，恐懼和緊張會使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強壯。改變呼吸方式的關鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當你吸氣時，橫膈膜應向下擴展，這意味著胃部應向外運動。正常呼吸時，肋骨會向外擴展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時不斷地使肋骨向上抬高，這個辦法有點笨拙而且耗費很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構造不適于上抬過多，呼氣應非常緩慢，毫不費力進行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實驗再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當胃部向外擴展時，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時，會覺得毫不費力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會習慣于這種感覺了。

在任何緊張的情況下，任何地點，你都可以用這個簡單的呼吸法來消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。

這個方法只需35-40秒，包括以下步驟：

1、盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動；

2、從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣

3、輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到34、緩慢地呼氣，從1數(shù)到35、暫停，從1數(shù)到36、重復三次以上呼吸法

7、回到你正常的活動中。

I、趕走焦慮練習五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍色有關的顏色，如藍綠色或海藍色。

想象這種藍色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢，最后到達身體的各個角落。凡是液體流經(jīng)過的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來一次。注意，當你站起來時，要緩慢，避免頭暈。

接下來，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識到放松肌肉時有什么感覺，以及學會用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài)，你就能使這兩種練習同時進行。

舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點，首先，閉上眼睛歇一會，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想著逐步從手開始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部（因為頸部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。

以上方法，經(jīng)過幾次實際聯(lián)系就可以達到以下的效果：如果在考場內(nèi)，只需幾分鐘，就能做完此練習，達到放松的目的。