第一篇：初三學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)案例分析

初三學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)案例分析

一、案例陳述

小王，女，初三學(xué)生。她跟我講了她的煩惱：自從升入初三后，媽媽要求我爭(zhēng)取考上重點(diǎn)學(xué)校，同學(xué)們都說我很聰明，他們很少與我玩，班主任也把我當(dāng)成班級(jí)的主力，給予很高期望，我自以為自己理科很好，但最近物理考試都很不理想，開始懷疑自己實(shí)力，一上物理課就頭痛，上課走神，遇到難題更是恐慌。晚上睡不著，甚至徹夜難眠，厭食。這樣下去已經(jīng)影響到我的其他學(xué)科學(xué)習(xí)，成績(jī)也有所下降?，F(xiàn)在我一聽到考試就心里害怕、煩躁，掌心發(fā)汗?？纯从械耐瑢W(xué)在超過我，我的內(nèi)心壓力更大，很擔(dān)心自己因?yàn)槌煽?jī)下降被別人瞧不起，辜負(fù)了父母、老師的期望。

我非常想幫助她，她很要強(qiáng)。作為一名教師，既要教書又要育人。于是我對(duì)她的心理問題進(jìn)行了思考。

二、心理問題診斷與透析

考試焦慮是指作為一種科學(xué)的結(jié)構(gòu)，指的是在考試或類似的評(píng)價(jià)情景中伴隨著擔(dān)心可能失敗或消極的結(jié)果而產(chǎn)生的一組現(xiàn)象的、生理的和行為的反應(yīng)。

（一）從焦慮程度層面進(jìn)行分類

1、輕度：心里不踏實(shí)，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)展，這種不踏實(shí)的心理會(huì)消失，但隨著考試日期的來臨，又會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，害怕自己復(fù)習(xí)不全面等等，但這種焦慮并不影響考生的睡眠、飲食和身體健康?？荚嚱Y(jié)束，這種緊張也就結(jié)束。

2、中度：經(jīng)常感到不安，缺乏自信心，有的會(huì)發(fā)生失眠，影響正常復(fù)習(xí)的進(jìn)行。

3、重度：在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間會(huì)有焦慮情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、食欲不振，心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績(jī)。

對(duì)照考試焦慮行為特征，結(jié)合小王陳述，我認(rèn)為她的心理屬于嚴(yán)重的考試焦慮癥狀。

（二）小王出現(xiàn)考試焦慮的原因

1、過分看重考試結(jié)果。

把學(xué)習(xí)目的簡(jiǎn)單看作是為了考試，將考試成績(jī)作為衡量自己一切好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。這樣考試就成為她的壓力，把考試看得過分重要，導(dǎo)致她在學(xué)習(xí)和考試過程中容易出現(xiàn)不必要的擔(dān)憂，腦中總也甩不開一個(gè)念頭：我能考好嗎？考不好怎么辦？這種對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，很容易導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。

2、家庭和學(xué)校教育影響。

家長(zhǎng)以孩子考上重點(diǎn)中學(xué)為有面子，學(xué)校過分強(qiáng)調(diào)應(yīng)試教育，“學(xué)習(xí)不好就會(huì)找不到工作”，“怎么對(duì)得起關(guān)心和教育你的父母”等類訓(xùn)斥，加重了學(xué)生內(nèi)心負(fù)擔(dān)。小江非常要強(qiáng)，不甘心失敗，一旦一次考試失敗，就會(huì)覺得特別對(duì)不起父母和老師，也覺得難以見人，這樣越想越痛苦，產(chǎn)生考試焦慮感。

3、周圍同學(xué)關(guān)系影響。

自己一心想著學(xué)習(xí)，忽視了與同伴交流，在周圍同學(xué)眼中，她是個(gè)“重點(diǎn)生”，玩的時(shí)候也不去找她。生活中較為“孤獨(dú)”，成績(jī)一旦不好，就覺得無法面對(duì)同學(xué)。一想這些，心中自然產(chǎn)生焦慮。

4、應(yīng)挫意識(shí)與應(yīng)挫能力不強(qiáng)。

她從小學(xué)到初三基本上比較順利，學(xué)習(xí)成績(jī)一直保持優(yōu)勢(shì)，進(jìn)入初三，課程增多，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，知識(shí)難度也在增大，她對(duì)初三學(xué)習(xí)困難估計(jì)和認(rèn)識(shí)不足，遇到考試失利就手忙腳亂，不知如何應(yīng)對(duì)，這使她在有了考試焦慮后無所適從。

根據(jù)以上分析,我為她制訂了這樣的心理輔導(dǎo)方案。

三、考試焦慮心理輔導(dǎo)方案

（一）幫助她正確認(rèn)識(shí)考試焦慮、考試目的、他人評(píng)價(jià)

1、全面認(rèn)識(shí)考試焦慮。

焦慮程度過輕過重都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，可望取得最佳學(xué)習(xí)效率的焦慮程度應(yīng)是中等的。當(dāng)考試焦慮的程度過低或者過高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。適度的焦慮狀態(tài)還是有利于學(xué)習(xí)的。所以，不要怕產(chǎn)生考試焦慮心理，關(guān)鍵是如何對(duì)待和調(diào)整。

2、要正確認(rèn)識(shí)考試的目的。

考試只是考查自己過去學(xué)習(xí)情況，考得好不好并不說明自己的一切。即使反映出一些問題，通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、彌補(bǔ)缺漏，一次考試挫折也可以成為進(jìn)一步提高自己的基石。所以，不必將考試結(jié)果看得過于重要，以積極的心態(tài)面對(duì)考試，看到挫折可能帶來的積極效應(yīng)，有助于我們以平和的心理去迎接考試，更好地發(fā)揮水平。

3、正確看待別人的評(píng)價(jià)。

小王過于在乎家人、同學(xué)和老師的看法，總是擔(dān)心他們會(huì)因自己成績(jī)下降而看不起自己，心理負(fù)擔(dān)沉重。對(duì)于別人評(píng)價(jià)我們自己也要全面分析，具體問題具體分析。以有利于自己發(fā)展為原則，區(qū)別對(duì)待。

（二）介紹一些克服考試焦慮技巧

1、以積極的自我暗示挑戰(zhàn)焦慮情緒。

高焦慮者通常使用的自我暗示往往帶有自我批判性質(zhì)，如喜歡對(duì)自己說：“我真笨”、“考試太可怕了”、“我一定考砸了”。這種消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大負(fù)面作用。這時(shí)，我們就必須進(jìn)行有效的積極的自我暗示，給自己增強(qiáng)克服困難的信心。如產(chǎn)生這樣焦慮：“我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)。我考不好了?！蹦憧梢赃@樣反思，給自己加點(diǎn)信心?！斑@種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)?！薄翱荚囯m然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，我是個(gè)怕競(jìng)爭(zhēng)的人嗎？我不僅要戰(zhàn)勝別人，還要戰(zhàn)勝自己”。這樣，可以幫助我們樹立正確的考試態(tài)度，增強(qiáng)信心，減輕或克服考試焦慮。

2、積極參加課外活動(dòng)，學(xué)會(huì)與人交流。

活動(dòng)中可以發(fā)泄焦慮，可以忘記焦慮，學(xué)會(huì)與人合作，分享快樂。把自己融入集體中去，敞開心扉，容納他人，加強(qiáng)交流、合作，擁有同心同德的朋友相助，這樣，心靈才能寧靜、和諧、完美。戰(zhàn)勝人性中的弱點(diǎn)，要靠實(shí)力；克服考試焦慮，根本上還要靠扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力的提高。因此，我還需要從學(xué)習(xí)上幫助她。

（三）幫助他調(diào)整學(xué)習(xí)方法

1、重新制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。

目標(biāo)過高就會(huì)實(shí)現(xiàn)不了，導(dǎo)致目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了的焦慮。應(yīng)該引導(dǎo)小汪重新定位自己，切合當(dāng)前的實(shí)際，制定一個(gè)自己通過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，安排好每天具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓他從每天的點(diǎn)滴進(jìn)步中獲得成功感，逐步提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)。

2、進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)。

多看基礎(chǔ)的東西，爭(zhēng)取把試卷上基本的分?jǐn)?shù)全得，這樣考試的分?jǐn)?shù)已經(jīng)相當(dāng)可觀了。在這個(gè)基礎(chǔ)上，可以略微做點(diǎn)稍有難度的題，但是量一定不能多，題目也不能太難。在具體科目的復(fù)習(xí)上，可以多聽取老師意見。

3、必須掌握一定的應(yīng)試技巧。

考前對(duì)考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時(shí)對(duì)不同題型的解題方法，對(duì)難題的處理等都應(yīng)有一定的方法。遇到難題，要暫時(shí)放一放。做完一遍后要注意檢查試卷等等。

4、合理安排作息時(shí)間，避免經(jīng)常開“夜車”。

長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)學(xué)習(xí)，會(huì)造成心臟功能不同程度的損害，還會(huì)影響大腦的工作效率。如果這時(shí)還拼命學(xué)習(xí)，勢(shì)必造成大腦皮層功能的進(jìn)一步減退和損傷。具體表現(xiàn)為記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還伴有頭昏、頭痛、失眠、食欲減退等現(xiàn)象。另一方面，如果開夜車養(yǎng)成了習(xí)慣，那么在晚上的時(shí)候就會(huì)很興奮，睡不著，而白天卻萎靡不振。上課、考試也就難以正常發(fā)揮水平了。

四、心理輔導(dǎo)的效果及反思

經(jīng)過連續(xù)三個(gè)星期，三次的心理輔導(dǎo)，小王的考試焦慮已有所改善，學(xué)習(xí)效率提高了，自信心也開始增強(qiáng)。不過，我們應(yīng)該看到，人的心理變化是反復(fù)的。要對(duì)學(xué)生心理問題給予長(zhǎng)期關(guān)注，及時(shí)幫助疏導(dǎo)。

在心理咨詢和輔導(dǎo)過程中，我發(fā)現(xiàn)，學(xué)生心理變化受家庭和社會(huì)環(huán)境的影響很大。學(xué)校家長(zhǎng)和社會(huì)都應(yīng)為中學(xué)生的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造有利的環(huán)境。中學(xué)生是祖國的希望，讓他們健康成才是社會(huì)的心愿，社會(huì)應(yīng)為中學(xué)生的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造有利的環(huán)境。要做到對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)心理的真正減負(fù)，形成積極有效的應(yīng)對(duì)方式，需要社會(huì)、家庭、學(xué)校和學(xué)生幾方面共同努力。

第二篇：初三考前心理輔導(dǎo) 考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)

初三考前心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

一、開場(chǎng)白：我很高興認(rèn)識(shí)大家，如你們所知，本次團(tuán)體活動(dòng)的是交流中考前的對(duì)于考試壓力的一些想法、感受和反應(yīng)的。今天我們自愿組成了一個(gè)小組，這個(gè)小組的成員都是我們初三年級(jí)的部分同學(xué)。今天我們將共同討論關(guān)于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

規(guī)定：今天的活動(dòng)時(shí)間很短，要把兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容壓縮至50分鐘，為了保證活動(dòng)那個(gè)的效率，在活動(dòng)之前，有一點(diǎn)要求。首先都要做到保密，紀(jì)律,真誠的分享。有了這個(gè)保證，我們的活動(dòng)就可以更好更順利地進(jìn)行。

請(qǐng)你根據(jù)自己的實(shí)際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評(píng)定。

(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時(shí)，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會(huì)想到：要是得個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]興趣；(9)在考試前，我總預(yù)感到這次將要考?jí)模?10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當(dāng)聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時(shí)，我的手會(huì)變得冰涼；(16)考試時(shí)，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格；(18)在緊張的考試中，我會(huì)想些與考試無關(guān)的事情；(19)考試時(shí)，我連平時(shí)背得滾瓜爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈；(20)考試時(shí)，我會(huì)沉浸在幻想之中，一時(shí)忘了自己是在考試；(21)考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；(22)考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗；(23)考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢；(24)考試時(shí)，我會(huì)經(jīng)?？村e(cuò)題目；(25)考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來；(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部題目時(shí)，我會(huì)渾身大汗；(27)我擔(dān)心如果考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)；(28)考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對(duì)考試十分厭煩；(31)只要不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試；(32)考試不應(yīng)當(dāng)在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；(33)不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。

評(píng)定：

若得分為0—12分(屬于鎮(zhèn)定)，說明你能以較輕松的態(tài)度對(duì)待考試。若分值很低，說明你對(duì)考試毫不在乎。

若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績(jī)提高。

若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對(duì)身心健康有害。

若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時(shí)還常會(huì)怯場(chǎng)，嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對(duì)身心健康很不利。

二、游戲：

在這個(gè)團(tuán)體中，你會(huì)看到，你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團(tuán)體活動(dòng)中討論這些。開始時(shí)，我們將做個(gè)介紹練習(xí)，大家彼此認(rèn)識(shí)一下。我想請(qǐng)你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動(dòng)中解決的問題是什么。好，誰先來？

我們已經(jīng)相互認(rèn)識(shí)，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個(gè)小游戲。名叫：烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。在狂風(fēng)暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進(jìn)屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對(duì)巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進(jìn)去，我和烏龜都會(huì)生病的。再不開門，我一定會(huì)讓你的城堡變得烏煙瘴氣?！睕]多久，雨停了，太陽出來了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才打開門來?？匆姙觚斠呀?jīng)凍得縮成了一團(tuán)。”

好，我看到了大家的笑臉，統(tǒng)計(jì)一下，剛才誰被逮的次數(shù)最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來，往右輪流一圈。

接下來，我們分成三個(gè)小組，每個(gè)小組自選一個(gè)小組長(zhǎng)來帶著討論這樣四個(gè)問題，組長(zhǎng)要略做記錄：

1．對(duì)于考試，我究竟憂慮的是什么？

2．最壞的結(jié)果是什么？我做好最壞的結(jié)果的思想準(zhǔn)備了嗎？ 3．萬一真的發(fā)生，解決的方法是什么？

4．練習(xí)把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。如：糟糕，我怎么一點(diǎn)也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會(huì)想起來的。

團(tuán)體活動(dòng)：與“焦慮質(zhì)辯”

1、有什么事實(shí)證明我的擔(dān)憂是應(yīng)該的？

2、上述事實(shí)充分嗎？

3、從他們出發(fā)就一定應(yīng)該得出我擔(dān)憂的結(jié)論嗎？

4、是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？

5、是否把某一科、某一章沒有掌握好就認(rèn)為所有科目都沒有準(zhǔn)備好？

6、是否聽一個(gè)人說自己不行就認(rèn)為所有人都認(rèn)為自己不行？

讓我們一起來聽一聽各個(gè)小組的討論結(jié)果。小組長(zhǎng)簡(jiǎn)要匯報(bào)一下。

三、放松訓(xùn)練：

剛才大家對(duì)自己的憂慮問題都做了分析。有同學(xué)說，我分析了到時(shí)還是緊張?jiān)趺崔k？下面，我會(huì)教大家一個(gè)非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓(xùn)練法”。請(qǐng)大家聽我的指令，跟著做。

現(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進(jìn)放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時(shí)用快速放松法做一次，你一定會(huì)有一個(gè)非常好的考試狀態(tài)。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學(xué)們?cè)诳荚囍兄悄艿恼０l(fā)揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，①考試前夜如平常。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

②注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠。

③睡前情緒平靜。不做劇烈活動(dòng)，也不要進(jìn)行熱烈的爭(zhēng)論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）數(shù)字法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對(duì)自己說“放松”；（2）誘導(dǎo)法。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。（3）想象法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒服，很快就能入睡了。

2、強(qiáng)化信心。

怎樣強(qiáng)化自己的信心呢？

首先，中考目標(biāo)要適當(dāng)，期望值不要過高和過低。

有的同學(xué)從現(xiàn)在開始就一直在擔(dān)心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對(duì)不起爸爸、媽媽?！毕雭硐肴ィ蚕氩怀鍪裁唇Y(jié)果，越想越害怕，越想越安不心讀書。我想告訴這些同學(xué)的是：任何事情只有經(jīng)歷過，才知道結(jié)果，才知道如何就做。不要拿那些假想的結(jié)果，無端給自己添了不少麻煩。

因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。請(qǐng)同學(xué)們自己編一句鼓勵(lì)自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵(lì)自己，給自己積極心理暗示。

例如：（1）對(duì)中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，幾次模擬考試分?jǐn)?shù)說明我有獲得成功的實(shí)力。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學(xué)也和一樣，沒關(guān)系。

我們切記千萬不能用負(fù)面的話鼓勵(lì)自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負(fù)暗示，用這些話不但不能達(dá)到克服緊張的目的，反而會(huì)更加緊張。

三、考試臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)

有的同學(xué)平時(shí)成績(jī)很好，心理素質(zhì)也不錯(cuò)，但有時(shí)往往也會(huì)出現(xiàn)重大失誤，出現(xiàn)這種狀況的原因主要是臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足。因此，具備較好的考試臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于取得理想的成績(jī)也是很重要的。

根據(jù)對(duì)考試成功者的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，考生必備的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)有以下八個(gè)方面：

1、穩(wěn)定情緒

2、既藐視又重視。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張?jiān)嚲砺铮?、?zhàn)術(shù)上要重視。

3、審題要認(rèn)真。

4、先易后難。

5、勇解難題。任何難題都不可能超出教學(xué)大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅(jiān)的信心。

6、步步解題，每分必爭(zhēng)。會(huì)答多少就答多少，步步推導(dǎo)，層層解題，哪怕一個(gè)公式，一個(gè)定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏糾錯(cuò)。考試中有些試題本來不難，但因一個(gè)符號(hào)，一個(gè)字用錯(cuò)，或因筆誤等問題，而導(dǎo)致整個(gè)題全錯(cuò)的事也有不少。如數(shù)學(xué)題的結(jié)果漏了一個(gè)負(fù)號(hào)，化學(xué)方程式中應(yīng)加熱的沒寫加熱等等。

8、堅(jiān)持到底?？荚嚂r(shí)，有幾個(gè)題目不會(huì)做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不可因此而動(dòng)搖信心，灰心喪氣。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導(dǎo)致全盤皆輸，一敗涂地。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會(huì)大大提高。坦然面對(duì)考試

1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)?！鞍盐丈锏拿恳环昼?/p>

全力以赴我們心中的夢(mèng) 不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流動(dòng)”

第三篇：高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

第1篇：高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團(tuán)體目標(biāo)：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團(tuán)體對(duì)象：高三學(xué)生 團(tuán)體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報(bào)，學(xué)生自愿參加。

一、讓我們相識(shí)相知（鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)雷鋒活動(dòng)方案）目標(biāo)： 1．幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)； 2．協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范； 3．幫助成員相互認(rèn)識(shí)和了解。活動(dòng)準(zhǔn)備：用報(bào)紙卷成的紙棒?；顒?dòng)程序：

1、滾雪球（目的：成員相互之間了解）

（1）成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體的期待等。

（2）每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組，十人組。

2、棒打無情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況）

成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。

3、共同制定團(tuán)體規(guī)范 將規(guī)范投影在幻燈片上，每個(gè)團(tuán)體成員表示自己愿意遵守。團(tuán)體規(guī)范一般包括：（1）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（2）活動(dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予反饋

（3）不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊（4）活動(dòng)中不做與活動(dòng)無關(guān)的事情

二、我看考試

目標(biāo)： 協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。

活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒?dòng)程序：

1、我看考試

（1）填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果（2）小組討論交流 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。（3）小組總結(jié)

將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來，下次活動(dòng)時(shí)使用。（4）領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。

三、建立合理的認(rèn)知

目標(biāo)： 1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。

活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動(dòng)程序：

1、“心”中的障礙

（1）在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上設(shè)置五位同學(xué)作為“障礙物”，然后請(qǐng)出五位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓作為“障礙物”的同學(xué)悄悄移開。這些成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。

（2）領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？ 其他成員的想法是什么？

高三心理輔導(dǎo)方案高三心理輔導(dǎo)方案（3）領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

2、“合理情緒療法”

（1）結(jié)合幻燈片做簡(jiǎn)單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來取代不合理的認(rèn)識(shí)。（2）調(diào)整認(rèn)識(shí)

按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如：

不合理的認(rèn)識(shí)：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識(shí)：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

（3）根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）

*高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??

*備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)?? *雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是??*或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信??

*昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以??

（4）領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。

四、自我認(rèn)知訓(xùn)練

戴高帽游戲，認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)

五、放松訓(xùn)練 目標(biāo)：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動(dòng)準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂?；顒?dòng)程序：

一．深呼吸放松法：

要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來。二．想象放松法 ：

1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。高三心理輔導(dǎo)方案文章高三心理輔導(dǎo)方案出自http://，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接！2．指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。” 輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結(jié)束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

六、坦然面對(duì)高考

目標(biāo)： 1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體 活動(dòng)準(zhǔn)備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》?；顒?dòng)程序：

一．“激勵(lì)留言卡” 活動(dòng)要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對(duì)折，在中間用彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)；（3）每位成員在封面寫上一句激勵(lì)自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對(duì)自己激勵(lì)的話。二．坦然面對(duì)高考

1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)。

2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。在高考備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。第2篇：高三年級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、時(shí)間：2009年3月22日

二、地點(diǎn)：大會(huì)議室

三、時(shí)間：60分鐘

四、團(tuán)體對(duì)象：高三1、2班學(xué)生

五、團(tuán)體目標(biāo)：增強(qiáng)自信，調(diào)整認(rèn)知和情緒，輕松面對(duì)高考

六、團(tuán)體內(nèi)容：面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)，讓他們學(xué)會(huì)保持樂觀的心情是非常必要的。

七、團(tuán)體活動(dòng)規(guī)則：

1、參加的同學(xué)要盡可能的放松心情。配合指導(dǎo)老師遵守團(tuán)體紀(jì)律

2、積極與組內(nèi)成員討論分享?；顒?dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享 自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予反饋。

3、不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊，活動(dòng)中不做與活動(dòng)無關(guān)的事情。

（一）破冰活動(dòng) 大風(fēng)吹

目標(biāo)：熱身，對(duì)象能迅速融進(jìn)團(tuán)體，并使其放松，并根據(jù)人數(shù)將對(duì)象分組。問：在學(xué)習(xí)和生活中遇到問題和困難的時(shí)候，你的心態(tài)是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？

（二）心有千千結(jié)

1、游戲規(guī)則：

A.先把班級(jí)分為兩半，兩組同時(shí)進(jìn)行。兩組同學(xué)手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰。

B.記住后，當(dāng)聽到主持人說放手時(shí)，大家立刻放手，并在一定范圍內(nèi)走動(dòng)，要求是走得越亂越好，再當(dāng)聽到主持人說“停”時(shí)，大家都立住不動(dòng)，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只

C.當(dāng)手牽住后，再一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到起初的完整的圈。D.再把整班和起來圍成一個(gè)大圓，按照之前的方法結(jié)結(jié).2、小組討論

高三心理輔導(dǎo)方案活動(dòng)方案

當(dāng)大家圍成一個(gè)結(jié)的時(shí)候你的心情怎么樣？是否著急？ 當(dāng)大家解開結(jié)的時(shí)候心情怎么樣？

3、點(diǎn)評(píng)

面對(duì)困難和問題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開這個(gè)“結(jié)”，心亂則慌張，欲速則不達(dá)，在學(xué)習(xí)、考試中也是如此，遇到不會(huì)解的問題，不要慌張，冷靜下來，慢慢尋找出問題的條例，由點(diǎn)到面，一點(diǎn)點(diǎn)去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負(fù)面的效果。

（三）樂觀積極的情緒面對(duì)高考

情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的情緒。

這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母 動(dòng)物名稱 Ａ--Ｆ 獅子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 熱帶鳥

現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。點(diǎn)評(píng)：

在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個(gè)游戲盡管開始時(shí)會(huì)感到不舒服，很可能結(jié)束時(shí)已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。

你是否注意到積極地和幽默的情緒會(huì)有助于你在這個(gè)游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會(huì)使你靈機(jī)一動(dòng)，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會(huì)使你羞于開口？假如你有幽默感，學(xué)動(dòng)物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時(shí)候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。

（四）學(xué)會(huì)調(diào)試，快樂前行

1、善于用積極地心理暗示。

多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯(cuò)，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的。。

2、學(xué)會(huì)放松當(dāng)感到過分緊張、焦慮和苦惱的時(shí)候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來會(huì)啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當(dāng)我們很困惑的時(shí)候，或者需要宣泄的時(shí)候，可以大聲喊“啊”，方法簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)?shù)暮谩?/p>

3、保持樂觀積極的人生態(tài)度 有這樣的一段對(duì)話：一個(gè)人說“這么漂亮的玫瑰花居然長(zhǎng)滿了刺”，另一個(gè)人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡(jiǎn)單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態(tài)度，無獨(dú)有偶，有一個(gè)人坐出租車，一路上遇到七八個(gè)紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。“不倒霉！”司機(jī)笑了笑說：“紅燈后面就會(huì)是綠燈，我們永遠(yuǎn)都是第一個(gè)走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經(jīng)常會(huì)有這種不積極的人生態(tài)度呢，轉(zhuǎn)換一種想法，保持一種積極地態(tài)度，人生會(huì)大不相同。第3篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)方案輔導(dǎo)目的：

1、通過問卷調(diào)查，進(jìn)一步了解我校高三學(xué)生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。

2、教會(huì)學(xué)生合理認(rèn)知高考。

3、理解成功的定義，讓學(xué)生掌握如何緩解心理壓力，增強(qiáng)自信。4，通過進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單有效的放松方法。5，通過對(duì)高三家長(zhǎng)開展專題講座，讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通，做好孩子的陪考工作。輔導(dǎo)形式：?jiǎn)柧碚{(diào)查，（學(xué)生、家長(zhǎng)）專題講座，（學(xué)生、家長(zhǎng)）個(gè)體心理輔導(dǎo)輔導(dǎo)年級(jí)：高三年級(jí)輔導(dǎo)思路：整個(gè)輔導(dǎo)活動(dòng)的開展是以我校學(xué)生的具體情況為出發(fā)點(diǎn)，先通過學(xué)生問卷調(diào)查作為基礎(chǔ)，在此之上有針對(duì)性的開展一系列學(xué)生講座活動(dòng)以及學(xué)生個(gè)體心理咨詢，讓學(xué)生進(jìn)一步學(xué)會(huì)如何緩解壓力、增強(qiáng)自信心，掌握良好的自我心理調(diào)節(jié)的方法等。除此之外，我校還不忘家庭教育的重要作用，加強(qiáng)對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行心理專題培訓(xùn)，開設(shè)家長(zhǎng)個(gè)體心理輔導(dǎo)，讓他們遠(yuǎn)離以往家有高考生時(shí)的茫然無措，學(xué)會(huì)有效地跟孩子、老師進(jìn)行溝通以及相處，進(jìn)一步做好孩子的陪考工作，讓孩子真正地能輕松上（考）場(chǎng)，正常發(fā)揮，取得滿意的成績(jī)。輔導(dǎo)內(nèi)容：

一、開展《高三學(xué)生心理問卷調(diào)查》活動(dòng)高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段，心理上正趨于成熟，隨著學(xué)習(xí)緊張程度的增加，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題。在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，教師過分注重書本知識(shí)，忽略了對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。鑒于此，我校先通過開展《高三學(xué)生心理問卷調(diào)查》活動(dòng)，進(jìn)一步具體了解到我校高三學(xué)生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題，為后續(xù)輔導(dǎo)工作的開展奠定基礎(chǔ)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行心理指導(dǎo)，提高他們的心理素質(zhì)，在保證身心健康的前提下使他們?nèi)〉幂^好的學(xué)習(xí)效果。

二、開展學(xué)生心理專題講座高三學(xué)生是一個(gè)特殊群體，國內(nèi)多次調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)他們的心理問題較常人嚴(yán)重，更應(yīng)受到關(guān)注。由于我校是一所普通中學(xué)，普通中學(xué)的高三學(xué)生既要承受繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，又因自己在普通中學(xué)擔(dān)心甚至認(rèn)定自己考不上大學(xué)，或面臨擇業(yè)問題，學(xué)生很容易會(huì)產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心，由此產(chǎn)生自卑心理，從而變得多慮，人際關(guān)系緊張，對(duì)別人充滿敵意，甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。鑒于我校高三學(xué)生的具體心理現(xiàn)狀和特殊的學(xué)情，我校將有針對(duì)性地分時(shí)段的開展以下活動(dòng)：

1、開展一次以《緩解壓力 增強(qiáng)自信》為主題的心理講座通過故事的引導(dǎo)，讓其明白積極心態(tài)的重要性，正如拿破侖說的：“人與人之間只有很小的差異（心態(tài)），但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異（成功與失?。?，進(jìn)一步讓學(xué)生合理地認(rèn)知高考，辯證地理解成功的定義。其次，結(jié)合心理學(xué)上的經(jīng)典定律及效應(yīng)（如：耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應(yīng)等），幫助他們回憶成功的體驗(yàn)，教會(huì)他們學(xué)會(huì)欣賞自己，堅(jiān)定自己必能成功的信念，進(jìn)一步幫助他們減輕壓力、增強(qiáng)自信體驗(yàn)。

2、進(jìn)行《自我放松訓(xùn)練》自我放松訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有的知識(shí)水平，都有著非常重要的作用。而目前很多高三學(xué)生都知道壓力大了，要減壓，可具體怎么減壓放松卻了解不多，鑒于此，我將開展這方面的講座，給他們介紹目前幾種簡(jiǎn)單有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松訓(xùn)練法、呼吸法等。為了防止有些學(xué)生聽完講座下去揣摩練習(xí)時(shí)出現(xiàn)不規(guī)范，或者不能持續(xù)導(dǎo)致半途而廢。鑒于此，我們除了當(dāng)堂帶領(lǐng)大家練習(xí)之外，課后我還將進(jìn)一步培訓(xùn)“班級(jí)心靈小助手”，讓他們?cè)谄綍r(shí)充當(dāng)心理教練，為更多的同學(xué)服務(wù)。

3、開展《高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略》培訓(xùn)向同學(xué)們介紹如何規(guī)范睡眠、科學(xué)用餐、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考等相關(guān)知識(shí)，讓他們?cè)诳紙?chǎng)上保持良好心態(tài)，發(fā)揮正常。

三、開展高三家長(zhǎng)專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長(zhǎng)常抱怨孩子越大越不聽話，總是家長(zhǎng)問一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多說，就像擠牙膏似的??。孩子進(jìn)入高三以后，許多還表現(xiàn)出煩燥、自負(fù)、自卑、偏執(zhí)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀，以往很多父母在這個(gè)時(shí)候都會(huì)很茫然，不知道該給孩子說什么，做什么??，父母這時(shí)候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識(shí)，這樣才能及早地發(fā)現(xiàn)問題，并有效地幫他們排憂解難。除此之外，在這重要而關(guān)鍵的高三，家長(zhǎng)配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要，然而很多家長(zhǎng)并不知道該如何與老師進(jìn)行有效的溝通，鑒于此，對(duì)高三家長(zhǎng)開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座，具有極強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

四、繼續(xù)開展（學(xué)生、家長(zhǎng)）個(gè)體心理輔導(dǎo)通過前三項(xiàng)輔導(dǎo)活動(dòng)的開展，有些同學(xué)可能仍不能進(jìn)行良好的自我調(diào)節(jié)，此時(shí)，他們可以個(gè)人前來心理咨詢，讓心理輔導(dǎo)老師就其自己的具體問題進(jìn)行具體分析、輔導(dǎo)與指導(dǎo)。另外，我校還繼續(xù)開設(shè)家長(zhǎng)個(gè)體心理輔導(dǎo)，為那些困惑、茫然無措的家長(zhǎng)提供服務(wù)，讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來。此外，我校對(duì)心理困擾嚴(yán)重的學(xué)生還將進(jìn)行反饋記錄以及追蹤輔導(dǎo)，除了讓學(xué)生當(dāng)時(shí)開開心心地走出心理咨詢室，也要善于將他們請(qǐng)進(jìn)來，力爭(zhēng)讓每一位接受咨詢輔導(dǎo)的同學(xué)獲得最大效益的幫助。

第四篇：中學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)教案

中學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)教案

教學(xué)重點(diǎn)：中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。教學(xué)過程：

一、心理測(cè)試：

二、導(dǎo)入新課。

由謎語引入“慮”字，再引出課題?！爸袑W(xué)生考試焦慮” 謎語：有心的老虎沒幾只（慮）。

考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績(jī)，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。

每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對(duì)考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆]有焦慮，考了一會(huì)就交卷出來了，試卷上寫了幾個(gè)字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”?？梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。

過度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。

三、講授新課。

（一）關(guān)于考試焦慮的成因： 1.內(nèi)部因素：

2.復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。3.自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)失敗正確面對(duì)，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。

4.性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

5.身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。

6.性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。8.家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

9.學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。

（二）如何進(jìn)行調(diào)控。

1.正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。2.以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。

3.有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。———（應(yīng)注意持之以恒）。

4.增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。5.表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

6.進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)：

不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）

考前睡眠：7-8小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。系統(tǒng)脫敏：

7.給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是?duì)過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功?！鱿麓握n題：如何進(jìn)行正確歸因。

四、總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：

“慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的?！?/p>

會(huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。

附件：心理檢測(cè)資料

考試焦慮檢測(cè)

下面的每一個(gè)句子是說你可能有的或曾出現(xiàn)過的一般感受與體驗(yàn).請(qǐng)認(rèn)真閱讀每一個(gè)句子。這里的答案無正確、錯(cuò)誤之分，回答每一個(gè)問題時(shí)不必用太多時(shí)間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。每一個(gè)問題都要回答.1＝從不 2＝ 有時(shí) 3＝經(jīng)常 4＝總是（）1.在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。（）2.在考試時(shí),我感到心煩意亂。

（）3.考試時(shí)，老想到考試的分?jǐn)?shù),妨礙了我答題。（）4.遇到重要的考試時(shí),我會(huì)發(fā)呆、楞住。（）5.考試時(shí),我發(fā)覺自己老想著我能否學(xué)成畢業(yè)。（）6.我越盡力想如何答題,我越是慌亂。

（）7.怕考得不好的顧慮,使我不能把注意力集中于考試。

（）8.當(dāng)參加重要的考試時(shí),我感到異常心神不定,神經(jīng)過敏。

（）9.即使對(duì)考試有了充分準(zhǔn)備,我還是感到神經(jīng)非常緊張。

（）10.在臨交考卷之前,我開始感到極為不安。（）11.在考試中,我感到非常緊張。（）12.我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。（）13.在重要的考試中我緊張得連胃也不舒適了。（）14.當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí),我似乎被自己擊倒了。（）15.當(dāng)我參加重要的考試時(shí),感到非常恐慌。（）16.在參加重要的考試之前,我非常擔(dān)憂。（）17.在考試中,我發(fā)覺自己總想著失敗的結(jié)果。（）18.在重要的考試中,我感到自己的心跳得特別快。（）19.在考試之后,我試圖不再擔(dān)憂它,但我做不到。（）20.在考試中,我是那樣緊張,甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。

記 分 表

題1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 題11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 總 分 注：

考試焦慮高的人傾向于把評(píng)定情境認(rèn)為是對(duì)個(gè)人的威脅，他們?cè)诳荚嚽榫爸薪?jīng)常是緊張、憂慮、神經(jīng)過敏和情緒沖動(dòng)。甚至具有負(fù)向的自我中心憂慮認(rèn)識(shí)。這些體驗(yàn)分散他們的注意，擾亂他們專注于考試。

考試焦慮測(cè)驗(yàn)的評(píng)分:

學(xué)生選用四項(xiàng)選擇答案中的一項(xiàng)來報(bào)告他們?cè)诳荚嚽榫持懈惺艿慕箲]特定征兆是如何的程度。四項(xiàng)選擇答案為：① 從不；②有時(shí)；③ 經(jīng)常；④總是。例如，在第11題的反應(yīng)“在考試中，我感到非常緊張”，學(xué)生選擇的應(yīng)是最能表示出在考試中他們通常感覺的怎樣的答案.對(duì)第2-20題則根據(jù)測(cè)驗(yàn)表的每一題右邊所印的符號(hào)數(shù)打分即1-4.“從不”表示考試焦慮低,打分為“1”;其余依次為“2,3,4”.但對(duì)第1題“在進(jìn)行考試時(shí),我有信心,并且感到輕松”.“從不”表示高焦慮,“總是”表示低焦慮,因此,這一題的打分與測(cè)驗(yàn)量表上的符號(hào)數(shù)①②③④正好相反,依次打分為4, 3,2,1.用所有20道題的得分之和來確定考試焦慮量表的總分(T).因?yàn)槊恳活}的反應(yīng)可以是1-4分,所以焦慮測(cè)驗(yàn)表總分的最低分為20分,最高分為80分.分值解釋如下：

得分低于35分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態(tài)度對(duì)待考試。若分值很低，說明你對(duì)考試過分不在乎。

得分介于35分與50分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發(fā)揮的更好。

得分介于50分與65分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對(duì)身心健康有害，需要適度調(diào)整。

得分高于65分：代表考試焦慮程度嚴(yán)重。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會(huì)產(chǎn)生恐懼感，還常常怯場(chǎng)，嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮，對(duì)身心健康很不利。心理教師建議你盡快尋找心理解壓的方式，也可選擇到心語軒與心理教師談聊，一起尋找克服考試焦慮的方式。

注：其實(shí)并沒有這么復(fù)雜，10分鐘就可以了，而且一定有效果。

第五篇：考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

面臨考試，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團(tuán)體目標(biāo)：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。第一次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：我看考試 團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。

活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒?dòng)程序：

一．“愛在指間”

1．活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個(gè)手指：(1)伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。

每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示? 3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

在備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果

2．小組討論交流

把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。3．小組總結(jié)

將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來，下次活動(dòng)時(shí)使用。4．領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。

第二次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：建立合理的認(rèn)知 團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。3．幫助成員建立信心；

4．成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體

活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾?；顒?dòng)程序：

一．“心”中的障礙

1．活動(dòng)的過程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn) 識(shí)來取代不合理的認(rèn)識(shí)。2．調(diào)整認(rèn)識(shí)

按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如： 不合理的認(rèn)識(shí)：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識(shí)：考試不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??

（2）備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)??（3）雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信??（4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以?? 四．坦然面對(duì)考試

1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神，才可以看到美好的明天。讓我們?cè)凇睹魈欤愫谩返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)。

TAS考試焦慮問卷

姓名 性別 年齡 年級(jí)

[指導(dǎo)語]此量表用于測(cè)定初中以上學(xué)生在考試期間的焦慮水平。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一個(gè)句子，然后根據(jù)你的實(shí)際情況（感受），在每一題號(hào)后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

1（）當(dāng)一次重大考試就要來臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮。

3（）如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。

5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事。6（）當(dāng)一次突然襲擊式的考試來到時(shí)，我感到很怕。7（）考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。

8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。9（）我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。

10（）在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。

12（）考試結(jié)束后我總是覺得可以比實(shí)際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。

14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。

16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來說似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。18（）對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。

19（）某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。20（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。22（）我真希望考試不要那么煩人。

23（）我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。

26（）我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。27（）我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。29（）我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)近平時(shí)考試更賣力。

30（）盡管我對(duì)某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。

32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。

34（）校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。35（）我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。