第一篇：山東大學二年級公共體育課理論作業(yè)(乒乓球)

山東大學二年級公共體育課理論作業(yè)(乒乓球)

一、專項題

1．列出你所學專項的4種基本技術，并簡述之

第一節(jié) 握拍法

乒乓球握拍方法分直拍握法和橫拍握法兩種，不同的握法各有其優(yōu)點，從而產生各種不同的打法。

一、直拍握法直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

二、橫拍握拍法橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈；但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。

（一）無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。

（二）握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

（三）在變換擊球的拍面、調節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。

（四）不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

第二節(jié) 基本步法

（一）單步

1、移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、實際運用于：①接近網小球；②削追身球；③單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

（二）跨步

1、移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

（三）并步

1、移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球；②削球選手正反手削球；③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

（四）跳步

1、移動方法以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用；②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用；③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作；④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。

（五）交叉步

1、移動方法以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球；②在走動中拉削球；③削球打法接短球或削突出擊。

第三節(jié) 發(fā)球常用的發(fā)球技術

（一）、正手發(fā)奔球

1、特點球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

2、要點①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速度；③第一落點要靠近本方臺面的端線；④擊球點與網同高或稍低于網。

（二）反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

1、特點球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

2、要點①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低；②注意手腕的抖動發(fā)力；③第一落點在本方臺區(qū)的端線附近。

（三）發(fā)短球

1、特點擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

2、要點 ①拋球不宜太高；②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量；③發(fā)球的第一落點在球臺中區(qū)，不要離網太近；④發(fā)球動作盡可能與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。

（四）正手發(fā)轉與不轉球

1、特點球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。

2、要點①拋球不宜太高；②發(fā)轉球時，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加轉球，越應注意手臂的前送動作；③發(fā)不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

（五）正手發(fā)左側上（下）旋球

1、特點左側上（下）旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下）方反彈，一般站在中線偏左或側身發(fā)球。

2、要點：①發(fā)球時要收腹，擊球點不可遠離身體；②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。③發(fā)左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發(fā)左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

（六）反手發(fā)右側上（下）旋球 1．特點右側上（下）旋球力強，對方擋住后，向其左側上（下）反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。2． 要點 ①注意收腹和轉腰動作；②充分利用手腕轉動配合前臂發(fā)力；③發(fā)右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作；④發(fā)右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。

（七）下蹲發(fā)球 1．特點下蹲發(fā)球屬于上手類發(fā)球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發(fā)出高質量的球，往往能直接得分。2．要點①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發(fā)球要有質量，發(fā)球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發(fā)下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋；從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。④發(fā)下蹲左側上、下旋球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋；從球中部向左下部摩擦為左側下旋。⑤發(fā)左（右）側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

（八）正手高拋發(fā)球

1、特點最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動作復雜，有一定的難度。

2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處（15厘米）為好③盡量加大向內擺動的幅度和弧線。④發(fā)左側上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷（結合發(fā)右側旋球，更有威力）。

第四節(jié) 接發(fā)球技術

接發(fā)球的判斷判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。為了判斷發(fā)球的旋轉性質、旋轉強度及來球線路落點，應利用各種信息進行綜合分析。

1、就對方發(fā)球時的站位決定自己接發(fā)球的站位。

2、觀察對方發(fā)球前的引拍方向。

3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。

4、觀察發(fā)球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。

5、根據(jù)發(fā)球的第一落點判斷來球的長短。

6、根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉。

7、根據(jù)手感判斷來球的旋轉。

8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。接發(fā)球技術的具體運用

1、接上旋轉（奔球）正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節(jié)好向前的力量。

2、接下旋長球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

3、接左側上下旋球可采用攻球和推擋（搓球或拉球）回接，拍面稍前傾（后仰）并略向左偏斜，擊球偏右中上（中下）部位，以抵消來球的左側上（下）旋力。

4、接右側下、下球可采用攻球或推擋（搓球或拉球）回擊，拍面稍前傾（后仰）并向右偏斜，擊球偏左中上（中下）部位；回接要點和方法與接左側上、下旋球相同。

5、接近網短球用快搓、快點或臺內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

6、接轉與不轉接 在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。

7、接不同性能球拍的發(fā)球長膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉球，用相應的方法回接。

8、接高拋發(fā)球如球著臺后拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。

2．簡述你所學專項活動的鍛煉價值。

一、全身的肌肉和關節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。

二、極有效地發(fā)展反應、靈敏、協(xié)調和操作思維能力。

三、該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養(yǎng)勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節(jié)神經的有效運動。正像一位日本人聽闡述的：“乒乓球將成為21世紀的第一運動。對于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故發(fā)生的人，如果能夠提高他們對乒乓球運動的興趣，將無疑是一件樂事?！?/p>

3．列舉出你所學專項運動中的六種以上裁判規(guī)則。

乒乓球規(guī)則:

一、競賽規(guī)則

1、球臺

球臺的上層表面叫做比賽臺面，應為與水平面平行的長方形，長2、74米。寬1、525米，離地面高76厘米。比賽臺面不包括球臺臺面的側面。

比賽臺面可用任何材料制成。應具有一致的彈性，即當標準球從離臺面30厘米高處落至臺面時。彈起高度應約23厘米。比賽臺面應呈均勻的暗色，無光澤。沿2、74米的邊線邊緣及1、525米長的端線邊緣應有一條2厘米寬的白線比賽臺面由一個與端線平行的垂直的球網劃分為兩個相等的臺區(qū)。各臺區(qū)的整個面積應是一個整體。雙打時，各臺區(qū)應由一條3毫米寬的白色中線，劃分為兩個相等的“半?yún)^(qū)”。中線與邊線平行，并應視為右半?yún)^(qū)的一部分。

2、球網裝置 2、1 球網裝置包括球網，懸網繩，網柱及將它們固定在球臺上的夾鉗部分。2、2 球網應懸掛在一根繩子上，繩子兩端系在高15、25厘米的直立網柱上，網柱外緣的距離為15.25厘米。2、3 整個球網的頂端距離比賽臺面15.25厘米。2、4 整個球網的底邊應盡量貼近比賽臺面，共兩端應盡量貼近網柱。

3、球3、1 球應為圓球體，直徑為40毫米（從2000年10月1日起生效）。

3、2 球重2、7克（從2000年10月1日起生效）。

3、3 球應用賽璐洛或類似的塑料制成，呈白色或橙色，且無光澤，4、球拍4、1 球拍的大小，形狀和重量不限。但底板應平整，堅硬。

4、2 底板厚度至少應有85%的天然木料。加強底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。

4、3 用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過2毫米；或用顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米。

4、4 普通顆粒膠是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少與10顆。不多于50顆的平均密度分布在拍面的整個表面。

4、5 海綿膠既在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆膠，普通顆粒膠的厚度不超過2毫米。

4、6 覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。靠近拍柄部分以及手指執(zhí)握部分可不予以覆蓋，也可用任何材料覆蓋。

4、7 底板中的任何夾層以及用來擊球一面的任何覆蓋物及粘合層應為厚度均勻的一個整體。4、8 球拍兩面不論是否有覆蓋物。必須無光澤，且一面為鮮紅色，另一面為黑色。4、9 由于意外的損害，磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現(xiàn)輕微的差異，只要未明顯改變拍面的性能，均可允許使用。

4、10 比賽開始時及比賽過程中運動員需要更換球拍時，必須向對方和裁判員展示他將要使用的球拍，并允許他們檢查。

二、比賽規(guī)則 1.6 合法發(fā)球

1.6.1發(fā)球時，球應放在不執(zhí)拍手的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

1.6.2發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

1.6.3當球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

1.6.4從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。

1.6.5擊球時，球應在發(fā)球方的端線之后,但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外）離端線最遠的部分。

1.6.6運動員發(fā)球時，有責任讓裁判員或副裁判員看清他是否按照合法發(fā)球的規(guī)定發(fā)球.1.6.6.1如果裁判員懷疑發(fā)球員某個發(fā)球動作的正確性，并且他或者副裁判員都不能確信該發(fā)球動作不合法,一場比賽中此現(xiàn)象第一次出現(xiàn)時，裁判員可以警告發(fā)球員而不予判分.1.6.6.2在同一場比賽中，如果運動員發(fā)球動作的正確性再次受到懷疑，不管是否出于同樣的原因，不再警告而判失一分.1.6.6.3無論是否第一次或任何時候，只要發(fā)球員明顯沒有按照合法發(fā)球的規(guī)定發(fā)球，他將被判失一分，無需警告。

1.6.7運動員因身體傷病而不能嚴格遵守合法發(fā)球的某些規(guī)定時，可由裁判員做出決定免予執(zhí)行，但須在賽前向裁判員說明。1.7合法還擊

1.7.1對方發(fā)球或還擊后，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置后，再觸及對方臺區(qū)。1.8比賽次序

1.8.1在單打中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后兩者交替合法還擊。1.8.2在雙打中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后由發(fā)球員的同伴合法還擊，再由接發(fā)球員的同伴合法還擊，此后，運動員按此次序輪流合法還擊。1.9重發(fā)球

1.9.1回合出現(xiàn)下列情況應判重發(fā)球: 1.9.1.1如果發(fā)球員發(fā)出的球，在越過或繞過球網裝置時,觸及球網裝置，此后成為合法發(fā)球或被接發(fā)球員或其同伴阻擋。

1.9.1.2如果接發(fā)球員或同伴未準備好時，球己發(fā)出：而且接發(fā)球員或其同伴均沒有企圖擊球。1.9.1.3由于發(fā)生了運動員無法控制的干擾，而使運動員未能合法發(fā)球。合法還擊或遵守規(guī)則。1.9.1.4裁判員或副裁判員暫停比賽。1.9.1.5在雙打時，運動員錯發(fā)，錯接。1.9.2可以在下列情況下暫停比賽: 1.9.2.1由于要糾正發(fā)球、接發(fā)球次序或方位錯誤;1.9.2.2由于要實行輪換發(fā)球法； 1.9.2.3由于警告或處罰運動員

1.9.2.4由于比賽環(huán)境受到干擾，以致該回合結果有可能受到影響。1.10 一分

1.10.1除被判重發(fā)球的回合，下列情況運動員得一分: 1.10.1.1對方運動員未能合法發(fā)球； 1.10.1.2對方運動員未能合法還擊；

1.10.1.3運動員在發(fā)球或還擊后,對方運動員在擊球前，球觸及了除球網裝置以外的任何東西;1.10.1.4對方擊球后，該球越過本方端線而沒有觸及本方臺區(qū)； 1.10.1.5對方阻擋； 1.10.1.6對方連擊；

1.10.1.7對方用不符合規(guī)定的拍面擊球；

1.10.1.8對方運動員或他穿戴的任何東兩使球臺移動;1.10.1.9對方運動員或他穿戴的任何東西觸及球網裝置;1.10.1.10對方運動員不執(zhí)拍手觸及比賽臺面； 1.10.1.11雙打時，對方運動員擊球次序錯誤;1.10.1.12執(zhí)行輪換發(fā)球法時，接發(fā)球運動員或其雙打同伴，包括接發(fā)球一擊，完成了13次合法還擊。1.11 一局比賽

1.11.1在一局比賽中，先得21分的一方為勝方，20平后,先多得2分的一方為勝方.1.12 一場比賽

1.12.1一場比賽應采用三局兩勝制或五局三勝制。1.12.2一場比賽應連續(xù)進行.但在局與局之間，任何一名運動員都有權要求不超過兩分鐘的休息時間。

4、請創(chuàng)編一個你所從事專項活動的比賽（或練習）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）

男子單打：可先分8個組（分上下半?yún)^(qū)，每半?yún)^(qū)4個組）進行預賽,由抽簽決定，每組11人左右,進行單循環(huán)賽,三局二勝制，按照勝者得2分，負者得0分，取每組前2名進入決賽。然后進行上下半?yún)^(qū)交叉復賽（即淘汰賽）五局三勝制：16進8、8進4、4進

2、冠亞軍決賽（第三名不進行決賽，4進2的負者并列第三）。

二、體育常識

1． 什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么？

答：

（一）健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康。

（二）健康的十條標準：（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，事無巨細，不挑剔。（3）應變能力強，能較快地適應外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

2． 簡述消除運動性疲勞的幾種方法。

答：（1）合理補充營養(yǎng)（2）活動性手段：活動性休息，整理活動如，慢跑，肌群的伸展等。（3）良好的睡眠與安靜休息（4）運動后的按摩和沐浴。（5）消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習。（6）針灸療法（7）音樂療法（8）自我暗示及放松訓練。（9）理療等。

3． 簡述足踝關節(jié)扭傷的急救處理方法。

答：不要再轉動已受傷的關節(jié)是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復一、二小時左右（約三天時間）。切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨?，可能反而加重發(fā)炎反應?？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。病人也應立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當?shù)寞熜АＤ_踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發(fā)的方法。場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造(如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關節(jié)；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。

4．在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預防措施包括哪些？

答：引起運動性昏厥的直接原因是腦部供血不足。預防措施包括：(1)堅持經常性鍛煉，以增強體質。(2)劇烈運動后不要立即停下來或坐下，而應繼續(xù)慢跑，并做深呼吸。（3）在饑餓情況下不要參加劇烈運動。

三、論述題

通過體育課的學習，談談你對體育課的認識和體會，并且設計出你認為適宜于大學生的體育課形式。

我之所以選修乒乓球，因為乒乓球運動是一項很普及的運動項目，它具有較大的吸引力，既能增強體質，促進健康，又能豐富人們的業(yè)余文化生活，振奮精神，從而提高工作學習效率；它能使參加者更多的掌握乒乓球運動方面的知識和提高運動水平。而且能夠培養(yǎng)我們團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀律性和頑強的意志品質積極拼搏精神。通過這兩年來的學習，在老師的誘導下，我更多的掌握乒乓球運動方面的知識和提高了乒乓球運動的水平，進一步鞏固并提高了基本技術質量，能夠掌握了還算是規(guī)范的技術動作。這個學期初步掌握??等知識。比如：??等等。這都是與老師的耐心教導分不開的。

建議：

第一、“以賽促教”：就是把課外組織的各種籃球比賽與課堂教學有機結合。通過比賽，將學生比賽中出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的各種問題，在課堂教學中加以解決。在實施課堂教學時，特別注意引導學生自主學習、主動參與，培養(yǎng)和激發(fā)學生各方面潛能。如從比賽的組織，到運動員、裁判員、領隊等，都由學生擔任。老師則主要是從旁協(xié)助、引導。讓課堂真正成為一個學生探討人生、展現(xiàn)自我的平臺；讓學生真正成為活動的主人和受益者。

第二、在自主和探究的氣氛中學習：激發(fā)和培養(yǎng)學生自主學習和探究學習的意識，對學生發(fā)展的重要意義不言而喻。在籃球的運球教學中，教師有意不說動作要領、不做任何示范，讓學生任意即興發(fā)揮，任意創(chuàng)新動作。讓學生在課堂上相互學習、相互合作、相互欣賞，相互模仿。

第二篇：山東大學,體育課理論作業(yè)答案,武術太極

2013-2014學年第二學期二年級體育課理論作業(yè)題

一、專項題(50分)

1．列出你所學專項的4種基本技術，并簡述之。

.掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).2．簡述你所學專項活動的鍛煉價值。

（一）打太極拳對神經系統(tǒng)的影響 中樞神經系統(tǒng)對人體具有重要作用，尤其是它的高級部分，是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。

（二）打太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響 太極拳練習對人體骨骼、肌肉及關節(jié)的影響是突出的。

（三）練習太極拳不僅全身肌肉、關節(jié)參與活動，更強調有節(jié)律的呼吸運動，特別是膈肌運動。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。

（四）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響 由于神經系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經系統(tǒng)機能紊亂而產生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\動、分泌、吸收的紊亂）。

（五）打太極拳對內分泌系統(tǒng)的影響。由于練拳對不同的內分泌軸和不同層次的內分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內分泌中樞的調節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機體代謝產生積極的影響?？梢娤虑鹉X—垂體—靶腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調節(jié)、相互聯(lián)系的密切關系，既矛盾又統(tǒng)一，調節(jié)著人體內環(huán)境的相對穩(wěn)定，當其中關系失常時臨床上則出現(xiàn)內分泌疾病。

（六）打太極拳對骨骼代謝方面的影響

（七）打太極拳對老年人血液流變的影響 北京體育大學對老年人練習太極拳血液流變學的影響進行了研究。實驗對象16人，年齡在55至65歲，隨機分為運動組10 人，對照組6人。

（九）打太極拳對體內物質代謝的影響近年，國外有不少人從物質代謝的角度研究太極拳運動的防老作用。3．列舉出你所學專項運動中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）動作規(guī)格的分值為6分 凡手型（劍指）、劍法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍、平衡與規(guī)格要求不符者，每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣0.05分；每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣0.l分；每出現(xiàn)一次嚴重錯誤扣0.2分。劍以定式為準，一次總扣，不得超過0.2分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣分不得超過0.2分；多次出現(xiàn)同一種錯誤時，扣分不得超過0.3分。

（二）勁力、協(xié)調的分值為2分

凡符合運勁順達、力點準確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調者，給予滿分。

（三）精神、意識、速度、風格的分值為2分

凡符合神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風格突出的要求者，給予滿分。

三、器械、服飾影響動作：劍穗纏住身體任何部位影響動作，或出現(xiàn)劍穗、服飾掉地、服裝開紐，以及器械觸地、碰身等失誤現(xiàn)象時，每出現(xiàn)一次，扣0.l－0.2分。

四、器械變形、折斷、掉地：器械彎曲變形，根據(jù)不同程度，扣0.1－0.3分；器械折斷扣0.4分；器械掉地，每出現(xiàn)一次扣0.4分。

五、失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣0.l分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣0.2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地扣0.3分。以上五種錯誤扣分，均由裁判員執(zhí)行。

六、起勢、收勢：起勢與收勢不符合要求扣0.1分。

4．請創(chuàng)編一個你所從事專項活動的比賽（或練習）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。表演

二、體育常識（30分）

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康。

健康的十條標準：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，事無巨細，不挑剔。

（3）應變能力強，能較快地適應外界環(huán)境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調。

（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。

（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。2．簡述消除運動性疲勞的幾種方法。充足睡眠

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。

按摩

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

整理運動

劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。

溫水浴

有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

藥物療法

使用維生素或天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養(yǎng)

和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

3．簡述足踝關節(jié)扭傷的急救處理方法。

處置：受傷后，應立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4．在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預防措施包括哪些？ 造成運動性昏厥的原因有兩個：

（1）重力性體克

（2）強力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測驗、比賽時心情激動而過分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴張，血壓下降，導致腦部供血不足而昏厥

預防：見持經常性鍛煉，以增強體質；劇烈運動后不要立即停下來或坐下，而應繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運動。

5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等

三、論述題（20分）

通過體育課的學習，談談你對體育課的認識和體會，并且設計出你認為適宜于大學生的體育課形式。

通過本學期的學習，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點：

（1）堅持“健康第一”的指導思想，促進學生身心健康成長；

（2）激發(fā)學生體育活動興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識；

（3）以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位；

（4）關注個體差異與不同需求，確保每個學生受益。

適宜于大學生的體育課形式

首先，在練習中提倡技術好的同學多和技術差的同學練習。因為在練習中動作差的同學,能夠邊練習邊觀察好的同學動作,還可以向對方請教，且使練習密度加大，可以打好幾個來回，提高了學習興趣和積極性；而動作好的同學在練習中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術必須要提高，在練習時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。

其次，注意發(fā)展學生的示范作用。一方面學生可以體現(xiàn)自我價值。另一方面學生在學習過程中縮短了教與學的距離

本學期武術課上主要學習了太極拳，在學習的過程，漸漸對它產生了興趣，關注之后發(fā)現(xiàn)太極是一門學問，它要求人們客觀、辯證、一分為二地對待事物、看待問題、分析問題、解決問題。它是以萬事、萬物的本身皆有既互相對立又互相統(tǒng)一的哲理為基礎的一種思想認識。

我們把這種對待事物的思想認識稱為太極思想。武式太極拳是太極思想與人體運動相結合的具體表現(xiàn)。它是一個科學的人體辯證運動過程，在這個運動過程中勢勢處處、時時刻刻都包涵、體現(xiàn)著人體內的陰陽變換、虛實相間和剛柔相濟。武式太極拳的訓練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、松靜自然、虛實清楚、上下貫穿、八面支撐。它對身法的要求極嚴、極細、極微、極妙，無一不符合人體的科學要求和規(guī)范，正如名家喬松茂先生所言“它科學地集拳術、力學、導引、傳統(tǒng)哲學為一體”。凡學者只有嚴守身法——立身中正，充分努力地體現(xiàn)出這一風格和特點來，由學架子到改架子；由改架子到走順架子；由走順架子到技擊的運用；由技擊的運用到無畏無敵的精神境界。它是一個循序漸進、節(jié)節(jié)升高、逐步完成和長功的過程，它須在老師的正確的言傳身教下通過自己的不懈努力才能步步提高。它不僅僅是身體的簡單運動，更重要的是內在的精神冶煉、身心合一。它的外形功架勢勢符合力學的科學原理，它的內涵機理處處滲透著人體機能的運動規(guī)律，它勢勢均與拳理接骨斗榫、毫厘不差。練功走架的感覺如咖啡提神又如美酒陶醉，只要堅持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達到固本培元、增強體質、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。

談及學習心得，我個人認為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學習生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現(xiàn)在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡?。第三，開始打拳。要慢，要象天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼?zhèn)洹绷?，是錯誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴肅了。沒有好的練拳態(tài)度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。

第三篇：2012-2013學年第二學期二年級公共體育課理論作業(yè)

一、專項題(50分)

1．列出你所學專項的4種基本技術，并簡述之。

擋球：近臺中偏左站位左腳稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身體右側，球拍半橫狀。前臂和手腕順來球路線向前伸出主動迎球，上升期擊球中部，拍面與臺面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準備姿勢。

推擋球：近臺中偏左站位右腳稍前，擊球時提起前臂上臂后收肘部貼近身體，在上升時期或高點期擊球中上部。擊球時適當用伸髖轉腰動作加大手腕發(fā)力，并用中指頂住拍背向前用力。

正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發(fā)力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。

2．簡述你所學專項活動的鍛煉價值。

(一)可以增強身體素質

長期參加乒乓球運動，隨著水平的提高，活動范圍的增大，運動量也就相應增加，這就相應地提高了力量素質、速度素質和身體靈敏性、協(xié)調性，從而達到使肌肉發(fā)達、身體健壯、關節(jié)更加穩(wěn)固的效果。

(二)可以調節(jié)和改善神經系統(tǒng)靈活性

由于乒乓球在空中飛行速度比較快，正手攻球只需0.15秒就可到達對方臺面。在這短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、落點、旋轉、力量等因素進行全面觀察并進行判斷，及時采取對策，調整擊球為至于拍面角度，進行合理還擊。經常從事乒乓球運動，可大大提高神經系統(tǒng)的反應速度。

(三)可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能

經常參加乒乓球運動，可以使心血管系統(tǒng)的結構和機能得到改善，心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每搏輸出量增多。心搏徐緩和血壓降低，提高心臟工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。(四)可以提高心理素質

乒乓球運動是競技項目，對抗激烈，比分更改速度快，運動員情緒狀態(tài)非常復雜。經常經受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，同時在比賽中要對對方戰(zhàn)術意圖進行揣摩，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。(五)可以促進交流，增進友誼

通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的。

3．列舉出你所學專項運動中的六種以上裁判規(guī)則。

1.球臺的上層表面叫做比賽臺面，應為與水平面平行的長方形，長274米，寬1.525米，高地向高76厘米;2.發(fā)球時，球應放在不執(zhí)拍手的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上;3.從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之;4.對方發(fā)球或還擊后，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置后，再觸及對方臺區(qū);5.在單打中，首先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后兩者交替合法還擊;6.在雙打中，首先由球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后由發(fā)球員的同伴合法還擊，再由接發(fā)球員的同伴合法還擊，此后，運動員按此次序輪流合法還擊。

4．請創(chuàng)編一個你所從事專項活動的比賽（或練習）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。

校園三人籃球挑戰(zhàn)賽 比賽采取單循環(huán)賽，贏一場積2分，輸一場積1分，積分相同計算小分。

比賽規(guī)則一.時間：每場比賽時間為15分鐘。不設半場休息，中間不停表（包括暫停）。二.20秒規(guī)定：當一名隊員在場上控制一個活球時，該隊必須在20秒內完成投籃，并且投出的球要觸及球籃，否則判進攻違例。三.暫停與換人：每隊每場比賽可有一次10秒暫停；換人是只允許投中籃后或死球時替換，替換隊員次數(shù)為3次。四.比賽開始與勝負：比賽雙方以擲硬幣的形式決定發(fā)球權，獲得發(fā)球權方必須將球運（或傳）出三分線外（持球隊員必須單腳踏在三分線外，下同），才可以組織進攻，否則判進攻違例。在比賽過程中，二分區(qū)、三分區(qū)投中一球均計1分。在比賽時間終了，得分多者為勝隊；如在比賽時間終了時得分相等，則加時5分鐘。五.攻防轉換：防守隊員斷球或搶到籃板球后，必須將球運（或傳）出三分線外，才可以組織進攻，否則判進攻違例，由對方發(fā)界外球。每次投籃命中后，都由進球方在發(fā)球區(qū)發(fā)球繼續(xù)比賽。六.如隊員有明顯受傷情況出現(xiàn)，由裁判員提出1分鐘暫停處理。七.在比賽時所有的比賽隊員資格上訴，均由仲裁裁決；比賽中所有裁判員的判罰爭執(zhí)，均由裁判員當場裁決，重新開球后對裁判員的判罰投訴均不接納。

二、體育常識（30分）

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么？

所謂健康，并不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了十大準則，以衡量一個人是否健康：第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。第六，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調。第七，眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現(xiàn)象。第九，頭發(fā)有光澤。第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。

2．簡述消除運動性疲勞的幾種方法。

1、整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還 運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

2、溫水浴

訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為 42士2C為宜。

3、心理恢復

是通過調節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習等都屬于此類。3．簡述足踝關節(jié)扭傷的急救處理方法。首先，傷后要避免繼續(xù)負重或行走，癥狀重者可采取舒筋理筋手法治療：讓患者端坐或仰臥，醫(yī)者一手握住傷側足跟，另一手握足尖，先將踝關節(jié)緩慢地拔伸，待片刻后做踝關節(jié)的背伸、屈、內翻和外翻動作，并同時緩慢地捋筋通絡，切忌僅在傷痛局部手法按揉。

然后，用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，練習步行。同時可以服用些活血化瘀類藥物，以促進損傷組織的修復。對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。因為冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。因為熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

4．在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預防措施包括哪些？

昏厥是一種突發(fā)性、短暫性、一過性的意識喪失而昏倒，系因一時性，廣泛性腦缺血、缺氧引起，并在短時間內自然恢復。病因

一、心源物昏厥。由于心律失常，心肌梗塞等原因引起心搏出量急驟降低所致。特別常見于房室傳導阻滯，室性陣發(fā)性心動過速等。

二、反射性昏厥。這是一種常見的昏厥。（1）由于迷走神經張力增高。（2）體位性暈厥，多在臥位轉成直立時發(fā)生。（3）頸動脈竇過敏性昏厥。

三、排尿性昏厥。在排尿時或排尿后突然發(fā)生，多見于男性，尤易于夜間起床排尿或蹩尿過長時出現(xiàn)。

四、腦源性昏厥。由于顱內外腦血管病變或血管運動中樞本身受損引致的昏厥。

五、其它昏厥。常見于有慢性阻塞性肺部疾病或伴有肺氣腫者。失血失水性昏厥，可由各種原因引起的急性大量失血失水，有效循環(huán)量急驟減低所致，高山適應浪和低血糖性昏厥，系由于吸入空氣中氧含量和血糖含量不夠所致。

預防措施 ：▲切忌在饑餓的情況下參加運動，跑步后不要立即停坐下來?！枚缀蟛灰蝗黄鹆??！綍r要加強健身鍛煉，以增強體質。5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。慢跑、乒乓球、跳繩、仰臥起坐、游泳

三、論述題（20分）

通過體育課的學習，談談你對體育課的認識和體會，并且設計出你認為適宜于大學生的體育課形式。

通過本學期的學習，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點：（1）堅持“健康第一”的指導思想，促進學生身心健康成長；（2）激發(fā)學生體育活動興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識；（3）以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位；（4）關注個體差異與不同需求，確保每個學生受益。

適宜于大學生的體育課形式

首先，在練習中提倡技術好的同學多和技術差的同學練習。因為在練習中動作差的同學,能夠邊練習邊觀察好的同學動作,還可以向對方請教，且使練習密度加大，可以打好幾個來回，提高了學習興趣和積極性；而動作好的同學在練習中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術必須要提高，在練習時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。

其次，注意發(fā)展學生的示范作用。讓技術好的同學示范，學習的同學認認真真，時而有掌聲、時而有歡笑，學生在活而不亂中得到了鍛煉，用他們自己的創(chuàng)造充分體現(xiàn)了他們的主體作用。還可以發(fā)現(xiàn)許多地方都能發(fā)展學生的創(chuàng)造力，在發(fā)展學生的組織能力、號召能力、表達能力等等各種培養(yǎng)學生能力方面的時候，每個同學都有自己的特色和獨特的創(chuàng)意，也只有這樣讓每個同學有機會去真正實踐，讓他們自己去思維去創(chuàng)造才能充分發(fā)揮其積極主動性，體現(xiàn)其主體作用。以此一方面學生可以體現(xiàn)自我價值。另一方面學生在學習過程中縮短了教與學的距離。

不知不覺大二的第二個學期已經接近尾聲了，從高中步入大學，不僅文化課程的學習方法發(fā)生了巨大變化，而且體育課等素質培養(yǎng)課也是如此。在這幾個學期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質。從這幾個學期的體育課中,我深有體會,以下我將結合實際談談我對大學體育的認識體會以及我們學校體育的幾點看法.一 對大學體育的認識和體會

體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學領域。

大學體育和高中體育有著天壤之別，大學體育基本由老師指定任務，但后者讓我覺的更加充實，讓我充分利用了課上的45分鐘。體育教師比較善于發(fā)現(xiàn)學生學習動機的成因，循循善誘地強化學習動機，調動學生學習的積極性。由于大學沒有升學率的壓力，所以體育課是實打實的上，不用顧及對文化課的影響，相反，體育課占的一定學分也讓學生沒有逃課的理由和機會。

積極轉變學生對體育課學習的價值觀，學習體育不僅僅是為了“娛樂和玩的痛快”，要把單純的興趣升華到更高層次的終身體育，并確立學習和鍛煉的目標，提高體育課學習的動機。高校體育教師要不斷提高自身素質，學習心理學，潛心研究教法，不斷更新教學觀念和手段，對學生的學習動機進行科學的調控和有效的激勵，創(chuàng)造出一個最佳的教學環(huán)境。

生命在于運動。對于在大學體育課中開設保健課教學是很有必要的。體育運動本身在于防病治病強身健體方面有著積極作用。大學體育課教學應該作為終身教育的一部分，應進一步更新觀念，形成比較完善的學生健康教育體系，切實提高大學生的健康意識與體育實踐能力。

大學第二學期我們就可以自由的選擇體育課程,我所選修的是武術，武術概念中明確地表達了武術的體育屬性。是我國傳統(tǒng)保健體育項目中的一顆璀璨明珠，是我國寶貴的民族文化遺產，這不僅由于千百年來人們從文化需求和社會功能的角度，一直將武術作為健體強身、提高健康水平的手段，發(fā)揮它健身和育人的功能，在套路運動中，我學會了長拳、太極拳、南拳，還有刀術，劍術和棍術。

體育蓬勃發(fā)展，武術明顯的向體育的功能上轉變。尤其是新中國成立后，政府明確武術為體育項目，大力開展群眾性的練武活動，成為了全民健身活動的重要組成部分，使武術的套路和散打運動更明顯地表現(xiàn)出體育的性質。

二

對我校體育的幾點看法和建議

大學體育應以終身教育理念為平臺，在教學模式、教學方法、教學內容等各個方面加快改革和創(chuàng)新，樹立“健康第一”和素質教育的指導思想，讓學生通過高校體育養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習慣，成為具有健康體魄，德、智、體、美全面發(fā)展的合格人才。作為北院的學生，我明顯的感覺到我們學校開的體育課存在很多弊端，主要是以下幾個方面：

一．我們北院的體育設施十分的落后，嚴重的影響了教學效果，正所謂“巧婦難為無米之炊”，學校對我們的教學設施一點都不重視，這不僅僅是體育課的問題，其他課程也同樣遇到這些尷尬，學校能否在課堂上使用一些優(yōu)良設備，或者給我們課余增加一些體育設施，建立一些健身房，完善一下籃球場，足球場的現(xiàn)狀??.允許我們進行相應的體育鍛煉。這是北院全體學生的心聲，也不知道幾時才能得到學校有關部門的重視。我們被忽略太久，連愿望都成了歷史。

二．大學體育課成了“雞肋”，現(xiàn)在的體育課比較簡單枯燥；體育老師的地位也尷尬：科研經費、學科建設、職稱評定，似乎都比別的專業(yè)老師難辦。體育課成為指向競技目標的枯燥訓練課，把體育活動解剖成單調的技術動作，這不但不符合“素質教育”大眾性、個性化的教育思想，而且挫傷了同學們上體育課的積極性。

三．體育教學中缺乏競爭意識，老師應該在課上加強培養(yǎng)學生的競爭意識 現(xiàn)代社會是一個到處充滿競爭的社會，而競爭的意識又是與競技體育息息相關，學生在體育鍛煉中、在運動中、在競爭中充分發(fā)揮自己的潛能，體現(xiàn)自己的力量。這就要求每一個參加者都盡應當自己最大的能力去競爭，特別是一些直接對抗性的運動項目，如足球、籃球、拳擊等，從而漸漸增強了學生們的競爭意識和頑強毅力。

四．教學課程中應注意培培養(yǎng)學生良好的社會道德與合作精神 在體育中，各項運動都必須遵守嚴格的規(guī)則，同時，在一個集體項目中，每個人都有自己的角色，必須依角色要求行動，這就十分有利于人的社會化，有利于培養(yǎng)人的遵紀守法的觀念和行為，學生可以學習和鍛煉如何正確對待競爭中的失誤和失敗，磨練堅強的意志，增強抗挫折能力，使學生在激烈的社會中有頑強的生命力。

大學體育在整個教育中的地位，有助于培養(yǎng)優(yōu)良的個人品行競技體育有助于培養(yǎng)人的樂觀精神和自信心，敢于競爭，敢于勝利，要求改革自我、超越自我等社會生活中不可缺少的優(yōu)良品行；通過體育來培養(yǎng)領導與服從和充分展示與自我約束的良好行為。又大大促進了校園體育文化的發(fā)展，豐富了校園文化生活。豐富校園文化活動的作用方面逐步向半專業(yè)化方向發(fā)展，其態(tài)勢已經跨出校園，面向社會，走向世界。目前我國高校體制正在進行改革，幾乎所有高校的改革方案都已經注意到了它的巨大潛力和影響力。

第四篇：山東大學散打課理論作業(yè)

一、簡述散打的四種基本技術

1、實戰(zhàn)姿勢實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預備式或格斗式，是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀態(tài)，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動發(fā)起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。實戰(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式。

2、步法 步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節(jié)重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。包括進步、退步、側跨步、內步、蓋步、插步、墊步、擊步、換步等。

3、拳法 拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結合進行訓練，并且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。包括直拳、擺拳、勾拳、鞭等。

4、腿法 腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格斗中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點準確。包括側彈腿、正蹬腿、側踹腿、扶地后掃腿、橫掃腿、轉身橫掃腿、截腿等。

二、簡述你所學專項活動的鍛煉價值。

散打具有健身作用，從生理上和心理上都對人起到積極的作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質，提高內臟器官的機能和人體神經系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經常參加散打練習能使青少年生長發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動作矯??；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

三、列舉出你所學專項運動中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）優(yōu)勢勝利

1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。

2、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術強者為 該場勝方。

3、被重擊（侵人犯規(guī)除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對 方為該場勝方。

4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規(guī)除外）達3次，判對方為該場勝 方。

5、比賽中，運動員出現(xiàn)傷病，經醫(yī)生鑒定不能繼續(xù)比賽者，判對方為該場 勝方。（二)得3分

1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對方軀干部位。

3、被強制讀秒一次，對方得2分。

4、受警告一次，對方得2分。

（四）得1分

1、用手法擊中對方得分部位。

2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。

3、運動員消極8秒，被指定進攻后，8秒鐘內仍不進攻，對方得1分。

4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。

5、受勸告一次，對方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動倒地，對方不得分。

5、抱纏時擊中對方。

（六）侵人犯規(guī)

1、在場上裁判員口令“開始”前或“?！焙筮M攻對方。

2、擊打對方禁擊部位。

3、用頭、肘和反關節(jié)動作進攻對方。

4、用膝攻擊對方頭部。

5、使用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

6、用腿法攻擊倒地一方的頭部。

7、用牙咬對方。

（七）技術犯規(guī)

1、消極摟抱對方。

2、消極逃跑躲避對方攻擊。

3、用手抓住圍繩進攻對方或不正當?shù)乩脟K或立柱。

4、處于不利狀況時要求暫停。

5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。

6、有意拖延比賽時間。

7、上場不戴或吐落護齒，有意松脫護具。

8、教練員及助手嚴重違反規(guī)則。

二、體育常識（30分）什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康。健康的十條標準：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到 過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，事無巨細，不挑剔。（3）應變能力強，能較快地適應外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。2．簡述消除運動性疲勞的幾種方法。

（一）改善代謝法

此類方法，指用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產物排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。

1、整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運動訓練結束后即刻進行，主要內容有兩部分、Ａ 慢跑和呼吸體操

改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，促進代謝產物的消除。

Ｂ肌肉、韌帶拉伸練習

此方法對減輕肌肉 酸痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動肌肉和韌帶為主，常采用靜力性拉伸方式。

2、按摩

放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關節(jié)活動度，促進代謝產物的排出。

3、溫水浴

水溫以４０度左右為宜，溫度不宜過高，時間為１０分鐘左右，勿超

過２０分鐘以免加重疲勞，也可在訓練結束半小時后進行冷、熱水浴，冷水溫度為１５度，熱水溫度為４０度，冷?。狈昼?，熱浴兩分鐘，交替三次。

4、桑拿浴

利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內的代謝

產物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運動結束后即刻進行，以免造成脫水和加重疲勞。

（二）調節(jié)神經系統(tǒng)法：

通過調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體盡快恢復。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經濟的好方

法，人體進行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內能量的蓄積。

2、放松練習

通過誘導性的語言使運動員有意念來調動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機體的疲勞盡快消除。

3． 簡述足踝關節(jié)扭傷的急救處理方法。

一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節(jié)。

二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

四、檢查方法：

(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節(jié)是否畸形。

(2)內翻及外翻試驗：將踝關節(jié)內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節(jié)外側活動范圍是否變大或松動）。再將踝關節(jié)外翻以檢查內側韌帶損傷程度。(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側比較）。

(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫(yī)治療。

4． 在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預防措施包括哪些？

原因及其發(fā)生機理可分幾類

1、心源性暈厥

是比較危險但又是十分常見的一類暈厥?？砂l(fā)生在足球、乒乓球、長跑等各項運動中。發(fā)作與體位無關，有心悸、胸痛、面色蒼白、大汗，有時伴有紫紺、呼吸困難、表現(xiàn)。主要因為運動時心肌耗氧量增加，但又由于種種原因引起冠狀動脈供血不足發(fā)生心肌缺血。引起暈厥。

心動過速：如果心跳超過220-250次/分，就會造成腦缺血缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)昏厥等，長時間心動過速還會引發(fā)心臟功能不全。

2、體位性低血壓暈厥

又叫重力性休克性暈厥，多見于徑賽運動項目。當運動員以下肢為主進行運動時，下肢肌肉的毛細血管大量擴張，其供血量比安靜時增加20－30倍，如果跑到終點就站在不活動，會使大量血液淤積在下肢血管中，回心血量減少，心輸出量驟減，血壓下降，導致腦供血不足，引起暈厥。注意在長跑后不要立即停止運動，即使筋疲力竭者也要由人攙扶遛上一段距離，以避免回心血量驟降。

3、迷走反射性暈厥

也稱血管抑制性暈厥。主要是由于大賽前情緒過于緊張激動，或強烈的精神刺激，通過迷走神經反射，而誘發(fā)短暫的內臟血管擴張，回心血量減少，心輸出量減少，血壓下降，導致大腦供血不足所引起眩暈、出汗、惡心、面色蒼白、肢體發(fā)軟等癥，持續(xù)數(shù)分鐘繼而突然意識喪失，此種暈厥可在數(shù)秒或數(shù)分鐘后自然蘇醒。體檢查不出器質性疾病，也不留后遺癥狀。

4、低血糖性暈厥

也是運動性暈厥中較為常見的一種類型。人體運動主要消耗體內糖原轉化能量。如果儲備不足，容易在長時間劇烈運動后糖原耗竭，血糖便會下降。開始表現(xiàn)為饑餓感、無力、惡心、冷汗、頭暈等。因為腦組織自身沒有糖原儲備，對血糖下降極為敏感。如未能及時補充糖，可影響到腦組織的能量供應，造成腦功能嚴重障礙，導致暈厥甚至昏迷。

預防

（1）堅持科學系統(tǒng)的訓練原則，避免發(fā)生過度疲勞、過度緊張等運動性疾病。

（2）參加長時間劇烈運動項目者必須是有訓練的練習者。

（3）疾病恢復期和年齡較大者參加運動必須按照運動處方進行。

三、論述題（20分）

通過體育課的學習，談談你對體育課的認識和體會，并且設計出你認為適宜于大學生的體育課形式

在內容上應選擇能增加提高學生身心健康水平又能終生延用的體育項目，或根據(jù)各校的特點和實際開發(fā)一些學生喜聞樂見的運動項目，如球類、健美操、武術等。

在教學方法上應采用符合學生身心特點，學生能接受具有有效激發(fā)，調動學生學習積極性的教學方法．勇于突破以往教法的框框．如我在做準備活動時，輪流選擇一學生帶隊，并組織全班做好帶隊同學自編的徒手操，讓全班同學一起喊口令，既整齊，又使學生易于集中注意力，為學好下一環(huán)節(jié)做好充分的準備。

在激發(fā)學生興趣上可采用“興趣導練法”“競賽法”“自主練習法”“啟發(fā)法”，使學生愛上學習項目。

在教學形式上應采用簡化的寬松的、民主的教學組織形式，充分發(fā)揮學生的主體作用，使學生在愉快和諧的課堂氛圍中進行學習，如在學習廣播操時，我在教完兩遍后，給 5分鐘的自由時間，讓同學討論，互相學習，并學會本節(jié)，然后再進行統(tǒng)一練習，這種形式讓同學記憶較深刻，學會快且不易忘記，在進行游戲戲功競賽時，充許學生進行大聲加油，充分調動學生的興趣。在教學方法

第一，讓學生有白由支配的時間，我在實踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時間，在教師指導下，充分發(fā)揮學生的主體作用，讓學生更好地進行各人興趣的活動．培養(yǎng)其自主鍛煉的能力．達到終身鍛煉的目的。

第二，要給學生提出問題、思考問題、討論問題和回答問題的機會。如在實踐中學習廣播操，學兩遍后讓出幾分鐘時間，充許學生進行討論、思考問題或提山問題教師再做有針對性的回答，很好地達到學習的目的。

第三，教學內容選擇具有彈性化，應根據(jù)個別差異是向不同層次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，讓學生自主選擇練習點．進行升降，由于部有成功的機會，學生學習的興趣大增

第五篇：2010-2011學年第二學期二年級公共體育課理論作業(yè) 武術太極拳,太極劍答案

2010-2011學年第二學期二年級公共體育課理論作業(yè)

一、專項題(50分)

1．列出你所學專項的4種基本技術，并簡述之。

2．簡述你所學專項活動的鍛煉價值。

3．列舉出你所學專項運動中的六種以上裁判規(guī)則。

4．請創(chuàng)編一個你所從事專項活動的比賽（或練習）的形式和方法（例如：三人籃球賽、五人制足球賽等）。

二、體育常識（30分）

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么？

2．簡述消除運動性疲勞的幾種方法。

3．簡述足踝關節(jié)扭傷的急救處理方法。

4．在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預防措施包括哪些？

5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

三、論述題（20分）

通過體育課的學習，談談你對體育課的認識和體會，并且設計出你認為適宜于大學生的體育課形式。

一．1.掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).詳細內容請自行補充。

2.（一）打太極拳對神經系統(tǒng)的影響 中樞神經系統(tǒng)對人體具有重要作用，尤其是它的高級部分，是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。

（二）打太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響 太極拳練習對人體骨骼、肌肉及關節(jié)的影響是突出的。

（三）練習太極拳不僅全身肌肉、關節(jié)參與活動，更強調有節(jié)律的呼吸運動，特別是膈肌運動。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。

（四）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響 由于神經系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經系統(tǒng)機能紊亂而產生的消化系統(tǒng)的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。

（五）打太極拳對內分泌系統(tǒng)的影響。由于練拳對不同的內分泌軸和不同層次的內分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內分泌中樞的調節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機體代謝產生積極的影響?？梢娤虑鹉X—垂體—靶腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調節(jié)、相互聯(lián)系的密切關系，既矛盾又統(tǒng)一，調節(jié)著人體內環(huán)境的相對穩(wěn)定，當其中關系失常時臨床上則出現(xiàn)內分泌疾病。

（六）打太極拳對骨骼代謝方面的影響

（七）打太極拳對老年人血液流變的影響 北京體育大學對老年人練習太極拳血液流變學的影響進行了研究。實驗對象16人，年齡在55至65歲，隨機分為運動組10 人，對照組6人。

（九）打太極拳對體內物質代謝的影響近年，國外有不少人從物質代謝的角度研究太極拳運動的防老作用。

3.（一）動作規(guī)格的分值為6分

凡手型（劍指）、劍法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍、平衡與規(guī)格要求不符者，每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣0.05分；每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣0.l分；每出現(xiàn)一次嚴重錯誤扣0.2分。劍以定式為準，一次總扣，不得超過0.2分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣分不得超過0.2分；多次出現(xiàn)同一種錯誤時，扣分不得超過0.3分。

（二）勁力、協(xié)調的分值為2分

凡符合運勁順達、力點準確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調者，給予滿分。

（三）精神、意識、速度、風格的分值為2分

凡符合神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風格突出的要求者，給予滿分。

三、器械、服飾影響動作：劍穗纏住身體任何部位影響動作，或出現(xiàn)劍穗、服飾掉地、服裝開紐，以及器械觸地、碰身等失誤現(xiàn)象時，每出現(xiàn)一次，扣0.l－0.2分。

四、器械變形、折斷、掉地：器械彎曲變形，根據(jù)不同程度，扣0.1－0.3分；器械折斷扣0.4分；器械掉地，每出現(xiàn)一次扣0.4分。

五、失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣0.l分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣0.2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地扣0.3分。以上五種錯誤扣分，均由裁判員執(zhí)行。

六、起勢、收勢：起勢與收勢不符合要求扣0.1分。

二、體育常識（30分）

1、什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么？ 世界衛(wèi)生組織制定的10條健康標準：

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康。健康的十條標準：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到 過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，事無巨細，不挑剔。（3）應變能力強，能較快地適應外界環(huán)境的各種變化。（4）善于休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調。（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

2、簡述消除運動性疲勞的幾種方法。充足睡眠

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。按摩

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。整理運動

劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。溫水浴

有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。藥物療法

使用維生素或天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養(yǎng) 和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

若寫簡單一點即為： 合理補充營養(yǎng)

活動性手段：活動性休息，整理活動如，慢跑，肌群的伸展等。良好的睡眠與安靜休息 運動后的按摩和沐浴。

消除肌肉遲發(fā)性酸痛的持續(xù)靜力牽張練習。針灸療法 音樂療法

自我暗示及放松訓練。理療等。

3、簡述足踝關節(jié)扭傷的急救處理方法。

處置：受傷后，應立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4、在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預防措施包括哪些？ 造成運動性昏厥的原因有兩個：（1）重力性體克

（2）強力刺激后引起昏厥。由于平常缺乏鍛煉，或測驗、比賽時心情激動而過分緊張，可反射性地引起血管緊張性降低，周圍小血管擴張，血壓下降，導致腦部供血不足而昏厥 預防：見持經常性鍛煉，以增強體質；劇烈運動后不要立即停下來或坐下，而應繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運動。

5、請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等

三、論述題（20分）通過體育課的學習，談談你對體育課的認識和體會，并且設計出你認為適宜于大學生的體育課形式。

通過本學期的學習，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點：

（1）堅持“健康第一”的指導思想，促進學生身心健康成長；（2）激發(fā)學生體育活動興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識；（3）以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位；（4）關注個體差異與不同需求，確保每個學生受益。適宜于大學生的體育課形式

首先，在練習中提倡技術好的同學多和技術差的同學練習。因為在練習中動作差的同學,能夠邊練習邊觀察好的同學動作,還可以向對方請教，且使練習密度加大，可以打好幾個來回，提高了學習興趣和積極性；而動作好的同學在練習中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術必須要提高，在練習時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。其次，注意發(fā)展學生的示范作用。一方面學生可以體現(xiàn)自我價值。另一方面學生在學習過程中縮短了教與學的距離

本學期武術課上主要學習了太極拳，在學習的過程，漸漸對它產生了興趣，關注之后發(fā)現(xiàn)太極是一門學問，它要求人們客觀、辯證、一分為二地對待事物、看待問題、分析問題、解決問題。它是以萬事、萬物的本身皆有既互相對立又互相統(tǒng)一的哲理為基礎的一種思想認識。

我們把這種對待事物的思想認識稱為太極思想。武式太極拳是太極思想與人體運動相結合的具體表現(xiàn)。它是一個科學的人體辯證運動過程，在這個運動過程中勢勢處處、時時刻刻都包涵、體現(xiàn)著人體內的陰陽變換、虛實相間和剛柔相濟。武式太極拳的訓練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、松靜自然、虛實清楚、上下貫穿、八面支撐。它對身法的要求極嚴、極細、極微、極妙，無一不符合人體的科學要求和規(guī)范，正如名家喬松茂先生所言“它科學地集拳術、力學、導引、傳統(tǒng)哲學為一體”。凡學者只有嚴守身法——立身中正，充分努力地體現(xiàn)出這一風格和特點來，由學架子到改架子；由改架子到走順架子；由走順架子到技擊的運用；由技擊的運用到無畏無敵的精神境界。它是一個循序漸進、節(jié)節(jié)升高、逐步完成和長功的過程，它須在老師的正確的言傳身教下通過自己的不懈努力才能步步提高。它不僅僅是身體的簡單運動，更重要的是內在的精神冶煉、身心合一。它的外形功架勢勢符合力學的科學原理，它的內涵機理處處滲透著人體機能的運動規(guī)律，它勢勢均與拳理接骨斗榫、毫厘不差。練功走架的感覺如咖啡提神又如美酒陶醉，只要堅持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達到固本培元、增強體質、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。

談及學習心得，我個人認為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學習生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現(xiàn)在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡洹５谌?，開始打拳。要慢，要象天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼?zhèn)洹绷?，是錯誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴肅了。沒有好的練拳態(tài)度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。