第一篇：心理健康小常識

心理健康小常識

什么是心理健康

心理健康是一種持續(xù)的，積極的心理狀態(tài)，個體在這種狀態(tài)下能很好地適應(yīng)環(huán)境、發(fā)展自我、充分體現(xiàn)生命的活力，最大限度地發(fā)揮自己的身心功能與潛能。衡量中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ◆智力正常情緒穩(wěn)定與協(xié)調(diào) ◆正確的自我發(fā)觀 ◆人際關(guān)系和諧

◆人格完整統(tǒng)一與現(xiàn)實(shí)社會協(xié)調(diào)一致 ◆具有符合年齡特征的心理行為

中學(xué)生如何保持心理健康

1、自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥

2、對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”

3、對他人的期望不要過高，避免失望感

4、不盲目地處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張

5、積極參加集體活動，擴(kuò)大社會交往

6、加強(qiáng)意志鍛煉，體質(zhì)樂觀的“正性情緒”

擺脫憂郁情緒的方法

1、不要為自己尋找借口

2、再給自己一點(diǎn)愛

3、分散你的注意力

4、改變你的行為

5、走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”

6、了解自己，也相信他人

7、尋找心靈的綠洲——讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)

8、相信自己，也相信他人

9、計劃一些積極有益的活動，應(yīng)付枯燥的生活

10、向朋友訴說自己的煩惱

11、看到事情的光明面——寬容、自嘲及“愉快療法”

12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題

13、傾盡全力完成一件事

14、運(yùn)動是自救的基礎(chǔ)

高壓下的情緒信號

容易發(fā)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗；

缺乏興趣：對自身、他人和社會事件及對以往感興趣的事情不再留意； 精力潰散：記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及沒有價值等。高壓下的行為信號

濫用興奮物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴飲暴食；揮霍浪費(fèi)。

心理減壓法之一：心理減壓18法

◆ 健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

◆ 高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持、沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。

◆ 輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

◆ 閱讀書報可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

◆ 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常工作?！?在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法?！?與人為善，千萬別懷恨在心。

◆ 世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。學(xué)會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。

◆ 學(xué)會多比一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來?！?不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f：“不”。

◆ 夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄的將一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。

◆ 放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。◆ 超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有精神壓力，淡泊為懷，知足常樂。◆ 在非原則問題上不去計較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

◆ 遇事是否沉著，是一個人是否成功美國的標(biāo)志之一。沉著冷靜的處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

◆ 無論做了什么事情，都要學(xué)會從中找到自己的收獲?！?當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。請獨(dú)自對困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出一個最適應(yīng)的解決方法。

◆ 一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的影象。

心理減壓方法之二：

學(xué)會3件事、學(xué)說3句話、學(xué)會3樂3不要

學(xué)做三件事：

1、學(xué)會關(guān)門

即學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

2、學(xué)會計算

即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

3、學(xué)會放棄

特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。

學(xué)會三句話

1、“算了”！

即指對于一個無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個事實(shí)。

2、“不要緊!”

即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3、“會過去的！”

不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫偸顷幍?。自然界是這樣，生活也是這樣。

學(xué)會“三樂”“三不要”

“三樂”：即助人為樂、知足常樂、自得其樂。即在自己好的時候要多助人為樂，在自己過的一般的時候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。

“三不要”：

1、不要拿別人的錯誤來懲罰自己 現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不到他，但是他受不起委屈、冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和愿望就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

2、不要拿自己的錯誤來懲罰別人

當(dāng)自己受到冤枉和不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

3、不要拿自己的錯誤來懲罰自己 何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對7-8件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含義就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點(diǎn)都不要緊，翻了再大的錯誤也不要緊，只要認(rèn)真的找出原因，認(rèn)真的吸取教訓(xùn)，改了就好。

第二篇：心理健康小常識

心理健康小常識

●心理健康的含義

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調(diào)以及反映適度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動符合年齡特征的心理狀態(tài)。

●世界衛(wèi)生組織（WHO）關(guān)于“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn)：

1、有足夠的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。

3、生活理想、切合實(shí)際。

4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

5、能保持人格的完整與和諧。

6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

7、能保持良好的人際關(guān)系。

8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。

9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個性。

10、在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的需求。

●保持心理健康的小竅門

（一）心靈減壓十二招

1、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄

2、保持沉默有助于降壓

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法

4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作

5、在無人處大聲喊叫或大哭

6、與人為善，不要懷恨在心

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果

8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”

9、對小事不去計較，裝糊涂最好

10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受

11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法

12、車到山前必有路，坦然接受現(xiàn)狀

（二）自我心理平衡術(shù)

滿意的感受、愉快的心情，主要來自較好的精神修養(yǎng)。心理健康的人，也不是對任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和調(diào)整自己。例如。有的人感到煩躁時，會選擇柔和的音樂聽，以使自己的心情寧靜；有的人感到憂郁時，去聽一些雄壯或激昂的樂曲上，以使自己興奮起來。通常所用的自我調(diào)式的方法有：

1．自我激勵

自我激勵是一個人精神活動的動力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，鼓勵自己，安慰自己，調(diào)整不良的心理。調(diào)適好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未來是美好的，學(xué)會從零開始，心向未來；在學(xué)業(yè)上要追求無止境，在生活上要知足常樂，要學(xué)會知足。

2．情境遷移

在遇到苦悶或憤怒的情境時，可以把注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極方面去，盡量避免或減輕精神創(chuàng)傷，使自己的情緒恢復(fù)到穩(wěn)定。比如，可以聽音樂，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對消除煩惱，緩解緊張的情緒大有益處。

3．情緒宣泄

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。是個體在產(chǎn)生痛苦時、悲傷憂郁時，通過適當(dāng)?shù)姆椒ā⑶肋M(jìn)行發(fā)泄，達(dá)到減輕痛苦的目的。如向師長親友、同學(xué)朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來；或大哭一場；或干脆通過體力勞動、唱歌、運(yùn)動等形式發(fā)泄一下，來緩解心理上的壓力；或在空曠的田野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

4．必要的咨詢

當(dāng)遇到困惑和挫折時，可以咨詢父母、老師、同學(xué)、朋友，也可以到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)去咨詢，向他們訴說內(nèi)心的困惑或心理障礙，以求的他們的幫助和開導(dǎo)。

5．講究處事技巧

當(dāng)與別人發(fā)生沖突時，不妨?xí)簳r避開對方一段時間，或找親朋好友傾訴一番，這么做并不是軟弱無能的表現(xiàn)?；蛞蚰撤N事情引起不愉快的情緒時，最好把這件事盡快忘掉，不要去想它，如果做不到這一點(diǎn)，最好配合轉(zhuǎn)移思維，就是設(shè)法使自己的注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的方面去，這種重新投入到新的一件更高尚的、更有意義的事情上，以沖淡感情上的不愉快或痛苦的現(xiàn)象，稱之為“升華”。

6．學(xué)會自我放松 這種方法是要學(xué)會四肢放松，并獲得安靜，能有意識地去感受四肢的松緊、輕重、冷暖的程度，從而取得放松的效果。自我訓(xùn)練法能改善生理功能、交感神經(jīng)活動降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達(dá)到排解和消除不良情緒的目的。

7．常做“心理美容”

每個人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進(jìn)的地方一樣，并非是什么疾病。經(jīng)常進(jìn)行“自醒”，反觀內(nèi)照，如果能夠及時調(diào)整就是給自己的心理做了美容，對心理健康大有益處。

●學(xué)會減輕壓力，放松自己

在現(xiàn)實(shí)生活中，來自學(xué)習(xí)、工作或家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：

1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2.放松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1)找一個舒服的姿勢坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)緩緩呼出你剛才吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒(4)再重復(fù)二次即可。

3.浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4.散步：盡可能不要安排午餐聚會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以緩解，效果可持續(xù)1至2小時。

5.對自己說話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

6.打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來。無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

7.利用運(yùn)動：規(guī)律性運(yùn)動可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)三個小時。若是愈緊張，運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。

8.什么都不做：現(xiàn)實(shí)生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

9.這個世界并不完美：承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解100%的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了。

10.請教專家：所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找心理醫(yī)生、老師談?wù)剷袔椭?/p>

讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的困惑； 讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是禁閉心靈的緘默；

沒有誰的心靈永遠(yuǎn)一塵不染。也許生活的壓力，是你難以承受的疲累； 也許莫名的煩惱，是你揮之不去的隱痛。

讓我們用溝通、理解、真誠，一起觸摸心靈的脈動，洗凈滿身塵埃，擁抱健康，從心開始。

2013年9月

第三篇：心理健康小常識2

心理健康小常識

1、健康的定義是什么？

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康作出的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康 ”。

2、心理問題與精神病有什么關(guān)系？

心理問題是指人們心理上出現(xiàn)的問題，如情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼、人格障礙等等消極的與不良的心理，都是心理問題。精神病，也叫精神失常，指嚴(yán)重的心理疾病，患者的認(rèn)識、情感、意志、動作行為等心理活動均可出現(xiàn)持久的明顯的異常；不能正常地學(xué)習(xí)、工作、生活；動作行為難以被一般人理解；在病態(tài)心理的支配下，有自殺或攻擊、傷害他人的動作行為。它與一般的心理問題和輕度心理障礙有很大區(qū)別，正如身體生了病同極度疲勞或輕微不適之間的差別一樣。身體不適不意味著就是生病，心理問題也不等于就是精神病。身體不適，我們要休息、鍛煉和注意保健，心理不適也同樣要注意休息、鍛煉和保健。心理咨詢?nèi)藛T就如同運(yùn)動教練和身體保健師，是人的心靈運(yùn)動和保健的指導(dǎo)者。

3、人們在什么情況下適合做心理咨詢？

人天生都有一種本能，可以自己調(diào)整自己的負(fù)面情緒，處理自己的內(nèi)心沖突，但在某種狀況下，自己的力量不夠，這時候就需要一位專業(yè)的人員來協(xié)助自己一起來調(diào)整和化解，只要你覺得自己不能獨(dú)立處理自己的情緒、沖突和問題，都可以尋求心理咨詢。接受心理咨詢，可以幫助你縮短解決問題的時間，更清楚的看清自己、他人以及和他人的人際關(guān)系，面對真實(shí)的自己，穿越童年陰影和創(chuàng)傷經(jīng)歷，回到現(xiàn)實(shí)的自我，找回自信，變得比以前快樂和幸福。

4、心理咨詢的作用是什么？

傾訴心聲, 每個人都有傾訴心聲的心理需要。當(dāng)他遇到高興事兒的時候，希望與親人或朋友分享；當(dāng)他遇到難題無法解決的時候，希望能有人指點(diǎn)迷津……這些都需要通過訴說，釋放心頭的壓力。磋商對策 ,在傾訴心聲、辨明問題的基礎(chǔ)上，咨詢師可以與你共同分析問題，商討解決問題的對策。平衡情緒，來詢者在咨詢的過程中，壓抑情緒得到宣泄，心態(tài)也隨之得到平衡。助人成長，心理咨詢不僅能幫你處理好當(dāng)前的問題，而且能通過處理當(dāng)前的問題提高你的認(rèn)知水平，矯正你的錯誤思路，幫你正確對待自己，增強(qiáng)自信，也能幫你正確對待他人，學(xué)會處理好人際關(guān)系促進(jìn)你的成熟和成長。

5、心理咨詢的部分原則

（1）保密原則——為來訪者保守秘密是咨詢?nèi)藛T最起碼的職業(yè)道德；

（2）為來訪者負(fù)責(zé)原則——心理咨詢的完整意義在于使來訪者的生活更加充實(shí)與幸福；

（3）非道德性評價原則——咨詢?nèi)藛T不是社會規(guī)范的代言人；

（4）平等原則——咨詢?nèi)藛T與來訪者的關(guān)系是特定意義上的朋友關(guān)系；

（5）共情原則——對來訪者無條件積極關(guān)注是取得咨詢效果的保證；

（6）領(lǐng)悟原則——咨詢?nèi)藛T的工作要義在于提供一種氛圍和積極的引導(dǎo)，使來訪者能夠自己幫助自己；

謝謝您的參與！森田心理咨詢中心將為您提供優(yōu)質(zhì)的咨詢服務(wù)

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第四篇：3心理健康小常識

心理健康小常識

一、什么叫心理健康？它有哪三個等級？

答：心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。

一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。

二、保持心理健康的小竅門

（一）心靈減壓十二招

1、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄

2、保持沉默有助于降壓

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法

4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作

5、在無人處大聲喊叫或大哭

6、與人為善，不要懷恨在心

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”

9、對小事不去計較，裝糊涂最好

10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。

12、車到山前必有路，今天很快就會過去。

（二）自我心理平衡術(shù)

1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

2、遺忘法?，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。

3、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。

4、閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。

5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

6、移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式

第五篇：中學(xué)生心理健康小常識

心理健康教育已成為學(xué)校教育的一個新課題，是幫助學(xué)生正確處理學(xué)習(xí)、生活、擇業(yè)和人際關(guān)系，培養(yǎng)健全人格的手段和有效途徑。中學(xué)生首先應(yīng)學(xué)習(xí)一些心理知識，促進(jìn)對自我的認(rèn)識，提高自我教育能力；其次，了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，樹立正確的人生態(tài)度，培養(yǎng)滿意的心境，形成良好的個性和統(tǒng)一的人格，始終保持熱情飽滿，樂觀向上的情緒。

一、中學(xué)生基本心理小知識

1.心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識可以促進(jìn)學(xué)生對自身的認(rèn)識提高自我教育的能力。中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績就會有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題；學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題；學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場。

2.心理學(xué)知識還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的疑難問題，從而達(dá)到自我認(rèn)識、發(fā)展與完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習(xí)了情感的知識，可以使自己學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法；學(xué)習(xí)了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。

3.學(xué)習(xí)了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r，也學(xué)會了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識都是有益的，將來的祖國建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。

二、保持心理健康，學(xué)會做情緒的主人

健康不僅是指一個人沒有疾病，而且是指一個人有良好的身體和精神以及社會的適應(yīng)狀態(tài)。也就是說，健康與否從身體和精神以及社會的適應(yīng)三個方面來評價。心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。另外，一個人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應(yīng)指出較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在的狀態(tài)，而不能只看一時性的偶爾現(xiàn)象，使斷定心理不健康。心理標(biāo)準(zhǔn)是一個發(fā)展的、文化的概念，會隨著社會的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會文化背景而有差異。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括以下幾方面：

① 正確的人生態(tài)度。正確的人生態(tài)度來源于正確的認(rèn)識，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對周圍的事物有較為清醒的認(rèn)識和判斷，即有遠(yuǎn)大的理想，又有實(shí)事求是的精神。正確的人生態(tài)度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩(wěn)妥，與時代共同進(jìn)步，心態(tài)始終保持健康水平。

②滿意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學(xué)習(xí)、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認(rèn)識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自我有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚(yáng)、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責(zé)備而煩惱，能從別人的議論中吸取有益的東西，總是處于一種獨(dú)立自主的狀態(tài)。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，因而心境總是滿意、愉快的。③ 和諧的人際關(guān)系。樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因?yàn)樗麄円酝瑯拥膽B(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會處于健康狀態(tài)中。

④良好的個性，統(tǒng)一的人格良好的個性是健康心理的重要標(biāo)志，無論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅強(qiáng)的意志，誠實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。

⑤適度的情緒，充分的理智。人與動物的區(qū)別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒。

三、擺脫憂郁的方法

1、不要為自己尋找借口；

2、再給自己一點(diǎn)愛；

3、分散你的注意力；

4、改變你的行為；

5、走出憂郁，創(chuàng)建“三人空間”；

6、了解自己的極限

7、尋找心靈的綠洲----身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)；

8、相信自己，也相信他人；

9、計劃一些積極有益的活動，應(yīng)付枯燥的生活；

10、向朋友訴說自己的煩惱；

11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”；

12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題；

13、傾盡全力完成一件事；

14、運(yùn)動是自救的基礎(chǔ)

四、中學(xué)生如何保持心理健康

1、自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥

2、對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)成“平常心態(tài)”

3、對他人的期望不要過高，避免失望感

4、不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張

5、積極參加集體活動，擴(kuò)大社會交往

6、加強(qiáng)意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”