第一篇：徒步交通安排

交通安排：

車次的話我比較建議k337，這樣的話第二天到的比較早，我們先找地方安頓下來，在具體確定在昆明的游玩路線。我一開始是想住帳篷，但是好像不太現(xiàn)實(shí)，你們覺得呢？第一個(gè)帳篷太重了，需要背的東西很多，再說幾個(gè)女生住帳篷不安全，我覺著要不我們就住旅館算了，大家節(jié)約一點(diǎn)，這樣不會太累，也有地方洗澡什么的，我是覺得女生太多了，路上不太安全，住宿的話就盡量在大學(xué)附近，小旅館比較便宜。你們覺得呢？看完都把自己的想法發(fā)給我，我看看你們的意見。票價(jià)：189.5

在昆明玩完之后我們可以乘火車去大理，大理也有一些值得去的景點(diǎn)，當(dāng)然了。我們也可以鼓起勇氣去搭別人的順風(fēng)車，只是一般五個(gè)人比較難搭到順風(fēng)車，不過我們可以試試。

比較建議后面三趟，第一。晚上坐車時(shí)間容易過，第二，可以省一晚上的住宿費(fèi)，不過要是你們都愿意背帳篷的話那就隨意哪一輛了。票價(jià)是64

票價(jià)：34 建議車次k9627

票價(jià)：141.5 建議車次：無

票價(jià)：105

可以直接從拉薩坐火車回西寧，票價(jià)217 建議車次：T224

票價(jià)：168.5 建議車次：T24

票價(jià)：46.5 建議車次：T58

票價(jià)138.5 建議車次：k788

小的旅游景點(diǎn)：

1、石林（學(xué)生票100）

石林是位于云南省昆明市石林彝族自治縣境內(nèi)的一個(gè)風(fēng)景區(qū)，也是世界自然遺產(chǎn)。

它擁有世界上喀斯特地貌演化歷史最久遠(yuǎn)、分布面積最廣、類型齊全、形態(tài)獨(dú)特的古生代巖溶地貌群落石林,被譽(yù)為 “天下第一奇觀”。

石林彝族自治縣，原名路南彝族自治縣，是云南省昆明市遠(yuǎn)郊縣，距昆明78公里石林是中國阿詩瑪?shù)墓枢l(xiāng)。以阿詩瑪為代表的彝族文化內(nèi)涵豐富，影響深遠(yuǎn)。

這里有世界上最奇特的喀斯特地貌，約3億年前還是一片澤國，經(jīng)過漫長的地質(zhì)演變，終于形成了現(xiàn)今極為珍貴的地質(zhì)遺跡。

景區(qū)是一座名副其實(shí)的由巖石組成的“森林”，穿行其間，但見怪石林立，突兀崢嶸，姿態(tài)各異。有雙馬渡食、孔雀梳翅、鳳凰靈儀、象距石臺、犀牛望月；有唐僧石、悟空石、阿詩瑪?shù)葻o數(shù)象生石，細(xì)看確有幾分像。有一處“鐘石”，能敲出許多種不同的音調(diào)。

整個(gè)石林就是一座巨大的自然石景藝術(shù)寶庫，任憑大家去觀察，去發(fā)現(xiàn)，去自由地想象。

景區(qū)招待所類型的住宿居多，價(jià)格適中。如果選擇住宿景區(qū)內(nèi)，第二天還可憑門票繼續(xù)游覽石林；石林公園大門內(nèi)的石林湖邊，有民族風(fēng)格建筑的二星級賓館，游客可居高展望石林美景，晚上還有當(dāng)?shù)厣贁?shù)民族表演歌舞。

火車前往,東部客運(yùn)站汽車前往,跟旅行團(tuán)或租車前往均可?？蛙?/p>

從東部客運(yùn)汽車站有直達(dá)石林景區(qū)的汽車,25+2元(保險(xiǎn)),坐滿即發(fā)。一般你說去石林,售票員都會問去縣城還是景區(qū)。值得注意的是從景區(qū)回來的車最晚一班為18:00。石林縣客運(yùn)站電話:0871-7796019 公交

從石林縣城出發(fā),乘坐公交5路即可到達(dá)?；疖?/p>

昆明火車站7:

35、12:20、14:50、19:20、20:15有列車開往石林,硬座票8~19元。到達(dá)石林火車站后,轉(zhuǎn)乘公交去往石林景區(qū)。

從石林火車站去往昆明的列車時(shí)間為:3:40、8:

23、9:00、13:05、15:21。包車

包車游覽石林縣包括石林在內(nèi)的主要景區(qū)是比較合算的選擇。一天的花費(fèi)約需300元。自行車

石林景區(qū)售票廳旁邊有自行車出租,20元/3小時(shí),押金400元。電瓶車

景區(qū)提供電瓶車服務(wù),在買景區(qū)票時(shí)同時(shí)購買。25元/人。包含從景區(qū)售票點(diǎn)至景區(qū)(3km左右)來回,以及景區(qū)內(nèi)環(huán)繞大石林景區(qū)的總體風(fēng)景觀光。

2、滇池（免費(fèi)）

滇池是位于云南省西南部最大的淡水湖，素有高原明珠之稱。

滇池為地震斷層陷落型的湖泊，其外形似一彎新月。滇池的湖光山色評價(jià)各異，或許沒有桂林等地山清水秀，但是在高原上有如此寬闊的水域也屬罕見。站在龍門上，居高臨下，滇池盡收眼底，有著“高原明珠”之稱。游客還可以坐游船在滇池上攬景，沿湖有西山森林公園、觀音山、大觀樓、海埂公園、云南民族村等景點(diǎn)。

滇池因周圍居住著“滇”部落或有水似倒流、“滇者，顛也”之說，故曰“滇池”。近年來，游客反映滇池“只可遠(yuǎn)觀”，近看水質(zhì)令人失望。對此，希望有關(guān)部門能及早治理，游客們在游覽的同時(shí)也注意維護(hù)景區(qū)的環(huán)境，讓“高原明珠”重新綻放光彩。

交通較便利，推薦公車出行，多路公車可直達(dá)滇池海埂公園站。公交

前往滇池，可以乘坐24路、44路，73路,94路公交車到【海埂公園】下車票價(jià)1元?？蛙?/p>

從市中心乘坐旅游專線前往。

3、西山

西山位于昆明西郊，西山公園東瀕滇池，西迤長坡，古稱碧雞山，2006年被評為國家“AAAA”級景區(qū)。

西山山脈連綿，由碧雞山、華亭山、太華山、羅漢山、掛榜山等山峰組成。相傳，有鳳凰棲息于此，故稱“碧雞山”；又因遠(yuǎn)眺西山群峰，即像一尊龐大的睡佛，又似一個(gè)美麗的少女仰臥在滇池畔，所以有“臥佛山”或“睡美人”之稱。

西山森林茂密，花草繁盛，清幽秀美，景致極佳。明嘉靖年間楊慎在《云南山川志》中贊美西山“蒼崖萬丈，綠水千尋，月印澄波，云橫絕頂，滇中一佳境也?！痹诿鞔?，昆明西山與通海秀山、巍山巍寶山、賓川雞足山，合稱“云南四大風(fēng)景名山”。

西山為文物古跡、名勝風(fēng)光、森林兼?zhèn)涞娘L(fēng)景名勝區(qū)。名勝古跡分布在鳥語花香，層林迭翠的山腹之中，有華亭寺，太華寺、三清閣，龍門以及人民音樂家聶耳墓，南段還有觀音山、白魚口等游覽及療養(yǎng)勝地。

至今，昆明民間還保留有農(nóng)歷“三月三，耍西山”（農(nóng)歷三月初三上西山游玩）的春游習(xí)俗，屆時(shí)四方士民云集聚會，唱山歌，對小調(diào)，耍龍舞獅，野餐賞景，熱鬧非凡。

西山風(fēng)景區(qū)位于昆明市西郊，從昆明市區(qū)前往，交通便利。公交：昆明市區(qū)有多趟公交車前往西山，車程約一個(gè)半小時(shí)。打車或自駕：從昆明市區(qū)出發(fā)，車程約半個(gè)小時(shí)。昆明市區(qū)內(nèi)部有多條線路可到達(dá)西山風(fēng)景區(qū)。

游客可以乘坐附6路、94路，在【蘇家村】下車，或選擇乘坐33路、94路在【高曉村】下車。在昆明市區(qū)內(nèi)可以選擇乘坐出租車前往西山風(fēng)景區(qū)。從昆明火車站乘出租車，車程約半小時(shí)，價(jià)格60元左右

4、景星街花鳥市場

景星街花鳥市場是位于昆明市中心的商業(yè)區(qū)的一個(gè)購物街。

景新街花鳥市場是最能代表昆明市井生活的名片，這邊有琳瑯滿目的花、鳥、魚、蟲、古董、珠寶、工藝品，抬頭是昆明的老房，耳邊回蕩著地道的昆明方言，穿插著清脆的鳥鳴聲。街道上也不乏米線、餌塊、粑粑等特色美味。來這兒吃喝玩樂，順帶著與老昆明聊上兩句，頗有感覺。

當(dāng)然，市場里也少不了可口的老昆明風(fēng)味小吃——米線、餌塊、燒烤等。逛累了的時(shí)候，隨便在路邊找一家小店就能品嘗到各種特色美食。公交

1.乘坐2路/71路到【文廟站】下車即可。2.乘坐14路/26路到【藝術(shù)劇院站】下車即可。3.乘坐71路到【南屏街東口站】下車即可。

第二篇：交通安全教育主題班會安排

清溪小學(xué)小學(xué)

關(guān)于交通安全教育主題班會的工作安排

為貫徹落實(shí)公安部、教育部《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)校交通安全工作的通知》精神和區(qū)教體局、學(xué)區(qū)的安全教育工作要求，進(jìn)一步搞好我校的交通安全教育，避免我校學(xué)生交通違章和交通事故的發(fā)生，我校在交通教育活動順利開展的基礎(chǔ)之上，特舉辦交通安全教育主題班會，具體安排如下：

一、組織領(lǐng)導(dǎo)

為了保證我校交通安全教育主題班會的落實(shí)與順利開展，我校成立交通安全教育組織領(lǐng)導(dǎo)小組。

組長：李濤輝

副組長：尚爾平

組員：八個(gè)班主任

二、活動計(jì)劃

1、繼續(xù)完善我校交通安全管理制度和學(xué)習(xí)制度，組織各班學(xué)生學(xué)習(xí)新頒布的《交通法》及相關(guān)交通知識。

2、班級交通安全宣傳管理工作，為班主任開設(shè)交通法規(guī)培訓(xùn)及如何系統(tǒng)開展交通安全教育活動的培訓(xùn)，并對班級交通安全教育活動進(jìn)行有力的監(jiān)督。

3、教師對學(xué)生能夠進(jìn)行隨時(shí)隨地的交通安全教育，并在每班設(shè)立一名“小交通安全員”，對其進(jìn)行培訓(xùn)，使其能夠配合班主任搞好全班的交通安全教育工作。

4、與學(xué)生簽定《交通安全責(zé)任書》，提高學(xué)生交通安全意識。

5、重視學(xué)校宣傳陣地的宣傳作用，不失時(shí)機(jī)地利用學(xué)校廣播站，板報(bào)，以及班級板報(bào)、交通安全宣傳欄對學(xué)生進(jìn)行交通安全教育的宣傳。

6、學(xué)校、班級積極開展多種形式、內(nèi)容豐富、寓教于樂、效果突出的交通安全教育活動，并做好討論記錄。

7、發(fā)揮學(xué)校法制宣傳教育的主渠道作用，實(shí)現(xiàn)學(xué)校、社會、家庭三方教育的有機(jī)結(jié)合。加強(qiáng)對我校學(xué)生法制宣傳教育工作，培養(yǎng)學(xué)生遵守交通法規(guī)，注意交通安全的意識，班主任寫好宣講材料。

8、各班要營造濃厚的交通安全教育氛圍，辦好黑板報(bào)，爭取取得實(shí)效。

清溪小學(xué)小學(xué)

2012年2月28日

安定區(qū)內(nèi)官學(xué)區(qū)林川小學(xué)

關(guān)于交通安全教育主題班會的工作安排

二00九年二月二十五日

第三篇：徒步注意事項(xiàng)

長距離徒步注意事項(xiàng)知解

總目錄：

第一帖：前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

第二帖：活動中注意事項(xiàng)

第三帖：長距離徒步（毅行）的飲食

第四帖：長距離徒步（毅行）須知

第五帖：運(yùn)動傷害、恢復(fù)手段及其它

前言：

長距離徒步指的是

一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長距離的徒步活動，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動。

前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

一、體能準(zhǔn)備

了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。

二、了解線路

了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對整個(gè)行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資

長時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？

裝備盡可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。

四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。

最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動鞋。大一號的在尾段時(shí)穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會。

襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

五、徒步注意事項(xiàng)

1、徒步是種全身運(yùn)動。

注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

六、選擇伙伴

同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。

提醒：

1、活動前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。

2、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。

一、裝備

個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品?？晒玫臇|西帶一套既可，例如每隊(duì)一個(gè)小藥箱。

1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。

2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動鞋。大一號的在尾段時(shí)穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子）

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會。

有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。

3、襪子：厚而干爽的襪子。以減低起水泡的機(jī)會。要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。

5、護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。

6、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。

7、登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。

8、柔軟的擦汗毛巾。

9、要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。

10、衣服：建議內(nèi)褲選擇不磨擦大腿根的四角內(nèi)褲，有透氣排汗性能的更好。根據(jù)活動性質(zhì)和天氣狀況，選擇合適的衣物及備用。

二：食物

1、在徒步（運(yùn)動）途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量。所以應(yīng)補(bǔ)充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動飲料等易消化食品。

2、飲料：過多過雜的各種飲料，會使徒步人員感到腸胃不適。建議普通飲用水加適量運(yùn)動飲料、葡萄糖水、淡鹽水等。

3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。

4、不要帶過多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。注意要帶適量咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品。

5、盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。

三：行進(jìn)

1、徒步是種全身運(yùn)動。

注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。

6、欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息

1、定時(shí)主動休息，補(bǔ)充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

每小時(shí)休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長時(shí)間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。

2、謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。休息時(shí)可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩。

3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

4、長時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補(bǔ)充一些易消化的食物。卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡(luò)

油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

五、水泡的處理

不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。

如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處。

六、適可而止，學(xué)會放棄。有些驢子曾因?yàn)閰⒓影俟镒叩锰萘?，后來只能淡出江?/p>

正在意你是否完成了百公里？

七、安全事項(xiàng)

1、遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。

2、偏僻和黑暗路段請結(jié)伴行走，不落單。

3、夜晚徒步困倦時(shí)，注意適時(shí)休息，以免因精神恍惚導(dǎo)致意外。

八、環(huán)保事項(xiàng)

1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲

2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯

3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息

4、他人如有違背環(huán)保之行為，請溫言勸止。

九、其他

1、最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。

2、同隊(duì)隊(duì)員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。

3、先用濕巾擦凈皮膚，再用活絡(luò)油效果才更好。個(gè)人建議：如果你的關(guān)節(jié)或以前的舊患向你發(fā)出警告時(shí)，請珍惜自己趕緊理智放棄。記?。荷眢w是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰會真

第四篇：徒步注意事項(xiàng)

前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

一、體能準(zhǔn)備

了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。伸展運(yùn)動 動作要慢，并維持在感到肌肉拉緊的位置

持續(xù)伸展十至三十秒

重復(fù)數(shù)次

切忌彈動式伸展

注意伸展下肢, 特別是四頭肌（大腿前）、腘繩肌（大腿后）、內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）、外展?。ù笸韧鈧?cè)）、腓腸?。ㄐ⊥群螅┖透欤ㄗ沲缀螅?/p>

二、了解線路

了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對整個(gè)行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資

長時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？

裝備盡可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、柔軟的擦汗毛巾、水、功能性飲料、巧克力、牛肉干、水果和個(gè)人藥品、手機(jī)、相機(jī)等。

不要帶過多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。全程基本有路邊店可補(bǔ)給。注意要帶咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品。盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。

四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。

最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動鞋。大一

號的在尾段時(shí)穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會。

水泡的處理

不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。

如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。

如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處。

五、徒步注意事項(xiàng)

1、徒步是種全身運(yùn)動。

注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

四、休息

1、定時(shí)主動休息，補(bǔ)充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

每小時(shí)休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長時(shí)間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。

2、謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。休息時(shí)可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩。

3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

4、長時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補(bǔ)充一些易消化的食物。

卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡(luò)油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

六、選擇伙伴

同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。

八、環(huán)保事項(xiàng)

1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲

2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯

3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息

4、他人如有違背環(huán)保之行為，請溫言勸止。

九、其他

1、最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。

2、運(yùn)動前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升運(yùn)動飲料，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲備。

3、同隊(duì)隊(duì)員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。

4、結(jié)束當(dāng)天活動返程回宿舍用溫水泡腳30分鐘左右，溫度40℃，可加鹽。

5、在炎熱、潮濕及風(fēng)速低的環(huán)境下進(jìn)行戶外活動，最容易出現(xiàn)中暑

不善運(yùn)動的人士在缺乏食水供應(yīng)的情況下，最易中暑。

應(yīng)盡量避免在上述的情況下運(yùn)動，并應(yīng)帶備及飲用足夠的食水，在感覺口渴以前便應(yīng)飲水了

中暑的一般征狀包括：面紅、無汗、皮膚干燥灼熱、神智昏亂、口渴、疲乏等

如發(fā)現(xiàn)同行人士中有上述特征的全部或部份，便應(yīng)立刻停下來，在陰涼或當(dāng)風(fēng)的地方休息

如果傷者仍然清醒，應(yīng)立即給予食水飲用

扇涼患者，如有需要，應(yīng)澆水令傷者降溫

立即通知主辦機(jī)構(gòu)作進(jìn)一步處理

如有需要，應(yīng)立即求救，等待救援及將傷者送往醫(yī)院作進(jìn)一步的治理

（網(wǎng)上資料加上個(gè)人總結(jié)，有任何不正確的地方請及時(shí)指正）

第五篇：徒步心得體會

東山徒步心得體會

2012年5月6日，在單位領(lǐng)導(dǎo)的精心策劃下，中山路支行組織員工在“五四青年節(jié)”的時(shí)候進(jìn)行戶外徒步活動。這是我調(diào)入?yún)^(qū)分行營業(yè)部之后第一次參加單位的集體活動，內(nèi)心十分激動與忐忑。

早上九點(diǎn)半，大家如約到達(dá)集合地點(diǎn)，一同坐車來到了此次徒步的地點(diǎn)--榆樹溝。雖說是一大早，太陽已經(jīng)非常毒辣，山上沒有任何遮蔽陽光的樹木，甚至連草都很少看見，只有大大小小的碎石和沙土，徒步條件之惡劣可以想象。在這種情況下，我可以找理由不參加登山，而是選擇在山下等大家，人總是可以為自己找出許多借口。但我卻不想對這次的活動說不，我害怕失去和大家一同進(jìn)退并且患難與共的經(jīng)歷。

在我看來，徒步很簡單，只是一種純粹的享受自然的運(yùn)動，體驗(yàn)城市之外的另一種生活方式。然而在大自然面前，我們都是渺小的。我也有過擔(dān)心，怕自己堅(jiān)持不下來，連累大家的進(jìn)度，但我一直在對自己說，無論過程如何，都一定要堅(jiān)持到最后。

隊(duì)長指著遙遠(yuǎn)的一個(gè)山頂說:“大家放心，這次徒步的強(qiáng)度不大，沒有多遠(yuǎn)，那個(gè)山頂就是終點(diǎn)?！笨墒俏抑?，這是一個(gè)相當(dāng)長的距離，在路途中，肯定會有一段或幾段的路單憑體力是無法完成的，需要用堅(jiān)強(qiáng)的意志支撐我們走下去。

剛開始的平路我們走得很輕松，大家有說有笑，沒有什么感覺。直到開始走上山的路，才隱約開始感到痛苦，身上的包好像越來越沉，腿也逐漸軟了起來。因?yàn)闆]有穿登山鞋，一路的碎石折磨著我的雙腳。慢慢的，我發(fā)現(xiàn)自己不知不覺已經(jīng)到了隊(duì)伍的最后，每當(dāng)抬頭看見前方的山頂，總感覺到它在嘲笑我，笑我仿佛永遠(yuǎn)也無法攀登上去。我不服，自己和自己較勁，如果別人可以做到的事情，我為什么做不到呢？就在這時(shí)，我看見隊(duì)伍最前方的旗手舉著黨旗，鮮紅的旗幟隨風(fēng)飄揚(yáng)就像在對我招手，我加快步伐，沖到了隊(duì)伍的最前面，我告訴自己，不能慢，不能放棄，不能拖隊(duì)伍的后腿！

在途中，有石路，有山路，有馬道，有草地。走在這樣的路上，可能不會有大家想象中美麗的風(fēng)景，但對我來說，卻給我留下了深刻的影響，成為自己一輩子的財(cái)富。走過了，看過了，留下的是美好的回憶；疲了，累了，靜下心來慢慢品味。在大自然這天然氧吧里每一步都是那樣的快樂和充實(shí)，填充著的是自信和堅(jiān)毅！

徒步不是一個(gè)人的活動，而是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的活動，旅途中有各種各樣的狀況發(fā)生，有一些隊(duì)員體力不支走不動了，但是我們很團(tuán)結(jié)，沒有把任何一個(gè)人落下。路途中，很累，卻不乏笑聲，很多隊(duì)員都很有自娛自樂的精神，給原本枯燥乏味甚至有些痛苦的徒步活動帶來很多歡樂。因?yàn)槲覀兪冀K相信只要一起堅(jiān)持下去，就能順利達(dá)到目的地。

到了最后一座山峰的時(shí)候，隊(duì)伍已經(jīng)七零八落了，有幾個(gè)隊(duì)員實(shí)在走不動了。這時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)果斷作出決定，為了不影響整個(gè)隊(duì)伍的前進(jìn)速度，體力好的幾個(gè)隊(duì)員在隊(duì)伍最前方帶路，剩下的男性隊(duì)員，每人帶幾個(gè)體力較弱的女隊(duì)員跟上。這時(shí)已經(jīng)到了我們體力的極限，我們已經(jīng)不知道走了多遠(yuǎn)，只知道上到山頂就是勝利。我們真的是一絲力氣也沒有了，只能憑著意志一步一步向前挪，膝蓋已經(jīng)不會彎曲了，向前邁步已經(jīng)成為了條件反射。我發(fā)現(xiàn)自己不能一直望著山頂，越想著快到了，就越是想松懈，我低下頭，心里告訴自己下一步就是終點(diǎn)，下一步就是最后一步。

終于，我們?nèi)慷嫉巧狭松巾敚L(fēng)景真的是極好！山的左邊是烏魯木齊的全景，整個(gè)烏魯木齊盡收我們眼底；右邊是綿延不絕的山脈。當(dāng)我們俯瞰烏市全景的時(shí)候，心里真是五味俱全，這時(shí)有人開玩笑說：“烏魯木齊就只有這么小嗎？”站的高度不一樣，看到的事物也不同，正所謂會當(dāng)臨絕頂，一覽眾山??！如果沒有堅(jiān)持到最后，又怎能有機(jī)會欣賞到這如此美妙的景色，之前所流的汗水又算得了什么？

用心去感受徒步就可以發(fā)現(xiàn)，其實(shí)人生就象是一次徒步旅行，有開心，也有痛苦，有堅(jiān)持，也有猶豫。在徒步中去感受人生，不要總是畏懼前方未知的道路，不去嘗試就得不到收獲；在徒步中去領(lǐng)悟做人，不要總是抬頭傲視遠(yuǎn)方，要踏實(shí)走好腳下的每一步路。在徒步中去體會做事，遇到困難不要輕言放棄，唯有堅(jiān)持才能取得成功。

現(xiàn)實(shí)中，我們面對工作，面對生活，面對壓力，會變得有點(diǎn)麻木，有點(diǎn)無奈，有點(diǎn)膽怯。然而在旅途中，我們拋開所有雜念，腳下生風(fēng)，勇往直前，踏歌而行。徒步讓我們內(nèi)心燃起激情，令我們心動、情動以及感動。在此次徒步中，我感觸最大的還是那種團(tuán)結(jié)的力量，我相信在工作中，如果大家像這次徒步的心態(tài)一樣，團(tuán)結(jié)一心，堅(jiān)持不懈，勇往直前，農(nóng)業(yè)銀行的明天會更加美好！