第一篇：一分鐘跳繩訓練方法

一分鐘跳繩訓練方法

跳繩的動作要領(lǐng):

1、握繩的方法：握在手柄中后端。

2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握后加快速度。

6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。

7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。

8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。

10、如何保養(yǎng)繩子：懸掛繩子。11.跳繩的技術(shù)訓練方法

1、雙腳起跳的方法練習要求學生雙腳并攏用雙腳前腳掌同時蹬地起跳,同時落地,落地時雙腿自然屈膝緩沖。跳的高度不易高,應以跳繩剛剛能過腳為宜。練習30次6組、50次4組、100次2組、180次1組。12.跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

安全備忘

舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

對地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。

跳繩注意事項

1。跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4。跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

2、前期隊員選拔

①、搖繩隊員的選拔。

集體長繩中搖繩隊員的素質(zhì)最重要，繩搖的好壞直接影響全隊成績的好壞。兩個隊員要符合幾個條件：身高大致相當、手臂力量好、比較聰明（運動協(xié)調(diào)能力強）、有一定的管理能力。

②、跳繩隊員的選拔。

（1）盡量不要選擇身高差別太大的學生。（2）動作協(xié)調(diào)、聰明的學生。

（3）比較能吃苦、聽話的學生。

3、訓練的流程

①、無繩基本動作學習、搖繩隊員學習動作。（3-5課時）

②、有繩基本動作練習。（3-5課時）

③、跳繩隊員進繩順序搭配。（5-10課時）

④、第一次提速。（3-5課時）

⑤、第二次提速。（3-5課時）

4、無繩動作練習

無繩動作學習是讓學生在跳繩之前先掌握好跳繩的基本動作的方法，也是集體長繩中最重要的基本功練習。練習中包括過繩腳步動作、雙手和身體動作、進繩點和進繩腳步動作、出繩點及出繩腳步動作等個方面的綜合練習。我個人認為這個是集體長繩訓練中最基本也是比較重要的一個環(huán)節(jié)。

①、過繩腳步動作：左、右兩邊分別左、右腳單腳跳

要求：（1）單跳單落。（哪只腳起跳哪只腳先落地）

（2）有一定的跨度。（必須斜跨過繩的縱軸）

（3）起跳和落地都保持腳前掌落地，身體重心前移。

②、雙手和身體動作:雙手環(huán)抱、團身。

要求：（1）雙手屈肘于胸前，切忌過繩時雙手往兩邊劃動

（2）雙腳膝蓋上頂、成團身姿勢。切忌過繩時身體往后扭，成回頭望的姿勢。

③、進繩點和進繩腳步動作：

（1）、進繩點最佳位置在身體盡量靠近繩、又不碰到搖動的繩子的位置點

（2）、進繩腳步動作：

左側(cè)進繩：右腳在前成前后開立姿勢盡量靠近進繩點，左腳順勢跨入單腳跳過繩的縱軸線、左腳落地。

右側(cè)進繩：左腳在前成前后開立姿勢盡量靠近進繩點，右腳順勢跨入單腳跳過繩的縱軸線、右腳落地。

（3）、騰空過程中身體向搖繩隊員方向適當轉(zhuǎn)體、落地后成面對搖繩隊員姿勢。

④、出繩點及出繩腳步動作

（1）、出繩點接近進繩點的延伸線。（2）、出繩腳步動作：

左右腳單腳落地后，另外一只腳順勢往搖繩隊員身體側(cè)后方跨出，一步跑出繩的范圍。

總的來說，過繩動作就是由起跳、騰空、落地跑出三步完成。

⑤、搖繩隊員動作學習

站立姿勢：前后開立站位

搖繩動作根據(jù)跳繩隊員方向變化而動作變化。

（1）從自己這一側(cè)進繩時，搖繩隊員身體適當下沉（也就是重心轉(zhuǎn)移到后腳支撐），搖繩手臂適當回收，手腕抖動、配合另外一個搖繩隊員搖動繩子。

（2）從自己對面一側(cè)進繩時，搖繩隊員身體適當前伸（重心轉(zhuǎn)移到前腳支撐，后腳腳后跟抬起）搖繩手臂適當前伸，前臂一肘關(guān)節(jié)為軸心搖動繩子。

要求：（1）前后變化時兩個人要配合默契。

（2）繩子搖動時始終保證繩子的手柄前端是劃圓形搖動的。

前臂搖動時由自己發(fā)力，手腕搖動時由對方發(fā)力、自己休息。

5、進繩順序的合理安排是集體長繩整體連貫、流暢的重要環(huán)節(jié)。也是為后面的幾次提速做最后的人員調(diào)整，這個環(huán)節(jié)完成、就表示這只隊伍已經(jīng)具備參賽條件了。

①排頭、排尾兩個重要位置的安排。這兩個位置要安排兩個個子相對小巧、跳躍動作幅度較大，心理素質(zhì)強的兩個學生。

②然后從兩頭起依次由矮到高安排。

③接下來就是根據(jù)學生每個人的跳繩特點而合理搭配位置，使每一個位置都能流暢的運轉(zhuǎn)。主要有以下幾種情況：進繩快、進繩慢、出繩靠外側(cè)、出繩靠內(nèi)側(cè)，有的喜歡站在隊伍外面進等各種情況，還有些特殊情況，比如只能接固定隊友的，各種各樣的情況都有。那么，接下來的訓練就是要求教練員根據(jù)具體情形作出隊員位置的調(diào)整了。

綜上所述，像集體長繩這種集體項目的訓練，必須要注意幾個前提條件；

1、學校開展集體長繩活動的群眾基礎(chǔ)，參與的學生越多、選材就越多；

2、做好運動員的思想工作；

3、科學的訓練方法?？傊钪匾木褪嵌喟l(fā)時間、多練習，練出學生的配合、練出默契。

第二篇：一分鐘跳繩比賽規(guī)則

青華中英文學校八年級級部 一分鐘跳繩比賽活動方案

為進一步貫徹落實《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》的文件精神，全面推進我校學生陽光體育運動的深入開展，更好地實施學生每天一小時的體育活動。增強學生體質(zhì)，展示我校學生積極進取、頑強拼搏的精神面貌。我校決定舉行8年級跳繩比賽。望各班接此通知后，認真組隊訓練?，F(xiàn)將比賽的有關(guān)事宜通知如下：

比賽目的：豐富學生的課余生活，發(fā)展學生的身心素質(zhì) 比賽地點：學校操場

比賽時間（暫定）：2018年5月6日 參加單位：8年級各班

參加辦法：以班級為單位分組比賽，每班男生5人，女生5人。比賽方法：分男、女2組比賽，每個運動員只有一次機會。個人賽：運動員按1分鐘內(nèi)所跳有效次數(shù)的多少決定勝負。大繩賽：按1分鐘上場多者為勝（同樣人數(shù)以時間長者為勝）。比賽順序：抽簽確定。

名次錄?。簜€人取男、女前十名；把各班男、女10位同學所跳的次數(shù)合計起來，結(jié)合大繩上場人數(shù)，取團體前三名。裁 判：牟登敏 宋立軍 劉永輝

青華中英文學校八年級級部

2018年4月18日

第三篇：一分鐘跳繩比賽規(guī)則

一分鐘跳繩比賽規(guī)則

1、比賽目的：豐富學生的課余生活，發(fā)展學生的身心素質(zhì)

2、比賽地點：學?；@球場

3、比賽時間：10月下旬

4、參加單位：3——6年級各班

5、參加辦法：以年級段為單位分組比賽，每班各派男同學3名，女同學3名。

6、比賽方法及：分男、女2組比賽，運動員可采用“雙飛”或“三飛”，但是賽前應通知裁判，并且在比賽中必須固定使用這一跳法，若反復使用若干種跳法，則不記成績。（原地并腳跳和原地雙腳交換跳可以在比賽中反復使用），每個運動員只有一次機會。運動員按1分鐘內(nèi)所跳有效次數(shù)的多少決定勝負。

7、比賽順序： 3、4年級 5、6年級。

8、名次錄?。簜€人取男、女前三名；把各班男、女6位同學所跳的次數(shù)合計起來，取年級團體前三名。

9、評委：張國輝、胡言輝、張倩、趙仁靜

10、發(fā)令員：李軍

11、統(tǒng)計員：張敏

2016年王郢小學跳繩比賽通知

為進一步貫徹落實中共中央國務院《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》的文件精神，全面推進我校學生陽光體育運動的深入開展，更好地實施學生每天一小時的體育活動、增強學生體質(zhì)，展示我校學生積極進取、頑強拼搏的精神面貌。我校決定3—6年級舉行跳繩比賽。望各班接此通知后，認真組隊訓練?，F(xiàn)將比賽的有關(guān)事宜通知如下：

一 時間：2016年10月下旬（具體時間另行通知）二 地點：學?；@球場。三 主辦單位：王郢小學 四 比賽形式及參加辦法：

1、團體賽以班級為單位，每班6人（3男3女）

2、個人賽每班男女各3人。

3、個人賽，在1分鐘內(nèi)可以任何方式完成次數(shù)計算成績（必須跳一次過一次繩）。

4、各班團體成績計算方法：以個人賽總數(shù)為總成績。本次比賽希望同學踴躍參加，為班級爭光。預祝各班取得更好的成績！

王郢小學

016年9月10日

第四篇：一分鐘跳繩 教案

《一分鐘跳繩》教學設計

東平中學

陳楊軍

一、教學設計說明：

跳繩是一項對學生身體發(fā)展非常有價值的體育活動，本課是以短繩為主線，把短繩、長繩有機地聯(lián)系起來而設計的。力求通過跳繩課程來培養(yǎng)學生的合作、創(chuàng)新意識，發(fā)展彈跳、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高技能的一個縮影。

二、教學內(nèi)容分析：

依據(jù)《體育與健康課程標準》，以跳繩為主教材，讓學生直觀的了解跳繩的多種跳法和相關(guān)知識。不但讓學生掌握多種的跳繩方法，而且培養(yǎng)了學生的創(chuàng)新力。讓學生講自己的跳法大膽的展示給其他同學，增強其自信心，獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養(yǎng)學生良好的團結(jié)合作能力。

三、教學對象與教學方法分析：

本次課的授課對象是初中一年級學生。好動是學生的天性，他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學習別人的運動技巧。因此在教學中針對學生的心理生理特點，靈活安排多樣的跳法練習，在課堂上創(chuàng)設公平競爭的氣氛，留給學生一定的活動天地，讓學生自由練習，得到鍛煉。多表揚，少批評和指責。同時讓學生自由組合，激發(fā)團隊精神，合作精神，使學生在參加活動中得到成功感，體會了愉快，成功的喜悅，正確引導學生不良的心理傾向。

四、教學目標：

1、身體發(fā)展目標：通過多種跳繩的練習發(fā)展學生的跳躍和協(xié)調(diào)能力。

2、能力發(fā)展目標；初步掌握多種跳繩的方法，基本掌握2-3 種繩子單人跳技術(shù)。培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力。

3、心理發(fā)展目標：通過練習使學生樹立信心，積極上進，促進身心健康發(fā)展。

4、社會適應目標：學會相互配合，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的團隊精神。

五、教學重點、難點：

教學重點：自我創(chuàng)新，團結(jié)協(xié)作。

教學難點：掌握跳躍節(jié)奏和上下肢協(xié)調(diào)配合。

六、教學流程：

（一）收心熱身，愉悅身心階段

用教師手中的跳繩直接進入課的主題，通過自由練習跳繩活躍氣氛，提高興趣和練習積極性。適時集合調(diào)節(jié)，介紹繩操的基本內(nèi)容和繩的折疊方法，通過節(jié)奏鮮明，簡單活潑的繩操使學生的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到充分的活動，將要學習的技術(shù)動作有機融入創(chuàng)編的繩操。

（二）合作探究掌握技能階段 教師：

1、邊講解邊示范繩操。

2、領(lǐng)做，口令指揮學生練習。

3、請學生創(chuàng)編繩操。

4、邀請學生展示，評價。

學生：

1、聽講解看示范，明確練習動作。

2、在教師口令指揮下認真練習。

3、發(fā)揮想象，互相交流，創(chuàng)編新動作。

4、創(chuàng)編成果展示，并進行自評和互評。教師：

1、語言導入

“繩子除了可以用來跳還可以用來做什么呢？用處有很多，接下去我們就嘗試著來投繩，看一下哪一位同學投得最遠，動作最正確”，講解捆繩方法，要求學生迅速把繩子捆好。

2、講解、示范投繩的動作方法，強調(diào)注意事項。

3、組織學生不同能力的學生在不同的起投線上進行練習，巡回指導，糾錯，并請生示范，同學評價，指出優(yōu)缺點。

4、同質(zhì)學生間的比賽，評價。學生：

1、按要求捆好繩子。

2、看示范，聽講解，明確練習的方法。

3、按自己的能力在不同的起投線上練習，認真觀摩同學的示范，做出正確的評價。

4、積極比賽，自評、互評。

七、教學反思：

一節(jié)課下來，學生們的收獲很大，而我的收獲更大。在這節(jié)課中我的優(yōu)點是：

1、教態(tài)自然親切，注意了教法的運用，注意了以學生學習為主體，注意了在練習中自己找尋方法與教師提示相結(jié)合。

2、教學目標較清楚，圍繞教學目標學生的語言表達能力、意志品質(zhì)、合作意識、自信心、身體的靈活性等方面都得到了鍛煉。

3、課程環(huán)節(jié)清楚，基本完成了教學任務。本節(jié)課的教學也使我找到了自身的不足：

1、作為一名體育教師，專業(yè)知識的學習由為緊迫。如：教學方法、游戲方法、訓練形式等。

2、在學生的訓練中，如何梯進式練習，如何有針對性指導及指導方法的多樣性。

3、對實際教學的預測性備課經(jīng)驗不足。

總之作為一名體育教師，如何備好一節(jié)課，如何上好一節(jié)課將是我今后工作的重點和難點。我會把反思作為突破口時刻督促自己改進、學習。通過反省, 我以后應該在教學中多下功夫,多創(chuàng)新象我的熱身操和放松操那樣新穎才會吸引學生的注意力,真正達到在體育課中想練結(jié),亂中有序及創(chuàng)新的效果

第五篇：中考體育跳繩訓練方法

跳繩的幾種訓練方法及應用

跳繩是一項簡單而又方便、易行的運動項目。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動作，練習上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。堅持經(jīng)常練習，能促進練習者的體格健壯，全面發(fā)展體能，提高適應能力，促使精力充沛，動作更加協(xié)調(diào)，同時可以提高練習者的速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及彈跳等素質(zhì)。正由于它的簡便易行，深受少年兒童及體育愛好者的喜愛，現(xiàn)將幾年來在教學中對跳繩積累的幾種訓練方法進行淺析，供大家共同參考。

一、提高身體素質(zhì)法

此法是通過跳繩提高機體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內(nèi)容方式多，學生容易掌握，也易激發(fā)學生學習興趣，具有一定的競爭性，在課后練習易組織，通常用教學上的具體方式有：

1、耐力素質(zhì)的訓練

不計時完成一定的數(shù)量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。這一方法可以用在準備部分或者課后自己鍛煉。在應用此法時對學生應要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達到較多次數(shù)，同時還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時間，一般練習次數(shù)較多的可練習4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，并做4-6個呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。提高彈跳素質(zhì)

2、單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場地、時間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學中去，這樣學生的練習量、練習效果都不會受到影響的。但在練習時請各位教師注意：下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。

3、靈敏、速度素質(zhì)的訓練

對這一身體素質(zhì)的訓練要注意學生練習動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進行練習；訓練學生的反應速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。

二、增大負荷訓練法

1、增大上下肢關(guān)節(jié)重量練習，即手持300-500克物體進行空搖練習，也可以結(jié)合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作。例如：部分學生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關(guān)節(jié)緊張，手腕轉(zhuǎn)動不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作，直到技術(shù)熟練為止。

2、增大繩子的重量或長度練習。此練習法主要是提高上肢關(guān)節(jié)的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。

3、增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進行跳繩，或者穿沙袋進行跳繩。這一方法對學生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對后進生的成績提高有著很大的促進力。

三、時間及提高跳繩成功率訓練法

這兩種方法適用于臨近測試的那段時間。大家知道，1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內(nèi)要不浪費每一秒，那么就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學生在這60秒內(nèi)減少失誤是必要的。據(jù)本人了解及實踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了，對學生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學生的速度與成功率。針對這一情況我是這樣做的：

1、提高學生完成跳繩的能力，這是基礎(chǔ)。例如：教師要求學生完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結(jié)合計時分解次數(shù)進行練習：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學生不準失誤一次，第二種方法只準失誤一次。

2、加強學生的時間觀念進行練習。讓學生算出自己在1分鐘內(nèi)，每秒平均完成幾次，然后讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進行計時跳繩，跳完后要求學生進行對照，看看能否高出你的平均數(shù)，并及時調(diào)整。這個方法可以采用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，學生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

3、在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習方法。例如：0秒到25秒時間，不準失誤一次，保證次數(shù)在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最后10秒讓學生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學生掌握其中的時間性、節(jié)奏性、目的性并且平時應反復練習。

四、其它方法

學生在動作熟練且有很強的跳繩能力后，可以利用這一方法，當作平時的輔助練習。例如：跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進行。

1、單長繩（跑過、跳過、連跳）；

2、雙長繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩人跑進做各種跳法）；

3、長短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長繩，另一人搖一短繩跑進）；

4、跳繩網(wǎng)（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時，同步搖轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進做各種連跳動作）；

5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進跳出或兩人同時搖跳）；

6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時或依次在體前、體后跳進跳出，三人并立，同時搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。這些練習可用于課外或課前準備活動，這樣對提高學生的興趣及學生的紀律性、組織必有著積極推動作用。總之，跳繩的練習方法多種多樣，簡單易行，充滿著趣味性、比賽性，既適用于課內(nèi)，又能在課外得到推廣，讓我們共同努力，確實做好少年兒童的體質(zhì)及思想素質(zhì)的提高工作。