第一篇：冬季養(yǎng)生7大食物狀元排行榜

又到寒冬來，冬季的自然界陰盛陽衰，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，故冬季養(yǎng)生十分重要，那么，冬季養(yǎng)生吃什么最滋補(bǔ)呢?餐桌上的食物更要隨時(shí)令及時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)尚達(dá)人。且看冬季養(yǎng)生食物狀元榜。

第一菜：蓮藕

上榜理由：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說法。

此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無疑問地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。

第一堅(jiān)果：花生

上榜理由：最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長壽果”之稱的花生。“常吃花生能”，花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右，相當(dāng)于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用;含脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上?；ㄉ臓I養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。

中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀浮櫡位怠⒆甜B(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能，可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。古籍認(rèn)為，花生補(bǔ)中益氣，鹽水煮食養(yǎng)肺。

最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補(bǔ)脾益血、止血。對(duì)脾虛血少、貧血有一定療效，對(duì)女性尤為有益。

第一補(bǔ)：山藥

上榜理由：每個(gè)季節(jié)都講補(bǔ)，但進(jìn)補(bǔ)方式不一樣，最佳的進(jìn)補(bǔ)食物是山藥，不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效;中醫(yī)也認(rèn)為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養(yǎng)損失最小。

最好搭配：枸杞。如果不單獨(dú)吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。

第一肉：墨魚

上榜理由：關(guān)于吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚味道鮮美，營養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。此時(shí)吃墨魚，對(duì)女性尤其滋補(bǔ)。

墨魚具有益血補(bǔ)腎、健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養(yǎng)陰生津。

最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。

最好搭配：豆腐，也屬于養(yǎng)陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補(bǔ)的作用。

第一飲：黃酒

上榜理由：“菊花開，飲黃酒”。黃酒是我國的民族特產(chǎn)，是世界上最古老的酒類之一，是含人體必需的氨基酸比較全面的飲料酒，含有18種氨基酸，這在世界營養(yǎng)類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。

黃酒的功能根基深厚。中醫(yī)認(rèn)為，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅(qū)寒。黃酒的傳統(tǒng)飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用，以35℃-45℃為佳。在黃酒燙熱過程中，黃酒中含有的極微量對(duì)人體健康無益的有機(jī)化合物，會(huì)隨著溫度升高而揮發(fā)掉，減輕對(duì)身體的傷害。

最好搭配：烏梅。飲食以“收”為主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養(yǎng)陰生津、潤肺護(hù)肝的作用。

第一水果：梨

上榜理由：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

冬季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

不同種類的梨性寒程度也不完全一樣，如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和進(jìn)口的啤梨，則寒性更大一些。

最佳吃法：梨的不同食用方法可以產(chǎn)生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一樣。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀;將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對(duì)痛風(fēng)病、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎有防治功效，同時(shí)對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對(duì)患肺熱久咳的病人有明顯療效。

第一粥：百合粥

上榜理由：氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會(huì)口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥，甚至出現(xiàn)肺燥咳嗽。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

最佳吃法：煮粥。百合食用的方法很多，可當(dāng)菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，這些都稱得上是美味佳肴;也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點(diǎn)冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠;還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，可補(bǔ)益安神。

最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

第二篇：冬季養(yǎng)生7大食物狀元排行榜

冬季養(yǎng)生7大食物狀元排行榜

生活家健康指南：

2011-1-26 10:17:22

簡要內(nèi)容：菜：蓮藕第一菜：蓮藕

上榜理由：民間早有荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人的說法。最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

第一菜：蓮藕

第一菜：蓮藕

上榜理由：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說法。

寒冬時(shí)節(jié)，此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無疑問地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

最好搭配：黑白木耳。搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。[首頁] [上一頁] [下一頁] [末頁]

第一堅(jiān)果：花生

第一堅(jiān)果：花生

上榜理由：秋季果實(shí)豐收，這其中，最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長壽果”之稱的花生。“常吃花生能”，花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右，相當(dāng)于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用；含脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上?；ㄉ臓I養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。

中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用?；ㄉt衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進(jìn)血小板新生，加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮功能，可治療血小板減少和防治出血性疾病；花生殼有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。古籍認(rèn)為，花生補(bǔ)中益氣，鹽水煮食養(yǎng)肺。

最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補(bǔ)脾益血、止血。對(duì)脾虛血少、貧血有一定療效，對(duì)女性尤為有益。第一補(bǔ)：山藥

第一補(bǔ)：山藥

上榜理由：每個(gè)季節(jié)都講補(bǔ)，但進(jìn)補(bǔ)方式不一樣，春天溫補(bǔ)、夏天清補(bǔ)、秋天要潤補(bǔ)。秋季最佳的進(jìn)補(bǔ)食物是山藥，不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效；中醫(yī)也認(rèn)為，秋吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養(yǎng)損失最小。

最好搭配：枸杞。如果不單獨(dú)吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發(fā)揮滋補(bǔ)效果。第一肉：墨魚

上榜理由：關(guān)于吃肉，民間一直有“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒腿”的說法。墨魚味道鮮美，營養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品。秋天吃墨魚，對(duì)女性尤其滋補(bǔ)。

墨魚具有益血補(bǔ)腎、健胃理氣的功效，秋吃墨魚能養(yǎng)陰生津。

最佳吃法：紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌，做湯均可，但為防秋燥，墨魚做湯是比較合適的。

最好搭配：豆腐，也屬于養(yǎng)陰生津的食物，一起吃還能起到蛋白互補(bǔ)的作用。第一飲：黃酒

第一飲：黃酒

上榜理由：“菊花開，飲黃酒”。黃酒是我國的民族特產(chǎn)，是世界上最古老的酒類之一，是含人體必需的氨基酸比較全面的飲料酒，含有18種氨基酸，這在世界營養(yǎng)類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。

黃酒的功能根基深厚。中醫(yī)認(rèn)為，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅(qū)寒。黃酒的傳統(tǒng)飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用，以35℃-45℃為佳。在黃酒燙熱過程中，黃酒中含有的極微量對(duì)人體健康無益的有機(jī)化合物，會(huì)隨著溫度升高而揮發(fā)掉，減輕對(duì)身體的傷害。

最好搭配：烏梅。秋季講究飲食以“收”為主，搭配烏梅恰恰符合“收”的理念，有養(yǎng)陰生津、潤肺護(hù)肝的作用。第一水果：梨

第一水果：梨

上榜理由：梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

不同種類的梨性寒程度也不完全一樣，如我們常吃的天津鴨梨、香梨和貢梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和進(jìn)口的啤梨，則寒性更大一些。

最佳吃法：梨的不同食用方法可以產(chǎn)生不同的功效，生梨和熟梨的功效就不一樣。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀；將梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，對(duì)痛風(fēng)病、風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎有防治功效，同時(shí)對(duì)治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

最好搭配：蜂蜜。聞名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，對(duì)患肺熱久咳的病人有明顯療效。第一粥：百合粥

第一粥：百合粥

上榜理由：秋季由于氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會(huì)口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥，甚至出現(xiàn)肺燥咳嗽。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

最佳吃法：煮粥。百合食用的方法很多，可當(dāng)菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，這些都稱得上是美味佳肴；也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點(diǎn)冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠；還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，可補(bǔ)益安神。

最好搭配：杏仁。杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

第三篇：各類食物狀元

【各類食物狀元】

1、第一菜：蓮藕，荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。

2、第一堅(jiān)果：花生，長壽果。

3、第一補(bǔ)：山藥，有神仙之食的美譽(yù)。

4、第一飲：黃酒，含有18種氨基酸。

5、第一肉：墨魚，秋天對(duì)女性尤其滋補(bǔ)。第一水果：梨，天然礦泉水。

第四篇：冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大總結(jié)

冬季養(yǎng)生保健知識(shí)總結(jié)

導(dǎo)讀：冬季養(yǎng)生保健知識(shí)，重點(diǎn)從精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和常見疾病預(yù)防五個(gè)方面闡述。冬季精神應(yīng)以寧靜為本，食物應(yīng)避寒取溫，起居更適宜早睡晚起、避寒就暖，其實(shí)就是注重適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉和疾病的預(yù)防，這些都是從冬季養(yǎng)生學(xué)角度為大家介紹。

一、精神養(yǎng)生

1、寧靜為本，保養(yǎng)精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

2、心理調(diào)節(jié)。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理。

二、食物養(yǎng)生

1、多食溫?zé)幔偈澈疀?。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

2、多食些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

3、適當(dāng)用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。

4、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。

三、起居養(yǎng)生

1、早睡晚起。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過多。睡

眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

3、環(huán)境舒適。室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，白天多開窗通風(fēng)換氣。室內(nèi)燃煤取暖的時(shí)候要注意防止煤氣中毒

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水浴、冷水洗手臉加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，周身發(fā)熱尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行、防受涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿的過少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)者在鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如南方李錦記即將上市的潤和津露，以養(yǎng)陰益氣、維護(hù)和鞏固肺功能，達(dá)到清肺熱、利咽喉的目的。

五、疾病預(yù)防

冬季氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復(fù)發(fā)，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病。

1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾?。憾練鉁刈兓獪y，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復(fù)發(fā)。

2、胃腸道疾?。喝肭锖髿夂蜣D(zhuǎn)涼，身體疲勞時(shí)，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。

3、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病：冬季氣溫低，大風(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。

4、心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節(jié)血壓升高，癥狀加劇。

特別提醒

冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應(yīng)減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應(yīng)注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道感染。

第五篇：冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

冬季養(yǎng)生保健知識(shí)(轉(zhuǎn))

冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二.多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸

道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖

后癥狀便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季養(yǎng)生保健的知識(shí)

一勤開窗防冬季“缺氧”

每到冬季有些人會(huì)感覺呼吸不暢感冒次數(shù)增多甚至?xí)鍪人磻?yīng)遲鈍疲勞乏力精神不振胸悶氣短頭痛等癥狀這與換季人們對(duì)外界反應(yīng)有關(guān)但另一重要誘因冬季氧氣供應(yīng)不足所

致

冬季氣溫低人們呆封閉空間里間大大增加因?yàn)榕吕溆植蛔⒁馔L(fēng)換氣室內(nèi)空氣不及補(bǔ)充和更換空氣質(zhì)量下降加之冬季人們室外活動(dòng)減少身體缺氧會(huì)發(fā)生氣象醫(yī)學(xué)專家稱之為“缺氧綜合征”如果缺氧間太長人體會(huì)出一系列不適嚴(yán)重還會(huì)危及生命安全

根據(jù)國家有關(guān)部門檢測通常氧氣較好地方氧氣濃度為21左右密閉臥室經(jīng)過人們一夜睡眠后氧氣濃度會(huì)下降到17左右甚至?xí)投窘?jīng)常開窗通風(fēng)換氣預(yù)防冬季“缺氧綜合征”最簡便易行方法因此冬季里一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康避免發(fā)生“缺氧綜合征”

二洗澡注意水溫防止皮膚干燥

皮膚一很敏感的器官冬季來臨的日子里皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)汗腺皮脂腺的分泌明顯減少還有人會(huì)出皮膚瘙癢紅腫嚴(yán)重的還會(huì)出不規(guī)則的皸裂和脫皮這樣的象下肢部位最明顯其中這與你洗澡的方式有關(guān)有人惟恐洗不干凈習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗皮膚表面的油脂被反復(fù)沖刷皮膚干燥的狀況也越來越嚴(yán)重還有一些皮膚病本身秋冬季節(jié)多發(fā)比如銀屑病(牛皮癬)遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等病情也會(huì)因皮膚干燥而發(fā)作或加劇

對(duì)策冬季里愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率洗澡數(shù)不要太頻水溫也不要太高盡

量用含有滋潤成分的浴液

冬季洗澡前后還要注意下7點(diǎn)

1洗澡前喝一杯熱開水可補(bǔ)充因毛細(xì)血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的水份大量散失

2洗澡后全身涂抹潤膚露可鎖住皮膚表面水分緩解干燥瘙癢

3洗澡后要用干毛巾把全身擦干并盡快穿上衣服鞋帽防感冒

4洗澡搓擦用力不宜太大這樣會(huì)損傷皮膚的鱗狀上皮細(xì)胞降低皮膚的自然防護(hù)功

5平注意多喝水多吃水果蔬菜提供皮膚足夠水分自身皮脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用肯定最好的

6比較干燥的部位可每天都擦一些尿素脂或凡士林平還應(yīng)多食一些富含維生素B維生素

C的新鮮蔬菜和水果

7發(fā)燒不宜洗澡當(dāng)人的體溫上升到38℃身體的熱量消耗可增加20身體比較虛弱此洗澡

容易發(fā)生意外

冬季最好的抗衰老老季節(jié)所有25歲的妹妹們請(qǐng)開始你們的初體驗(yàn)而45歲的姐姐們也堅(jiān)持永不衰老的“三級(jí)跳”25歲的抗衰老老和45歲的抗衰老老自然有所不同今年冬天我們各

自行動(dòng)!

25歲不想成為“垃圾箱”

很多人的衰老記憶從工作開始的大約23歲左右開始你不會(huì)覺得那衰老跡象很多年后才突然醒悟卻已為已晚告訴你種種隱性的衰老信號(hào)請(qǐng)及接收它們。

1越來越難保濕和鎖水

2痘痘發(fā)作間變長痘印消退起來變慢

3熬一夜臉要粗糙暗黃上好幾天睡飽覺也沒改變

4說不出什么不好但皮膚感覺“缺口氣”

有上或類似于以上情況的同學(xué)們需要注意了實(shí)際上皮膚自身的代謝力開始減慢造成種種毒素堆積而正常的養(yǎng)分無法得到充分地吸收這就衰老的初期表征

45歲恨死的“地心引力”

而45歲你早就習(xí)慣了眼角紋不斷變長也許已經(jīng)開始對(duì)于衰老麻木千萬不要!皺紋不可沒有但以下幾種衰老跡象你卻一定要大喊STOP!

1越來越難以保濕和鎖水

2肌膚變薄同變得脆弱

3不深深的大皺紋而密集的小細(xì)紋

4逐步開始的松弛雙下巴法令紋眼角的變化

歲月永遠(yuǎn)都不可抵擋但有些卻可以改變我們做我們做的不放棄任何一片“陣營”比如以上幾種情況誰說讓40歲的皮膚看起來像20歲那最多也修辭手法讓抗衰老的夢想切合實(shí)際這樣你比較容易不失望同踏實(shí)做好每一天的護(hù)理

曲中求直(坐式功)

1.坐定不靠背雙手至于腿上自然放松把呼吸調(diào)勻

2.以鼻緩緩吸氣握拳拳心朝上置于身體兩側(cè)

3.曲肘挺胸腰打直頭往后仰

4.再以鼻吐氣頸手腰放下兩手慢慢張開

5.手心朝下頭回正恢復(fù)原來姿勢全身放松

提醒每回練7次一日可練3～4回練習(xí)保持穩(wěn)定中正輕松動(dòng)作和緩中途可換氣不可憋氣

和合首府(坐式功)

1.坐直手臂環(huán)起枕置腦后保持呼吸自然

2.以鼻吸氣頭與手臂騰起挺胸直腰

3.吐氣頭低伏首身形緩緩向下彎曲放松使背脊骨氣上下通暢

提醒一般可來回做6次可視人身體狀況調(diào)整次數(shù)運(yùn)作中宜緩慢細(xì)心不要急

平甩(甩手功)

1.全身放松呼吸自然;雙腳平行與間同寬

2.手臂抬起至肩齊然后自然放下

3.連續(xù)做到第四下臂與膝同屈動(dòng)

提醒練習(xí)任何功法感到疲累可將平甩動(dòng)作適插入直到不覺疲累再回覆原先動(dòng)作此動(dòng)作

可以排出體內(nèi)毒性

拍胯

1.膝蓋自然上下晃動(dòng)如同平甩

2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身肩膀放輕松手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)拍打褲袋口(即胯)

提醒此式多練有助腹部器官完成后可飲些溫開水勿用力拍打以免拍傷身體

【配方】(大份)

生栗子250克豬腎一粳米250克陳皮6克花椒10粒食鹽2克

【效用】板栗性溫含蛋白質(zhì)脂肪糖維生素等多種營養(yǎng)成分又補(bǔ)腎氣強(qiáng)筋骨健脾胃;豬腎粥亦補(bǔ)腎養(yǎng)胃強(qiáng)身板栗生吃配以豬腎粥共奏補(bǔ)腎健骨補(bǔ)脾強(qiáng)身之功用于腎虛腰痛腳軟小便頻數(shù)等癥有較好療效本方宜作老年腎虛體弱者膳食

【制作工藝】

1.鮮板栗放陰涼通風(fēng)處陰干待用

2.豬腎洗凈后撕去筋膜剖成兩半片去腰臊后切成約0.8厘米見方的塊;陳皮洗凈待用

3.粳米淘洗干凈同豬腎陳皮花椒一起下入鍋內(nèi)加入清水約2500毫升置中火上徐徐煨烈

成粥煮成之后挑出陳皮下之食鹽調(diào)味

4.每次取生栗子十余枚剝殼食肉細(xì)嚼連液吞咽然后再食一碗豬腎粥

注以上配方量制作一次可分兩次食用

粥保健養(yǎng)生佳品今天我們就介紹一款養(yǎng)生粥

碧海云天粥原料:菠菜汁10克水晶蝦仁30克一級(jí)火腿10克蟹柳20克粳米100克

調(diào)料:老湯100克雞精10克味精0.5克鹽1克白胡椒0.5克

做法:

1.菠菜洗凈打成汁水晶蝦仁焯水除去腥味火腿切成小丁蟹柳切成小段

2.將粳米100克加入6杯清水浸泡30分鐘撈出控水鍋中加入100克清水和老湯大火煮沸后再轉(zhuǎn)小火熬制30分鐘至米粒軟爛黏稠即可

3.最后將準(zhǔn)備好的原料放入一起熬制再加入調(diào)料即可

三靜電危害大一“防”二要“放”

干燥的冬季人們經(jīng)常遇到這種情況早上梳頭頭發(fā)會(huì)經(jīng)?！帮h”起來越理越亂;見面握手手指剛一接觸到對(duì)方會(huì)突然感到指尖針刺般刺痛;拉門把手開水龍頭都會(huì)“觸電”發(fā)出“啪啪”的聲響??很多人知道這靜電“搗亂”但并不把這當(dāng)一回事專家提醒靜電并不像許多人想象的只當(dāng)疼一下如果積累過多會(huì)對(duì)人體健康帶來許多不利影響

由于摩擦起電的間極短所產(chǎn)生的電流量很小因而靜電一般不會(huì)對(duì)人體造成生命危險(xiǎn)但靜電對(duì)人體健康會(huì)產(chǎn)生許多不利影響刺激人體皮膚使皮膚水分減少皮屑增多造成皮膚干燥刺癢靜電積累會(huì)改變?nèi)梭w體表的正常電位差影響各臟器特別心臟的生理過程及正常傳導(dǎo)引

發(fā)心臟室性早搏和心律失常

老年人的皮膚相對(duì)比年輕人干燥加上老年人心血管系統(tǒng)的老化抗干擾力減弱等因素使老年人更容易受靜電的影響本來就有各種病變的老年人靜電更會(huì)使病情加重或誘發(fā)心臟室

性早搏等心律失常

對(duì)于孩子來說過多的靜電如果孩子的體內(nèi)堆積易引起腦神經(jīng)細(xì)胞膜電流傳導(dǎo)異常影響中樞神經(jīng)及機(jī)體的生理平衡會(huì)讓孩子感到不適此外靜電還會(huì)吸附各種灰塵和細(xì)菌孩子皮膚細(xì)嫩易出現(xiàn)紅斑紅腫瘙癢肌膚發(fā)炎色素沉著等突然的觸電痛覺會(huì)讓孩子有種受驚嚇的感覺還可使孩子動(dòng)作異常增加意外事故的發(fā)生率

對(duì)付靜電一要防二要放

要防止靜電的發(fā)生室內(nèi)要保持一定的濕度室內(nèi)要勤拖地勤灑些水或用加濕器加濕秋冬盡量少穿化纖類衣服內(nèi)衣被套床單等一定要選用純棉制品或真絲制品外衣面料如果化纖織物的可使用抗靜電洗滌劑洗滌同要勤洗澡勤換衣服以消除人體表面積聚的靜電荷梳頭最好選用木質(zhì)梳子發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無法梳理將梳子浸入水中片刻等靜電消除之后便可以將頭發(fā)梳理服

帖了

經(jīng)常操作電腦的白領(lǐng)或長期被家電“包圍”的人應(yīng)多喝水勤洗臉保持辦公環(huán)境的濕度避免電腦屏幕或家用電器電場產(chǎn)生的靜電危害防止其長期刺激皮膚臉部形成“電腦斑”家用電器要分散安放不用拔掉電源插頭孩子臥室內(nèi)盡量不放或少放家用電器以免人體與電器

近距離接觸產(chǎn)生電場形成靜電

很多人冬天害怕開門因?yàn)槭忠唤佑|到門把手就被打得“啪啪”響其實(shí)摸門把手或水龍頭之前可以先用手摸一下墻將體內(nèi)靜電“放”出去這樣靜電就不會(huì)傷害自己了另外地上赤

足活動(dòng)也可以釋放身上積累的靜電

四冬季泡腳有講究

進(jìn)入冬季之愈發(fā)地被人念叨起來市場上各類足底按摩器的銷售也紅火起來了專家指出熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)溫暖全身的作用但泡腳間太長則有害無益

用熱水泡腳對(duì)身體很有好處特別冬天中醫(yī)有一說法叫作“風(fēng)寒從腳下生”冬天天氣寒冷人體更容易出現(xiàn)氣血淤滯寒性肌肉酸痛神經(jīng)末梢循環(huán)不良導(dǎo)致的手腳冰涼以及寒性胃痛

等因?yàn)闅鉁氐投鸬母鞣N不適

堅(jiān)持用熱水泡腳則可以促進(jìn)氣血運(yùn)行疏通經(jīng)絡(luò)解表散寒達(dá)到緩解手腳冰涼,擴(kuò)張毛細(xì)血管促進(jìn)腦部供血等作用尹志超建議可以熱水中加入生姜片花椒等輔料對(duì)祛風(fēng)散寒的效果較

好

熱水泡腳并非人人適用尹志超指出熱水泡腳也有禁忌的比如患有腳氣的人病情嚴(yán)重到起泡就不宜熱水泡腳因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染

有人喜歡用電動(dòng)足浴器泡腳一泡就幾小一般來說每日臨睡前泡腳20分鐘為佳最好不要超過半小特別老年人泡腳間過長的話會(huì)引發(fā)出汗心慌等癥狀孕婦也不宜長間用熱水泡腳

此外部分足浴器宣傳打著“治百病”“健美”“老少皆宜”對(duì)“各種椎間盤突出癥等

均有療效”等口號(hào)

尹志超指出足浴主要鎖定保健的范圍內(nèi)沒有治療的作用此外很多人使用足底按摩器的候直接調(diào)到按摩的功專家指出做足底按摩前一定要先用熱水泡腳這樣可以使氣血循環(huán)加快,肌肉放松韌帶放松避免按摩受傷