第一篇：葉東：好睡眠是健康的關鍵

葉東：好睡眠是健康的關鍵

來源：葉東易友會

很多朋友為了追求所謂的成功付出了太大的健康代價，當失去了才意識到健康比什么都來的更重要。相當多的朋友開始反思與回歸，學習養(yǎng)生的必要知識。在養(yǎng)生常識不夠普及的現(xiàn)階段，出現(xiàn)了一大批以出奇的養(yǎng)生理念為名的養(yǎng)生專家，其中最有代表性的就是以綠豆成名的張悟本。他們驚世駭俗的養(yǎng)生理念吸引了一大批盲目追求養(yǎng)生的民眾，給他們帶來相當高的知名度以及非常高的商業(yè)利潤；但不怎么科學的養(yǎng)生理念也給一些民眾帶來了不可挽回的健康代價，比如生吃泥鰍等等。這時候盲目的民眾才意識到所謂的專家所謂的養(yǎng)生理念是徹頭徹尾的騙子與騙局。后悔已經(jīng)沒有意義，重要的是現(xiàn)在學習什么樣的科學的養(yǎng)生常識來修復受傷的身體。我是比較欣賞一名中醫(yī)的說法的，他說養(yǎng)生其實很簡單，概括起來就十二個字：好好吃飯、好好睡覺、多做運動。

要理解這一點，首先要弄明白的是人與自然的關系。人做為自然的一部分，是非常渺小的。不可與自然相抗爭，“人定勝天”只是人類的雄偉抱負。相當多的朋友把“人”排在“天”、“地”、“道”前，表明人是一定可以戰(zhàn)勝自然的，這個一廂情愿的美好愿望是永遠不會出現(xiàn)的。自然界的萬事萬物都是有規(guī)律的，我們只有順從藏在宇宙背后的大道才能相安無事，正所謂“順道者興，逆道者亡”。日常的生活起居與生活習慣必須吻合這些規(guī)律或者說大道才能保證我們的身體不受傷害。我想你理解了這一點，就差不多明白如何養(yǎng)生了。現(xiàn)在重點就與大家分享下我對“好好睡覺”的理解以及多年來的感悟，也提供一些我自認為不錯的睡眠建議供大家參考。

人差不多有三分之一的時間是在睡覺的，睡覺可以讓大腦休息以及身體放松，從而達到恢復元氣的目的。沒有足夠的睡眠大腦就會很累，身體就會緊繃，元氣也不能及時修復。對于養(yǎng)生或者健康來說，睡眠是至關重要的。可現(xiàn)代人恰恰缺的就是好的睡眠。由于較強的工作強度與壓力、轉型期帶來的各類社會突變帶來的沖擊以及大規(guī)模城市化帶來的光污染等原因，相當多的朋友很晚才睡或者睡眠質量并不好。好好睡覺的第一條就是早睡早起，過去有個說法：日出而作日入而息，說的也就是這個道理。晚上十一點之前一定要上床睡覺，胖一點的朋友可能還要更早一點，因為十一點到一點是肝臟排毒的最佳時間。就這一條有幾位能夠做到的？大部分的朋友特別是年輕朋友熬夜家常便飯。熬夜的后果在年輕時或許不會那么突顯，可稍微年長一點，后果就逐漸顯現(xiàn)了。熬夜是很多亞健康產(chǎn)生的重要原因之一甚至是最重要的原因。

記得一位醫(yī)生朋友說過：要想死得快，那就盡情熬夜吧。這句話雖然聽得不是很舒服，但還是很有科學道理的。按照我的建議，身邊的很多朋友調(diào)整了作息時間，睡得很早，堅持了一段時間后，發(fā)現(xiàn)身上的小毛病消失了。更多的朋友是想睡睡不著，躺在床上輾轉反側，眼睛閉著可腦子里想事，有些朋友數(shù)綿羊都數(shù)到了1萬還是睡不著。那種痛苦感覺我是理解的，因為我也經(jīng)歷過。后來我總結失眠最重要的原因在于心態(tài)，放不下的心態(tài)。該發(fā)生的總會發(fā)生，是逃不過去的。不用去擔心那些已經(jīng)發(fā)生于沒有發(fā)生的事情。人要活在當下充分享受每一天的生活。佛學有一句話我印象特別深：物來則應、過去不留，就是說任何事情都不用擔心它，因為你無論擔心還是不擔心，它都不會因你的意志發(fā)生改變。事情發(fā)生了，盡最大努力去做就行了，即使做不到期望中的效果也沒關系。對于過去的事情，就不用再去想它，因為它已經(jīng)成為過去，人應更積極地過好當下。

基于此，我認為好的心態(tài)才是解決失眠的關鍵之道?？蛇@些話聽起來容易做起來難，相當一部分的朋友是做不到的，這與閱歷以及對人生的理解有著直接的關聯(lián)。當然我在這也提供給大家一些被我證明非常管用可以直接操作的“術”：

1、每天睡覺前用熱水泡泡腳，熱水可以疏通經(jīng)脈讓身體里的血液更加流暢；

2、每天中午睡個子午覺，時間不用過長，半小時即可；

3、每晚睡覺前一個小時把電腦關掉；

4、每次用完電腦后，最好能洗個臉；

5、每天要有適當?shù)倪\動，最好能夠讓身體微微出汗；

6、多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣；

7、常開門窗，每天都要讓內(nèi)外的空氣交換一遍；

8、多參與交際或者多交朋友，時不時會朋友聚一聚；

9、多與家人交換下對事情的看法；

10、找個安靜的地方讀讀幾本自己感興趣的書，然后與大家分享下自己的感受。

第二篇：女人睡眠養(yǎng)顏的四大關鍵

女人睡眠養(yǎng)顏的四大關鍵

1、不過飽

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

2、不過動

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。并且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)，因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天討論。

3、不過思

有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”。

4、不過點

晚上11點之后膽經(jīng)開陽氣動，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，養(yǎng)生的重點還是養(yǎng)成良好的睡眠、飲食習慣，其中睡眠格外重要，正所謂，“藥補不如食補，食補不如睡補”。

第三篇：好的口碑是留住顧客的關鍵

好的口碑是留住顧客的關鍵

美容院的經(jīng)營管理工作每天都在重復三項主要的工作，一是如何增加新顧客；二是如何促進每一進入美容院的新顧客最終都成為美容院的老顧客；三是如何促進老顧客再消費。其實好的口碑才是留住顧客的關鍵。那么好的口碑是如何形成的呢？

一、如何讓顧客滿意

從顧客走進美容院那一刻起，就得讓顧客已經(jīng)感受到美容院員工極強的親和力，每一個人臉上隨時面帶真誠的微笑。大家說話都要輕言細語，讓顧客聽上去很溫柔。因為顧客大多是有地位的人，所以有些美容師常常有不自信、緊張的心理壓力。為了幫助美容師消除這種情緒，阿娜隸美容院專門展開了一系列的素質培訓，并且在顧客面前創(chuàng)造機會讓美容師的技藝和才能得到充分的展示，樹立專業(yè)的服務形象和自信心。

二、服務要專業(yè)化

（1）實行專業(yè)資格證書制度和鼓勵、支持美容小姐取得美容師資格證書

如上海市有關部門，近年來組織了美容、養(yǎng)生、按摩從業(yè)人員上崗證的培訓和考核。養(yǎng)生館要充分利用有關部門組織的專業(yè)資格培訓和考核機會，支持和培養(yǎng)自己的專業(yè)人才。另外，養(yǎng)生館在招聘人員一定要重視專業(yè)任職資格。

（2）充分發(fā)揮養(yǎng)生館內(nèi)外專家的作用

專家體現(xiàn)著本行業(yè)較高或最高的專業(yè)化水平，養(yǎng)生館服務專業(yè)化離不開專家的作用。一些美容服務難題和重大決策，需要請教專家和發(fā)揮他們的作用。服務營銷有時是“專家”營銷。如上海華聯(lián)商廈化妝品部特意請來了“歐珀萊”、“娜麗斯”、“羽西”等知名生產(chǎn)企業(yè)的技術專家為顧客做皮膚測試、美容咨詢，變簡單推銷為專家服務，即使消費者避免了誤用化妝品造成的傷害，又準確、深入地介紹了產(chǎn)品，通過技術促銷使營業(yè)額上升了七八倍。華聯(lián)商廈的外來“專家”營銷的成功經(jīng)驗，養(yǎng)生館可以借鑒。

（3）加強養(yǎng)生館服務管理的專業(yè)化

養(yǎng)生館服務的專業(yè)化，不僅是一般美容小姐或美容師的專業(yè)化，更重要的是養(yǎng)生館管理人員的專業(yè)化，尤其是基層或一線管理人員的專業(yè)化。因為一線管理人員本身都是美容服務骨干和榜樣，她們專業(yè)化的水平的提高可以帶動一線員工專業(yè)化水平的提高。而且從內(nèi)部營銷角度講，他們專業(yè)化水平的提高有利于他們對一線員工的指導，從而有利于提高一線服務的質量。

三、產(chǎn)品質量要高

即要有良好的養(yǎng)生產(chǎn)品，能夠滿足顧客的需要并吸引顧客再次光臨?！昂玫酿B(yǎng)生產(chǎn)品”要做到以下幾點：

1.強化養(yǎng)生產(chǎn)品開發(fā)的能力：要有流行、新鮮、有趣味三個特點。

2.提升養(yǎng)生產(chǎn)品的密度：即提升養(yǎng)生產(chǎn)品的廣度、深度和豐富度。

3.著重價格與價值的對應關系。

4.避免缺貨：養(yǎng)生加盟店要及時了解貨架與庫存情況，要及時補充貨源，避免損失銷售機會。

5.調(diào)整養(yǎng)生產(chǎn)品分類與構成。

好的口碑是留住顧客的關鍵，美容院的信譽主要表現(xiàn)在兩個方面，產(chǎn)品與服務。阿娜隸米道在美容界有23年的臨床經(jīng)驗;阿娜隸獨立運營其美容養(yǎng)生館線專業(yè)品牌，全國近千家連鎖店;阿娜隸運用中醫(yī)養(yǎng)生理論，是美容養(yǎng)生界唯一的米道養(yǎng)生品牌;阿娜隸米道全部產(chǎn)品均屬中藥制劑綠色、安全、溫和沒有副作用，內(nèi)外兼治雙管齊下，治標治本。

第四篇：夏季好眠術提高睡眠質量 睡得香睡得健康

夏季好眠術提高睡眠質量 睡得香睡得健康

2013年07月02日 14:39

來源：愛美網(wǎng)

睡覺的諸多好處我們大不必多說，相信每個人也都知道。但是有一些人卻總是多夢、夜里常醒、睡眠不足、輾轉反側睡不著，甚至有些人睡眠已經(jīng)很充足，醒后卻依舊無精打采、哈欠連天。那么如何才能擁有一個較好的睡眠質量呢?其實也不難，下面就與大家一同分享有關睡眠的問題。導致失眠的原因多方面：

睡眠障礙者主要被三大問題困擾：睡不著、睡不好、睡不夠，腦力勞動者多發(fā)。35至55歲是失眠發(fā)病最集中年齡段。相對來說，女性更易失眠。

造成睡眠障礙的原因是多方面的，如生活習慣不良，生活作息不規(guī)律等。還有疾病原因、情緒不良等。人如果長期失眠，害處很多，初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛，精神疲憊及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病證。所以，出現(xiàn)睡眠障礙，要適時到醫(yī)院就診，醫(yī)生對癥下藥，通過心理、身體綜合治療、自我調(diào)節(jié)，得以睡上安穩(wěn)覺。好睡眠需要好習慣 好的睡眠與平時好的生活習慣密不可分。為保證良好睡眠，睡前需做到“五不”：

一是不過飽?！拔覆缓蛣t寢不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃過飽或過晚吃夜宵會加重脾胃負擔，擾動脾胃陽氣，影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣;二是不過動。睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，電視、音響等電器輻射會干擾人體自律神經(jīng)。睡前半小時不宜做劇烈運動;三是不過思。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠;四是不過點。晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。最好在10點前睡覺;五是不受風。風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。睡前應關門窗和空調(diào)，以保護體表陽氣。

專家提醒，不少人對睡眠存在認識上的誤區(qū)。如有人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了;許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到由體內(nèi)臟腑失衡造成等。睡好覺，容美顏

睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態(tài)和外表的美，有直接影響。睡眠不足，會引起身體血液循環(huán)不正常，使皮膚表面毛細血管代謝失調(diào)，長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，而供給皮膚營養(yǎng)的毛細血管循環(huán)持續(xù)增多;良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養(yǎng)，清除表皮的多余物，保證肌膚再生。

睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫(yī)學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務必養(yǎng)成按時入睡的習慣。熬夜最毀容，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以良好的睡眠對保持美容十分重要。有些食物和睡眠合不來

肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類湯。辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。有關研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。這些產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。

酒。它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。有助睡眠的幾種飲食

多吃碳水化合物：晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助于安眠。

第五篇：睡眠與健康教學設計

《睡眠與健康》教學設計

大安市舍力鎮(zhèn)六合學校

趙玉梅

教學目標：

1、了解睡眠的概念，作用及睡眠的兩個階段。

2、了解失眠的概念，狀態(tài)及對健康的危害。

3、知道健康的睡眠方法，使學生養(yǎng)成科學合理的睡眠習慣。教學重點：了解睡眠、失眠的概念以及健康的睡眠方法。教學難點：理解睡眠的還壞對健康的影響。教學用具：多媒體課件 教學方法：談話法

討論法 教學過程：

一、談話導入

師：同學們，很高興本節(jié)課又和同學們一起走入健康課堂。（課件出示圖片）看，圖片上的小明同學怎么了？（生答：睡不著覺，數(shù)羊呢，失眠了……）對，小明同學昨天晚上又失眠了，因為剛剛步入初中生活,最近幾乎天天睡不好，擔心自己不適應初中生活，學習跟不上，導致他晚上睡不著，白天沒精神。唉，同學們，小明總是這個樣子可以嗎？（不可以）由此，我們看出了睡眠的重要性。本節(jié)課，我們就一起來聊一聊“睡眠與健康”（板書課題）

二、探究新知

1、我們首先來聊一聊睡眠。那么什么是睡眠呢？（出示課件）睡眠是一種自然休息狀態(tài)，從科學的角度講，晚上九點到凌晨五點為有效睡眠時間。為什么這樣說呢，因為，睡眠占了人生的三分之一的時間。睡眠的好壞是生活質量的重要決定因素（板書）。少的睡眠對人體健康有很大作用。（出示課件）睡眠可以消除疲勞，恢復體力……

2、不僅這樣，睡眠的過程還十分有趣。分為兩個階段。同學們，閱讀教材27頁，聊一聊睡眠的兩個階段。

3、獨立思考，指名匯報

4、由此知道，每天的睡眠要有4~5個周期。如果睡眠不足或者向小明那樣入睡困難，就會導致失眠，現(xiàn)在，再次閱讀教材27也余下的內(nèi)容，小組討論，并完成下列問題：（1）什么是失眠?（2）失眠的危害有哪些？

5、小組討論交流，集體匯報。

三、總結方法

1、通過大家剛才的匯報，我們認識到了失眠的危害，因此，我們應該養(yǎng)成良好的作息習慣。保證充足的睡眠，孩子們，根據(jù)你已有的生活經(jīng)驗，說一說，有哪些健康睡眠的好方法？（指名回答）

2、書中也列舉了一些好的睡眠方法，我們一起來看一下。（課件出示）

3、集體交流

4、小結：從以上的圖片中我們不難發(fā)現(xiàn)，健康的睡眠最重要的一點就是生活起居要規(guī)律。因為睡眠不能貯存。

四、拓展提升

在生活中，很多人受到了失眠的困擾，尤其在網(wǎng)絡上我們經(jīng)常會看到一些關于名人受失眠困擾的報導。比如他——（出示課件）

除此之外，你還知道哪些名人曾經(jīng)受失眠的困擾，他們失眠的原因又是什么呢？

1、自由回答

2、集體交流

3、小結：看似風光的名人背后，也曾被失眠困擾過。但是他們都通過藥物治療和自我調(diào)節(jié)改善了失眠狀態(tài)。所以說，我們以后每天都要保持適當?shù)乃邥r間和科學的睡眠習慣，以保證我們的身心能夠健康的成長，保證我們能夠健康快樂的學習，保證我們將來成為一個優(yōu)秀的、完美的，對社會有用的人，老師相信你們一定能夠做到。