第一篇：1000(800)米賽前輔導(dǎo)策略

1000（800）米賽前輔導(dǎo)策略

一般來講，運動員比賽成績的發(fā)揮取決于運動員的心理狀態(tài)、戰(zhàn)術(shù)意識、技術(shù)的合理性、一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)的水平?？墒蔷湍壳皝碇v，對運動員的心理狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù)意識進行定量化的描述，建立較精確的數(shù)字模型較為困難，但是對他們的技術(shù)合理性、一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)建立數(shù)學(xué)模型還是能辦到的。運動員的運動狀態(tài)水平不僅受本人大腦皮質(zhì)的支配，也受周圍人的思想、態(tài)度和印象的影響。心理緊張是其中的一個表現(xiàn)，也就是說心理狀態(tài)能夠直接影響運動者的基礎(chǔ)生理機能、行為表現(xiàn)等。處在同樣狀況下運動者的行為表現(xiàn)為“意識流”和運動能力兩個方面。為意識所支配的運動不只是簡單的機械反應(yīng)，應(yīng)當(dāng)把刺激先經(jīng)過思維，再做動作選擇。正確的結(jié)果取決于每個運動者的能力、運動的環(huán)境和運動項目的特點。而這些因素可使運動者正確選擇有利的刺激，才能在關(guān)鍵時刻在心理上取得優(yōu)勢。運動員在賽前心理過度緊張，使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱，呼吸短促，心跳加快，更有甚者四肢顫抖，尿頻，這必然使運動員心理活動失常，很難把注意力集中到比賽上去；對動作知覺和表象模糊不清；對教練員的布置與囑咐聽不進去；失去控制自己行動的能力等，必然會影響到比賽的結(jié)果。

（一）影響1000（800）米運動員心理狀態(tài)變化的因素

在競賽中影響1000（800）米運動員心理變化的因素較多，訓(xùn)練程度和運動成績等都直接影響運動員賽前的心理狀態(tài)，歸納起來主要原因有以下幾點：

第一，比賽規(guī)模和運動員面臨的任務(wù)。比賽的規(guī)模越大，參賽隊員任務(wù)越重，運動員的情緒就易于激動。

第二，參賽的運動員實力的對比。每個運動員都希望自己能取得好成績，也希望遇到勢均力敵的對手，如實力相差懸殊，運動員的情緒會比較低落，實力接近則情緒高漲。

第三，訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗。比賽經(jīng)驗豐富，訓(xùn)練水平較高的運動員易產(chǎn)生愉快的增力情緒，如果運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等系統(tǒng)訓(xùn)練的效果好，那么，他就心理狀態(tài)穩(wěn)定，對參賽取勝就信心十足，反之，就會對比賽產(chǎn)生緊張和不安。

第四，運動員比賽動機。從運動員產(chǎn)生的動機是否與體育活動的目標(biāo)、內(nèi)容、方法相聯(lián)系來劃分，可分為內(nèi)在動機和外在動機。一般來說，內(nèi)在動機能促使運動員對體育目標(biāo)的追求，其動力更足，持續(xù)作用時間更長。運動員在從事體育活動時，內(nèi)在動機和外在動機必須有機結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動運動員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的比賽動機，即使遇到比賽成績落后、傷病等，也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動自身的力量戰(zhàn)勝困難。

第五，外界環(huán)境的影響。比賽不僅受運動員自身條件所制約，天氣、場地、器材、觀眾和裁判等外界因素都不同程度地影響著運動員的心理活動。

（二）賽前心理輔導(dǎo)調(diào)整方法及對策

為了使運動員能在每次的比賽中充分發(fā)揮其訓(xùn)練水平，我們在比賽的前兩個月，應(yīng)進行四次調(diào)整性訓(xùn)練，以便對比賽前運動員的心理進行必要的調(diào)整?？刹捎昧N訓(xùn)練方法：

1、實戰(zhàn)訓(xùn)練法

主要是模擬正式比賽的時間、強度進行的訓(xùn)練方法，主旨在提高運動員比賽時的適應(yīng)能力。特別是要讓運動員對于容易引起精神過度緊張和動作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，提高其應(yīng)付比賽的心理能力，形成良好的比賽定勢。在模擬實戰(zhàn)情況時，要求運動員將表象技能、應(yīng)急控制技能、注意集中技能、思維控制技能全面合理地結(jié)合于技、戰(zhàn)術(shù)行為之中，以形成良好的技能習(xí)慣，增強適應(yīng)能力。

2、對抗訓(xùn)練法 主要采取調(diào)賽和兄弟院校的同項目隊員的對抗性比賽，重在了解對手、正確對待對手，知己知彼，心中有數(shù)，以消除心理緊張，保證其正式比賽時運動水平的正常發(fā)揮。

3、現(xiàn)場考核法

在比賽的前兩月，領(lǐng)導(dǎo)、教練要現(xiàn)場對運動項目進行抽查考核，一方面了解運動訓(xùn)練的情況，提出比賽前要解決的問題，另一方面也是對運動員提高適應(yīng)性的一次很好的鍛煉。通過考核，客觀地對每一個運動員作中肯的評價，加深他們對自己的認識，以提高他們的自我感受性。

4、閉目靜養(yǎng)表象法

訓(xùn)練放松結(jié)束后(最好是心緒平靜下來)，取一些墊子，運動員靜靜地躺在上面，仔細回想今天訓(xùn)練中每跑一程、一圈，乃至整個全程的每一個細節(jié)，盡可能多地喚起參與運動時的各種感覺。比如：“看到了”場地、隊友、教練以及奔跑時的情形。“聽到了”訓(xùn)練或比賽場上出現(xiàn)的各種聲響。這樣有兩個好處：

(1)使運動員的運動過程得到反饋，盡快動力定型。

(2)促使運動員自我意想加深，增強信心。

5、音樂調(diào)節(jié)法

這一方法主要是對情緒過激及情緒抑制的運動員使用的。在賽前，對這兩種心理狀態(tài)的運動員，可用不同的音樂進行調(diào)節(jié)，前者用穩(wěn)定法，聽一些節(jié)奏舒緩悠揚的輕音樂使其心理平和；后者用激奮法，讓其聽一些鏗鏘激奮的進行曲或搖滾樂，以激發(fā)其心理功能，使其心理處于比賽前的良好狀態(tài)。

6、體會交流互激法

這種方法實質(zhì)是通過各種方法調(diào)節(jié)心理后，每個人與隊友進行交流，把自己良好的感受、體會與隊友分享，使之從交流中得到新的啟示，產(chǎn)生心理互動和互激作用，達到共同提高的目的。

隨著科技的發(fā)展，邁佳步中短跑計時系統(tǒng)等電子計時設(shè)備迅速得到普及，影響比賽成績的外在因素減少，賽前的有效調(diào)整性訓(xùn)練，是消除消極心理狀態(tài)的有效措施，也是提高1000（800）米運動水平的有效途徑訓(xùn)練中，只重技能、體能訓(xùn)練，而忽視心理訓(xùn)練的訓(xùn)練方法應(yīng)該淘汰，換之以體能加技能加心能的訓(xùn)練，才是新的發(fā)展趨勢。

注意事項：造成運動員心理過分緊張的原因很多，如訓(xùn)練過度恢復(fù)不好，睡眠不足，壓力過大，害怕對手，對成績期望過高，過去失敗表象的重現(xiàn)等等。

第二篇：技能大賽賽前心理輔導(dǎo)講座

技能大賽賽前心理輔導(dǎo)講座

(2012年12月)現(xiàn)在，各級各類技能競賽正在如火如荼地進行中，可以說，選手們都是經(jīng)過層層選拔的技能高手，在技術(shù)上他們幾乎可以代表當(dāng)?shù)芈殬I(yè)院校師生的最高水平，然而，比賽就一定要分出勝負。勝者，實至名歸；至于負者，不少教練和領(lǐng)隊在總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)時總是會提到這么一句話：選手的心理素質(zhì)還是不過硬。那么，競賽場上，心理與技術(shù)，哪個更重要呢？

郭建球老師是廣東省技能競賽汽修專業(yè)部分選手的教練，他認為，競賽場上，選手心理處于第一位，體力耐力位居第二，第三才是技術(shù)。就技術(shù)而言，為了備戰(zhàn)技能競賽，各地?zé)o一不是精挑選手，并從教練、訓(xùn)練設(shè)備、競賽工具等方面加大投入，因此，在各方體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平實力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)往往對比賽的勝負起著決定的作用。這一點在體育比賽上也充分得到證明。世界跨欄冠軍劉翔的教練孫海平就曾說過，劉翔能奪取冠軍，和他過硬的心理素質(zhì)有著很大關(guān)系。

賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象：

（一）、高原現(xiàn)象

技能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)一段時間成績停止不前，甚至完全找不到感覺。其實這是練習(xí)過程中出現(xiàn)的一種練習(xí)效果與成績停止不前的時間，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，技能大賽之前的備戰(zhàn)訓(xùn)練是相當(dāng)緊張的，不少同學(xué)日以繼夜，全力投入，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越練越糊涂。但“高原現(xiàn)象”不是極限。它是客觀存在的，但走出高原期后技能成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著成績到了極限。

（二）“瓦倫達效應(yīng)”

心理學(xué)上有一個著名的“瓦倫達效應(yīng)”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)?！?/p>

美國斯坦福大學(xué)的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。

在現(xiàn)實生活中，人們做任何事情，總是想得太多，太在乎事情所帶來的后果，太在乎別人的閑言碎語、說三道四，太在乎現(xiàn)在和未來的一切，可我們恰恰忽略了事情本身。我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的，身體被壓得氣喘吁吁的，在這樣的重荷下，我們能把事情做好嗎？結(jié)果我們總是偏離預(yù)定的軌道，離成功越來越遠！

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功?！边@就是成功的奧秘

（三）“心理飽和”

“飽和“一詞系化學(xué)術(shù)語，將精加人水中，當(dāng)它不能再溶解時，叫做”飽和“。”心理飽和“則是指心理的承受力到了不能再承受的程度。

所謂心理飽和，就是人已經(jīng)處于一種非常厭煩的，不想再繼續(xù)某項任務(wù)的心理狀態(tài)，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。

如：卓別林在《摩登時代》中扮演一名工人，成天做著”擰螺絲“的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領(lǐng)導(dǎo)參加書法大展，工作人員請他題字，他信手寫下”同意“二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。

心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見。有個美國商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問道：”買一頂多少錢？“對方回答：”10元?！?如果我買100頂同樣的草帽呢？”“每頂20元?！薄盀槭裁次屹I批發(fā)反而更貴？”“做一頂我們感到很新鮮，做 10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強忍著性子！”心理飽和導(dǎo)致這筆生意流產(chǎn)。

常見賽場心理偏差

1、焦慮

2、怯場

怯場是指臨場時過于緊張，致使思維、記憶、動作的準(zhǔn)確性降低，行為紊亂的情緒失調(diào)。又稱為“臨場怯”或“臨場暈”。通常情況下，一般人都可能有過明顯的怯場體驗。如第一次登臺表演、第一次與戀人約會、第一次面臨重大考試等。這種由“第一次”造成的怯場，通常會隨著第二次、第三次??的逐步適應(yīng)而漸趨減弱以致最終消失。但如果每逢臨場過于緊張的情緒始終難以消失，即怯場成了經(jīng)常性的習(xí)慣性的表現(xiàn)，有些人甚至越演越烈，同時還會伴有心悸、頭昏等生理癥狀，這就成為典型的心理問題。

作為心理問題的怯場，輕者僅表現(xiàn)為心理失調(diào)。包括感受性降低，視聽發(fā)生困難，甚至產(chǎn)生錯覺；注意力難以集中，心猿意馬；熟記的內(nèi)容不能順利回憶；思維遲鈍、混亂，不能正常地進行分析、歸納、判斷、推理和論證；動作笨拙，即使是熟練的動作也會出錯等。所有這些心理失調(diào)現(xiàn)象在離開現(xiàn)場后都會迅速消失，即這些心理失調(diào)現(xiàn)象只有在臨場時才會發(fā)生。重者還同時伴有生理失調(diào)，例如心悸、胸悶、頭昏、耳鳴、出汗、顫抖、無力、發(fā)冷、尿頻、尿急等，這些生理癥狀同樣也會在離開現(xiàn)場后消失。

3、因環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意外性事件造成的應(yīng)激式緊張。

出現(xiàn)應(yīng)激式緊張時，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)原始狀態(tài)。這樣做，有助于自身暫時抽離緊張狀態(tài)，令頭腦清明，思維更靈敏。

主要應(yīng)對方法

一、調(diào)整心態(tài)，正確面對

二、合理飲食，規(guī)律作息

三、提前預(yù)熱，胸有成竹

四，處變不驚，泰然自若

心理調(diào)整常用技巧

一、表象潛能重現(xiàn)法

在訓(xùn)練參賽以前,通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時的比賽,運用聯(lián)想盡可能回想過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態(tài),這對提高運動成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。據(jù)研究資料表明,有的馬拉松運動員通過運用表象重現(xiàn)法,比賽成績提高了三分鐘。因為表象重現(xiàn)是一種積極的意念,可以簡潔的使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來,進而促進心跳加快,呼吸加強,使血流量加大,糖分解加速,熱能供應(yīng)充足。所以通過表象重現(xiàn),可以促進青少年運動員最佳競技狀態(tài)的形成。

二、表情潛能調(diào)節(jié)法

即有意識的改變自己面部和姿態(tài)的表情,因為情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機的聯(lián)系,俗話說:情動于中,而形于外。情緒的產(chǎn)生會引起一系列的心理過程的變化,并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情。如愉快時興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈;憤怒時橫眉冷對,咬牙切齒、緊握雙拳;情緒低沉?xí)r垂頭喪氣,肌肉松馳、萎靡無力等。既然情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機的聯(lián)系,我們就可以用改變外部表情的方法而相應(yīng)的改變情緒狀態(tài)。例如,當(dāng)情緒緊張而感到焦慮時,可以有意識的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手輕搓面部,使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時,可以有意識的做出笑臉,強迫自己微笑,假使做不到,可以看看別人的笑臉,或者想一想自己過去最高興的某件事,也可以想想自己過去得心應(yīng)手的比賽情景,這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。

三、放松潛能開發(fā)訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是以一定暗示語集中注意，調(diào)吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神統(tǒng)興奮的方法。它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準(zhǔn)備下一輪的比賽。做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想己的放松情景。也可用語言進行暗示放松，放息的暗示語言有：①我安靜下來了；②我的全腦都放松了；③心跳平穩(wěn)而有力；④呼吸平穩(wěn)松。進行動員“活化”的暗示語言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量了；②我積蓄了力量；③頭腦休息過了，很清醒；④我感覺很好；⑤我比賽了；⑥看我的。

四、呼吸技能調(diào)節(jié)法

利用呼吸調(diào)節(jié),這是運動員臨場處理情緒波動的一種有效的心理調(diào)節(jié)方法,即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張、激動時,呼吸短促,這時采用慢慢的呼氣和吸氣練習(xí)可以達到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r,可以采用常吸氣與有力的吸氣練習(xí),能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效,就是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如:情緒緊張時,呼吸快而淺,由于快呼吸,使體內(nèi)進入大量氧氣,呼出大量二氧化碳。問題在于二氧化碳呼出過多,會使血液中的二氧化碳失去平衡,時間一長,中樞神經(jīng)便會迅速做出抑制的保護性反應(yīng),這時,運動員可以采取加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張,一小段時間內(nèi),使呼吸放慢和加深,就會得到安靜的效果,就會對呼吸功能重新獲得控制。

（一）腹式呼吸原理

●呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學(xué)家的一項最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！

坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

（二）呼吸方式

●常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸即在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進行氣體交換，使身體充分?jǐn)z取氧氣，促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒。做腹式呼吸需把握：呼吸要深長而緩慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒；一吸一呼間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

我們大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：

如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

要學(xué)會深呼吸特別要采取腹式呼吸，這樣你會更健康！

五、音樂潛能調(diào)節(jié)法

音樂能夠影響人的身體和大腦,這一概念早已為人們所接受。人們可以聽著催眠曲進入夢鄉(xiāng),唱著歌曲減輕繁重的體力勞動?？茖W(xué)研究表明,音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài)。音樂給予人的聲波信息,可以用來消除大腦工作所帶來的緊張,也可以幫助人們集中注意力,使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此人們喜愛的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂,可以導(dǎo)致人體的放松,使大腦處于機敏狀態(tài)。運動員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn),聽一段有節(jié)奏的輕音樂或喜歡的歌曲就能起到適度的調(diào)節(jié)作用。著名跳高運動員朱建華每跨越一個高度后,都要戴上耳機聽一段優(yōu)美的音樂,這樣既減輕了競技賽場的壓力和繁雜的噪聲,也能調(diào)節(jié)身心的焦慮情緒狀態(tài)。

六、顏色潛能調(diào)節(jié)法

顏色是視覺刺激物,但通過視覺觀看不同的顏色,可以引起其他感覺。有人做過這樣的實驗,他把黃色的西瓜汁分成兩份,一份是原來的黃色的,另一份是染成食用紅色,讓幾個味覺正常的人來品嘗,結(jié)果大部分人都說紅色的西瓜汁好喝。其實色素并沒有改變西瓜的味道。這種由某種感覺引起另一種感覺的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱為聯(lián)想。在體育競賽中可利用聯(lián)想現(xiàn)象調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。例如,運動員臨場感到太緊張,看帶綠、藍、紫的色彩,具有鎮(zhèn)靜作用,設(shè)法用綠色毛巾擦汗,飲用帶綠色的飲料,把運動員帶到藍色的環(huán)境中休息一下。因為綠色和藍色能給人以涼爽的意境,使過度興奮得到緩解,立即鎮(zhèn)靜下來。如果運動員臨場精神狀態(tài)不振,則應(yīng)多給以紅色刺激。

七、暗示調(diào)節(jié)法

目前很多國家對暗示調(diào)節(jié)的研究非常重視,它是通過用語言,思想或表情對心理活動施加影響的方法,是調(diào)節(jié)運動員臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法。自我暗示對心理活動的影響是巨大的,它能使運動員保持一定的心理穩(wěn)定的狀態(tài),臨場充分發(fā)揮自己的運動水平,不少運動員采用自我暗示的方法,幫助他們的比賽獲得成功。例如:有的運動員說，為了消除比賽前的驚慌,使大腦安靜下來,暗示口訣是：鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜,鎮(zhèn)靜就是勝利。我相信自己的力量,我一定會取得勝利！

八、食品調(diào)節(jié)法

巧妙利用食品特性，緩解緊張的同時適度提高興奮度。

蛋糕

巧克力

1.巧克力能緩解情緒低落，使人興奮；

2.巧克力對于集中注意力、加強記憶力和提高智力都有作用，有些司機把巧克力作為提高駕駛能力的精神振奮劑，考試的學(xué)子也可用來健腦；

總之，健康心理學(xué)中有句至理名言：好的心理是前進的助力器。最后祝老師同學(xué)們在技能大賽中取得優(yōu)秀成績，謝謝大家。

第三篇：小學(xué)生作文輔導(dǎo)策略

小學(xué)生作文輔導(dǎo)策略

在小學(xué)階段，作為小學(xué)生，其在心智方面和認知能力上正處于一個逐漸的上升和提高階段。在此階段，扮演著啟蒙角色的父母和老師，不論在哪個方面，他們的引導(dǎo)是非常之重要的。那么，在小學(xué)生作文方面，怎么樣才能更好的輔導(dǎo)小學(xué)生呢。

首先，最主要的是要鍛煉和提升小學(xué)生的“認知”。

“認知”包括知識積淀和真感情的流露兩個方面。

一、知識積淀

任何階段，知識的積淀都是必需的。特別是小學(xué)生作文方面，這更必不可少。只有了解的知識面更寬、更廣，在語言的組織上才能有所流利和進步。

1、要多讀書，多讓學(xué)生了解一些該階段的孩子感興趣的書籍，讓孩子從中獲得靈感和寫作的渴望。

2、拿一篇學(xué)生比較熟悉和喜愛的課文，進行整體分析和結(jié)構(gòu)的排列，以此提高學(xué)生的語言

邏輯組織能力。

3、定期拿學(xué)生中寫的較優(yōu)秀的作文，在班上進行交流和表揚。

二、真感情的流露

何為真感情的流露，即為某些行為能夠引起學(xué)生的共鳴，以期學(xué)生寫作的可以有生命、有感情。至少能夠達到樸實、真實。

1、經(jīng)常帶學(xué)生開展一些活動，比如春游，植樹等等。然后回來可以布置一些關(guān)于此命題的作文題目，讓學(xué)生能夠有感而發(fā)。因為參與過，那么參與其中的一些快樂和小插曲定能讓學(xué)生的寫作真實和生動。

2、可以在節(jié)日的時候，布置一些“特別的任務(wù)”。比如，有位教小學(xué)的朋友在今年五月母

親節(jié)的那天，給班上的同學(xué)便布置了這樣一個“任務(wù)”——每個學(xué)生回家必須為父母做一件事情。第二天來學(xué)校的時候進行交流。結(jié)果取得的效果可想而知。

就先說這些吧。如何更好的輔導(dǎo)孩子們寫好作文，還有待我們共同探討。

第四篇：后進生輔導(dǎo)策略-后進生轉(zhuǎn)化

后進生輔導(dǎo)策略

文/王艷紅

案例：黃碩對語文學(xué)習(xí)畏懼如虎；上課常常做小動作，講小話；作業(yè)不認真，應(yīng)付了事；但他樂于幫助別人，尊敬老師，愛護同學(xué)。

對策：

一、師愛。教育技巧的全部奧秘就在于如何愛護學(xué)生，教師應(yīng)把真誠的愛給予后進生，尊重他們，關(guān)心他，理解、寬容他：對他熱情關(guān)懷，循循善誘，曉之以理，動之以情，導(dǎo)之以行，持之以恒，力戒嫌棄或諷刺挖苦；主動接近他，建立和諧的師生關(guān)系；肯定鼓勵他一點一滴的進步，分階段向他提出恰當(dāng)?shù)钠谕?。實踐表明，只要教師把愛的情感傾注到后進生身上，就會引起他們心理上的共振，行動上的回報。

二、方法。這是轉(zhuǎn)化后進生的鑰匙，教師的教學(xué)應(yīng)在使學(xué)生增長知識、發(fā)展智力的同時，注重培養(yǎng)學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。(班主任工作計劃)在教學(xué)中，我們根據(jù)后進生缺少正確學(xué)習(xí)方法的特點，精心設(shè)計他能夠接受的方法和教學(xué)形式。另外根據(jù)政治新課標(biāo)的特點，對他特別抓好三個環(huán)節(jié)：課前抓好補缺和鋪墊；課上抓好訓(xùn)練和反饋；課后加強輔導(dǎo)。并注意運用教具學(xué)具讓他多動手操作，多動腦筋思考，多動筆記錄，給他發(fā)言、板演、批改、輔導(dǎo)等方面的優(yōu)先照顧。

三、習(xí)慣。這是轉(zhuǎn)化后進生的要素。在教學(xué)中，教師應(yīng)注重不斷糾正后進生的不習(xí)數(shù)學(xué)的不良習(xí)慣，逐步培養(yǎng)他們努力認真，刻苦鉆研的學(xué)習(xí)態(tài)度，獨立思考克服困難的精神，書寫工整，自覺驗算，自覺預(yù)習(xí)，自覺復(fù)習(xí)等良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

教育家陶行知說過：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生。”這就告訴我們，作為教師，一定要摒棄傳統(tǒng)的偏見，努力幫助后進生發(fā)現(xiàn)其自身的“閃光點”,用期待的心情去等待學(xué)生的每一點進步。后進生轉(zhuǎn)化是一個系統(tǒng)工程，需要教師首先從自身對他們的態(tài)度做起，用愛心感化他們，悉心幫助他們，相信后進生會越來越少。

第五篇：800米贊詞

800贊詞

09英語

激昂的跑到上，八百米運動員奮勇前進?？窗?他們的身姿多么矯健，在閃閃太陽的照射下形成一支不變的旋律，青春的印記在他們身上映出最美的輝煌，八百米運動員，你們最強！

09營銷一 崔巖巖

這是時間的磨練，這是毅力的考驗，雖然前方充滿了困難，但是奮力奔跑是你們永不改變的堅持。運動員們：你們不會因為前途坎坷而灰心喪氣，不會因為路途遙遠而放棄自己。茫茫中，勝利只屬于你！** 在赤色的跑到上，有兩圈弧長；在綠色的場地上，有你的明亮。畫出兩圈青春的軌跡，奪得無數(shù)由衷的驚喜。邁出不一樣的生活旋律，奏出不同凡響的樂章。你的表演場，讓你自由徜徉。你的起飛揚，舒展你的翅膀!09英語 劉曉慶

看：那一面面迎風(fēng)飄舞的彩旗，是一朵朵盛開的鮮花；聽！那是一陣陣驚天動地的歡呼，是回蕩在耳邊勝利的風(fēng)聲。運動場上的你們是勝利的標(biāo)志，運動場上的你們是青春的贊嘆。加油，去迎接那偉大的挑戰(zhàn)。** 磨練的是非凡的毅力，較量的是超長的體力，長長的跑道是一段漫漫的征程。你是運動場上一顆燦爛奪目的珍珠，是藍天中展翅飛翔的雛鷹。不要怕失敗，不要怕冷漠，無論何時我們都以你為榮。** 畫出兩圈青春的軌跡，奪得無數(shù)由衷的贊詞你接受的是速度的考驗，你承擔(dān)的是能量的挑戰(zhàn)，在最后一刻你爆發(fā)的是潛能，超越的是自我。