第一篇：月子飲食科學(xué)安排

生一個寶寶真不易！新媽咪身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”?？珊芏嘈聥屵湓谠伦永铩隘偂毖a營養(yǎng)，結(jié)果卻不盡人意。月子里補養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道，不然會事與愿違。

提案一：抓住9個飲食關(guān)鍵

1、飲食要富含蛋白質(zhì)

月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但也可過量攝取，不然

會加重肝腎負擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般

每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

2、主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養(yǎng)素。

7、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

9、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

貼心小叮嚀：

1、產(chǎn)后稍稍休息后即可進第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

2、如果胃腸消化功能較好，從第二餐便可開始進食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過高，引起寶寶腹瀉。

3、每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點、午點和晚點。

4、每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

提案二：每天多吃滋補食物

1、紅糖水

新媽咪在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要哺乳，需要補充大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，并促進產(chǎn)后惡露排出，確實是新媽咪在產(chǎn)后的補益佳品。

貼心小叮嚀：

不要以為紅糖水喝得越多越好，如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。一般來講，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽咪恢復(fù)體力，維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，減少抑郁情緒。

貼心小叮嚀：

新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠，最好分為兩餐吃。每天吃10個雞蛋的營養(yǎng)功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的，過多攝取反而容易誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

3、小米

小米是傳統(tǒng)的滋補食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高?？蓭椭聥屵浠謴?fù)體力，并能刺激腸蠕動，增進食欲。

貼心小叮嚀：

小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素。

4、芝麻

芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營養(yǎng)，可提高和改善飲食的營養(yǎng)質(zhì)量。

貼心小叮嚀：

最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養(yǎng)價值要比白芝麻更高一些。

5、雞湯、魚湯、肉湯

月子里新媽咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，并味道鮮美，可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食欲，還可促進乳汁分泌。

貼心小叮嚀：

喝湯要注意適量，不要無限制，不然容易引起乳房脹痛。

月子攝取營養(yǎng)Tips

1、食物可進行同類互換，即以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉，如大米可與面粉或雜糧互換；饅頭可與面條、面包或烙餅互換；大豆可和豆制品或雜豆類互換；瘦豬肉可與雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹互換。

2、食物保持多種多樣，即選用品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，變換烹調(diào)方法，如豆類品可今天喝豆?jié){、明天喝豆腐湯、后天吃腐竹等。

3、哺乳媽咪應(yīng)該每天增加25克蛋白質(zhì)，這樣有助于乳汁分泌。因為，飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但卻會影響乳汁的分泌量。

4、剛出生的寶寶所需的熱能都需乳汁供給。一般來講，每合成1升乳汁需要900千卡的熱能。因此，哺乳媽咪應(yīng)該每日增加800千卡熱能，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。

5、維生素A和維生素D在我國習(xí)慣飲食中含量非常小，難以達到需求。新媽咪多去戶外曬太陽補充維生素D，并在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充維生素A和維生素D制劑。

6、多吃一些瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族維生素，如維生素B1、B2等，它們在我國習(xí)慣飲食中也是難以達到營養(yǎng)要求的。

月子媽咪每天攝取食物推薦

食物 食物品種 攝取量

主食 大米、面粉 450克

小米、玉米粉、雜糧

動物性食品 雞、鴨、瘦肉或魚類 200克

動物內(nèi)臟

蛋類 雞蛋 150克

烹調(diào)用油 豆油、橄欖油、玉米油 20克

奶類 牛奶或豆?jié){ 250克

蔬菜 各種時令綠葉蔬菜 450克

及黃色蔬菜

水果 以新鮮時令水果為宜 100克

其他 白糖、芝麻等 各20克

營養(yǎng)小提示：

1、產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600-2800千卡左右。

2、哺乳媽咪的總熱能大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。

第一周(1——7天)

早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

10點：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

3點：油飯一碗。

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3點：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>

晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌搿⑹卟艘煌?、薏仁飯一碗?/p>

晚上點心：油飯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯

說明：

1、從第二周開始，可吃少量蔬菜，但須選擇比較溫和的蔬菜，并盡量以紅色蔬菜為主，如紅蘿卜、米茜。第三周后可適量放寬，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調(diào)。

2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜為宜。

3、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)?，不能冷吃?水果除外)以一天的食單為例：早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復(fù)元氣，小S從第二周起，注重喝鱸魚湯以排除體內(nèi)毒素;多吃豬腰、燉品以補充鈣質(zhì)、礦物質(zhì);還會食用臺灣的傳統(tǒng)月子菜品——麻油雞，以達到溫補的功效

溫馨提示：產(chǎn)后兩周不吃水果，有利減肥：一般來說，產(chǎn)婦易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，由于水果含糖較多，糖分會增加身體對水分的吸收，所以會加重水腫狀況，不利于瘦身。小S產(chǎn)后前兩周不吃水果，的確有利于減肥。

少食多餐是產(chǎn)后瘦身飲食黃金定律：一日多餐不僅使養(yǎng)分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復(fù)，另一方面卻又擔(dān)心營養(yǎng)不足以供給哺乳，少食多餐正是解決這個矛盾的良方。按照產(chǎn)婦每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算，分為5~6次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。

小s產(chǎn)后一周(1-7天)的月子餐

早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

10點：生化湯50CC，紅豆湯一碗

午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

3點：生化湯50CC，紅豆湯一碗

晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗

宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗

不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。食譜的具體做法

生化湯

材料：【一天份】當(dāng)歸(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克?！疽部梢淮闻萦闷咛旆?，只要將量乘以七份即可】

作法：【一天份】作法分成兩次，準備米酒水700cc，加入藥材，大火煮開再以慢火煮1小時，直到鍋內(nèi)米酒量約剩200cc，把藥酒倒出，備用。第二次，倒入米酒水350cc，和第一次煮法相同，直到鍋內(nèi)米酒剩100cc，最后將第一次煮的和第二次煮的倒在一起。

喝法：當(dāng)茶喝;每次用正餐前，空腹時先喝50cc。

作用：生化湯的好處，根據(jù)古書記載，作用為養(yǎng)血活血，產(chǎn)婦產(chǎn)后補血及去除惡露，生下寶寶后，即要喝生化湯，不論是剖腹產(chǎn)或是自然生產(chǎn)，在寶寶出生后的第一周內(nèi)，每天都要飲用生化湯，一天分六次喝，順產(chǎn)喝7天，剖腹產(chǎn)及要喝14天。有助于子宮內(nèi)污血排出體外，和防止血磞，恢復(fù)子宮功能極有幫助。

可以根據(jù)上述材料到藥店去買，藥店會分成每日的分量分包裝。挺便宜滴，俺當(dāng)時一次買了7天的，藥店給分別包好，一共好像才幾塊錢，具體不記得了。不過其中的烤老姜藥店好像沒有，是俺老娘在菜場買滴老姜，切片后在家里用鍋炒干滴(不要加油哦)。俺木有天平，就估計著分了分。

要注意的細節(jié)：

(1)生化湯第一次煮了，把水倒出來，藥材還留在鍋里，再加米酒水350毫升繼續(xù)煮。藥材不用分兩次放滴。

(2)紅糖的確不能吃太長時間，一般不超過10天，而且要適量。

(3)食譜里所用的米酒水已經(jīng)不是米酒了，MM仔細看米酒水的制法就會發(fā)現(xiàn)，將兩倍量制成一倍量不加蓋煮，就是將米酒中的酒精蒸發(fā)掉。

(4)月子里盡量不喝普通的水，解渴就喝米酒水，可以防止內(nèi)臟下垂、脂肪堆積(食譜中這么說滴)。坐月子水(米酒水的加工方法)

用量：1日份

原料：月子米酒1220毫升

制作流程(2瓶燒成一瓶)：

(1)月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋(或電飯鍋內(nèi))，再用竹筷子量出一個刻度并做上記號。

(2)將剩下的1瓶米酒倒入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮沸

(3)轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。(大概30分鐘左右)

餐品用法：

(1)做餐主料。

(2)也可以作為漱口水來用。

(3)可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。

[備注]：

1、用液化氣煮時，注意不要讓火整個燒起來，改用電磁爐來煮同樣是大火煮沸后轉(zhuǎn)小火。

作用：止渴、其他月子餐中的主料、防止身材變型。

切記：坐月子期間不能喝水，口渴只能喝米酒水。據(jù)說普通水容易造成內(nèi)臟下垂，容易填充肚子空出來的空隙，以后脂肪容易堆積。薏米飯

原料：(一日份)薏米150克，普通米5克

做法：薏米、普通米和適量米酒水倒入電飯鍋中，煮約1小時可熟。

用法：作為正餐食用。

作用：薏米可補血。

據(jù)說薏米有滑胎的作用，所以孕婦是不能吃滴。俺娘每次都是用隔水蒸的方法，就象蒸米飯一樣，這樣用的米酒水比較少。而且俺娘不是加普通米，而是加米酒里的米，這樣比較不浪費哦超市里買滴薏米有點硬，要事先泡泡。不喜歡薏米味道的筒子可以用大米代替。

養(yǎng)肝湯

材料：大棗7粒、米酒水

做法：大棗洗凈后每顆以刀子劃開，再以300毫升米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時后再鍋內(nèi)隔水蒸，開鍋后蒸一小時。

作用：可中和或去除因手術(shù)麻醉藥，所殘留于體內(nèi)的余毒。順產(chǎn)的也要吃，可以幫助肝臟解毒。

吃法：每天300毫升，湯里的紅棗可以當(dāng)零食吃。湯每天分幾次喝，可以當(dāng)飲料喝哦口渴時不想喝米酒水就喝這個吧，可以加適量紅糖滴。介個味道還8錯最好在YCQ前一周開始喝，幫助肝臟解毒。

炒豬肝

原料：(一日份)

(1)豬肝：先洗干凈并濾干，切成一公分厚度，長約二至三公分，再依個人體重每10公斤要用60克，如以產(chǎn)后50公斤則要300克，以此類推。

(2)老姜：連皮一起切片，要厚薄一致，才不會爆黑，以致吃后火氣上升，口干舌燥。切記!用量：則依產(chǎn)后體重每10公斤用6克。

(3)麻油：依體重每10公斤攝取6毫升。

(4)米酒水200毫升。

做法：

(1)將豬肝用米酒洗干凈，切成1厘米厚度;

(2)老姜洗干凈，連皮切成薄片;

(3)將麻油倒入鍋內(nèi)，用中火燒熱，放入老姜轉(zhuǎn)小火，爆到姜片的兩面“皺”起，呈褐色，但不焦黑;

(4)轉(zhuǎn)大火放入豬肝炒至豬肝變色;

(5)加入月子米酒水煮開，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘;

(6)關(guān)火出鍋，盛入保鮮盒內(nèi)即可。

餐品用法：

(1)配以紅豆湯來吃;

(2)配以甜糯米粥來吃。

吃法：豬肝適于早、中餐吃，每次煮的份量可分兩次吃完。

作用：炒豬肝有助于子宮內(nèi)的污血排出體外，產(chǎn)后第一至七天吃。增加母乳質(zhì)和量的飲食療法

容顏不老方

生姜500克，大棗250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，鹽30克，甘草150克。上述物共搗為末，和勻備用。每日清晨開水泡10克，當(dāng)早茶飲用。具有消除皺紋、容顏不老功效。

靈芝鵪鶉蛋湯

母乳是最適合寶寶的食品。母乳含有新生兒生長發(fā)育所必需的各種營養(yǎng)成分，其質(zhì)與量均符合新生兒的生理需求;母乳中的蛋白質(zhì)、脂肪和乳糖都最適宜新生兒消化和吸收;母乳中還含有任何其他乳品所不具備的各種免疫物質(zhì)，尤其初乳中含有大量抗體，使新生兒出生后接受了第一次被動免疫，保護脆弱的身軀免受病菌的侵襲。母乳不僅有利于寶寶體格的生長發(fā)育，更是他大腦發(fā)育不可缺少的原料。母乳被稱為新生兒生命之本，是新生兒健康成長的源泉。但是，有許多母親她們想給自己的孩子喂奶，可是乳汁卻不足。那末，該如何增加母乳的數(shù)量和質(zhì)量呢?

產(chǎn)后需要注意的事項：

(1)產(chǎn)后與新生兒同在一起，而不是隔離，那就會使產(chǎn)婦的乳量平均增加約40%。即使乳汁少也應(yīng)該讓孩子吮吸，因為吮吸是一種良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。

(2)完全無奶或部分無奶的產(chǎn)婦，可每天服用30毫克胃復(fù)安藥片(日3次，每次服10毫克)，產(chǎn)婦則每3小時喂奶l次，經(jīng)4天左右就有87%的人排乳。

(3)每次喂奶應(yīng)盡量把奶吸空。

(4)哺乳女性的生活要有規(guī)律，精神應(yīng)該愉快，因為情緒沮喪時奶水會就減少。

飲食療法更有效：

(1)鯉魚1條，去腸、雜，不去鱗，加赤小豆100克和姜少許，燉湯食之。

(2)生花生仁適量，煮湯服。

(3)鰓魚1條，去腸、雜，加冬瓜適量，煮湯取食。

(4)豬肝500克，黃芪(中藥)100克，煮湯，肝熟后除黃芪，飲肝湯。

(5)鮮木瓜適量，河魚(品種不論)適量，共煮湯，加調(diào)味品服食。(6)豬蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，飲湯食花生及諸蹄。

(7)螺肉250克，黃酒適量，蒸后再煮湯服食。

(8)鮮海蜇適量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。

(9)鮮紅薯葉250克，豬五花肉200克，煮后調(diào)味取食，每日分2次服完。

(10)鮮帶魚300(洗凈)，生木瓜400克(去皮、核)，切塊。共放鍋內(nèi)加水煨熟，調(diào)味后服食。

(11)豆腐250克，紅糖100克，水煮，加米酒50毫升，1次服完，連服5日。

美膚祛皺飲

芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁;葡萄單獨榨汁備用;將蜂蜜和牛奶加溫水調(diào)勻。以上共混合均勻即可飲用。每日1-2次。經(jīng)常服用具有豐肌澤膚及減輕皮膚皺紋功效，使皮膚嫩白紅潤，富有光澤。

地黃抗皺粥

熟地黃、枸杞子各20克，甘菊花10克，雞脯肉100克，粳米60克，細鹽、生姜末、味精、蔥花各適量。將雞脯肉洗凈，剁肉泥，備用;將熟地黃等3味中藥水煎2次，取汁，備用;粳米洗凈，放沙鍋內(nèi)，加入藥汁與雞脯肉，文火煨粥，粥成時加入細鹽、蔥花、生姜末與味精調(diào)勻，再煮片刻即成。每日1劑，當(dāng)早餐，1次趁熱吃完。每20劑為1個療程，間隔5日后可用下1個療程。具有和血益膚、滋補肝腎、烏發(fā)固齒功效。久服有抗皺抗衰老作用。

杏仁牛奶芝麻糊

杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用溫水浸泡30分鐘)，黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖60克，水適量，枸杞子、果料適量。先將芝麻炒至微香，與上述原料一起搗爛糊狀，用紗布濾汁，將冰糖與水煮沸，再倒入糊中拌勻，撒上枸杞了、果料，文火煮沸，冷卻后食用，每日早晚各100克。具有潤膚養(yǎng)顏、延緩皮膚衰老及抗皺祛皺功效。

產(chǎn)婦坐月子7類最佳營養(yǎng)食物

燉湯類

營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品

富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

魚

營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

芝麻

富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

坐月子——每日飲食安排示范

[產(chǎn)后1-3天] 早餐：肉絲掛面（豬肉25克、面粉50克、豬肝25克、芹菜100克）早點：蒸雞蛋羹（雞蛋50克、牛奶50克、桔子50克）大米綠豆稀飯：（大米150克、綠豆10克、紅糖10克）午餐：雞蛋炒菠菜：（雞蛋50克、菠菜100克）午點：豆腐腦100克、桔子100克 晚餐：小米稀飯：（小米110克、紅糖10克、煮雞蛋100克）白菜燉豆腐：（白菜100克、豆腐50克、發(fā)菜20克）

紫菜湯：（紫菜10克、蝦皮10克）晚點：玉米面粥：（玉米面50克）

芝麻鹽：（芝麻10克、牛奶150克）

營養(yǎng)分析：全日提供蛋白質(zhì)99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克。總熱量2361千卡，滿足了產(chǎn)后1-3天

產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換同一類營養(yǎng)素的種類。

[產(chǎn)后3-30天] 早餐：面包（標準粉100克、芝麻醬15克）

牛奶雞蛋（雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克）早點：廣柑50克

午餐：番茄牛肉面（掛面175克、牛肉100克、西紅柿100克、豌豆苗10克）午點：牛奶250克、桔子100克 晚餐：米飯（大米200克）

蝦皮炒瓢菜（蝦皮15克、瓢菜150克）

雞蛋炒黃豆（雞肉100克、黃豆50克）

營養(yǎng)分析：全日提供蛋白質(zhì)114.8克、脂肪87.2克、碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡，因此時產(chǎn)婦開始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要，也可據(jù)此調(diào)換同一營養(yǎng)素種類。

第二篇：產(chǎn)婦月子期間的八個飲食注意事項

產(chǎn)婦月子期間的八個飲食注意事項

孕婦生產(chǎn)之后，身體的損耗很嚴重，所以產(chǎn)后的坐月子時間也是恢復(fù)調(diào)養(yǎng)的最佳時期。而月子期間的飲食也是尤其重要。一些不好的飲食習(xí)慣對產(chǎn)婦的身體會有很大的影響。今天小編就給大家?guī)懋a(chǎn)婦吃月子餐的幾個注意細節(jié)。

1.少吃多餐

懷孕期間子宮脹大會壓迫到其他的器官，而產(chǎn)后腸胃功能還沒有完全的恢復(fù)過來，一次吃得太多會使腸胃負荷不過來，所以一定要少吃多餐，可以一天吃五到六次都可以。

2.葷素搭配

有些人覺得月子期間就是要大補，所以每天都是各種雞、鴨、魚、肉等來燉湯，但是真正的營養(yǎng)是要講究葷素搭配的。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養(yǎng)才豐富。

3.適當(dāng)補充體內(nèi)的水分

孕婦在生產(chǎn)的過程中以及產(chǎn)后都會大量的排汗，在給新生兒的乳汁中88%的成分也是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法。

4.流失或者半流食

產(chǎn)婦剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)，身體非常虛弱，腸胃功能也還沒有完全恢復(fù)。所以產(chǎn)后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

5.清淡適宜

月子齊肩的飲食應(yīng)該以清淡為主。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但并不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。

6.不宜食用生、冷、硬的食物

產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復(fù)的過程中，有許多濁液(惡露)需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。

7.切忌盲目進補

產(chǎn)后是恢復(fù)調(diào)理的重要時期，多吃營養(yǎng)進補的食物也是應(yīng)該的，但是千萬不要盲目地進食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。

8.忌吃辛辣溫燥食物

辣溫燥食物可助內(nèi)熱，會使使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物。

第三篇：重慶貝呵母嬰分享—月子飲食注意事項

重慶貝呵母嬰分享—月子飲食注意事項

坐月子是女性重要的時期之一。因為經(jīng)過了280天、40周、10個月的帶球生活，寶寶終于出生了。但是骨肉的分離、生產(chǎn)分娩過程的體力和血液消耗，總是會使女性變得虛弱。這樣的虛弱不是一朝一夕就能補回來的，要靠悉心調(diào)理和靜養(yǎng)。那么應(yīng)當(dāng)如何做月子才較為科學(xué)呢？貝呵月嫂曾經(jīng)有過介紹，今天我們將從飲食方面再詳細講解，希望能各位有新的收獲。雖然現(xiàn)代生產(chǎn)（剖腹產(chǎn)）過程中媽媽并沒有傳統(tǒng)生產(chǎn)（順產(chǎn)）的辛苦，也不會像順產(chǎn)媽媽一樣虛弱，但剖腹產(chǎn)媽媽畢竟還是經(jīng)歷了手術(shù)，也是需要注意恢復(fù)期飲食的喲。

產(chǎn)婦月子期間飲食注意事項

月子期間，產(chǎn)婦飲食除了滿足恢復(fù)產(chǎn)婦體能需要外，還需要考慮產(chǎn)婦喂奶的因素，產(chǎn)婦坐月子不比孕婦懷孕期來的輕松，還是有很多飲食禁忌需要產(chǎn)婦們注意。而且喂奶的時間其實比月子時間更長，有些回奶的食物更要注意不食用或者少食用。下面為大家介紹一下月子期間飲食注意事項。

1、不宜食用生冷硬的食物。溫能促進血液循環(huán)，寒則凝固血液，使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出，還會使導(dǎo)致消化不良，胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。因此，新媽們千萬別吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料、冰鎮(zhèn)水果等，硬的食物如堅硬、油炸、油煎和肥厚，這些食物都是產(chǎn)婦要避免食用的。

2、不宜食辛辣刺激性食物。辛辣刺激性食物對產(chǎn)婦身體的危害是很大的，吃多了容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。這類食物包括辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末調(diào)味料和濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物。

3、不宜食過酸咸食品。

過咸食品包括咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉等。想這些物品里面含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫，還容易造成回奶。過咸的食物但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。

酸性的咸味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸咸的食物。有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。其實新媽媽月子期間身體各部位都比較弱，需要慢慢過程，在此期間酸性食物會損傷牙齒，導(dǎo)致以后牙齒易于酸痛的遺患。

4、忌多吃味精

味精內(nèi)含有谷氨酸鈉，過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏。這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

5、忌過多吃雞蛋

分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個產(chǎn)褥期間，根據(jù)國家給出的孕、新媽媽營養(yǎng)標準，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就完全足夠了。過多的蛋白質(zhì)反而增加腸胃負擔(dān)，引起產(chǎn)婦不適。

6、忌立即大補

在很多傳統(tǒng)觀念中認為，分娩過程中，產(chǎn)婦體力消耗大，所以應(yīng)當(dāng)立即大補，以便快速補充體力。其實不然，產(chǎn)婦分娩過程體能消耗大，出汗多，同時消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃營養(yǎng)過于豐富的食物，產(chǎn)婦會難以消化，增加胃腸負擔(dān)，不利于產(chǎn)婦及時恢復(fù)。我們建議營養(yǎng)很豐富的食物在產(chǎn)后一周開始食用，而且也要控制攝入量，不然產(chǎn)婦體型恢復(fù)也要受影響哦。

7、忌多吃紅糖

紅糖營養(yǎng)豐富，釋放能量快，營養(yǎng)吸收利用率高，還可以促進子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原。新媽媽分娩后，元氣大損，體質(zhì)虛弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效。但是，新媽媽切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃。其實過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽過多飲用紅糖水，特別是在夏季必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸?shù)冗^程中，容易產(chǎn)生細菌，有可能引發(fā)疾病。

8、忌喝大量白開水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)該分次適量喝。

月子期間食物攝入推薦

1、產(chǎn)婦月子期間食物攝入要堅持幾個原則：

適量：產(chǎn)婦月子期間攝入食物量不宜過多，產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期進一步體重增加外，對于產(chǎn)后恢復(fù)并無益處。如果你是母乳喂養(yǎng)寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

細軟：食物燒煮方式應(yīng)以細軟為主，少吃油炸的食物，少吃堅硬帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

水分：乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后奶水需要量增加的原因之一，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

多樣：指食物品種多樣化，產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

2、月子期間水果推薦

多吃各種水果，能夠為人體補充較為全面均衡而充足的營養(yǎng)。其實坐月子能夠吃的水果還真不少，只要注意以下事項就可以了。

（1）不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

（2）你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔(dān)。

（3）你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

（4）吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。

第四篇：科學(xué)安排時間

（一）科學(xué)安排

師德師風(fēng)教育活動從2013年3月開始，2013年12月結(jié)束。整個活動分為五個階段：

第一階段：宣傳發(fā)動階段（2013年3月13日—3月30日）。

召開動員大會，營造宣傳氛圍，制訂師德師風(fēng)建設(shè)教育活動實施方案。

第二階段：學(xué)習(xí)反思階段（2013年4月1日—2013年10月31日）。

明確學(xué)習(xí)內(nèi)容。組織全體教職工認真學(xué)習(xí)《教師法》、《中小學(xué)教師職業(yè)道德規(guī)范》等法律法規(guī)和文件精神。

明確學(xué)習(xí)方式。要采取“四結(jié)合”的方式，即個人自學(xué)與集中學(xué)習(xí)相結(jié)合、個人思考與座談交流相結(jié)合、講課輔導(dǎo)與集體討論相結(jié)合、聽取先進事跡報告與剖析反面典型相結(jié)合，確保學(xué)習(xí)質(zhì)量。

深入進行反思。在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，組織教師從思想和行為上進行反思。認真開展師德師風(fēng)評議“八查八看”活動。

第三階段：查擺問題階段（2013年11月6日—12月31日）。

自查自糾。每位教師要根據(jù)學(xué)校的師德師風(fēng)教育活動方案，找出自己在校內(nèi)校外“為人師表”上的差距和不足，進行深刻剖析，寫好書面材料。

民主評議。組織召開領(lǐng)導(dǎo)會議、教師會議、學(xué)生會議等，在不同范圍內(nèi)深入開展師德師風(fēng)民主評議活動，通過互相批評的形式幫助廣大教師查找問題，改正不足。語句

第五篇：科學(xué)安排休息時間

科學(xué)安排休息時間

人活著就要工作，工作目標定位是建立規(guī)律的生活節(jié)奏勞逸適度的前提。目標定位高低、好壞都會直接影響有規(guī)律的生活節(jié)奏建立。一般說，每完成一項工作任務(wù)，可謂是一個工作周期，當(dāng)你潛心鉆研，克服了一個又一個難題，達到“柳暗花明又一村”的境地時心情會豁然開朗，那種愉悅之情會油然而生，這種成功之歡悅心理對消除疲勞頗有裨益。創(chuàng)造“柳暗花明又一村”的愉悅心情，一個很重要的條件，就是工作目標定位要確切，同時要不斷提高工作水平，增強決斷能力，切忌漫無邊際陷在討論再討論、研究再研究之中。筆者親身經(jīng)歷過起草一份工作報告，十幾個人湊在一起，今天討論，明天修改，前前后后歷時一個月，先后修改了7稿，最后，領(lǐng)導(dǎo)聽了還是第一稿好。這種工作方法，說重了是在糟塌人才，是最容易導(dǎo)致疲勞，有礙健康。另外，對一時無法實現(xiàn)的目標，也不要白白地嘔心嚦血，否則會弄得精疲力盡。

有人觀察，人的精神狀態(tài)，一般在上午8時，下午2時和晚上8時最佳，最佳狀態(tài)持續(xù)2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學(xué)安排作息時間，是建立有規(guī)律生活節(jié)奏最好辦法，就能最大限度發(fā)揮智慧和潛能，既能保持大腦良好活動狀態(tài)，又能增進健康。但是，真正做到是不那么樣容易的，這里要提醒大家的，不管工作多忙，任務(wù)多重，一時科學(xué)安排作息時間做不到，那么無論如何要給自己留出一定“喘息時間”。比如，閱讀、寫作1小時后，最好休息片刻。連續(xù)寫作、閱讀時間再長也不要超過2小時，否則，不僅工作效率不高，而且非常容易產(chǎn)生疲勞。此外，做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，室外活動活動，再繼續(xù)進行，看起來占用了一定時間，但從總體來看，從長遠來看還是值得的。