第一篇：大體概論

新郎家庭住址：

新娘家庭住址：

婚禮/婚宴地址：

時間流程主要內(nèi)容相關(guān)人員所需物品音樂及其他

新娘家 準(zhǔn)備新娘梳洗，用早餐伴娘

伴娘、化妝師、攝影師到位，開始準(zhǔn)備 化妝師，攝影師

新娘化妝 新娘、伴娘化妝，攝影師抓拍 化妝師，攝影師，伴娘

新郎準(zhǔn)備 和攝像師、伴郎碰頭；去拿新娘捧花、頭花、扎婚車、嘉賓花攝像師、伴郎捧花、頭花、扎婚車、嘉賓花

提前午餐新娘家提前午餐，和家人小聚 新郎在前往新娘家的途中

進(jìn)門新娘家人出難題給新郎，新郎給伴娘、伴郎發(fā)紅包在場全體人員紅包嘉賓花分發(fā)給大家

獻(xiàn)捧花 新郎單腿下跪向新娘獻(xiàn)捧花，攝像師、攝影師抓拍鏡頭。攝像師、攝影師 捧花

拜見新娘父母新人給新娘父母敬茶，父母回贈新人紅包 新娘父母 茶水，紅包

吃甜品 新郎喂新娘吃甜品。攝像師、攝影師抓拍鏡頭 攝像師、攝影師 甜品

出門燃鞭炮

新娘母親將新娘要更換的新鞋拿到樓下，新郎給新娘換上新鞋。新娘母親鞭炮

前往新郎家 和新娘父母道別，前往新郎家。

新郎家 迎新娘 婚車抵達(dá)時燃放鞭炮 鞭炮

進(jìn)門，拜公婆新娘進(jìn)門拜見公婆，新郎父母回贈紅包 紅包

吃甜品 新郎喂新娘吃甜品。攝像師、攝影師抓拍鏡頭。甜品

出發(fā)拍外景 前往外景拍攝地拍攝外景

拍攝外景地 外景拍攝在外景地拍攝外景攝影師；化妝師

出發(fā)前往酒店到達(dá)酒店后，時間充裕新人可稍作休息，并可安排婚禮儀式彩排。

酒店現(xiàn)場 候場、簽到新人在宴會廳門口迎賓，客人簽到 簽到本

婚禮開始司儀宣布婚禮開始司儀

新娘進(jìn)場新娘由父親（或新郎）帶入現(xiàn)場司儀，新娘父親或新郎鮮花進(jìn)場音樂響起

證婚證婚人上臺發(fā)言，新人交換戒指證婚人 征婚詞、戒指背景音樂輕放

現(xiàn)場新人儀式倒香檳酒司儀香檳

切蛋糕 蛋糕

拋花球 花球

開席司儀宣布婚宴正式開始 背景音樂響起

新娘換禮服 3道熱菜后，新娘更換禮服，補(bǔ)妝 伴娘，化妝師 換衣間

第一套禮服造型出場 燭光儀式（現(xiàn)多用燭光儀式代替敬煙）司儀 燭臺、點火棒背景音樂輕放

父母發(fā)言司儀采訪新人父母父母、司儀話筒

新人敬酒按照順序依次敬酒 煙酒背景音樂響起

新人稍事休息此刻可以進(jìn)餐，休息，喝點水

第二套禮服造型出場 依次按照順序敬酒 酒

婚禮現(xiàn)場節(jié)目如果安排節(jié)目可讓來賓一起參與司儀、來賓節(jié)目道具背景音樂輕放

新人稍事休息此刻可以進(jìn)餐，休息，喝點水 背景音樂響起

第三套禮服造型出場 依次按照順序敬酒；與先離席的賓客告辭。此刻有些賓客會陸續(xù)離開，需掌握好分寸，不要怠慢長輩。

婚宴結(jié)束此刻可以按個人情況更換第四套禮服，并歡迎來賓鬧洞房 洞房通常設(shè)在酒店

賓客離去，新人休息 好好休息，可以洗個熱水澡，來緩解一天的壓力。相關(guān)人員聯(lián)系方式

姓名角色主要負(fù)責(zé)事務(wù)手提電話備注

主婚車司機(jī)

跟車司機(jī)

伴郎1 伴郎2 伴娘1 伴娘2 酒店接洽人員1 酒店接洽人員2 新郎

新娘

新娘父母

新郎父母

證婚人致詞

（例文）

各位來賓：

今天我受新郎新娘的委托，十分榮幸地?fù)?dān)任

先生和

小姐的證婚人，在這神圣而莊嚴(yán)的婚禮儀式上，我將同大家共同見證這對新人的婚禮。

此時此刻，你們結(jié)為恩愛夫妻。從今以后你們都要一心一意、忠貞不渝地愛護(hù)對方，在人生旅途中永遠(yuǎn)心心相印，白頭偕老、美滿幸福。

最后，我祝你們鐘愛一生，永結(jié)同心。

謝謝大家。

證婚人：

200 年

月

日

第二篇：大體 教學(xué)進(jìn)度

按“次”課

1、簡介課程等。

2、第一章——第一節(jié)（馬克思主義中國化的歷史進(jìn)程和成果）和第二節(jié)一部分（毛澤東思

想的科學(xué)涵義）

3、第二節(jié)：如何正確評價毛澤東和毛澤東思想。

4、講第三節(jié)：鄧小平理論——鄧小平理論的形成發(fā)展過程、涵義及社會歷史條件?！v到形成的主觀條件——鄧小平的家庭。

5、從第三節(jié)鄧小平的三起三落經(jīng)歷——對鄧小平的評價（結(jié)合影像資料，對有關(guān)鏡頭和要點進(jìn)行分析）。到第四節(jié)“三個代表”的涵義，形成發(fā)展的社會歷史條件。

6、“三個代表”的形成發(fā)展的社會歷史條件——黨情國情分析?！茖W(xué)發(fā)展觀——第二章精髓論開個頭。

7、第二章 精髓論。從大躍進(jìn)到放錄像（人民公社化、實踐檢驗標(biāo)準(zhǔn)討論）——鄧小平的發(fā)展講完。

8、第二章 精髓論。從組織路線——接班人講到實事求是等四個基本概念。

9、第二章剩余部分內(nèi)容。（可快可慢，快的話可以結(jié)合放40分鐘 復(fù)興之路（1）。）

10、第三章新民主主義革命，從頭講到基本綱領(lǐng)。（不放錄像）

11、第三章新民主主義革命，從基本綱領(lǐng)回顧到三大法寶的統(tǒng)一戰(zhàn)線的策略原則。

12、第三章新民主主義革命，從道路到統(tǒng)一戰(zhàn)線的回顧內(nèi)容到最后?？磶讉€重要的錄像資料。（注意：這一章盡量集中在兩次課結(jié)束，講重要內(nèi)容即可）

13、第四章社會主義改造一次課就可以結(jié)束。放如《資本主義改造》《五反》錄像。這兩章放最后。

14、第五章 社會主義本質(zhì)（集中要點三節(jié)課就可以結(jié)束。）（看一個盤——新中國的記憶——毛澤東時代的成就）

15、看錄像：復(fù)興之路5，616、第五章 社會主義初級階段講完基本路線和綱領(lǐng)。剩余發(fā)展戰(zhàn)略未講。

17、討論：改革開放一章

19、總結(jié)改革開放討論的內(nèi)容

20、講改革開放一章。基本上用兩節(jié)課。對外開放不用展開講。

21、第八章（分四次課）中國特色社會主義經(jīng)濟(jì)為什么選擇市場經(jīng)濟(jì)及其道路選擇。

22、第八章 第一節(jié)的后面社會主義市場經(jīng)濟(jì)理論和第二節(jié)第三節(jié)所有制和分配

23、第八章 正確理解先富后富。

24、先富后富剩余內(nèi)容和第四節(jié)經(jīng)濟(jì)又好又快發(fā)展。（簡略講）講完。

25、第九章 中國特色社會主義政治要用三節(jié)課時間講完簡版。

26、第十章 中國特色社會主義文化也大約要用 講完簡版。

按照這樣大體進(jìn)度，講完文化大約到了第十六周，最后一次課復(fù)習(xí)。其中，看了《復(fù)興之路》2，3，4，5，集。

第三篇：大體老師感謝信

大體老師感謝信1

敬愛的老師：

您好!

光陰如梭，歲月匆匆。在我即將告別小學(xué)階段，步入的殿堂學(xué)習(xí)時，我要衷心的對您道一聲“謝謝!”

當(dāng)我從一個懵懂的小女孩，膽怯的步入這個，再從一個充滿自信的少年，懷揣的離開這個學(xué)校，是您，手把手的教導(dǎo)，心與心的交融，辛勤無私的.呵護(hù)所至。

我清楚地記得當(dāng)年轉(zhuǎn)入這所學(xué)校的時候，對周圍的一切充滿好奇，但內(nèi)心總有一絲害怕和些許惶恐。當(dāng)您似乎有意提出一個的問題時，我顫顫巍巍的舉起小手，您帶著鼓勵的目光叫出我的名字，記得您還當(dāng)眾特別表揚了我!此后我在課堂上越發(fā)的積極，在您的鼓勵下逐漸建立了自信，開始適應(yīng)這里的學(xué)習(xí)，與同學(xué)們歡笑一片，好似如魚得水一般。還記得來這里的次語文，考的不好，問題主要出在作文上。您非但沒有責(zé)怪，還耐心細(xì)致的給我指導(dǎo)：“寫作文時首先要選準(zhǔn)，然后緊扣主題自由發(fā)揮，不能寫跑題了?！蹦€建議我多看看作文選和其他課外書籍，學(xué)習(xí)別人的寫作手法，多積累好的詞匯語句。

您的諄諄教誨就像滴滴甘露，滋潤我干裂的心田。我不斷進(jìn)取，伴隨我茁壯成長。下個很快就會開始，又會有一群可愛的小成為您的學(xué)生。我想再過幾年，等他們小學(xué)畢業(yè)之時，他們一定也會和我一樣，發(fā)自內(nèi)心的向您說一聲“感謝!”

此致

敬禮！

感謝人：xxx

20xx年xx月xx日

大體老師感謝信2

尊敬的汪老師：

您好！

六年的活就要過去了，我們就要各奔東西，步入新的校園。但是，無論，也改變不了我對母校的熱愛，對您的尊敬。

我還記得，在六年前，爸爸用大手牽著我的手，向美麗的師范附小走去。高聳在臺上的旗桿，是那樣的高大，面對微笑的老師，是那樣和藹可親，教學(xué)樓后的小花園，是那樣的美麗神秘……

六年來，每天都能見到您忙碌的身影。是您，帶我們在知識的海洋中遨游；是您，帶我們在人道路上行走……我們的每一點成績，都離不開您的悉心教導(dǎo)；我們的每一點進(jìn)步，都凝聚著您的心血與汗水。老師啊老師，您的每一句話，每一個字，都銘刻在我心里！

我常常想起，有一天我得了感冒，兩天沒來上學(xué)，您怕我跟不上的`進(jìn)度，用下課時間來幫我補(bǔ)課，由于下課只有10，每次上課鈴打響時，您總要用關(guān)切的語氣問一句：“聽懂了嗎？”畢竟時間短，有些難度的知識我會不懂，您就利用再下節(jié)下課的時間來教委……那么多節(jié)下課，曾都是您用來休息的時間，卻要用來為我補(bǔ)課，使我非常感動。

我時常記起，哪個“黑色星期三”，班上數(shù)學(xué)考的一塌糊涂，尤其是我，只考了83分。聽到了這個分?jǐn)?shù)，我覺得天都要塌了，您也十分著急，下課便把我叫到，我以為您要批評我，非常害怕，但到你您的辦公室，我才發(fā)現(xiàn)您不是要批評我，而是安慰、鼓勵我。我的那顆懸在嗓子眼兒的心終于放了下來。在您的鼓勵下，我漸漸又有了信心，更加努力的學(xué)習(xí)。果然，第二次考試，我的分?jǐn)?shù)又回升了許多……

想到即將告別美麗的母校，告別朝夕相處的老師和同學(xué)，我的心里便涌起了一陣陣深深的眷念，老師，您像蠟燭，照亮了別人，卻燃燒了自己；老師，你想春蠶，吐出了寶貴的絲卻不是為了自己……

汪老師，等我長大了，我一定還會回到母校，回到美麗的師范附小，來看望您的！

此致

敬禮

您的學(xué)生：xxx

日期：

大體老師感謝信3

各位老師：

您們好!

我是小一班果果的家長，想借這樣的形式，感謝一下小一班的四位老師平時對我女兒的關(guān)愛。

從女兒最初入園至今，我們已經(jīng)深切感受到了貴園老師敬業(yè)精神和對孩子傾注的無限愛心。例如：

1、由于我的'工作原因，將女兒的入園時間延遲了，但是就在女兒要上園的前一天，突降大雪，天氣驟冷。班主任還惦記著果果天要上幼兒園，晚上特地打電話，囑咐我們給孩子添加衣服，并主動要求與未曾見面的女兒聊聊天，作介紹，讓我的女兒帶著美好的期待來上幼兒園。

2、在女兒剛剛?cè)雸@時，睡午覺是我和家人最憂心的事情，但讓我們感動的是，小一班的四位老師為了讓女兒盡快入睡，會輪流著陪伴，在我女兒哭鬧時，每次親自抱著、哄著她入睡。并及時打電話給我告訴女兒的情況，使我能夠全心投入繁忙的工作中，現(xiàn)在我的女兒早已養(yǎng)成了主動午睡的好習(xí)慣。

3、在上幼兒園這段時間，我女兒的性格都變得活潑、開朗、善于表現(xiàn)表達(dá)了，回家滿口都是幼兒園的人和事，看都孩子的這些變化，我們作為家長的真實喜在臉上，甜在心頭，能讓女兒在新中街幼兒園入托，我們放心!!

像這樣細(xì)微的關(guān)心，在幼兒家長口中數(shù)不勝數(shù)，讓我們家長非常感動，為孩子能遇到這樣的教師而感到慶幸，衷心希望新中街幼兒園在李的領(lǐng)導(dǎo)有方下越辦越好！

此致

敬禮！

感謝人：

20xx年xx月xx日

大體老師感謝信4

尊敬的老師：

鮮花雨露，因為雨露滋潤它成長；蒼鷹感恩長空，因為長空讓它飛翔；高山感恩大地，因為大地讓它高聳。而學(xué)生感恩企業(yè)老師，是因為您讓我們在學(xué)習(xí)中得到快樂。

企業(yè)老師，是您教育我們“時間就像金錢”，是呀，人生僅僅幾十年光景。有些人可以過的充滿光彩，無悔于人生；有些人只知道時間如流水源遠(yuǎn)流長，有了時間才能學(xué)到一切，做好每件事的`點點滴滴，有了時間才能去研究，去探索；沒有了時間，只能一事無成。因而，我到了時間。

是您對我們說：“只有你尊敬別人，別人才會尊重你?！币凶饑?yán)，尊嚴(yán)要比更重要。哈默年輕時，經(jīng)歷過一件事，他們?nèi)讨囸I和疲勞，來到一個小鎮(zhèn)，沃克給他一些食物，他覺的不能白吃別人的，愿為沃克做一件，要回自己的尊嚴(yán)。后來，他成為石油大王。今天的我們不是更要珍惜自己的尊嚴(yán)嗎。

企業(yè)老師，是您對我們說“辛苦年，幸福四十年”，是您讓我們明白了，現(xiàn)在的辛苦努力將能換來未來的幸福美滿。

企業(yè)老師，我感恩您，企業(yè)老師，我謝謝您。

大體老師感謝信5

親愛的宿管老師：

你們好!

時光荏苒，歲月如梭，不知不覺我們在初中的校園里生活快兩個月了。在這兩個月里，您們無微不至的關(guān)懷和體貼周到的，讓我們這些初次遠(yuǎn)離家門的孩子重新感受到了家的溫暖。特別感謝張老師和郭老師，在我凌晨6點急性闌尾炎發(fā)作時，是張老師果斷開車送我到，并一直守護(hù)著我，關(guān)心著我。我特別的感動，也特別的幸運，因為有你們。如果有人問我，上最美的是什么，我想我會不假思索的回答是“謝謝”;果有人問我，世界上最美的人是誰，我想我會毫不猶豫的回答，是宿管老師。您是辛勤的園丁，精心呵護(hù)著祖國的花朵，讓離開了家長懷抱的我們同樣擁有般的關(guān)懷;您是不知疲倦的馬達(dá)，盡力維持著學(xué)校宿管的運轉(zhuǎn)，以校為家，收入著微薄的工資對學(xué)校做出了難以言表的貢獻(xiàn)。

忘不了，看到干凈整潔的宿舍時，內(nèi)心的暢然;忘不了，思家孤寂時，您溫存的.話語慈愛的笑臉;再華麗的詞藻也無法我內(nèi)心的感激，千言萬語匯成一句話來表達(dá)我們的心聲，那就是謝謝您們!在今后的里，我們會更加努力，爭取取得優(yōu)異的成績，來回報您的心血與汗水。

最后再次感謝你們，并衷心的祝愿你們：身體健康，工作順利，萬事如意!

此致

敬禮!

xxx

20xx年xx月xx日

第四篇：大體課理論作業(yè)

1、為什么劇烈運動時和運動后不可大量飲水？

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降 破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。

2、什么時候是最佳鍛煉時間？

大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高。因此，最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機(jī)練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。

3、為什么運動結(jié)束時不能蹲坐休息？

這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

4、為什么運動結(jié)束不要貪吃冷飲？

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

5、為什么運動結(jié)束不要立即吃飯？

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時，在運動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

6、為什么運動結(jié)束不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

7、為什么運動前要做準(zhǔn)備活動？

準(zhǔn)備活動的主要作用： 1提高肌肉溫度，預(yù)防運動操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動操作。2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動還可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中

8、為什么運動結(jié)束要作放松整理活動？

因為整理活動的目的是使肌體由緊張狀態(tài)逐漸過渡到相對靜止的狀態(tài),它的意義不亞于準(zhǔn)備活動, 并非可有可無.因為劇烈運動時,心臟處于高效率工作狀態(tài),突然停止運動后,心臟在短時間內(nèi)仍 然繼續(xù)按照劇烈運動的需要將大量的血液輸送到上下肢肌肉里,此時由于運動突停,下肢肌肉不再 收縮和產(chǎn)生“唧筒”作用,致使心臟的回流血量減少,大腦不但得不到充足的血液補(bǔ)充,而且在重 力的作用下,原有的大腦血液還會急劇流向心臟,造成大腦暫時貧血,于是就會出現(xiàn)眼前發(fā)黑,頭 暈,惡心,嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象,我們稱之為“重力性休克”.因此劇烈運動后,不要立即停止下來, 而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)慢跑一段距離,然后做一些深呼吸或輕微的體操.這樣一方面可以防止出現(xiàn)重力性休克, 另一方面也有利于補(bǔ)償運動時所欠下的“氧債”,有利于疲勞的恢復(fù).9、為什么運動結(jié)束不要立刻洗澡？

許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無 力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

10、為什么運動結(jié)束不宜大量吃糖？

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

11、為什么運動結(jié)束不能飲酒解乏？

劇烈運動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下來嗎？

這種想法是錯誤的，雖然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，這種人比經(jīng)常吃肉的人要瘦的多，但是，這不能說明僅僅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下來。研究表明，長期食用蔬菜水果，結(jié)構(gòu)單一，會引發(fā)營養(yǎng)不良。因為鐵、鈣、動物蛋白等人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到滿足的。

13、高強(qiáng)度，大運動量的運動就能減肥嗎？ 運動減肥是時下非常流行的減肥方式，但其實，運動減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

14想要減肥就不能吃營養(yǎng)的東西對嗎？

導(dǎo)致肥胖的原因不是單純的營養(yǎng)積累，先天性遺傳以及后天的不注意飲食生活習(xí)慣才是罪魁禍?zhǔn)?，其中的本質(zhì)就是需要攝入與消耗的能量要均衡。我們所說的營養(yǎng)，包括維持身體整個系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)的能量，所以營養(yǎng)是減肥過程中是不可或缺的，要做的只是拒絕高熱，高脂食物的攝入。

15、節(jié)食減肥正確嗎？

節(jié)食減肥肯定會反彈的。要想保持苗條身姿，特別是想減下已經(jīng)長出來的贅肉，控制飲食是必須的。請注意，是控制飲食，而不是節(jié)食。這里的控制飲食，最主要的還是要講究一個飲食的均衡。通過控制飲食來控制體重有很多講究，控制得不好，就很容易傷身體，即使體重減下去了，這種以健康為代價的減肥意義也會大打折扣，控制得當(dāng)，既不傷身體，又可以達(dá)到減肥效果。有人以為餓著可以減肥，其實不然，如果餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果只會導(dǎo)致體重增加。

16、什么樣的身體狀況不適合體育鍛煉？

體育鍛煉要視當(dāng)天的身體狀況，進(jìn)行運動量和運動負(fù)荷的調(diào)整。如處于以下的身體狀況就不應(yīng)該做劇烈運動，應(yīng)中止運動或者限于輕微的運動為好。(1)睡眠不足的時候；(2)有極度疲勞感的時候；(3)喝醉酒的時候；(4)受到強(qiáng)烈的精神打擊以后；(5)感冒、腹瀉或其他身體不適的時候；(6)服藥期間(特別是植物性神經(jīng)藥、降壓藥、心臟藥等)。

為了預(yù)防運動中的事故，充分發(fā)揮運動能力，必須充分、細(xì)致地做好運動前的準(zhǔn)備活動，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸關(guān)節(jié)；③進(jìn)行能提高呼吸循環(huán)功能的全身運動（慢跑、徒手或器械體操）。

16、什么是運動處方？

運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇提出了運動處方的概念，1960年日本的豬飼道夫教授先用了運動處方術(shù)語，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運動處方術(shù)語，在國際上得到確認(rèn)。前西德Holl—mann研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進(jìn)行研究，制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方，社會效果顯著。

17、運動處方包括哪些內(nèi)容？

1.健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運動的適應(yīng)者，有無禁忌癥。2．運動負(fù)荷測定

檢測和評定鍛煉者對運動負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運動狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。3．體能測定

進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測，從中判定鍛煉者的運動能力和生理機(jī)能的狀況。4．制定運動處方

(1)運動目的：通過有目的的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別，運動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。

(2)運動項目：在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。

(3)運動強(qiáng)度：是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次／min以下為小強(qiáng)度，120～150次／min為中強(qiáng)度，150—180次／min或180次／min以上為大強(qiáng)度。測量運動強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運動后10s脈搏X 6，就是lmin的運動強(qiáng)度。

①適宜運動強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％—85％的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。

②最適宜運動心率，計算公式：

最大心率＝220—年齡

心率儲備＝最大心率—安靜心率

最適宜運動心率＝心率儲備X75％+安靜心率

如某大學(xué)生20歲，安靜心率70(次／min)，他的最大心率為220—20＝200(次／min)，心率儲備為 200—70＝130(次／min)，最適宜運動心率為130X75％+70二167．5(次／min)。

(4)運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運動強(qiáng)度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達(dá)到較好的效果。

(5)運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。

關(guān)于運動頻度，日本的池上晴夫研究表明，1周運動1次，肌肉酸痛和疲勞每次發(fā)生，運動后1—3天身體不適，效果不蓄積；1周運動2次，酸痛和疲勞減輕，效果有點蓄積，不明顯；1周運動3次，無酸痛和疲勞；效果蓄積明顯；1周運動4—5次，效果更加明顯?？梢?，1周運動3次以上，效果才明顯。

5．效果檢查

由于個人情況千差萬別，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應(yīng)在實踐中及時檢查和修正，以保證鍛煉的效果。

大學(xué)生運動處方示例

1．減肥的運動處方

姓名：A

性別：女

年齡：20歲

職業(yè)：學(xué)生

體育愛好：羽毛球

健康檢查：良好，身高1．55m，體重60ks，體脂中度超重，病史——無

運動負(fù)荷測定：臺階實驗，安靜脈搏79次／min，血壓75／115mmHg，肺活量2 800ml

體能測定：力量——仰臥起坐25個／min，耐力——800m跑405，體質(zhì)評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差

運動目的：減肥和健身

運動項目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等

運動強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，即140—170次／min

運動時間：12周(減少體重3—5kg)，每次30～60min 運動頻度：4～5次／周

注意事項：適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運動

自我監(jiān)督——心率

處方者： 年 月 日

18、閉合性軟組織急性損傷的處理方法？

急性損傷

1、早期：傷后24或48小時內(nèi)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙，炎癥反應(yīng)嚴(yán)重。處理原則：止血、止痛、防腫、制動和減輕炎癥反應(yīng)。處理方法：傷后即刻冷敷、加壓包扎、患肢抬高、適當(dāng)制動。還可使用止痛藥物和點穴、針刺治療。⑴、冷敷 ⑵、加壓包扎 ⑶、患肢抬高及固定： ⑷、止痛藥物：七厘散、云南白藥等。嚴(yán)重?fù)p傷使用度冷丁、嗎啡。

2、中期：早期至癥狀基本消失，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹、功能障礙。處理原則：改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù)。處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。⑴、熱療 ⑵、理療： ⑶、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行，輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點穴可增強(qiáng)療效，但禁止重復(fù)受傷動作。⑷、藥物使用： 中藥： 西藥： ⑸、棉花夾板固定：適用于組織斷裂者。⑹、功能鍛煉；

3、后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。主要表現(xiàn)為鍛煉時有痛感，肌力未恢復(fù)，嚴(yán)重者可能由于組織粘連、疤痕收縮而出現(xiàn)傷部僵硬，活動受限等。處理原則：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能，軟化疤痕、松解粘連。處理方法：以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療，如舊傷藥外敷或海桐皮熏洗藥熏洗。

19、開放性軟組織損傷的處理方法

開放性軟組織損傷，擦傷皮膚表面受到磨擦后的損傷，創(chuàng)口較淺，面積小的擦傷，可用雙氧水清洗傷口后再用生理鹽水洗凈傷口，局部涂以碘伏藥水，無需包扎.最好不要用紫藥水和紅藥水，撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見,如籃球運動中,眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等.若撕裂的創(chuàng)口較小,經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時,應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。

20、什么是運動性休克？其病理原因是什么？產(chǎn)生的原因？

運動性休克多見于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學(xué)生為多見。賽前過分緊張、激動或帶病參加訓(xùn)練、測驗或比賽，常為其誘因。該病的發(fā)生，不僅給患者的身體健康帶一定的損害，對其周圍的人也會帶來不良的影響。在安靜狀態(tài)下，人體位于下肢部位的毛細(xì)血管并不全部開放，在每一瞬間僅有8%～16%是開放的，而大部分是處于關(guān)閉狀態(tài)，這種開放與關(guān)閉是交替進(jìn)行的。賽跑時，下肢肌肉不斷收縮、舒張，需要消耗大量的氧和能量。有人計算過，當(dāng)人在劇烈運動時，毛細(xì)血管網(wǎng)開放量較安靜時增加三倍。在運動過程中，下肢部位的靜脈擴(kuò)張，靜脈管容量也明顯增加。下肢部位的靜脈由于遠(yuǎn)離心臟，其血液回心的力量，主要靠肌肉收縮時對血管壁的擠壓作用和吸氣時胸腔產(chǎn)生的負(fù)壓作用。運動員或體育鍛煉者在賽跑后，如果立即站立不動，使下肢的毛細(xì)血管和靜脈失去肌肉收縮時產(chǎn)生的擠壓作用，血液由于重力作用而淤積于下腳擴(kuò)張的靜脈和毛細(xì)血管里。同時，由于運動時呼吸急、淺，減少了胸內(nèi)負(fù)壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運動時心率加快，心臟每次搏動排出量減少。此時，全身血容量雖無改變，但有效血循環(huán)量卻急劇減少，導(dǎo)致人體各重要臟器血流灌注量不足，組織缺血、缺氧。因無氧代謝增加，機(jī)體發(fā)生了嚴(yán)重的代謝紊亂和機(jī)能障礙，喪失了適應(yīng)和抵抗能力，導(dǎo)致“運動性休克”。因血液是由于重力作用而淤積在擴(kuò)張的下肢血管里，故又稱“重力休克”。

21、什么是運動性休克的臨床癥狀是什么？

運動性休克可分輕、中、重三度。輕度時，患者自覺頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑或冒金星、亞心、面色發(fā)白、軟弱無力，終因支持不住而跌倒，或在同伴攙扶下勉強(qiáng)行走。患者呼吸急促，心率快，脈搏細(xì)，血壓正?；蚵陨?，瞳孔大小正常，對光反射也正常。中度時，患者頭昏加重，或因意識模糊而昏倒，即使有同伴攙扶也無力支撐身體，面色蒼白，四肢發(fā)涼，出冷汗，惡心或嘔吐，呼吸減慢，心率減速，脈搏細(xì)弱，血壓輕度下降，瞳孔縮小，對光反射正常或遲鈍。重度時，患者意識模糊，知覺喪失，面色蒼白，四肢厥冷，周身大汗或無汗，呼吸淺表，心率慢并伴有節(jié)律不齊，脈細(xì)弱或摸不到，血壓下降甚至測不出，瞳孔縮小或擴(kuò)大，對光反射遲鈍或消失，也可出現(xiàn)抽搐、大小便失禁等癥狀。

運動性休克患者常因受涼、嘔吐、跌倒等而并發(fā)感冒、支氣管炎、肺炎、體表損傷、骨折或腦震蕩等并發(fā)癥，使癥狀加重。

22、運動性休克的處理方法？

當(dāng)患者出現(xiàn)休克先兆或輕度休克，如面色發(fā)白、軟弱無力等癥狀時，應(yīng)立即攙扶，盡可能讓其繼續(xù)行走，使下腳肌肉收縮，促使血液回流，使癥狀消失。倘若無能力行走或已經(jīng)昏倒，出現(xiàn)中度休克時，應(yīng)將患者平臥，頭部放低，兩下腳抬高，或由同伴二人抬其兩下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液盡早回流入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時，除上述處理外，可針刺或掐點入心。當(dāng)患者出現(xiàn)重度休克時，除上述處理外，可針刺或掐點人中、百會、涌泉、合谷、十宣等穴。在知覺未恢復(fù)以前，不可給任何飲料或服藥。如有嘔吐，應(yīng)將其頭偏向一側(cè)。必要時可給血管收縮藥，如麻黃素或腎上腺素皮下注射。如呼吸停止應(yīng)做人工呼吸（口對口呼吸法）或皮下注射呼吸中樞興奮劑，也可做50%葡萄糖靜脈注射等抗休克處理。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場急救后，急需轉(zhuǎn)醫(yī)院搶救。運動性休克只要處理得當(dāng)，一般煎后良好。重癥患者因頭昏、無力等癥狀需2～3天后方能恢復(fù)。也可因癥狀較重，伴有心肺等疾患而導(dǎo)致不可逆性休克，以致死亡。

23、如何預(yù)防運動性休克？

運動性休克主要由于運動者平時體育鍛煉水平較差，心肺功能適應(yīng)性不足，運動前未做準(zhǔn)備活動，即貿(mào)然投入運動，賽跑中未能調(diào)節(jié)好呼吸頻率，賽跑后又立即站立不動而造成的。因此，預(yù)防支動性休克，應(yīng)從加強(qiáng)體育鍛煉入手，使其能適應(yīng)激烈運動下機(jī)體各部分功能的改變。賽跑前，應(yīng)了解運動員的精神和身體狀況，充分做好準(zhǔn)備活動。運動結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)慢跑，做好整理活動并做深呼吸。在比賽的現(xiàn)場應(yīng)有醫(yī)務(wù)人員做好救護(hù)準(zhǔn)備。

24、暈厥

暈厥是運動員由于臨場經(jīng)驗不足，賽前精神過于緊張、激動，而出現(xiàn)面色蒼白、肢體發(fā)涼、出汗或意識不清等類似休克的表現(xiàn)。一般無明顯血液循環(huán)障礙，但可有一時性腦貧血或短暫的血管舒縮功能失調(diào)，不須特殊處理，經(jīng)平臥休息后，短期內(nèi)即可自行恢復(fù)。

抗抑郁運動處方

遵照下面的指導(dǎo)每周完成3?5次有氧運動或力量訓(xùn)練。1.有氧運動

重點做鍛煉心肺功能的活動，如散步45至60分鐘。連續(xù)的有氧運動從45分鐘到一個小時的時候能發(fā)揮最大的抗抑郁效果。研究人員還建議心跳強(qiáng)度連結(jié)在最大心率的50％至85％最佳。

這個強(qiáng)度范圍很廣，常用的判斷準(zhǔn)則就是運動的時候仍然可以連結(jié)與人對話。注意你呼吸頻率是否提高，心率是否加快，體溫是否上升。

值得慶幸的研究表白，可以隨意選擇自己喜歡的任何運動形式。好比戶外遠(yuǎn)足，游泳，網(wǎng)球，或其他任何你喜歡的活動。

2.力量訓(xùn)練 每周做38組，包括你上半身和下半身的力量訓(xùn)練，偏重復(fù)8次。研究人員說，負(fù)重重量應(yīng)該是單次承重最大值的80％（一次能舉起的最大的重量）如果你已經(jīng)完成8次，并覺得你可以再做2?3次，那么這就是80％左右。

如果這個量對你來說太多了那么能做幾組就做幾組。德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的團(tuán)隊建議：運動量低于當(dāng)前的建議仍可能對緩解嚴(yán)重抑郁癥的患者有效。

為什么體育鍛煉要注重全面發(fā)展？

體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。例如，長期只從事力量練習(xí)，心肺功能和耐力素質(zhì)就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質(zhì)，而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會相對較差；長期以某一側(cè)肢體活動，則會影響整個機(jī)體的勻稱發(fā)展。

在體育鍛煉的過程中，長時間使用一種手段還容易造成身體的局部疲勞，從而導(dǎo)致身體局部部位出現(xiàn)慢性運動型損傷。例如，有些長期喜歡打網(wǎng)球的鍛煉者常常會感到持拍手臂的肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)疼痛、有些喜歡長期登山的朋友常會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，就是由于身體局部部位長時間承受單一運動負(fù)荷所致。因此，從鍛煉效益的最大化來講，在選擇體育鍛煉手段時還是“雜”一些為好。如果鍛煉者確實因迷戀某種運動而不愿進(jìn)行其他的運動，最好也在運動的前后做一些輔助性的練習(xí)，以使身體得到均衡發(fā)展。例如，在長跑之后做幾組俯臥撐或引體向上、在力量練習(xí)之后進(jìn)行一定距離的慢跑，等等?？傊?，鍛煉如同進(jìn)食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良。

應(yīng)注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”

許多鍛煉者都過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)一開始鍛煉就使用大運動量時，身體的某個部位（如腹部）就會出現(xiàn)隱痛感。出現(xiàn)這種現(xiàn)象一方面可能是鍛煉者身體某個部位本身存在病變，但更多的時候是因為運動過急導(dǎo)致身體不適應(yīng)而造成的。人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對運動的適應(yīng)就如同我們發(fā)動汽車一樣，如果我們在發(fā)動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。同樣，當(dāng)我們的身體對運動的適應(yīng)還處在較低的水平時，突然加大運動負(fù)荷，身體就會感到不適應(yīng)，嚴(yán)重時還會使身體受到傷害。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對運動的適應(yīng)規(guī)律，運動量安排要由小到大，運動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。這對于那些帶領(lǐng)小孩鍛煉的家長來說尤為重要。因為小孩的認(rèn)知能力有限，在運動中容易興奮，不太懂得對運動量的控制。如果家長不知道對其適當(dāng)控制，很容易導(dǎo)致小孩在運動中受傷。

總之，鍛煉過程是一個循序漸進(jìn)的過程，正式進(jìn)行鍛煉前，一定把準(zhǔn)備活動做得充分一些，在身體對運動的適應(yīng)性增強(qiáng)時，才可逐步增加運動的強(qiáng)度。

應(yīng)注意的問題之四：鍛煉地點宜“開”不宜“閉”

隨著人們健康意識的增強(qiáng)，“花錢買健康”的觀念越來越深入人心。一些健身者也因此將健身器械買回家中進(jìn)行鍛煉，另有一些健身者則常到經(jīng)營性健身中心進(jìn)行健身消費。應(yīng)該說，這是一種好的現(xiàn)象。但是，無論是在家中進(jìn)行鍛煉，還是在健身中心進(jìn)行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡單來說，就是要保證健身場所良好的通氣性。如果家中或健身中心的房屋相對封閉，通氣性能差，還是建議大家多到戶外進(jìn)行鍛煉。因為，鍛煉過程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對人體的害處就越大。即使在戶外進(jìn)行鍛煉，也應(yīng)選擇樹木較多、安靜清潔之處進(jìn)行鍛煉，如公園、田野、河畔、山邊、湖旁等。同時，建議大家少最好不要在車流量大的馬路旁或煙塵及噪音較多的工廠區(qū)、鬧市進(jìn)行鍛煉。馬路上各種機(jī)動車輛排出來的廢氣中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烴類和重金屬鉛、汞、氟、銀等有毒物質(zhì)，吸入后會造成慢性中毒，出現(xiàn)頭昏目眩、肌肉酸軟、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致支氣管及肺部炎癥、貧血等癥狀。

應(yīng)注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”

鍛煉中如何進(jìn)行呼吸也是有學(xué)問的。一般情況下，建議大家在鍛煉過程多采用鼻進(jìn)行呼吸，少采用口進(jìn)行呼吸（當(dāng)然，特殊的項目如游泳例外）。這是因為用鼻呼吸更符合衛(wèi)生的要求。從解剖上來看，鼻腔由骨和軟骨分割成不規(guī)則的腔隙，其表面都有黏膜組織。中間有鼻中隔把鼻腔分成左右兩部。鼻腔的入口處有短粗的鼻毛，它們有過濾空氣、防止灰塵侵入的功能。鼻腔內(nèi)各有三個突起，稱為上、中、下鼻甲，將鼻道分成幾個部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅覺細(xì)胞，有辨別氣味的功能，其余部位的黏膜含有豐富血管、黏液腺體和纖毛。由于鼻腔為彎曲多層次的通道，可使吸入的空氣有更多的機(jī)會充分與黏膜面接觸。這樣，外界的寒冷、干燥、帶有塵土和細(xì)菌的空氣經(jīng)過時，可起到加溫、濕潤、凈化的作用。也就是說，經(jīng)鼻吸入的氣體是加工過的氣體，對喉、氣管等的刺激性已大大減少。而口腔則沒有鼻這種功能，如長時間用口吸氣，不僅會吸入更多的有害物質(zhì)，也會使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不適。所以，在鍛煉過程中，用鼻吸氣比用口吸氣符合生理衛(wèi)生。

第五篇：書畫家到達(dá)大體安排

書畫家到達(dá)大體安排：

5月1日下午4點張學(xué)群、吳雪、趙偉、紀(jì)光明到海口美蘭機(jī)場，我們派車去機(jī)場接客后送到海口秀英碼頭（大約下午5點），你們盡快安排上船?？?點能否到海安，晚上7點30安排瓊園吃飯。

5月1日下午李醒韜、梁培龍、方唐、羅林竹、周愛英、葉瑞娟從廣州到海安。5月1日下午韋克義三人從南寧到海安。

住宿安排：

5月1日晚張學(xué)群一套間，吳雪和趙偉一間大床房，紀(jì)光明一間，韋克義一間，李醒韜一間，梁培龍一間，羅林竹和周愛英一間，葉瑞娟一間，覃顯群一間，鐘平一間，領(lǐng)導(dǎo)司機(jī)一間，共套房1間，大床或標(biāo)間10間

5月2日晚韋克義一間，李醒韜一間，梁培龍一間，羅林竹和周愛英一間，葉瑞娟一間，覃顯群一間，領(lǐng)導(dǎo)司機(jī)一間，共大床或標(biāo)間7間

吃飯安排：

5月1日晚兩桌，5月2日早中各兩桌，晚一桌，5月3日早一桌。

筆會及隨展：

時間：5月2日添加到日歷上午8.30。地點：新港2樓會議室。

主持人：葉瑞娟（文化參考報）

劉莊致歡迎辭

鐘平致介紹辭

縣領(lǐng)導(dǎo)講話

書畫家張學(xué)群或吳雪講話

觀光：

5月2日下午韋克義、李醒韜一行9人。

離會

5月3日上午早餐后

主辦單位：海安新港港務(wù)有限公司

協(xié)辦單位：廣東《文化參考報》社

承辦單位：廣州一軒文化發(fā)展有限公司