第一篇：●立冬飲食養(yǎng)生

●立冬飲食養(yǎng)生

想益腎，多食“黑”

四季與五行、人體五臟相互對應。按照中醫(yī)理論，冬天合于腎；在于無色配屬中，冬亦歸于黑。因而在11月上旬的立冬時節(jié)，用黑色食品補養(yǎng)腎臟無疑是最好 的選擇。

所謂黑色食品，是指因內含天然黑色素而導致色澤烏黑活深褐的動、植物性食品。黑色食品種類繁多，有的外皮呈黑色，有的則骨頭里面是黑色的。除了眾所周知的黑芝麻、黑棗以外，黑米、紫菜、香菇、海帶、發(fā)菜、黑木耳等植物性食品及甲魚、烏雞等動物性食品都屬于黑色食品。

●老人、婦女可吃特質暖身餐

立冬過后，陽氣不足會導致一部分人格外怕冷，引起感冒、手腳冰冷等癥狀。其中抵抗力弱、作息不規(guī)律、缺乏運動且臟器功能衰退的老年人和長期偏食、減肥的中青年女性是最易出現(xiàn)上述情況的群體。

對此養(yǎng)生專家建議，老年人宜常吃胡蘿卜洋蔥湯，此湯可滋補暖身、調理內臟，增強身體的免疫力，保障血液的通暢運行；而年輕女性和中年婦女應先看醫(yī)生，若非腎虛，則可常食豆腐燒白菜，通過獲取充足的維生素B2，減少體內熱量的快速流失，從而提高機體的抗寒能力。

●火鍋這樣吃才健康

火鍋在立冬時節(jié)頻受歡迎，卻鮮少有人了解火鍋的健康吃法。

首先，吃火鍋時應本著少葷的原則。用大量解膩、去火和止渴的蔬菜、豆腐及菌類佐以適量的肉類，才是最佳的搭配。

第二、掌握火候很關鍵。以保證既不流失營養(yǎng)又充分殺滅食物中的細菌為標準，尤其是水產品，在開鍋后煮15分鐘以上方能入口。

第三、忌喝火鍋湯，否則易誘發(fā)或加重痛風病。

第四、切勿吃過辣及過燙的火鍋，以免造成食道充血或水腫。

第五、火鍋也不宜吃得過久，否則極易導致腸胃功能紊亂。

立冬最應該吃的食物 核桃 養(yǎng)生功效

核桃既可利尿潤腸，又可溫肺祛病。在以養(yǎng)腎為先的立冬時節(jié)，多食核桃無疑能夠益腎固精、強身健體。挑食標準

上等核桃殼薄圓整，通體有光澤；桃仁白凈味香，含油量極高。食而有道

很多人吃核桃時只吃核桃的白色果仁，殊不知其表面的褐色薄皮也含有豐富的營養(yǎng)，食之亦佳。

生核桃入菜比熟核桃入菜更能夠保持水分和口感。適可而止 20克/次。

補益有方

核桃仁萵苣炒胡蘿卜丁

●【材料】胡蘿卜200克，核桃仁30克，萵苣20克?！瘛菊{料】姜片、蔥段、鹽、雞精、植物油各適量。●【做法】

①胡蘿卜、萵苣去皮，洗凈，切丁；核桃仁入油鍋炸香。

②炒鍋放植物油燒熱，下姜片、蔥段爆香，加萵苣丁、胡蘿卜丁、核桃仁、鹽、雞精，炒熱即可。

牛肉 養(yǎng)生功效

牛肉能夠迅速補充因氣溫降低而消耗的熱量。立冬時節(jié)多食牛肉，不僅能暖身暖胃，更能益氣滋脾，因而特別適合身體虛弱者。挑食標準

好牛肉表面不含過分水分，彈性極佳，摸上去有油油的黏性；脂肪呈白色；通體色澤以均勻的深紅色為宜，且沒有異味。食而有道

就保存營養(yǎng)來說，清燉是最佳的烹飪方式。

牛肉與紅棗一同煮食，可促進傷口愈合。適可而止

80克/次。

補益有方 桂圓紅棗煲牛肉

●【材料】桂圓肉10克，紅棗6顆，牛肉250克，土豆200克?！瘛菊{料】姜片、蔥段、鹽、植物油各適量。●【做法】

①桂圓肉洗凈；紅棗洗凈，去核；牛肉洗凈，切塊；土豆洗凈，去皮，切塊。

②炒鍋放植物油燒至六成熱，下蔥段、姜片爆香，加牛肉、土豆、鹽、400毫升水，大火燒沸，改小火煲45分鐘即可。

蘿卜炒牛肉 ●【材料】牛肉150克，白蘿卜400克。

●【調料：姜片、蔥段、醬油、雞粉、包砂糖、料酒、鹽、水淀粉、香油、胡椒粉、植物油各適量?！瘛咀龇ā?/p>

①牛肉切薄片，加醬油、雞粉、白砂糖、料酒、水淀粉、植物油拌勻腌制。

②白蘿卜去皮，切片，放入沸水中，加姜片、鹽煮15分鐘，撈出。

③小碗中放香油、胡椒粉、鹽、白砂糖、水淀粉攪勻成芡汁。

④炒鍋放植物油燒熱、下牛肉略炒，加白蘿卜、蔥段炒熟，倒芡汁炒勻即可。

香松牛肉餅

●【材料】牛肉餡225克，豬肉餡150克，面包糠、芹菜末50克，雞蛋1個。

●【調料】鹽、味精、白砂糖、醬油、黑胡椒粉、大料、姜末、蔥花、植物油各適量?！瘛咀龇ā?/p>

①盆中放肉餡、雞蛋、黑胡椒粉、鹽、白砂糖、芹菜末、姜末，不停攪打上勁，攪拌中逐漸加水，打至肉餡粘稠，加面包糠、味精拌勻，逐個制成小肉餅。

②鍋放植物油燒熱，放肉餅、蔥花、大料稍煎，加水、鹽、醬油、黑胡椒粉、白砂糖調味，燉5分鐘即可。

魚香牛肉絲

●【材料】牛肉200克，竹筍100克。

●【調料】泡椒絲、蛋清、鹽、姜末、蒜末、蔥末、高湯、醬油、醋、白砂糖、味精、水淀粉、干淀粉、植物油各適量?！瘛咀龇ā?/p>

①牛肉切絲，加蛋清、干淀粉、鹽拌勻腌制；竹筍切絲。

②小碗中放醬油、醋、白砂糖、味精、水淀粉、高湯、鹽、攪勻成味汁。

③炒鍋放植物油燒熱，下牛肉絲滑熟，撈出控油。

④原鍋留底油燒熱，下姜末、蒜末、蔥末、泡椒絲爆香，放入筍絲、牛肉絲翻炒片刻，倒入味汁，炒勻即可。

第二篇：立冬養(yǎng)生吃什么 四大飲食原則

立冬是秋季向冬季過渡的節(jié)氣，那么立冬養(yǎng)生吃什么呢?立冬是初冬的開始，飲食養(yǎng)生以增加熱量為主，要增苦少咸，不可盲目“進補”。具體立冬養(yǎng)生吃什么呢?小編推薦了一些立冬養(yǎng)生食物。

立冬養(yǎng)生吃什么?四大飲食原則

1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2、立冬養(yǎng)生要注意補充維生素

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。

立冬養(yǎng)生吃什么

3、立冬飲食要增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

4、立冬補冬不可盲目“進補”

在補冬的同時，需要注意的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。

冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

立冬養(yǎng)生吃什么?總的來說，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。此時宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。

立冬養(yǎng)生吃什么?這些食物幫您防寒助陽

“立冬”前后，人們會明顯感到寒邪的威力。寒邪易于損傷人體陽氣，導致呼吸、消化、生殖系統(tǒng)功能失調。飲食防寒助陽，以下這些食物可以有效地減少寒邪的侵襲，有助于維護冬季健康。

1、大白菜

大白菜性溫味甘，入脾胃經。有溫胃益氣、驅寒防風的作用。對于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。

2、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

3、山羊肉

山羊肉性熱、入脾腎經，有溫腎助陽、強腰健骨的作用。

4、鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

5、大蔥

大蔥味辛，性溫，具有發(fā)汗解表，溫中祛寒的作用。主要用于外感風寒，發(fā)熱寒戰(zhàn)，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀。

6、鯽魚

鯽魚性溫，味甘，能補脾益氣、溫中下氣、利水消腫、補血通乳。鯽魚含不飽和脂肪酸，常吃鯽魚不僅能健身，還能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。

立冬養(yǎng)生吃什么

7、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

8、生姜

生姜性熱，味辛，有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。

9、小米

小米性平偏溫，味甘，甘味色黃入脾，能和胃溫中。小米粥常用于小兒脾虛泄瀉，老人氣虛乏力，產婦產后補養(yǎng)。

立冬養(yǎng)生吃什么?初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發(fā)生。

Winter is the fall to winter transition solar term, then what winter health to eat?Winter is early start, dietary http://004km.cn disease, this time to eat Qingrun Gly foods, not eat spicy kind of hot pot.For example, the diet appropriate to eat some vinegar, can happen tosoften the blood vessels, the prevention of cardiovascular disease.

第三篇：立冬養(yǎng)生短信精選

立冬養(yǎng)生短信精選

立冬養(yǎng)生短信

1、冬吃蘿卜夏吃姜，立冬養(yǎng)生放心上。早睡晚起精神好，中速走路不要慌。穿衣蓋被莫凍腳，冷水洗臉抵抗強。健康快樂過立冬，美好祝福我送上。祝朋友你立冬快樂，健康平安。

2、立冬補一冬，切勿錯時機。人參補氣虛，鹿茸補精氣，蟲草燉土鴨，阿膠補血虛。御寒強身，盡在四大名“補”。湯藥滋補，外煉筋骨，壽超彭祖!

3、立冬養(yǎng)生多補陰，紅棗花生加紅糖，共煮煎湯調脾胃，增加熱量補營養(yǎng)，蘿卜消食可化痰，胡桃養(yǎng)陰兼固精;多食營養(yǎng)多調理，冬季養(yǎng)生不能忘。祝愿朋友健體好，健健康康度寒冬。

4、立冬飲食調養(yǎng)：宜進食養(yǎng)陰、補肝腎功效的藥食，如山藥、糯米、銀耳、菊花、五味子、酸棗仁、女貞子、枸杞子等，有潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效。

5、立冬之時，飲食上要進行適當的調養(yǎng)，宜食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食以抵御冷空氣的侵襲;進補不宜過于燥熱，應以溫補為主，少食生冷食物;可以清補甘溫之味(如雞、鴨、魚類)和甘潤生津之品(如甜品、冰糖)為宜;同時還要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏。

6、立冬飲食調養(yǎng)：需要多進食豬肉、魚肉、雞肉、梨、粳米、大棗、枸杞子、銀耳、太子參等食物，它們都具有益氣養(yǎng)陰、補腎益肺的功效。

7、立冬一到，易患流感，注意哮喘;消化系統(tǒng)，容易紊亂;心腦血管，支氣管炎，可能搗亂。適當滋補，筋骨多練;心理健康，樂觀坦然。養(yǎng)防結合，健康百年!

8、立冬到，天更涼;送問候，未曾

忘;寒風吹，易著涼;添衣裳，記心上;生姜湯，暖心腸;多營養(yǎng)，免疫強;常鍛煉，保健康;朋友情，放心上;誠祝愿，永安康!

9、立冬之時，傳授你御寒之訣竅：動物要吃，植物不少;果蔬配上，青春不老，步子多走，被窩少躺，維A多補，御寒之藥!

10、立冬到，問聲好!冷侵襲，多穿衣;皮膚糙，多睡覺;手腳寒，熱水泡;喝熱水，調陰陽;忌生冷，腸胃好;要早起，勤做操。立冬節(jié)氣，祝你溫暖過冬，吉星高照!

11、立冬到，注飲食。虛者補，寒者溫。多吃肉，強體質。冬蘿卜，保胃康。宜清淡，講五性。避寒涼，多喝湯。飲熱茶，多補氣。常運動，永健康。

12、立冬到，祝福到，身體保暖注意好，御寒食品多吃好，紅薯蘿卜養(yǎng)身好，狗肉羊肉也很好，冬季保暖不可少，愿收到短信的你有一個溫暖幸福的冬天。

13、立冬到了，提醒你“藏”的開始：

奮斗事業(yè)要藏住堅持;浪漫戀愛要藏住忠貞;充實生活要藏住耐心;祝福好友要藏住溫暖。立冬了，愿你“藏”出幸福!

14、立冬的氣候逐漸嚴寒，冬日的太陽遠離人們，陽光的熱量越來越弱，寒風的侵略步步加緊。立冬了，愿朋友穿暖加衫，運動鍛煉強健身體，增強抵寒能力!

15、立冬即將到，天氣寒冷變，鍛煉要加強，感冒才能防，飲食要衛(wèi)生，莫讓疾病追，半生食少沾，水產暫擱且，健康是關鍵，精神倍加好，立冬快樂過，心情比蜜甜!祝愿朋友立冬幸福安康!

16、立冬來，天漸寒。蘿卜粥，不生痰。蒸食醋，防流感。喝姜湯，御涼寒。麥片粥，肺胃健。熬山藥，陽氣添。炒板栗，筋骨健。情深深，?？到?

17、立冬時節(jié)天氣涼，短信一句送關懷：蘿卜熬湯賽人參，蔬果多吃補維c;多多散步做做操，勤加鍛煉身體壯;保持心胸更坦蕩，無煩無惱樂逍遙!祝立冬愉快!

18、立冬天，寒氣漲，問候掛心腸;勤鍛煉，講衛(wèi)生，莫讓疾病纏;加衣裳，注保暖，時時保健康;精神好，心情美，快樂又吉祥。祝立冬暖暖如意!

19、立冬天氣漸寒冷，堅持鍛煉來健身。增前體質好過冬，精神抖擻展雄風。穿棉加衣別閑奔，鍛煉運動把山登。幸福生活靠身體，穿暖吃好訪親朋。愿健康美悅!

20、立冬天氣冷，教你保暖方法：

一、睡前泡腳，不僅能保暖還能提高睡眠質量;

二、多吃溫性食物，如牛羊肉等;最主要一條就是：出門就不要穿……開襠褲了!

21、立冬養(yǎng)生多補陰，紅棗花生加紅糖，共煮煎湯調脾胃，增加熱量補營養(yǎng)，蘿卜消食可化痰，胡桃養(yǎng)陰兼固精;多食營養(yǎng)多調理，冬季養(yǎng)生不能忘。祝愿朋友健體好，健健康康度寒冬。

22、立冬一到，易患流感，注意哮喘;消化系統(tǒng)，容易紊亂;心腦血管，支氣管炎，可能搗亂。適當滋補，筋骨多練;

心理健康，樂觀坦然。養(yǎng)防結合，健康百年!

23、立冬已來到，寒風呼呼嘯。生活要規(guī)律，運動開口笑。睡眠不能少，睡前泡泡腳。加衣暖身體，暖湯溫心窩?？购址啦?，健康魅力在。青春不見老，思友夢中見。祝立冬快樂!

24、立冬飲食調養(yǎng)：宜進食養(yǎng)陰、補肝腎功效的藥食，如山藥、糯米、銀耳、菊花、五味子、酸棗仁、女貞子、枸杞子等，有潤肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效。

25、立冬之日冬天始，棉襖棉衣穿上身。行動不便人懶惰，貪睡不愿離被窩。愿君莫要貪安逸，室外活動健身體。舒經活血不懼寒，身強體壯幸福伴。立冬了，愿你健健康康，幸福如意!

26、立冬之時，傳授你御寒之訣竅：動物要吃，植物不少;果蔬配上，青春不老，步子多走，被窩少躺，維A多補，御寒之藥!

27、雨灑東西南北中，霧洶涌，霜

如風，思念悄入夢;光照金木水火土，逢立冬，寒意濃，問候遙相送。勤加鍛煉健康來，勤添衣裳多保重，勤為聯(lián)系。

28、秋去不覺曉，個個穿棉襖;夜來北風嚎，添衣需趁早;今日立冬到，短信來相告;冬眠別太早，切莫睡懶覺;衣裳添幾套，鍛煉莫忘掉;短信一條逗你笑，愿你立冬過得妙!

29、天氣變得真快，氣溫變得真壞，出門外套要帶，睡覺被子要蓋，多吃水果青菜，別忘還要補鈣，保持良好心態(tài)，這是對你關愛，祝你開心愉快!

第四篇：立冬季節(jié)如何養(yǎng)生

立冬季節(jié)如何養(yǎng)生

每逢立冬，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中，立冬日我們該怎樣注意飲食養(yǎng)生？

立冬時斗指西北，太陽黃經為225度，時值公歷的11月7日前后，習慣上，我國民間把這一天當作冬季的開始。明天是立冬，冬季的開始，在這段時間里，有什么樣的風俗，我們應該注意什么，又該有選擇地攝取哪些食品來保養(yǎng)自己呢？

歷史食俗

十月立冬，又叫“交冬”，時序進入冬令，民間有“入冬日補冬”的食俗。古人認為天轉寒冷，要補充身體營養(yǎng)。食人參、鹿茸、狗肉、羊肉及雞鴨燉八珍等。是較流行的補冬方式。也有的中藥店推出十全大補湯，即用十種滋補的中藥燉雞或其它肉類做成的補品。

古時此日，天子有出郊迎冬之禮，并有賜群臣冬衣、矜恤孤寡之制。即同立春、立夏和、立秋一樣，立冬日天子也要舉行迎冬的儀式。立冬前三日太史公告訴天子立冬的日期，天子便開始沐浴齋戒。立冬日天子率三公九卿大夫到北郊六里處迎冬?；貋砗筇熳右p死事以安社稷，并且要撫恤孤寡。

滿族有燒香的習俗。立冬，秋糧一入庫，這個季節(jié)便是滿族八旗和漢軍八旗人家燒香祭祖的活躍季節(jié)。漢八旗的祭祀稱“燒旗香跳虎神”，滿八旗稱“燒葷香”?！盁澫恪?—7天，在操辦祭祖燒香的頭三天，全家人一連十天吃齋，不吃葷腥。

我國河東水西“老天津衛(wèi)”聚居地，立冬有吃倭瓜餃子的風俗。倭瓜又稱窩瓜、番瓜、飯瓜和北瓜，是北方一種常見的蔬菜。一般倭瓜是在夏天買的，存放在小屋里或窗臺上，經過長時間糖化，在冬至這天做成餃子餡，味道即同大白菜有異，也與夏天的倭瓜餡不同，還要藮醋加蒜吃，別有一番滋味。

飲食起居與傳統(tǒng)養(yǎng)生

專家告訴我們，養(yǎng)生的要義在于平衡，即促進身體的平衡以及與外部環(huán)境的和諧。傳統(tǒng)養(yǎng)生古已有之。民諺就有“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等在民眾中擁有廣泛認知度和可行性的養(yǎng)生之道。因此，為了體現(xiàn)本版的服務功能，今天我們就請專家從如何吃、喝、睡、行等方面，為讀者提供一些科學養(yǎng)生的具體做法。

傳統(tǒng)養(yǎng)生是中國5000年文化傳統(tǒng)的重要組成部分。從傳統(tǒng)養(yǎng)生的寶庫中汲取知識，有助于科學地保持健康體魄。

實際上，傳統(tǒng)養(yǎng)生就在日常的飲食起居中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無處不養(yǎng)生。在此著重談談吃、喝、睡、行的養(yǎng)生之道。

吃：宜清淡講五性

飲食一是要適量清淡。《黃帝內經》講了一個道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補氣。老子在《道德經》里也講道：過多吃美味的食物傷胃。二是要看食物的屬性和身體的需要。任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內熱時應吃涼性的，體內涼時應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉；胃涼應喝熱性的姜湯。如果吃反了會鬧出病來。又如：每年立秋至秋分之間氣候燥熱，不宜吃辛辣之物，易引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導致耳聾、耳鳴等癥。

水果吃得合適是營養(yǎng)，吃得不當有害于身體。脾胃虛便稀時不要吃水果，氣盛便干時多吃水果。

喝：酒適量茶有別

飲酒要遵循規(guī)律：一是適量。過量而又不能及時代謝出去，會損害內臟。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。這兩段時間喝白酒，易引起內臟燥熱。

喝茶有益健康。茶的一大功能是去穢氣。經常喝茶可去人身的異味?？墒?，茶也分不同的品種不同的性。

綠茶：性涼，適合胃熱的人喝。

花茶：是用茉莉花等熏制的茶葉。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。

紅茶：性溫助消化。胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶。結合綠茶和紅茶的特點，屬于平性。

第五篇：立冬起居養(yǎng)生須知

立冬起居養(yǎng)生須知

“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣?！比梭w陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

立冬后，我國北方室內開始安置爐火或供應暖氣了。漫長的冬季，長時間生活在使用取暖器的環(huán)境中，氣候本來就十分干燥，使用取暖器使環(huán)境中相對濕度大大下降，空氣更為干燥，往往會出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象?？茖W研究證明，人生活在相對濕度40％～60％、濕度指數為50～60的環(huán)境中最感舒適。干燥會使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運動減弱，當吸人空氣中的塵埃和細菌時不能像正常時那樣很快清除出去，容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

此外，居室中要勤開窗通風。不通風的情況下，室內二氧化碳含量超過人的

正常需要量，引起人的頭痛、脈搏緩慢、血壓增高。通風可使室外的新鮮空氣更 換室內污濁空氣，減少病菌的滋生。因此，勤開窗很重要。

立冬時節(jié)睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補。腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣。在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。另外，較嚴重的心臟病、高血壓和神經興奮癥患者．對陽光有過敏反應者，有出血傾向者，以及月經期、分娩后一個月內的婦女，進行日光浴時也須注意不可過度曝曬，以免發(fā)生意外。另外，立冬時節(jié)進行日光浴，應特別注意不可過度曝曬，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。