第一篇：排球運動的鍛煉價值

排球運動的鍛煉價值

“生命在于運動”,生命之美在于它時時刻刻都處于運動之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優(yōu)美同時體現(xiàn)到了極至,賦予人無限的啟示與動力。

20世紀60年代的中國乒乓球隊、80年代的中國女排、90年代的“馬家軍”，都曾在不同時期對我們國家的各個方面，發(fā)生過極大的鼓舞作用。全世界的炎黃子孫都從中品嘗了世界民族之林中平等一員的自豪感，昂首挺胸，吐氣揚眉，精神煥發(fā)。其中又以排球的“戰(zhàn)果”最為輝煌，加上它簡單易學，深受大家的喜愛，目前正在全國范圍推廣。

排球運動的特點：

1、廣泛的群眾性：排球場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓練程度的人。

2、技術(shù)的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個隊員都要進行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個隊員都要進行隊員必須全面地掌握各項技術(shù)，能在各個位置上比賽。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網(wǎng)上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗爭奪也越激烈。

5、攻防技術(shù)的兩重性：排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準確性。

6、嚴密的集體性：排球比賽是集體比賽項目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。

排球運動的特點，是要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多復(fù)雜的運動時，動作要十分準確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。而且排球運動對于身心健康也有著密切的關(guān)系，它的意義主要有以下幾點

一、增進健康、強健體魄。

排球運動具有競技與娛樂并存的特點,不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與,或活動,或比賽。經(jīng)常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質(zhì)和運動能力?？傊?經(jīng)常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。

二、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì)

經(jīng)常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

三、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì) 排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時準備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發(fā)揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。因此經(jīng)常參加排球運動,可以培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

四、培養(yǎng)人的信息意識、提高配合及應(yīng)變能力

排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

然而，現(xiàn)在的大學生的體育素質(zhì)相對較差，體育鍛煉是大學生的必修課。由于排球運動的普遍性，很多的大學生就選了排球這項運動。大學生通過排球基本理論知識和基本技術(shù)的學習，要了解排球運動的文化，懂得排球運動的特點與鍛煉價值，掌握簡單的技術(shù)原理，逐步提高基本技術(shù)的動作質(zhì)量和綜合運用所學各項基本技術(shù)的能力。能夠參加排球比賽，并在比賽中運用最基本的排球戰(zhàn)術(shù)，了解最基本的排球競賽規(guī)則，懂得如何欣賞排球比賽。在運用排球技戰(zhàn)術(shù)的比賽時，鍛煉身體，培養(yǎng)學生的判斷能力、分析能力、應(yīng)變能力，以及團結(jié)協(xié)作、頑強拼搏的集體主義精神?？梢钥闯?，體育運動的意義非常重大。而其中又以排球在我國歷史較久，而且不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與其中，因此排球運動較其他體育運動更易于在我國普及。

綜上所述，現(xiàn)在的排球運動正在處于一種快速的發(fā)展階段，由于它的特點，使得老少皆宜，正在朝著全民運動發(fā)展。身體健康是一切活動的基礎(chǔ)，沒有一個良好的身心健康。一切的一切都是空想。從現(xiàn)在起，我們應(yīng)該時刻提醒著自己，在繁忙工作的同時，也不要忘記身體素質(zhì)的提高。身體是革命的本錢，革命尚未成功，同志仍需努力。

第二篇：第四節(jié) 排球運動特點及對身體鍛煉價值

第三四 排球運動的特點及鍛煉價值

（一）排球運動的特點

排球運動問世一百多年來,其競賽規(guī)則雖然經(jīng)過了多次修改,但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區(qū)落地,或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪,因此也帶來了排球運動特有的,也是其他球類運動所不具備的技、戰(zhàn)術(shù)特點。這些特點主要有:

1、擊空中的球擊球技術(shù)特點

無論是在排球比賽還是在排球游戲中運用的各種擊球方式,都必須是擊在空中的球,接本方同伴的球是如此,接對方擊過網(wǎng)的球更是如此,就連自己將球擊過網(wǎng)的發(fā)球技術(shù),也要將球先拋在空中然后才能擊球。因此,參加排球運動的人在時間和空間感覺上得到的鍛煉和提高是其他球類項目不可比擬的。

2、擊球時觸球時間短促

排球運動問世至今,其競賽規(guī)則始終不允許“持球”,即不允許球在擊球部位停留的時間過長,這是除了借助工具擊球的乒乓球、網(wǎng)球等項目外,區(qū)別于其他球類運動的一大特點。這一特點既能提高運動員在短暫的觸球時間內(nèi)對來球的力量、速度、角度等因素的準確判斷能力,又能提高運動員把來球準確地擊向預(yù)定目標的控制能力。

3、允許全身各部位擊球

目前所有的球類運動都有其規(guī)則限定的身體合法觸球部位,惟獨排球競賽規(guī)則規(guī)定運動員全身任何部位均可觸球。因此,排球運動能使參加該項運動的人,在擊球過程中充分體現(xiàn)自我才能和展現(xiàn)各種高超的擊球技巧。

4、獨特的得分和失分計算

在不借用工具擊球的球類比賽中,只有排球比賽(6人制排球)在運用各種技術(shù)動作擊球時,都存在直接得分和直接失分的兩種可能性,這就要求排球運動員必須具有扎實的基本功,掌握技術(shù)不僅要熟練,還必須全面。降低失誤率,這是排球比賽制勝因素中不容忽視的一項指標。

5、完成戰(zhàn)術(shù)配合時觸球次數(shù)的有限性

排球競賽規(guī)則是,每方擊球過網(wǎng),至多不得超過3次。即每一次戰(zhàn)術(shù)配合過程只能在3次擊球中完成,這一特點是其他集體球類運動項目所不具備的,因此排球比賽中的各種巧妙配合無一不體現(xiàn)運動員高度的戰(zhàn)術(shù)意識、隊員之間合作的默契程度和準確程度。

（二）排球運動的性質(zhì)特點

1、廣泛的群眾性：排球場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓練程度的人。

2、技術(shù)的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個隊員都要進行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守接應(yīng)。要求每個隊員都要進行隊員必須全面掌握各項技術(shù)，能在各個位置上比賽。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間短暫，擊球空間多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網(wǎng)上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗爭奪也越激烈。

5、攻防技術(shù)的兩重性：排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準確性。

6、嚴密的集體性：排球比賽是集體比賽項目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。

（二）排球運動的鍛煉價值

排球運動具有較高的趣味性，對豐富業(yè)余文化生活、鍛煉身體、增進健康有著不可忽視的作用。參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、彈跳、反應(yīng)等身體素質(zhì)和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀態(tài)，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜的心理品質(zhì)。通過排球比賽和訓練，可以培養(yǎng)團結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕、敗不餒，勇猛頑強，克服困難，堅持到底等良好作風。

排球運動技術(shù)動作有發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等，戰(zhàn)術(shù)機動靈活，姿勢變化多端，每個運動員要掌握全面的和多樣性的動作技巧，使身體的各部分得到充分的鍛煉。特別是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均勻地發(fā)展，力量逐漸增強，身體更加機動靈活。

排球運動對神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉作用也很顯著，尤其在比賽時，場上情況千變?nèi)f化，運動員的注意力必須高度集中，以便根據(jù)場上的變化采取相應(yīng)的措施。

在排球場上，當各種具有不同力量、速度、弧度性能的球由對方網(wǎng)上飛來時，要想準確無誤地接住這些球，必須使身體處于最有利的姿勢，不知你觀察過沒有，有些動物從靜止到向前跳躍捕捉某些食物時，總是先把四條腿彎曲起來，全身蹲得很低，然后猛躍向前，一舉成功。打排球時，運動員多次根據(jù)對方的情況，從相對安靜的較低位置，突然做出劇烈的動作，這不僅鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，同時也加強了心臟、肺臟的生理功能，使其跳動加快，呼吸加深，更好地供應(yīng)肌肉必需的氧氣和養(yǎng)料，使其跳動加快，呼吸加深，更好地供應(yīng)肌肉必需的氧氣和養(yǎng)料，使肌肉爆發(fā)力得以提高，久而久之，內(nèi)臟器官和運動器官的功能，便顯著增強了。所以排球運動員的心肺功能都比較好。

第三篇：散打運動特點以及鍛煉價值

散打運到特點以及鍛煉價值

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現(xiàn)代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質(zhì)。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術(shù)，經(jīng)過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術(shù)的“遠踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等?？梢?，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術(shù)是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會價值極高。武術(shù)散打是中國傳統(tǒng)文化的載體之一,通過散打練習可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務(wù)，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓練方法訓練的話，訓練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習散打的時候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實戰(zhàn)為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習強度大小調(diào)整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統(tǒng)

散打訓練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點，系統(tǒng)的練習，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過練習增強了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運動員的技術(shù)水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經(jīng)常練習可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達、健壯、結(jié)實、勻稱有力。長期堅持散打訓練，使肌肉中的毛細血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長時緊張的活動。散打有它獨特的練習方法，訓練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習時間不宜過長，練習的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓練對骨骼生長有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時期進行散打練習的時間不要太長，少年時期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時間多次練習有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時期肌肉發(fā)育完全，散打訓練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實，無論在打靶、沙袋還是實戰(zhàn)練習都可以放開的練習，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰(zhàn)或模擬訓練中，隊員根據(jù)場上變化不定的形式進行應(yīng)對，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實戰(zhàn)中，散打訓練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據(jù)場上的變化運用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應(yīng)變的能力。與其他的運動項目對神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動。而散打是主動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時期，在這個時期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個很好的訓練方法；青年時期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時期可以進行較大強度的訓練；中年時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓練。經(jīng)常練習散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。經(jīng)常參加散打訓練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發(fā)育期，練習訓練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運動項目相比，散打練習更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長發(fā)育和健康水平的重要指標。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進行散打鍛煉可以對呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)常科學地堅持散打鍛煉，對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會產(chǎn)生良好的影響。可以使人的基礎(chǔ)心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動加強，并伴隨交感神經(jīng)抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過長期訓練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習還可以使免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞和白細胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統(tǒng)的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓練，從開始的基本動作、基本技術(shù)練習，到條件實戰(zhàn)以至全面實戰(zhàn)的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰(zhàn)時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過長期的散打訓練，可以培養(yǎng)習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J識的影響

散打可以通過人從自我的發(fā)展過程慢慢的提升到自我認識，進行散打訓練可以使身體更強壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認識得到了肯定。訓練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認可，還能從中認識到自己的在心理上的優(yōu)點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發(fā)揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應(yīng)的強度之間有著相對穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國的傳統(tǒng)運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓練與生活中去，使散打運動員在生活學習得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進行，每位運動員都會受到規(guī)則約束，因此散打運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比

3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對比

散打是中國武術(shù)在現(xiàn)代競技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術(shù)的內(nèi)容,由此可見,中國傳統(tǒng)武術(shù)理所當然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術(shù)風格的分類中也存在著“作風頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢，同時也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個方面散打中上肢的訓練體系較為先進,應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準確,不過這點良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補,而且加上散打在對戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術(shù)上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓練上沒有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身 的目的來練習散打,對散打的認識與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒有它當做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習,更強調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運動更注重身體練習,以取勝為目的,忽視了對練習者的精神修養(yǎng)的引導。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導到精神上面的修養(yǎng)。而練習散打的過程中表現(xiàn)自我,拋開執(zhí)著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習修養(yǎng)是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項競技體育項目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營養(yǎng)。散打練習者不僅要通過練習散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過推廣散打運動來傳播優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化,使中國傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經(jīng)常進行散打與拳擊練習都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進行散打與拳擊的練習能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習,不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標準，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢。

中國散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會在生態(tài)意義上的健康意識相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開發(fā)。

4.結(jié)論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習能使青少年生長發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動作矯??；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發(fā)展來看，中國競技散打發(fā)展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。

第四篇：排球運動

排球：

排球運動（volleyball）是參與者以身體的任何部位（手、手臂為主）在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進行集體的攻防對抗性的比賽，也可不設(shè)球網(wǎng)相互進行擊球游戲的一種體育運動項目。

通過運動訓練來提高技戰(zhàn)術(shù)水平，以獲取最佳競賽成績?yōu)槟康模⒃趪H上有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式稱為競技排球

健身娛樂為目的，享受運動的樂趣，國際上還沒有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式稱為娛樂排球 在每球得分制的比賽中，發(fā)球隊勝1球得1分，接發(fā)球隊勝1球得發(fā)球權(quán)同時得1分。排球比賽有五局三勝制、三局二勝制和一局勝負制。國際6人制排球比賽采用五局三勝的每球得分制，前四局每局比分為25分，最后一局決勝局比分為15分，但每局只有在超出對方2分的情況下（比分沒有封頂）才為勝一局，勝三局為勝一場。

排球運動1895年起源于美國，由美國馬薩諸塞州霍利沃克城的基督教青年會干事威廉·摩根(W.G.Morgan)首創(chuàng)

排球運動傳入亞洲的時間較早，是通過基督教青年會的傳播。1900年傳入印度，1905年傳入中國

世界排球運動發(fā)展百余年來大體經(jīng)歷了3階段，即從娛樂排球向競技排球過度階段；競技排球迅速發(fā)展階段；競技排球的多元化和娛樂排球再興起階段。

1947年國際排聯(lián)在巴黎成立，有14個國家排協(xié)負責人出席了會議，選舉了法國的保爾·黎伯為第一任主席。

蘇聯(lián)男、女排均以身高體壯、扣球力量大且兇狠而成為當時“力量派”的代表，曾多次蟬聯(lián)世界冠軍。捷克斯洛伐克男排球是當時“技巧派”的代表，他們以扣球線路變化和控制球的落點為特色，扣球輕重結(jié)合，是“力量派”的主要對手，但在實際抗衡中仍是“力量派”占上風。

德意志民主共和國隊則因以突出高大隊員的“超手扣球”解決了這一問題并取得了連續(xù)兩年的世界冠軍而被稱為“高度派”。

日本男排很快在學習我國“平拉開扣球”和“近體扣球”的基礎(chǔ)上創(chuàng)造了“短平快”、“時間差”、“位置差”等進攻打法。

以中國隊和日本隊為代表的“速度派”開始形成。70年代后期中國男排首創(chuàng)了“前飛”、“背飛”等空間差系列打法，中國女排發(fā)明的“單腳背飛”技術(shù)

1951年1月組建了中國青年男子排球隊赴柏林參加第11屆大學生冬季運動會和第3屆世界青年聯(lián)歡節(jié)。同年5月在北京舉行的第1屆全國籃、排球比賽大會上正式采用6人制排球比賽

1954年我國加入國際排球聯(lián)合會（簡稱國際排聯(lián)）成為正式會員國。

1981年我國女排在日本舉行的第3屆排球世界杯賽中以7戰(zhàn)7捷的戰(zhàn)績，第1次獲得世界冠軍的稱號，為三大球翻身打響了第一炮。1982年在秘魯舉行的第9屆世界女排錦標賽中再次奪冠，1984年中國女排繼續(xù)發(fā)揚頑強拼搏精神在美國舉行的第23屆奧運會排球賽中再次問鼎，第1次在奧運會排球比賽大廳內(nèi)升起了中國的五星紅旗。榮獲三連冠的中國女排在我國排球史上留下了輝煌的一頁。1985年在日本舉行的第4屆女排世界杯、1986年在捷克斯洛伐克舉行的第10屆世界女排錦標賽中，我國女排又相繼奪得冠軍，創(chuàng)造了世界女排大賽中五連冠的新紀錄。

全：指攻防各項技術(shù)都必須全面掌握并運用自如，能全方位的攻和守。即能攻能防、能扣能攔、能高能快、能前排能后排等，每個隊員技術(shù)全面，各有特長?！叭嫘汀焙汀傲Ⅲw化”成為進攻戰(zhàn)術(shù)的主體。

高：指隊員身材高、彈跳高，扣球時擊球點高、過網(wǎng)點高、威力大；攔網(wǎng)時跳得高、滯空時間長、攔阻范圍大?！扒案呶弧狈朗爻蔀榉朗貞?zhàn)術(shù)發(fā)展的方向。

快：指快速的進攻、快速的調(diào)整、快速的配合、快速的防守。不僅一攻快，反擊也快；不僅副攻快，主攻和接應(yīng)二傳隊員也能參加快攻。防守中的攔網(wǎng)移動、起跳要快，后防移動、倒地等動作也要快。以及整個隊的技戰(zhàn)術(shù)運用隨場上的變化而變化要快。

變：指排球技戰(zhàn)術(shù)運用的多變。有力量大的跳發(fā)球和各種有變化的飄球等的發(fā)球多變，有強攻突破和各種快攻的進攻戰(zhàn)術(shù)多變，有穩(wěn)健的后排防守和高大的攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術(shù)的多變。

本章小結(jié)：

1、排球運動起源于1896年的美國，創(chuàng)始人是馬薩諸塞州霍利沃克城的基督教青年會干事威廉·摩根(W.G.Morgan)。排球運動是通過美國的教會和軍隊的軍事活動傳播的，先后傳入美洲、亞洲、歐洲和非洲。由于各地傳入排球運動的時間及采用的比賽規(guī)則不同，所以其開展該項運動的形式及運動水平的提高程度也不盡相同。

2、排球運動有多種比賽方式，其基本方法是由兩支人數(shù)相等的球隊在被球網(wǎng)隔開的兩塊均等的場區(qū)內(nèi)站成兩排，根據(jù)規(guī)則以身體任何部位，將球從網(wǎng)上擊入對方場區(qū)。比賽開始是由后排的右邊隊員在發(fā)球區(qū)內(nèi)用一支手或手臂將球擊過網(wǎng)，以后每方最多擊球3次(攔網(wǎng)觸球除外)使球過網(wǎng)，不能持球和連擊。比賽應(yīng)不間斷地進行，直至球落地、出界或某隊犯規(guī)。發(fā)球隊勝一球后，該隊發(fā)球的隊員繼續(xù)發(fā)球。接發(fā)球隊勝一球后，場上隊員先按順時針的方向輪轉(zhuǎn)一個位置后，再由后隊右邊的隊員發(fā)球。排球比賽有五局三勝制、三局二勝制和一局勝負制。

3、排球運動一般分為競技排球與娛樂排球兩大類。競技排球有6人制排球、沙灘排球、殘奧會坐式排球等。娛樂排球有軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人制排球、9人制排球、草地排球、泥地排球、雪地排球、墻地排球等。

4、排球運動經(jīng)歷了從娛樂排球向競技排球過渡階段、競技排球迅速發(fā)展階段、競技排球的多元化和娛樂排球再興起階段。排球競賽規(guī)則的修改，促進了排球運動的發(fā)展。排球運動技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展體現(xiàn)了全、高、快、變的特點，全面快變是其永恒的主題。男隊女隊在打法上更接近。

5、中國女排在1981年世界杯賽、1982年世界錦標賽、1984年奧運會、1985年世界杯、1986年世界錦標賽中相繼奪得冠軍，創(chuàng)造了世界女排大賽中五連冠的紀錄。事隔17年后，中國女排在2003年世界杯賽和2004年奧運會上再次奪冠。

6、國際和國內(nèi)的主要排球比賽有：世界錦標賽、世界杯賽、奧運會排球賽（沙灘排球、殘奧會坐式排球）、世界青年錦標賽、世界少年錦標賽、世界沙灘排球錦標（巡回）賽、世界男排聯(lián)賽、世界女排大獎賽和全國運動會排球賽、全國排球聯(lián)賽等。

7、現(xiàn)代排球運動技戰(zhàn)術(shù)的高水平發(fā)展為排球運動走向社會化、職業(yè)化和商業(yè)化奠定了基礎(chǔ)，而排球運動的社會化、職業(yè)化和商業(yè)化又大大地促進了排球運動的發(fā)展。

8、計算機技術(shù)在排球教學訓練和運動競賽中被廣泛的運用，對排球運動的普及與發(fā)展起到了促進作用。

9、排球運動員有其獨特的運動負荷特點，必須重視運動員的營養(yǎng)與恢復(fù)。針對排球運動員的膝、腰、踝、腕、肩、手指等易受傷部位，應(yīng)采取必要的預(yù)防措施。

第二章

排球技術(shù)是指在排球規(guī)則允許的條件下，運動員采用的各種合理的擊球動作和其他配合動作的總稱。傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)稱為有球技術(shù)；而各種準備姿勢與移動稱為無球技術(shù)。

排球技術(shù)主要由手法和步法兩部分組成。手法是指擊球時手指、手腕、手臂用力和控制球的動作手法；步法是指快速靈活的腳步移動和助跑起跳動作。

全面、熟練、準確、實用是我國排球技術(shù)的指導思想

（世界）在發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)方面表現(xiàn)出了很高的水準，并呈現(xiàn)出下列發(fā)展趨勢。

其一，傳球技術(shù)嫻熟、動作隱蔽、分球合理、傳速快。其二，墊球技術(shù)多樣、合理、實用。

其三，發(fā)球技術(shù)趨于高點、力大、速度快、弧度平、落點刁。其四，扣球技術(shù)體現(xiàn)全、高、快、狠、變。其五，攔網(wǎng)技術(shù)高度化、滯空化、手型合理化 起動是隊人體從運動到靜止的過程叫制動。

員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種腳步動作。

傳球動作用力順序是蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、抖腕、彈指的屈伸，以及來球的反彈力等，將球傳出。

鞭打是指隊員手臂揮動擊球時，以上臂帶前臂、前臂帶手腕的抽打動作 運動員在起動、移動和擊球前所采用的合理的身體姿勢，稱為準備姿勢。制動的方法有一步制動法和兩步制動法。

1、一步制動法：一步制動時，在移動的最后跨出一大步，降低身體重心，膝部和腳尖適當內(nèi)轉(zhuǎn)，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續(xù)的慣性力。同時以腰腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐面以內(nèi)。

2、兩步制動法：兩步制動時，以倒數(shù)第二步開始做第一次制動，緊接著跨出最后一步做第二次制動，同時身體后傾，兩膝彎屈，重心下降，雙腳用力蹬地，使身體處于有利于做下一個動作的狀態(tài)。

利用全身協(xié)調(diào)力量并通過手指手腕的彈力，將球傳至一定目標的擊球動作稱為傳球。

1、二傳的特點

(1)網(wǎng)前傳球多。(2)移動、轉(zhuǎn)身動作多(3)身體位置和傳球手法變化大。

2、二傳隊員的要求

(1)移動快，取位好(2)傳球手法好，應(yīng)變能力強。(3)頭腦冷靜，視野開闊。(4)調(diào)整節(jié)奏，主動配合。(5)意志頑強，任勞任怨。

用除手指彈擊動作外的身體任何部位擊球的動作稱為墊球。

常用的雙手墊球手型有三種。除前面已介紹的疊指式（圖2-16），還有抱拳式和互靠式。

（一）發(fā)球的注意事項

1、拋球要穩(wěn)

2、擊球要準

3、手法、手型要正確

4、力量要適當

助跑路線有三種：扣集中球采用斜線助跑；扣一般球采用直線助跑；扣拉開球采用外繞助跑

常用的起跳步法有兩種：一種是并步起跳，另一種是跨跳步起跳

起跳的擺臂：起跳時的手臂擺動一般有兩種方法。一種是劃弧擺臂 另一種是前后擺臂 【本章提要】

1、排球技術(shù)包括有球技術(shù)：傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)；無球技術(shù)：準備姿勢與移動。

2、準備姿勢有三種：（1）一般準備姿勢。（2）后排防守準備姿勢。（3）前排保護準備姿勢。

3、移動步法主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步等五種，在比賽中應(yīng)根據(jù)來球的情況，合理運用各種步法。

4、傳球的作用：主要用于二傳，也常被用來接對方推攻球、被攔回的高球及輕扣球，還可用于二傳吊球和處理球。

5、正面?zhèn)髑虻膭幼鞣椒ǎ何鍌€技術(shù)環(huán)節(jié)。

6、二傳隊員的要求：（1）移動快，取位好。（2）傳球手法好，應(yīng)變能力強。（3）頭腦冷靜，視野開闊。（4）調(diào)整節(jié)奏，主動配合。（5）意志頑強，任勞任怨。

7、傳球技術(shù)的運用有：（1）各種二傳技術(shù)：①順網(wǎng)正面二傳。②調(diào)整二傳。③背向二傳。④側(cè)向二傳。⑤跳起二傳。⑥倒地二傳。⑦傳快球。（2）一傳。（3）二傳吊球。（4）第三次傳球。

8、墊球主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球及防守和處理各種困難球，還可用于墊調(diào)二傳組織進攻。

9、正面雙手墊球、墊輕球、墊中等力量球、墊重球的動作方法。

10、體側(cè)雙手墊輕球和背向雙手墊球的動作方法。

11、墊球技術(shù)的運用：（1）接發(fā)球墊球。（2）接扣球墊球。（3）接攔回球墊球。（4）接其他球墊球。

12、發(fā)球的作用：可直接得分或破壞對方進攻戰(zhàn)術(shù)組成；可鼓舞本方士氣，挫傷對方銳氣。

13、發(fā)球技術(shù)的種類：根據(jù)動作結(jié)構(gòu)可分為八種。

14、正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球，側(cè)面下手發(fā)球，發(fā)飄球，跳發(fā)球的動作方法。

15、發(fā)球的注意事項：（1）拋球要穩(wěn)。（2）擊球要準。（3）手法、手型要正確。（4）力量要適當。

16、扣球的作用：（1）是排球技術(shù)中攻擊性最強的一項技術(shù)。（2）是得分的主要手段。（3）是爭取主動，鼓舞士氣，抑制對方最有效的武器。

17、正面扣球的動作方法及其技術(shù)原理。

18、扣球技術(shù)的運用：（1）近網(wǎng)扣球。（2）遠網(wǎng)扣球。（3）調(diào)整扣球。（4）扣快球。（5）自我掩護扣球。（6）單足起跳扣球。

19、扣球技術(shù)在運用中的變化：（1）轉(zhuǎn)體扣球。（2）轉(zhuǎn)腕扣球。（3）打手出界。（4）超手扣球。（5）輕扣球。（6）輕吊球。

20、單人攔網(wǎng)和雙人攔網(wǎng)的動作方法和技術(shù)原理。

21、攔網(wǎng)技術(shù)的運用：（1）攔強攻扣球。（2）攔快球。（3）攔打手出界。（4）攔遠網(wǎng)扣球和后排扣球。

第三章

排球戰(zhàn)術(shù)是指運動員在比賽中，根據(jù)排球競賽規(guī)則和排球運動的規(guī)律、比賽雙方的具體情況和臨場競賽的變化，合理運用個人技術(shù)及集體配合所采取的有意識、有組織的行動。

我國排球技戰(zhàn)術(shù)指導思想體現(xiàn)了排球運動需要技術(shù)全面、準確的基本規(guī)律，體現(xiàn)了當時排球運動向高度、快速、多變和全攻全守方向發(fā)展的趨勢，體現(xiàn)了排球比賽中網(wǎng)上爭奪日趨激烈，也體現(xiàn)了發(fā)揚我國排球運動快速特點，以及要想在國際排壇上占據(jù)領(lǐng)先地位就必須不斷創(chuàng)新的思想。

個人戰(zhàn)術(shù)是集體戰(zhàn)術(shù)的組成部分，集體戰(zhàn)術(shù)是個人戰(zhàn)術(shù)的綜合體現(xiàn)，二者之間的關(guān)系是局部和全局的關(guān)系。個人戰(zhàn)術(shù)要促成集體戰(zhàn)術(shù)的實現(xiàn)，集體戰(zhàn)術(shù)要有利于發(fā)揮個人戰(zhàn)術(shù)的特長和作用，二者相輔相成，互相促進，互相彌補。

戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)分為接發(fā)球及其進攻、接扣球及其進攻、接攔回球及其進攻、接傳墊球及其進攻。

1、接發(fā)球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“一攻”。這個系統(tǒng)主要包括一傳、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。

2、接扣球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“防反”。這個系統(tǒng)主要包括攔網(wǎng)、后排防守、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。

3、接攔回球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“保攻”。保攻系統(tǒng)包括保護、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。

4、接傳、墊球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“推攻”。推攻即接對方?jīng)]有組成扣球進攻而推過來的球組織進攻，這個系統(tǒng)包括接對方墊過來的球、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。我國學者張然教授根據(jù)排球運動的規(guī)律與特點，提出了戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)與提高有以下主要內(nèi)容：

（1）技術(shù)的目的性：在運用技術(shù)和實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)時，目的明確，有的放矢，力求使每一個行為都帶有一定的戰(zhàn)術(shù)目的。

（2）行動的預(yù)見性：排球比賽對抗激烈，場上情況瞬息萬變，要求運動員根據(jù)臨場情況和戰(zhàn)局變化，分析和預(yù)見場上可能出現(xiàn)的各種動態(tài)和變化。

（3）判斷的準確性：正確的行動來源于準確的判斷，準確的判斷則是合理運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提。在場上運動員的行動忌帶盲目性，努力提高判斷的準確性，爭取比賽的主動權(quán)。

（4）進攻的主動性：為了取得比賽的勝利，力求創(chuàng)造一切可能的機會去積極進攻，掌握主動權(quán)，充分發(fā)揮進攻的突然性、攻擊性。

（5）防守的積極性：從某種意義上講，沒有防守就沒有進攻，一切防守技戰(zhàn)術(shù)都必須帶有強烈的進攻性和明確的目的性。

（6）戰(zhàn)術(shù)的靈活性：要求運動員要善于根據(jù)臨場主、客觀的發(fā)展變化，因勢利導，隨機應(yīng)變，靈活運用和變換各種攻防戰(zhàn)術(shù)。

（7）動作的隱蔽性：利用假動作迷惑對方，使對方摸不清本方技戰(zhàn)術(shù)意圖，達到以假亂真、出其不意的目的。

（8）配合的集體性：排球運動是集體性很強的對抗性競賽項目，這就要求運動員要密切配合，互相彌補，把個人技術(shù)發(fā)揮溶合于集體的協(xié)同配合之中。

排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展

1、“全面型”和“立體化”成為進攻戰(zhàn)術(shù)的主體

2、提倡“前高位”和“后低位”相結(jié)合的整體化防守戰(zhàn)術(shù)

3、貫徹“快速化”的戰(zhàn)術(shù)思想

4、采用“多變型”的戰(zhàn)術(shù)行動

5、戰(zhàn)術(shù)運用趨向合理、簡練和實效 陣容配備的概念

陣容配備是參賽隊根據(jù)比賽的任務(wù)、本隊戰(zhàn)術(shù)組織的特點及隊員的身體情況，有針對性的、合理的安排出場隊員及位置分工，充分的調(diào)配力量，科學的組合人員的籌劃過程。陣容配備的形式

1、“四二”配備“四二”配備的優(yōu)缺點：優(yōu)點是前排每一個輪次都有 一個二傳隊員和兩名進攻隊員，便于組織“中二三”、“邊 二三”進攻。戰(zhàn)術(shù)配合有一定的穩(wěn)定性。缺點是前排進攻 點相對較少，隱蔽性差，不能適應(yīng)高水平球隊的要求。

接發(fā)球的基本要求 ①正確判斷

②合理取位③分工與配合

【本章提要】

1、排球戰(zhàn)術(shù)有三種分類方式，分別是按戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)、組織形式、和戰(zhàn)術(shù)運用來分類的。

2、我國排球技戰(zhàn)術(shù)指導思想的形成經(jīng)歷七個階段。

3、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之間的關(guān)系，包括有：技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的辯證關(guān)系、戰(zhàn)術(shù)的數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系、個人戰(zhàn)術(shù)與集體戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系、進攻戰(zhàn)術(shù)與防守戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系、快攻戰(zhàn)術(shù)與強攻戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系、“四攻”戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng)之間的關(guān)系。

4、戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)是能否完成戰(zhàn)術(shù)目的的重要因素。

5、排球戰(zhàn)術(shù)發(fā)展有五個趨勢。

6、陣容配備包含五個原則，交換位置有三種方法，信號聯(lián)系有五種方式。

7、個人戰(zhàn)術(shù)包括發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng)、防守六項。

8、集體戰(zhàn)術(shù)包括一攻、防反、保攻、推攻四個系統(tǒng)。

9、進攻陣型包括“中二三”、“邊二三”、“插三二”三種。

10、進攻打法分為快攻、強攻、兩次球及其轉(zhuǎn)移進攻、立體進攻。

11、接發(fā)球陣型按人數(shù)分成5、4、3、2人接發(fā)球四種陣型。其中常用的有5人和4人接發(fā)球陣型。

12、接扣球防守陣型按攔網(wǎng)的人數(shù)分成：無人攔網(wǎng)下的、單人攔網(wǎng)下的、雙人攔網(wǎng)下的、三人攔網(wǎng)下的防守陣型。其中雙人攔網(wǎng)下的接扣球防守陣型包括有“心跟進”和“邊跟進”兩種。

13、接攔回球陣型按參加防守的人數(shù)分成5人、4人和3人等接攔回球陣型。

14、接傳、墊球陣型一般常采用5人或4人接球。

15、強攻可分為集中進攻、拉開進攻、圍繞進攻、調(diào)整進攻、后排進攻。

16、快攻包括快球進攻、自我掩護進攻、快球掩護進攻三類。

17、快球進攻包括有前快、背快、短平快、背平快、平拉開、調(diào)整快、遠網(wǎng)快、后排快和單腳起跳快。

18、自我掩護進攻包括“時間差”、“位置差”、“空間差”。

19、快球掩護進攻包括有中間快球掩護，兩邊拉開進攻外，還有交叉進攻、梯次進攻、夾塞進攻和雙快一跑動進攻等。

20、交叉進攻包括前交叉、后交叉、背交叉、反交叉、假交叉等5種進攻。

發(fā)展專項力量的練習方法 1． 手指手腕力量練習2．手臂力量練習

3、腰腹肌、背肌力量練習4．下肢力量練習

第五篇：散打訓練方法運動特點以及鍛煉價值

散手運動的訓練方法

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術(shù)一個主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。為了適應(yīng)現(xiàn)代散打的快.長.重.準.穩(wěn).無.活.巧的競技特點，現(xiàn)將現(xiàn)代散打訓練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復(fù)練習

慢速重復(fù)練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術(shù)的掌握。經(jīng)教練員的講解、示范或自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度模仿練習，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，應(yīng)仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在一次性練習中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在組數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進行指導．或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

快速重復(fù)練習則適用于運動員練習絕招技術(shù)，運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復(fù)練習。

二、結(jié)合身法和步法練習

經(jīng)過慢速重復(fù)性練習基本學會動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進行練習，使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習鞭腿技術(shù)時，可以練習向前滑一步后再進行鞭腿的練習?；蚴呛蠡徊皆倬毩暠尥?，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。

三、意念實戰(zhàn)練習

運動員掌握了一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨練習時，應(yīng)假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù)，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進攻或反擊時會遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來進攻或防守。比如，當我用后手直拳進攻對手時，對手后滑防守時我該用什么技術(shù)攻擊對手而得分。

四、空擊的攻防練習

由于散打是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理而達到預(yù)防運動損傷。但在進行時，應(yīng)要求：

1.練習者學會保持在適當?shù)木嚯x，不要太遠或太近。

2.要求運動員在運動中做出動作。

3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細揣摩步法和抓住擊打的距離時機角度并借鑒對方的長處。

五、固定靶的練習

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時間內(nèi)某一動作；若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶

站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習

散打訓練非常重視并經(jīng)常采用手靶或腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習者進行技術(shù)練習，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習者側(cè)踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高鞭腿踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進攻，練習者則使用接腿摔反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習者擊打的準確性、步法的靈活性和良好的距離感時機感等。

七、條件實戰(zhàn)練習

即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些腿法進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習方法經(jīng)常在散打訓練中被采用。如要求雙方隊員在一個回合中只能用左右直拳進攻和用左手擺拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：

1.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰(zhàn)術(shù)。

2.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

3.同伴配合，創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

4.同伴配合，不創(chuàng)造時機和完成技術(shù)的便利姿勢．進攻考用自己的行動創(chuàng)造機會完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

6.雙方運動員進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻。

7.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的進攻技術(shù)。

8.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守技術(shù)。

9.雙方運動員進行實戰(zhàn)限制一方運動員的防守反擊技術(shù)。

八、實戰(zhàn)練習

運動員掌握并熟練了散打的技戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學會抓住時機盡可能的多進攻并得分，5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的。

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現(xiàn)代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質(zhì)。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動

作和基本技術(shù)，經(jīng)過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術(shù)的“遠踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等?？梢?，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術(shù)是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會價值極高。武術(shù)散打是中國傳統(tǒng)文化的載體之一,通過散打練習可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務(wù)，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓練方法訓練的話，訓練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習散打的時候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實戰(zhàn)為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習強度大小調(diào)整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統(tǒng)

散打訓練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點，系統(tǒng)的練習，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過練習增強了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運動員的技術(shù)水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經(jīng)常練習可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達、健壯、結(jié)實、勻稱有力。長期堅持散打訓練，使肌肉中的毛細血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長時緊張的活動。散打有它獨特的練習方法，訓練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習時間不宜過長，練習的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓練對骨骼生長有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時期進行散打練習的時間不要太長，少年時期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時間多次練習有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時期肌肉發(fā)育完全，散打訓練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實，無論在打靶、沙袋還是實戰(zhàn)練習都可以放開的練習，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰(zhàn)或模擬訓練中，隊員根據(jù)場上變化不定的形式進行應(yīng)對，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實戰(zhàn)中，散打訓練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據(jù)場上的變化運用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應(yīng)變的能力。與其他的運動項目對神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動。而散打是主動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時期，在這個時期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個很好的訓練方法；青年時期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時期可以進行較大強度的訓練；中年時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓練。經(jīng)常練習散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。經(jīng)常參加散打訓練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發(fā)育期，練習訓練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運動項目相比，散打練習更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長發(fā)育和健康水平的重要指標。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進行散打鍛煉可以對呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)常科學地堅持散打鍛煉，對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動加強，并伴隨交感神經(jīng)抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過長期訓練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習還可以使免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞和白細胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統(tǒng)的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓練，從開始的基本動作、基本技術(shù)練習，到條件實戰(zhàn)以至全面實戰(zhàn)的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰(zhàn)時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過長期的散打訓練，可以培養(yǎng)習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J識的影響

散打可以通過人從自我的發(fā)展過程慢慢的提升到自我認識，進行散打訓練可以使身體更強壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認識得到了肯定。訓練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認可，還能從中認識到自己的在心理上的優(yōu)點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發(fā)揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異

常遲鈍，刺激的強度與反應(yīng)的強度之間有著相對穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國的傳統(tǒng)運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓練與生活中去，使散打運動員在生活學習得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進行，每位運動員都會受到規(guī)則約束，因此散打運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比 3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對比

散打是中國武術(shù)在現(xiàn)代競技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術(shù)的內(nèi)容,由此可見,中國傳統(tǒng)武術(shù)理所當然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術(shù)風格的分類中也存在著“作風頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢，同時也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個方面散打中上肢的訓練體系較為先進,應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準確,不過這點良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補,而且加上散打在對戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術(shù)上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓練上沒有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身的目的來練習散打,對散打的認識與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒有它當做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習,更強調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運動更注重身體練習,以取勝為目的,忽視了對練習者的精神修養(yǎng)的引導。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導到精神上面的修養(yǎng)。而練習散打的過程中表現(xiàn)自我,拋開執(zhí)著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習修養(yǎng)是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項競技體育項目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營養(yǎng)。散打練習者不僅要通過練習散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過推廣散打運動來傳播優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)文化,使中國傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經(jīng)常進行散打與拳擊練習都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進行散打與拳擊的練習能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習,不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標準，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢。

中國散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會在生態(tài)意義上的健康意識相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開發(fā)。

4.結(jié)論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習能使青少年生長發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動作矯?。恢心耆松眢w健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發(fā)展來看，中國競技散打發(fā)展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。