第一篇：輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值

輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值

說(shuō)起輪滑運(yùn)動(dòng)來(lái)，真是再熟悉不過(guò)了，沒(méi)周一節(jié)的輪滑課不僅讓我們有了一種娛樂(lè)的鍛煉方式，更重要的是在忙碌的學(xué)習(xí)生活中可以讓我們抽出一定的時(shí)間放松身心。要說(shuō)它的鍛煉價(jià)值

基本上分為以下幾種：

1．輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多城市中的年輕人在熟練掌握輪滑技術(shù)后喜歡在自己心情低落或感覺(jué)生活乏味時(shí)，穿上輪滑鞋，戴上耳機(jī)，在音樂(lè)聲中體驗(yàn)如風(fēng)般的感覺(jué)，他們那活力的身影也為我們的城市增添了不少活力和時(shí)尚的感覺(jué)；

2．輪滑運(yùn)動(dòng)提供多重健身功效。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，輪滑可以強(qiáng)身健體這是不用懷疑的，經(jīng)常參加輪滑運(yùn)動(dòng)，除了可以增強(qiáng)你的心肺功能，提高身體各部分協(xié)調(diào)性平衡性外，輪滑運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，尤其是對(duì)少兒，可以有效解決孩子性格上的很多問(wèn)題；

3．輪滑活動(dòng)是一種社交活動(dòng)。輪滑活動(dòng)通常是一群喜愛(ài)輪滑愛(ài)好者聚集在一起開(kāi)展的，在這樣一個(gè)有著共同愛(ài)好的集體中，可能大家來(lái)自各行各業(yè)，年齡也各不相同，但是因?yàn)檩喕覀冏叩搅艘黄穑诨顒?dòng)中我們共同交流輪滑技術(shù)，分享快樂(lè)，從此成為了生活中的好朋友，你的交際圈也因此得到擴(kuò)大； 4．輪滑運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地可以開(kāi)展。輪滑運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不需要特定的場(chǎng)地，不需要什么費(fèi)用，一家人或幾個(gè)朋友，穿上輪滑鞋就可以一起去任何他們想去的地方（例如，風(fēng)景區(qū)，其他城市等），在這個(gè)過(guò)程中我們既鍛煉了身體，也體驗(yàn)了輪滑的樂(lè)趣。

5．輪滑可以作為一種新型的交通工具。有了輪滑鞋你可以大大提高生活的節(jié)奏，從此你可以穿著輪滑鞋到任何你想去的地方，而且它是如此小巧的交通工具，以致于你到達(dá)目的地后都不用為其支付任何停車(chē)費(fèi)，只需拎起鞋子或?qū)⑵溲b入包中，如此方便小巧的交通工具更可以帶你去領(lǐng)略大自然的美麗風(fēng)光。

6．輪滑是一種環(huán)保的生活方式。如今由于公共汽車(chē)，私家車(chē)，摩托車(chē)尾氣給城市造成的空氣污染，環(huán)境的惡化，早已讓我們頭疼不已，然而，輪滑這種新型便捷的交通工具，卻是絕對(duì)綠色環(huán)保的，而且是低投入，同時(shí)，可以讓使用者得到有效的運(yùn)動(dòng)。

7．輪滑運(yùn)動(dòng)讓你的生理和心理同時(shí)得到放松。輪滑運(yùn)動(dòng)作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，在過(guò)程中不僅有釋放你身體上的壓力和酸痛感，同時(shí)也有效釋放你心中的緊張和壓力，從而放松你的身心。

8．輪滑讓你獲得多重的體驗(yàn)。輪滑運(yùn)動(dòng)既可以作為一種競(jìng)技體育項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展活動(dòng)，也可以作為一種休閑娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)開(kāi)展，你所要做的僅僅是按照自己的需要去選擇參與就可以了，無(wú)論你技術(shù)如何，你都可以在輪滑活動(dòng)中玩的很開(kāi)心很盡興。

輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)

值

國(guó)際學(xué)院09-6

閆旭

0976103608

第二篇：輪滑的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值

輪滑的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值

輪滑也叫“滾軸溜冰”、“溜旱冰”，它是水冰在陸上輔助訓(xùn)練過(guò)程中逐漸演變形成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同水冰相比，它更刺激、驚險(xiǎn)和時(shí)髦，而且四季皆宜。旱冰和水冰的技術(shù)動(dòng)作要求基本相同，不同的是場(chǎng)地和器械有所不同，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅(jiān)硬的場(chǎng)地上滑行的運(yùn)動(dòng)。

輪滑作為一種娛樂(lè)項(xiàng)目在19世紀(jì)末傳入我國(guó)，而作為一種體育項(xiàng)目來(lái)發(fā)展還是在20世紀(jì)80年代初，作為體育項(xiàng)目，輪滑在我國(guó)還處于發(fā)展階段，但作為一種休閑運(yùn)動(dòng)，早已在全國(guó)各地普及了。輪滑是借助半機(jī)械性輪滑鞋在路面上展示自己體能與風(fēng)采的運(yùn)動(dòng)，深受青少年的喜愛(ài)。具體地講，它有如下特點(diǎn)：

娛樂(lè)性：輪滑有很強(qiáng)的娛樂(lè)性和趣味性，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使人們從平時(shí)緊張、壓力繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來(lái)，達(dá)到身心放松的目的。

健身性：輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述兩個(gè)特性外，輪滑還具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。

直排輪滑也就是我們常說(shuō)的輪滑，是一項(xiàng)適合所有年齡層次愛(ài)好者的健康時(shí)尚休閑的大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為種休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，輪滑既可以在室內(nèi)場(chǎng)館開(kāi)展，也可以在戶外開(kāi)展，可以說(shuō)它是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在輪滑活動(dòng)中你既可以體驗(yàn)到刺激，同時(shí)也可以放松身心，以輪會(huì)友。輪滑運(yùn)動(dòng)的價(jià)值可以歸結(jié)為如下幾點(diǎn)：

1、輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多城市中的年輕人在熟練掌握輪滑技術(shù)后喜歡在自己心情低落或感覺(jué)生活乏味時(shí)，穿上輪滑鞋，戴上耳機(jī)，在音樂(lè)聲中體驗(yàn)如風(fēng)般的感覺(jué)，他們那活力的身影也為我們的城市增添了不少活力和時(shí)尚的感覺(jué)。

2、輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加輪滑運(yùn)動(dòng)，除了可以能夠全面的鍛煉人體的力量、靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性外，還可以增強(qiáng)你的心理素質(zhì)。輪滑注重速度中的高度平衡，有助于腦部神經(jīng)和身體各方面的協(xié)調(diào)與均衡發(fā)展，能夠改善容易頭暈、走路內(nèi)八或容易跌倒之毛病。

3、輪滑是一種環(huán)保的生活方式。在如今城市污染嚴(yán)重、環(huán)境惡化的情況下，輪滑這種新型便捷的交通工具，卻是絕對(duì)綠色環(huán)保的，而且是低投入，同時(shí)，可以讓使用者得到有效的運(yùn)動(dòng)。

4、輪滑運(yùn)動(dòng)可有效地改善和提高運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，能夠全面協(xié)調(diào)和綜合發(fā)展人體的速度、力量、耐力、靈敏等各方面素質(zhì)，特別是對(duì)青少年的身心發(fā)展具有積極作用。

輪滑運(yùn)動(dòng)融競(jìng)爭(zhēng)性、藝術(shù)性、游戲性、健身性于一體，是一項(xiàng)值得積極參與的運(yùn)動(dòng)。它緊張、激烈、對(duì)抗性強(qiáng)，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)快速、靈活、多變，需具備良好的爆發(fā)力和身體的靈活性，以及勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神和集體主義觀念。

第三篇：散打運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉價(jià)值

散打運(yùn)到特點(diǎn)以及鍛煉價(jià)值

散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1．體育性

散打是兩人運(yùn)用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行的一項(xiàng)較技、斗智的激烈對(duì)抗的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì)中，散打與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實(shí)踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒(méi)有傷害，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)。

2．對(duì)抗性

徒手對(duì)抗格斗是散打運(yùn)動(dòng)的基本特征。這種對(duì)抗，是在雙方掌握了散打的基本動(dòng)作和基本技術(shù)，經(jīng)過(guò)一段的訓(xùn)練，在沒(méi)有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺(tái)上進(jìn)行比賽，就是沿襲了中國(guó)古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國(guó)武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運(yùn)動(dòng)不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對(duì)抗形式的體育運(yùn)動(dòng)。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無(wú)可覓蹤。腿法豐富，運(yùn)用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門(mén)，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點(diǎn)。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運(yùn)用巧妙，成功率高。散打的又一特點(diǎn)就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項(xiàng)目更少見(jiàn)，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等?？梢?jiàn)，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉價(jià)值

1.前言

武術(shù)是我國(guó)特有的體育項(xiàng)目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會(huì)價(jià)值極高。武術(shù)散打是中國(guó)傳統(tǒng)文化的載體之一,通過(guò)散打練習(xí)可以健體強(qiáng)身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人們?cè)谌粘Ｉ钪兄蛔⒁獾缴⒋虻母?jìng)技表演方面的作用，認(rèn)為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠(yuǎn)之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對(duì)散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運(yùn)動(dòng)更好的為群眾所服務(wù)，以達(dá)到散打存在的更大價(jià)值。

2.散打的健身作用

散打是一項(xiàng)以動(dòng)力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動(dòng)，屬于非周期性運(yùn)動(dòng)。散打也是對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果按照競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法訓(xùn)練的話，訓(xùn)練量太大，作為一種健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量的大小最好控制在中小強(qiáng)度。練習(xí)散打的時(shí)候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實(shí)戰(zhàn)為主，強(qiáng)度的大小可以任意控制，針對(duì)個(gè)人的身體條件不同，練習(xí)強(qiáng)度大小調(diào)整，以達(dá)到最佳的健身效果為目的。

2.1 對(duì)生理的影響

2.1.1 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過(guò)胸摔、抱單腿拉腿摔、過(guò)背摔等。從拳法和腿法的種類(lèi)和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類(lèi)型。以上可以看出進(jìn)行散打訓(xùn)練，無(wú)論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對(duì)身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類(lèi)似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨(dú)特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打練習(xí)，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實(shí)起來(lái)更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點(diǎn)，系統(tǒng)的練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康慕Y(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過(guò)專項(xiàng)柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周?chē)∪馍煺剐约哟蟮慕Y(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)減少傷害事故。

因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)具有較大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)常練習(xí)可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、健壯、結(jié)實(shí)、勻稱有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打訓(xùn)練，使肌肉中的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長(zhǎng)時(shí)緊張的活動(dòng)。散打有它獨(dú)特的練習(xí)方法，訓(xùn)練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時(shí)期。少年時(shí)期骨的有機(jī)成分多，無(wú)機(jī)成分少，骨頭柔軟，所以進(jìn)行散打練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓(xùn)練對(duì)骨骼生長(zhǎng)有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時(shí)期進(jìn)行散打練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，少年時(shí)期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時(shí)間多次練習(xí)有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時(shí)期肌肉發(fā)育完全，散打訓(xùn)練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實(shí)，無(wú)論在打靶、沙袋還是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)都可以放開(kāi)的練習(xí)，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運(yùn)動(dòng)必須控制訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場(chǎng)地進(jìn)行的斗智斗勇的對(duì)抗性項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)上變化不定的形式進(jìn)行應(yīng)對(duì)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實(shí)戰(zhàn)中，散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法在場(chǎng)上綜合運(yùn)用，根據(jù)場(chǎng)上的變化運(yùn)用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)就是思維靈活多變的過(guò)程，鍛煉人的隨機(jī)應(yīng)變的能力。與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動(dòng)。而散打是主動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時(shí)期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個(gè)很好的訓(xùn)練方法；青年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強(qiáng)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行散打訓(xùn)練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時(shí)期可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；中年時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開(kāi)始衰老的跡象，在這個(gè)階段要少量多次的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進(jìn)入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性,運(yùn)動(dòng)量比較大,訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。經(jīng)常參加散打訓(xùn)練，特別是對(duì)處于生長(zhǎng)期的少年時(shí)期，骨骼、肌肉等器官都處在生長(zhǎng)發(fā)育期，練習(xí)訓(xùn)練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打練習(xí)更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育和健康水平的重要指標(biāo)。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對(duì)一些拳法加強(qiáng)練習(xí)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進(jìn)行散打鍛煉可以對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習(xí)的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過(guò)鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)?？茖W(xué)地堅(jiān)持散打鍛煉，對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓(xùn)練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動(dòng)加強(qiáng)，并伴隨交感神經(jīng)抑制機(jī)制提高，而加強(qiáng)心臟對(duì)全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強(qiáng)等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習(xí)還可以使免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞）和免疫分子增加。這樣整個(gè)免疫系統(tǒng)的免疫能力就會(huì)提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對(duì)心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會(huì)給人們帶來(lái)的各方面的壓力越來(lái)越多，而且壓力也是越來(lái)越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無(wú)意示的積累和加重。散打練習(xí)能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個(gè)有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對(duì)抗性體育項(xiàng)目,如果有憤怒和不滿的情緒時(shí)，可以通過(guò)打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅(jiān)強(qiáng)，而且還能避免造成因?yàn)閼嵟蜎_動(dòng)的情緒而引起的過(guò)激行為和有可能造成的嚴(yán)重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓(xùn)練，從開(kāi)始的基本動(dòng)作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實(shí)戰(zhàn)以至全面實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)過(guò)程中，在每個(gè)階段和每個(gè)層次都對(duì)人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗(yàn)和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競(jìng)爭(zhēng)是散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。初學(xué)散手時(shí)，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)時(shí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強(qiáng)度時(shí)，要克服疲勞之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過(guò)長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛(ài)祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的精神為社會(huì)和國(guó)家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J(rèn)識(shí)的影響

散打可以通過(guò)人從自我的發(fā)展過(guò)程慢慢的提升到自我認(rèn)識(shí)，進(jìn)行散打訓(xùn)練可以使身體更強(qiáng)壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對(duì)自己自身的滿意程度提高，增強(qiáng)自信心，提高自尊心，使自我的認(rèn)識(shí)得到了肯定。訓(xùn)練散打的對(duì)抗的過(guò)程中，不但能使自己的社會(huì)價(jià)值得到認(rèn)可，還能從中認(rèn)識(shí)到自己的在心理上的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，發(fā)揮潛能與長(zhǎng)處，克服缺點(diǎn)改正不足，正確對(duì)待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，教練在教授散打的同時(shí)總是會(huì)不斷的把武德融入到訓(xùn)練與生活中去，使散打運(yùn)動(dòng)員在生活學(xué)習(xí)得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此散打運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運(yùn)動(dòng)做對(duì)比

3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對(duì)比

散打是中國(guó)武術(shù)在現(xiàn)代競(jìng)技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項(xiàng)目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個(gè)別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競(jìng)技體育比賽的對(duì)抗性項(xiàng)目,它雖然與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國(guó)外各種格斗類(lèi)項(xiàng)目,從這一點(diǎn)來(lái)看,中國(guó)散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國(guó)武術(shù)的內(nèi)容,由此可見(jiàn),中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)理所當(dāng)然的是散打和跆拳道的開(kāi)山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運(yùn)用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見(jiàn)長(zhǎng)。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運(yùn)用的是與跆拳道極為相似的腿法動(dòng)作,而在跆拳道技術(shù)風(fēng)格的分類(lèi)中也存在著“作風(fēng)頑強(qiáng)、攻守得宜、自成一體”的散打型運(yùn)動(dòng)員，但仔細(xì)分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個(gè)方面散打中上肢的訓(xùn)練體系較為先進(jìn),應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無(wú)論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨(dú)到之處，這方面散打不是弱點(diǎn);第二個(gè)方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢(shì)就是速度快,打擊力強(qiáng),雖然說(shuō)散打的高段踢需要時(shí)間和準(zhǔn)確,不過(guò)這點(diǎn)良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補(bǔ),而且加上散打在對(duì)戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對(duì)跆拳道的時(shí)候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢(shì)所在。最后一個(gè)方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對(duì)不錯(cuò),但是散打的腿部則是致命的弱點(diǎn),由于在平時(shí)訓(xùn)練中,散打的鞭腿沒(méi)有充分的機(jī)會(huì)硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點(diǎn)則是腿法靈活,并破壞對(duì)方的防守,理所當(dāng)然要硬碰硬了,具有極強(qiáng)的破壞性和威懾力。

通過(guò)對(duì)散打與跆拳道技術(shù)上的對(duì)比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對(duì)遜色一些。

3.1.2 從精神上對(duì)比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺(jué)跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓(xùn)練上沒(méi)有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來(lái)散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身 的目的來(lái)練習(xí)散打,對(duì)散打的認(rèn)識(shí)與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒(méi)有它當(dāng)做一種“道”來(lái)修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習(xí),更強(qiáng)調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運(yùn)動(dòng)更注重身體練習(xí),以取勝為目的,忽視了對(duì)練習(xí)者的精神修養(yǎng)的引導(dǎo)。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒(méi)有達(dá)到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習(xí)跆拳道時(shí)要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習(xí)跆拳道的孩子懂禮貌”可見(jiàn)跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級(jí)的禮儀開(kāi)始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導(dǎo)到精神上面的修養(yǎng)。而練習(xí)散打的過(guò)程中表現(xiàn)自我,拋開(kāi)執(zhí)著、偏見(jiàn)、束縛,達(dá)到心靈自由無(wú)羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開(kāi)始練習(xí)修養(yǎng)是值得散打運(yùn)動(dòng)去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營(yíng)養(yǎng)。散打練習(xí)者不僅要通過(guò)練習(xí)散打達(dá)到健身防身的目的,還要以此為途徑來(lái)深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過(guò)推廣散打運(yùn)動(dòng)來(lái)傳播優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)文化,使中國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對(duì)比

從健身角度分析,經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊練習(xí)都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊的練習(xí)能使人的身心得到全面的鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習(xí),不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機(jī)能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過(guò)人的外部形體運(yùn)動(dòng)和肌肉活動(dòng)塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對(duì)身體力量的要求都很標(biāo)準(zhǔn)，尤其是適宜的活動(dòng)年限相對(duì)短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢(shì)。

中國(guó)散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會(huì)在生態(tài)意義上的健康意識(shí)相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國(guó)散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開(kāi)發(fā)。

4.結(jié)論

散打運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長(zhǎng)發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動(dòng)作矯?。恢心耆松眢w健康，精力旺盛，易于延緩老化過(guò)程，健康長(zhǎng)壽。

從這幾年的發(fā)展來(lái)看，中國(guó)競(jìng)技散打發(fā)展很快。隨著競(jìng)技散打的開(kāi)展，相信人們能更好的認(rèn)識(shí)散打，進(jìn)一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目還需要各方面的努力。相信中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會(huì)成為人們喜愛(ài)的保健運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第四篇：散打訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉價(jià)值

散手運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中國(guó)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。為了適應(yīng)現(xiàn)代散打的快.長(zhǎng).重.準(zhǔn).穩(wěn).無(wú).活.巧的競(jìng)技特點(diǎn)，現(xiàn)將現(xiàn)代散打訓(xùn)練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。經(jīng)教練員的講解、示范或自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在一次性練習(xí)中過(guò)多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過(guò)多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。在組數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)．或面對(duì)鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。

快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

經(jīng)過(guò)慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)鞭腿技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前滑一步后再進(jìn)行鞭腿的練習(xí)?；蚴呛蠡徊皆倬毩?xí)鞭腿，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來(lái)。

三、意念實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握了一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗，對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進(jìn)攻或反擊時(shí)會(huì)遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來(lái)進(jìn)攻或防守。比如，當(dāng)我用后手直拳進(jìn)攻對(duì)手時(shí)，對(duì)手后滑防守時(shí)我該用什么技術(shù)攻擊對(duì)手而得分。

四、空擊的攻防練習(xí)

由于散打是兩人的直接對(duì)抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：

1.練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

2.要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。

3.由于不能真正擊打，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打的距離時(shí)機(jī)角度并借鑒對(duì)方的長(zhǎng)處。

五、固定靶的練習(xí)

這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)間內(nèi)某一動(dòng)作；若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶

站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習(xí)

散打訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用手靶或腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習(xí)者側(cè)踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高鞭腿踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進(jìn)攻，練習(xí)者則使用接腿摔反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的準(zhǔn)確性、步法的靈活性和良好的距離感時(shí)機(jī)感等。

七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

即對(duì)實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些腿法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在散打訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊(duì)員在一個(gè)回合中只能用左右直拳進(jìn)攻和用左手?jǐn)[拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進(jìn)攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的某一方面的能力。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：

1.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

2.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

3.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

4.同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)．進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

6.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻。

7.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

8.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。

9.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。

八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了散打的技戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對(duì)抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利。實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分，5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。

散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1．體育性

散打是兩人運(yùn)用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行的一項(xiàng)較技、斗智的激烈對(duì)抗的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì)中，散打與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實(shí)踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒(méi)有傷害，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)。

2．對(duì)抗性

徒手對(duì)抗格斗是散打運(yùn)動(dòng)的基本特征。這種對(duì)抗，是在雙方掌握了散打的基本動(dòng)

作和基本技術(shù)，經(jīng)過(guò)一段的訓(xùn)練，在沒(méi)有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺(tái)上進(jìn)行比賽，就是沿襲了中國(guó)古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國(guó)武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運(yùn)動(dòng)不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對(duì)抗形式的體育運(yùn)動(dòng)。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無(wú)可覓蹤。腿法豐富，運(yùn)用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門(mén)，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點(diǎn)。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運(yùn)用巧妙，成功率高。散打的又一特點(diǎn)就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項(xiàng)目更少見(jiàn)，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等?？梢?jiàn)，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉價(jià)值

1.前言

武術(shù)是我國(guó)特有的體育項(xiàng)目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會(huì)價(jià)值極高。武術(shù)散打是中國(guó)傳統(tǒng)文化的載體之一,通過(guò)散打練習(xí)可以健體強(qiáng)身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人們?cè)谌粘Ｉ钪兄蛔⒁獾缴⒋虻母?jìng)技表演方面的作用，認(rèn)為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠(yuǎn)之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對(duì)散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運(yùn)動(dòng)更好的為群眾所服務(wù)，以達(dá)到散打存在的更大價(jià)值。

2.散打的健身作用

散打是一項(xiàng)以動(dòng)力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動(dòng)，屬于非周期性運(yùn)動(dòng)。散打也是對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果按照競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法訓(xùn)練的話，訓(xùn)練量太大，作為一種健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量的大小最好控制在中小強(qiáng)度。練習(xí)散打的時(shí)候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實(shí)戰(zhàn)為主，強(qiáng)度的大小可以任意控制，針對(duì)個(gè)人的身體條件不同，練習(xí)強(qiáng)度大小調(diào)整，以達(dá)到最佳的健身效果為目的。

2.1 對(duì)生理的影響

2.1.1 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過(guò)胸摔、抱單腿拉腿摔、過(guò)背摔等。從拳法和腿法的種類(lèi)和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類(lèi)型。以上可以看出進(jìn)行散打訓(xùn)練，無(wú)論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對(duì)身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類(lèi)似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨(dú)特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打練習(xí)，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實(shí)起來(lái)更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點(diǎn)，系統(tǒng)的練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α康慕Y(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過(guò)專項(xiàng)柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周?chē)∪馍煺剐约哟蟮慕Y(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)減少傷害事故。

因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)具有較大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)常練習(xí)可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、健壯、結(jié)實(shí)、勻稱有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打訓(xùn)練，使肌肉中的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長(zhǎng)時(shí)緊張的活動(dòng)。散打有它獨(dú)特的練習(xí)方法，訓(xùn)練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時(shí)期。少年時(shí)期骨的有機(jī)成分多，無(wú)機(jī)成分少，骨頭柔軟，所以進(jìn)行散打練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓(xùn)練對(duì)骨骼生長(zhǎng)有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時(shí)期進(jìn)行散打練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，少年時(shí)期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時(shí)間多次練習(xí)有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時(shí)期肌肉發(fā)育完全，散打訓(xùn)練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實(shí)，無(wú)論在打靶、沙袋還是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)都可以放開(kāi)的練習(xí)，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運(yùn)動(dòng)必須控制訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場(chǎng)地進(jìn)行的斗智斗勇的對(duì)抗性項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)上變化不定的形式進(jìn)行應(yīng)對(duì)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實(shí)戰(zhàn)中，散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法在場(chǎng)上綜合運(yùn)用，根據(jù)場(chǎng)上的變化運(yùn)用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)就是思維靈活多變的過(guò)程，鍛煉人的隨機(jī)應(yīng)變的能力。與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動(dòng)。而散打是主動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時(shí)期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個(gè)很好的訓(xùn)練方法；青年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強(qiáng)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行散打訓(xùn)練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時(shí)期可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；中年時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開(kāi)始衰老的跡象，在這個(gè)階段要少量多次的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進(jìn)入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性,運(yùn)動(dòng)量比較大,訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。經(jīng)常參加散打訓(xùn)練，特別是對(duì)處于生長(zhǎng)期的少年時(shí)期，骨骼、肌肉等器官都處在生長(zhǎng)發(fā)育期，練習(xí)訓(xùn)練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打練習(xí)更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育和健康水平的重要指標(biāo)。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對(duì)一些拳法加強(qiáng)練習(xí)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進(jìn)行散打鍛煉可以對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習(xí)的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過(guò)鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)?？茖W(xué)地堅(jiān)持散打鍛煉，對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓(xùn)練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動(dòng)加強(qiáng)，并伴隨交感神經(jīng)抑制機(jī)制提高，而加強(qiáng)心臟對(duì)全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強(qiáng)等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾?。ㄈ缪?、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習(xí)還可以使免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞）和免疫分子增加。這樣整個(gè)免疫系統(tǒng)的免疫能力就會(huì)提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對(duì)心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會(huì)給人們帶來(lái)的各方面的壓力越來(lái)越多，而且壓力也是越來(lái)越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無(wú)意示的積累和加重。散打練習(xí)能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個(gè)有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對(duì)抗性體育項(xiàng)目,如果有憤怒和不滿的情緒時(shí)，可以通過(guò)打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅(jiān)強(qiáng)，而且還能避免造成因?yàn)閼嵟蜎_動(dòng)的情緒而引起的過(guò)激行為和有可能造成的嚴(yán)重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓(xùn)練，從開(kāi)始的基本動(dòng)作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實(shí)戰(zhàn)以至全面實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)過(guò)程中，在每個(gè)階段和每個(gè)層次都對(duì)人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗(yàn)和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競(jìng)爭(zhēng)是散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。初學(xué)散手時(shí)，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)時(shí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強(qiáng)度時(shí)，要克服疲勞之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過(guò)長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛(ài)祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的精神為社會(huì)和國(guó)家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J(rèn)識(shí)的影響

散打可以通過(guò)人從自我的發(fā)展過(guò)程慢慢的提升到自我認(rèn)識(shí)，進(jìn)行散打訓(xùn)練可以使身體更強(qiáng)壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對(duì)自己自身的滿意程度提高，增強(qiáng)自信心，提高自尊心，使自我的認(rèn)識(shí)得到了肯定。訓(xùn)練散打的對(duì)抗的過(guò)程中，不但能使自己的社會(huì)價(jià)值得到認(rèn)可，還能從中認(rèn)識(shí)到自己的在心理上的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，發(fā)揮潛能與長(zhǎng)處，克服缺點(diǎn)改正不足，正確對(duì)待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異

常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，教練在教授散打的同時(shí)總是會(huì)不斷的把武德融入到訓(xùn)練與生活中去，使散打運(yùn)動(dòng)員在生活學(xué)習(xí)得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此散打運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運(yùn)動(dòng)做對(duì)比 3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對(duì)比

散打是中國(guó)武術(shù)在現(xiàn)代競(jìng)技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項(xiàng)目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個(gè)別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競(jìng)技體育比賽的對(duì)抗性項(xiàng)目,它雖然與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國(guó)外各種格斗類(lèi)項(xiàng)目,從這一點(diǎn)來(lái)看,中國(guó)散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國(guó)武術(shù)的內(nèi)容,由此可見(jiàn),中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)理所當(dāng)然的是散打和跆拳道的開(kāi)山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運(yùn)用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見(jiàn)長(zhǎng)。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運(yùn)用的是與跆拳道極為相似的腿法動(dòng)作,而在跆拳道技術(shù)風(fēng)格的分類(lèi)中也存在著“作風(fēng)頑強(qiáng)、攻守得宜、自成一體”的散打型運(yùn)動(dòng)員，但仔細(xì)分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個(gè)方面散打中上肢的訓(xùn)練體系較為先進(jìn),應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無(wú)論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨(dú)到之處，這方面散打不是弱點(diǎn);第二個(gè)方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢(shì)就是速度快,打擊力強(qiáng),雖然說(shuō)散打的高段踢需要時(shí)間和準(zhǔn)確,不過(guò)這點(diǎn)良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補(bǔ),而且加上散打在對(duì)戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對(duì)跆拳道的時(shí)候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢(shì)所在。最后一個(gè)方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對(duì)不錯(cuò),但是散打的腿部則是致命的弱點(diǎn),由于在平時(shí)訓(xùn)練中,散打的鞭腿沒(méi)有充分的機(jī)會(huì)硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點(diǎn)則是腿法靈活,并破壞對(duì)方的防守,理所當(dāng)然要硬碰硬了,具有極強(qiáng)的破壞性和威懾力。

通過(guò)對(duì)散打與跆拳道技術(shù)上的對(duì)比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對(duì)遜色一些。

3.1.2 從精神上對(duì)比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺(jué)跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓(xùn)練上沒(méi)有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來(lái)散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身的目的來(lái)練習(xí)散打,對(duì)散打的認(rèn)識(shí)與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒(méi)有它當(dāng)做一種“道”來(lái)修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習(xí),更強(qiáng)調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運(yùn)動(dòng)更注重身體練習(xí),以取勝為目的,忽視了對(duì)練習(xí)者的精神修養(yǎng)的引導(dǎo)。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒(méi)有達(dá)到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習(xí)跆拳道時(shí)要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習(xí)跆拳道的孩子懂禮貌”可見(jiàn)跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級(jí)的禮儀開(kāi)始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導(dǎo)到精神上面的修養(yǎng)。而練習(xí)散打的過(guò)程中表現(xiàn)自我,拋開(kāi)執(zhí)著、偏見(jiàn)、束縛,達(dá)到心靈自由無(wú)羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開(kāi)始練習(xí)修養(yǎng)是值得散打運(yùn)動(dòng)去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營(yíng)養(yǎng)。散打練習(xí)者不僅要通過(guò)練習(xí)散打達(dá)到健身防身的目的,還要以此為途徑來(lái)深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過(guò)推廣散打運(yùn)動(dòng)來(lái)傳播優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)文化,使中國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對(duì)比

從健身角度分析,經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊練習(xí)都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊的練習(xí)能使人的身心得到全面的鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習(xí),不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機(jī)能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過(guò)人的外部形體運(yùn)動(dòng)和肌肉活動(dòng)塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對(duì)身體力量的要求都很標(biāo)準(zhǔn)，尤其是適宜的活動(dòng)年限相對(duì)短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢(shì)。

中國(guó)散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會(huì)在生態(tài)意義上的健康意識(shí)相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國(guó)散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開(kāi)發(fā)。

4.結(jié)論

散打運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長(zhǎng)發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動(dòng)作矯??；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過(guò)程，健康長(zhǎng)壽。

從這幾年的發(fā)展來(lái)看，中國(guó)競(jìng)技散打發(fā)展很快。隨著競(jìng)技散打的開(kāi)展，相信人們能更好的認(rèn)識(shí)散打，進(jìn)一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目還需要各方面的努力。相信中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會(huì)成為人們喜愛(ài)的保健運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第五篇：輪滑運(yùn)動(dòng)知識(shí)介紹

輪滑運(yùn)動(dòng)知識(shí)介紹

目錄 歷史起源

項(xiàng)目分類(lèi)

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運(yùn)動(dòng)員

重大事件

輪滑優(yōu)點(diǎn)

娛樂(lè)性

環(huán)保性

健身性

工具性

安全性

經(jīng)濟(jì)性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設(shè)施裝備

輪滑鞋

護(hù)具

輪滑鞋保養(yǎng)常識(shí)

輪子的保養(yǎng)

輪子的調(diào)整

護(hù)具的清洗

內(nèi)襯的清洗步驟

更換煞車(chē)片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習(xí)

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢(shì)

重心轉(zhuǎn)移的練習(xí)

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運(yùn)動(dòng)傷害

輪滑活動(dòng)管理辦法

輪滑俱樂(lè)部

展開(kāi) 歷史起源

項(xiàng)目分類(lèi)

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運(yùn)動(dòng)員

重大事件

輪滑優(yōu)點(diǎn)

娛樂(lè)性

環(huán)保性

健身性

工具性

安全性

經(jīng)濟(jì)性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設(shè)施裝備

輪滑鞋

護(hù)具

輪滑鞋保養(yǎng)常識(shí)

輪子的保養(yǎng)

輪子的調(diào)整

護(hù)具的清洗

內(nèi)襯的清洗步驟

更換煞車(chē)片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習(xí)

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢(shì)

重心轉(zhuǎn)移的練習(xí)

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運(yùn)動(dòng)傷害

輪滑活動(dòng)管理辦法

輪滑俱樂(lè)部

展開(kāi)

輪滑

輪滑（Roller skating），又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅(jiān)硬的場(chǎng)地上滑行的運(yùn)動(dòng)。今日多數(shù)的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、66，（直排旱冰愛(ài)好者對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的別稱，來(lái)源于溜冰中輪子和地面摩擦?xí)r所發(fā)出的聲音，同時(shí)也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛(ài)好者的互稱）。因此直排輪也幾乎成為了輪滑運(yùn)動(dòng)的代名詞。

最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨頭裝在長(zhǎng)皮靴腳掌上幫助獵人也能在冬天才能進(jìn)行的打獵的游戲。由蘇格蘭人Dutchman于公元1700年爆炸性的創(chuàng)造了第一對(duì)溜冰鞋；他希望能在夏天模擬出冬天溜冰，于是把敲釘?shù)木€軸長(zhǎng)條木附在他的鞋子上。在這一年在愛(ài)丁堡組成了第一個(gè)溜冰俱樂(lè)部。

下一款新鞋的出現(xiàn)在公元1760年，一位倫敦樂(lè)器制造商約瑟夫·梅林（也許是第一位真正發(fā)明單排輪的人）決定制造金屬有輪子的長(zhǎng)靴。一天他參加妝舞，他從入口溜冰進(jìn)去演奏小提琴。不過(guò)在還不知道如何剎車(chē)以及如何控制那雙附有輪子的鞋子情況下，撞向了一面價(jià)值500英鎊的鏡子（當(dāng)時(shí)的鏡子可比金子還貴），撞得頭暈?zāi)垦?，人?yán)重割傷，提琴毀了都無(wú)所謂，問(wèn)題是那鏡子他賠的起嗎？他在一面巨大的鏡子前結(jié)束溜冰表演，直到這舞會(huì)結(jié)束時(shí)他仍沒(méi)有學(xué)到該如何剎車(chē)停止和掌舵方向。的確，單排滑輪鞋要領(lǐng)不是在于如何開(kāi)始起步，而是在如何停止。

1819年，M.Peitibled于法國(guó)發(fā)明專利中記載了第一雙單排滑輪，那雙鞋的構(gòu)造是由2-3個(gè)輪子組成一直線，但是這構(gòu)想?yún)s未到達(dá)到預(yù)期的“流行”以不了了之收?qǐng)觥?823年倫敦，RobertJohn設(shè)計(jì)一雙溜冰鞋稱它”rolito”經(jīng)由放置于五個(gè)輪子成一排地在這一雙鞋的底部。The rolito was not take seriously at the time。

1863年，美國(guó)的Plimpton，發(fā)現(xiàn)一途徑制造可使用的溜冰鞋。他提出一雙有四輪的溜冰鞋且輪子是并排，溜冰輪鞋它允許轉(zhuǎn)彎，和前進(jìn)和向后溜冰。也就是最傳統(tǒng)的溜冰鞋！1884年，發(fā)明滾珠承軸的輪子幫助了以后溜冰運(yùn)動(dòng)得蓬勃發(fā)展。

直到1980年，明尼蘇達(dá)州兩位熱愛(ài)冰球的兄弟，為了在球季之余能夠繼續(xù)練習(xí)，便將輪子裝在刀底座之內(nèi)，產(chǎn)生了第一雙單排輪滑鞋這種輪子排列成一條直線的溜冰鞋正式的學(xué)名為In-LineSkate，這就成為了今天單排輪滑正式名稱。

1984年，RollerbladeInc開(kāi)始研發(fā)各種不同用途之輪滑鞋，ROLLERBLADE一直是國(guó)際飛輪業(yè)界領(lǐng)導(dǎo)品牌，1994更把ABT簡(jiǎn)易煞車(chē)系統(tǒng)帶入市場(chǎng)，就是我們今天看到的單排輪滑。單排輪滑運(yùn)動(dòng)，不單只限于曲棍球運(yùn)動(dòng)員更成為一種時(shí)上休閑運(yùn)動(dòng)風(fēng)行世界各地。

1995年，ESPN第一屆極限運(yùn)動(dòng)更把特技單排輪滑運(yùn)動(dòng)（AggressiveIn-lineSkate）推向了全世界！

特技單排輪滑運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，其特技鞋也不同于普通單排輪滑，是在單排輪滑附加了許多配件。最終使單排輪滑更好玩，更刺激。

輪滑運(yùn)動(dòng)進(jìn)入2010年廣州亞運(yùn)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目，共設(shè)9塊金牌。

編輯本段項(xiàng)目分類(lèi)

現(xiàn)代輪滑運(yùn)動(dòng)分為極限輪滑、速度輪滑、花樣輪滑、自由式輪滑和輪滑球五大項(xiàng)。

極限輪滑

極限輪滑也叫特技直排輪，玩極限輪滑的人被成為ROLLERBLADING。極限輪滑是現(xiàn)在年輕人的追捧。主要分為街式和專業(yè)場(chǎng)地，專業(yè)場(chǎng)地分道具賽，和半管（U型池）。

極限輪滑

輪滑是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是競(jìng)技項(xiàng)目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項(xiàng)輪滑競(jìng)技項(xiàng)目，目前的全運(yùn)會(huì)已出現(xiàn)輪滑的身影了。

速度輪滑

以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競(jìng)賽項(xiàng)目，分場(chǎng)地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標(biāo)賽場(chǎng)地跑道正式比賽距離為：300米計(jì)時(shí)賽、500米淘汰賽、1000米、5000米、10000米積分賽、20000米積分賽；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。場(chǎng)地跑道像自行車(chē)場(chǎng)一樣呈盆形。

速度輪滑 花樣輪滑

花樣輪滑的開(kāi)創(chuàng)，其實(shí)最早是為了能讓花樣滑冰選手在無(wú)冰的情況下也能夠訓(xùn)練，而后才發(fā)展成了一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。分為規(guī)定圖形滑、自由滑、雙人滑和雙人舞4個(gè)項(xiàng)目。比賽在不小于50米長(zhǎng)、25米寬的場(chǎng)地上進(jìn)行。參賽各隊(duì)每項(xiàng)比賽可以參加3人，男女總計(jì)12人。根據(jù)動(dòng)作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分確定勝方。

花樣輪滑 自由式輪滑

（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（簡(jiǎn)稱平花）。其他還包括速降、FSK、休閑、花式剎停、跳高、輪舞。

平地花式包括花式繞樁和速度過(guò)樁。世界輪滑皇帝圣巴斯蒂安（Sebastien Laffargue）簡(jiǎn)稱SEBA，可以說(shuō)是Slalom的鼻祖。

SEBA 以障礙滑雪為靈感基礎(chǔ)，再加上輪滑特有的元素，才慢慢發(fā)展成了現(xiàn)今的Slalom。

速降，是一種相對(duì)較刺激的類(lèi)似速滑的輪滑形式。一般選擇在比較陡峭的公路或山路進(jìn)行。速降者在佩戴好全套護(hù)具之后，靠路面的傾斜給予動(dòng)力，人體自由下落，感受風(fēng)馳電掣般的刺激。

休閑輪滑就是俗稱的刷街。是一種穿著輪滑鞋漫步于室外，感受輪滑帶給人的輕松、愉快和自在的輪滑形式。它主要以休閑健身為目的，放松自我，舒暢心情。

FSK是一種由多種輪滑形式混合而衍生出的一種特殊的輪滑形式。集合了速降、休閑、刷街、花式剎車(chē)、花式跳躍、旋轉(zhuǎn)等元素。大致分為野街和場(chǎng)地兩種玩法。野街就是在刷街的過(guò)程中融入速降、花式跳躍等其他輪滑形式，使得野街的魅力無(wú)窮。場(chǎng)地FSK主要就是在一定的場(chǎng)地內(nèi)花式剎停、花式旋轉(zhuǎn)等，當(dāng)然也有其他的輪滑形式融匯進(jìn)去。

輪滑球

輪滑球早在1896年就已經(jīng)在英格蘭出現(xiàn)了。算得上是歷史最悠久的輪滑運(yùn)動(dòng)。輪滑球融合了冰球和馬球兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以個(gè)人技巧和團(tuán)體協(xié)作為基礎(chǔ)，比賽規(guī)則寬松，具有很強(qiáng)的對(duì)抗性。輪滑球

編輯本段著名運(yùn)動(dòng)員

艾迪（Eddy）是世界10公里單道紀(jì)錄保持者、1992年—2005年34.8公里單道紀(jì)錄保持者、2005年北美極限馬拉松輪滑賽冠軍。

蘇菲淺在輪滑方面很有天分，曾經(jīng)獲得2007年學(xué)生輪滑大賽冠軍，2008年四川省輪滑賽平地花式女子少兒組冠軍，在新加坡舉行的世界輪滑錦標(biāo)賽中獲得了季軍并因此入選了中國(guó)輪滑國(guó)家隊(duì)

編輯本段重大事件

1986年輪滑首次被列入比賽項(xiàng)目。

進(jìn)入了2010廣州亞運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

編輯本段輪滑優(yōu)點(diǎn)

娛樂(lè)性

比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強(qiáng)的娛樂(lè)性，從速度或技術(shù)上的都很是有趣，并且既可以個(gè)人單獨(dú)練習(xí)也可以群體游戲。所以無(wú)論是平時(shí)休閑運(yùn)動(dòng)抑或朋友、同學(xué)之間舉行的小型比賽，通過(guò)輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使人們從平時(shí)緊張、繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來(lái)，適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，從而達(dá)到身心放松的目的。

環(huán)保性

輪滑運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)產(chǎn)生任何污染，倡導(dǎo)了健康的環(huán)保理念，是一項(xiàng)時(shí)尚的健康運(yùn)動(dòng)。

健身性

輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，例如促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。同時(shí)，輪滑也是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)輪滑的最大氧氣消耗量（測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基準(zhǔn)）是跑步的90%，而保持有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí)測(cè)量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。所以，也有越來(lái)越多女孩子把輪滑作為一項(xiàng)改善體形，減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。

工具性

除了上述的特性外，輪滑還具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。當(dāng)然抓地性會(huì)因路況的不同而有所不同，但基本上是沒(méi)有問(wèn)題的。在交通越來(lái)越擁擠的今天，輪滑已經(jīng)為一種流行和時(shí)髦的交通工具。當(dāng)然，還是要提醒大家，滑著輪滑穿梭于車(chē)來(lái)人往的大街上時(shí)，一定要注意交通安全。

安全性

作為一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，輪滑除了擁有極限運(yùn)動(dòng)所均有的娛樂(lè)性和刺激性外，非常重要的一個(gè)原因就是輪滑有著較強(qiáng)的安全性。美國(guó)麻省大學(xué)最近的研究報(bào)告中，提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。這主要是因?yàn)榛喕c跑步不一樣輪滑踏步的時(shí)候引起輪子的轉(zhuǎn)動(dòng)，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對(duì)關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人和小孩子也適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)-戴上頭盔和護(hù)具，摔倒后受傷的危險(xiǎn)性很小。

經(jīng)濟(jì)性

作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，大家再玩輪滑的時(shí)候除了初學(xué)時(shí)需要貯備的輪滑鞋和護(hù)具外，幾乎不用再花費(fèi)其他費(fèi)用，這些運(yùn)動(dòng)器材的使用壽命也很長(zhǎng)，無(wú)需一直更換。而且輪滑不像游泳網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)一樣，需要特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，需要花費(fèi)一筆價(jià)格不菲的會(huì)員費(fèi)，辦理會(huì)員卡進(jìn)入專業(yè)場(chǎng)練習(xí)等。

方便性

就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，甚至專門(mén)有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現(xiàn)出了輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方便快捷性，同時(shí)，輪滑的另一大特點(diǎn)就是環(huán)保，既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。所以玩輪滑基本沒(méi)有什么顧慮，只要你想玩，就沒(méi)有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂(lè)趣了。

刺激性

雖然輪滑是相對(duì)危險(xiǎn)系數(shù)較低的一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，但這其實(shí)僅限于業(yè)余休閑的玩家來(lái)講的，例如極限輪滑仍是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)與刺激的運(yùn)動(dòng)。極限輪滑主要分為街式極限輪滑和專業(yè)場(chǎng)地極限輪滑，而專業(yè)場(chǎng)地的比賽又可以分為道具賽和半管賽。這些比賽主要是做些危險(xiǎn)動(dòng)作，比如下梯，跳臺(tái)，空中動(dòng)作。評(píng)委根據(jù)動(dòng)作的難度和完成情況來(lái)評(píng)分，在觀眾大飽眼福的同時(shí)也絕對(duì)能讓你體會(huì)到輪滑無(wú)與倫比的刺激性。

觀賞性

花樣輪滑最初的出現(xiàn)是為了進(jìn)行花樣滑冰的訓(xùn)練，所以二者的觀賞性也幾近相當(dāng)。輪滑的另一個(gè)項(xiàng)目——平地花式輪滑同樣極具觀賞性。從事平地花式輪滑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員穿輪滑鞋靈活運(yùn)用各種靈活多變的步法繞過(guò)放置在地上的障礙物，動(dòng)作敏捷、靈巧，往往讓觀眾驚嘆不已，掌聲不斷。而速度輪滑則與跑步類(lèi)似，更多注重的是速度，以至于在輪滑的三個(gè)單項(xiàng)中是觀賞性相對(duì)較差的一項(xiàng)，但由于運(yùn)動(dòng)的高速度和高難度，使得速度輪滑看起來(lái)仍是非常精彩。

編輯本段輪滑健身的好處

1大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

輪滑鞋

2減肥：緩步持續(xù)刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內(nèi)耗掉了450卡熱量。3關(guān)節(jié)：輪滑對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

4心臟：促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝。緩步持續(xù)輪滑30分鐘心跳達(dá)每分鐘148次。

5體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，還有助于前臂與胸部塑型。

6環(huán)保：既不消耗能源也不造成環(huán)境污染。

7減壓：輪滑的愉悅性，讓你因工作緊張的神經(jīng)得到放松。

編輯本段設(shè)施裝備 輪滑鞋

上鞋：即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內(nèi)膽兩部分，但速滑鞋和個(gè)別的專業(yè)平花鞋是沒(méi)有外殼和內(nèi)膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個(gè)其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護(hù)腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發(fā)揮出來(lái)。內(nèi)膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來(lái)單獨(dú)清洗（清洗前請(qǐng)?jiān)斣冧N(xiāo)售人員，切不可私自拆洗），它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實(shí)的內(nèi)膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發(fā)揮出來(lái)，更便于使用者學(xué)習(xí)輪滑技能。

刀架：刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架（兒童鞋中也有塑料的）。刀架的材質(zhì)和結(jié)構(gòu)形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點(diǎn)。除了一些成人專業(yè)速滑鞋的刀架裝有五個(gè)輪子，和一些非常簡(jiǎn)單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個(gè)輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個(gè)輪子。

輪子：現(xiàn)今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪（只有極少數(shù)的劣質(zhì)的輪滑鞋是塑

專業(yè)平花鞋

料輪子），這種材料的輪子可以適應(yīng)各種場(chǎng)地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質(zhì)的輪轂構(gòu)成。輪膠的硬度由80A—85A（A為硬度標(biāo)記）不等。數(shù)字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

軸承：軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個(gè)軸承，兩個(gè)軸承之間裝有一個(gè)軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動(dòng)，從而達(dá)到軸承轉(zhuǎn)動(dòng)的理想狀態(tài)。

穿釘：就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

底釘：就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

護(hù)具

在輪滑時(shí)，人們非常容易忽視護(hù)具這一非常重要的裝備。

專業(yè)速滑頭盔

輪滑護(hù)具包括頭盔、護(hù)掌、護(hù)肘、和護(hù)膝。不同的輪滑形式的護(hù)具也不盡相同，所以在購(gòu)買(mǎi)護(hù)具時(shí)，不但要辨別護(hù)具的安全性能，還要購(gòu)買(mǎi)屬于自己輪滑形式的護(hù)具。很多人出于怕被認(rèn)為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護(hù)具，但幾乎所有長(zhǎng)期練習(xí)輪滑的人都認(rèn)為，帶護(hù)具不僅能保護(hù)自己，還能保持良好的練習(xí)心態(tài)。

編輯本段輪滑鞋保養(yǎng)常識(shí)

平常應(yīng)做到：

1切勿在草地、泥地上經(jīng)過(guò)，因?yàn)檫@樣做會(huì)讓碎石磨損輪滑鞋的輪子，而且沙子會(huì)跑到軸承中，需要經(jīng)常清洗。

2下雨天盡量不要玩輪滑，因?yàn)樗畷?huì)讓軸承生銹。

3軸承生銹了須買(mǎi)一小瓶潤(rùn)滑脂（機(jī)油也可）。首先用汽油把軸承里里外外徹底的清洗干凈，然后把潤(rùn)滑脂涂抹在軸承里面的滾珠上，不用抹的太多，只要滾珠上都覆蓋一層就可以。

滑行頻繁的話建議兩周保養(yǎng)一次軸承，不頻繁的話可以一個(gè)月保養(yǎng)一次。

如果出現(xiàn)軸承有響聲，但是轉(zhuǎn)速不受影響的情況下，可以不用清洗。因?yàn)檫@種情況有可能是由于過(guò)度滑行或過(guò)度震動(dòng)造成的軸承自身結(jié)構(gòu)發(fā)生變化產(chǎn)生的響聲，所以這時(shí)候清洗軸承反而容易造成軸承轉(zhuǎn)速大大減小，甚至是不轉(zhuǎn)了。如果想要減小噪音，可以適當(dāng)?shù)耐磕c(diǎn)潤(rùn)滑脂。

輪子的保養(yǎng)

輪子會(huì)隨著使用時(shí)間的增加而漸漸磨損，所以輪鞋保養(yǎng)最重要的是輪子的檢查，滑行頻繁的話最好每周檢查輪子一

輪滑 次，查看輪子的磨損程度，如果輪子有某一邊磨損較嚴(yán)重，則須要早一點(diǎn)調(diào)換位置，不然輪子可能會(huì)因?yàn)槠卸鴱U掉。

輪子的調(diào)整

調(diào)整輪子不是每雙鞋都是一樣的，因?yàn)槊總€(gè)人的滑行狀態(tài)和滑行風(fēng)格都不盡相同，所以輪子的磨損程度及調(diào)整方法也不相同。一般情況下，小孩子穿的兒童鞋輪子調(diào)整方法是，把左右腳的輪子相互調(diào)換，同時(shí)也把輪子的內(nèi)外面翻轉(zhuǎn)一下。也就是說(shuō)左腳四個(gè)輪子的外側(cè)放到右腳的內(nèi)側(cè)，右腳四個(gè)輪子的外側(cè)放到左腳的內(nèi)側(cè)。

但是如果是玩平地花式的朋友，因?yàn)榇┑男瞧交ㄐ?，輪子是“香蕉輪”，所以調(diào)整起來(lái)就比較麻煩。一般情況下，參照以下步驟：

1、先把輪子編號(hào)，并在輪子兩側(cè)做上記號(hào)。（假設(shè)從腳尖到腳跟四個(gè)輪子依次是1、2、3、4、號(hào)）

2、把左腳的1號(hào)輪子與右腳的4號(hào)輪子互換，而且輪子的內(nèi)外側(cè)也做調(diào)動(dòng)（翻轉(zhuǎn)）。根據(jù)這個(gè)規(guī)則，再將左腳的2號(hào)輪子和右腳的3號(hào)輪子互換，接著左腳的3號(hào)輪子和右腳的2號(hào)輪子互換，最后，左腳的4號(hào)輪子和右腳的1號(hào)輪子互換。特別注意的是調(diào)換輪子的動(dòng)作只需要半個(gè)月到一個(gè)月做一次就可以了。如果輪子的一側(cè)出現(xiàn)明顯的磨損狀況就要馬上調(diào)整輪子，不然任其發(fā)展的話該輪子就廢了。

護(hù)具的清洗

直排輪運(yùn)動(dòng)是耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后若將吸了汗的護(hù)具放著不管，就會(huì)發(fā)出可怕的異味。除了安全帽之外，像護(hù)手護(hù)肘等護(hù)具，不但容易吸汗，跌倒時(shí)更容易沾上污垢，因此很快就變得又臭又臟，因此必需每隔一段時(shí)間固定清洗。

內(nèi)襯的清洗步驟

步驟一：將襯墊類(lèi)放在洗衣盆里加溫水。

步驟二：再加入浸泡專用、不必沖洗的洗滌劑。

步驟三：浸泡一個(gè)晚上，第二天再取出，放在陰涼曬干，即可。

（記得要用溫水，若用冷水或熱水浸泡，會(huì)造成襯墊破損。）

更換煞車(chē)片

一些兒童鞋的鞋后跟上的煞車(chē)裝置如果經(jīng)常使用，很快就會(huì)磨損，一旦磨損嚴(yán)重，踩煞車(chē)時(shí)容易失去平衡，還可能導(dǎo)致煞車(chē)不靈，因此煞車(chē)片磨平之后，必須馬上更換。

編輯本段安全措施

1、練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開(kāi)。

2、如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育商店都有這

輪滑鞋

種輪滑的專用護(hù)具。

3、練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問(wèn)題而受傷。

4、初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場(chǎng)內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。

5、禁止做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共輪滑場(chǎng)內(nèi)，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)內(nèi)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發(fā)生危險(xiǎn)的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車(chē)少的地方練習(xí)。

6、學(xué)習(xí)輪滑時(shí)摔跤是不可避免的，但要學(xué)會(huì)在摔跤時(shí)做自我保護(hù)。方法是：當(dāng)要向前或向側(cè)摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當(dāng)要向后摔倒時(shí)，也要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部向后仰磕地；摔倒時(shí)應(yīng)盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

7、患有嚴(yán)重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動(dòng)，最多可以慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過(guò)度疲勞的人也不宜參加輪滑活動(dòng)。

編輯本段普通的輪滑技巧

▲站姿：一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動(dòng)，要保證輪子垂直地面。穿專業(yè)平花鞋平行站立時(shí)因?yàn)樾慕Y(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)影響，兩腳會(huì)自然地向外壓外刃。第二種是應(yīng)用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一個(gè)輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控制鞋子。

▲起步：從T字形站姿起步，讓一只腳腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，腳尖向前，另一只腳向身體側(cè)后方蹬地推出，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。此時(shí)身體的重心應(yīng)完全放在前腳上，身體稍向前傾（不是駝背），這樣后腳的發(fā)力收回過(guò)程才能順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側(cè)后方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類(lèi)推。

▲滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩(wěn)定重心和便于發(fā)力。

▲身體的重心：滑行時(shí)身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉(zhuǎn)移。當(dāng)一只腳向側(cè)后方等出時(shí)，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來(lái)。當(dāng)這條腿收回落地時(shí)，重心馬上轉(zhuǎn)移到這條腿上，再把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時(shí)身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環(huán)。

▲滑行姿勢(shì)：雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心?；兴俣仍娇欤澭姆仍酱?。標(biāo)準(zhǔn)的速滑姿勢(shì)為雙手自然背后（無(wú)擺臂的情況下），背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120°。

▲停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車(chē)塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車(chē)塊碰觸到地面，然后慢慢將重心移到有煞車(chē)塊的腳，增加壓力，直到停下來(lái)。

編輯本段輪滑練習(xí)

輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感――擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡(jiǎn)單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂(lè)趣。

初學(xué)輪滑者一定要有耐心，請(qǐng)記住以下禁忌：滑行前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不戴護(hù)具，滑行后立即喝水。初學(xué)時(shí)一定要注意培養(yǎng)正確姿勢(shì)，滑行時(shí)腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時(shí)要向下蹲。

平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)，掌握平衡是非常重要的。初學(xué)者可以通過(guò)控輪練習(xí)來(lái)慢慢的掌握平衡，控輪練習(xí)的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺(jué)，找到平衡。具體的做法是：

1、原地錯(cuò)步。平行站立姿勢(shì)預(yù)備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時(shí)可自然張開(kāi)調(diào)整重心，雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯(cuò)開(kāi)，交錯(cuò)幅度視個(gè)人身高而定，兩腳尖錯(cuò)開(kāi)的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯(cuò)后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動(dòng)，待重心穩(wěn)定后兩腳收回，換腳錯(cuò)開(kāi)，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每錯(cuò)開(kāi)一步要等重心穩(wěn)定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。平行站立姿勢(shì)預(yù)備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時(shí)可自然張開(kāi)調(diào)整重心。首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過(guò)程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩(wěn)定后再換另一條腿抬起，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：循環(huán)過(guò)程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時(shí)盡可能的慢，高度盡可能的高。

3、平行行走。平行站立姿勢(shì)預(yù)備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時(shí)可自然張開(kāi)調(diào)整重心。首先平行向身體的一側(cè)橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個(gè)人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩(wěn)定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢(shì)站好。此過(guò)程要保持身體的穩(wěn)定，不可前后亂晃。待身體穩(wěn)定后再向同一方向走四步，要領(lǐng)同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每橫向跨出一步，要待身體穩(wěn)定后方可收回至平行站立姿勢(shì)，平行站立站好穩(wěn)定后方可再走下一步。循環(huán)過(guò)程中身體要始終保持正直穩(wěn)定不亂晃。

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢(shì)

標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢(shì)簡(jiǎn)稱“靜蹲姿勢(shì)”。姿勢(shì)要領(lǐng)：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開(kāi)約一拳寬；膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°—120°，小腿與地面角度約60°—70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬；彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方7—10米處地面；雙臂自然背后。

重心轉(zhuǎn)移的練習(xí)

重心轉(zhuǎn)移是輪滑練習(xí)的最重要的一項(xiàng)，因?yàn)檩喕\(yùn)動(dòng)本身其實(shí)就是重心不斷轉(zhuǎn)移的過(guò)程。

練習(xí)要領(lǐng)：靜蹲姿勢(shì)預(yù)備。首先在保持身體原地不動(dòng)的基礎(chǔ)上，向身體的一側(cè)橫向蹬出該側(cè)的腿，蹬出的腿要蹬直，此時(shí)一定要保持身體的重心完全放在沒(méi)有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢(shì)仍保持靜蹲姿勢(shì)不變。然后上身保持靜蹲姿勢(shì)不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動(dòng)（切記兩腳仍在原地保持不動(dòng)），上身移動(dòng)至蹬出的腿的上方，現(xiàn)在，剛才蹬出的腿就是現(xiàn)在的支撐腿，剛才的支撐腿就是現(xiàn)在的蹬出腿，此時(shí)的重心仍然要完全放在現(xiàn)在的支撐腿上。重心轉(zhuǎn)移時(shí)上身切不可左右搖擺或忽高忽低，平移的過(guò)程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢(shì)平移過(guò)去。如此循環(huán)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

要點(diǎn)：循環(huán)練習(xí)中上身要始終保持靜蹲姿勢(shì)，不可左右搖擺或忽高忽低；平移的過(guò)程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方；每次重心轉(zhuǎn)移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩(wěn)定后再做下步動(dòng)作。

直線滑行

（1）分解直線滑行練習(xí)：

靜蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備。首先身體將重心轉(zhuǎn)移至一條腿上，另一條腿用腳內(nèi)側(cè)向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢(shì)自由滑行，此過(guò)程中上身始終保持靜蹲姿勢(shì)，不能變。接著重心轉(zhuǎn)移另一側(cè)，換用另一條腿蹬地，左右如此往復(fù)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

要點(diǎn)：重心轉(zhuǎn)移要到位，上身姿勢(shì)要始終保持靜蹲姿勢(shì)。

（2）直線滑行練習(xí)：

解直線滑行練習(xí)，只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢(shì)時(shí)不必再保持靜蹲姿勢(shì)自由滑行，而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回，如此循環(huán)練習(xí)，重心、姿勢(shì)的要領(lǐng)、要點(diǎn)同分解直線滑行練習(xí)。

（3）直道滑行的擺臂動(dòng)作：

滑行過(guò)程中加入擺臂的動(dòng)作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的，都是為了更好的保持平衡以達(dá)到平穩(wěn)加速的目的。

直線滑行時(shí)的擺臂：兩臂用力一前一后擺動(dòng)，擺幅高度為向前擺時(shí)手的高度不超過(guò)面部，以視線以下為佳；向后擺動(dòng)時(shí)，手要從身體下面過(guò)再向上擺動(dòng)，手臂伸直，盡量向身體內(nèi)側(cè)收，不要太向外打，擺動(dòng)高度為盡可能的向后擺的一個(gè)自由高度。

彎道時(shí)的擺臂：入彎時(shí)彎道內(nèi)側(cè)的手臂自然背后，外側(cè)的手臂用力擺動(dòng)以保持平衡。此時(shí)擺臂的幅度可稍減小。

彎道滑行

彎道滑行要克服的難點(diǎn)就是自身體重造成的離心力，由于彎道時(shí)的離心力，所以我們的身體就要向彎道內(nèi)側(cè)傾斜，而且轉(zhuǎn)彎半徑越小的彎道，身體傾斜度就得越大。這就給一些膽子比較小的初學(xué)者帶來(lái)了不小的難題。

（1）平行轉(zhuǎn)彎：

平行轉(zhuǎn)彎是直線滑行的基本轉(zhuǎn)彎。要領(lǐng)是：入彎時(shí)兩腳一前一后平行錯(cuò)開(kāi)，彎道內(nèi)側(cè)的腳向前錯(cuò)，彎道外側(cè)的腳向后錯(cuò)，然后身體重心向彎道內(nèi)側(cè)倒，同時(shí)，身體頭尾的縱軸線的朝向，也要跟著彎道轉(zhuǎn)向。直至出彎后再收回兩腳。要點(diǎn)：重心的傾斜和身體軸線的轉(zhuǎn)向要同步，兩腳錯(cuò)開(kāi)的距離根據(jù)個(gè)人身高要適當(dāng)。

（2）彎道夾腳：

彎道夾腳是標(biāo)準(zhǔn)速滑的轉(zhuǎn)彎動(dòng)作，它的特點(diǎn)就是利用彎道進(jìn)行加速。平行轉(zhuǎn)彎的過(guò)程是個(gè)減速的過(guò)程，但是彎道夾腳卻是個(gè)加速的過(guò)程，所以，在速滑比賽中，運(yùn)動(dòng)員們都是利用狹小的彎道空間進(jìn)行加速超過(guò)對(duì)手。其要領(lǐng)是：入彎時(shí)靜蹲姿勢(shì)，身體重心向彎道內(nèi)側(cè)傾斜，同時(shí)彎道外側(cè)的腳向外側(cè)蹬出，蹬出后收回至內(nèi)側(cè)腳的前面，此時(shí)兩腳呈交叉狀。切記外側(cè)腿收回至內(nèi)側(cè)腿前面的同時(shí)，內(nèi)側(cè)腿就要向外側(cè)蹬出，這樣等外側(cè)腿收回后可直接收回內(nèi)側(cè)腿蹬出外側(cè)腿。內(nèi)側(cè)腿收回后要放在身體重心的下方，以穩(wěn)定重心，此時(shí)外側(cè)腿已開(kāi)始蹬出回收。如此往復(fù)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

要點(diǎn)：重心的傾斜和身體軸線的轉(zhuǎn)向要同步；兩腳蹬出收回要緊湊，兩腿的蹬出都要發(fā)力，同時(shí)上身始終保持靜蹲姿勢(shì)；始終要保持一腿蹬出時(shí)另一腿已經(jīng)收回，一腳落地時(shí)，另一腳已離開(kāi)地面，一定要緊湊。

停止法

不少初學(xué)者學(xué)要面對(duì)的難題不僅僅是轉(zhuǎn)彎，還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車(chē)停止。最基本的剎車(chē)就是T剎，它適用于一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進(jìn)行減速之后再用一種叫“A剎”的剎車(chē)方式停止。要領(lǐng)是：在向前滑行中，先將重心完全放在一條腿上，該腿膝蓋彎曲，同時(shí)抬把另只腳橫放在支撐腳腳后，讓兩腳腳尖角度為90°，然后后面的腳輕拖地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。此過(guò)程中，重心始終放在前面的腿上，上身始終保持正直，后腿的膝蓋朝向要和后腳腳尖的朝向一致，兩膝蓋不可緊挨。

編輯本段避免輪滑運(yùn)動(dòng)傷害

首先在穿輪滑鞋之前多做一些熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是身體各主要關(guān)節(jié)部分，可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來(lái)說(shuō)包含許多拉筋、壓腿的動(dòng)作)。其次場(chǎng)地的選擇也很重要，盡量不要在非平整地面滑，因?yàn)椴恢老乱幻腌娛欠駮?huì)跌倒。而且在非平整場(chǎng)地滑時(shí)，若輪子太硬或是自己關(guān)節(jié)的柔軟度不夠時(shí)，常常會(huì)在不知不覺(jué)中會(huì)造成腳踝和膝關(guān)節(jié)震傷，形成勞損，這也是為什么我們強(qiáng)烈建議不要用太差的鞋子來(lái)溜的原因之一。不僅僅我們的身體會(huì)造成傷害，非平整的地面還會(huì)減少軸承和輪子的壽命。所以，盡量不要在坎坷的地面和有沙、石、泥的地面滑行。

非平整地面會(huì)對(duì)我們的身體和鞋子造成傷害，在平整的地面上也不可完全放松警惕。有些平整的地面相對(duì)比較光滑，比如地磚地面、水磨石地面等。這種情況下就要避免做急轉(zhuǎn)彎或極速滑行。因?yàn)榈孛孑^滑，摩擦力太小，輪子很容易打滑。如果是相對(duì)比較粗糙的平整地面，如水泥地面、馬路地面、石材地磚等。這種地面相對(duì)較粗糙，摩擦力較大，且不會(huì)對(duì)身體和鞋子造成傷害，所以基本可以放心滑行。在平整地面滑行時(shí)，無(wú)論是在較光滑和較粗糙的地面都要特別注意的一點(diǎn)是，不要往有水或地面濕潤(rùn)潮濕的地方滑行。因?yàn)椴粌H僅水會(huì)讓軸承生銹從而影響軸承壽命，而且還會(huì)造成輪子打滑，給我們的人身安全造成極大的危害。因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)輪滑鞋輪子的輪膠材料都是PU橡膠，這種材料有一個(gè)弱點(diǎn)，就是表面沾水或潮濕后摩擦力會(huì)大大減小，這就會(huì)造成我們?cè)诨袝r(shí)打滑的現(xiàn)象。所以，有水或潮濕的地方也不要滑行。

若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿勢(shì)，這里說(shuō)的姿勢(shì)不是美與丑，而是無(wú)論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常常看到許多人跌倒時(shí)都會(huì)去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動(dòng)作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時(shí)由一只手來(lái)支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來(lái)的。

通常我們跌倒時(shí)在地上滾個(gè)一兩圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來(lái)了，總比鼻青臉腫起來(lái)強(qiáng)些。還有若感覺(jué)快跌倒時(shí)就趕快往前蹲，因?yàn)樗さ胶竽X袋可是很?chē)?yán)重的事，蹲下來(lái)是可以使重心變低變穩(wěn)，即使還是會(huì)跌倒，蹲下來(lái)的高度跌下來(lái)也不會(huì)太嚴(yán)重，希望大家能多多注意不要造成自己運(yùn)動(dòng)傷害。