第一篇：健美操鍛煉價(jià)值

一 健美操的概念

健美操是在音樂的伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。

健美操源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它起源于生活及人們對(duì)人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐步發(fā)展和結(jié)合的產(chǎn)物.上世紀(jì)80年代以來，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)現(xiàn)代健美操的發(fā)展具有較大影響的國(guó)家，代表人——電影明星簡(jiǎn)·方達(dá)。她根據(jù)自己健身的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)編寫了《簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》，自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她從“節(jié)食”、“藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓(xùn)，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來保持身體健美的道路。她以自己的現(xiàn)身說法，對(duì)健美操在世界范圍內(nèi)的推廣做出了貢獻(xiàn)。健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，在前蘇聯(lián)和其他東歐國(guó)家也相當(dāng)普及。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家和地區(qū)也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂部。

上世紀(jì)70年代末，健美操熱傳到了我國(guó)。當(dāng)時(shí)北京、上海、廣州等地紛紛舉辦了各種健美操培訓(xùn)班，培養(yǎng)出了一批骨干。接著各種新聞媒介介紹了國(guó)外各種類型的健美操，逐步地推動(dòng)了健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的廣泛開展。1984年原北京體育學(xué)院成立了健美操研究院，接著上海體育學(xué)院成立了健美操教研室，率先開設(shè)了健美操課程。一些大專院校也根據(jù)國(guó)家教委對(duì)高校體育教學(xué)的要求，逐步開設(shè)了健美普修或選修課。目前健美操已成為我國(guó)各級(jí)各類體育課或課外活動(dòng)中一項(xiàng)深受師生歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉方式。

自1985年開始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，確定了比賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。繼1986年4月在廣州舉行的我國(guó)首次“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”后，1987年5月在北京舉辦了我國(guó)首屆正式的競(jìng)技健美操比賽——“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，以后每年舉行一次。1992年9 月

中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京正式成立，標(biāo)志著我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。

二 健美操的分類

根據(jù)健美操的目的任務(wù)，可以將其分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類。

（一）健身健美操

健身健美操以健身為目的，旨在全面活動(dòng)身體、發(fā)展身體，其強(qiáng)度和難度相對(duì)較低，可為社會(huì)不同年齡、層次的人所采用。健身健美操還可根據(jù)不同的需要，從不同的角度繼續(xù)分類和命名，如按人體解剖結(jié)構(gòu)可分為頭頸肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髖部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。這些操是對(duì)人體某些部位進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉。按目的任務(wù)可分為姿態(tài)形體健美操、醫(yī)療保?。祻?fù)）健美操等。按練習(xí)形式可分為徒手健美操、輕器械健美操、專門器械健美操。輕器械健美操包括實(shí)心球、體操棍、啞鈴、鐵環(huán)、沙錘、皮筋健美操等。專門器械健美操包括踏板、圓盤、體操墊、健身器械健美操等。按不同年齡層次可分為老年、中年、青年、少年、幼兒、嬰兒健美操。按性別可分為男子健美操和女子健美操；按人名、動(dòng)作特色可分為簡(jiǎn)·方達(dá)健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術(shù)健美操等。

(二)競(jìng)技健美操

競(jìng)技健美操以競(jìng)技為目的，有特色的比賽規(guī)則和評(píng)分方法，需完成一些特色動(dòng)作和特定要求，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。

競(jìng)技健美操可分為：男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人健美操。

三 健美操的特點(diǎn)

健美操與其他體育鍛煉方式相比較，有以下三個(gè)主要特點(diǎn)：

（一）健身美體的實(shí)效性

健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多種學(xué)科理論，為使人體健康健美的發(fā)展而編排的。因此，它的動(dòng)作內(nèi)容豐富，成套的健美操一般都包括身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，與基本體操相比，健美操對(duì)人體各關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉更加突出。例如，北京體育大學(xué)健美操研究室創(chuàng)編的六套健美操，對(duì)全身關(guān)節(jié)的作用次數(shù)均達(dá)上千次，而第六套廣播體操則僅為543次，形式多樣，美觀大方，健美操不但選用了徒手體操中的基本動(dòng)作進(jìn)行藝術(shù)加工。而且吸收了舞蹈、武術(shù)等藝術(shù)性強(qiáng)的動(dòng)作加以改編操化，單個(gè)動(dòng)作都有其針對(duì)性，每一套操都有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)人的身心影響較為全面，因此，參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可收到健身美體的實(shí)效。

（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感

健美操必須在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)，音樂是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此，它的音樂節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述特點(diǎn)的民族樂曲，使健美操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外，節(jié)奏鮮明清晰易于練習(xí)者隨樂起舞。這種有節(jié)奏、韻律的身體練習(xí)，能激發(fā)練習(xí)者的情緒，使之不覺疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺，既得到了美的享受，又提高了協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、韻律感和表現(xiàn)力。

（三）廣泛的群眾性

健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，它給人們帶來熱情奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時(shí)由于健美操（尤其是健身健美操）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以選擇，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉，并通過訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，因此為男女老幼所接受。此外，對(duì)場(chǎng)地。器材條件要求不高，練習(xí)起來簡(jiǎn)便安全，適合不同地區(qū)，不同條件的單位和部門開展，具有廣泛的群眾性。

四 健美操的鍛煉價(jià)值

健美操是一項(xiàng)具有鍛煉實(shí)效，深受群眾歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的鍛煉價(jià)值可歸納為：

1、增強(qiáng)體質(zhì)功能

（1）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)，體積增大，彈性提高，使韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性。對(duì)青少年來說，由于做健美操對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持 之以恒可促進(jìn)骺軟骨的生長(zhǎng)，有助于青少年身體增高，骨質(zhì)更為致密、結(jié)實(shí)；

(2)促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細(xì)胞供氧，供能，提高大腦的思維力。同時(shí)，通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。

（3）提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平。人體在健美操遠(yuǎn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量成倍增長(zhǎng)，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健美操鍛煉會(huì)使呼吸肌變得有力，安靜時(shí)呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量大，從而使機(jī)體具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。

（4）改善消化系統(tǒng)的機(jī)能能力。由于健美操的髖部活動(dòng)較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。

2、塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操是動(dòng)態(tài)的健美鍛煉，動(dòng)作頻率較快，跳躍動(dòng)作較多，講究力度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，因而消耗身體能量較大，利于消除體內(nèi)多余的脂肪，在減少多余脂肪的同時(shí)發(fā)展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度都會(huì)發(fā)生良好的變化。

3、發(fā)展身體素質(zhì)，提高藝術(shù)素養(yǎng)

健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發(fā)展了人體的力量和柔韌

素質(zhì)。健身健美操持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)（特別是有氧系列健美操長(zhǎng)達(dá)1h），競(jìng)技健美操?gòu)?qiáng)度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質(zhì)、而健美操練習(xí)是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下進(jìn)行的，往往令人忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。與此同時(shí)，健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動(dòng)作組成，學(xué)習(xí)健美操可以提高人的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，均衡性，從而發(fā)展了人的協(xié)調(diào)能力。

此外，健美操是具有藝術(shù)性的項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)韻律感，節(jié)奏感，提高音樂素養(yǎng)，從而提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的能力。

4、煥發(fā)精神面貌，陶冶高雅情操

健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂給健美操帶來了生機(jī)，健美的動(dòng)作充滿青春活力。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。在這種使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展的健康的娛樂消遣活動(dòng)中，人的精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是集體配合練習(xí)還有助于增進(jìn)友誼，增強(qiáng)群體意識(shí)。五 學(xué)校健美操的功能、特點(diǎn)及要求

一 學(xué)校健美操的功能

1、學(xué)校健美操拓展了傳統(tǒng)的學(xué)校體育教學(xué)模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學(xué)生的生理、心理要求，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育鍛煉，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展；可全面發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質(zhì)。

2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學(xué)生加入到健美操行列中來，為學(xué)校體育增添新的內(nèi)容，注入新的活力。

3、可培養(yǎng)學(xué)生的良好身體姿態(tài)，塑造學(xué)生的形體美和表現(xiàn)動(dòng)作美，還可以陶冶學(xué)生美的情操，進(jìn)一步展示當(dāng)代學(xué)生的健康美和時(shí)代美。

二 學(xué)校健美操的特點(diǎn)

1、學(xué)校健美操是以學(xué)習(xí)和掌握健美操的基本動(dòng)作、基本技術(shù)、基本理論知識(shí)為目的，可以培養(yǎng)學(xué)生規(guī)范的健美操動(dòng)作，提高學(xué)生生動(dòng)的表現(xiàn)力及韻律感、節(jié)奏感，以及鑒賞美、創(chuàng)造美的能力。

2、小組合、短套路為學(xué)校健美操的主要教學(xué)手段（短套路為一分鐘左右，長(zhǎng)套路在5分鐘左右）。使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)既達(dá)到鍛煉身體的目的，又滿足了學(xué)生的表現(xiàn)自我的心理欲望。

三 學(xué)校健美操的要求

1、規(guī)范

要求學(xué)生在初學(xué)健美操基本動(dòng)作時(shí)就建立規(guī)范的意識(shí)，養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)并隨著教學(xué)的深入逐漸達(dá)到自動(dòng)規(guī)范的程度。

2、力度

應(yīng)把培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的力度做為一個(gè)重要的教學(xué)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)健美操的“健、力、美”的特有風(fēng)格。

3、表現(xiàn)力

出色的表現(xiàn)力能給健美操注入生氣和活力，所以在學(xué)校健美操教學(xué)中，表現(xiàn)力的培養(yǎng)是必不可少的。

4、幅度

學(xué)校健美操教學(xué)中，應(yīng)把加強(qiáng)上、下肢及軀干的幅度訓(xùn)練做為一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。

第二篇：大眾藝術(shù)體操健美操的鍛煉價(jià)值

大眾藝術(shù)體操健美操的鍛煉價(jià)值

一．健身作用.大眾藝術(shù)體操的動(dòng)作自然，協(xié)調(diào)，經(jīng)常參加能使身體各部位器官系統(tǒng)的功能及各種身體要素和，身體活動(dòng)能力得到均衡發(fā)展，實(shí)體質(zhì)不斷增強(qiáng)，并能提高練習(xí)者的柔韌，協(xié)調(diào)靈敏力，對(duì)于保健康復(fù)也有一定積極作用。二．審美作用.藝術(shù)體操是一項(xiàng)審美價(jià)值很高的體育運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作優(yōu)美賦予韻律性，有助于樹立正確的審美觀，提高藝術(shù)素養(yǎng)。

三．娛樂作用.大眾藝術(shù)體操動(dòng)作優(yōu)美活潑具有濃郁的現(xiàn)代氣息可以陶冶情操產(chǎn)生愉快是心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)。

四．教育作用.藝術(shù)體操?gòu)男问降絻?nèi)容顯示出豐富的文化內(nèi)涵，對(duì)語義練習(xí)者的個(gè)性培養(yǎng)心理完善，道德修養(yǎng)，具有良好作用，有效提高自信心，加強(qiáng)集體觀念，合作一是刻苦精神

總之開展大眾藝術(shù)體操活動(dòng)，對(duì)于強(qiáng)身健體愉悅身心全面提高人的素質(zhì)具有積極作用。

簡(jiǎn)述教學(xué)組合動(dòng)作編排的類型和特點(diǎn)

一.單一型組合，以某一種技術(shù)類型的動(dòng)作為主編排的教學(xué)組合動(dòng)作它是以鞏固和提高某一類型動(dòng)作技術(shù)為目的將同類不同形式的單個(gè)動(dòng)作變換節(jié)奏和方向，按一定的規(guī)律將動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)。

二.綜合型組合，有多種不同技術(shù)類型的動(dòng)作編排而組成教學(xué)組合，目的是鞏固和提高不同類型動(dòng)作的技術(shù)水平和動(dòng)作間連接技術(shù)水平使學(xué)生適應(yīng)不同的動(dòng)作的節(jié)奏速度和強(qiáng)度等方面的變化以及器械在空間的應(yīng)變能力。

組合動(dòng)作的特點(diǎn):針對(duì)性.重復(fù)性.對(duì)稱性.集體性.音樂節(jié)奏的鮮明性和完整性。藝術(shù)體操記寫動(dòng)作的要求有哪些？

記寫單個(gè)動(dòng)作應(yīng)包括開始姿勢(shì)作做法（動(dòng)作部位動(dòng)、運(yùn)動(dòng)方向和動(dòng)作性質(zhì)）以及結(jié)束姿勢(shì)；記寫組合和成套動(dòng)作應(yīng)按照動(dòng)作的節(jié)拍順序記寫每個(gè)動(dòng)作的做法只寫開始和結(jié)束，記學(xué)寫動(dòng)作做法時(shí)記寫的順序是腿，臂，軀干，頭部。編排的依據(jù)有哪些？

根據(jù)不同的目的任務(wù)，不同的對(duì)象特點(diǎn)，不同的器械特點(diǎn)，規(guī)則要求，體育美學(xué)的形式美法則。

成套動(dòng)作編排的方法與過程。

一.編排方法，創(chuàng)編動(dòng)作時(shí)選擇音樂有以下三種情況，1先編排成套動(dòng)作再根據(jù)動(dòng)作選擇音樂，2先選擇剪輯和創(chuàng)編音樂再根據(jù)成套音樂來編排動(dòng)作，3先選擇或創(chuàng)編音樂，然后根據(jù)化成套音樂來編排動(dòng)作，再根據(jù)編排中的需要要求來修改音樂反復(fù)進(jìn)行。

二.編排過程1構(gòu)思階段，2選擇動(dòng)作和創(chuàng)新動(dòng)作階段，3選擇和確定音樂節(jié)的，4整體結(jié)構(gòu)架子階段5分段編排階段6修改完善確定成套階段。個(gè)人項(xiàng)目成套動(dòng)作的編排:

一般要求:1動(dòng)作選擇時(shí)要包括身體動(dòng)作和各種器械動(dòng)作的基本動(dòng)作，2注意難度數(shù)量的要求和分布，3注意技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用，4注意場(chǎng)地和方向面的使用。5動(dòng)作要有節(jié)奏變化6成套動(dòng)作要有高潮期突出個(gè)人風(fēng)格。描述藝術(shù)體操動(dòng)作應(yīng)包括哪些方面的術(shù)語: 一.動(dòng)作部位，指身體各部份的術(shù)語如腿，臂，腰，頭等。二.動(dòng)作方向指身體運(yùn)動(dòng)的方向及路線，三.動(dòng)作性質(zhì)，指動(dòng)作類型，如擺動(dòng)波浪拍球拋圈等，四動(dòng)作結(jié)束，指完成動(dòng)作之后身體所構(gòu)成的姿勢(shì)。集體項(xiàng)目成套動(dòng)作的編排。一.動(dòng)作選擇與難度要求。

二.隊(duì)形變化和移動(dòng)1直接變化成一個(gè)隊(duì)形直接變成另一個(gè)隊(duì)形。2先分散，在集中的變化，從一個(gè)隊(duì)形經(jīng)過不規(guī)則的移動(dòng)先分散，出現(xiàn)了短暫的無清晰隊(duì)形狀態(tài)或不規(guī)則的隊(duì)形狀態(tài),然后集中出現(xiàn)一個(gè)新的隊(duì)形。3邊移動(dòng)邊變化從一個(gè)隊(duì)形通過隊(duì)形移動(dòng)有規(guī)則的很快變成另一個(gè)隊(duì)形。三.器械交換1拋接式交換2傳遞式交換。3流動(dòng)式或反彈勢(shì)較緩。4綜合性交換。簡(jiǎn)述藝術(shù)體操身體各部位常用基本術(shù)語。一.頭部動(dòng)作的術(shù)語:抬頭，頸部向后屈,頭向后仰。低頭，頸部向前屈,頭向前俯。側(cè)屈，頸部向側(cè)屈，頭像側(cè)倒。轉(zhuǎn)頭，頭頸繞垂直軸向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。甩頭,快速的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

二.上肢動(dòng)作的術(shù)語:打開，兩臂由較窄的部位直接到較寬部位的動(dòng)作可與向外聯(lián)合使用如兩臂前舉向外打開至側(cè)舉。穿，以手指尖領(lǐng)先的伸臂動(dòng)作，如兩臂側(cè)舉,經(jīng)下向內(nèi)中繞穿至上舉。

三軀干動(dòng)作的術(shù)語:挺胸，胸部向前運(yùn)動(dòng)，形成胸凸背凹的動(dòng)作。含胸，背部向后運(yùn)動(dòng)形成胸凹背弓的動(dòng)作。軀干彎曲，指軀干部位各關(guān)節(jié)向前（后，側(cè)）形成彎曲度的動(dòng)作如軀干前屈軀干后屈，軀干左右側(cè)屈。擰轉(zhuǎn)，固定軀干的某一部位，相鄰的另一部位左做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)形成軀干擰身姿態(tài)的動(dòng)作。如:擰腰擰髖等。傾,指軀干姿勢(shì)與地面形成角度的動(dòng)作。

下肢動(dòng)作的術(shù)語:步伐，指有特定節(jié)奏的腳步移動(dòng)的方法，包括各種走跑及舞步等。移重心，兩腳左右或前后開立身體重心有一腿緊兩腿半蹲移至另一腿的動(dòng)作。提踵，腳跟提起用前腳掌站立的動(dòng)作，有雙腳或單腳提踵。點(diǎn)地，腳尖輕放在地上或腳尖觸地又立即離地的動(dòng)作，也可稱腳跟點(diǎn)地。

第三篇：大眾健美操的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值

大眾健美操的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值

一、特點(diǎn)

1．大眾健美操擁有常規(guī)性健美操的特點(diǎn)，融健身、娛樂、觀賞于一體。正如一般的體育運(yùn)動(dòng)那樣，健美操有很好的健身效果，同時(shí)對(duì)身體塑性的作用很大。人們也可以在跳大眾健美操的時(shí)候感受到常規(guī)健美操所帶來的那種運(yùn)動(dòng)的快樂。由于動(dòng)作優(yōu)美，大眾健美操也具有很好的養(yǎng)眼效果。正如有的學(xué)者所說，“健美操融健身、娛樂、競(jìng)技、觀賞于一體,是以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！?/p>

2．大眾健美操是一個(gè)新興的體育項(xiàng)目，健美操開始走進(jìn)大眾人群，以其“人為性”和廣泛的實(shí)用性及其特有的功能蓬勃發(fā)展和普及社會(huì)，如雨后春筍般蓬勃地發(fā)展。大眾健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，沒有專業(yè)舞蹈的硬性要求和高要求動(dòng)作，跟著臺(tái)上的老師讓自己的身體盡情地靈動(dòng)起來，就可以達(dá)到健身塑性的效果。

3．健美操是體育與舞蹈藝術(shù)的結(jié)合體，是改善形體和心理感覺的體操。在我們跳健美操的時(shí)候，我們不僅在給自己的身體塑性和帶來健康，我們也在為自己的心理注入健康快樂的因素，于是我們能夠得到雙重的功效，這也是體育鍛煉能給我們帶來的效果。

二、鍛煉價(jià)值

1． 大眾健美操能給我們帶來身體的健康。

正如其他的體育運(yùn)動(dòng)，大眾健美操通過讓我們的身體動(dòng)起來，來給我們的身體在運(yùn) 動(dòng)中獲得并保持健康。

2．大眾健美操提升我們的心理健康，增強(qiáng)我們的良好自我感覺和自我認(rèn)同。

因?yàn)榻∶啦偈求w育和舞蹈的融合，因此正如其他舞蹈給人們帶來的效果一樣，參加健美操鍛煉后，我們能感覺身體的輕松，心情愉快，性格開朗，精力充沛，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。能站在鏡子環(huán)繞的舞蹈室里跳健美操，看見自己一步一個(gè)動(dòng)作的樣子，我們就會(huì)不斷地矯正自己的動(dòng)作和姿勢(shì)，以做到讓自己最滿意的效果，在這個(gè)過程中我們就會(huì)感覺到自信的慢慢增加。

第四篇：健美操鍛煉的意義

健美操鍛煉的意義

1.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健美已不僅僅是生理意義上的“健康”，而是兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨?。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，有研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)能發(fā)展人體的心肺功能，健美操還兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用，發(fā)展和塑造強(qiáng)健的體魄。亦具備強(qiáng)大的活動(dòng)能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使鍛煉者具有良好的心肺耐力，肌肉力量、平衡性、靈敏牲、柔韌性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

2.健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)

通過長(zhǎng)期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)、良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉有彈性，從彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。

其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。3.提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，發(fā)展身體素質(zhì)

通過健美操鍛煉能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度、集中能力、均衡能力和靈活性，使人的視眼廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力強(qiáng)，生命力旺盛。

健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，發(fā)展了人體的力量和柔韌素質(zhì)。健美操動(dòng)作路線、方向、速度、類型、力度等不斷變化，可以增強(qiáng)人的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。4.調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操

健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時(shí)有強(qiáng)烈

的音樂伴奏，使練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，可使練習(xí)者之間共同歡樂、互相鼓勵(lì)、開闊眼界，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心理狀態(tài)，滿足人們的心理需要。

第五篇：排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

“生命在于運(yùn)動(dòng)”,生命之美在于它時(shí)時(shí)刻刻都處于運(yùn)動(dòng)之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優(yōu)美同時(shí)體現(xiàn)到了極至,賦予人無限的啟示與動(dòng)力。

20世紀(jì)60年代的中國(guó)乒乓球隊(duì)、80年代的中國(guó)女排、90年代的“馬家軍”，都曾在不同時(shí)期對(duì)我們國(guó)家的各個(gè)方面，發(fā)生過極大的鼓舞作用。全世界的炎黃子孫都從中品嘗了世界民族之林中平等一員的自豪感，昂首挺胸，吐氣揚(yáng)眉，精神煥發(fā)。其中又以排球的“戰(zhàn)果”最為輝煌，加上它簡(jiǎn)單易學(xué)，深受大家的喜愛，目前正在全國(guó)范圍推廣。

排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

1、廣泛的群眾性：排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

2、技術(shù)的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個(gè)位置上比賽。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對(duì)抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過六、七個(gè)回合的交鋒。水平超高的比賽，對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。

5、攻防技術(shù)的兩重性：排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。

6、嚴(yán)密的集體性：排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合，再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。

排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上各種變化情況具有精細(xì)的感受能力，如運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上完成許多復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要十分準(zhǔn)確，而這在很大程度上要靠人體運(yùn)動(dòng)分析器對(duì)肌肉感覺作精確分析才能做到。而且排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于身心健康也有著密切的關(guān)系，它的意義主要有以下幾點(diǎn)

一、增進(jìn)健康、強(qiáng)健體魄。

排球運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)技與娛樂并存的特點(diǎn),不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與,或活動(dòng),或比賽。經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng),不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時(shí)又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力?？傊?經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)會(huì)使人們?cè)谂d奮與愉快中增進(jìn)健康,強(qiáng)健體魄。

二、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì)

經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練或比賽,會(huì)學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時(shí),如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時(shí)的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時(shí)進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對(duì)自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

三、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì) 排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時(shí)準(zhǔn)備彌補(bǔ)同伴因判斷錯(cuò)誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發(fā)揮本方的進(jìn)攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。因此經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng),可以培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風(fēng)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

四、培養(yǎng)人的信息意識(shí)、提高配合及應(yīng)變能力

排球運(yùn)動(dòng)在某種意義上是一項(xiàng)依靠判斷的運(yùn)動(dòng),尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準(zhǔn)確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對(duì)方和同伴的動(dòng)作、擊球的聲音、場(chǎng)上的布局等,預(yù)測(cè)將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項(xiàng)靠集體配合取勝的球類競(jìng)賽,個(gè)人特長(zhǎng)的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長(zhǎng)的前提下取得的。因此,運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

然而，現(xiàn)在的大學(xué)生的體育素質(zhì)相對(duì)較差，體育鍛煉是大學(xué)生的必修課。由于排球運(yùn)動(dòng)的普遍性，很多的大學(xué)生就選了排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生通過排球基本理論知識(shí)和基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，要了解排球運(yùn)動(dòng)的文化，懂得排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值，掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)原理，逐步提高基本技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量和綜合運(yùn)用所學(xué)各項(xiàng)基本技術(shù)的能力。能夠參加排球比賽，并在比賽中運(yùn)用最基本的排球戰(zhàn)術(shù)，了解最基本的排球競(jìng)賽規(guī)則，懂得如何欣賞排球比賽。在運(yùn)用排球技戰(zhàn)術(shù)的比賽時(shí)，鍛煉身體，培養(yǎng)學(xué)生的判斷能力、分析能力、應(yīng)變能力，以及團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏的集體主義精神?？梢钥闯?，體育運(yùn)動(dòng)的意義非常重大。而其中又以排球在我國(guó)歷史較久，而且不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與其中，因此排球運(yùn)動(dòng)較其他體育運(yùn)動(dòng)更易于在我國(guó)普及。

綜上所述，現(xiàn)在的排球運(yùn)動(dòng)正在處于一種快速的發(fā)展階段，由于它的特點(diǎn)，使得老少皆宜，正在朝著全民運(yùn)動(dòng)發(fā)展。身體健康是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，沒有一個(gè)良好的身心健康。一切的一切都是空想。從現(xiàn)在起，我們應(yīng)該時(shí)刻提醒著自己，在繁忙工作的同時(shí)，也不要忘記身體素質(zhì)的提高。身體是革命的本錢，革命尚未成功，同志仍需努力。