第一篇：健康講座流程

*****健康講座

流 程

一、準(zhǔn)備1、2、場地的確認(rèn)：

裝飾：高端、品牌形象、喜慶、溫馨、企業(yè)形象、圓桌最宜（10—12人/桌）

二、時(shí)間確認(rèn)：***年***月***日

上午

三、篩選顧客：

1、****顧客（從消費(fèi)金額來看）

（1）、半眠顧客：斷斷續(xù)續(xù)購賣（）

（2）、新顧客：剛購買

（3）、忠誠顧客：長期購買

（4）、淺在顧客：有購買傾向：如心腦血管顧客、糖尿病顧客、風(fēng)濕類等

四、促銷手段：***產(chǎn)品8折、買贈、抽獎、紀(jì)念品、免費(fèi)虹膜檢測、購物積分等

五、會議流程：總時(shí)間控制在2—3小時(shí)1、2、3、4、5、主持人開場白：3分鐘 總經(jīng)理致辭：（10分鐘）倍健企業(yè)宣傳片（15分鐘）營養(yǎng)師講座：（30分鐘）忠誠顧客受益分享（10分鐘）

版權(quán)為陳福通所有6、7、8、9、顧客提問時(shí)間（15分鐘）

虹膜儀檢測：（時(shí)間隨機(jī)：中間摻插抽獎、促銷）憑請柬領(lǐng)紀(jì)念品 旅游（總理故鄉(xiāng)游等）

10、會議結(jié)束

注：抽獎券、汽球、圓桌、椅子、桌布、習(xí)卡、紀(jì)念品、投影儀、音響、電腦、虹膜儀、易拉寶（企業(yè)宣傳、廣濟(jì)、虹膜儀介紹、營養(yǎng)師介紹、部分產(chǎn)品介紹、公司門店展示、會員卡好處<至尊卡、普通卡>、換卡通知等）、背景布、燈光、迎賓、促銷車、接送車、請柬、虹膜檢測報(bào)告單（回收）、主題話述、人員配備等等

版權(quán)為陳福通所有

第二篇：林海峰專場健康講座會議流程

林海峰專場健康講座會議流程

時(shí)間：2012年4月8日晚19：30

主持人：鄭文鳳

流程：

1、開場（向總）

中國著名的親子教育專家，安利.中國高級營銷主任鄭文鳳老師主持今天的講座，讓我們用最熱烈的掌聲有請鄭文鳳老師。

（上場音樂：希望50秒開始放）

禮儀引領(lǐng)（羅娜）

2、林海峰老師講課

（上場音樂：希望50秒開始放）

禮儀引領(lǐng)（江雪）上

（下場音樂：感恩的心1：04秒開始放）

禮儀引領(lǐng)（江雪）下

3、佳賓分享

散場音樂：我們都是一家人（1：25秒開始放）

第三篇：健康講座流程及串詞

活動流程：

2：45-3:00播放暖場音樂，候鳥入場

3：00-3:05主持人開場，介紹劉教授背景

3：10-3:50劉玉林教授主題講座（生理改變與相關(guān)疾?。?/p>

3：50-4:10現(xiàn)場互動

主持人串詞：

開場白： 大家好！

歡迎大家來到中鐵子悅薹新落成的中央廣場。

候鳥文化作為國際旅游島的典型文化元素在三亞這片熱土上越來越明顯的呈現(xiàn)出來，而候鳥們的健康問題，也越來越受到社會各界人士的關(guān)注。三亞中鐵置業(yè)有限公司作為中央企業(yè)，秉承了央企與生俱來的社會責(zé)任感。此次，特意邀請知名醫(yī)學(xué)專家，為廣大候鳥們提供健康交流的平臺。

此次健康講座我們也特意從劉玉林教授，碩士生導(dǎo)師，主任醫(yī)師，多年三級甲等醫(yī)院院長工作經(jīng)歷。從事醫(yī)學(xué)教學(xué)和臨床工作30余年，曾任中華醫(yī)學(xué)會外科學(xué)分會會員，遼寧省骨科學(xué)會秘書、康復(fù)學(xué)會委員，遼寧省工傷鑒定委員會首席專家、中國醫(yī)科大學(xué)骨科教授。專業(yè)擅長：骨科疾病、創(chuàng)傷骨科、關(guān)節(jié)病變、骨腫瘤，具有豐富的外科臨床專業(yè)知識和工作經(jīng)驗(yàn)。先后在國家和省級醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇。

下面讓我們用熱烈的掌聲歡迎劉教授為大家做一個(gè)題為：生理改變與相關(guān)疾病的專業(yè)健康講座。

聽完劉教授的演講，我相信大家對于健康又有了更深入的認(rèn)知。同時(shí)，希望在座的候鳥們能夠在美麗的三亞享受自己美妙的候鳥生活！讓我們再次以熱烈的掌聲感謝劉教授精彩的演講！

下面我們進(jìn)入現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，在座各位有機(jī)會與劉教授互動，咨詢與自己相關(guān)的健康問題。

舉手提問。

感謝各位在座的候鳥們的熱情提問，同時(shí)也感謝劉教授細(xì)致耐心的解答。最后讓我們用最熱烈的掌聲再次感謝劉教授不遠(yuǎn)萬里來到三亞為大家做如此精彩的演講！！

第四篇：健康講座流程12.7

健康講座流程

一、健康講座點(diǎn)選擇（提前4天確定：充分論證，確保參與人員數(shù)量及質(zhì)量）：

根據(jù)網(wǎng)格化區(qū)域的劃定確定即將開展活動的網(wǎng)點(diǎn)

二、健教負(fù)責(zé)人溝通（提前4天完成：充分調(diào)動網(wǎng)絡(luò)健教負(fù)責(zé)人積極性，其主要工作是給予支持配合及人員組織，確保參與患者人數(shù)及質(zhì)量）

1、強(qiáng)調(diào)活動的公益性及社會性及其他，確保組織人重視。

2、了解健教負(fù)責(zé)人通知方式，確保人員通知落實(shí)到位并給予合理建議--健教網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)人可通過電話通知、口頭、書面、宣傳海報(bào)等方式立體通知，確保實(shí)際到會人員不少于50人。

3、確定會議時(shí)間、地點(diǎn)、通知方式及落實(shí)。

三、會議通知（提前3天完成）：

1.根據(jù)確定的會議時(shí)間、地點(diǎn)，應(yīng)以多方面的通知渠道進(jìn)行會議通知。

2.時(shí)刻牢記健教負(fù)責(zé)人不僅包含了衛(wèi)生系統(tǒng)的疾控中心、防?？啤⒄军c(diǎn)醫(yī)生的衛(wèi)生系統(tǒng)，還包括愛衛(wèi)辦、城管科、居委會、樓道長的行政系統(tǒng)以及其他可組織通知患者的其他社會團(tuán)體。（如藥店、企業(yè)、各類協(xié)會等）

3.要充分調(diào)動健教網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)人的參與度及責(zé)任心，了解健教負(fù)責(zé)人的通知方式、注意環(huán)節(jié)點(diǎn)的把控。

4.每場活動均需要充分調(diào)動各方的力量，途徑要多樣化，組織、通知的面要廣，不要拘泥于任何一方，做到依靠而不依賴。

5.學(xué)術(shù)自身要加強(qiáng)通知力度，可利用海報(bào)、傳單、電話通知方式召集人員，同時(shí)要學(xué)會利用好網(wǎng)站、微信、媒體、自媒體對活動進(jìn)行宣傳造勢。

四、講師確定及溝通（提前4天完成，活動前2天再次確認(rèn)：選擇對公司產(chǎn)品認(rèn)知度高配合度講師行溝通或拜訪）：

根據(jù)《居民管理登記表》上面的用藥情況結(jié)合其他的信息，就該場講座的時(shí)間、地點(diǎn)及重點(diǎn)與講師進(jìn)行溝通。

五、會場考察（提前4天前完成：實(shí)地考察會場是否符合要求）：

1、會場要求：電源插座、光線亮度、空調(diào)、窗簾、場地大小等。

2、若場地不符合要求立即和健教負(fù)責(zé)人溝通更改地點(diǎn)或者、整改或者取消活動。

六、再次與健教負(fù)責(zé)人溝通（提前2天前完成，確保參與人員數(shù)量及質(zhì)量）

七、講師再次確定（提前1天完成）： 再次落實(shí)講者并確定出發(fā)時(shí)間及接送人員

八、會議時(shí)間：春秋冬季節(jié)一般以下午1：30開始為宜，夏天可在下午2點(diǎn)

九、會議準(zhǔn)備：

學(xué)術(shù)人員提前30分鐘到場，會場布置（注意品牌的展示）、道具、設(shè)備調(diào)試等。

十、健康講座

1、血壓測定及患者登記：對到會患者進(jìn)行量血壓，告知藥物服用不當(dāng)?shù)幕颊咴谥v座中和講師互動，同時(shí)可播放高血壓危害的相關(guān)視頻；工作人員此時(shí)應(yīng)該對患者進(jìn)行梳理、分類。

2、針對血壓異?；蛘哂盟幉缓侠淼幕颊哌M(jìn)行充分溝通，告知其場此下去的危害性，并告知患者會后可免費(fèi)和專家有一對一溝通的機(jī)會。（要充分渲染專家的權(quán)威性）

3、要了解患者是通過什么渠道來參加會議的，并進(jìn)行登記，進(jìn)而為下一次組織活動提供參考。（亦可了解當(dāng)?shù)鼐用竦牧?xí)慣找到規(guī)律、知道健教負(fù)責(zé)人的通知到位與否）

4、根據(jù)需要可適當(dāng)引導(dǎo)患者充當(dāng)會議積極者，把會場患者用藥情況及血壓狀況告知講師。為后期的互動做好準(zhǔn)備、打下伏筆。

5、為了增強(qiáng)可靠性與權(quán)威性會議主持應(yīng)盡量讓當(dāng)?shù)氐闹鞴懿块T領(lǐng)導(dǎo)主持，前期應(yīng)與主持人充分溝通，特別是要對品牌及講師進(jìn)行渲染與造勢。（可為主持人準(zhǔn)備發(fā)言稿）

6、維持秩序：維持會場紀(jì)律及課堂的安靜。做好道具的傳遞與隨時(shí)做好與居民與講師的溝通。了解居民的動態(tài)與反應(yīng)、并第一時(shí)間作出及時(shí)、到位的措施。

7、會場互動：進(jìn)入高血壓的治療誤區(qū)同時(shí)進(jìn)入互動環(huán)節(jié)，積極促成講師與居民的互動，最佳的效果是四方的聯(lián)動。（講師、患者、我們、網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)人）對一些患者的需要可適當(dāng)給予幫助。（可傳遞處方單），并發(fā)放白皮書、輔助的健康資料、小獎品等常規(guī)會議職能。

8、一對一溝通：講座結(jié)束后，協(xié)助講師給咨詢的患者推薦如何用藥并處方。另一方面建檔《居民管理登記表》。對沒有登記的患者進(jìn)行登記完善數(shù)據(jù)庫。

9、學(xué)術(shù)內(nèi)部做好人員分工，其中一人在會議中應(yīng)嘗試承擔(dān)助教職責(zé)。

10、在講座過程中一定要注意品牌的打造，篩選出部分患者推廣常笑品牌的微信、網(wǎng)站。

十一、后期跟進(jìn)

1.講座后半個(gè)月之內(nèi)進(jìn)行一場義診咨詢來對參加會議后的患者進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)維護(hù)。

2.通過常笑健康咨詢熱線來接聽患者咨詢進(jìn)行對接服務(wù)（必要時(shí)安排與專家的對接），對改方患者一周內(nèi)主動電話回訪進(jìn)行人性化關(guān)懷一對一服務(wù)。

3.在登記的患者檔案進(jìn)行篩選、甄別，對部分患者進(jìn)行引導(dǎo)，條件成熟后納入常笑品牌的會員。

4.對課后前來咨詢的患者在《居民管理登記表》上進(jìn)行標(biāo)注區(qū)別，并進(jìn)行跟蹤回訪。5.繼續(xù)通過微信等媒體方式，進(jìn)行品牌印象化鞏固。

第五篇：健康講座

健康講座

北京醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科主任

柯瑞 教授

閱讀指引：這份健康保健資料絕對值得一看，因?yàn)樯眢w健康對我們每一個(gè)人來說實(shí)在是太重要了，我強(qiáng)烈建議您在百忙之中抽出寶貴的時(shí)間去閱讀。內(nèi)容較多，您可以先看我用粗體字標(biāo)出的內(nèi)容，再仔細(xì)閱讀詳細(xì)內(nèi)容，柯瑞教授講得幽默風(fēng)趣，值得下載視頻看看。

健康格言：“地位是臨時(shí)的，榮譽(yù)是過去的，金錢是身外的，健康是自己的！”

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100 至175 歲，為什么都沒有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識。很多人死于無知，這很冤枉??！

我在美國斯坦福呆了一段時(shí)間，回來以后，感到需要把很多新東西介紹給我們的大眾。最近北京市普查，發(fā)現(xiàn)高血壓和高血脂的情況非常嚴(yán)重，這很令人遺憾。北京市委非常重視，有文件下達(dá)了，要求各單位多聽最新保健知識，我就是為這個(gè)目的來的。現(xiàn)在，30至50歲的人死亡率很高。大家知道，國際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍者為長壽。這么說，人的壽命應(yīng)該是100 至175 歲。為什么都沒有達(dá)到呢？最主要一個(gè)原因就是不重視保健，而且不聽保健知識。這個(gè)問題在國內(nèi)非常嚴(yán)重。國家有關(guān)部門一再強(qiáng)調(diào)：每個(gè)人都要重視自己的保健問題。現(xiàn)在，多數(shù)人是病死的，老死的是少數(shù)人。應(yīng)該是絕大多數(shù)是老死，少數(shù)是病死。這個(gè)極端反常的現(xiàn)象，要求我們盡快糾正對保健的態(tài)度。最近，聯(lián)合國表揚(yáng)我們的鄰國日本。為什么？因?yàn)槿毡救说膲勖鞘澜绻谲?。他們女性的平均壽命?7.6 歲，我們國家50年代是35歲，60年代是57歲，現(xiàn)在是67.88 歲，距離日本整整差了20歲，這是沒法原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是，以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果沒有來聽就必須補(bǔ)課。我國沒有這樣的制度，誰愛聽就聽，不聽拉倒。我回國后問了許多人，人應(yīng)該活多久呢？有人告訴我“

五、六十歲就差不多了”，這說明我們的標(biāo)準(zhǔn)太低了。我們大部分人根本不懂得保健，湊合活著，這個(gè)問題很嚴(yán)重。我在醫(yī)院工作了40年，知道絕大部分人是病死的，很痛苦。所以，我的目的很明確，我受科協(xié)委托、受命于衛(wèi)生部的指示，希望每個(gè)人都重視保健工作。

聯(lián)合國提出個(gè)口號：“千萬不要死于無知”。很多人死于無知，這很冤枉呀。我國知識分子的平均年齡是58.5 歲，甚至很多科學(xué)家都沒能超過這個(gè)年齡。就按58.5 歲這個(gè)數(shù)字，不算學(xué)前教育，小學(xué)6年，中學(xué)6年，本科5年，碩士3年，博士3年，博士后3年，都學(xué)完后生命就快到點(diǎn)了，還能有多少時(shí)間為社會工作呢？我在美國見到了張學(xué)良將軍，在紐約參加了他的100 歲壽辰，我很受教育。一進(jìn)門，見到張學(xué)良將軍眼不花，耳不聾，我們都大吃一驚。很多人問他：“少帥，您怎么活這么久？”他回答很干脆：“不是我活得久呀，而是他們活得太短了?！边@句話的意思是：你活得短，還嫌我活得長。這情景，一直到現(xiàn)在我還記得很清楚?？上?，我們很多人很糊涂，對保健一無所知。這樣，我們的工作也做不好，因?yàn)槲覀兲焯焯幵诓唤】?、亞健康狀態(tài)。我見過很多人，包括在長島見過宋美齡，他們都活得很長，都是100 多歲。他們能活，我們?yōu)槭裁床荒芑?？因?yàn)槲覀兒芏嗳耸菧惡系鼗钪４蠹抑涝趺幢＝?？國際上有個(gè)維多利亞宣言，宣言里有三個(gè)里程碑：

我在北大問學(xué)生：什么飲料最好？學(xué)生異口同聲回答：“可樂！”可樂，它只能解渴，沒有保健作用。

國際會議上提出了六種保健品： 他說吃得太好了。我說，不是吃得太好，而是吃得太不合理了。我們有個(gè)病例：一個(gè)人在街上買了個(gè)大年糕，又硬、又粘、又熱，跑回家一進(jìn)門就讓老太太快點(diǎn)吃，別涼了。老太太剛吃幾口就咽氣了。他背著老太太往醫(yī)院跑，到醫(yī)院我們問他怎么回事，他說剛給老太太吃年糕吃的，結(jié)果沒搶救過來。這不屬于無知是什么？老太太在家呆得好好的，沒事吃什么年糕呀，吃完年糕心臟停搏了。過大、過硬、過粘、過熱的食物容易使心臟停搏。

紅葡萄酒還有個(gè)作用，就是能降血壓、降血脂。它有以上幾大作用，所以在國外賣得很好。我不是來推銷紅葡萄酒的，我是來傳達(dá)國際會議精神的。很多人提出來：不是不讓喝酒嗎？世界衛(wèi)生組織說的是“戒煙限酒”，沒說不讓喝酒，而且酒的限量也說了：葡萄酒每天不超過50 ～100 毫升，白酒每天不超過5～10 毫升，啤酒每天不超過300 毫升。如果你超過這個(gè)量是錯的，不超過這個(gè)量是好的。有的女同志提出來：我不會喝酒怎么辦？你不會喝酒，難道不會吃葡萄嗎？吃葡萄難道不會不吐葡萄皮嗎？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相聲里說的一句話，在生活里也管用。但我告訴你，白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇，所以你不聽課就不會買葡萄。白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇，吃了也是白吃，要買紅葡萄?，F(xiàn)在，歐洲已經(jīng)出現(xiàn)紅葡萄糕點(diǎn)了。我實(shí)驗(yàn)過，把紅葡萄洗干凈，吃的時(shí)候把皮咽下去，挺舒服的，沒事。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。還有人跟我抬杠：我沒錢怎么辦？我告訴大家，國際調(diào)查證明，全世界的長壽區(qū)域都在沒錢的地方，辦公室的人，得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？

谷類里

國際會議上還提到番茄，就是西紅柿。在美國，紅十字會發(fā)番茄秧，提倡每個(gè)家庭都種番茄、吃番茄，目的是預(yù)防癌癥。這是五六年前才知道的。吃西紅柿不易得癌癥，你知道嗎？預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我問大家：西紅柿怎么吃？有人說：那還不簡單，洗洗就生吃唄。還有人說切片放白糖，再喝點(diǎn)啤酒。如果是這么吃的，我告訴你：白吃了！西紅柿里面有個(gè)東西叫番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，因?yàn)橹車欣w維素包裹很難出來，所以必須加溫，加溫到一定程度番茄素才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有西紅柿湯，或者西紅柿雞蛋湯也是好的。請大家注意：生吃西紅柿不抗癌。

大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃，有人就說：得加溫吃?！阍趺词裁炊技訙兀课腋嬖V大家，大蒜加溫作用等于零！山東人、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌。但沒幾天他先得癌癥了，什么原因？現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我們不知道。告訴大家，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然后很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有，這大蒜有什么用呀？一點(diǎn)用也沒有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因?yàn)樗形丁２挥门?，吃點(diǎn)山楂，吃點(diǎn)花生米，再嚼點(diǎn)好茶葉，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜，我們?yōu)槭裁床怀匝?！吃餃子的時(shí)候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。

再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢？現(xiàn)在一到過年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來越小，年紀(jì)小的只有30歲。為什么過年時(shí)心肌梗死就多？兩個(gè)原因：一個(gè)是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高；另一個(gè)是因?yàn)檫^年時(shí)吃高凝食物特別多。大家記住，血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過年時(shí)心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。

心肌梗死雖然沒治，但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血?，F(xiàn)在很多人眼底出血，我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有兩個(gè)作用，其中一個(gè)是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后，所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。

什么樣的人是高凝體質(zhì)？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，AB血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，家一吃，太空人沒有帶包子大餅的，螺旋藻應(yīng)該是首選。

這里我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。螺旋藻90年代在國內(nèi)熱過一陣就完了。而在國外30多年，一年比一年熱，持續(xù)不衰。1984 年，戚長敬教授上書中央，建議重視螺旋藻的研究。當(dāng)時(shí)，宋平同志親筆批示。國家“七五”、“八五”做了10年研究，結(jié)果有些人看這個(gè)能賺錢，一哄而上。當(dāng)時(shí)國內(nèi)生產(chǎn)螺旋藻的廠家論百計(jì)，可國際上生產(chǎn)保健品質(zhì)量螺旋藻的不過幾家。人家比我們傻？國家質(zhì)檢部門委托螺旋藻質(zhì)量、功能權(quán)威，北大生命科學(xué)院的劉兆乾教授牽頭做過一次抽檢。從市場上買樣品回來檢測，結(jié)果絕大部分不合格。螺旋藻55％以上應(yīng)是蛋白質(zhì)，而有的樣品甚至連蛋白質(zhì)都提不出來，天知道是個(gè)什么東西！很多人買了劣質(zhì)、假的螺旋藻，吃出病來了，怪螺旋藻不好，把很有價(jià)值的東西給毀了。

所以，選什么樣的螺旋藻吃，比吃不吃的問題要大得多。不然，非但不保健、白花錢，弄不好還有生命危險(xiǎn)。

螺旋藻的選擇，如果想減肥，飯前半小時(shí)到一小時(shí)，吃4粒螺旋藻，食欲減退，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國內(nèi)用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。

關(guān)于早上起床的時(shí)間，6點(diǎn)——供你參考。開窗時(shí)間，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么？因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，是最危險(xiǎn)的致癌時(shí)刻。

早起早睡身體好——不能一概而論。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100 多種，一大早，又跑到小樹林里，而早晨的樹林也全是二氧化碳，不利健康。到樹林里，必須等到太陽出來后，日光跟葉綠素起反應(yīng)，才能產(chǎn)生氧氣。陽光不出來，樹林里全是二氧化碳的時(shí)候，容易中毒，容易得癌癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說沒太陽不鍛煉。早上鍛煉，人體基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數(shù)大的人起床不要太猛。有的人“騰”地起床，一下子心肌梗死了。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。

再說說睡覺的問題。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好，就應(yīng)該午睡。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，最好是睡一個(gè)小時(shí)，睡得太長，對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什么時(shí)間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點(diǎn)就睡，半夜12點(diǎn)就起來折騰，那沒有用。我們主張?jiān)谕砩?0點(diǎn)到10：30間入睡。因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠，是最科學(xué)的，這就是午夜12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動，什么也別干。這3小時(shí)就是深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了，三次，不便秘，不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什么時(shí)候鍛煉腸胃呀？沒機(jī)會，只有笑才能鍛煉腸胃。笑，在國際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)腓，它是天然營養(yǎng)麻醉劑。你要是得了關(guān)節(jié)炎別著急，沖著關(guān)節(jié)哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那么多好處，我們干嗎不笑？

最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個(gè)壽命長？我告訴大家，老太太比老頭長，平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個(gè)老頭，我問：你怎么一個(gè)人鍛煉呀？他說我配不上對呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優(yōu)點(diǎn)，就是從年輕時(shí)就喜歡笑，到老了還笑。我每次講課時(shí)都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了，你什么時(shí)候笑呀？所以，從現(xiàn)在起每個(gè)人都快點(diǎn)笑吧。有的人怎么說也不笑，級別越高越不笑，你叫我有什么辦法？不但不笑，還有個(gè)邏輯，叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的，而糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙、兒茶酚胺。眼淚，長時(shí)間不“彈”出來，會容易得潰瘍病、急性結(jié)腸炎，甚至腫瘤。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。

國際會議上已經(jīng)給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動，不要忘記常歡笑。希望每個(gè)人都要注意平衡飲食、有氧運(yùn)動，而且注意你的心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。我相信，我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100 歲時(shí)一定會健在。

總結(jié)：不要死于無知，不要拿別人的確點(diǎn)和錯誤來懲罰自己，天天有個(gè)好心情。

（完）

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