第一篇：上海交通大學(xué)體育的過(guò)去現(xiàn)在與未來(lái)

第一部分：上海交通大學(xué)體育發(fā)展的過(guò)去、現(xiàn)在與未來(lái)（資料）

上海交通大學(xué)建校118多年來(lái)，就十分重視學(xué)校體育。早在1898南洋公學(xué)（交大前身）舉行的首屆運(yùn)動(dòng)會(huì)提出“強(qiáng)國(guó)強(qiáng)身、崇尚文化、注重體育、健康向上”的體育思想貫穿至今。

“以學(xué)問(wèn)為執(zhí)業(yè)者亦有以調(diào)劑身心之快樂(lè)，貴校之體育會(huì)亦為調(diào)劑心理之一種，有勤學(xué)太過(guò)者則可籍體育以舒散其精神?！?/p>

——南洋公學(xué)特班總教習(xí)

蔡元培(1901—1902年在任）

體育運(yùn)動(dòng)“不僅足以發(fā)展學(xué)生之體力，并足以引起熱心，增進(jìn)智能”，能夠起到強(qiáng)身健體、磨練意志，養(yǎng)成尚武精神的作用，“故當(dāng)竭力鼓勵(lì)之”。

——郵傳部上海高等實(shí)業(yè)學(xué)堂 監(jiān)督唐文治《中學(xué)校會(huì)議答問(wèn)》

(1907——1920年擔(dān)任交大監(jiān)督、校長(zhǎng)。)

學(xué)校體育與德育、智育并重，誠(chéng)以國(guó)運(yùn)之盛衰，民族之興替，先長(zhǎng)于國(guó)民體力之強(qiáng)弱”。

—交通大學(xué)上海學(xué)校主任

張鑄(1921—1927年在任。)

爭(zhēng)自濯磨，勤于練習(xí)，持以毅力，葆以恒心。

——交通大學(xué)校長(zhǎng)

黎照寰(1929——1942年在任。)

孫文為我?！赌涎笾芸泛汀都紦舨砍闪⑷苣昙o(jì)念冊(cè)》題寫(xiě)了刊名和“強(qiáng)國(guó)強(qiáng)種”四個(gè)字。

1903年頒布的《奏定學(xué)堂章程》是我國(guó)近代教育史上第一個(gè)正式頒行全國(guó)的法令性文獻(xiàn)，影響深遠(yuǎn)。不僅對(duì)各級(jí)各類(lèi)學(xué)校體育課程的設(shè)置作了規(guī)定，而且對(duì)當(dāng)時(shí)體育課的內(nèi)容、目的作了一些簡(jiǎn)要的說(shuō)明，使教育工作者能明確體育課的作用和意義。這個(gè)章程在“高等學(xué)堂”各專(zhuān)科課程設(shè)置中也規(guī)定了每周2—3節(jié)體操課，授普通體操、兵式體操，并指出了“學(xué)堂體操場(chǎng)，宜分屋外屋內(nèi)二式”，“體操用器具，均宜全備”。

交大體育史上的第一

1898年冬，南洋公學(xué)舉行第一次運(yùn)動(dòng)會(huì)，比全國(guó)性運(yùn)動(dòng)會(huì)（1910年）早12年，可以說(shuō) 是我國(guó)體育會(huì)史上最早的運(yùn)動(dòng)會(huì)之一。

申國(guó)權(quán)，交大參加奧運(yùn)第一人

1915年，學(xué)校童子軍正式成立，是我國(guó)中小學(xué)最早建團(tuán)的學(xué)校之一

足球和技擊運(yùn)動(dòng)（即武術(shù)運(yùn)動(dòng)），是本校開(kāi)展較早的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在辛亥革命前夕，足球已達(dá)到一定水平。圣約翰大學(xué)是本校的足球勁敵，經(jīng)常開(kāi)展比賽。以后，又有東方六大學(xué)體育聯(lián)合會(huì)組織的六大學(xué)足球錦標(biāo)賽，每到?jīng)Q賽時(shí)刻，常常牽動(dòng)著全校師生的心，足球也就成為當(dāng)時(shí)本校學(xué)生最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。

1912年成立以“發(fā)揚(yáng)國(guó)粹、強(qiáng)健身體”為宗旨的交通部南洋大學(xué)技擊部。1915年起，技擊運(yùn)動(dòng)列入本校運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目之中。1917年，二十周年校慶時(shí)，技擊表演尤為出色。1922年應(yīng)滬江大學(xué)化妝演講團(tuán)的邀請(qǐng)，赴無(wú)錫表演。校友陸定一也是當(dāng)年技擊愛(ài)好者，赴無(wú)錫表演時(shí)，陸定一參加了三個(gè)項(xiàng)目，是演出節(jié)目最多者之一。

六大學(xué)的體育交流（運(yùn)動(dòng)會(huì)、足球賽等）

1914年成立六大學(xué)體育會(huì)，成員有金陵、東吳、滬江、圣約翰、之江、南洋；后加入東南、復(fù)旦。1925年因南洋退出，不久解散。南洋籃球隊(duì)獲冠軍

民國(guó)17年（1928年）交大足球隊(duì)東征日本

豐富的校園體育文化

20年代獲八大學(xué)棒球冠軍。

1933年全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)“蘇武牧羊勿忘國(guó)恥”獎(jiǎng)牌

1933年全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)身強(qiáng)國(guó)獎(jiǎng)杯

百年見(jiàn)證—體育館

12月5日舉行體育館落成典禮。設(shè)有室內(nèi)游泳池，室內(nèi)籃球場(chǎng)、乒乓球室、室內(nèi)跑道等，為全國(guó)高校建立最早的體育館之一。

交大體育的現(xiàn)在

上海交通大學(xué)建校118年來(lái)，始終重視體育教育。借鑒國(guó)內(nèi)外一流大學(xué)的先進(jìn)理念，堅(jiān)持“健康第一”和“終身體育”的教育思想，進(jìn)一步加大課程建設(shè)和教學(xué)改革力度，取得了一系列成績(jī)。2001年獲國(guó)家優(yōu)秀教學(xué)成果獎(jiǎng)，2002年獲國(guó)家優(yōu)秀教材獎(jiǎng)，2004年“大學(xué)體育”被評(píng)為國(guó)家精品課程，先后3次榮獲“全國(guó)群眾體育先進(jìn)集體”，連續(xù)6次蟬聯(lián)全國(guó)高校體育“十佳校長(zhǎng)杯”，時(shí)任體育系主任孫麒麟教授2006年被評(píng)為國(guó)家級(jí)教學(xué)名師。2008年獲國(guó)家優(yōu)秀教學(xué)團(tuán)隊(duì)獎(jiǎng)及國(guó)家精品教材獎(jiǎng)。

體育系成立于1986年。目前已經(jīng)形成一所（上海交通大學(xué)體育科研所），兩中心（上海交通大學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康檢測(cè)中心、上海交通大學(xué)國(guó)際乒乓球交流中心），一基地（國(guó)家體育總局體育文化研究基地），一學(xué)位點(diǎn)（“體育學(xué)”一級(jí)學(xué)科碩士點(diǎn)），形成了“課內(nèi)與課外相結(jié)合、校內(nèi)與校外相結(jié)合、普及與提高相結(jié)合、科研與教學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合”和“課程為核心，群體為基礎(chǔ)，競(jìng)技為亮點(diǎn)，科研為動(dòng)力”的體育課程體系，為構(gòu)建具有時(shí)代特征、中國(guó)特色和交大特點(diǎn)的體育教育模式進(jìn)行了積極探索。

校領(lǐng)導(dǎo)與全民健身

我校體育課程堅(jiān)持“健康第一”教學(xué)思想，以學(xué)生為本，構(gòu)建以終身體育意識(shí)和技能為內(nèi)容、以學(xué)生身心健康為目標(biāo)的新型教學(xué)模式。體育教學(xué)貫穿于本科生、研究生、留學(xué)生教育的全過(guò)程，實(shí)施學(xué)生網(wǎng)上自主選課、選師、選時(shí)，融入完全學(xué)分制體系，積極挖掘和開(kāi)發(fā)校內(nèi)、社會(huì)、自然的體育資源，形成了必修課、通選課、指定選修課、新生研討課等多元結(jié)構(gòu)和民族傳統(tǒng)、現(xiàn)代競(jìng)技、時(shí)尚流行等多種類(lèi)型的課程體系，努力滿(mǎn)足學(xué)生體育學(xué)習(xí)的需求。

2006年在教育部與國(guó)家體育總局聯(lián)合召開(kāi)的建國(guó)以來(lái)第一次“全國(guó)學(xué)校體育工作會(huì)議”上，交大代表高校發(fā)言，并把交大經(jīng)驗(yàn)以簡(jiǎn)報(bào)形式報(bào)送中央政治局、全國(guó)人大常委會(huì)、國(guó)務(wù) 院、中共中央辦公廳、全國(guó)人大常委會(huì)辦公廳、國(guó)務(wù)院辦公廳、全國(guó)政協(xié)辦公廳等。

課內(nèi)外相結(jié)合，創(chuàng)建課內(nèi)外一體化教學(xué)模式

1、以國(guó)家精品課程為中心，構(gòu)建多元化體育課程體系

加強(qiáng)國(guó)家精品課程《大學(xué)體育》的建設(shè)，牢牢抓住體育課堂教學(xué)這個(gè)體育教育的核心環(huán)節(jié)。我校在本科生一、二年級(jí)必修課的基礎(chǔ)上，還開(kāi)設(shè)了本科生三、四年級(jí)的通選課，研究生的指定選修課、體育舉趣班等，形成了面向本科生、碩士生、博士生及留學(xué)生在內(nèi)的全體學(xué)生多元化體育課程結(jié)構(gòu)，共開(kāi)設(shè)娛樂(lè)體育、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)類(lèi)、民族傳統(tǒng)體育、體育理論及其他共六大門(mén)類(lèi)38項(xiàng)課程。在教育部質(zhì)量體育工程五大獎(jiǎng)中，我系悉數(shù)獲得

構(gòu)建多維立體的體育教學(xué)空間，充分利用校園網(wǎng)絡(luò)資源，將體育課堂教學(xué)與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。認(rèn)真推行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，健全學(xué)生體質(zhì)評(píng)價(jià)體系。建立“體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)中心”（已批準(zhǔn)985三期立項(xiàng)500萬(wàn)），加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的跟蹤研究，建設(shè)了學(xué)生體質(zhì)健康動(dòng)態(tài)數(shù)據(jù)庫(kù)。學(xué)生體質(zhì)健康合格率2007年97.62%、2008年98.80%、2009年99.02%、2010年99.09%、2011%、2012%、2013%

2、以學(xué)生體育社團(tuán)為核心，全面構(gòu)筑學(xué)生體育健身網(wǎng)絡(luò)

為營(yíng)造濃郁校園體育文化氛圍，學(xué)校于1986年成立學(xué)生體育總會(huì)，至今已擁有40個(gè)單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)，60%以上的學(xué)生參加一個(gè)體育社團(tuán)，掌握一到兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，使得課內(nèi)外一體化體育教學(xué)的實(shí)施有了良好的組織保障。

交大學(xué)生以總分第一的成績(jī)榮獲2011年?yáng)|麗杯上海國(guó)際馬拉松賽高校團(tuán)體一等獎(jiǎng)。這是繼2010年之后，我校第二次獲得該項(xiàng)榮譽(yù)。

2011年，為使我校體育社團(tuán)發(fā)展更趨成熟并更加規(guī)范化，學(xué)校參照2003制定的《學(xué)生體育社團(tuán)管理?xiàng)l例》，重新修訂并頒布了《上海交通大學(xué)學(xué)生體育總會(huì)管理?xiàng)l例》，通過(guò)營(yíng)造一個(gè)和諧有序的良好氛圍，共同努力加快交大體育社團(tuán)管理規(guī)范化進(jìn)程，使各個(gè)學(xué)生體育社團(tuán)協(xié)調(diào)健康發(fā)展，讓所有交大學(xué)生體育社團(tuán)得到最大的發(fā)展空間，讓交大學(xué)生群體體育事業(yè)邁上新的臺(tái)階。

2011年，為使我校體育社團(tuán)發(fā)展更趨成熟并更加規(guī)范化，學(xué)校參照2003制定的《學(xué)生體育社團(tuán)管理?xiàng)l例》，重新修訂并頒布了《上海交通大學(xué)學(xué)生體育總會(huì)管理?xiàng)l例》，通過(guò)營(yíng)造一個(gè)和諧有序的良好氛圍，共同努力加快交大體育社團(tuán)管理規(guī)范化進(jìn)程，使各個(gè)學(xué)生體育社團(tuán)協(xié)調(diào)健康發(fā)展，讓所有交大學(xué)生體育社團(tuán)得到最大的發(fā)展空間，讓交大學(xué)生群體體育事業(yè)邁上新的臺(tái)階。以運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽為抓手，積極開(kāi)展豐富多彩的校園體育比賽

充分發(fā)揮學(xué)校各組織各部門(mén)的作用，組織開(kāi)展全校性的、院際的、院內(nèi)的、專(zhuān)業(yè)與專(zhuān)業(yè)的、班級(jí)與班級(jí)的、學(xué)生社區(qū)樓與樓宿舍、各單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)內(nèi)的以及個(gè)人報(bào)名參賽的體育活動(dòng)每學(xué)年達(dá)90余項(xiàng)。學(xué)校里周周有活動(dòng)、月月有比賽，鼓勵(lì)學(xué)生個(gè)性化參與，鼓勵(lì)學(xué)生個(gè)性化參與。

“體總杯”、“希望杯”、“新生體育節(jié)”、“思源杯”、“巾幗杯”、“智力運(yùn)動(dòng)會(huì)”等體育賽事已成為全校學(xué)生關(guān)注并參與傳統(tǒng)體育賽事。每學(xué)年舉辦28項(xiàng)體育活動(dòng)，700多個(gè)參賽班級(jí)，85%的學(xué)生參與到校園體育活動(dòng)。

2011年參加上海市陽(yáng)光體育大聯(lián)賽20項(xiàng)，獲24項(xiàng)一等獎(jiǎng)，其中組織的跳踢比賽獲“優(yōu)秀賽區(qū)獎(jiǎng)”，受到上海市政府表彰。

交大獲全國(guó)大學(xué)生陽(yáng)光體育乒乓球比賽一等獎(jiǎng)（1）把校園體育賽事轉(zhuǎn)化成課程的實(shí)踐教學(xué)平臺(tái)。

把校體育文化節(jié)、校運(yùn)會(huì)團(tuán)體操表演變成拳、操、舞完整教學(xué)課程的組成部分。(2)在開(kāi)展傳統(tǒng)賽事的同時(shí)，學(xué)校繼續(xù)推廣新興項(xiàng)目的比賽活動(dòng)，加強(qiáng)健身性與趣味性的結(jié)合，讓交大體育協(xié)會(huì)成為拓展學(xué)生素質(zhì)的平臺(tái)，讓更多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)到對(duì)生命的激情和對(duì)生活的熱愛(ài)，構(gòu)建起一個(gè)人性化的大學(xué)生體育健身網(wǎng)絡(luò)。

12.9冬季學(xué)生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)作為上海交通大學(xué)的傳統(tǒng)品牌賽事之一，2010年又加入“健康跑”，2012年5月“校園跑邀請(qǐng)賽”的主題，激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，強(qiáng)身健體。通過(guò)院系發(fā)動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生參與陽(yáng)光晨跑。兩年一屆的校運(yùn)會(huì)和教職工運(yùn)動(dòng)會(huì)也是推動(dòng)學(xué)生與教工參與體育鍛煉、促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康的有效方式。(3)圍繞校園體育文化建設(shè)，開(kāi)展豐富多彩的校園體育文化節(jié)系列活動(dòng)。邀請(qǐng)奧運(yùn)冠軍校友明星，舉辦體育明星聯(lián)誼活動(dòng)，開(kāi)設(shè)體育文化講座，提高學(xué)生體育文化素養(yǎng)和體育審美能力。組織交大高水平運(yùn)動(dòng)員，成立“學(xué)生教練團(tuán)隊(duì)”，深入體育社團(tuán)指導(dǎo)。增強(qiáng)交大學(xué)生榮譽(yù)感、自豪感。

(4)交大——復(fù)旦文體對(duì)抗賽，交大所有參加文體對(duì)抗賽的學(xué)生參賽熱情高，主動(dòng)要求增加訓(xùn)練次數(shù)，通過(guò)訓(xùn)練比賽，充分展現(xiàn)我校學(xué)生健康向上的精神風(fēng)貌和豐富多彩的文體生活，激發(fā)了學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情和積極性，提高我校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，展示我校健康和諧的校園體育文化，并積極引導(dǎo)和帶動(dòng)上海市高校體育的整體發(fā)展。百年名校校園體育文化傳承與發(fā)展研究

由上海交通大學(xué)牽頭，全國(guó)20多所百年高校參與的《百年名校校園體育文化傳承與發(fā)展研究》編寫(xiě)。大學(xué)體育文化作為大學(xué)文化的重要組成部分，其健身、娛樂(lè)、教育、激勵(lì)等功能，對(duì)于學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、創(chuàng)新精神、自信心的培養(yǎng)，對(duì)于學(xué)生人文素質(zhì)的提高，具有極大的促進(jìn)作用。百年名校皆文化底蘊(yùn)深厚，有豐富多彩的體育文化素材可供發(fā)掘。

百年名校體育文化傳承和發(fā)展是弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化，對(duì)我國(guó)高校體育發(fā)展的研究和梳理，是前無(wú)古人的開(kāi)創(chuàng)之舉，是我國(guó)高校體育文化研究中舉足輕重的重要一筆。高度重視體育文化建設(shè)在高校校園文化建設(shè)中的重要地位，鉆研歷史，展望未來(lái)，為高校體育文化建設(shè)提供新的見(jiàn)解。

校內(nèi)校外相結(jié)合，積極開(kāi)拓體育課程新資源

1、利用社會(huì)資源設(shè)置課程，擴(kuò)大學(xué)生自主選課空間

與上海市射擊中心合作，為愛(ài)好射擊運(yùn)動(dòng)的學(xué)生設(shè)置了射擊課程，接受高水平的專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)。在我校承擔(dān)了全國(guó)教育規(guī)劃十五國(guó)家課題基礎(chǔ)上，從2002年正式開(kāi)設(shè)了“野外素質(zhì)拓展的技能與技巧”課程，吸引了眾多的學(xué)生，把課堂拓展到大自然，豐富了大學(xué)體育內(nèi)涵。

2、以學(xué)區(qū)共建為導(dǎo)向，大力提升大學(xué)體育的輻射功能

在開(kāi)展體育活動(dòng)的同時(shí)，學(xué)校還努力為社區(qū)的全民健身活動(dòng)作出貢獻(xiàn)。交大乒協(xié)和上海閔行高華小區(qū)聯(lián)手成為社區(qū)共建的合作單位，并在校區(qū)內(nèi)開(kāi)展了扶貧幫困、社區(qū)體育和居民聯(lián)歡等一系列共建活動(dòng)。

1997年，上海交大與上海徐家匯街道合作建立了“徐家匯地區(qū)——上海交通大學(xué)全民健身指導(dǎo)中心”。

許多高素質(zhì)學(xué)生裁判員多次參加了“全國(guó)殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)”、“上海喜力網(wǎng)球公開(kāi)賽”及上海市區(qū)多項(xiàng)體育競(jìng)賽的臨場(chǎng)執(zhí)法，獲得外界一致好評(píng)、取得了良好的社會(huì)效益。學(xué)校與社區(qū)體育聯(lián)動(dòng)發(fā)展，提升大學(xué)體育輻射功能。

三、普及與提高相結(jié)合，打造高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)“品牌”

上海交通大學(xué)是教育部確立高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的首批單位之一，籃球、乒乓球、游泳、田徑、網(wǎng)球、賽艇、健美操隊(duì)為高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)。在堅(jiān)持普及與提高相結(jié)合的同時(shí)，努力打造高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)“品牌”。曾連續(xù)六次蟬聯(lián)“十佳校長(zhǎng)杯”，第7屆全國(guó)大運(yùn)會(huì)榮獲團(tuán)體總分與金牌數(shù)全國(guó)第一；第8屆全國(guó)大運(yùn)會(huì)獲團(tuán)體總分全國(guó)第二的優(yōu)異成績(jī)。上海交通大學(xué)運(yùn)動(dòng)員參加第26屆深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)獲得5項(xiàng)世界冠軍；乒乓球隊(duì)許昕獨(dú)攬3金獲深圳第26屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)先進(jìn)個(gè)人稱(chēng)號(hào)。男子籃球隊(duì)歷史上曾擠身全國(guó)甲級(jí)隊(duì)行列，并連續(xù)八屆代表上海市參加全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，男籃奪得兩屆“亞洲名校男籃邀請(qǐng)賽”冠軍。并曾連續(xù)獲得第10-14屆上海市運(yùn)動(dòng)會(huì)冠軍。

女子籃球隊(duì)曾獲得20余項(xiàng)大學(xué)生高水平籃球比賽冠軍；先后取得第一、第二屆全國(guó)大學(xué)生CUBA高水平籃球聯(lián)賽冠軍；2005年第七屆大運(yùn)會(huì)上奪取冠軍并獲交大“校長(zhǎng)獎(jiǎng)”；2006年奪得首屆中國(guó)大學(xué)生女子籃球超級(jí)聯(lián)賽冠軍；2007年第八屆大運(yùn)會(huì)上七名隊(duì)員出戰(zhàn)，奪取銅牌；多次代表中國(guó)大學(xué)生隊(duì)參加世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，確立交大女籃全國(guó)領(lǐng)先地位。

我校游泳隊(duì)已連續(xù)6次奪得全國(guó)大學(xué)生游泳比賽團(tuán)體總分、金牌數(shù)第一。游泳運(yùn)動(dòng)員樂(lè)靖宜、蔣丞稷、吳鵬、朱穎文等在奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上爭(zhēng)金奪銀，屢獲殊榮。09級(jí)學(xué)生陳慧佳曾獲2009年世界游泳錦標(biāo)賽女子4x100米混合泳接力世界冠軍。近年來(lái)，我校游泳隊(duì)在各類(lèi)各級(jí)比賽中共獲金牌243枚，銀牌160枚，銅牌94枚。

我校乒乓球隊(duì)從上世紀(jì)80年代初崛起至今，在上海乃至全國(guó)高校乒壇處于領(lǐng)先地位。1990年至2011年代表中國(guó)大學(xué)生男子乒乓球隊(duì)參加八屆世界大學(xué)生乒乓球錦標(biāo)賽、四屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，共獲28枚金牌，9枚銀牌，23枚銅牌的輝煌戰(zhàn)績(jī)。為確保我校乒乓球運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)盛不衰，現(xiàn)學(xué)校已成立了“上海交通大學(xué)乒乓球國(guó)際交流中心”。

賽艇隊(duì)是我校重點(diǎn)發(fā)展的高水平運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該項(xiàng)目起點(diǎn)高，多次參加世界名校賽艇比賽，海峽兩岸高校賽艇挑戰(zhàn)賽。2007年10月4人艇代表中國(guó)隊(duì)參加亞洲錦標(biāo)賽，榮獲冠軍。2010年匈牙利舉行的第11屆世界大學(xué)生賽艇錦標(biāo)賽中，上海交大勇奪男子公開(kāi)級(jí)雙人雙槳世界冠軍。

鄭智慧同學(xué)參加了2011年韓國(guó)大邱世界田徑錦標(biāo)賽，并曾在2010廣州亞運(yùn)會(huì)獲女子4×400米接力銅牌。孟倩倩同學(xué)獲第19屆亞洲田徑錦標(biāo)賽女子鉛球冠軍，2010年田徑世青賽女子鉛球亞軍，2011年世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)女子鉛球銅牌。

擁有多名網(wǎng)球國(guó)家健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員。周曉同學(xué)曾獲2009年第11屆全運(yùn)會(huì)女子團(tuán)體亞軍、2010年國(guó)際女子挑戰(zhàn)賽單打季軍；徐俊超同學(xué)首次入選中國(guó)網(wǎng)球隊(duì)參加2011年深圳世界大運(yùn)會(huì)，奪得世界大運(yùn)會(huì)網(wǎng)球比賽混合雙打第五名，這也是中國(guó)網(wǎng)球男隊(duì)在世界大運(yùn)會(huì)的最好成績(jī)。

四、科研與教學(xué)訓(xùn)練相結(jié)合開(kāi)拓綜合性大學(xué)體育學(xué)科建設(shè)新思路

1、構(gòu)建科研平臺(tái)，積極承擔(dān)國(guó)家科研任務(wù)

我校是全國(guó)普通高校最早建立體育科研所與設(shè)置體育碩士點(diǎn)單位之一，形成一支在國(guó)內(nèi)普通高校體育學(xué)科領(lǐng)域具有一定影響的科研學(xué)術(shù)隊(duì)伍。我校體育系曾先后承擔(dān)國(guó)家社科基金項(xiàng)目2項(xiàng)，全國(guó)教育科學(xué)規(guī)劃課題6項(xiàng)，國(guó)家體育總局課題6項(xiàng)，上海市哲社、上海市教委重大委托課題、上海體育局課題等30余項(xiàng)。獲獎(jiǎng)教材4本，專(zhuān)著10余部等。發(fā)表各類(lèi)論文210余篇，入選奧運(yùn)會(huì)科學(xué)大會(huì)論文13篇、世界體育科學(xué)大會(huì)6篇、世界大運(yùn)會(huì)科學(xué)大會(huì)20余篇。

2.2004、2005年成功舉辦第七屆全國(guó)大運(yùn)會(huì)科學(xué)論文報(bào)告會(huì)、第48屆國(guó)際乒聯(lián)科學(xué)大會(huì)。

2006-2011年承辦東亞體育科學(xué)論文報(bào)告會(huì)。

3、國(guó)際交流：先后選派教師赴美國(guó)、希臘、日本、澳大利亞等國(guó)家和地區(qū)進(jìn)學(xué)術(shù)訪問(wèn)和出席報(bào)告會(huì)。

校籃球隊(duì)、乒乓球隊(duì)、游泳隊(duì)、賽艇隊(duì)先后訪問(wèn)美國(guó)、澳大利亞、法國(guó)、波蘭、日本、保加利亞、匈牙利、香港等，參加國(guó)際比賽和雙邊交流比賽。

交大體育的未來(lái) 目標(biāo)：

一流的場(chǎng)地設(shè)施

一流的課程

一流的高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍

一流的學(xué)科

一流的師資

課程建設(shè)

1.繼續(xù)加強(qiáng)大學(xué)體育“國(guó)家級(jí)精品課程”、“大學(xué)體育國(guó)家教學(xué)團(tuán)隊(duì)”的建設(shè)。他山之石，可以攻玉。在此基礎(chǔ)上，借鑒國(guó)內(nèi)外著名高?！按髮W(xué)體育”或“校園體育文化”的先進(jìn)理念和內(nèi)容，根據(jù)本校體育學(xué)科的需求，進(jìn)行大學(xué)體育課程和校園體育文化建設(shè)。

2.引進(jìn)開(kāi)設(shè)學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡可能滿(mǎn)足學(xué)生的需求。

3.逐步推行體育項(xiàng)目等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，完善體育課程的評(píng)價(jià)。

群體活動(dòng)

堅(jiān)持“因地制宜、合理布局、規(guī)范實(shí)用、就近便利”的原則，加強(qiáng)大學(xué)生體育社團(tuán)建設(shè)，加大對(duì)體育社團(tuán)的支持。

做好改革探索校運(yùn)動(dòng)會(huì)的改革，真正把校運(yùn)動(dòng)會(huì)做成全校參與的體育文化藝術(shù)的嘉年華。

加快校園健身場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)，設(shè)計(jì)校園健身地圖，推動(dòng)健身活動(dòng)深入開(kāi)展，不斷滿(mǎn)足師生員工日益增長(zhǎng)的體育健身需求，促進(jìn)體育健身活動(dòng)普遍化、經(jīng)?；?、生活化、科學(xué)化，從而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康水平、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,形成健康的生活方式，為健康校園增光添彩。

學(xué)科建設(shè)

1.加強(qiáng)國(guó)家體育總局體育文化發(fā)展中心體育文化研究基地的建設(shè)。

擬將之打造成體育學(xué)科教師員工進(jìn)行體育人文學(xué)科研究的平臺(tái)，進(jìn)行國(guó)內(nèi)外體育文化交流的平臺(tái)，爭(zhēng)取高質(zhì)量的體育科研成果，包括學(xué)術(shù)專(zhuān)著和核心論文。為此，在基地的建設(shè)過(guò)程中，積極與上海交大出版社、上海百家出版社等加強(qiáng)聯(lián)系與合作，從而促使一批高質(zhì)量的學(xué)術(shù)著作早日面世。

2.利用學(xué)校“985三期”500萬(wàn)體育投入的機(jī)遇，加大學(xué)科交叉平臺(tái)建設(shè)力度，在“體育學(xué)”一級(jí)學(xué)科碩士學(xué)位點(diǎn)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)與安泰管理學(xué)院、機(jī)械動(dòng)力學(xué)院的生命質(zhì)量研究中心合作與交流，做好做強(qiáng)體育交叉學(xué)科。

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽建設(shè)

實(shí)施體教結(jié)合，打造交大運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的亮麗名片。

以籃球、乒乓球、游泳作為重點(diǎn)發(fā)展項(xiàng)目，以田徑、賽艇、網(wǎng)球、健美操為突破項(xiàng)目。在實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)指標(biāo)中，重點(diǎn)加強(qiáng)國(guó)際間體育的交流，舉辦國(guó)內(nèi)外有影響的賽事。同時(shí)，繼續(xù)爭(zhēng)取組隊(duì)參加國(guó)際性的體育比賽。努力建設(shè)好上海交通大學(xué)“國(guó)際乒乓球交流中心”和“籃球后備人才基地”。

國(guó)際交流與合作

實(shí)現(xiàn)一流大學(xué)體育的目標(biāo)，任重而道遠(yuǎn)，向國(guó)外同行學(xué)習(xí)先進(jìn)理念與做法是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

與世界著名高校保持良好的體育競(jìng)賽交流。

與世界著名高校聯(lián)合培養(yǎng)研究生，合作進(jìn)行科學(xué)研究、師資交流互訪等。

我們堅(jiān)持改革創(chuàng)新，狠抓內(nèi)涵建設(shè)，進(jìn)一步加強(qiáng)人才隊(duì)伍、教學(xué)群體、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、學(xué)科建設(shè)和科研等方面的國(guó)際交流與合作。

一流的師資

在人類(lèi)所擁有的一切資源中，人力資源是第一寶貴的。不斷提高我校師資開(kāi)發(fā)與管理水平，打造一流師資，不僅是當(dāng)前體育工作開(kāi)展的需要，也是體育工作長(zhǎng)期興旺發(fā)展的保證。

我校擁有較完備的學(xué)科布局和較強(qiáng)的綜合實(shí)力，可以充分利用學(xué)校強(qiáng)大的學(xué)科群優(yōu)勢(shì)與世界著名高校聯(lián)合培養(yǎng)研究生，合作進(jìn)行科學(xué)研究、師資交流互訪，加大在職教師的培訓(xùn)力度；從專(zhuān)業(yè)體育院校引進(jìn)優(yōu)秀的高學(xué)歷人才，同時(shí)積極引進(jìn)高水平、高職稱(chēng)的學(xué)者作為體育學(xué)科的帶頭人，為我校建設(shè)一流大學(xué)體育打造一流的體育師資隊(duì)伍。

第二部分：體育與健康

健康三維觀

1、生理健康：生理健康不僅指無(wú)病，還包括體能，它是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠能量完成各種活動(dòng)任務(wù)的能力。具備這種能力，可以預(yù)防疾病，增進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。

2、心理健康：情緒穩(wěn)定是心理健康的主要標(biāo)志；

情緒穩(wěn)定是指?jìng)€(gè)體應(yīng)對(duì)日常人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力；生活中偶爾情緒高漲或低落均屬正常，關(guān)鍵是在生活的大部分時(shí)間里要保持情緒穩(wěn)定。

3、社會(huì)適應(yīng)：形成和保持和睦相處人際關(guān)系的能力，使你在交往中有自信和安全感；友好相處，會(huì)使你少生煩惱，心情舒暢；正常的人際關(guān)系是人生必要的生活環(huán)境。

世界健康狀況

?全世界真正健康的人僅占： 5% ?經(jīng)醫(yī)生診斷有病的人占： 20% ?處于亞健康狀態(tài)的人占： 75%

當(dāng)今最多見(jiàn)慢性病 高血壓 糖尿病 惡性腫瘤 呼吸系統(tǒng)疾病

影響人體健康與長(zhǎng)壽的因素 ?15% 取決于遺傳因素 ?10% 取決于社會(huì)因素 ? 8% 取決于醫(yī)療條件 ? 7% 取決于氣候影響 ?60% 取決于自己

影響人體健康的幾個(gè)因素

1、行為和生活方式

2、環(huán)境因素

3、生物遺傳因素

4、醫(yī)療衛(wèi)生與保健

世界衛(wèi)生組織(WHO)制定健康四大基石：

戒煙限酒、合理營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉、心理平衡

適當(dāng)體育鍛煉對(duì)人體的好處

1、預(yù)防心血管病

2、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能

3、提高消化系統(tǒng)的機(jī)能

4、改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)

6、增強(qiáng)人體免疫能力

7、保持身體活動(dòng)的能力

8、減緩心理應(yīng)激

9、控制體重、改善體型

10、促進(jìn)皮膚健康

11、預(yù)防骨裂

12、延年益壽

體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1、知曉自己的體能和健康情況

2、了解自己的鍛煉動(dòng)機(jī)和強(qiáng)度

3、注意體育鍛煉的連續(xù)性

體育鍛煉的計(jì)劃制定

一、選擇內(nèi)容：以有氧練習(xí)為主。如，慢跑、跳繩等。

二、選擇時(shí)間：

（1）每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘；每周不少于三次；

（2）鍛煉時(shí)間：選擇在下午15：00-17：00點(diǎn)時(shí)間段進(jìn)行有氧鍛煉最為適宜。

三、練習(xí)強(qiáng)度：通常以人體最快心率的70%為佳，也就是講，在鍛煉時(shí)心率控制在（130-150）次/分之間為最好。

四、選擇內(nèi)容切合實(shí)際，有使用價(jià)值，鍛煉目的明確，因人因地而異。

五、女子鍛煉時(shí)，應(yīng)注意生理狀況的變化來(lái)合理制定鍛煉計(jì)劃。

輔助資料

2005年我國(guó)城市居民主要死亡原因

近日，衛(wèi)生部公布2005年城鄉(xiāng)居民購(gòu)主要死亡原因等情況，惡性腫瘤位于城市居民購(gòu)買(mǎi)力死亡原因的第一位，呼吸疾病占農(nóng)村居民購(gòu)買(mǎi)力死亡原因的第一位。2005年城市居民前10位死亡原因是：

1、惡性腫瘤

2、腦血管病

3、心臟病

4、呼吸疾病

5、損傷及中毒

6、消化系統(tǒng)疾病

7、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病

8、秘尿生殖系統(tǒng)疾病

9、精神障礙

10、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

前10位死亡原因合計(jì)占死亡總數(shù)的92%

亞健康的自我警覺(jué)

1、熟人忘名，記憶中斷

2、注意分散，思考膚淺

3、孤獨(dú)自卑，憂(yōu)郁苦悶

4、精神緊張，焦慮不安

5、情緒低落，懶于交往

6、性趣淡漠，欲望遞減

7、經(jīng)常疲勞，眼易困倦

8、精力下降，動(dòng)作遲緩

9、頭昏腦脹，起伏連綿

10、肢體乏力，體虛氣短

11、不易入睡，多夢(mèng)易醒

12、久站頭暈，眼花目眩

13、身體虛胖，體重驟減

14、容易激動(dòng)，無(wú)事自煩

15、晝常打盹，晨起困倦

16、肢體麻木，手腳易寒

17、鼻塞流涕，咽喉腫痛

18、掌心多汗、舌燥口干

19、易患感冒，唇生皰疹 20、自感低燒，夜常虛汗

21、舌生白苔，口臭舌胖

22、口舌潰瘍，舊傷易爛

23、味覺(jué)不靈，食欲不佳

24、腰酸背痛，難解何緣

25、反酸噯氣，消化不良

26、便稀便秘，腹部漲滿(mǎn)

27、憋氣氣悶，動(dòng)輒易喘

28、胸悶不適，心區(qū)壓感

29、心悸心慌，心律不整 30、耳鳴耳重，暈車(chē)暈船

如何變亞健康為健康

1、均衡營(yíng)養(yǎng)脂肪類(lèi)食物不可多食亦不可不食，因?yàn)橹?lèi)營(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的，缺乏脂類(lèi)將影響思維。維生素要多吃，人承受巨大的工作、心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣，可安神，研究資料表明，鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。

2、保證睡眠 睡眠應(yīng)占人類(lèi)生活的1/3時(shí)間，它是獲得免疫力的最佳途徑。

3、心理平衡 人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱，必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

4、曬太陽(yáng)提神 在上午光照半小時(shí)，對(duì)經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂(yōu)郁傾向的人很有效。

5、了解生理周期 每個(gè)人的生理周期不一樣，找出自己精力變化曲線，然后合理安排每項(xiàng)活動(dòng)。

6、忙中偷閑 勞逸結(jié)合，張弛有度。不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活中。

7、勞逸結(jié)合 午休半小時(shí)。

8、改變環(huán)境、調(diào)適心情 每周遠(yuǎn)離喧囂的都市一次。郊外空氣中，負(fù)氧離子濃度較高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。環(huán)境對(duì)健康的影響 世界衛(wèi)生組織指出：

全球每年因飲水污染、空氣污染及未加處理的人類(lèi)廢棄物而引起死亡的人數(shù)達(dá)770萬(wàn)，占全球5200萬(wàn)死亡人數(shù)的15%我國(guó)由環(huán)境污染造成的經(jīng)濟(jì)損失占GDP的3%～8%。

不良的天氣和氣候條件對(duì)健康的影響

1、不良環(huán)境削弱了人的免疫力，誘發(fā)心肌梗塞、腦溢血和哮喘等疾病.為病原體和傳媒提供了孳生和蔓延的條件

2、溫度影響最大的氣象要素可能是溫度，而受影響最大的人群是老人、病人

3、天氣和氣候條件對(duì)健康影響的方式

對(duì)人體的物理作用

1、影響人體生理和代謝功能

2、影響環(huán)境質(zhì)量

3、對(duì)人體心理和精神狀態(tài)的影響

氣溫對(duì)健康的影響

1、夏季熱浪可顯著增加逐日死亡數(shù)

荷蘭(1983-1995)6次熱浪的日超死亡率分別為5.9%、5.7%、2.1%、8.7%?！?5歲的為＜65歲的14.55倍。男性＞女性

2、冬季的死亡顯著高于其他季節(jié)

俄國(guó)的葉卡捷琳堡，在0～-29℃，每下降1℃死亡率增加1.15% 男性是女性的2倍多，3、主要是與心腦血管病的死亡率有關(guān)

4、溫度與死亡的關(guān)系存在U、V、J型關(guān)系（非線形）

最低死亡溫度（MMT）不同地區(qū)，美國(guó)寒冷地區(qū)MMT較低，對(duì)熱敏感。適中地區(qū)人冬季死亡最高，偏南城市MMT較高。

5、和大氣污染交互作用

參考資料

一、清晨鍛煉身體的危害

晨練發(fā)生猝死已經(jīng)不是什么新聞了，但知道原因的卻不多，下面就把造成早晨鍛煉引起猝死的原因來(lái)分析一下。

猝死也叫急死，是平時(shí)健康或雖患某種疾病但病情處于穩(wěn)定狀態(tài)的人突然發(fā)病導(dǎo)致的意外迅速死亡。引起猝死的主要疾病以冠心病和腦卒中最為常見(jiàn)。

專(zhuān)家指出，心血管病的發(fā)病高峰一般集中在秋冬季節(jié)的上午6時(shí)到12時(shí)，急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急癥多發(fā)生在次時(shí)間內(nèi)。發(fā)生猝死的原因主要是，夜間睡眠時(shí)，水分通過(guò)人體皮膚、呼吸等渠道散發(fā)出去，肌體相對(duì)缺血，血液黏稠，流速緩慢，血小板易聚集，從而形成血栓；清晨醒后，人的交感神經(jīng)活動(dòng)增加，使得心肌耗氧量增加。因此血液粘稠度增加、交感神經(jīng)活動(dòng)加強(qiáng)引起血管收縮以及早晨人的血壓偏高等是導(dǎo)致心腦血管發(fā)病率高的主要因素。

因此，建議中老年人，尤其是高血壓和心腦血管患者最好不要在寒冷的早晨出去鍛煉。研究表明，零攝氏度以下，特別是零下五度以下的冷空氣吹到臉上，很容易誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，引起心絞痛或急性心肌梗死，有心血管病的人就容易猝死。按人體生物鐘節(jié)律，下午4-6點(diǎn)，人體心功能和微循環(huán)處于最佳狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)最安全。

另外，有些人認(rèn)為早晨空腹跑步既能吸收新鮮空氣又能防止肥胖。然而，運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)身體活動(dòng)多需要的能量來(lái)源，主要是飲食中攝入的碳水化合物。如果不吃東西就鍛煉，由于沒(méi)有攝入人體運(yùn)動(dòng)需要的能量，人體需要的能量來(lái)源就是身體中的脂肪了。這種情況下，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高，而脂肪酸恰恰是心律失常，甚至猝死的主要原因。特別是50歲以上的人，年紀(jì)越大利用游離脂肪的能力就越低，因此發(fā)生危險(xiǎn)的可能性就越大。一個(gè)最有說(shuō)服力的例子就是，美國(guó)著名的慢跑創(chuàng)始人菲利克斯16年間通過(guò)慢跑使體重從90公斤減到60公斤，然而剛剛52歲就因心肌梗死而去世了。據(jù)了解，他就死在早晨的慢跑途中，而且他在鍛煉前沒(méi)吃東西。可見(jiàn)空腹運(yùn)動(dòng)弊大于利。

所以，專(zhuān)家建議，晨練者在外出鍛煉前，一定要吃點(diǎn)東西，以免發(fā)生意外。

二、下午運(yùn)動(dòng)有助晚上睡眠

對(duì)于經(jīng)常失眠的人，要想晚上睡得好，適量運(yùn)動(dòng)固然有些作用，但專(zhuān)家指出，下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠幫助最大。英國(guó)醫(yī)學(xué)家曾對(duì)一些志愿者作過(guò)研究，這些志愿者被隨機(jī)分成兩組，在每天上下午分別進(jìn)行相同種類(lèi)和等量的運(yùn)動(dòng)，他們運(yùn)動(dòng)后的疲勞程度相同。

兩組志愿者都按規(guī)定在晚上同一時(shí)間上床睡覺(jué)，并用電腦記錄儀監(jiān)測(cè)他們的睡眠狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早晨和上午運(yùn)動(dòng)的人，晚間休息的情形與平日差不多，而下午運(yùn)動(dòng)的那組人，晚上睡眠的情形，要比平日好得多。

三、按情緒進(jìn)食有利于健康

人的七情六欲往往通過(guò)情緒表現(xiàn)出來(lái)，而情緒又影響著身體。根據(jù)情緒吃飯則有利于人體健康。只要我們注意科學(xué)飲食，就可以遠(yuǎn)離怒、疑、懶、悲等壞情緒。

怒

原因：有些暴躁是吃出來(lái)的，吃多了，幾種與能量代謝有關(guān)的B族維生素就會(huì)消耗過(guò)多，而B(niǎo)族維生素缺乏會(huì)使人脾氣暴躁、健忘、表情淡漠、焦慮、失眠、思維能力下降等。此外，肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平高使人沖動(dòng)；糖吃多了，可以產(chǎn)生“嗜糖性精神煩躁”癥。

制怒劑：泡茶時(shí)放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣。山楂：中醫(yī)認(rèn)為山楂長(zhǎng)于順氣止痛、化食消積。

啤酒：適量飲用啤酒能順氣開(kāi)胃，可以使人及時(shí)走出憤怒的情緒。蓮藕：藕能通氣，并能健脾胃、養(yǎng)心安神，也屬順氣佳品。蘿卜：蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯。

疑

原因：希望過(guò)高，緊張過(guò)度。多疑的都有些緊張，緊張的人都有些神經(jīng)質(zhì)，通常不快樂(lè)，經(jīng)常失眠

疑慮和憂(yōu)思之人大多數(shù)面色蒼白、瘦弱，這主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量過(guò)少而導(dǎo)致貧血、體力不足。

長(zhǎng)年吃素得不到足夠的脂舫及卵磷脂和肉堿，從而影響細(xì)胞對(duì)能量的利用、影響腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放。

缺鋅的人容易抑郁、情緒不穩(wěn)定?？挂伤?/p>

綠茶：可以放松人的情緒，使精神處于輕松愉悅的狀態(tài)。蔬菜：蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)、安定情緒。

冬蟲(chóng)夏草：冬蟲(chóng)夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說(shuō)。

零食：在緊張工作間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的視線，緩解焦慮。

懶

原因：是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過(guò)量，會(huì)出現(xiàn)反映遲鈍、喜歡睡覺(jué)等現(xiàn)象。體內(nèi)酸性便會(huì)使人變懶。

缺鐵。飲食單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會(huì)容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象?？藨惺澄?/p>

血豆腐加青椒：血豆腐含有最易吸收的血鐵紅素，在加上青椒所含的維生素C輔助鐵的吸收。

青菜豆腐：少油鹽、清淡而規(guī)律的飲食能使人保持振奮的狀態(tài)。

悲

原因：抑郁傷感催生營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)不良加劇抑郁傷感。

1、氨基酸不平衡。記得多補(bǔ)充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚(yú)片等。

2、缺鎂：香蕉、葡萄、蘋(píng)果、橙子能給人帶來(lái)輕松愉悅的感覺(jué)，讓?xiě)n郁遠(yuǎn)離。抑悲靈

1、雞湯：雞湯可使人體充滿(mǎn)活力和激情，克服悲觀的情緒。

2、維生素C：維生素C缺乏可以表現(xiàn)為冷漠、情感抑郁、性格孤僻。雜食：每日攝入的食物種類(lèi)最好不少于20種，以發(fā)揮雜食之利。

第二篇：過(guò)去——現(xiàn)在——“未來(lái)”

過(guò)去——現(xiàn)在——“未來(lái)”

紹興，是個(gè)風(fēng)情萬(wàn)種的文化古城。紹興，是著名的魚(yú)米橋鄉(xiāng)、酒鄉(xiāng)。紹興更是生養(yǎng)我、孕育我的母親。我愛(ài)我的家鄉(xiāng)——紹興。

我愛(ài)紹興，愛(ài)她的人杰地靈，愛(ài)她的青山綠水。看，點(diǎn)綴在城市中央的府山公園、綠意盎然、仿古圓林西園、鹿湖園、百花園等等亭臺(tái)樓閣蕩漾其中，更不用說(shuō)環(huán)城河公園，整齊的河道，平整的草坪，高大的樹(shù)木，在陽(yáng)光照耀下生氣勃勃。太陽(yáng)的光芒慢慢地東面跳下來(lái)，河面上的霧氣頓時(shí)被驅(qū)散得無(wú)影無(wú)蹤。清晰一片，那來(lái)回穿梭的漁船，那立在船尾的漁夫，還有在水邊洗衣服的媳婦和姑娘……一切都充滿(mǎn)了朝氣。夜晚，在月光、景觀燈飾的相映下，環(huán)城河波光粼粼，耀耀生輝，仿佛置身于夢(mèng)幻般的童話世界??

假期的某天，久違的陽(yáng)光再次露出了笑臉，我和爸爸、媽媽又一次來(lái)的我們常來(lái)的環(huán)城河公園，在陽(yáng)光白云下，別提有多寫(xiě)意，但，就在這時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了環(huán)城河面上鋪滿(mǎn)了油污。?。…h(huán)城河在哭泣！望著眼前被污染的河水，它仿佛在訴說(shuō)：“由于人們不珍惜我，在我身上洗衣物，把廢水排在我身體里，甚至往我身上扔垃圾，才使我變成了這樣??”是呀！人們的不珍惜已使環(huán)城河這位秀美的姑娘失去了原本的風(fēng)貌：到處散落著爛菜心，零食包裝，以及白色污染—塑料袋，有時(shí)還能看見(jiàn)一兩條死魚(yú)??

我想，紹興一定還有許多類(lèi)似的“環(huán)城河”，我愛(ài)紹興，我愛(ài)青山綠水，保護(hù)環(huán)境，從我做起，讓它們恢復(fù)容貌吧！

第三篇：過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)——名人名言

●如果你希望現(xiàn)在與過(guò)去不同，請(qǐng)研究過(guò)去（斯賓諾沙）

●如今逗樂(lè)我們的一切都曾是某種危急關(guān)頭----（弗吉妮亞·伍爾夫）

●不要等到日子過(guò)去了才找出它們的可愛(ài)之點(diǎn)（法國(guó)）

●不要埋首于遠(yuǎn)昔的過(guò)去，把握現(xiàn)在吧（德國(guó)）

●不要讓昨天占用今天的時(shí)間（美洲）

●好漢不夸當(dāng)年勇

●毋為已消逝之年華嘆息，須正視匆匆溜走的時(shí)光（歐洲）

●一切過(guò)去了的都會(huì)變成親切的懷念（普希金）

●觀往知來(lái)

●最可怕的是看見(jiàn)你過(guò)去憎惡的一切披著未來(lái)的外衣又回到你面前（讓·羅斯唐）

●過(guò)去屬于死神，未來(lái)屬于你自己（英國(guó)）

●“過(guò)去”是我們臨終的母親，并不是已經(jīng)死亡的事物。我們的未來(lái)不斷使她出現(xiàn)在我們的心靈中（梅瑞狄斯）

●往者不可諫，來(lái)者猶可追

●應(yīng)展望將來(lái)，莫留戀過(guò)去（拉丁美洲）

●記住昨天，如果不是為了激勵(lì)明天的進(jìn)取，那就莫如忘卻

●將來(lái)現(xiàn)在將來(lái)，于現(xiàn)在有意義，才于將來(lái)會(huì)有意義（魯迅）

●未來(lái)走到我們中間，為了能在它發(fā)生之前很久就先行改變我們---（里爾克）

●對(duì)于未來(lái)的真正慷慨在于向現(xiàn)在獻(xiàn)出一切（法國(guó)）

●為著后來(lái)的回憶，小心著意地描繪你現(xiàn)在的圖畫(huà)

●追上未來(lái)，抓住它的本質(zhì)，把未來(lái)轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在（蘇聯(lián)）

●創(chuàng)造明天的是今天，創(chuàng)造將來(lái)是眼前，當(dāng)你癡癡地坐等將來(lái)的時(shí)候，將來(lái)就從你的懶惰的雙手中畸形丑陋地走出來(lái)---（克勞塞維茨）

●把每時(shí)每刻都用在自己的事業(yè)上的人，對(duì)他來(lái)說(shuō)都是足夠的原因（塞涅卡）

●時(shí)間的步伐有三種：未來(lái)姍姍來(lái)遲，現(xiàn)在像箭一般飛逝，過(guò)去永遠(yuǎn)靜立不動(dòng)（席勒）

●在無(wú)論何時(shí)，現(xiàn)在只是一個(gè)交點(diǎn)，為過(guò)去與未來(lái)相遇之處，我們對(duì)于二者都不能有什么架打。不能有世界而無(wú)傳統(tǒng)，亦不能有生命而無(wú)活動(dòng)（藹理斯）

第四篇：過(guò)去 現(xiàn)在 未來(lái) ! （推薦）

轉(zhuǎn)眼望去，人生已過(guò)了十八年，突然覺(jué)得自己活得好失敗，還不是一般的失敗！活了十八年發(fā)現(xiàn)自己一無(wú)所有，沒(méi)有才藝，沒(méi)有文化，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)，沒(méi)有穩(wěn)定的工作，過(guò)去 現(xiàn)在 未來(lái)!。仔細(xì)想想玩了怎么多年的網(wǎng)游，得到些什么，失去了什么。得到的東西太少少。無(wú)非就揮霍了怎么多年的青春、而失去的太多太多。失去了家人對(duì)自己的信任，失去了與朋友更多的接觸。使自己的交際圈變得狹小。這一輩子又有多少個(gè)十八年夠我揮霍。又有多少個(gè)青春夠我灑脫，唯一的一個(gè)年少輕狂就被我這樣揮霍掉了。以后想現(xiàn)在我用什么當(dāng)著懷念，當(dāng)著記憶，用什么給自己的子女講解自己的十八歲前，難道給他們?cè)V說(shuō)自己當(dāng)初是如何的玩游戲，如何的不聽(tīng)話!現(xiàn)在想想都是一陣苦笑。有點(diǎn)不甘心。沒(méi)讀上大學(xué)，不可以和寢室的哥們兒聊天打屁。不可以和哥們兒一起欣賞校園里面一顆顆水靈靈的小白菜。有點(diǎn)不甘心，自己不能拱上一顆！有點(diǎn)不甘心，違背了當(dāng)初自己最初的夢(mèng)想，做個(gè)辦公室的小白領(lǐng)。每天朝九晚五，為著自己的家庭，為著自己的她。努力的奮斗。只為了讓她的化妝品多一點(diǎn)香奈兒。讓她的包，多一點(diǎn)的LV。讓自己的子女可以接受良好的教育。兒時(shí)的夢(mèng)想早已忘掉不知所終！

現(xiàn)在，我又該做什么，還是想以前那樣游戲人生嘛，想想不是?，F(xiàn)在的我有自己新的奮斗目標(biāo)。網(wǎng)絡(luò)不說(shuō)告別，每天也要約束自己的時(shí)間吧。每天上網(wǎng)最多兩個(gè)小時(shí)，也不能只游戲、放松心情是可以，但是沉迷于此就錯(cuò)誤了，讀后感《過(guò)去 現(xiàn)在 未來(lái)!》。每個(gè)月發(fā)了工資，多買(mǎi)幾本想樣的書(shū)。別是什么言情小說(shuō)?，F(xiàn)實(shí)沒(méi)有那么狗血的劇情，看得在多也無(wú)濟(jì)于事。哪怕自己在沒(méi)有文化，多讀一點(diǎn)現(xiàn)代各位作家寫(xiě)的書(shū)，也會(huì)沾上一點(diǎn)文藝范兒的。不要光只讀國(guó)內(nèi)的，還要讀國(guó)外的，并不是國(guó)內(nèi)的就不好，只是國(guó)外的寫(xiě)得更加深刻，不想國(guó)內(nèi)的寫(xiě)得太過(guò)悲情，不是什么我要你知道，在這個(gè)世界上總有一個(gè)人是等著你的，不管在什么時(shí)候，不管在什么地方，反正你知道，總有這么個(gè)人。就是如果我愛(ài)一個(gè)人,我可以為他舍棄一切,包括我的生命.不想國(guó)外寫(xiě)的 識(shí)自己的無(wú)知是認(rèn)識(shí)世界的最可靠的方法?；蛘?以為我窮。不漂亮，就沒(méi)有感情嗎？如果上帝賜給我美貌和財(cái)富，我也會(huì)讓你難于離開(kāi)我的！就象我現(xiàn)在難于離開(kāi)你一樣！讀書(shū)不是讀完就忘，還有時(shí)常告誡自己用比畫(huà)畫(huà)圈圈！讀完后，寫(xiě)下讀后感，可以不限字?jǐn)?shù)，但必須告誡自己必須深刻。給自己五年的時(shí)間，將前半生的十八年，該補(bǔ)上的補(bǔ)上。不要讓自己的未來(lái)留下遺憾。給自己五年的時(shí)間，讓自己的身上多充滿(mǎn)點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)，不是為了讓別人覺(jué)得自己無(wú)可是處，而只是為了讓自己覺(jué)得自己并不是一無(wú)是處。給自己五年的時(shí)間，讓自己充滿(mǎn)自己的獨(dú)特魅力。并不是什么傳說(shuō)中的王八之氣，那個(gè)不實(shí)際，也并不是每個(gè)人都擁有那種氣質(zhì)。只需要讓自己不是那么市井，不會(huì)讓人家一眼看來(lái)覺(jué)得沒(méi)有任何可以繼續(xù)交往下去的閃光點(diǎn)！

未來(lái)，開(kāi)一家自己的酒吧，可以小一點(diǎn)但是必須有自己獨(dú)特的風(fēng)格，個(gè)性，不能隨大流！錢(qián)可以少賺一點(diǎn)，但是人必須要開(kāi)心一點(diǎn)。朋友要多一點(diǎn)?？梢砸黄鹜嫱?，爬爬山，看看大海。休息的時(shí)候各個(gè)地方旅游一下。至于愛(ài)情，就隨遇而安吧，不強(qiáng)求，不急迫。相信該來(lái)的自然會(huì)來(lái)！

第五篇：過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)

~過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)~

輕輕的我來(lái)了，跟隨你的腳步，感受你的心靈，聆聽(tīng)你的傷感...過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái).....這三者誰(shuí)會(huì)先出現(xiàn)呢？呵呵....我們應(yīng)活在當(dāng)下，贏在未來(lái)。過(guò)去像是一張過(guò)期的車(chē)票，無(wú)論如何都很難等上已經(jīng)離開(kāi)的火車(chē)。

現(xiàn)在像是你等到的計(jì)程車(chē)，你已經(jīng)坐上車(chē)準(zhǔn)備到達(dá)你想去的地方。

未來(lái)像是坐的臨時(shí)公交車(chē)，也許會(huì)不知道該什么時(shí)候到達(dá)目的地。

當(dāng)我們不要等到火車(chē)已經(jīng)離開(kāi)了，發(fā)現(xiàn)手里原來(lái)還有可以上車(chē)的車(chē)票，這是無(wú)法挽留的過(guò)去，當(dāng)我們已經(jīng)知道了想去的地方時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的留意來(lái)來(lái)往往的計(jì)程車(chē)，這是可以抓住的現(xiàn)在，當(dāng)我們不知道以后的路怎么走時(shí)，看看手里的車(chē)票和現(xiàn)在所在的位置，這是可以預(yù)知的未來(lái)。沒(méi)有誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，只有誰(shuí)不珍惜誰(shuí)，僅此而已。

呵呵....人家說(shuō)過(guò);一切都是為最好而準(zhǔn)備的...請(qǐng)相信。。

~戀上^晴空~